makalah ujian praktik renang

8/17/2019 Makalah Ujian Praktik RENANG

1/22


2/22

Pendahuluan

1.1. Dasar

Pembuatan makalah ini tentang bidang olahraga “renang” yang dibuat untuk memenuhi

tugas Pendidikan Jasmani dan Olahraga serta menambah wawasan saya tentang

Olahraga Renang.

1.2. Maksud dan Tujuan

Untuk memperkenalkan dan mempelajari secara mendalam bidang olahraga renang.

Serta untuk dapat memahami dan mempraktekannya dengan sebaikbaiknya.

1.3.Sistematika Penulisan Makalah

Penulisan makalah ini terdiri dari beberapa !"! dan di perjelas dengan sub babsub

bab pada setiap isi babnya. "dapun sitematika makalah ini adalah#

!"! $ P%&'"(U)U"&

!ab pendahuluan ini berisikan * sub bab yang menjelaskan dasar pembuatan makalah

ini dan maksud dan tujuan dari pembuatan majalah ini serta sistematika penulisannya.

!"! $$ P%+!"("S"&

!ab pembahasan merupakan inti dari makalah ini yang berisikan penejelasan olahraga

renang tentang de,inisi renang- sejarah renang-gayadalam renang serta penejelasancara melakukakannya serta penejelasan tentang manaat olah raga renang. !ab

pembahasan ini terdiri dari /0 sub bab.

!"! $$$ P%&U1UP


3/22


4/22

dada atau gaya anjing mengayuh- meskipunbisa jadi ia mungkin menunjukkan gerakan

yang berkaitan dengan prosesi ritualyang artinya tidak ada kaitannya dengan renang.

5ua ini juga digambarkan pada ilm %nglish Patient.Stempel lilin +esir yang bertanggal

antara 6777 dan 8777 tahun sebelum masehi menunjukkan empat perenang yangdiyakini berenang dengan ,ariasi darigaya bebas. Reerensi lain mengenai renang juga

ditemukan pada gambar timbul !abylonia dalam lukisan dinding "ssyria yang

menunjukkan ,ariasi dari gaya dada.

)ukisan yang paling terkenal telah ditemukan di padang pasir 2ebir dan diperkirakan

berasal dari sekitar 6777 tahun sebelum masehi.5ambar timbul &agoda juga

menunjukkan perenang yang berasal dari *777tahun sebelum masehi. $stana $ndian

+ohenjo 'aro dari 0977 tahun sebelum masehi memiliki kolam renang berukuran *7 m

: ;7 m. $stana +inoan +inos o2nossos di 2reta juga dilengkapi dengan bak mandi.

+akam kuno +esir dari 0777 tahun sebelum masehi menunjukkan ,ariasi dari gaya

bebas. Penggambaran perenang juga ditemukan pada (ittites- +inoans- dan

masyarakat 1imur 1engah lainnya- orang $nca dalam Rumah 1epantitla di1eotihuacan-

dan dalam mosaik di Pompeii.

"da juga beberapa yang menyinggung para perenang dalam naskah kuno orang

%truscan di 1ar?uinia @$taliaA menunjukkan gambar para perenang dalam ;77tahun

sebelum masehi- dan makam kuno di =unani menunjukkan gambar perenang

perenang B77 tahun sebelum masehi. Orang =unani Sisilia telah dijadikan tawanan

pada sebuah kapal Persia kingCer:es $ pada 697 tahun sebelum masehi. Setelah

mengetahui serangan yangakan datang untuk angkatan laut =unani- ia mencuri pisau

dan lompat keluar kapal. Sepanjang malam dan dengan menggunakan alat bantupernapasan @snorkelA yangterbuat dari buluh- ia berenang kembali kearah kapal dan

memotong talinya. Juga dinyatakan bahwa ketrampilan berenang telah menyelamatkan

bangsa =unani pada perang Salamis- ketika bangsa Persia semuanya tenggelam ketika

kapal mereka dihancurkan.


