Hak Cipta buku ini pada Kementerian Pendidikan NasionalDilindungi Undang-UndangMari BelajarPendidikanJasmaniPendidikanJasmaniPendidikanJasmaniPendidikanJasmaniPendidikanJasmaniOlahraga Olahraga Olahraga Olahraga OlahragadanKesehatan danKesehatan danKesehatan danKesehatan danKesehatanuntuk SD-MI Kelas IIMufid, Najib SulhanYektiWidodoPenyusun : MufidNajib SulhanEditor : YektiWidodoPenata Letak : HerminIlustrator : Tri Edie M.SusenoPerancang Sampul : Gatut PurwantoroUkuran Buku : 17,6 25 cmHak Cipta Buku ini dialihkan Kepada Kementerian Pendidikan Nasionaldari penerbit Surabaya IntelectualDiterbitkan oleh Pusat PerbukuanDepartemen Pendidikan Nasional Tahun 2010Diperbanyak oleh .........372.8MUF MUFIDm Mari Belajar Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan/Mufid,Najib Sulhan; editor, Yekti Widodo; ilustrator, Tri Edie M., Suseno.Jakarta: Pusat Perbukuan, Kementerian Pendidikan Nasional, 2010.x, 136 hlm.: ilus.; 25 cmBibliografi: hlm. 130IndeksUntuk SD-MI kelas IIISBN 978-979-095-005-4 (no. jilid lengkap)ISBN 978-979-095-034-4 (jil. 2m)1. Olahraga - Aspek Kesehatan - Studi dan Pengajaran(Pendidikan Dasar) I. JudulII.Najib Sulhan III. Yekti Widodo IV. Tri Edie M.V. SusenoPujisyukurkamipanjatkankehadiratAllahSWT,berkatrahmatdankarunia-Nya, Pemerintah, dalam hal ini, Departemen Pendidikan Nasional,padatahun2009,telahmembelihakciptabukutekspelajaraninidaripenulis/penerbituntukdisebarluaskankepadamasyarakatmelaluisitusinternet (website) Jaringan Pendidikan Nasional.BukutekspelajaraninitelahdinilaiolehBadanStandarNasionalPendidikandantelahditetapkansebagaibukutekspelajaranyangmemenuhi syarat kelayakan untuk digunakan dalam proses pembelajaranmelaluiPeraturanMenteriPendidikanNasionalNomor49Tahun2009tanggal 12 Agustus 2009.Kamimenyampaikanpenghargaanyangsetinggi-tingginyakepadapara penulis/penerbit yang telah berkenan mengalihkan hak cipta karyanyakepada Kementerian Pendidikan Nasional untuk digunakan secara luas olehpara siswa dan guru di seluruh Indonesia.Buku-buku teks pelajaran yang telah dialihkan hak ciptanya ini, dapatdiunduh (down load), digandakan, dicetak, dialihmediakan, atau difotokopioleh masyarakat. Namun, untuk penggandaan yang bersifat komersial hargapenjualannya harus memenuhi ketentuan yang ditetapkan oleh Pemerintah.Diharapkan buku teks pelajaran ini akan lebih mudah diakses oleh siswadan guru di seluruh Indonesia maupun sekolah Indonesia yang berada diluar negeri sehingga dapat dimanfaatkan sebagai sumber belajar.Kami berharap, semua pihak dapat mendukung kebijakan ini. Kepadaparasiswakamiucapkanselamatbelajardanmanfaatkanlahbukuinisebaik-baiknya. Kami menyadari bahwa buku ini masih perlu ditingkatkanmutunya. Oleh karena itu, saran dan kritik sangat kami harapkan.Jakarta, April 2010Kepala Pusat Perbukuaniiikatapengantaranak anak kamu sekarang sudah kelas duadi sekolah kamu akan belajar menghitungmembaca dan mempraktikkan olahraga dan kesehatanbuku ini adalah bukupendidikan jasmani olahraga dan kesehatanmateri buku ini disajikanmenggunakan bahasa yang sederhanabuku ini dilengkapi pula peta konsepkegiatan ayo perhatikan rangkuman refleksimari latihan dan evaluasi semestersetelah mempelajari buku inikamu diharapkan mampu memahamimateri yang ada dan mempraktikkannyadalam kehidupan sehari hariakhir katasemoga buku inidapat bermanfaat bagi kamudan selamat belajarpenyusunivvpendidikan jasmani olahraga dan kesehatanmelalui pendidikan jasmani olahraga dan kesehatankamu dapat terlibat langsung dalam berbagaipengalaman belajar yang diperoleh dari kegiatan jasmaniolahraga dan kesehatan yang terpilihmengapakamuharusbelajarpendidikanjasmaniolahragadankesehatanpendidikan jasmani olahraga dan kesehatan merupakan prosespengubahan sikap dan perilaku seseorang atau sekelompokorang baik jasmani maupun rohani untuk menguatkandan menyehatkan tubuhapa pendidikan jasmani olahraga dankesehatanitumanfaat yang dapat kamu peroleh setelahmempelajaripendidikanjasmaniolahragadankesehatandapat meningkatkan kesehatan dan kesegaran jasmanidapat meningkatkan pertumbuhandapat meningkatkan keterampilan dan ketangkasandapat meningkatkan sportivitas kejujuran kerjasamadisiplin tanggung jawab dan percaya diriapamanfaatyangkamuperolehjikakamumenguasaipendidikanjasmaniolahragadankesehatanbuku ini dilengkapi dengan kegiatan ayo perhatikanrangkuman refleksi dan latihan latihanuntuk mencapai keterampilan proses belajarmumelalui buku ini kamu dapatmelakukan kegiatan dan permainanserta mengenal lingkungan sekitarmuayo belajar pendidikan jasmani olahraga dan kesehatandi bagian ini kamu dapatmengetahuiseberapadalampemahamanmukamu dapat berlatih untukmenghadapi ujian semesterpadabagianinikamu dapat mengujipemahamandankemampuanmupadabagianinikamu dapat mempraktikkanhal menarik pada bagian inibagian ini berisi uraiansingkat tentang materibagaimana cara membaca buku inibuku ini dapat menemanimu belajarpendidikan jasmani olahraga dan kesehatancoba kamu perhatikan bagian bagian dalam buku inivibagaimana cara membaca buku inikegiatan kegiatan kegiatan kegiatan kegiatankegiatan kegiatan kegiatan kegiatan kegiatanrefleksi refleksi refleksi refleksi refleksirefleksi refleksi refleksi refleksi refleksimariberlatih mariberlatih mariberlatih mariberlatih mariberlatihmariberlatih mariberlatih mariberlatih mariberlatih mariberlatihevaluasi evaluasi evaluasi evaluasi evaluasievaluasi evaluasi evaluasi evaluasi evaluasibagian ini berisi pesan pesandalammelakukankegiatanayoperhatikan ayoperhatikan ayoperhatikan ayoperhatikan ayoperhatikanayoperhatikan ayoperhatikan ayoperhatikan ayoperhatikan ayoperhatikanrangkuman rangkuman rangkuman rangkuman rangkumanrangkuman rangkuman rangkuman rangkuman rangkumankata sambutan _________________________________________________________ iiikata pengantar _________________________________________________________ ivmari belajar pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan ____________________ vdaftar isi _______________________________________________________________ viibab 1 gerakdasar _______________________________ 1gerak dasar berjalan berlari dan melompat ______________________ 2gerak dasarmengayun memutar dan menekuk __________________ 5gerak dasar melempar menangkap menggiringdan menendang bola _________________________________________ 9rangkuman __________________________________________________ 14mari berlatih bab 1___________________________________________ 15bab 2 latihankebugaran __________________________ 17gerak lengan bahu dan tungkai ________________________________ 18keseimbangan statis dan dinamis _______________________________ 23melakukan gerakan dengan benar ______________________________ 26rangkuman __________________________________________________ 30mari berlatih bab 2___________________________________________ 31bab 3 senamketangkasandasar ____________________ 33gerakan meloncat dan melompat tanpa alat _____________________ 34gerakan meloncat dan melompat dengan alat ____________________ 36rangkuman __________________________________________________ 38mari berlatih bab 3___________________________________________ 39bab 4 keterampilandasarritmik ___________________ 41bergerak bebas ______________________________________________ 42bergerak mengikuti aturan _____________________________________ 43gerakan dengan permainan ____________________________________ 45rangkuman __________________________________________________ 48viimari berlatih bab 4___________________________________________ 49bab 5 budayahidupsehat _________________________ 51menjaga kebersihan rambut hidung dan telinga __________________ 52memilih makanan sehat _______________________________________ 56rangkuman __________________________________________________ 58mari berlatih bab 5___________________________________________ 59evaluasi semester 1 ____________________________________________________ 61bab 6 dasarkebugaranjasmani _____________________ 65latihan dasar kekuatan otot dada dan ototpunggung ___________________________________________________ 66latihan dasar kelentukan persendian ____________________________ 69rangkuman __________________________________________________ 71mari berlatih bab 6___________________________________________ 72bab 7 senamketangkasan _________________________ 75melompat dan berputar _______________________________________ 76gerak senam ketangkasan _____________________________________ 79rangkuman __________________________________________________ 81mari berlatih bab 7___________________________________________ 82bab 8 gerakritmik ______________________________ 85bergerak mengikuti irama______________________________________ 86rangkuman __________________________________________________ 89mari berlatih bab 8___________________________________________ 90bab 9 gerakdasarrenang _________________________ 93latihan dasar kekuatan persiapan dasar berenang_________________ 94latihan dasar kekuatan gerak dasar lengan dantungkai ______________________________________________________ 95latihan bernapas dalam air _____________________________________ 98viiirangkuman __________________________________________________ 100mari berlatih bab 9___________________________________________ 101bab 10 aktivitasjasmanidisekolah ___________________ 103kegiatan menjaga kebersihan di sekolah_________________________ 104kegiatan fisik di sekolah _______________________________________ 108disiplin dan mematuhi peraturan ________________________________ 110rangkuman __________________________________________________ 114mari berlatih bab 10_________________________________________ 115bab 11 budayahidupsehat _________________________ 117kebersihan tangan dan kaki ____________________________________ 118cara makan sehat ____________________________________________ 120rangkuman __________________________________________________ 123mari berlatih bab 11_________________________________________ 124evaluasi semester 2 ____________________________________________________ 126glosarium _____________________________________________________________ 129daftar pustaka _________________________________________________________ 130indeks ________________________________________________________________ 131Lampiran 1 Jarak Lari Sesuai UmurLampiran 2 Tempat dan Waktu Pelaksanaan Pekan Olahraga Nasional (PON)Lampiran 3 Mengukur Status GiziLampiran 4 Federasi-Federasi Olahraga NasionalLampiran 5 Form Tes Keterampilan untuk Guruixxgerakdasar gerakdasar gerakdasar gerakdasar gerakdasarselamat sekarang kamu sudah kelas duatubuhmu tumbuh menjadi lebih tinggikamu akan banyak belajar hal barukamu harus selalu semangat dan rajin belajarjangan menyerah jika menemui kesulitanpada pelajaran ini kamu akan belajarberbagai gerak dalam permainan sederhanamisalnya berlari melompat memutar mengayunmelempar menangkap menggiring dan menendang bola1gerak dasarterdiriatasjalanlarilompatmengayuhmemutarmenekukmelemparmenangkapmenggiringmenendangpetakonsep petakonsep petakonsep petakonsep petakonsep geraklompatmenekukmenggiringberjalanmemutarmelempar menendang lari mengayunmenangkapmari belajar penjasorkes untuk sd-mi kelas II2gerakdasarberjalanberlaridanmelompat gerakdasarberjalanberlaridanmelompat gerakdasarberjalanberlaridanmelompat gerakdasarberjalanberlaridanmelompat