Beberapa tips untuk menurunkan kadar kolesterol yang tinggi

dalam darah adalah :

1. Berolahraga secara teratur agar dan memperbanyak aktivitas

fisik minimal jalan kaki tiap hari 30-40 menit agar terjadi

pembakaran lemak dan kalori

2. Turunkan berat badan agar tetap seimbang dan proporsional

(pertahankan berat badan ideal)

3. Menghindari  minuman bersoda, beralkohol dan merokok

4. Mengurangi karbohidrat dan asupan makanan dengan kadar

lemak jenuh

5. Memperbanyak mengkonsumsi sayuran dan buah-buahan

mengandung fitosterol karena fitosterol seperti  kacang

tanah, kedelai, apel, pisang, anggur, melon, buncis, brokoli,

kembang kol, gandum dan beras merah  karena bahan

makanan ini berserat tinggi dan dapat menghambat

penyerapan kolesterol pada usus.

6. Hanya menkonsumsi susu skim, keju, krim asam dan yogurt

yang rendah lemak (sesekali).

7. Mengurangi konsumsi daging yang berlemak

8. Menghindari makanan yang banyak mengandung lemak dan

kaya akan kolesterol misalnya kentang goreng dan makanan

cepat saji lainnya seperti tortilla, hotdog, burger, kue kering

dan hidangan pencuci mulut lainnya

9. Hindari makanan yang diolah dengan cara menggoreng tapi

konsumsilah makanan yang direbus, dipanggang ataupun

dibakar.

 Berikut 10 makanan penurun asam urat tinggi yang bisa Anda konsumsi

Cara yang mudah untuk menurunkan kadar asam urat dalam tubuh adalah dengan cara mengkonsumsi 1 siung bawang putih setiap hari, hal ini lakukan secara rutin.

Selanjutnya Anda juga bisa dengan memanfaatkan buah tomat, Anda bisa dengan cara langsung memakannya maupun membuat jus tomat setiap harinya.

Pernahkah Anda tahu jika teh hijau juga memiliki banyak manfaat untuk mengobati asam urat tinggi, caranya minumlah 3-4 cangkir teh hijau setiap harinya maka asam urat Anda akan hilang.

Nah, kali ini dengan cara yang sangat disukai banyak orang, yaitu dengan memakan atau meminum yang berbahan kedelai juga ampuh menurunkan kadar asam urat yang tinggi.

Bagi Anda yang gemar memakan buah alpukat, tentunya Anda tidak perlu khawatir terkena asam urat sebab kandungan yang ada didalamnya berperan mencegah terjadinya asam urat.

Kali ini Anda juga bisa mengkonsumsi buah delima, buah yang memiliki rasa yang khas ini ternyata berfungsi mengurangi plak dalam arteri yang menyebabkan asam urat tinggi.

Pada buah yang satu ini juga tidak kalah ampuhnya dalam menyembuhkan asam urat tinggi, yaitu buah anggur. Minumlah 2 gelas jus anggur setiap hari secara teratur.

Bayam yang sering Anda jumpai setiap Anda makan ternyata juga mampu menjaga kestabilan kadar asam urat dalam tubuh, hal ini sangat baik untuk dikonsumsi setiap harinya.

Siapa yang tidak kenal dengan ikan salmon? Pastinya Anda semua sudah tahu kan? Ikan yang mengandung asam lemak omega 3 cukup tinggi, efektif untuk menyembuhkan asam urat tinggi.

Makanan yang berbahan kacang-kacangan, seperti kacang almon sebab kandungan omega 3 dan anti oksidanya yang tinggi sangat baik dalam menurunkan asam urat yang tinggi.

