media inhealth_januari2013

Maj

alah

Bul

anan

D

iterb

itkan

ole

h PT

Asu

rans

i Jiw

a In

Heal

th In

done

sia

EDISI XXII - JANUARI TAHUN 2013

MEDIA INHEALTH

5TipsYOGA

untuk Pereda Nyeri

WASPADAPANCAROBA

Penyakit Apa Saja yang Mengancam Anda?

InHealthAsuransi Jiwa Kredit

Liburan Tanpa Cuti Panjang? Anda Juga Bisa kok

Menu MyPlatedi Meja Makan

PEMENANG

KUIS EDISI

21

Peluang & Optimisme

Dear Media InHealth, Sebagai salah satu institusi peserta asuransi InHealth, sampai saat ini saya masih belum pernah menerima pengiriman Media Bulanan InHealth. Sebagai bentuk kebutuhan kami akan informasi mengenai kesehatan, apakah kami juga bisa dikirimkan secara berkala?

Terima kasih.

Hein Wangania - Trisakti, Jakarta

Bapak Hein, terima kasih untuk informasinya. Segera akan kami distribusikan secara rutin mulai edisi ini kepada institusi Anda.

Dear Redaksi Media InHealth,Saya melihat nama saya tercantum sebagai pemenang kuis Media InHealth untuk Edisi XX Oktober 2012. Yang ingin saya tanyakan, bagaimana mekanisme pengambilan hadiahnya? Karena sampai saat ini saya belum dihubungi

Terima kasih.

Haris Indiharto

Sebelumnya kami ucapkan terima kasih atas partisipasi bapak dalam kuis bulanan kami. Untuk selanjutnya akan dikonfirmasi oleh tim kami melalui telpon atau email yang bapak gunakan untuk mengirim jawaban kuis.

CEO’sMESSAGE

READER’s LETTERS

Surat Pembaca:[email protected]

Rosa Ch. Ginting

Pembaca yang berbahagia…Tak terasa, tahun ini adalah tahun ke-4

terbitnya Media InHealth. Dari yang awalnya terbit dalam skala triwulan, dwiwulan, hingga

akhirnya bisa terbit dalam bentuk edisi bulanan adalah sesuatu yang luar biasa. Artinya, kami

bisa terus memberikan informasi untuk Anda, para pembaca dan peserta asuransi kami.

Akhir-akhir ini di negara kita sedang berlangsung curah hujan yang sangat tinggi.

Bahkan menurut BMKG, fenomena ini masih akan terus terjadi hingga beberapa waktu

ke depan. Tak banyak yang ingin sampaikan terkait hal itu, hanya saja semoga kita bisa

lebih aware terhadap cuaca yang membuat tubuh kita menjadi lebih rentan terserang

penyakit. Karena tanpa kesehatan, aktivitas tentu tak bisa dilakukan.

Saya yakin, salah satu resolusi yang Anda susun untuk tahun ini adalah keinginan untuk selalu hidup sehat. Untuk itu pas rasanya bila pada

edisi awal tahun ini, berbagai artikel terkait penyakit di musim pancaroba dan penghujan

menjadi pilihan utama untuk kami ulas.

Akhir kata, selamat membaca kembali majalah kami, dan selamat menjalankan resolusi sehat

Anda.

Salam.

3


ACTIVITY

BU LETIN DITERBITKAN O LEH:PT Asuransi Jiwa InHealth IndonesiaPlaza Setiabudi, Gedung Setiabudi 2, Lantai 5 Suite 505-508Jln. HR Rasuna Said Kav. 62 Jakarta 12920www.inhealth.co.id

PENGARAH/PENASEHATDireksi PT Asuransi Jiwa InHealth Indonesia

PENANGGUNG JAWABRevindo Ireine Munaiseche

PEMIMPIN REDAKSIIGM Santika

SEKRETARISFisabilli Detty Fadilla

REDAKTURAmbar PurwitasariRahma Yuni AsriLucy LustianiElvi Husnalizar NasutionSyarifah Prawiranegara

SEKRETARIATIrmawati

KONSU LTAN KONTEN & DESAIN PT Media Citra Solusi Komunikasi T. (021) 5737331 | F. (021) 57853226. [email protected]

[email protected]

Redaksi menerima tulisan artikel/opini berkaitan dengan tema seputar Media INHEALTH maupun tema-tema kesehatan lainnya yang relevan dengan pembaca yang ada di Indonesia. Panjang tulisan maksimal 7.000 karakter (termasuk spasi), dikirimkan via email ke alamat: [email protected] dilengkapi dengan identitas lengkap dan foto penulis.

COVER: Tim Kreatif Media CitraMODEL: Aurel

CEO’S MESSAGE

READER ’S LETTERS

ACTIVITY

INHEALTH

HEALTH LINE

HEALTH MASTER

HEALTHY LIFE

3

3

5

6

8

11

12

14

16

18

19

20

22

23

CONTENTSHEALTHLINE

HEALTHMASTER

FIT & SPIRIT

FAMILY

FIT & SPIRIT

HEALTH & SAFETY

ASK THE DOCTOR

RECHARGE

SMART IN FINANCE

INFO

LINDUNGI ANAK DI MUSIM PANCAROBA

WASPADA PENYAKIT MUSIM PANCAROBA

Seperti KPM-KPM lain, InHealth KPM Bandung juga mengadakan acara Employee Gathering ke Denpasar, Bali, pada tanggal 14-16 Desember 2012 lalu. Acara rutin tahunan ini berlangsung dengan meriah. Diharapkan, dengan diadakannya kegiatan Employee Gathering, kebersamaan para karyawan InHealth KPM Bandung akan tetap terjaga dan tetap solid dalam bekerja.

EMPLOYEE GATHERINGKPM BANDUNG

Pada tanggal 14 Desember 2012 lalu, InHealth KPP Bengkalis mengadakan kegiatan sosialiasi kepada PT Cahaya Riau. Acara yang bertempat di Conference Room Gate 3 – Chevron Duri ini dihadiri oleh sekitar 75 orang peserta. Dengan diadakannya kegiatan ini diharapkan terjalin kerjasama yang saling menguntungkan antara PT Asuransi Jiwa InHealth Indonesia dengan PT Cahaya Riau.

SOSIALISASI INHEALTH DAN PT CAHAYA RIAU

Dihadiri oleh seluruh pesiunan PT Perusahaan Gas Negara Tbk wilayah Bandung, pada tanggal 28 Desember 2012 lalu diadakan acara sosialisasi dan penyerahan kartu peserta oleh PT Asuransi Jiwa InHealth Indonesia. Acara ini sendiri diadakan di kantor PT Perusahaan Gas Negara Tbk Bandung.

SOSIALISASI DAN PENYERAHAN KARTU PT PGN BANDUNG

DR. Dr. Zakiudin Munasir, SpAK

Di musim pancaroba, anak menjadi salah satu yang paling rentan terserang penyakit. Kenapa? dan bagaimana mencegahnya? Dr. Zakiudin memaparkan tips singkatnya kepada redaksi untuk Anda para pembaca.

Bertempat di Takalar, Makassar, InHealth KPM Makassar mengadakan mengadakan kegiatan Employee Gathering. Menariknya, acara yang berlangsung pada tanggal 14-15 Desember 2012 ini juga diramaikan dengan kegiatan penanaman pohon sebagai bentuk kepedulian atas lingkungan.

EMPLOYEE GATHERINGKPM MAKASSAR

Dalam musim ini kemampuan kuman untuk berkembang biak menjadi lebih cepat. Maka tidak heran dalam setiap fase pergantian musim dan cuaca, jumlah orang yang terserang penyakit akan menjadi lebih banyak.

OLAHRAGAMENANTANG“Kalau saya pribadi suka Thai Boxing karena satu hal, biar badan lebih bagus karena banyak gerakannya. Dan dari kecil saya memang suka olahraga yang lebih menantang, ya seperti Thai Boxing ini.”

DINDA KANYA DEWI

8

11

16

4 5


partners baik perusahaan multifinance maupun perbankan. Dan kami optimis untuk mencapainya karena semua prosesnya telah dan akan terus berjalan,” Taufiq menjelaskan.

Segmentasi pasar pun telah ditentukan dengan merambah klien-klien InHealth di sektor perbankan baik Bank Nasional, Bank Regional, maupun perusahan multifinance yang telah bekerjasama dengan InHealth di bidang asuransi kesehatan terlebih dahulu. Hal itu juga akan membentuk semacam sistem one stop services bagi bank dan multifinance yang merupakan klien InHealth. Selain asuransi kesehatan karyawannya yang telah terjamin, Asuransi Jiwa Kredit nasabahnya juga akan terjamin oleh InHealth.