gerakdasarberjalanberlaridanmelompatberjalan dengan ujung kakijalan adalah gerak berpindahsalah satu kaki harus selalu menyentuh tanahgerakan berjalan dimulai dengan berbaris di lapangansaat berbaris ambillah jarak dengan merentangkan tangankemudian berdiri tegak dengan tumit diangkatangkat lutut setinggi tingginyaketika lutut kiri diangkat tinggi tinggiujung kaki kanan lurus mengarah ke tanahkemudian lakukan jalan di tempat menggunakan ujung kakilakukan gerakan tersebut berulang ulangselanjutnya mulailah berjalanbaris pertama berjalan pelan pelandengan ujung kakidiikuti baris kedua ketiga dan seterusnyacobalah untuk mempercepat langkahmulanjutkan dengan lari pelan menggunakan ujung kakigambar 1 gerakan berjalan di tempatbab 1gerak dasar3berlari dengan ujung kakilari merupakan gerak berpindahkedua ujung kaki ada saat melayang di udarasikap awal gerakan berlari adalah berdiri tegakpandangan mata mengarah ke depanmulailah lari di tempat dengan ujung kakikemudian berlari ke depandengan ujung kakigambar 2 gerakan berlari ditempat dengan ujung kakimelompattanpaalatlompat yaitu bergerak dengan mengangkat kaki ke depandan dengan cepat menurunkannya lagisikap awal gerakan melompat adalah berdiri tegakkemudian mulailah lompat lompat di tempatgunakan kedua kaki untuk melompatlakukan gerakan melompat ke depan dan belakanglakukan juga gerakan melompat ke kiri dan kananberikutnya gunakan satu kaki untuk melompatgambar 3 gerakanmelompatkedepanbelakang samping kiri dan kananmari belajar penjasorkes untuk sd-mi kelas II4melompatdenganalatgerak lompat bisa dilakukan menggunakan alatmisalnya gelang karet atau simpaicobalah melakukan berbagai macam lompatanlakukan dengan menggunakan berbagai alatlakukan gerakan tersebut berulang ulanggambar 4 l ati hanmel ompatdengan karet dan simpaimempraktikkan gerak dasar berjalan berlarimelompatcoba praktikkan semua gerak dasarberjalan berlari dan melompatsesuaikan dengan penjelasan sebelumnyagerak dasar apa yang paling mudahgerak dasar apa yang paling sukar1 11 11berhati hatilah ketika kamu berlari dan melompatdengan alat agar kamu tidak cederabab 1gerak dasar5gerakdasarmengayunmemutardan gerakdasarmengayunmemutardan gerakdasarmengayunmemutardan gerakdasarmengayunmemutardan gerakdasarmengayunmemutardanmenekuk menekuk menekuk menekuk menekukgerakanmengayunsikap dasar mengayun adalah berdiri tegakposisi kaki dibuka selebar bahuluruskan kedua tangan ke depanayunkan kedua tangan ke kirilalu kembali ke depanayunkan kedua tangan ke kananlalu kembali ke depanayunkan kedua tangan ke ataslalu kembali ke depanlakukan gerakan tersebut berulang ulanggambar 5 gerakan mengayunmari belajar penjasorkes untuk sd-mi kelas II6gerakan memutar lengandimulai dengan sikap berdiri tegakrentangkan kedua tanganmukemudian putar tanganmu secara perlahangambar 6 gerakan memutar tangan dan pingganggambar 7 gerakan memutar lengangerakan memutarsikap dasar gerakan memutar adalah berdiri tegakkedua kaki dibuka selebar bahuluruskan kedua tangan ke ataslalu putar tangan dan pinggang secara perlahanmulai dari kiri terus ke depanlalu ke kanan dan ke belakangpandangan mata mengarah ke depanketika memutar tangan dan pingganglakukan secara perlahan dan hati hatiuntuk menghindari kram pada bahumubab 1gerak dasar7gambar 8 gerakanmemutartangan dan pinggulgambar 9 gerakan membungkukgerakan memutar lainnya dimulai dengan sikapberdiri tegak salah satu tangan di pingganggerakkan tanganmu di atas kepalagerakan membungkuksikap dasar membungkukbadan berdiri tegakkedua tangan lurus ke atasbungkukkanbadansampai tangan menyentuh lantaikemudian berdiri tegak lagilakukan gerakan tersebutberulang ulanglakukan latihan gerakan memutarsecara perlahan dan hati hatiagar kamu tidak cederamari belajar penjasorkes untuk sd-mi kelas II8gerakan membungkuk lainnya dimulai dari berdirikedua tangan diletakkan di pinggangtariklah badan ke belakangkemudian kembali pada posisi semulaberdiri tegak tangan di pingganglalu bungkukkan badankembali lagi berdiri tegakdengan tangan di pingganggerakan menekuk lututsikap dasar menekuk lututbadan berdiri tegaktangan lurus ke samping kanan dan kirilalu duduk dengan menekuk lulutberdiri kembali pada posisi semulalakukan gerakan tersebut berulang ulanglakukan juga berbagai gerak menekuk lututgambar 11 gerakanmenekuklututgambar 10 gerakanmembungkukdengan kedua tangan di pinggangbab 1gerak dasar92 22 22mempraktikkangerakdasarmengayunmemutar membungkuk dan menekuk lututcoba praktikkan semua gerak dasarmengayun memutar membungkuk dan menekuk lututsesuaikan dengan latihan sebelumnyagerak dasar apa yang paling mudahgerak dasar apa yang paling sukargerak dasar apa yang kamu sukaigerakdasarmelemparmenangkap gerakdasarmelemparmenangkap gerakdasarmelemparmenangkap gerakdasarmelemparmenangkap gerakdasarmelemparmenangkapmenggiringdanmenendangbola menggiringdanmenendangbola menggiringdanmenendangbola menggiringdanmenendangbola menggiringdanmenendangbolagerakan melempar dan menangkap bolalatihan dimulai dengan berbaris di lapanganbarisan paling depan mengambil bolakemudian berjalan sampai garis yang ditentukanlemparkan bola sejauh jauhnyakemudian diikuti oleh barisan berikutnyalakukan sampai semua anak melakukan lemparanlakukan lemparan berulang ulanggurumu akan mengamati dan mencatatlemparan yang kamu lakukanmari belajar penjasorkes untuk sd-mi kelas II10gambar 12 ger ak anmelemparbolasekarang kamu bisa bermain lempar tangkap berpasanganbagi temanmu menjadi dua barisansetiap pasangan saling berhadapansalah satu barisan memegang bolabarisan lain bertugas menangkap bolaketika akan melempar bolaperhatikan kesiapan temanmujangan melempar bolajika temanmu belum siapcoba juga melempar dengan cara saling silangmulai dari arah kanan ke kirikemudian dari kiri ke kananlakukan berulang ulanggurumu akan memberi penilaianregu yang bisa menangkapdengan sempurnamendapat nilai tinggigambar 13 latihanmelempardan menangkap bolabab 1gerak dasar11coba lakukan berbagai lemparan secara berpasanganmisalnya lemparan lurus bawah dan atassetiap anak melakukan berbagai macamlemparan dan tangkapan yang samasetiap anak menilai sendiri permainannyaperhatikan gambar lemparan di bawah inilemparan luruslemparan bawahlemparan atasmenggiringdanmenendangbolabuatlah regu dengan teman sekelasmusetiap regu terdiri atas empat anaksetiap regu bergantian menendang bolasedangkan regu yang lain menangkap bolagambar 14 macam macam lemparanmari belajar penjasorkes untuk sd-mi kelas II12gambar 16 latihan menendang bolagambar 17 latihan menggiring bolagerakan berikutnya adalah menendang bola dengan pelansetiap anak saling berhadapan dengan pasangannyasalah satu anak menendang bola dengan pelanlakukan secara bergantian dengan pasanganmulakukan juga latihan menggiring bolagurumu akan memberikan contohcara menggiring bola dengan benaranak anak meniru gerakanyang dicontohkan gurulakukan kegiatan ini berulang ulangkemudian lakukan tendangansetiap anak menendang dengan kuatke arah yang ditujuperhatikan temanmuketika melakukan tendanganjangan menendangjika temanmu belum siapgambar 15 latihanmenendangdan menangkap bolabab 1gerak dasar13lakukan juga gerak kombinasiyaitu gerakan menggiring bolakemudian menendang bola ke arah yang ditujubermain sepak bolasetelah menguasai cara menendang bolakamu juga harus menguasai cara menggiring bolamulailah berlatih bermain sepak bolabagi temanmu menjadi dua reguketika bermain kamu harus mematuhi peraturan permainancontohnya jika kamu melempar bolake arah lawan dengan sengajaregumu akan dikenai hukumanberupa tendangan bebasgambar 18 bermain sepak bolasepak bola adalah permainan beregusetiap regu mempunyai tujuantujuannya memasukkan bola ke gawang lawanbermain sepak bola membutuhkan kerjasama reguagarberhasilbermainlah secara jujur dan adilmari belajar penjasorkes untuk sd-mi kelas II14 ada banyak gerak dasar pada permainanmisalnya berjalan berlari melompat memutar mengayunmenekuk melempar menangkap menendang danmenggiring jalan adalah gerak berpindahsalah satu kaki harus selalu menyentuh tanahlari adalah gerak berpindahkedua ujung kaki ada saat melayang di udaralompat yaitu bergerak dengan mengangkat kaki ke depandan dengan cepat menurunkannya lagi gerak dasar diterapkan dalam permainan sepak bolasudahkah kamu mengetahui macam macamgerak dasar dalam olahragadapatkah kamu mempraktikkan semuagerak dasar tersebut dengan baik dan benarjika kamu menemukan kesulitantanyakan pada gurumu atau temanmu3 33 33berlatih sepak bolabagilah teman sekelasmu menjadi dua regukemudian praktikkan gerak dasarmenggiring dan menendang bola ke gawang lawanregu yang paling banyakmemasukkan bola menjadi pemenangnyabab 1gerak dasar15pilihlah jawaban yang paling benar1 berjalan dengan ujung kakidapat menguatkan otot bagian ....a bahu dan punggungb lengan dan bahuc telapak kaki dan paha2 kekuatan tangan dapat dilatih dengan gerakan ....a membungkukb memutarc mendorong3 lari di tempat dapat menguatkan otot....a kakib bahuc lengan4 gerakan melempar bola dapat menguatkan otot ....a bahu dan lenganb paha dan kakic punggung dan pinggang5 gerakan lari meloncat dan melempardapat menguatkan otot ....a punggungb pahac kaki paha dan lenganpenilaianpengetahuan penilaianpengetahuan penilaianpengetahuan penilaianpengetahuan penilaianpengetahuanayo kerjakan di buku tulismumari belajar penjasorkes untuk sd-mi kelas II16isilah dengan jawaban yang tepat1 saat berlari dengan ujung kakipandangan mata diarahkan ke ....2 posisi kaki saat melakukan gerakan mengayun ....3 gerakan memutar dapat melatih kekuatan ....4 gerakan lari dan lompat dapat menguatkan otot ....5 tujuan utama permainan sepak bolaadalah memasukkan bola ke ....coba pratikkan gerakan melempar menggiringdan menendang bola secara beregusebelumnya buat gawang untuk memasukkan bolaapakah gerakan yang kamu lakukan sudah sempurnaapakah lemparan dan tendangan bolamu tepat sasarannilailah sikapmu ketika melakukan gerakan tersebutdalam tabel berikutberi tanda centang