MAKANAN UNTUK PENDERITA DIABETES MELITUS (DM)

NO N A M A N A M A1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

BAYAM

MINYAK ZAITUN

BAWANG PUTIH

OATMEAL

BERAS MERAH

KANGKUNG

SAWI HIJAU

IKAN TUNA

IKAN SALMON

COKLAT HITAM

BROKOLI

BLUBERRY

MINYAK ZAITUN

UBI JALAR

KUNYIT

TOMAT

PARE

BIJI-BIJIAN

KAYU MANIS

Disarankan bagi semua orang untuk mengonsumsi 25-35 gram serat per harinya. Cara

terbaik untuk meningkatkan asupan serat bagi para penyandang diabetes tipe 2 adalah

dengan makan makanan kaya serat lebih banyak seperti:

Buah-buahan segar dan sayuran

Kacang kering yang dimasak dan kacang polong

Roti gandum, sereal, dan cracker

Beras merah

Berikut ini adalah pilhan makanan yang dapat menurunkan kolesterol secara cepat

 

- Jus lemon atau segelas air hangat yang diberi perasan jeruk lemon. Minuman ini baik

untuk memelihara kesehatan hati dan menurunkan kolesterol.

 

Menurut American Dietetic Association, limonoids dalam lemon yang menyebabkan rasa

pahit pada jeruk berguna untuk menurunkan kolesterol. Di dalam lever, kolesterol dibuat

dari bahan yang disebut apolipoprotein B dan trigliserida. Salah satu jenis limonoids,

yaitu limonin, bekerja memperlambat produksi apolipoproteindan trigliserida tadi.

Lemon juga kaya vitamin C, antioksidan yang kuat. Dalam Nigerian Journal of

Physiological Sciences dilaporkan bahwa vitamin C dari lemon ini setelah dikonsumsi

selama 30 hari dapat menurunkan kolesterol secara signifikan.

 

- Jus anggur atau anggur merah (wine) sangat kaya antioksidan, yang akan membantu

meningkatkan HDL.

Riset yang dilakukan pada tahun 2004 oleh dr Jane Freedman dari Boston University

Medical School menunjukkan, minum jus anggur dalam 14 hari berturut-turut akan

menaikkan kadar HDL dan menurunkan kolesterol total.

 

- Susu kedelai yang mengandung protein juga dapat membantu menurunkan kolesterol

total. Bahan makanan ini memang sangat kaya akan serat, anda dapat menkonsumsinya

secara langsung ataupun dalam bentuk olahan seperti dicampur dengan sayur ataupun

terlebih dahulu  diolah menjadi tahu, tempe, susu kedelai dan lain-lain.

 

- Jus yang menggunakan bawang putih juga baik untuk meluruhkan kolesterol.

Studi di Munich University, Jerman, menemukan bahwa menambahkan bawang putih ke

dalam diet akan menurunkan kolesterol jahat sekitar 10 persen dalam empat bulan.

Mengonsumsi bawang putih segar sering jadi masalah bagi banyak orang karena rasa

yang tidak enak dan aromanya menyengat. Supaya lebih mudah masuk ke tubuh kita,

bawang putih bisa dikreasikan dengan buah-buahan yang enak, menjadi jus kaya

manfaat. 

 

- Oats juga kaya serat, setengah cangkir oat instan menyumbangkan empat gram serat.

Penelitian menunjukkan bahwa pencinta oat bisa menrunkan kadar kolesterol total dan

kolesterol jahat LDL serta memperbaiki resistensi insulin. Kandungan serat dalam oat

memperlambat proses pemecahan dan penyerapan karbohidrat. Karena itu, kadar gula

darah Anda akan tetap stabil. 

 

- Gandum : seorang ahli nutris yang bernama  Colleen Pierre, R.D dari Sports Medicine

Center at Union Memorial Hospital, di Baltomore, merekomendasikan bahwa gandum

berkhasiat untuk menurunkan kolesterol karena bahan makanan ini kaya akan serat dan

juga mudah larut. 

 

- Buncis : Sayuran ini juga merupakan salah satu sumber serat yang mudah larut dan

melancarkan sistem pencernaan. 