“Istilahnya bila Anda pergi ke supermarket, maka semua kebutuhan yang Anda cari memang sudah ada di InHealth. Dan kami pun telah mengerti apa yang menjadi kebutuhan mereka. Yang pasti semua akan kami jalankan secara bertahap. Bila pada akhir semester satu berjalan sesuai dengan yang diharapkan, maka di semester dua nanti kami akan lebih memaksimalkan pemasaran bisnis ini,” tegas Taufiq optimis.

INHEALTH

ASURANSI JIWA KREDIT

Muhammad TaufiqHead of Marketing & Sales Division >>

INHEALTH,

Dalam beberapa tahun terakhir, berdasarkan data yang dikeluarkan oleh Bank Indonesia (BI), kredit properti di Indonesia terus mengalami peningkatan yang signifikan. Bahkan pada akhir tahun 2012 lalu, jumlahnya diestimasikan meningkat sebesar 25% dibandingkan tahun 2011 yang mencapai angka Rp 301 triliun. Disamping kredit properti, kredit konsumsi dan kendaraan bermotor juga mengalami pertumbuhan yang signifikan.

Istilahnya bila Anda pergi ke supermarket,

maka semua kebutuhan yang Anda

cari memang sudah ada di InHealth.

Dan kami pun telah mengerti apa yang

menjadi kebutuhan mereka.”

“PELUANG & OPTIMISME

Belum lagi semakin banyaknya perusahaan multifinance yang menyediakan pendanaan kepemilikan kendaraan bermotor maupun barang-barang untuk keperluan rumah tangga, juga adanya koperasi karyawan yang menyediakan unit simpan pinjam di banyak perusahaan.

Dengan adanya surat edaran Bank Indonesia yang mewajibkan Bank yang memberikan kredit seperti kepemilikkan kendaraan bermotor, kredit properti, dan kredit konsumsi

agar wajib bekerjasama dengan minimal 3 Perusahaan Asuransi untuk melindungi nasabahnya yang akan mengajukan kredit, maka ke depannya bisnis Asuransi Jiwa Kredit (AJK) mempunyai potensi dan prospek yang cerah.

Hal itu juga didukung oleh fakta lain bahwa dibandingkan dengan asuransi kesehatan, business risk dalam AJK tergolong lebih kecil dan terukur. Dalam AJK, asuransi yang ditanggung adalah risiko meninggal seseorang. Term-nya pun tidak seumur hidup. Untuk properti misalnya, hanya memiliki rentang waktu sekitar 15 tahun. Kredit kendaraan bermotor oleh perusahaan multifinance juga berkisar dalam waktu 3 tahun-an saja.

Sebagai perusahaan asuransi yang memiliki core business employee health benefit dengan mengusung sistem Managed Care, dan juga sebagai “pemain” di bidang asuransi jiwa, “sepak terjang” InHealth tentu tak perlu diragukan. Pengalaman empat tahun mengelola Asuransi kesehatan dengan sistem Managed Care telah membawa InHealth menjadi salah satu perusahaan yang berada di jajaran depan.

KEUNGGULAN INHEALTH

Karena itulah, sejak Oktober 2012 lalu, InHealth pun mulai turut ambil bagian menapak bisnis AJK di Indonesia. Tentu bukan tanpa alasan, melainkan diliputi dengan rasa optimisme yang besar atas dasar keunggulan-keunggulan yang dimiliki InHealth dibandingkan dengan perusahaan lain.

Menurut Muhammad Taufiq, Head of Marketing & Sales Division PT Asuransi Jiwa InHealth Indonesia, InHealth memiliki banyak kelebihan, terutama dalam hal bagaimana cara InHealth memberikan pelayanan terbaik kepada nasabah.

“Secara logika, melayani peserta yang sedang sakit atau sedang dalam perawatan tentu lebih sulit. Dan selama empat tahun ini InHealth bisa

melayani mereka dengan baik dengan sistem Managed Care yang kami usung. Kami optimis bisa memberikan pelayanan yang sama kepada para peserta AJK InHealth nantinya,” ujar Taufiq.

Dalam kompetisi di bisnis ini, yang membedakan antara satu perusahaan dengan perusahaan lainnya memang dari bagaimana cara perusahaan melayani peserta dan business partners-nya. Karena bila bicara besaran premi, perbedaan harga yang ditawarkan oleh masing-masing perusahaan pasti tidak terlalu signifikan, hal itu tidak bisa mutlak dijadikan sebagai dasar untuk persaingan.

Taufiq juga menambahkan, secara personal tim yang ada di InHealth juga merupakan orang-orang yang kredibel dalam bisnis AJK, bahkan banyak yang telah terlibat langsung dalam bisnis ini sebelumnya. Belum lagi dalam konteks corporate, InHealth memiliki banyak kekuatan, termasuk dari sistem yang telah terbangun.

Sebagai “pemain” baru InHealth pun mencoba untuk realistis dalam mengejar target paling tidak untuk tahun 2013.

“Untuk tahun ini kami berharap dapat bekerjasama dengan 5 business

6 7


Di musim pancaroba, Demam Berdarah Dengue atau DBD bisa jadi mewabah kembali, umumnya pada kantong-kantong endemik DBD, sehingga dipastikan masih ada perkembangbiakan nyamuk aedes aegipty.

Di awal infeksi, orang yang menderita DBD akan mengalami demam disertai sakit kepala, sakit perut, dan nyeri sendi mirip dengan gejala flu. Namun bila sudah berjalan beberapa hari, kondisi tubuh penderita biasanya semakin lemah. Dapat muncul perdarahan spontan pada kulit berupa bintik-bintik merah (disebut petekhie), mimisan, perdarahan gusi dan lain-lain.

Pada hari ke-3 demam, dokter umumnya akan melakukan pemeriksaan laboratorium terhadap pasien untuk menegakkan diagnosis. Penderita DBD memerlukan intake cairan yang banyak untuk mencegah terjadinya syok serta perburukan yang bisa datang dengan cepat. Sebaiknya bila menderita gejala seperti demam tinggi mendadak, disertai sakit kepala, sakit perut dan tidak memberikan respon yang baik terhadap obat penurun panas, harus segera berkonsultasi ke dokter untuk mendapatkan penanganan semenjak dini. Serta jangan lupa untuk selalu banyak minum.

HEALTHLINE

Secara harfiah, pancaroba berarti peralihan antara dua musim utama di daerah iklim muson, yakni musim penghujan dan musim kemarau. Di Indonesia, peralihan musim tersebut terjadi antara bulan Maret dan April, juga antara bulan Oktober hingga Desember. Namun akibat pemanasan global yang terjadi, dalam beberapa tahun terakhir (khususnya di Indonesia) masa pancaroba seringkali terjadi di luar masa tersebut.

Pada musim Pancaroba suhu udara seringkali berubah-ubah. Dari dingin tiba-tiba panas, dan sebaliknya. Seperti yang terjadi saat ini misalnya, meski telah melewati masa pancaroba, namun pergantian cuaca yang terjadi seringkali tidak dapat diprediksi. Setelah hujan deras, mendadak cuaca berubah panas.Hal itulah yang akan memberikan pengaruh pada tubuh, karena otomatis tubuh akan berusaha keras menyesuaikan dengan temperatur suhu di sekitarnya. Dalam masa ini pula imunitas atau daya tahan tubuh terhadap penyakit menjadi berkurang yang menyebabkan seseorang menjadi lebih mudah terserang berbagai penyakit.

Parahnya lagi, dalam musim ini kemampuan kuman untuk berkembang biak menjadi lebih cepat. Maka tidak heran dalam setiap fase pergantian musim dan cuaca, jumlah orang yang terserang penyakit akan menjadi lebih banyak.

Ada beberapa penyakit tertentu yang “merajalela” selama musim pancaroba, antara lain:

WASPADAPANCAROBA

Selama masa peralihan musim penghujan ke kemarau, keluhan penyakit ISPA mendadak akan sangat marak sekali. Mulai dari rhinitis, sinusitis, faringitis, tonsilitis hingga laryngitis. Umumnya gejala ISPA dapat berupa demam, batuk, pilek, atau bersin maupun sakit tenggorokan.

Berkembangnya ISPA adalah karena perubahan lingkungan yang terjadi merupakan sarana kondusif bagi kuman penyebab ISPA untuk memperbanyak diri.

Diare juga merupakan salah satu penyakit yang mengancam saat musim penghujan datang. Tingginya curah hujan yang menyebabkan banjir, dan debu yang berterbangan akibat tiupan angin yang kencang membuat makanan dan minuman yang dikonsumsi manusia menjadi berisiko untuk tercemar oleh kuman atau parasit yang menyebabkan diare.