sesuai dengan jawabanmupenilaianketerampilandansikap penilaianketerampilandansikap penilaianketerampilandansikap penilaianketerampilandansikap penilaianketerampilandansikapno12345si kapdisiplinjujurtanggung jawabtoleransimematuhi aturanbai k kurang cukupnilaibab 2latihan kebugaran17latihankebugaran latihankebugaran latihankebugaran latihankebugaran latihankebugaransaat memperingati hari kemerdekaan republik indonesiaada berbagai perlombaan yang dipertandingkantahukah kamu macam macam perlombaannyaada perlombaan yang membutuhkan kekuatan tubuhperlombaan itu dapat melatih kebugaran tubuhmupada pelajaran ini kamu akan belajarmempraktikkan berbagai kegiatan yang dapat meningkatkankekuatan otot lengan dan tungkaikamu juga dapat melatih keseimbanganketika berlatih kamu harus disiplin2latihan kekuatanotot lengandan tungkailatihankeseimbangan statisdan dinamismembiasakanbergerakdengan benarlatihankebugaranbisadilakukandenganpetakonsep petakonsep petakonsep petakonsep petakonsep gerakkeseimbangankecepatan tarik menarikkerjasamakekuatanmari belajar penjasorkes untuk sd-mi kelas II18geraklenganbahudantungkai geraklenganbahudantungkai geraklenganbahudantungkai geraklenganbahudantungkai geraklenganbahudantungkaigerakan mendorongmendorong termasuk jenis gerakanmendorong merupakan usaha untuk memindahkan sesuatusaat mendorong benda dibutuhkan tenagatenagamu dapat bertambah kuat bila rajin berlatihgerakan mendorong dapat memperkuat otot tangankamu dapat melakukan berbagai latihan mendorongmisalnya latihan mendorong tembokdorong dengan tenagamu sekuat kuatnyalakukan berulang ulanggambar 1 latihan mendorong tembokcobalah membuat permainan berpasangancarilah teman yang seimbangdalam permainan ini buatlah garis tengahbab 2latihan kebugaran19setiap anak berpasangan saling berhadapankedua telapak tangan saling mendoronggunakan kedua kaki sebagai tumpuanselanjutnya lakukan mendorong dengan memegang lenganhati hati ketika melakukan gerakan mendorongbaik dengan kedua tangan maupun memegang lengangerakan tarik menarikmenarik benda membutuhkan tenagamenarik benda artinya memindahkan bendabenda pindah ke arah orang yang menarikuntuk berlatih gerakan tarik menarikmulailah dengan mencari pasangan yang seimbangkemudian lakukan latihan berikutgambar 2 mendor ongdengan telapak tangangambar 3 gerakansalingmendorong pada bahumari belajar penjasorkes untuk sd-mi kelas II20gerakan menarik dengan satu tangansecara berpasanganmulailah dengan membuat garis sebagai batasmasing masing anak mengulurkan tangankedua pasangan anak saling berpeganganletakkan salah satu kaki di depan sebagai tumpuanguru memberi aba aba untuk memulai permainansetelah terdengar bunyi aba abamasing masing anak mulai saling menarikkamu juga bisa melakukan gerakan menarikdengan dua tangan secara berpasanganhati hati ketika melakukan gerakan menarikgambar 4 gerakansalingmenarik telapak tangangambar 5 gerakansal i ngmenari kpergelangantanganbab 2latihan kebugaran21gerakan menarik tali secara berpasangandimulai dengan mencari pasangan yang seimbangbuatlah garis pemisah sebagai bataskemudian ambillah tali yang kuatpegang ujung tali dengan posisi yang benarsatu tangan ada di depandan satu tangan di belakangsiapkan kaki untuk tumpuanguru memberi aba aba untuk memulai permainansetelah terdengar bunyi aba abamasing masing anak mulai saling menarikpermainan menarik tali disebut tarik tambangtarik tambang dilakukan secara beregusetiap regu tarik tambangdapat beranggota tiga anak atau lebihtarik tambang membutuhkan kekuatan otot dan konsentrasitarik tambang juga membutuhkan kerjasama regudan membutuhkan strategi untuk bisa menanggambar 6 gerakansalingmenarik menggunakan talimari belajar penjasorkes untuk sd-mi kelas II22regu yang tertarik ke arah lawanhingga melewati garis batas dinyatakan kalahlakukan permainan tarik tambang dengan beberapa temanmu1 11 11mempraktikkangeraklenganbahudantungkaicoba praktikkan semua latihangerakan mendorong dan gerakan tarik menariksesuaikan dengan penjelasan sebelumnyagerakan apa yang paling mudahgerakan apa yang paling sukargambar 7 gerakan tarik tambang bereguhati hati ketika melakukan gerakan menarik talijika kamu atau regumu tidak kuat menarikjangan dipaksakan nanti cederabab 2latihan kebugaran23gambar 8 macam macam gerakan latihan keseimbangan berdirikeseimbanganstatisdandinamis keseimbanganstatisdandinamis keseimbanganstatisdandinamis keseimbanganstatisdandinamis keseimbanganstatisdandinamiskeseimbanganberdiriberlatihlah keseimbangan berdiri dengan satu kakiberdirilah dengan satu kaki sebagai tumpuanangkatlah kakimu yang satunya ke depanke belakang ke samping kiri dan kanantangan bisa diluruskan ke sampingtangan bisa juga diluruskan ke ataskamu dapat melakukan berbagai gerakan lainnyamisalnya berdiri satu kaki dengan membungkukatau dengan tungkai saling diadumari belajar penjasorkes untuk sd-mi kelas II24keseimbanganduduklatihan keseimbangan dudukbermanfaat untuk menguatkan otot pahaotot betis bagian belakang dan otot punggunguntuk memperoleh keseimbangan duduklakukan gerakan duduk dengan mengangkat kedua tungkaiduduklah dengan menggunakan tumpuan tangankedua tangan bertumpu di belakang pantatkedua tungkai diangkat dalam posisi luruskedua tungkai dibuka kemudian ditutupkedua tungkai diangkat kemudian diturunkanlakukan latihan ini berulang kaligambar 9 gerakankeseimbangandudukdengan tumpuan tangangambar 10 gerakan keseimbangan duduk tanpatumpuan tangankamu juga dapat melakukangerakan duduk tanpa tumpuan tangangerakan ini dilakukan dengan tidak menumpu tanganposisi tangan di pinggangposisi kaki lurusangkatlah kaki dengan kedua tanganturunkan kembali kedua kakikembalikan tangan pada posisi semulabab 2latihan kebugaran25rajinlah berlatih keseimbangan badankamu bisa melakukan berbagai gerakan lainkamu juga bisa berlatih secara berpasangancobalah berdiri berpasanganlakukan berbagai gerakan dengan pasanganmulakukan berulang ulang hingga kamu memilikikeseimbangan tubuh2 22 22mempraktikkankeseimbanganstatisdandinamiscoba praktikkan semua gerakan keseimbanganbaik keseimbangan berdiri maupun keseimbangan duduksesuaikan dengan penjelasan sebelumnyagerak keseimbangan apa yang paling mudahgerak keseimbangan apa yang paling sukargambar 11 latihangerakkeseimbanganberpasanganlakukan latihan keseimbangan dengan hati hatijika berlatih berpasangan lakukan pelan pelanagar tidak melukai pasanganmumari belajar penjasorkes untuk sd-mi kelas II26melakukangerakandenganbenar melakukangerakandenganbenar melakukangerakandenganbenar melakukangerakandenganbenar melakukangerakandenganbenargerakan memutarguru membuat garis lingkaran besaranak anak berbaris memutari lingkaran tersebuttiap anak berbaris dengan jarak satu meterguru berdiri di tepi garis dengan membawa tongkatanak anak berlari memutari lingkaranketika salah satu anak sampai di depan gurusegera melompat untuk menyentuh ujung tongkatcobalah kembali apabila belum berhasilmenyentuh ujung tongkatgerakanmenyampinggerakan menyamping dilakukan dengan membuat garis luruskemudian anak melakukan gerak menyampinganak bisa menyamping ke kiri atau ke kanangerakan menyamping sering dilakukanpada permainan gobak sodorgambar 12 gerakan memutarbab 2latihan kebugaran27permainan gobak sodor dilakukan beregupermainan ini membutuhkan kecepatan laripermainan ini juga membutuhkan konsentrasi dan kekompakangerakan ke depanberjalanlah di atas garis lurusdengan menginjak garissebaiknya kamu gunakan garis yang pendekgerakan ini berguna untuk melatihkonsentrasi dan keseimbangangambar 13 permainan gobak sodorgambar 14 berjalan di atas garis lurusketika melakukan gerakan memutar menyampingdan ke depan tidak boleh curanglakukan gerakan dengan cepat dan hati-hatimari belajar penjasorkes untuk sd-mi kelas II28latihan kebugaran lain yang dapatkamu lakukan adalah berjalan lurussambil menggendong temanpilih teman yang berat badannya samaatau seimbang dengan berat badanmugerakan ini bertujuanuntuk melatih kekompakangerakan ini juga dapat melatih kekuatanlatihan kebugaran juga bisa dilakukandengan permainan kuda kudaanpermainan kuda kudaan dilakukan oleh dua anaksatu anak menjadi kudaanak lainnya menjadi penunggang kudapermainan ini dilakukan secara bergantianpermainan ini membutuhkan kecepatanpemenangnya adalah yang tercepatmencapai garis akhirgerakan tumbuhan dan hewanada banyak gerakan di sekeliling kitakamu bisa meniru berbagai gerakan di sekitarmuada gerakan tumbuhan ada juga gerakan hewangerakan tumbuhan contohnya gerak pohon tertiup angingerakan hewan contohnya gerak melompat seperti katakgambar 16 permainankuda kudaangambar 15 permainanmenggendongtemanhati hati ketika melakukan gerakan menggendongdan kuda kudaanjika tidak kuat jangan dipaksakanbab 2latihan kebugaran29gerak tumbuhan dan hewan bisa dipakai permainanpada permainan inianak anak dibagi menjadi beberapa regusetiap regu menirukan gerak tumbuhan atau binatangcoba kamu tirukan gerakan gerakan berikut3 33 33berlatih melakukan gerakan dengan benarcoba praktikkan semua gerakan dengan benarlakukan gerakan memutar menyamping ke depanlakukan pula gerakan meniru tumbuhan dan hewanlakukan bersama teman teman sekelasmusesuaikan dengan penjelasan sebelumnyagerakan apa yang paling kamu sukaigerakan apa yang paling sukargambar 17a menirukan gerak pohon kelapa yang tertiup anginb menirukan gerak katak melompatc menirukan gerak kupu kupu terbangd menirukan gerak ulat berjalanbacdmari belajar penjasorkes untuk sd-mi kelas II30 ada bermacam gerakan untuk melatih kebugarangerakan itu antara lain sebagai berikutgerakan mendoronggerakan tarik menarikgerakan keseimbangan berdirigerakan keseimbangan dudukgerakan memutargerakan menyampinggerakan ke depanmeniru gerakan tumbuhan dan hewan lakukan latihan untuk setiap gerakan tersebutsudahkah kamu mengetahui macam macamlatihan kebugaran yang bisa kamu lakukandapatkah kamu mempraktikkanbentuk latihan kebugaran tersebutapakah kamu sudah membiasakan diribergerak dengan benarjika kamu menemukan kesulitantanyakan pada gurumu atau temanmubab 2latihan kebugaran31pilihlah jawaban yang paling benar1 gerakandudukdenganmenggunakantumpuantangandigunakan untuk melatih ....a kekuatanb kecepatanc keseimbangan2 gambar di samping menunjukkan gerakankedua anak sedang ....a dorong mendorongb tarik menarikc berkelahi3 gerakan menggendong dapat melatih kekuatan otot ....a tangan dan kakib bahuc perut dan pinggang4 ketika mendorong posisi badan condong ke depan agar ....a tidak jatuhb dorongan seimbangc dorongannya lebih kuat5 gerakan mendorong tembok dapat memperkuat otot ....a perutb dadac tanganayo kerjakan di buku tulismupenilaianpengetahuan penilaianpengetahuan penilaianpengetahuan penilaianpengetahuan penilaianpengetahuanmari belajar penjasorkes untuk sd-mi kelas II32isilah dengan jawaban yang tepat1 posisi badan saat mendorong adalah condong ke ....2 permainan tarik tambang beregu memerlukan ....3 gerakan keseimbangan berdiri memerlukankekuatan otot ....4 gerakan berjalan di atas garis lurus dapat melatih ....5 permainan kuda kudaan membutuhkan kecepatanuntuk mencapai garis ....coba praktikkan gerakan memutar secara beregusebelumnya buat garis lingkaran besarsatu anak bertugas memegang tongkat di tepi lingkarantepatkah sentuhanmu terhadap bendaseberapa tinggi kamu dapat melompatnilailah sikapmu ketika melakukan gerakan tersebutdalam tabel berikutberi tanda centang