5/22

Julius Daesar juga dikenal sebagai sebagai perenang yang baik. Sejumlah reli dari 9B7

tahun sebelum masehi di 5aleri &imrud dari+usium $nggris menunjukkan para

perenang- yang sebagian besar dalam konteks militer- sering menggunakan alat bantu

renang. 'i Jepang renang merupakan salah satu keahlian terhormat Samurai-

dancatatan sejarah menjelaskan kompetisi renang pada tahun *; sebelum

masehi-diadakan oleh kaisar Suigui @ejaannya tidak jelasA- yang pertama kali

dikenalsebagai perlombaan renang. Derita rakyat Jerman menjelaskan tentang

renang-yang dengan sukses digunakan dalam perang melawan bangsa Roma.

2ompetisirenang juga dikenal sejak saat itu.

2.2.1 SEARA! RE"A"# DI I"D$"ESIA

Umumnya olahraga renang sebelum kemerdekaan kita hanya dilakukan oleh bangsa

kulit putih dengan teknik yang sudah maju sedang bangsa indonesia hanya dilakukan

disungai atau danau tanpa teknik memadai namun perkembangan renang di jaman

jepang menjajah kesempatan umum lebih besar. Pada tahun /8B/ setelah terbentuk

P.!.S.$ @Perserikatan !erenang Seluruh $ndonesiaA Sejak itu renang di $ndonesia maju

pesat P.!.S.$ diterima menjadi anggot P.O.R.$ @Perserikatan Olahraga Republik

$ndonesiaAyang kemudian dirubah menjadi 2.O.$ @2omite Olympiade $ndonesiaA. 1ahun

/8B0 P.!.S.$ diterima menjadi anggota E.$.&." dan $.O.D pada Olympiade (elsinki /8B0

$ndonesia telah mengirim seorang 'erenan")Tah#n /8B8 P.!.S.$ berubah menjadi

P.R.S.$ @Perserikatan Renang Seluruh $ndonesiaA dan renang mengalami kemajuanhingga sekarang.

2.3. Dasar Belajar Renang

2.3.1 Pengenalan Air

Pengenalan air sangat perlu bagi mereka yang baru pertama kali belajar renang.

1ujuannya adalah untuk menghilangkan rasa takut terhadap air dan mengenal siat >

siat air seperti basah- dingin- dan sebagainya. )atihan pengenalan air dapat dilakukan

dalam bentuk permainan atau yang lain- misalnya #

F !erkejar > kejaran di kolam yang dangkal

F Saling mencipratkan air ke muka teman


6/22

F +emasukkan kepala dan badan ke dalam air

F +enyelam melalui rintangan yang dibuat teman

F +ain tebak > tebakan di dalam air

F !erjalan mengelilingi kolam

F !ermain kereta keretaan di air.

2.3.2 Melun%ur

Setelah mengetahu siat > siat air- maka dilanjutkan dengan latihan

meluncur dan mengapung- caranya adalah #

F !erdiri dengan kedua tanganlurus- bungkukkan badan ke depan.

F )etakkan kedua kaki pada lantai kolam- hingga badan terdorong ke depan dalam

sikap mengembang dan meluncur. "tau bisa juga dilakukan dengan cara#

F !erdiri dengan satu kaki- sedangkan kaki satu yang lain ditekuk dengan telapak kakimenempel pada dinding kolam.

F 2edua tangan lurus dan bungkukkan badan ke depan- kemudian tolakkan kaki yang

menempel pada dinding sehingga badan terdorong ke dalam sikap mengapung dan

meluncur. !agi orang yang masih takut- sebelum berlatih meluncur mereka terlebih

dahulu menggerakkan kaki sambil duduk di pinggir kolam atau dengan memegang parit

kolam dan menggerak > gerakkan kaki.

2.3.3 &atihan Perna'asan

/. 1eknik gerakan pernaasan

a. Sikap Permulaan


7/22

F !erdiri kongkang di kolam dasar

F +embungkukkan tubuh rata dengan air

F +uka menghadap ke depan di antara kedua lengan yang diluruskan ke depan.

b. 5erakan

F Pernaasan dilakukan dengan memutar kepala ke kiri atau ke kokan- sehingga mulut

mengambil naas.