Ancaman bisa menjadi jauh lebih parah bila air yang digunakan untuk keperluan dan kebutuhan sehari-hari seperti mencuci peralatan makan telah tercemar oleh air kotor. Kuman pun akan semakin mudah masuk ke dalam tubuh. Dalam banyak kasus, infeksi bakteri, parasit, dan virus pada saluran pencernaan ini lebih banyak menyerang anak dan balita karena sistem kekebalan tubuh mereka yang belum optimal.

Akibat udara dingin yang terjadi masa musim penghujan, biasanya penyakit ini marak muncul. Gejalanya diawali dengan demam, batuk, pilek, menggigil, nyeri otot, sakit kepala, dan sering merasa cepat lelah. Berbeda dengan diare, flu dapat ditularkan lewat droplet dari batuk atau bersin orang yang menderita flu, serta kontak dengan permukaan yang terkontaminasi virus influenza.

Jangan terlalu sering menyentuh daerah mulut dan hidung pada musim tersebut. Yang terpenting, virus ini juga dapat dilemahkan oleh sinar matahari, sabun dan desinfektan, sehingga masih dapat ditekan risiko penularannya. Karena itu manfaatkan sinar matahari yang ada dengan aktivitas Anda di luar ruangan.

Kuman Salmonella typhosa ini yang banyak berada dalam air kotor yang tergenang maupun tanah, dapat berpindah ke makanan/ minuman dan masuk ke dalam saluran pencernaan. Kuman ini kemudian menjadi penyebab radang usus halus, menimbulkan gejala demam tinggi, menggigil, rasa lemah/ letih, sakit perut, hilang nafsu makan dan terkadang disertai mual-muntah.

Diperlukan pemeriksaan laboratorium untuk memastikan diagnosisnya. Bila positif, sebaiknya segera bawa ke dokter untuk mendapatkan pengobatan secara tepat agar tak terjadi komplikasi penyakit dan berakibat fatal.

penderita batuk yang memutuskan untuk

berobat. Mereka lantas diberi antibiotik,

padahal batuk biasanya disebabkan oleh virus,

sehingga obat yang dikonsumsi tidak

memberi efek apapun.

50%

ISPA (INFEKSI SALURAN PERNAPASAN ATAS)1

DIARE2

FLU3

Gejala utamanya berupa diare, dengan tambahan lain seperti BAB disertai lendir maupun darah dan biasanya disertai demam. Disentri dapat disebabkan oleh infeksi bakteri Shigella, E.coli, Salmonella dan Campylobacter jejuni. Selain itu pada anak balita juga dapat disebabkan infeksi protozoa parasit seperti Entamoeba hystolitica.

Pada musim pancaroba, disentri mudah menular melalui makanan/ minuman yang terkontaminasi. Penyakit ini dapat mengakibatkan komplikasi sehingga perlu mendapatkan penanganan dokter sesegera mungkin.

DISENTRI4

Batuk pada dasarnya merupakan mekanisme tubuh untuk mengeluarkan benda asing yang berada di saluran pernafasan atas. Salah satunya, bisa disebabkan oleh flu atau ISPA yang menyebabkan terjadinya lendir atau radang saluran pernafasan. Namun di musim pancaroba, di mana virus flu dan kuman penyebab ISPA banyak berkembang biak, batuk pun semakin menjadi. Menanganinya perlu dilakukan penegakan diagnosis dahulu penyebab maupun etiologinya, barulah pengobatan bisa diberikan sesuai dengan penyakit yang diderita.

BATUK5

TIFUS DAN PARATIFUS 6

DEMAM BERDARAH DENGUE7

8 9


HEALTHMASTERHEALTHLINE

Bisa Anda jelaskan secara detil mengenai Penyakit musim Pancaroba?Pancaroba itu kan artinya perubahan musim dari panas ke hujan atau sebaliknya dari hujan ke panas. Jadi musim ini akan menimbulkan suhu udara untuk perlindungan kita, menentukan juga kelembaban. Nah ini biasanya mereka yang terserang penyakit rata-rata adalah orang yang terkena alergi. Biasanya tidak apa-apa namun saat musim dingin kulitnya jadi suka gatal-gatal, asma kambuh, pileknya kambuh.

Selain karena udara yang berubah karena dingin atau kelembapan yang tinggi. Biasanya kelembapan ini sering disebut juga dengan perkembangbiakan tungo. Terutama tungo debu rumah, di mana kadar kelembabannya sangat tinggi dan cepat berkembang biak. Jadi jika seseorang alergi terhadap tungo bisa membuat penyakitnya kambuh seperti, asma, alergi kulit, dan flu.

Pada anak, biasanya penyakit apa yang sering menyerang?Penyakit yang paling sering menyerang anak di musim ini adalah penyakit pada saluran pernapasan. Bisa karena alergi, juga karena infeksi. Infeksi yang paling sering adalah infeksi virus, influenza misalnya, karena suhu yang lembab. Selain itu, kalau ada orang yang terkena flu sebaiknya si kecil dihindari dari mereka, karena rentan tertular. Penyakit lainnya juga bisa menyerang pencernaan, diare salah satunya.

Bagaimana sih, cara termudah untuk mencegahnya?Tentu saja bila cuaca kurang baik, jangan biarkan si kecil keluar rumah. Sebaiknya bermain di dalam rumah saja. Keadaan rumah pun harus bersih, jangan sampai lembab dan kotor, dan sebisa mungkin dimasuki oleh sinar matahari. Yang paling penting sirkulasi udara juga harus bagus. Selain itu, persiapkan makanan juga makanan bergizi dan cukup vitamin, serta banyak minum.

Anda bisa jelaskan cara penanganan yang tepat bila anak sudah terjangkit penyakit-penyakit musim pancaroba?Kalau hanya flu biasa, si Kecil harus banyak istirahat, banyak minum, minum vitamin, dan berikan obat flu untuk anak. Kalau sampai mengalami demam langsung berikan obat penurun panas.

Bila 2-3 hari belum sembuh, bisa jadi ini dikarenakan oleh bakteri dan membutuhkan antibiotik untuk menumpasnya. Tapi sebelumnya konsultasikan dulu ke dokter, perlu atau tidak diberikan Antibiotik. Untuk anak yang masih berusia di bawah 6 bulan, sebaiknya diberikan imunisasi untuk menjaga kekebalan tubuh agar terhindar dari penyakit yang disebabkan oleh virus.

Lindungi Anak di Musim Pancaroba

DR. Dr. Zakiudin Munasir, SpAKPedriatic Allergy Immunology Consultant

berikut info dari Dr Zakiudin Munasir lewat wawancara singkatnya dengan

redaksi:

Goodbye Flu!Di musim penghujan, tak perlu takut untuk terserang flu. Dengan memulai perilaku dan kebiasaan hidup yang sehat, seluruh anggota keluarga Anda akan terlindungi dari virus flu. Apa saja? Simak artikel ini.

Bila kamar hotel yang Anda tempati

sebelumnya ditempati oleh orang yang

sedang sakit, maka sebagian besar

permukaan kamar tersebut masih

“diselimuti” virus, mulai dari tombol lampu,

pegangan pintu, remote televisi, dan berbagai

benda yang Anda pegang.

Ini langkah yang paling mudah untuk dilakukan namun juga seringkali diabaikan oleh anggota keluarga. Terlebih anak yang telah beranjak dewasa, anjuran untuk rajin cuci tangan dianggap sebuah perlakuan khusus anak kecil.

Menurut Andrew Pekosz, Ph.D., ahli mikrobiologi dari John Hopkins University, langkah pertama yang dapat dilakukan untuk mencegah terserang dari virus flu adalah dengan mencuci tangan yang benar dan sering.

Secara lebih jelasnya, biasakan seluruh anggota keluarga Anda untuk mencuci tangan secara menyeluruh dengan menggunakan sabun dan air yang mengalir. Lakukan dengan menggosok punggung tangan, jari-jari, serta telapak tangan selama minimal 20-30 detik lamanya. Bagaimana bila Anda sedang tidak berada di rumah atau sedang beraktivitas di luar ruangan? Gunakanlah hand sanitizer yang telah banyak dijual yang memiliki kadar alkohol.

Untuk mencegah flu atau menjaga daya tahan tubuh juga bisa dilakukan dengan mengatur sirkulasi udara di dalam ruangan rumah Anda. Bila rumah Anda dilengkapi AC, sebelum pukul 9 pagi bukalah seluruh jendela rumah Anda, baru setelah itu Anda bisa menyalakan AC. Dalam banyak penelitian, penularan virus flu

Kita tentu tahu bahwa sayuran sangat baik bagi kesehatan. Tapi mulailah untuk memilih warna-warni sayuran dan buah yang terang. Selain sedap dipandang, semakin terang warna sayuran dan buah, semakin kaya juga kandungan antioksidannya.