sesuai dengan jawabanmupenilaianketerampilandansikap penilaianketerampilandansikap penilaianketerampilandansikap penilaianketerampilandansikap penilaianketerampilandansikapno1.2.3.4.5.si kapdisiplinjujurtanggung jawabkemandirianmematuhi aturanbai k kurang cukupnilaisenamsenamsenamsenamsenamketangkasandasar ketangkasandasar ketangkasandasar ketangkasandasar ketangkasandasar lompatloncatberputaralat3saat musim hujan jalanan sering tergenang airapa yang kamu lakukan ketika ada genangan air di jalanuntuk menghindari genangan air kamu bisa melompatinyamelompat termasuk gerakan senam ketangkasan dasarpada pelajaran ini kamu akan belajarmempraktikkan gerakan senam ketangkasan dasargerakan ini dapat dilakukandengan menggunakan alat atau tanpa alatpraktikkan gerakan senam dengan percaya dirisenam ketangkasandasartanpa alat menggunakanalatbisadilakukanpetakonsep petakonsep petakonsep petakonsep petakonsepmari belajar penjasorkes untuk sd-mi kelas II34gerakanmeloncatdanmelompat gerakanmeloncatdanmelompat gerakanmeloncatdanmelompat gerakanmeloncatdanmelompat gerakanmeloncatdanmelompattanpaalat tanpaalat tanpaalat tanpaalat tanpaalatmeloncatdanberputarloncat adalah gerakan melompat dengankedua kaki bersama samagerakan meloncat dan berputardiawali dengan posisi berdiri tegaktangan mengepal dengan tinggi sebatas perutmeloncatlah dengan loncatan yang rendahhingga loncatan yang tinggikemudian meloncat dengan berputar ke kirilalu kembali lagi pada posisi semulagambar 1 gerakanmeloncatdan berputargambar 2 gerakan meloncat danberputar ke belakanglanjutkan meloncat berputar ke kananditeruskan hingga menghadap ke belakanglalu kembali lagi pada posisi semulalakukan loncatan ini berulang ulangbab 3senam ketangkasan dasar35gambar 3 melompat ke berbagai arahmelompat ke berbagai arahayo lakukan gerakan melompat ke berbagai arahmulailah dengan posisi berdiri tegaktangan mengepal dengan tinggi sebatas perutmelompatlah ke kanankemudian kembali ke tempat awallanjutkan melompat ke kirikemudian kembali ke tempat awallanjutkan melompat ke belakangkemudian kembali ke tempat awallanjutkan melompat ke depankemudian kembali ke tempat awal1 11 11mempraktikkangerakanmeloncatdanmelompattanpaalatcoba praktikkan gerakan meloncat dan berputarpraktikkan juga gerakan melompat sejauh jauhnyadan ke berbagai arahsesuaikan dengan penjelasan sebelumnyagerakan apa yang paling mudahgerakan apa yang paling sukarlakukan latihan melompat ke berbagaiarah dengan hati hatimari belajar penjasorkes untuk sd-mi kelas II36gambar 4 loncat taligambar 5 melompatdiatas bendagerakanmeloncatdanmelompat gerakanmeloncatdanmelompat gerakanmeloncatdanmelompat gerakanmeloncatdanmelompat gerakanmeloncatdanmelompatdenganalat denganalat denganalat denganalat denganalatloncattalisiapkan tali atau gelang karetdengan panjang sekitar dua metermasing masing ujung tali atau karetdipegang tangan kanan dan kirikedua tangan memutar tali atau karetbergeraklah meloncati karetyang diputar oleh kedua tanganlakukan loncat tali berulang ulangmelompat di atas bendasaat latihan melompatmulailah dari benda benda yang pendekkemudian gunakan benda bendayang lebih tinggirajinlah berlatih agar kamuterbiasa melompatberhati hatilah saat kamu melompati bendausahakan kakimu tidak menyentuh bendaagar kamu tidak terjatuhbab 3senam ketangkasan dasar37melompat di atas temangerakan ini dilakukan dengan melompati temanyang sedang duduk merangkak atau membungkuksaat posisi temanmu duduk merangkaksecara perlahan lompati temanmupilihlah teman yang postur tubuhnya samaatau lebih kecil dari postur tubuhmugambar 7 melompatipunggungteman yang membungkuksaat posisi temanmu membungkukkamu juga dapat melakukan gerakan melompatsecara perlahan lompati punggung temanmupilihlah teman yang postur tubuhnya samaatau lebih kecil dari postur tubuhmukamu harus tetap hati hatiketika melompati punggung temanmujangan sampai kamu terjatuh dan melukai temanmugambar 6 melompati punggung teman yangduduk merangkakmari belajar penjasorkes untuk sd-mi kelas II38 gerakan pada senam ketangkasan dasarmeliputi meloncat dan melompat loncat adalah gerakan melompat dengankedua kaki bersama sama gerakan senam ketangkasan dapat dilakukandengan alat ataupun tanpa menggunakan alat2 22 22mempraktikkangerakanmeloncatdanmelompatdenganalatcoba praktikkan gerakan loncat talipraktikkan gerakan melompat di atas bendapraktikkan juga gerakan melompat di atas temansesuaikan dengan penjelasan sebelumnyagerakan apa yang paling mudahgerakan apa yang paling sukarsudahkah kamu mengetahui gerak dasarpada senam ketangkasandapatkah kamu mempraktikkan gerak tersebuttanpa alat ataupun menggunakan alatjika kamu menemukan kesulitantanyakan pada gurumu atau temanmubab 3senam ketangkasan dasar39penilaianpengetahuan penilaianpengetahuan penilaianpengetahuan penilaianpengetahuan penilaianpengetahuanayo kerjakan di buku tulismupilihlah jawaban yang paling benar1 latihan yang paling sulit dilakukan adalah ....a lompat di tempatb lompat ke berbagai arahc melompati teman yang merangkak2 kekuatan kaki diperlukan untuk gerakan ....a melompatb bergulingc melempar3 latihan lompat katak dapat memperkuat otot ....a tanganb pinggangc kaki4 gerakan melompat dan berputar ke sampingberguna untuk melatih ....a keseimbangan dan kekuatanb kekuatanc keseimbangan5 agar bisa melompat dengan baikdiperlukan kekuatan otot ....a tanganb pinggangc kakimari belajar penjasorkes untuk sd-mi kelas II40isilah dengan jawaban yang tepat1 gerakan melompat dapat memperkuat otot ....2 posisi tangan saat meloncat adalah ....3 saat mulai berlatih melompati bendamulailah dari benda yang ....4 keseimbangan dan kekuatandapat dilatih dengan gerakan ....5 gambar di samping adalah gerakan ....penilaianketerampilandansikap penilaianketerampilandansikap penilaianketerampilandansikap penilaianketerampilandansikap penilaianketerampilandansikapno1.2.3.4.5.si kapdisiplinjujurpercaya dirikemandirianmematuhi aturanbai k kurang cukupnilaicoba praktikkan gerakan loncat taliberapa lama kamu dapat meloncat dengan sempurnahingga hitungan ke berapa loncatanmu tetap sempurnanilailah sikapmu ketika melakukan gerakan tersebutdalam tabel berikutberi tanda centang

sesuai dengan jawabanmuketerampilan dasar ritmik keterampilan dasar ritmik keterampilan dasar ritmik keterampilan dasar ritmik keterampilan dasar ritmik gerak bebasmusik gerak ritmikgerakan permainan4pernahkah kamu melaksanakan senam kesegaran jasmanisenam kesegaran jasmani biasanya dilakukan bersama samagerakan senam termasuk keterampilan dasar ritmikgerakannya kompak dan mengikuti iramapada pelajaran ini kamu akan belajarmempraktikkan keterampilan dasar ritmikdengan iringan musik atau tanpa musikb e r g e r a kbebasbergerakmengikutiaturanbe rge rakde nganpermainanketerampi l andasar ritmikbisa dilakukan denganpet a konsep pet a konsep pet a konsep pet a konsep pet a konsepmari belajar penjasorkes untuk sd-mi kelas II42bergerak bebas bergerak bebas bergerak bebas bergerak bebas bergerak bebasber ger ak bebasmengi k ut i i r amaguru membagi siswa menjadi beberapa regusetiap regu melakukan gerakan dasarguru memutarkan musik yang berirama riangsetiap regu diberi kesempatanuntuk menampilkan gerakan bebasketika satu regu melakukan gerakanregu yang lain duduk dan memperhatikanguru mengamati dan memberikan nilairegu yang lain juga dapat memberikan komentarguru akan memilih seorang anakyang melakukan gerakan dengan baikgerakan yang dianggap paling bagusdigunakan bersamaperhatikan berbagai gerakan bebas di bawah inigambar 1 macam macam gerak bebas pada senam iramalakukan setiap gerakan denganpercaya diri dan disiplinjaga pula kekompakan regu saat melakukan gerakanbab 4keterampilan dasar ritmik43bergerak mengikuti aturan bergerak mengikuti aturan bergerak mengikuti aturan bergerak mengikuti aturan bergerak mengikuti aturanber l at i hsenami r amadenganmusi klatihan ini dimulai dengan berbaris di halaman sekolahguru memutar musik yang berirama riangikuti gerakan yang dicontohkan gurumugerakan yang dilakukan adalah gerakan dasarlakukan gerakan dasar yang sudah kamu ketahuimisalnya gerakan mengayun tangangerakan memutar tanganguru membantu dengan hitunganlakukan gerakan lainyang kamu ketahuigambar 2 ge rakanme ngayuntangan ke depan ke belakang danke samping1 11 11memprakt i kkan gerak bebas mengi kut ii ramabagi teman sekelasmu menjadi beberapa regusetiap regu terdiri atas enam atau lima anakkemudian praktikkan gerak bebas mengikuti iramasesuaikan dengan penjelasan sebelumnyaapakah jenis musik yang diputarmempengaruhi gaya gerakan yang ditampilkan temanmumari belajar penjasorkes untuk sd-mi kelas II44ber l at i hsenami r amat anpamusi klatihan ini dimulai denganberbaris rapi di halaman sekolahguru memberikan aba abamisalnya maju tiga langkahsatu dua tiga empatpada hitungan keempat kaki menutupgambar 3 ge rakandas arpada senam iramakemudian dilanjutkan dengan melangkah ke belakangatau bergerak ke kanan dan ke kirisemua gerakan dilakukan dalam hitungan yang samakalau gerakan kaki sudah benardilanjutkan dengan gerakan tanganapabila gerakan kaki dan tangan sudah dikuasailanjutkan dengan gerakan campurangerakan campuran antara gerakan kaki dan tangan1 2 3 4ketika berlatih senam iramalakukan dengan tertib dan sungguh sungguhbab 4keterampilan dasar ritmik45gerakan dengan permainan gerakan dengan permainan gerakan dengan permainan gerakan dengan permainan gerakan dengan permainanber mai nul ar nagagerak ritmik dapat diterapkan pada permainancontohnya adalah permainan ular nagasebelum mulai bermainanak anak dibagi menjadi beberapa regusetiap regu terdiri atas lima atau enam anaksetiap regu berbaris berhadapanbarisan paling depan menjadi kepala ularbarisan paling belakang menjadi ekornyasetiap anak berpegangan erat pada perut temannyapegang dengan erat supaya tidak putusjika ekornya tertangkap oleh ular lainnyaanak yang tertangkap dinyatakan kalahsatu ......dua.......tigaayo mulai permainan ular naga ini2 22 22ber l at i hsenami r amacoba praktikkan gerakan senam iramalakukan senam irama dengan musik atau tanpa musiksesuaikan dengan penjelasan sebelumnyasenam irama manakah yang kamu sukaidengan menggunakan musik atau tanpa musikmari belajar penjasorkes untuk sd-mi kelas II46gambar 4 permainan ular nagagambar 5 bermainmencaripasanganber mai nmencar i pasangananak anak berkumpul di halaman sekolahketika berkumpul anak anak membentuk lingkaransemua anak saling bergandengan tangankemudian guru memberikan aba aba dengan peluitbunyi peluit memiliki perintah yang berbedapeluit berbunyi satu kalianak anak berlari lari kecilpeluit berbunyi dua kalianak anak berbalik arahpeluit berbunyi tiga kalianak anak beregusesuai jumlah jari yangdiacungkan gurubab 4keterampilan dasar ritmik47ber mai nsi mpaipermainan simpai bermanfaat untuk melatih keseimbanganapa simpai itusimpai adalah alat yang berbentuk lingkaransimpai biasanya disebut dengan simpaisimpai umumnya terbuat dari rotansimpai bisa dimainkan di pinggangsimpai juga bisa dimainkan di tangan atau di leherumumnya simpai dimainkan di pinggangmasukkan simpai ke badanmu sampai di pinggangpegang simpai dan letakkan di pingganggerakkan simpai dengan kedua tanganbadan mengikuti gerakan simpai yang berputargerakan badan akan seimbang dengankecepatan putar simpailakukan latihan berulang ulangagar mencapai keseimbangangambar 6 permainan simpailakukan permainan simpai dengan hati hatiagar kamu tidak cederamari belajar penjasorkes untuk sd-mi kelas II483 33 33mempr ak t i k k an ger ak an dengan per mai nancoba praktikkan semua gerakan permainandari permainan ular naga hingga permainan simpaisesuaikan dengan penjelasan sebelumnyagerakan permainan apa yang kamu sukaigerakan permainan apa yang paling sukar saat mempraktikkan gerakan senam iramakamu bisa bergerak bebasjuga bisa bergerak mengikuti aturan gerakan senam irama bisa kamu lakukandengan iringan musik atau tanpa musik gerakan tersebut bisa kamu terapkanpada berbagai permainan misalnya permainan ular nagapermainan mencari pasangan atau permainan simpaisudahkah kamu mengetahui bentuk bentukketerampilan dasar ritmikdapatkah kamu mempraktikkan semua bentukketerampilan dasar ritmik tersebutjika kamu menemukan kesulitantanyakan pada gurumu atau temanmubab 4keterampilan dasar ritmik49pilihlah jawaban yang paling benar1 senam yang diiringi lagu disebut senam ....a lantaib si buyungc irama2 senam irama dilakukan dengan ....a sedihb senangc semaunya3 senam irama dapat dilakukan oleh ....a laki lakib perempuanc laki laki dan perempuan4 senam irama merupakan perpaduanantara ... dan lagua kekuatanb gerakc kecepatan5 dalam bermain ular nagabarisan paling depan berfungsi sebagai ....a kepalab badanc ekorpeni l ai an penget ahuan peni l ai an penget ahuan peni l ai an penget ahuan peni l ai an penget ahuan peni l ai an penget ahuanayok er j ak andi buk ut ul i smumari belajar penjasorkes untuk sd-mi kelas II50isilah dengan jawaban yang tepat1 saat melakukan gerak bebas beregugerakan yang ditampilkan harus ....2 musik yang mengiringi gerak ritmikhendaknya dipilih musik yang ....3 simpai umumnya terbuat dari ....4 dalam bermain ular nagabarisan paling belakang berfungsi sebagai ....5 permainan simpai bermanfaat untuk melatih ....coba praktikkan gerakan bebas sesuai irama musiksempurnakah gerakan yang kamu lakukannilailah sikapmu ketika melakukan gerakan tersebutdalam tabel berikutberi tanda centang