 

- Wortel : Menurut Tory Hudson, N.D yang menjadi salah satu penulis The Women’s

Encyclopedia of Natural Medicine menyatakan meskipun wortel bukan sumber makanan

serat larut yang baik  namun dari hasil penelitian membuktikan jika mengkonsumsi disaat

sarapan sedikitnya sepotong wortel mentah akan menurunkan  hingga 11% karena wortel

ini mengandung serat yang tidak larut yang bermanfaat dalam membantu melancarkan

fungsi pencernaan, serta mempercepat proses berkurangnya kolesterol dalam tubuh.  

 

- Minyak Zaitun : menurut Bettye Nowlin, M.P.H., R.D (ahli nutrisi dari Los Angeles)

menyatakan bahwa minyak zaitun mengandung asam lemak tak jenuh tunggal yang ketika

menjadi bagian dari sebuah lemak rendah akan berfungsi membantu mengatur kadar

kolesterol.

 

TIPS 

Jika kadar kolesterol Anda sedang tinggi untuk menurunkannya bisa mencoba tips

berikut:

 

1. Sarapan pagi dengan havermurt merupakan salah satu cara menurunkan kolesterol.

 

2. Jika ingin makan telur cukup putih telurnya saja.

3. Minum susu sapi tanpa lemak

4. Jika ingin makan daging pilihlah daging ayam atau bebek tanpa kulit, kelinci

5. Semua sayur-sayuran sangat bagus tapi jangan dimasak dengan santan. Ditumis atau

jadi lalapan bisa jadi alternatif.

Makanan yang harus dihindari:

1. Mentega, goreng-gorengan. Jika memungkinkan sebaiknya menggunakan minyak

zaitun atau minyak canola.

2. Daging sapi berlemak, gajih sapi dan gajih kambing

3. Keju, sosis dan susu lemak tinggi

4. Udang, kepiting, kerang, siput dan belut memiliki kadar kolesterol yang

tinggi<p> </p><p>Makanan yang sebaiknya dipantang karena kolesterolnya sangat

tinggi:</p><p>1. Cumi-cumi</p><p>2. Kuning telur</p><p>3. Otak sapi</p>4. Telur puyuh

Berikut 10 makanan penurun asam urat tinggi yang bisa Anda konsumsi :

Cara yang mudah untuk menurunkan kadar asam urat dalam tubuh adalah dengan cara mengkonsumsi 1 siung bawang putih setiap hari, hal ini lakukan secara rutin.

Selanjutnya Anda juga bisa dengan memanfaatkan buah tomat, Anda bisa dengan cara langsung memakannya maupun membuat jus tomat setiap harinya.

Pernahkah Anda tahu jika teh hijau juga memiliki banyak manfaat untuk mengobati asam urat tinggi, caranya minumlah 3-4 cangkir teh hijau setiap harinya maka asam urat Anda akan hilang.

Nah, kali ini dengan cara yang sangat disukai banyak orang, yaitu dengan memakan atau meminum yang berbahan kedelai juga ampuh menurunkan kadar asam urat yang tinggi.

Bagi Anda yang gemar memakan buah alpukat, tentunya Anda tidak perlu khawatir terkena asam urat sebab kandungan yang ada didalamnya berperan mencegah terjadinya asam urat.

Kali ini Anda juga bisa mengkonsumsi buah delima, buah yang memiliki rasa yang khas ini ternyata berfungsi mengurangi plak dalam arteri yang menyebabkan asam urat tinggi.

Pada buah yang satu ini juga tidak kalah ampuhnya dalam menyembuhkan asam urat tinggi, yaitu buah anggur. Minumlah 2 gelas jus anggur setiap hari secara teratur.

Bayam yang sering Anda jumpai setiap Anda makan ternyata juga mampu menjaga kestabilan kadar asam urat dalam tubuh, hal ini sangat baik untuk dikonsumsi setiap harinya.

Siapa yang tidak kenal dengan ikan salmon? Pastinya Anda semua sudah tahu kan? Ikan yang mengandung asam lemak omega 3 cukup tinggi, efektif untuk menyembuhkan asam urat tinggi.

Makanan yang berbahan kacang-kacangan, seperti kacang almon sebab kandungan omega 3 dan anti oksidanya yang tinggi sangat baik dalam menurunkan asam urat yang tinggi.