Jangan lupakan juga untuk rutin mengkonsumsi protein. Untuk menghasilkan kekebalan tubuh. Pilihlah sumber protein seperti kacang-kacangan, ayam, dan juga ikan untuk konsumsi keluarga Anda.

Bebas atau tidaknya Anda dari penyakit flu tidak ditentukan oleh seberapa rajin Anda mengkonsumsi vitamin C. Bila sekedar meningkatkan kadar antioksidan memang benar, namun bukan meningkatkan sistem kekebalan tubuh, karena sebanyak apapun Anda mengkonsumsi vitamin C akan dibuang kembali oleh tubuh Anda melalui urin.

bisa terjadi dengan cepat di dalam ruangan ber AC karena minimnya pergantian udara. Karena itu mulai sekarang lakukan perbaikan sirkulasi secara rutin dan berkala di rumah Anda.

Menurut Archives of Internal Medicine, orang yang selalu tidur kurang dari tujuh jam sehari memiliki risiko tiga kali lipat lebih rentan terserang penyakit flu dibanding orang yang tidur delapan jam atau lebih setiap harinya.

Mengapa bisa begitu? Karena tidur berkaitan dengan hormon melatonin. Hormon melatolin adalah hormon antioksidan kuat dalam tubuh yang berfungsi melawan radikal bebas yang dapat menurunkan kekebalan tubuh. Karena itu cobalah untuk mengatur jam tidur anggota keluarga secara lebih teratur lagi. Misalnya tidur pada pukul 9 malam, dan bangun sebelum matahari terbit.

Sistem kekebalan tubuh juga dapat dijaga dengan melakukan olahraga. Semakin intens dilakukan, maka imun tubuh akan semakin terjaga dengan baik. Tak perlu olahraga berat, dengan melakukan kegiatan minimal jalan kaki di pagi hari selama 20-30 menit, manfaat bagi tubuh Anda akan sangat besar sekali. Bukan hal yang berat bukan? Terlebih bila dilakukan bersama anggota keluarga sebelum beraktivitas, tentu akan menyenangkan.

PerhatikanSirkulasi Udara

MengaturJam Tidur

Intensitas Olahraga

Warna Buah,dan Sayuran

Tidak SelaluVitamin C

Cuci, Bilas, lalu Ulangi

anda tahu?

10 11


Jaga agar kedua telapak kaki menempel di lantai. Posisi lutut kanan menekuk sementara kaki kiri Anda lurus. Setelah itu hembuskan napas, dan bungkukkan tubuh Anda ke depan kaki. Jagalah agar posisi pinggul tegak lurus di atas tumit. Jaga juga agar leher Anda tetap relaks, dan tahan selama 5 hingga 10 tarikan dan hembusan napas.

Carpal Tunnel SyndromeTerlalu sering menggunakan keryboard computer dapat menyebabkan kesemutan, mati rasa, dan nyeri di tangan juga pergelangannya. Masalah ini dapat diatasi dengan gerakan Cow Face. Dalam posisi duduk, tekuk kedua lutut dan kaki menempel di atas lantai. Selipkan kaki kanan ke bawah lutut kiri, dan terus menuju ke samping pinggul kiri. Posisi kaki kiri di atas kaki kanan dengan ujung kaki di

samping pinggul kanan. Usahakan agar kedua lutut saling menumpuk. Angkat tangan kiri ke atas, tekuk siku, dan arahkan ke belakang punggung. Sementara itu angkat tangan kanan ke belakang punggung. Usahakan kedua tangan saling menggenggam. Jika kesulitan, Anda dapat menggunakan tali atau handuk yang dilipat. Cobalah untuk menahan 5 sampai 10 kali tarikan dan hembusan napas lalu ulangi dengan tangan kanan.

Masalah PerutKaum pekerja sangat rentan dengan masalah ini. Akibat kesibukan seringkali pola makan menjadi tidak terkontrol, baik yang terlalu pedas, berbumbu, dan lain-lain yang dapat menyebabkan gangguan. Bila merasakan hal seperti itu coba tenangkan perut Anda dengan gerakan Reclined Twist yang dapat membantu menstimulasi sistem pencernaan.

Anda berbaring terlentang, dan rentangkanlah kedua tangan di sisi kanan dan kiri tubuh. Putar pinggul ke kanan dan tekuk lutut kanan ke arah dada. Tahanlah selama 5 hingga 10 kali tarikan napas. Dalam setiap tarikan napas tarik tulang belakang mulai dari ujung leher hingga tulang ekor. Dan ketika menghembuskan napas, perdalam putaran tubuh Anda. Lakukanlah pada sisi yang lainnya.

High-Heels PainAnda para wanita, high heels seringkali menyisakan rasa nyeri pada otot-otot betis dan telapak kaki. Untuk membantu meredakannya, lakukanlah gerakan Standing Forward Fold with Crossed Legs. Dari posisi berdiri, tekuk tubuh Anda ke depan, sentuhkan jari-jari tangan ke lantai. Silangkan tumit kanan di depan kaki kiri sehingga jari kelingking kedua kaki saling menempel.

QuestionSaat yoga, sebaiknya baju

seperti apa yang kita pakai?

Yoga membutuhkan gerakan dinamis. Untuk itu sebaiknya

gunakan baju yang pas di badan dengan celana yang ketat. Jangan menggunakan baju yang longgar agar tidak menutupi wajah Anda

saat melakukan pose-pose terbalik.

Answer

QuestionUntuk memulai yoga, apakah harus mempunyai tubuh yang

lentur?

Fleksibilitas tubuh tidak terbentuk begitu saja. Justru dengan latihan

secara rutin maka tubuh Anda akan menjadi terlatih dan lentur. Asal

dilakukan dengan relaks dan sabar, semua gerakan dengan sendirinya

akan mudah Anda lakukan.

Answer

+

Bila dikombinasikan dengan pola makan sehat, yoga menjadi cara luar biasa untuk membakar kalori, mengencangkan otot, dan merampingkan tubuh.

Fakta:HEALTHYLIFE

Sakit KepalaTerlalu lama di depan komputer bisa membuat kepala Anda sakit. Bila didiamkan tentu akan menghambat aktivitas sehari-hari Anda. Kita tentu tahu bagaimana sulitnya melakukan sesuatu dengan baik ketika kepala terasa sangat sakit dan terus berdenyut. Tapi tenang, dalam yoga terdapat gerakan yang dapat mencegah hal it uterus terjadi pada Anda, yakni gerakan Seated Forward Fold.

Mulailah duduk dengan kedua kaki lurus ke depan, setalah itu tarik nafas Anda dan hembuskan sambil membungkukkan tubuh Anda ke depan. Tarik tulang dada Anda ke arah depan sambil kedua tangan Anda berusaha untuk menggapai ujung jari-jari kaki. Mungkin tidak semuanya dapat melakukan gerakan ini. Oleh karena itu bila Anda merasa kesulitan, tekuk sedikit lutut Anda, dan panjangkan tulang belakang, jangan

YOGA,untuk Pereda Nyeri

Dengan melakukan gerakan-gerakan yoga yang tepat, berbagai manfaat kesehatan dapat Anda rasakan. Apa saja? Ternyata bukan hanya sebatas mengencangkan tubuh, namun juga lebih dari itu. Yoga dapat membuat Anda merasa happy, penuh energi, dan merasa selalu bugar. bahkan ternyata yoga juga dapat membantu menyembuhkan berbagai keluhan yang sering dialami oleh Anda kaum pekerja. Seperti sakit kepala, masalah pencernaan akibat makan yang tidak teratur karena kesibukan, hingga rasa nyeri akibat akibat memakai high heels. Untuk mendapat manfaat tersebut tentu saja bila Anda melakukan gerakan yoga dengan tepat. Apakah sulit? Ternyata tidak juga. Cukup dengan mencontoh menjalani pose latihan berikut ini, sesuai dengan keluhan yang biasa Anda rasakan.

lengkungan punggung. Tahan selama 5 hingga 10 kali tarikan sembari menghembuskan nafas. Selama proses ini pastikan bahu dan leher Anda dalam keadaan rileks.

Nyeri PunggungAda sebuah penelitian yang menyebutkan bahwa seseorang yang mengalami lower back pain kategori menengah hingga parah, akan mengalami penurunan pain score dari 6,7 menjadi 4,4 (dengan skor terburuk adalah 10) setelah latihan yoga selama 12 minggu. Sedangkan mereka yang tidak latihan hanya turun dari 7,5 menjadi 7,1.