sesuai dengan jawabanmupeni l ai an keter ampi l an dan si kap peni l ai an keter ampi l an dan si kap peni l ai an keter ampi l an dan si kap peni l ai an keter ampi l an dan si kap peni l ai an keter ampi l an dan si kapno1.2.3.4.5.si kapdisiplinketepatan gerakantanggung jawabpercaya dirikesesuaian gerak daniramabai k kurang cukupnilaibudayahidupsehat budayahidupsehat budayahidupsehat budayahidupsehat budayahidupsehatkebersihanhidungmakanan sehat rambut telingagizimanusia memiliki anggota tubuhcoba kamu perhatikan anggota tubuhmutahukah kamu apa fungsi telingatelinga berfungsi untuk mendengarpada pelajaran ini kamu akan belajarmenjaga kebersihan rambut hidung dan telingakamu juga akan belajar memilih makanan bergiziuntuk kesehatan dan perkembangan tubuhmu5menjagakebersihananggota tubuhmemilih makanansehatbudayahidup sehatbisadilakukandenganpetakonsep petakonsep petakonsep petakonsep petakonsepmari belajar penjasorkes untuk sd-mi kelas II52menjagakebersihanrambut menjagakebersihanrambut menjagakebersihanrambut menjagakebersihanrambut menjagakebersihanrambuthidungdantelinga hidungdantelinga hidungdantelinga hidungdantelinga hidungdantelingamenjaga kebersihan rambuttahukah kamu apa kegunaan rambut di kepalamurambut berguna untuk melindungi kepalaada orang yang rambutnya pendekada juga orang yang rambutnya panjanganak laki laki biasanya berambut pendekanak perempuan biasanya berambut panjangmanfaat rambut adalahmelindungi kepala agar tidak cederaketika terbentur sesuatumencegah kepala agar tidak kepanasansaat matahari terikmelindungi kepala saat cuaca sangat dinginmenjadikan kita tampak cantik atau tampanjika tertata dengan rapigambar 1 rambut yang bersih dan rapibab 5budaya hidup sehat53rambutmu adalah mahkotamukamu harus selalu merawat rambutagar rambut tumbuh sehat dan tidak mudah rontokgunakan sampo untuk mencuci rambutcucilah rambut dua kali dalam seminggumencuci rambut membuat rambut menjadi bersihsehingga kepala tidak gatal dan tidak baurambut kotor dapat menyebabkan ketomberambut kotor juga dapat menjadi sarang kutumenjagakebersihanhidunghidung merupakan salah satu anggota tubuhhidung berguna untuk membauhidung yang sehat bisa mencium bau di sekitarnyahidung dapat mencium bau wangi atau busukhidung juga digunakan untuk bernapaskamu harus selalu menjaga kesehatan hidunggambar 2 mencuci rambutgambar 3 mencium bau busukhati hati ketika menggunakan sampojangan sampai terkena matamari belajar penjasorkes untuk sd-mi kelas II54jika hidungmu sakitkamu akan sulit bernapaskamu juga harus menjaga kebersihan hidunggambar 4 hidung yang sehatdapat mencium bau harumkapan membersihkan hidungwaktu yang tepat untuk membersihkan hidungyaitu pada saat mandi dan mencuci mukahidung yang bersih akan jauh dari penyakitkebiasaan yang dapat mengganggu kesehatan hidungmembiarkan hidung kotorsuka mencabuti bulu hidungmembersihkan hidung dengan kuku yang kotorgambar 5 bernapasbersihkan hidungmu pelan pelanagar hidungmu tidak terlukabab 5budaya hidup sehat55menjaga kebersihan telingatelinga merupakan salah satu anggota tubuhtelinga berguna untuk mendengartelinga yang kotordapat mengganggu pendengarankamu harus selalu membersihkan telingabersihkan telingamu dua kali seharigunakan bahan lembutseperti kapas atau cotton budskebiasaan buruk yang dapat merusak telingamendengar suara yang terlalu kerasmembiarkan lubang telinga kotormembersihkan telinga dengan benda kerasatau tajam seperti peniti batang korek apiatau bulu ayam1 11 11menjagakebersihanhidungcoba perhatikan hidungmu di depan kacaapa yang terdapat pada bagian dalam hidungmuapa fungsi bagian hidung yang kamu lihat itumengapa di dalam hidung bisa ada kotorannyasudahkah kamu membersihkan hidungmu hari inigambar 6 telingauntukmendengarapabila kamu kesulitan membersihkan kotoran di telingamintalah bantuan orang tuamumari belajar penjasorkes untuk sd-mi kelas II56memilih makanan sehatmakanansehatmakanan sehat adalah makanan yangtidak ada bahan pengawetnyasetiap hari tubuhmu membutuhkanmakanan yang sehat dan bergiziagar tubuh dapat tumbuh sehatmakanlah makanan yang mengandung gizi seimbangmakanan yang mengandung gizi seimbangterdiri atas makanan pokok lauk pauksayur mayur buah buahan dan susumakanan pokok misalnyanasi jagung roti singkong dan sagumakanan pokok mengandung karbohidratkarbohidrat bergunasebagai sumber tenagadaging ikan dan ayam termasuk lauk pauktelur tahu tempe juga lauk pauklauk pauk mengandung proteingambar 7 nasisumber:www.theallamericanchinesecookbook.com/17 juni 2009gambar 8 macammacamlauk pauksumber:www.multisari.com/17juni2009bab 5budaya hidup sehat57nanas manggis dan pisang termasuk buah buahanbuah buahan mengandung vitaminbuah buahan baik bagi kesehatangambar 9 macammacamsayuransumber: dokumen penerbitsusu melengkapi keempat makanan sehatsusu berguna untuk pertumbuhan tubuhmurajinlah meminum susu setiap harigambar 11 susuuntukpertumbuhan tubuhsumber: dokumen penerbitjangan sering memakan makanan junk food ataumakanan instan karena mengandung bahan berbahayaprotein berguna untuk pertumbuhanbayam wortel sawi adalah contoh sayuransayuran mengandung vitamin dan mineralsayuran baik untuk kesehatandan pertumbuhangambar 10 buahbuahankaya vitaminsumber:www.centralzestcatering.co.uk/17juni2009mari belajar penjasorkes untuk sd-mi kelas II58apakah rambutmu hidungmu dan telingamusudah terjaga kebersihannyaapakah makanan dengan gizi seimbangselalu ada dalam setiap menu makanmujika kamu menemukan kesulitantanyakan pada gurumu atau temanmu2 22 22menyiapkanmakananyangbergiziseimbangcoba siapkan menu makananmu dari masakan ibuapa menu makananmu terdapat lauk pauk dan sayuranapa menu makananmu ada buah dan susuapa yang terjadi jika kamutidak makan makanan sehat anggota tubuh seperti rambut hidungdan telinga perlu dijaga kebersihannya jika tidak rajin menjaga kebersihan anggota tubuhdapat menyebabkan gangguan kesehatanmisalnya ketombe atau gangguan pendengaran setiap hari tubuh membutuhkan makanan sehat makanan sehat terdiri atas makanan pokoklauk pauk sayur sayuran buah buahan dan susubab 5budaya hidup sehat59pilihlah jawaban yang paling benar1 rambut harus dicuci secara teratur agar ....a bersihb segarc bersih dan indah2 telinga merupakan alat untuk ....a mendengarkanb perabac pengecap3 kamu membersihkan lubang telinga menggunakan ....a ujung pensilb cotton budsc peniti4 alat tubuh yang digunakan untuk mencium adalah ....a hidungb telingac kulit5 makanan sehat adalah makanan yang memenuhi syarat ....a jumlahnyab beratnyac gizi seimbangpenilaianpengetahuan penilaianpengetahuan penilaianpengetahuan penilaianpengetahuan penilaianpengetahuanayo kerjakan di buku tulismumari belajar penjasorkes untuk sd-mi kelas II60isilah dengan jawaban yang tepat1 mencuci rambut sebaiknya menggunakan ....2 bulu bulu hidung berfungsi untuk menghalangi ...yang masuk saat bernapas3 alat tubuh yang berfungsi untuk mendengar adalah ....4 makanan sehat adalah makanan yang tidak mengandung ....5 nasi dan jagung adalah contoh makanan ....coba praktikkan cara merawat rambut hidungdan telingacoba catat menu makanmu selamasatu minggu sebelumnyabenarkah cara kamu merawat rambut hidung dan telingaapakah makananmu sesuai dengan aturan gizi seimbangnilailah sikapmu ketika melakukan perawatan dan pemilihanmenu makanan tersebut dalam tabel berikutberi tanda centang

sesuai dengan jawabanmupenilaianketerampilandansikap penilaianketerampilandansikap penilaianketerampilandansikap penilaianketerampilandansikap penilaianketerampilandansikapno1.2.3.4.5.si kapdisiplinkebersihantanggung jawabkemandirianmematuhi aturanbai k kurang cukupnilaibab 5budaya hidup sehat61ayo kerjakan di buku tulismupilihlah jawaban yang paling benar1 kekuatan otot kaki diperlukan ketika ....a melompatb melemparc menyanyi2 benda benda di bawah ini dapat digunakanuntuk latihan melompat kecuali ....a karetb kardusc mobil3 berdi ri dengansatukaki dapatmelatih ....a kelenturanb kesabaranc keseimbangan4 gerakanmelompatdenganberputarbermanfaatuntukmelatih ....a ketakutanb keberanianc keseimbanganmari belajar penjasorkes untuk sd-mi kelas II625 permainan menggendong teman dapat melatih ....a kekuatanb kesabaranc keuletan6 saat mulai berlatih melompat sebaiknya dimulaidengan melompati benda benda yang ....a pendekb panjangc tinggi7 senam irama lebih bersemangat jika diiringi ....a lagu yang riangb lagu sedihc lagu keroncong8 simpai berbentuk ....a lingkaranb segitigac persegi9 kamu harus keramas sebanyak ... dalam satu minggua 1 kalib 2 kalic 3 kalibab 5budaya hidup sehat63evaluasisemester110 pisangnanasmanggisdansemangka termasuk ....a lauk paukb sayuranc buah buahanisilah dengan jawaban yang tepat1 gerakan melompat dapat menguatkan otot ....2 gobak sodor adalah jenis permainan yangdimainkan secara ....3 berjalan di atas garis lurus dapat melatih ....4 gerakan menggendong teman dapat melatihkekompakan dan ....5 saat melakukan gerakan menarik berpasanganpilihlah teman yang ....6 gambar di bawah adalah anak sedang melakukanpermainan ....7 gerakan keseimbangan duduk dapat melatihkekutan otot ....mari belajar penjasorkes untuk sd-mi kelas II648 senam irama dapat dilakukan oleh ....9 sampo digunakan saat mencuci ....10 pelengkap pada makanan yang mengandung gizi seimbangadalah ....jawablahpertanyaanberikutdengansingkatdanjelas1 bagaimana cara menggiring dan menendang bola2 bagaimana cara melakukan permainan tali3 sebutkan manfaat latihan keseimbangan duduk4 bagaimana cara bermain simpai5 sebutkan makanan yang memenuhi gizi seimbangDasarKebugaranJasmani DasarKebugaranJasmani DasarKebugaranJasmani DasarKebugaranJasmani DasarKebugaranJasmani MendorongPush Up KelentukanSupermarket menyediakan troli atau kereta dorong,untuk memudahkan pengunjung berbelanja.Pernahkah kamu mendorong troli?Tahukah kamu mendorong termasukkegiatan dasar kebugaran jasmani?Pada pelajaran ini kamu akan belajarlatihan dasar kebugaran jasmani.Latihan kebugaran jasmani dapat meningkatkan kekuatanotot dada dan otot punggung.Latihan ini juga dapat melatih kelentukan persendian.6PetaKonsep PetaKonsep PetaKonsep PetaKonsep PetaKonsepLatihan kekuatan ototdada dan punggungLatihan kelentukanpersendianterdiriatasDasar kebugaranjasmaniMari Belajar Penjasorkes untuk SD-MI Kelas II66Kamu juga dapat melakukan gerakan mendorongdan menekuk tangan di tembok.Berdirilah tegak menghadap ke tembokdan letakkan tanganmu pada tembok.Lakukan gerakan seperti push up.Hati-hati ketika melakukan gerakan ini.Jika tidak kuat jangan dipaksakan.LatihanDasarKekuatan LatihanDasarKekuatan LatihanDasarKekuatan LatihanDasarKekuatan LatihanDasarKekuatanOtotDadadanOtotPunggung OtotDadadanOtotPunggung OtotDadadanOtotPunggung OtotDadadanOtotPunggung OtotDadadanOtotPunggungGerakan mendorong dan mengangkat dada(Push up)Gerakan push up dimulai dari posisibadan menelungkup di lantai.Kedua tangan dan ujung jari kaki menumpu di lantai.Badan dan kaki lurus ke belakang.Dorongkan tanganmu untuk mengangkat badan.Turunkan badan pelan-pelandengan menekuk lengan tanganmu,hingga dada hampir menyentuh lantai.Lakukan gerakan tersebut berulang ulang.Gerakan tersebut dapat menguatkanotot-otot dada dan tangan.Gambar 1 Gerakanpush up.Bab 6Dasar Kebugaran Jasmani67Gerakan lain yang dapat menguatkan otot dadaadalah menekuk kedua tangan di depan dada.Mulailah dengan berdiri tegak lurus ke depan.Tekuklah kedua tangan di depan dadadan tariklah kedua lengan kuat-kuat.GerakanmendorongpunggungberpasanganOtot punggung bisa dilatih dengangerakan mendorong punggung.Lakukan gerakan ini secara berpasangan.Berdirilah berpasangan dengan temanmupada posisi saling bertolak belakang.Kaitkan lenganmu dengan lengan pasanganmu.Ketika guru memberi aba-aba,mulailah bergerak saling mendorong.Lakukan secara kompak denganpasanganmu dan hati-hati.Gambar 2 Gerakanmendorongdan menekuk kedua lengan.Gambar 3 Gerakan menarik kedua lengan.Gambar 4 Gerakanmendorongpunggungberpasangan.Mari Belajar Penjasorkes untuk SD-MI Kelas II68Gerakan mendorong dan menarik berpasanganGerakan mendorong juga bergunauntuk menguatkan otot punggung.Perhatikan gerakan mendorong bahuberpasangan di samping.Jangan mendorong terlalu kerasjika pasanganmu tidak kuatmenahannya.Selain push up, gerakan menarik dengansatu tangan bisa menguatkan otot dada.Mulailah gerakan menarik dengan meletakkankaki kanan di depan dan kaki kiri di belakang.Ulurkan tangan kanan dengan posisisaling memegang tali yang sudah disiapkan.Ketika guru memberi aba-aba,mulailah melakukangerakan saling menarik talidengan pasanganmu.Jangan menarik terlalu kerasjika pasanganmu sudah tidakkuat menarik talinya.Gambar 6 Gerakanmenariktaliberpasangan.Gambar 5 Mendorongbahuberpasangan.Bab 6Dasar Kebugaran Jasmani69LatihanDasarKelentukanPersendian LatihanDasarKelentukanPersendian LatihanDasarKelentukanPersendian LatihanDasarKelentukanPersendian LatihanDasarKelentukanPersendianGerakan latihan dasar kelentukan persendianLatihan kelentukan sangat penting untuk mempersiapkantubuh melakukan kegiatan yang lebih berat.Latihan dasar kelentukan persendian bermacam-macam.Ayo lakukan latihan berikut.Mula-mula berdiri tegak dan kaki dibuka selebar bahu.Kedua tangan di pinggang.Gambar 7Gerakan tarik menarikberpasangan.Kamu juga bisa melakukan tarik menarikdengan dua tangan.Kedua tangan masing-masing diulurkandan berpegangan erat.Kedua telapak kaki saling menempel.Kedua badan bertumpu pada kedua kaki.Lakukan tarik menarik dengan hati-hati.1 11 11Mempraktikkan Gerakan Push UpCoba praktikkan gerakan push up.Sesuaikan dengan penjelasan sebelumnya.Apakah kemampuan push up anak laki-lakisama dengan anak perempuan?Berapa kali kamu mampu melakukan gerakan push up?Mari Belajar Penjasorkes untuk SD-MI Kelas II702 22 22MempraktikkanLatihanDasarKelentukanPersendianCoba praktikkan gerakanlatihan dasar kelentukan persendian.Sesuaikan dengan penjelasan sebelumnya.Gerakan apa yang paling mudah?Gerakan apa yang paling sukar?Gambar 8a Gerakan kelentukan otot leher.b Gerakan kelentukan otot pinggang.Miringkan kepala ke kanan dan kiri.Tolehkan kepala ke kanan dan kiri.Anggukkan kepala ke depan dan belakang.Gerakan tersebut dapat melatihkelentukan otot leher.Kamu juga dapat melatih kelentukanotot pinggang dengan mencium lutut.Lakukan latihan kelentukanpersendian dengan hati-hatiagar tidak cedera.abBab 6Dasar Kebugaran Jasmani71Apakah kamu mengetahui macam-macamlatihan dasar kebugaran jasmani?Sudahkah latihan dasar kebugaran jasmanikamu lakukan setiap hariuntuk menjaga kebugaran tubuhmu?Jika kamu menemukan kesulitan,tanyakan pada gurumu atau temanmu. Otot dada dapat dilatih dengan gerakan berikut.Gerakan push up.Gerakan senam dengan menggerakkantangan di depan dada.Gerakan tarik menarik. Otot punggung dapat dilatih dengan gerakanmendorong punggung berpasangan. Selain latihan otot dada dan punggung,kamu juga perlu melakukanlatihan dasar kelentukan persendian. Latihan kelentukan berguna untuk menjaga tubuhagar tetap bugar dan siap melakukankegiatan yang lebih berat.Mari Belajar Penjasorkes untuk SD-MI Kelas II72PenilaianPengetahuan PenilaianPengetahuan PenilaianPengetahuan PenilaianPengetahuan PenilaianPengetahuanAyo kerjakan di buku tulismu.A. Pilihlah jawaban yang paling benar.1. Kegiatantarik-menarikakanlebihserujikamenggunakantali yang ....a. besarb. kecilc. licin2. Agar tenaga yang dihasilkan saat mendoronglebih kuat sebaiknya badan dicondongkan ke ....a. sampingb. depanc. belakang3. Gerakan dorong-mendorong selain untuk melatih kekuatantangan juga melatih kekuatan ....a. pinggangb. kakic. punggung4. Gerakan mencium lututbermanfaat untuk melatihkelentukan otot ....a. kakib. tanganc. punggungBab 6Dasar Kebugaran Jasmani735. Gerakan membungkuk dapat meregangkan otot ....a. punggungb. lenganc. bahuB. Isilah dengan jawaban yang tepat.1. Gerakan pada gambar di bawah dapat melatihkekuatan otot ... dan tangan.2. Posisi badan saat push up adalah ....3. Gerakan senam dengan menggerakkan tangandi depan dadaberguna untuk melatih otot ....4. Gerakan mencium lutut termasuk gerakan latihan ....5. Gambar di samping adalah gerakan ....Mari Belajar Penjasorkes untuk SD-MI Kelas II74Coba praktikkan gerakan tarik menarik berpasangan.Sempurnakah gerakan tarik menarik yang kamu lakukan?Nilailah sikapmu ketika melakukan gerakan tersebutdalam tabel berikut.Beri tanda centang (

) sesuai dengan jawabanmu.PenilaianKeterampilandanSikap PenilaianKeterampilandanSikap PenilaianKeterampilandanSikap PenilaianKeterampilandanSikap PenilaianKeterampilandanSikapNo1.2.3.4.5.Si kapKerjasamaToleransiJ ujurPercaya diriSemangatBai k Kurang CukupNilaiSenam Ketangkasan Senam Ketangkasan Senam Ketangkasan Senam Ketangkasan Senam Ketangkasan MelompatBerputarBerguling7Anak yang sehat adalahanak yang lincah dan tangkas.Bagaimana cara memperoleh ketangkasan?Ketangkasan dapat dilatih dengan banyak cara.Misalnya, melompat dan berputar.Pada pelajaran ini, kamu akan belajarmempraktikkan senam ketangkasan,yaitu melompat dan berputar.Kamu juga akan belajarrangkaian gerak senam ketangkasan sederhana.Misalnya, rangkaian gerak berjalan dan berguling.Gerakan melompatdan berputarRangkaian gerakansenam ketangkasanSenamketangkasanmeliputiPet a Konsep Pet a Konsep Pet a Konsep Pet a Konsep Pet a KonsepMari Belajar Penjasorkes untuk SD-MI Kelas II76Gambar 1 Melompat dan berputar 90 derajat.Melompat dan Berputar Melompat dan Berputar Melompat dan Berputar Melompat dan Berputar Melompat dan BerputarMel ompat danber put ar 90der aj atLakukan gerakan melompat dan berputar.Baris berjajarlah yang rapi.Atur jarak dengan merentangkan kedua tangan.Kemudian lakukan gerakan lompat-lompat di tempat.Gerakan melompat dimulai dari berdiri tegak.Genggam kedua tangan dan tekuk sejajar perut.Kemudian melompat dengan kedua kaki di udara.Pada hitungan keempat, mulailah melompat sambil berputar.Melompat lalu berputar ke kiri, kembali ke depan.Kemudian melompat dan berputar ke kanan,dan kembali lagi ke depan.Kamu juga dapat melakukan gabungangerak lompatan dengan gerakan berputar.Melompat ke kiri atau ke kanan dan kembali lagike depan disebut gerak berputar sejauh 90 derajat.Melompat ke kiri ke depan ke kanan kembali lagike depan disebut gerak berputar sejauh 180 derajat.Bab 7Senam Ketangkasan77Mel ompat i bendaBuatlah tali dari gelang karet.Letakkan tali di tanah.Mulailah berlatih melompati tali.Kemudian mintalah bantuan dua temanmuuntuk memegangi ujung tali.Bentangkan tali.Berlatihlah melompati tali dari posisi rendahhingga tinggi.Sesuaikan tinggi tali dengan postur tubuhmu.Gerak melompati tali berguna sebagaidasar lompat tinggi dan melatih keberanian.Selain itu, gerakan ini juga bergunauntuk menguatkan otot-otot kaki.Gambar 3 Gerakan melompati tali.Melompatlah secara perlahan-lahan dan hati-hati.Ketika melompat usahakan tidak menyentuh bendayang dilompati.Gambar 2 Be rlatihmelompati tali.Mari Belajar Penjasorkes untuk SD-MI Kelas II78Setelah berlatih melompati tali,kamu bisa berlatih gerakan melompati kardus.Gunakan kardus kecil untuk mengawali latihanmu.Jika kamu sudah dapat melompatinya dengan baik,lanjutkan dengan melompati kardus yang agak tinggi.Kemudian ganti kardus dengan ukuranyang lebih tinggi lagi.Sesuaikan ukuran kardus dengan postur tubuhmu.Lakukan latihan melompati kardus berulang-ulang.Melompati kardus memerlukan keseimbangan badan.Latihan melompati kardus berguna untuk melatihotot-otot tangan, kaki, dan perut.Selain itu juga berguna untuk melatih keberanian.Jika sudah terbiasa lompatanmu akan lebih sempurna.Gambar 4 Gerakanmelompatibalok dan teman.Berhati-hatilah dan jangan ceroboh ketika melompatagar tidak terjadi cedera.Bab 7Senam Ketangkasan79Gerak Senam Ketangkasan Gerak Senam Ketangkasan Gerak Senam Ketangkasan Gerak Senam Ketangkasan Gerak Senam KetangkasanBer j al andanber gul i ngGerakan berjalan dan berguling, dimulai dariposisi anak berjalan sebagai awalan.Lakukan gerakan berjalan dan berguling di atas matras.Gerakan berguling ke depan,dimulai dengan sikap berjongkok.Kedua tangan diletakkan di atas matras.Punggung membusur dan masukkan dagu ke dada.Masukkan kepala hingga tengkuk menyentuh matras.Kemudian kedua kaki menolak agar badanbisa berguling ke depan.Lakukan gerakan berguling ke depan hinggapada posisi jongkok kembali.Berlatihlah berulang-ulang hingga gerakanmu benar.Mintalah gurumu untuk tetap mengawasi selama latihan.1 11 11Mempr ak t i k k anGer ak anMel ompatCoba praktikkan gerakan melompat dan berputar.Praktikkan juga gerakan melompati benda.Sesuaikan dengan penjelasan sebelumnya.Gerakan apa yang paling mudah?Gerakan apa yang paling sukar?Mari Belajar Penjasorkes untuk SD-MI Kelas II80Gambar 6 Rangkaian berguling ke belakang.Gambar 5 Rangkaian berguling ke depan.Perhatikan rangkaian gambar berguling ke depan.Setelah berlatih berguling ke depan,kamu juga dapat berlatih berguling ke belakang.Lakukan latihan berguling ke belakang juga di atas matras.Gerakan ini dimulai dari sikap berjongkok.Badan condong ke belakang.Tangan memegang kepala bagian belakang.Kemudian anak berguling hinggapada posisi jongkok dan berdiri kembali.Berlatihlah berulang-ulang.Mintalah gurumu untuk tetap mengawasi dan membimbingmu.Latihan berguling ini berguna dalam gerakan senam.Selain itu juga dapat melatih keberanian.Perhatikan rangkaian gambar berguling ke belakang.Bab 7Senam Ketangkasan81Sudahkah kamu mengetahuigerakan dalam senam ketangkasan?Apakah kamu dapat mempraktikkanrangkaian gerak senam ketangkasan tersebutdengan baik dan benar?Jika kamu menemukan kesulitan,tanyakan pada gurumu atau temanmu. Melompat dan berputar merupakan contohgerak dasar senam ketangkasan. Gerak melompat dan berputar dapat dipraktikkandalam rangkaian gerak senam ketangkasan,yaitu gerakan berjalan dan berguling. Gerakan berguling bisa kamu lakukan,baik ke depan ataupun ke belakang.2 22 22Mempr ak t i k k anGer ak anBer gul i ngCoba