Dalam yoga, ada gerakan untuk meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas, termasuk juga untuk mengurangi nyeri punggung, yang disebut dengan gerakan Reclined Big-Toe.

Lakukan gerakan ini dengan berbaring terlentang, luruskan kaki kiri di lantai, dan lutut kaki kanan ditekuk. Setelah itu angkat kaki kanan Anda ke atas hingga lurus di atas pinggul. Kaitkan jari tengah dan manis tangan kanan di jempol kaki Anda. Kendurkan bahu kanan, jaga agar tetap di atas lantai,

renggangkan tulang duduk kanan ke depan.

Setelah itu tekan paha kiri Anda ke lantai, putar jari-jari kaki kanan keluar sehingga pinggul kanan terbuka ke samping. Letakkan tangan kiri di pinggul kiri untuk menjaga pinggul tetap di lantai. Kembalikan kaki kanan lurus di atas pinggul.

Tarik ujung kaki kanan dengan tangan kiri. Bawa kaki kanan ke kiri dan biarkan melayang sesaat di atas lantai, putar tubuh sedikit ke kiri. Jaga bahu kanan menempel di lantai. Kembalikan kaki kanan lurus di atas pinggul, kali ini tahan betis kanan dengan kedua tangan.

Jaga kepala tetap di lantai, kaki kanan lurus. Tahan 5-10 tarikan dan hembuskan nafas, lalu ulangi dengan sisi lainnya.

SUMBER: The Women’s Health Big Book of Yoga

12 13


FAMILY

Sebagai orang tua, Anda tentu merasakan betapa pusingnya menyiapkan menu sehari-hari untuk anggota keluarga terutama anak-anak. Menu yang dimaksud tentu bukan sebatas menu yang enak atau tidak enak untuk dimakan, melainkan menu yang mengandung kecukupan gizi. Tentu saja hal itu sangat penting bagi tumbuh kembang sang anak.

Untuk menyiapkannya apakah Anda masih menggunakan konsep empat sehat lima sempurna sebagai patokan? Kalau iya, berarti Anda sudah cukup tertinggal jauh. Kenapa?

Konsep MyPlatedi Meja Makan AndaDalam konsep MyPlate tak ada satupun jenis makanan yang akan “menguasai” piring, sehingga panduan ini mengajak setiap orang untuk memvariasikan makanan dan tidak terlalu melebih-lebihkan satu jenis makanan

Konsep empat sehat lima sempurna saat ini sudah ditinggalkan karena dianggap menyamaratakan kebutuhan gizi bagi setiap orang. Kini telah mucul “primadona” baru, yakni konsep MyPlate. Pedoman menu ini semakin digandrungi karena dianggap lebih mudah untuk dipahami dan diadaptasi.

MyPlate diciptakan oleh Kementerian Pertanian AS (USDA), yang merupakan panduan makanan dengan menggunakan piring makan yang dibagi menjadi empat ikon warna-warni dan sebuah bulatan di

kanan atas sebagai ilustrasi. Meski “lahir” di Amerika Serikat, MyPlate pada dasarnya dapat diterapkan dan digunakan oleh masyarakat global, tinggal disesuaikan saja dengan jenis buah, sayur, serta protein hewani yang biasa dikonsumsi.

Di Indonesia misalnya, kebutuhan energi masyarakatnya tentu berbeda dengan kebutuhan kebanyakan masyarakat Amerika, karena dari segi postur rata-rata ukurannya memang berbeda. Namun secara proporsional, kebutuhan manusia sehat rata-rata memiliki kesamaan, yaitu

membutuhkan 50% karbohidrat, 20% protein, dan 30% lemak.

Karena kepraktisannya, dengan melihat ikon dalam MyPlate Anda bisa langsung mengetahui bahwa sayur dan buah harus ada di dalam setengah piring Anda (dengan porsi sayur yang sedikit lebih besar), serta setengah piring lainnya diisi oleh biji-bijian dan protein (dengan porsi biji-bijian yang lebih besar dari porsi sayur). Selain itu di sisi kanan atas merupakan gambar susu untuk mengingatkan bahwa Anda dan terutama anak-anak Anda harus selalu mengkonsumsi susu.

Dengan begitu, MyPlate tak ada satupun jenis makanan yang akan “menguasai” piring, sehingga panduan ini mengajak setiap orang untuk memvariasikan makanan dan tidak terlalu melebih-lebihkan satu jenis makanan. MyPlate juga mengubah kebiasaan kebanyakan masyarakat yang menaruh lauk pauk di atas nasi, sehingga Anda menjadi tahu berapa porsi protein, karbohidrat, sayur, dan buah-buahan dalam satu piring.

Mungkin sebagian dari Anda ada yang bertanya kenapa hanya lima jenis itu yang termasuk ke dalam ikon MyPlate? Minyak misalnya, walaupun dalam jumlah kecil tetap penting, namun tidak termasuk ke dalamnya. Ini karena panduan MyPlate memang merekomendasikan pembatasan konsumsi minyak, lemak jenuh, serta makanan yang mengandung gula. Makanan-makanan tersebut tak mempunyai nilai gizi namun menambah kalori di tubuh Anda. Bagaimana dengan olahraga? Meski tak ada dalam ikon MyPlate, olahraga tetap menjadi komponen penting dalam gaya hidup sehat. Dalam penelitian disebutkan bahwa sejak anak berusia dua tahun, setiap harinya mereka membutuhkan waktu setidaknya 60 menit untuk berolahraga.

Mungkin timbul lagi pertanyaan, apakah semua jenis makanan dalam MyPlate harus tersedia di piring saat keluarga Anda makan? Terutama bagi si kecil, membujuknya untuk makan sayuran tidak selalu mudah.

Sebenarnya Anda tak perlu memenuhi empat bagian piring dengan menu MyPlate dalam satu waktu. Tak ada salahnya bila Anda memvariasikan menu makan Anda dengan makanan lain. Hanya saja di lain waktu, Anda bisa menyisipkannya saat menonton TV bersama misalnya, atau dalam suasana santai lainnya.

U = U N Memiliki porsi yang besar, tentu Anda tahu alasannya. Sayuran memiliki banyak vitamin dan mineral yang dibutuhkan. Kandungan kalorinya juga kecil, dan mengandung serat. Kelompok sayuran dapat dibagi menjadi 4 sub-grup berdasarkan nutrisinya yakni, sayuran berdaun hijau seperti brokoli, bayam, kangkung, dan kale. Sayuran berwarna orange dan merah, seperti wortel, ubi merah atau orange, labu. Sayuran yang mengandung tepung, seperti jagung, dan kentang.

ME AH = AHBuah mengandung nutrisi penting, seperti vitamin C, potassium, dan serat. Pilihan buah lokal akan lebih baik karena kandungan nutrisinya lebih besar. Beberapa jenis buah lokal yang bisa menjadi pilihan bagus adalah jeruk, mangga, papaya, markisa, manggis, atau apel malang.

O GE = I- NYang dikelompokan di sini adalah jenis-jenis makanan yang terbuat dari gandum, roti, nasi, pasta, sereal, dan lain-lain. Akan lebih baik bila biji-bijian yang dikonsumsi adalah biji-bijian yang utuh, seperti roti gandum, oatmeal, atau juga nasi merah. Biji-bijian utuh mengandung serta yang bisa membuat Anda merasa kenyang lebih lama, sekaligus menjauhkan Anda dari gangguan sembelit.

U = N BE P OT N Protein membantu tubuh untuk membangun, menjaga, dan memperbaiki jaringannya. Makanan yang mengandung protein juga biasanya mengandung nutrisi yang diperlukan tubuh seperti vitamin B dan zat besi. Contoh makanan yang mengandung protein adalah daging sapi, daging unggas, seafood, kacang-kacangan, polong-polongan,

juga telur. Makanan berbahan dasar kedelai seperti tahu dan tempe juga merupakan sumber protein yang bagus. I U = U

Selain susu, yogurt dan keju juga merupakan produk yang mengandung kalsium dan termasuk ke dalam kelompok ini. Produk susu juga merupakan sumber penting vitamin D dan protein. Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium untuk digunakan sebagai pembentuk tulang dan gigi.

Agar lebih mudah menerapkannya, berikut panduan 5 ikon warna-warni dalam MyPlate

Makanan di jagad raya seringkali terbuang percuma

karena berbagai sebab, termasuk perilaku kosumen

yang seringkali membeli melebihi dari apa yang mereka

butuhkan. hal ini bertolak belakang dengan masih

banyaknya bencana kelaparan di berbagai belahan dunia.

-sumber: Institute of Mechanical Engineers (IME)-

50%Tahukah Anda?