praktikkan gerakanberguling ke depan dan ke belakang.Sesuaikan dengan penjelasan sebelumnya.Gerakan berguling apa yang paling kamu sukai?Berapa kali kamu sanggup melakukangerakan tersebut hingga kamu kelelahan?Mari Belajar Penjasorkes untuk SD-MI Kelas II82Peni l ai an Penget ahuan Peni l ai an Penget ahuan Peni l ai an Penget ahuan Peni l ai an Penget ahuan Peni l ai an Penget ahuanAyok er j ak andi buk ut ul i smuA. Pilihlah jawaban yang paling benar.1. Gambar di bawah ini memperagakan gerakan ....a. lompat berputar sejauh 90 derajatb. lompat berputar sejauh 180 derajatc. lompat tanpa berputar2. Latihan yang paling sulit dilakukan di antara latihan-latihandi bawah ini adalah ....a. lompat-lompat di tempatb. lompat ke berbagai arahc. melompati teman yang merangkak3. Gambar di bawah memperagakan gerakan ....a. berguling ke depanb. berguling ke belakangc. lompat lentingBab 7Senam Ketangkasan834. Kekuatan kaki diperlukan untuk melakukan gerakan ....a. melompatb. bergulingc. melempar5. Gambar di bawah memperagakan gerakan ....a. melompati temanb. melompati kardusc. lompat kangkangB. Isilah dengan jawaban yang tepat.1. Posisi badanmu mula-mula menghadap utara.Jika kamu melompat dan berputar 180 derajat,maka posisi badanmu sekarang akan menghadap ....2. Saat mendarat setelah melompat sebaiknyamenggunakan ....3. Selain dapat menguatkan otot kaki,gerakan melompati kardus dapat melatih ....4. Gerakan berguling dilakukan di atas ....5. Saat memulai gerakan berguling ke belakang,posisi badan dicondongkan ke ....Mari Belajar Penjasorkes untuk SD-MI Kelas II84Coba praktikkan melompat dan berputarsejauh 180 derajat.Praktikkan pula gerakan berguling ke depan.Sempurnakah gerakan melompat dan berputaryang kamu lakukan?Sempurnakah gerakan berguling ke depanyang kamu lakukan?Hingga berapa hitungan kamu dapat melakukannyadengan tepat?Nilailah sikapmu ketika melakukan gerakan tersebutdalam tabel berikut.Beri tanda centang (

) sesuai dengan jawabanmu.Peni l ai an Keter ampi l an dan Si kap Peni l ai an Keter ampi l an dan Si kap Peni l ai an Keter ampi l an dan Si kap Peni l ai an Keter ampi l an dan Si kap Peni l ai an Keter ampi l an dan Si kapNo1.2.3.4.5.SikapPercaya diriJujurSemangatKemandirianMematuhi aturanBaik Kurang CukupNilaiGerak Ritmik Gerak Ritmik Gerak Ritmik Gerak Ritmik Gerak Ritmik Gerak bebasIramaMusikPernahkah kamu memperingati hari kemerdekaanRepublik Indonesia?Pada peringatan hari kemerdekaan Republik Indonesia,sering ditampilkan berbagai pertunjukan tarian anak.Tarian merupakan contoh gerak ritmik.Pada pelajaran ini, kamu akan belajarketerampilan dasar gerak ritmik,untuk bergerak bebas maupun sesuai aturan.Gerakan ritmik dapat kamu lakukandengan iringan musik atau tanpa musik.Saat berlatih gerak ritmik kamu harusdisiplin dan bekerjasama dengan temanmu.8Bergerak bebasberpasanganBergerak berkelompoktanpa alatGerak ritmikbisa dilakukan denganBergerakdengan alatPet a Konsep Pet a Konsep Pet a Konsep Pet a Konsep Pet a KonsepMari Belajar Penjasorkes untuk SD-MI Kelas II86Bergerak Mengikuti Irama Bergerak Mengikuti Irama Bergerak Mengikuti Irama Bergerak Mengikuti Irama Bergerak Mengikuti IramaBer ger ak bebasber pasanganCarilah pasanganmu.Setiap pasangan saling berhadapan.Guru memutarkan lagu yang riang.Dalam hitungan empatmulailah bergerak berpasangan.Setiap pasangan melakukan gerakan bebas.Kegiatan ini dilakukan secara bersama-sama.Kemudian setiap pasangan membentuk lingkaran.Guru menunjuk salah satu pasangan untukmelakukan gerak bebas di tengah lingkaran.Gambar 1 Bergerak bebas berpasangan.Gambar 2 Melakukan gerak bebas di tengah lingkaran.Bab 8Gerak Ritmik87Lat i hanger ak t anpaal atSebelum memulai latihan ini,bentuklah teman sekelasmu menjadi beberapa regu.Masing-masing regu terdiri atasempat atau lima anak.Setiap anak membuat satu ataudua gerakan dalam satu regu.Setiap regu paling sedikitmempunyai lima gerakan.Jika dalam satu kelas ada 5 regu,maka kamu sudah belajar 25 gerakan berbeda.Untuk membantumu agar dapatmembuat berbagai gerakan, guru memperagakanbeberapa gerakan dalam satu lagu.Perhatikan contoh yang diberikan gurumusupaya kamu bisa meniru gerakan tersebut.Kompakkan gerakanmu dengan pasanganmu.Hati-hatilah bergerak sehingga tidak saling bertabrakan.Semua pasangan akan tampil secara bergantian.Saat salah satu pasangan tampil,pasangan lainnya memberikan penilaian.Mari Belajar Penjasorkes untuk SD-MI Kelas II88Setiap regu memperagakan gerakannya di depan.Regu lain mengikuti gerakan regu yang tampil.Begitu seterusnya dilakukan secara bergantian.Lat i hanger ak denganal atKamu juga bisa berlatih gerak dengan berbagai alat.Alat yang terkenal saat ini adalah simpai.Simpai berbentuk lingkaran.Mulailah berlatih gerakan dengan simpai.Simpai bisa digunakan di pinggang,leher, dan lengan.Ketika bermain simpai di pinggang,kamu dapatmelatih gerakan pinggang.Lakukan latihan berulang-ulangdengan penuh kesabaran.Gambar 3 Memperagakan gerakan senam beregu.Gambar 4 Be rmainsimpai.Berhati-hatilah ketika bermain simpai,karena dapat terkilir.Bab 8Gerak Ritmik89 Pada dasarnya, gerak ritmik bisa dilakukanoleh semua orang. Gerak ritmik bisa dilakukan dengan cara sebagai berikut.Berpasangan ataupun beregu.Dengan iringan musik ataupun tanpa musik.Dengan alat ataupun tanpa alat.1 11 11Mempr ak t i k k anGer ak Mengi k ut i I r amaCoba praktikkan gerakan bermain simpai.Lakukan di lengan dan pinggang.Sesuaikan dengan penjelasan sebelumnya.Gerakan apa yang paling mudah?Gerakan apa yang paling sukar?Apakah kamu sudah mengetahuiapa yang dimaksud dengan gerak ritmik?Dapatkah kamu mempraktikkanketerampilan dasar gerak ritmikbaik secara berpasangan maupun beregu?Jika kamu menemukan kesulitan,tanyakan pada gurumu atau temanmu.Mari Belajar Penjasorkes untuk SD-MI Kelas II90A. Pilihlah jawaban yang paling benar.1. Senam irama biasanya ditampilkan dengan iringan ....a. musikb. gitarc. seruling2. Untuk mengiringi gerakan senamsebaiknya dipilih jenis musik ....a. keroncongb. daerahc. lagu yang riang3. Saat menyaksikan penampilan temanmu,kamu dapat memberikan penilaianberdasarkan hal-hal di bawah ini, kecuali ....a. kedisiplinanb. kerjasamac. kedekatan4. Gambar di samping memperagakananak sedang ....a. bermain musikb. bermain simpaic. bermain bolaAyok er j ak andi buk ut ul i smuPeni l ai an Penget ahuan Peni l ai an Penget ahuan Peni l ai an Penget ahuan Peni l ai an Penget ahuan Peni l ai an Penget ahuanBab 8Gerak Ritmik915. Simpai berbentuk ....a. lingkaranb. kotakc. segitigaB. Isilah dengan jawaban yang tepat.1. Untuk melatih kebugaran jasmanikita perlu melakukan ....2. Olahraga yang menggunakan musiksebagai pengiringnya dinamakan ....3. Simpai biasanya disebut dengan ....4. Senam irama diiringi dengan ....5. Simpai umumnya dimainkan di ....Mari Belajar Penjasorkes untuk SD-MI Kelas II92Coba praktikkan gerak bebas beregu.Apakah gerakanmu sudah sempurna ketika memainkannya?Nilailah sikapmu ketika melakukan gerakan tersebutdalam tabel berikut.Beri tanda centang (

) sesuai dengan jawabanmu.Peni l ai an Keter ampi l an dan Si kap Peni l ai an Keter ampi l an dan Si kap Peni l ai an Keter ampi l an dan Si kap Peni l ai an Keter ampi l an dan Si kap Peni l ai an Keter ampi l an dan Si kapNo1.2.3.4.5.SikapDisiplinJujurPercaya diriKerjasamaMematuhi aturanBaik Kurang CukupNilaiGerak Dasar Renang Gerak Dasar Renang Gerak Dasar Renang Gerak Dasar Renang Gerak Dasar Renang Gerak lenganBernapasMengapung Gerak tungkaiRenang9Pada hari libur yang cerah dan panas,sangat menyenangkan jika digunakan untuk berenang.Pernahkah kamu berenang?Pada pelajaran ini, kamu akan belajarmempraktikkan gerak lengan dan tungkai,keseimbangan tubuh, serta gerak dasar renang.Gerak renang meliputi mengapung,menenggelamkan diri, dan bernapas dalam air.Saat berenang kamu harus memperhatikankeselamatan diri dan nilai kebersihan.Mengetahui aturankeselamatan di airLatihan gerak lengandan tungkaiPersiapan dasarrenangbisa dilakukan denganLatihan bernapasdalam airPet a Konsep Pet a Konsep Pet a Konsep Pet a Konsep Pet a KonsepMari Belajar Penjasorkes untuk SD-MI Kelas II94Latihan Dasar Kekuatan Latihan Dasar Kekuatan Latihan Dasar Kekuatan Latihan Dasar Kekuatan Latihan Dasar KekuatanPersiapan Dasar Berenang Persiapan Dasar Berenang Persiapan Dasar Berenang Persiapan Dasar Berenang Persiapan Dasar BerenangAt ur ank esel amat andi k ol amr enangSebelum berlatih renang, kamu harus mengetahuiaturan di dalam kolam renang.Aturan keselamatan di kolam renang bergunauntuk menghindari hal-hal yang tidak diinginkan.Tindakan yang kurang hati-hatibisa membahayakan diri sendiri atau orang lain.Dasar-dasar keselamatan di tempat berenangantara lain sebagai berikut.Mengetahui kedalaman kolam.Tidak berlari-lari di pinggir kolam.Tidak berenang di kolam yang dalamjika belum mahir.Tidak berenang tanpa pengawasan orang dewasa.Siapkan alat bantu berenang jikamasih belum mahir berenang. Misalnya,baju pelampung, pelampung, atau ban mobil.Kamu juga harus memperhatikan kebersihan kolam.Pilih kolam renang yang terjaga kebersihannya.Agar kamu merasa nyaman saat berlatih berenang.Gambar 1 Pelampung, alat bantuberenang.Bab 9Gerak Dasar Renang95Latihan Dasar Kekuatan Latihan Dasar Kekuatan Latihan Dasar Kekuatan Latihan Dasar Kekuatan Latihan Dasar KekuatanGerak Dasar Lengan dan Tungkai Gerak Dasar Lengan dan Tungkai Gerak Dasar Lengan dan Tungkai Gerak Dasar Lengan dan Tungkai Gerak Dasar Lengan dan TungkaiSi k apper mul aanber enangSikap permulaan berenang adalah badantelungkup lurus dan kepala masuk ke air.Tangan digerakkan ke bawah badan sambil menekan air.Kemudian tangan diangkat ke atasdan dijatuhkan ke depan.Lakukan gerakan tangan tersebut secara bergantian.1 11 11Memper si apk anPer al at anBer enangSebelum berangkat ke kolam renang,persiapkan sendiri perlengkapan renangmu.Jangan lupa menyiapkan baju renang,baju ganti, handuk, dan alat bantu berenang.Apakah ada barangmu yang tertinggal?Perlukah membilas tubuh dengan airsetelah selesai berenang?Gambar 2 Gerakan tangan ketikaberenang.Mari Belajar Penjasorkes untuk SD-MI Kelas II96Kedua tangan pegangan pada besi peganganLuruskan kedua kaki ke belakang dangerakkan naik turun secara bergantian.Lemaskan pergelangan kaki.Lakukan latihan ini berulang-ulang.Untuk bernapas cukup memutar kepala ke samping.Ambillah napas dengan mulut,setelah itu telungkupkan lagi kepalamu.Keluarkan napas melalui hidung.Gambar 3 Latihan menggerakkan kaki ketika berenang.Gambar 4 Posisi mengambil napas saat berenang.Lakukan latihan permulaan berenang dengan hati-hatiagar tidak terjadi cedera.Bab 9Gerak Dasar Renang97Lat i hanmel uncurGerakan meluncur dapat dilakukan denganmenggerakkan kaki atau tanpa menggerakkan kaki.Meluncur dimulai dari posisiberdiri dengan satu kaki sebagai tolakan.Doronglah kaki pada lantai ke depan.Luruskan kedua tungkai ke belakang.Lakukan gerakan meluncur dengan baik.Pilih kolam renang yang dangkal.Lakukan latihan meluncur berulang-ulang.Gambar 9.5 Gerakan meluncur.2 22 22Mempr ak t i k k anGer ak Dasar LengandanTungk aiCoba praktikkan gerak dasar lengan dan tungkai.Praktikkan juga gerakan meluncur.Sesuaikan dengan penjelasan sebelumnya.Gerakan apa yang paling mudah?Gerakan apa yang paling sukar?Gambar 5 Meluncur tanpamenggerakkan kaki.Mari Belajar Penjasorkes untuk SD-MI Kelas