14 15


FIT & SPIRIT

DINDA KANYA DEWIOlahraga MenantangAktivitasnya sangat padat.

Mulai dari syuting, modeling, dan berbagai kegiatan lain dalam

dunia public figure. Karena itu pula lah wanita yang kerap disapa Dinda ini kini semakin dikenal oleh masyarakat luas pecinta jagad hiburan.

Namun di balik itu, menjalani aktivitas sebagai seorang wanita yang aktif, Dinda pun tetap berusaha untuk memperhatikan kondisi tubuhnya meskipun saat ini dirinya tengah disibukkan dengan aneka macam jadwal kesibukan.

Dalam wawancara dengan Redaksi Media InHealth beberapa waktu lalu misalnya, mantan gadis sampul tahun 2002 ini berbicara panjang lebar menganai gaya hidup sehat yang ia jalani sehari-harinya.

Demi keharusan menjaga tubuh agar tetap bugar dan sehat, hal paling mendasar yang selalu dilakukannya adalah dengan membawa air minum mineral kemanapun ia beraktivitas.

“Saya memang suka minum air putih, buat saya air putih bisa membuat saya lebih fit dan energik, karena padatnya syuting sinetron bisa membuat saya cepat lelah dan lemas, dengan minum air putih sesering mungkin vitalitas saya akan

tetap terjaga, ”papar perempuan kelahiran 5 Februari 1987 ini.

Selain banyak minum air putih, Dinda juga termasuk orang yang ketat dalam menjaga pola makan, karena ia mengakui termasuk orang yang mudah mengalami peningkatan berat badan.

“Kalau tak dikontrol saya orangnya gampang banget makan, jadi gampang gendut. Dan saya juga mengimbanginya dengan olahraga, tanpa itu badan akan terasa berat dan nggak enak

banget,” pungkas Dinda.

Minat Thai BoxingPelakon Mischa dalam sinetron Cinta Fitri ini mengaku pernah menekuni Thai Boxing. Dinda mengaku memilih olahraga ini karena tidak membosankan dan membuat dirinya lebih sehat. Kemudian Dinda mencoba membandingkan olahraga thai-boxing dengan berolahraga di pusat kebugaran alias tempat fitness.

Menurutnya, Thai Boxing memiliki banyak manfaat salah satunya adalah memberikan bentuk tubuhnya agar terlihat lebih bagus karena semua bagian tubuh bergerak. “Kalau saya pribadi suka Thai Boxing karena satu hal, biar

badan lebih bagus karena banyak gerakannya. Dan dari kecil saya memang suka olahraga yang lebih menantang, ya seperti Thai Boxing ini,” ujar Dinda

Di masa awal mengikuti Thai Boxing, Dinda mengaku berat menjalani gemblengan olah fisik olahraga tersebut. Bahkan dirinya harus merasakan sulitnya berjalan setelah berlatih pertama kali.

“Seperti Lansia yang harus dipapah saat berjalan,” Dinda berkelakar. Namun dari olahraga itu Dinda kini sudah bisa menikmati hasilnya. Menurutnya ia menjadi tidak mudah lelah saat beraktivitas.

Namun sudah hampir dua tahun dirinya tidak lagi mengkuti olahraga Thai Boxing. Hal ini dikarenakan padatnya aktivitas yang ia jalani saat ini. “ Sudah lama saya tidak ikut olahraga itu, mungkin hampir dua tahun lebih lah,” tutup Dinda.

Pola makan sehat

Istirahat yang cukup

Banyak minum air putih

Rutin berolahraga

RAHASIA BUGAR DINDA

Dari kecil saya memang suka olahraga yang lebih menantang,

ya seperti Thai Boxing ini.

16 17


ASK THE DOCTOR

Penerangan untuk masalah BAB Bapak Andi. Sebelum episode perubahan pola BAB saat ini, apakah Bapak mengalami panas tinggi, menggiggil (suhu tubuh 38C)? atau bapak juga makan makanan yang tidak biasa (rujak, asinan, sambal yang pedasnya ekstrim, lemak tinggi, dan lain-lain?

Lalu Apakah berat badan Bapak Andi turun dan kemampuan analisis fisik berpikir juga turun (performa kerja turun)? Kalau memang demikian, untuk sementara sebaiknya Anda melakukan:

Diet, tanpa susu, kurangi asupan lemak, makanan • mentah, dan bumbu-bumbu kacang seperti ketorprak atau pecel. Kurangi minuman yang bersoda atau alkohol termasuk tape.Periksa ke lab: darah lengkap, LED, CRP • kuantitatif, SGOT/SGPT/Lipase, elektrolit, serta feses lengkap dan analisa feses.

Semoga lekas sembuh untuk Anda.

J dr. Eddy Setijoso, Sp.PD - KGEH, FACG - Spesialis Penyakit Dalam RS Premier Jatinegara

TAndi - Bandung

Ada apa dengan Pencernaan Saya?

Dokter, Beberapa hari ini saya selalu mengalami buang air besar secara terus menerus, tapi setiap saya beri asupan makanan, perut tidak dapat menerima dan reaksinya mulas, kembung, ingin buang air besar, mual, dan badan merasa panas karena merasakan perut mulas yang tinggi. Apa yang harus saya lakukan agar bisa kembali normal? Sedangkan nafsu makan saya agak turun, perut juga tidak bersahabat jika diberi asupan.

Kenapa Anak Saya Pendarahan?

Renta - Jakarta

dr. Sylvia Retnosari, Sp.ASpesialis Anak RS Premier Jatinegara

Ibu Renta yang baik, terima kasih atas pertanyaannya.

Perdarahan yang dialami anak ibu berupa perdarahan kulit (bintik-bintik merah/petekiae), mimisan, atau perdarahan lain seperti perdarahan saluran cerna?

Kalau yang ibu tanyakan akibat dari perdarahan, tergantung perdarahan di mana? Yang berakibat fatal adalah bila terjadi perdarahan pada saluran cerna, karena akan banyak darah yang keluar sehingga menyebabkan kekurangan cairan (syok hipovolemik). Bila tak cepat diatasi keadaan ini dapat menyebabkan kematian pada anak.

Namun, kalau yang ibu sampaikan bahwa pada anak ibu terdapat ‘campak’ disekitar mulut, mungkin lebih tepat bintik-bintik merah/petekiae. Keadaan ini sendiri tak akan berakibat fatal, dan lambat laun akan menghilang dengan sendirinya.

Terima kasih.

Halo dokter,Saya Renta, beberapa waktu lalu anak saya mengalami DBD, dan saat ini usianya menginjak 7 tahun. Saat itu gejala yang dialami anak saya adalah demam tinggi, infeksi tenggorokan dan timbul campak disekitar kulitnya. Tapi yang saya herankan, dokter dari salah satu rumah sakit swasta juga mengatakan bahwa anak saya mengalami perdarahan. Itu akibatnya apa ya Dok? Terima Kasih

J

T

TANYA JAWAB SEPUTAR KESEHATAN

HEALTH & SAFETY

Ketika kondisi jalanan basah karena hujan, jarak pengereman bisa menjadi dua kali lebih panjang dibandingkan kondisi kering. Hujan juga menyebabkan penglihatan pengemudi berkurang dan juga menurunkan daya pandang karena air menutupi lampu utama, jendela, dan kaca depan/belakang. Berikut tips aman berkendara ketika hujan.

Mengemudi Saat

Waspada!

Hujan

Lakukan pemeriksaan tekanan ban. Bila kurang angin akan membuat ban lebih cepat aus, sehingga bisa menimbulkan terjadinya aquaplaning (ban kehilangan grip karena lapisan air), dan handling yang liar.

Turunkan kecepatan hingga kecepatannya rendah dan jaga jarak aman dengan mobil di depan. Bila kemudi masih liar dan sulit dikendalikan, berarti mobil masih terlalu cepat lalu lakukan secara perlahan menurunkan kecepatan.

Periksalah karet pada wiper mobil. Jika permukaan karet wiper yang bersentuhan dengan kaca tampak mengkilap, segera ganti dengan yang baru. Pastikan air pembersih kaca depan cukup. Bawalah selalu deterjen atau shampoo di dalam botol untuk membantu mengkilapkan kaca.

Periksa juga lampu dan sistem kelistrikan kendaraan. Sebab pada saat hujan lebat jangan sampai lampu mobil bermasalah yang bisa membahayakan keselamatan penumpang. Disarankan menghidupkan lampu depan, meskipun hujan tidak terlalu lebat. Lampu ini tidak saja membantu melihat jalan tapi juga membantu pengemudi lain melihat mobil Anda. Gejala slip bisa terjadi pada semua pengemudi. Bila mobil mulai tergelincir, jangan menginjak habis rem. Jangan pula pompa rem bila mobil Anda di lengkapi anti-lock braking system (ABS). Sebaliknya, tekan dengan pasti dan arahkan kemudi sesuai arah slip mobil.