II98Latihan Bernapas dalam Air Latihan Bernapas dalam Air Latihan Bernapas dalam Air Latihan Bernapas dalam Air Latihan Bernapas dalam AirCar aber napasper or anganAgar kamu mengetahui cara bernapas dalam air,perhatikan contoh yang diberikan oleh gurumu.Ketika berlatih cara bernapas,tangan berpegangan pada besi pegangan.Lengan, badan, dan kaki dalamposisi lurus sehingga bisa mengambang.Kaki digerakkan seperti berjalanagar badan lebih lama mengambang.Kepala menyelam dan gerakkan kaki.Kemudian kepala keluar dari permukaan airsambil mengambil napas.Lakukan latihan ini berulang-ulang.Latihan pernapasan juga bisa kamu lakukandengan menggunakan pelampung.Gambar 6 Cara bernapas perorangan.Gambar 7 Latihan bernapas menggunakan pelampung.Bab 9Gerak Dasar Renang99Car aber napasber pasanganSelain latihan perorangan, latihan bernapasjuga bisa dilakukan berpasangan.Setiap anak diminta untuk mencari pasangan.Setiap anak berdiri di kolam yang dangkal.Masing-masing pasangan saling berhadapan.Salah satu anak mencoba mengambang.Kedua kaki digerakkan sebagai tumpuan.Setelah itu lakukan latihan pernapasan.Mempr ak t i k k an Lat i han Ber napas dal am Ai rCoba praktikkan latihan bernapas dalam air.Sesuaikan dengan penjelasan sebelumnya.Berapa lama kamu dapat menahan napas di air?Apakah kamu sudah dapat bernapas di airdengan baik sehingga air tidak masuk hidung?3 33 33Hati-hati ketika melakukan latihan pernapasanagar kamu tidak menelan air melaluihidung atau mulut.Gambar 8 Latihan bernapasberpasangan.Mari Belajar Penjasorkes untuk SD-MI Kelas II100 Sebelum mulai latihan berenang, kamu harusmemperhatikan aturan keselamatan di kolam renang. Agar cepat bisa berenang, berlatihlah denganmengikuti petunjuk gurumu. Kamu dapat melatih sikap permulaan renang.Sikap ini meliputi gerak dasar lengan dan tungkai,latihan meluncur, dan latihan bernapas di air. Perhatikan juga faktor kebersihan kolam.Pilihlah kolam yang terjaga kebersihannya. Jangan lupa membilas tubuhmudengan air bersih setelah selesai berenang.Sudahkah kamu mengetahui persiapan dasarsebelum mulai belajar berenang?Apakah kamu telah mempraktikkan aturankeselamatan setiap kali kamu berenang?Jika kamu menemukan kesulitan,tanyakan pada gurumu atau temanmu.Bab 9Gerak Dasar Renang101A. Pilihlah jawaban yang paling benar.1. Dasar-dasar keselamatan di dalam air adalah sebagai berikut,kecuali ....a. mengetahui kedalaman kolamb. menyiapkan alat bantu berenangc. berlari-lari di pinggir kolam2. Alat bantu renang adalah ....a. jaringb. dayungc. pelampung3. Latihan permulaan untuk berenang adalah ....a. pengenalan airb. meluncurc. menyelam4. Gerakan tolakan saat meluncur dilakukan dengan... kaki.a. satub. duac. tanpa5. Saat berlatih bernapas di air, kaki digerakkanseperti berjalan agar ....a. lebih lama mengambangb. lebih lama tenggelamc. lebih cepat mengambangAyok er j ak andi buk ut ul i smuPeni l ai an Penget ahuan Peni l ai an Penget ahuan Peni l ai an Penget ahuan Peni l ai an Penget ahuan Peni l ai an Penget ahuanMari Belajar Penjasorkes untuk SD-MI Kelas II102B. Isilah dengan jawaban yang tepat.1. Setelah selesai berenang, sebaiknya tubuh dibilas dengan ....2. Pilihlah kolam renang yang terjaga .... ketika berenang.3. Pada saat meluncur posisi tangan lurus ke ....4. Ketika berlatih bernapas dalam air,lengan, badan, dan kaki dalam posisi ....5. Gunakan .... jika kamu belum mahir berenang.Coba praktikkan gerakan meluncurdan bernapas di dalam air.Sempurnakah gerakan meluncur dan bernapas yang kamulakukan?Berapa jauh jarak yang dapat kamu tempuh ketika meluncur?Berapa lama kamu dapat bernapas dalam air?Nilailah sikapmu ketika melakukan gerakan tersebutdalam tabel berikut.Beri tanda centang (

) sesuai dengan jawabanmu.Peni l ai an Keter ampi l an dan Si kap Peni l ai an Keter ampi l an dan Si kap Peni l ai an Keter ampi l an dan Si kap Peni l ai an Keter ampi l an dan Si kap Peni l ai an Keter ampi l an dan Si kapNo1.2.3.4.5.SikapDisiplinJujurTanggung jawabKemandirianMematuhi aturanBaik Kurang CukupNilai SekolahDisiplinMusik Rambu-rambuKebersihanPakaian10Berangkat ke sekolah bersama teman,merupakan sesuatu yang menyenangkan.Namun, kamu harus berhati-hati.Perhatikan rambu dan semua peraturan di jalan.Tahukah kamu macam-macam rambudan peraturan di jalan?Pada pelajaran ini, kamu akan belajarmempraktikkan berbagai kegiatan fisik di sekolah.Kamu juga akan belajar mengikuti rambu-rambuagar kamu terbiasa mematuhi semua peraturan.Menjaga kebersihansekolahKegiatan fisikdi sekolahAktivitas jasmanidi sekolahterdiri atasDisiplin danmematuhi peraturanAktivitas J asmani di Sekolah Aktivitas J asmani di Sekolah Aktivitas J asmani di Sekolah Aktivitas J asmani di Sekolah Aktivitas J asmani di SekolahPet a Konsep Pet a Konsep Pet a Konsep Pet a Konsep Pet a KonsepMari Belajar Penjasorkes untuk SD-MI Kelas II104Kegiatan Menjaga Kebersihan di Sekolah Kegiatan Menjaga Kebersihan di Sekolah Kegiatan Menjaga Kebersihan di Sekolah Kegiatan Menjaga Kebersihan di Sekolah Kegiatan Menjaga Kebersihan di SekolahMember si hk anr uangank el asSetiap hari kamu berangkat ke sekolah.Kamu ke sekolah untuk belajar danmelakukan banyak kegiatan lainnya.Belajar lebih tenang dan nyamanbila ruang kelas bersih.Lantai dibersihkan setiap hariagar bebas dari sampah dan debu.Jika lantai memakai keramik, kamu dapatmembersihkannya dengan memakai sapu ijuk.Jika ada kotoran yang melekat,kamu dapat membersihkannya dengan kain pel.Gambar 1 Kegiatan membersihkan ruang kelas.Bab 10Aktivitas Jasmani di Sekolah105Debu yang menempel di kursi, meja,atau jendela dapat dibersihkan dengan kemoceng.Jangan lupa membersihkan papan tulis.Siapkan semua perlengkapan yang diperlukan.Jika kelas dalam keadaan bersih,belajar menjadi menyenangkan.Belajar di lingkungan bersihmembuat tubuh tetap sehat.Untuk melaksanakan kegiatan membersihkan kelas,kamu dapat membentuk kelompok piket kelas.Kelompok piket bekerja secara bergiliran.Member si hk anl i ngk ungansek ol ahKetika kamu memasuki sekolah, pertama kaliyang kamu lihat adalah halaman sekolah.Halaman sekolah adalah tempat yang seringdigunakan untuk bermain dan berolahraga.Halaman sekolah perlu dibersihkan setiap hari.Sampah yang berserakan dikumpulkan dalam bak sampah.Taman di halaman sekolah ditata rapi,agar udara terasa segar.Jika lingkungan sekolah bersih,kesehatan dapat terjagaKamu pun dapat belajar dengan nyaman.Mari Belajar Penjasorkes untuk SD-MI Kelas II106Setiap sekolah mempunyai kamar mandi.Bagaimana keadaan kamar mandi di sekolahmu?Jagalah kamar mandi sekolahmu agar selalu bersih.Kamar mandi tidak harus mewah.Yang penting adalah bersih.Lantainya sering disikat supaya tidak licin.Peliharalah saluran airagar tetap lancar dan tidak tersumbat.Jangan membuang sampah di saluran air.Saluran air yang tersumbat akan menimbulkanbau tidak sedap.Kamar mandi menjadi tergenang air atau becek.Genangan air dapat menjadi sarang nyamuk.Gambar 2 Lingkungan sekolah yang bersih.Bab 10Aktivitas Jasmani di Sekolah107Gambar 3 Kamarmandiyang bersih.Semua anak tidak akan sukajika melihat lingkungan sekolah kotor.Kebersihan sekolah adalah tanggung jawab bersama.Ayo, kita jaga kebersihan sekolah kita.1 11 11Menj agaKeber si handi Sek ol ahCoba lihat keadaan di sekolahmu.Apa kelasmu terlihat bersih?Apa halaman sekolahmu juga terlihat bersih?Bagaimana keadaan kamar mandi di sekolahmu?Apakah kelasmu mempunyai daftar piket kelas?Jika ada, sudahkah daftar piket itudijalankan dengan baik?Lingkungan sekolah harus selalu bersih setiap hari.Semua anak harus turut menjaga kebersihanlingkungan sekolah.Jangan pernah melalaikan tugas piket kelas.Mari Belajar Penjasorkes untuk SD-MI Kelas II108Kegiatan Fisik di Sekolah Kegiatan Fisik di Sekolah Kegiatan Fisik di Sekolah Kegiatan Fisik di Sekolah Kegiatan Fisik di SekolahLat i hanf i si k ber eguSaat istirahat, anak-anakdapat bermain di halaman sekolah.Ada permainan yang dilakukan secara perorangan.Ada pula yang dilakukan secara beregu.Permainan beregu biasanyaterdiri atas empat sampai lima anak.Jenis-jenis permainan bereguantara lain sebagai berikut.Lar i est af etPermainan dimulai dengan aba-aba dari gurumu.Pelari pertama dari masing-masing regu berlarimelalui lintasan dengan berbagai gerak yang ditentukan.Setelah mencapai titik tertentu suatu lintasan,pelari pertama menyerahkan tongkat estafet ke pelari kedua.Gambar 4 Lari estafet.Bab 10Aktivitas Jasmani di Sekolah109Lakukan kegiatan ini bergantian hinggasemua anak dalam regu telah berlari.Guru mencatat waktunya.Regu yang terlebih dahulu sampaidi garis akhir (garis finish) adalah pemenangnya.Lombabak i akPermainan bakiak dapat dilakukanoleh dua sampai tiga anak.Carilah regu lain sebagai pasanganuntuk melakukan lomba bakiak.Lomba dimulai dari garis awalmenuju ke garis finish.Regu yang terlebih dahulu sampaidi garis akhir adalah pemenangnya.Tar i k t ambangKegiatan tarik tambang dilakukan oleh dua regu.Masing-masing regu mempunyai jumlah anggota sama.Setiap anak berbaris pada posisinya masing-masing,sambil memegang kuat tali tambangnya.Apabila mendengar aba-aba peluit dari guru,kedua regu saling tarik-menarik tambang tersebut.Regu yang tertarik sampai melewatigaris tengah dinyatakan kalah.Gambar 5 Lomba bakiak.Hati-hati ketika melakukan permainan tarik tambang.Jangan dipaksakan ketika regumu tidak kuat menariktambang karena dapat mengakibatkan cedera.Mari Belajar Penjasorkes untuk SD-MI Kelas II110Disiplin dan Mematuhi Peraturan Disiplin dan Mematuhi Peraturan Disiplin dan Mematuhi Peraturan Disiplin dan Mematuhi Peraturan Disiplin dan Mematuhi PeraturanMemat uhi r ambu-r ambuper j al ananPernahkah kamu memperhatikan rambu-rambu lalu lintas?Rambu-rambu lalu lintas digunakanuntuk mengatur ketertiban lalu lintas.Patuhi rambu-rambu lalu lintasagar kamu selamat di jalan.Di lingkungan sekolahmu tentunyaada rambu-rambu lalu lintas.Tahukah kamu arti rambu-rambu tersebut?Perhatikan contoh rambu-rambu yang adadi lingkungan sekolah berikut.2 22 22Mempr ak t i k k anLat i hanFi si k di Sek ol ahCoba praktikkan latihan fisikbersama teman-temanmu di sekolah.Lakukan semua perlombaan beregu mulailari estafet, lomba bakiak, maupun tarik tambang.Permainan apa yang paling kamu sukai?Pada permainan apa kamu sering kalah?Apa penyebab kamu kalah dalam permainan tersebut?Gambar 6 Ramb u-rambuyangadadilingkungan sekolah.Tempat penyeberangan Lingkungan sekolah Hati-hatiBab 10Aktivitas Jasmani di Sekolah111Gambar 8 Contoh denahperjalanan.Gambar 7 Macam-macam rambu-rambu lalu lintas.Contoh rambu-rambu lalu lintas lainnya.DilarangmasukPejalan kakidilarang lewatParkir Putar balik PertigaanDilarangberhentiDilarangparkirDilarangmembelokke kiriDilarangmembelok kekananDilarangmemutarMel ak uk anper j al ananmengi k ut i r ambu-r ambuGuru membagi siswa menjadi beberapa regu.Setiap regu ditugaskan untuk mengumpulkan 5 bendera.Warna bendera untuk tiap regu berbeda.Bendera akan diletakkan pada pos-pos tertentu.Agar perjalanan berhasil, setiap regu harusmemperhatikan rambu-rambu.Setiap regu harusbekerja sama dan tertibselama perjalanan.Lakukan perjalanan inidi lingkungan sekolah.Perhatikan denahperjalanan berikut.AulaRuangGuruKelas I Kelas IIKelas IIIKelas IVUKSKelas V Kelas VIMusholaRuangKepalaSekolahPerpustakaanLaboratoriumIPAKantinLaboratoriumKomputerParkir SiswaParkirGuruKamarMandiMari Belajar Penj