Bila hujan terlalu deras, sebaiknya berhenti, namun hindari rem mendadak. Hujan yang lebat akan membebani wiper, sehingga kaca depan selalu tertutup air. Ini berakibat pandangan ke depan sangat terbatas sehingga kemungkinan tidak bisa melihat batas-batas jalan maupun kendaraan lain.

Bila terpaksa berhenti di pinggir jalan, berhentilah se-pinggir mungkin. Hidupkan lampu depan dan lampu hazard agar pengemudi lain waspada.Bila harus terpaksa mobil berjalan terus meskipun hujan deras dan jalanan mulai banjir, perhatikan

ketinggian air. Pusatkan konsentrasi dan kehati-hatian untuk menguasai laju kendaraan tanpa mengganggu pengguna jalan lainnya.

Jika tinggi air mencapai seperempat ketinggian roda, mengemudilah dengan kecepatan rendah (bisa gigi 3) dan jaga kestabilan. Bila tinggi air mencapai separuh ketinggian roda, sebaiknya kemudikan dalam posisi gigi dua. Jika ketinggian air melebihi separuh tinggi roda, konsentrasi perlu dimaksimalkan (gunakan gigi 1). Jika tinggi air membuat roda terendam seluruhnya, urungkan niat berkendara.

anda tahu?dalam Survei yang

dilakukan oleh salah satu provider asuransi di inggris

mengungkapkan bahwa salah satu

penyebab kecelakaan tertinggi bagi

pengendara wanita di negara tersebut adalah sepatu hak

tinggi. sebanyak 44% wanita pengendara

mobil usia 25-34 tahun tidak mampu

menggunakan pedal dengan baik dengan

sepatu hak tinggi mereka

TIP

S B

ER

KE

ND

AR

A A

MA

N

18 19


RECHARGE

Bila demikian bukan berarti Anda setiap hari harus berada di tengah himpitan deadline. Bisa kok, dengan waktu yang relatif pendek Anda bisa liburan dengan menyenangkan. Bagaimana caranya?

Ciptakan Long Weekend SendiriJangan khawatir bila permohonan cuti 5 hari kerja Anda tidak pernah disetujui atasan. Masih ada cara untuk menikmati liburan panjang, yakni dengan mengajukan cuti pada hari Jumat atau hari Senin, atau bahkan keduanya. Terlebih pada sepanjang tahun ini cukup banyak hari yang ditetapkan oleh pemerintah sebagai hari “terjepit” atau cuti bersama, aturlah dengan baik waktu tersebut. Dengan jadwal long weekend yang Anda ciptakan sendiri cukup efektif untuk me-recharge otak dan tenaga Anda. Keuntungan lainnya, cuti Anda tidak banyak terpotong bukan? Anda pun tak terjebak dalam keriuhan long weekend nasional, selain juga pasca liburan Anda tak akan kebanjiran email yang mesti dijawab, karena liburan Anda bukan pada saat 5 hari kerja. Menurut seorang peneliti dari Tel Aviv University, Dov Eden, Ph. D., liburan pendek yang dilakukan beberapa kali akan lebih bermanfaat dibandingkan dengan liburan panjang yang sangat jarang dilakukan.

Lakukan HobiSaat Anda stres, hormon kortisol yang dilepaskan ginjal akan membuat Anda berada di bawah tekanan. Bagaimana mengatasinya? Salah satunya dengan mengerjakan sesuatu yang menjadi hobi kita. Aktivitas tersebut akan mengeluarkan hormon endorphin, serotonin, dan melatonin, yang akan menimbulkan reaksi tubuh tang bertolak belakang dengan saat stres. Akan lebih baik bila hobi yang

Liburan tanpa Cuti? Bisa kok!

dijalankan adalah yang melibatkan gerak anggota tubuh, seperti tangan dan kaki misalnya.

Selain itu disarankan hobi yang Anda lakukan bersifat progresif, artinya jangan selalu melakukan aktivitas yang sama. Bila sebelumnya Anda bersepeda di dalam kota, di kesempatan lain Anda bisa bersepeda di pegunungan. Usahakan selalu ada hal baru yang Anda dapatkan dari hobi Anda.

Liburan di Dalam Kota?Camkan dalam benak Anda, bahwa dengan berada di rumah pun telah membuat Anda berjarak dengan rutinitas kantor Anda tanpa mengalami huru-hara liburan seperti antrian panjang di bandara, packing hingga malam hari, sampai terburu-buru karena sibuk mencari pesanan oleh-oleh dari rekan dan sejawat. Dalam buku The Great American Stayvacation yang ditulis oleh Matt Wixon, terdapat beberapa tips untuk menjalani aktivitas liburan di rumah dan tempat yang tak jauh dari rumah Anda.

Pertama, bila Anda memutuskan untuk menghabiskan waktu di rumah, jangan membebani diri Anda dengan rutinitas atau urusan domestik, misalnya bersih-bersih kamar dan sebagainya. Lakukan hal lain yang berlawanan seperti bangun siang, atau bahkan kalau perlu Anda baru sarapan di sore hari. Tapi sesuaikan juga dengan kebiasaan dan kemampuan Anda.

Kedua, bersikaplah seperti turis. Berapa tahun Anda tinggal di kota Anda? Anda yakin sudah sepenuhnya mengenal kota Anda? Kalau begitu cobalah untuk membeli buku panduan wisata di kota Anda. Bisa jadi Anda malah tercengang karena ternyata begitu banyak tempat yang belum Anda datangi selama ini.

Terakhir, manjakan diri dengan mentraktir diri sendiri. Sekali-kali tak ada salahnya Anda mencoba makan malam di restoran mewah, atau “membenamkan” tubuh dalam kenyamanan pelayanan spa bintang lima. Pemborosan? Tidak juga. Toh bila liburan ke luar kota atau luar negeri, uang yang Anda keluarkan mungkin jauh melebihi dari uang yang Anda pakai untuk memanjakan diri Anda.

Mungkin Anda termasuk salah satu dari banyak pekerja yang sulit untuk merasakan liburan panjang. Entah karena kesibukan, atau bisa jadi karena lama

waktu cuti pada saat Anda mengambilnya sangat dibatasi oleh atasan.

Menurut psikolog klinis dan pakar kegelisahan di Pennsylvania, Tamar Chansky, Ph.D., stres yang semakin bertumpuk akan semakin sulit untuk dilepaskan. Karena itu menurutnya perlu dinetralkan sedini mungkin. Bagaimana caranya, berikut tips yang dapat dilakukan dengan waktu cukup satu menit:

Merobek-robek kertas hingga menjadi sobekan kecil bisa meredakan stres. Bunyi robekan tersebut akan membuat perhatian Anda terfokus pada hal itu. Selain itu, kegiatan merobek sesuatu tanpa menimbulkan dampak negatif bisa membantu meredakan ketegangan Anda.

Bercanda juga bisa meningkatkan pengeluaran hormon endorphine yang menimbulkan perasaan senang dan menurunkan hormon stres seperti kortisol dan epinephrine. Demikian menurut studi di University of California, Irvine.

Bernapas dengan teknik tertentu juga dapat membantu. Cobalah membayangkan gambar yang membuat Anda merasa tenang. Lalu tutup mata, tarik delapan kali napas dalam sambil rasakan udara mengisi ruang di paru-paru Anda. Buang napas seperti Anda menghela, dan bayangkan segala beban yang Anda rasakan menguap. Secara perlahan napas akan membantu mengurangi hormon stres di dalam tubuh.

Rileks Sejenak

RECHARGE

Coba renungkan, telah berapa banyak waktu yang Anda habiskan untuk menolak berbagai keinginan Anda? Dalam buku Willpower: Rediscovering Human Strength, hal tersebut adalah sebuah pertanyaan besar. Menurut sang penulis, Roy F. Baumeister, Ph.D., bisa saja seseorang mengurangi gula dalam setiap sarapannya di rumah, namun tak kuasa menolak saat menerima ajakan makan siang atau makan malam ke restoran dengan menu makan sarat kolesterol dari kolega bisnisnya.

Menurut Roy lagi, tekad seseorang bisa melemah bila digunakan di luar batas kapasitasnya. Bahkan otak juga bisa membuat keputusan yang impulsif, atau justru membuat Anda berhenti sama sekali untuk berusaha. Semakin sering hal itu terjadi, maka pada tantangan-tantangan berikutnya Anda hanya akan semakin mudah untuk menyerah.

Solusi: Masih menurut Roy F. baumeister, saat semangat menipis, otak akan membutuhkan glukosa. Untuk itu agar seimbang, cobalah untuk memenuhi beberapa hal yang kerap menggoda Anda, misalnya mampir ke toko kue untuk sekedar membeli cake favorit. Namun jangan lupa, persiapkan juga makanan yang bisa menstabilkan gula darah Anda.

untuk Memompa Semangat!Momen pergantian tahun baru saja terlewati. Berbagai resolusi tentu telah dibuat untuk segera diwujudkan. Namun jangan lupa, hal paling mendasar yang harus terus Anda miliki sepanjang hari adalah semangat. Untuk tetap menjaga semangat salah satunya adalah dengan mengatasi berbagai hal yang sepele yang seringkali bisa meruntuhkan motivasi Anda. Lewati itu semua, lalu teruslah tancap gas dengan semangat yang membara.

Momen Pas

Jangan Uji Kekuatan Tekad Diri

1Banyak kalimat penyemangat yang terkesan begitu berharga, padahal malah bisa jadi bumerang bagi Anda. Contohnya, “Pokoknya saya akan melakukan yang terbaik”. Menurut Gary Latham, Ph.D, professor di University of Toronto’s Rotman School of Management, Kanada, berpegang pada kalimat semacam itu hanya membuat hasil kerja tidak maksimal dan cenderung suka menunda.

Solusi?Pasang dan tetapkanlah

target yang jelas, realistis untuk

diraih, memiliki tantangan, serta berikan tenggat waktu untuk menggapainya. Dengan itu semua, Anda akan

lebih fokus, berusaha keras,

dan ngotot untuk menggapainya.

Jangan langsung fokus pada tiga, empat, atau bahkan

lima hal sekaligus. Meski terlihat agar pekerjaan lebih cepat diselesaikan, padahal sesungguhnya hal itu malah membuat perhatian Anda semakin kabur karena banyak hal yang ditangani. Dengan begitu semangat Anda juga akan cepat melemah.

Jangan Pasang Target terlalu Rendah

3

Tak jarang, orang melakukan Sesuatu karena termotivasi oleh faktor yang berasal dari luar dirinya sendiri. Misalnya, Anda ingin sekali menurunkan berat badan Anda semata-mata karena dalam hitungan beberapa minggu ke depan Anda akan menghadiri temu alumni universitas Anda dulu. Menurut Kelly Webber Ph.D., R.D., dalam Journal of Nutrition Education and Behaviour, motivasi eksternal cenderung kurang berhasil.

Solusi:Mulailah berpikir tentang sesuatu untuk kepentingan Anda sendiri, bukan orang lain. Berhenti mencari motivasi yang berasal dari luar diri Anda. Untuk mendukung tekad Anda, Anda bisa mencari teman, atau anggota keluarga untuk mendukung program Anda. Di saat-saat yang berat, seringkali mereka akan menjadi pendorong Anda.

Hanya untuk Menyenangkan Orang Lain?

2

SMART in FINANCE

Mulai Investasi Bulanan

Banyak orang menunggu dapat uang besar terlebih dulu seperti bonus, baru mereka tergerak

untuk menabung dan melakukan investasi. Daripada Anda menunggu uang besar untuk datang terlebih dulu,

Anda tentu punya rencana panjang, termasuk rencana keuangan. Untuk tahun ini, resolusi keuangan apa yang telah Anda buat? Atau Anda memang kesulitan untuk merencanakannya? Kalau begitu simaklah beberapa tips untuk menyusun resolusi keuangan Anda di tahun 2013 ini.

Resolusi Keuangan

2013Darimana sumber penghasilan?

Hal pertama yang harus Anda lakukan adalah dengan mengevaluasi

kembali sumber penghasilan yang sudah Anda dapatkan selama ini baik sebagai karyawan atau pengusaha.

1Saatnya Berpikir tentang Anggaran

Anda sebenarnya cukup membiasakan

diri dengan menulis seluruh pengeluaran berdasarkan prioritas, misalnya seperti uang belanja dapur, sewa rumah, cicilan mobil, belanja pakaian, hingga alokasi untuk jalan-jalan bersama. Akhiri anggaran tiap bulan dengan uang tabungan, karena menabung bisa membiasakan Anda untuk berhemat.

Cek kembali harga barang-barang kebutuhan bulanan setelah dibeli agar tidak ada kesalahan penggunaan uang yang bisa memusingkan Anda nantinya. Namun, jika beberapa barang mengalami kenaikan harga sebelum Anda beli, tunggu hingga bulan depan uang Anda terkumpul. Jika kebutuhan barang tersebut tidak bisa ditunda, hapus satu per satu prioritas dari daftar paling bawah agar keuangan mencukupi.

4Perlu Berutang? Kemana?

Jika Anda mesti meminjam

uang, carilah badan atau lembaga peminjaman dengan bunga rendah. Kemudian, jika hutang Anda cukup banyak, kurangi dengan mencicil yang paling besar lebih dulu. Hutang yang banyak membuat pengeluaran juga jadi besar. Selain itu, meminjam uang akan lebih baik jika Anda melakukannya untuk membeli barang yang harganya terus meningkat, seperti membeli emas, tanah, atau rumah.

2

Perlukah Kartu Kredit?

Benda ini tidak akan menjadi masalah selama Anda dengan rajin dan ketat melakukan pembayaran tagihan secara teratur. Pilih dan usahakan menggunakan kartu kredit dengan bunga rendah. Jika beberapa produk

kartu kredit yang Anda incar memiliki kesamaan bunga, pilihlah yang memberikan cash back atau hadiah terbanyak.35

kenapa Anda tidak rutin melakukan investasi secara bulanan? Mulai sekarang, lakukan investasi secara bulanan dari penghasilan rutin yang Anda dapatkan.

Sisihkan minimal 10% dari penghasilan yang Anda dapatkan untuk dimasukkan ke dalam produk-produk surat berharga seperti tabungan berjangka di bank, reksa dana, bahkan bisa juga dengan membeli hard asset seperti emas setiap bulannya.Kalau penghasilan Anda Rp3 juta per bulan, sisihkan minimal Rp300 ribu per bulan. Kalau penghasilan Anda Rp10 juta per bulan, sisihkan minimal Rp1 juta per bulan.Yang namanya minimal, tentu saja boleh lebih, kurang ya jangan.

Prinsip investasi bulanan ini mirip seperti pepatah "sedikit-sedikit menjadi bukit". Dengan melakukan investasi bulanan, maka Anda membangun bukit Anda sedikit demi sedikit, sama seperti membangun rumah, bata demi bata.

Di luar kiat-kiat ini, Anda harus memiliki semangat untuk berubah, karena keuangan yang baik berasal dari sifat dan kemampuan Anda dalam pengelolaannya.

Kirim jawaban dilengkapi dengan nama dan asal perusahaan/kota Anda ke alamat email: [email protected] atau melalui SMS ke 0813.1477.5022 selambat-lambatnya tanggal 25 November 2012 dengan subjek “Kuis Media InHealth Edisi XXII”. Tersedia hadiah menarik bagi tiga pengirim yang beruntung dengan jawaban yang benar. Pemenang akan diumumkan pada Media InHealth edisi berikutnya.

Kuis tidak berlaku bagi karyawan dan keluarga karyawan PT Asuransi Jiwa InHealth Indonesia

Pemenang kuis Media InHealth edisi XXI (November 2012)

Pemenang akan dihubungi oleh InHealth untuk pengiriman hadiah.

“Apa Salah Satu Keunggulan InHealth dalam Bisnis AJK?”

1. Bambang Trisno Santoso - Bumi Buana Citra, Malang - (081944802xxx)2. Kristina Evi Mulya - RS.RK. Charitas, Palembang - (085378121xxx)3. Taufik Yuli Hartanto -‐ PT. Bagaskara Kontruksi Putra, Kaltim -‐ (085391585xxx)

KUIS EDISI

22Pertanyaan:

INFO PERUBAHAN DATA KPM/KPP INHEALTHData KPP Alamat Telepon / Faks

KPM Manado berlaku sejak tanggal 18 Januari 2013 Jalan Sam Ratulangi No. 67, Kota Manado 95113 (0431) 864125faksimili (0431) 840240

KPP Pontianak berlaku sejak tanggal 07 Januari 2013 Jl. Gusti Hamzah No. 4G, Pontianak Kota Kelurahan Sungai Bangkong

(0561) 732499faksimili (0561) 6783949

>>

Semakin awal Anda

memulai rencana keuangan,

semakin rendah nilai yang

harus Anda investasikan

untuk mencapai tujuan

finansial Anda

22

media inhealth_januari2013

Documents