F 5erakan tersebut bersamaan lengan searah dengan putaran kepala berada di

belakang samping tubuh.

F )atihan pernaasan ini dikombinasikan dengan gerakan lengan agar dapat mengatur

irama pengambilan naas.

F Pada prinsipnya mengambil udara lewat mulut dengan menghembuskan di dalam air.

0. Dara melakukan gerak dasar mengambil naas

F )akukan dengan posisi telungkup terapung- dan kedua tanmgan memegang dindingkolam.

F "mbillah naas melalui mulut dan masukkan muka ke dalam air- mata melihat ke

depan sedikit.

F Permukaan air di dahi- buang naas melalui hidung. Setelah itu- putarkan kepala ke

samping kanan G kiri berporos leher. Sehingga mulut dan mulut di atas permukaan air.

F !uka mulut lalu ambil naas melalui mulut dengan cepat- lalu masukkan muka kedalam air dan buang naas di dalam air.

2.(. Ma%am ) ma%am ga*a dalam +lahraga renang


8/22

F5aya bebas F5aya 2upu > kupu

F5aya dada F5aya Punggung

2.(.1. Renang #a*a Bebas

5aya bebas adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air.

2edua belah tangan secara bergantian digerakkan jauh ke depan dengan gerakan

mengayuh- sementara kedua belah kaki secara bergantian dicambukkan naik turun ke

atas dan ke bawah. Sewaktu berenang gaya bebas- posisi wajah menghadap ke

permukaan air. Pernapasan dilakukan saat lengan digerakkan ke luar dari air- saat

tubuh menjadi miring dan kepala berpaling ke samping. Sewaktu mengambil napas-

perenang bisa memilih untuk menoleh ke kiri atau ke kanan. 'ibandingkan gayaberenang lainnya- gaya bebas merupakan gaya berenang yang bisa membuat tubuh

melaju lebih cepat di air.

5aya bebas merupakan gaya yang tidak terikat dengan teknikteknik dasar tertentu.

5aya bebas dilakukan dengan beraneka ragam gerakan dalam berenang yang bisa

membuat perenang dapat melaju di dalam air. Sehingga gerakan dalam gaya bebas

bisa di gunakan oleh beberapa orang- baik yang sudah terlatih maupun para pemula.

/.Posisi !adan

Posisi badan harus hori3ontal. 4alaupun kaki masih cukup dalam di dalam air. "da

beberapa hal yang perlu diperhatikan agar posisi badan sejajar G hori3ontal yaitu #

F 'ahi dan telinga jangan sampai berada di atas permukaan air

F Punggung dan pantat sedikit berada di atas permukaan air

F Otot > otot perut dan leher rilek.

0. 5erakan 2aki


9/22

5erakan kaki pada renang memberi dorongan ke depan mengatur keseimbangan

tubuh. "dapun cara melakukan gerakan kaki pada renang gaya bebas adalah #

F 5erakan kaki dimulai dari pangkal paha sampai dengan ujung jari

F Pada waktu gerakan kaki ke bawah harus disertai cambukan dari pergelangan kaki.

F 5erakan kaki ke atas dilakukan lemas @rilekA jangan sampai keluar dari permukaan air.

F 5erakan kaki ke atas dan ke bawah dilakukan secara bergantian.

F !entuk > bentuk latihan gerakan kaki- antara lain #

F +enggerakkan kedua kaki naik turun secara bergantian sambil duduk di pinggir kolam.

F 'engan sikap salah satu tangan memegang parit kolam dan tangan yang lain

membentuk sudut siku kedua lurus ke belakang kemudian gerakan naik turun secara

bergantian dengan sumber gerakanpada pangkal paha.

F )atihan gerakan kaki sambil meluncur. 'imulai dari pinggi kolam dengan salah satu

kaki mendorong dinding- kemudian sambil meluncur kedua kaki digerakkan naik turun

dengan sumber gerakan pada pangkal paha.

*. 5erakan 1ungkai

'alam renang gaya bebas- tungkai kaki yang utama adalah sebagai stabilisator dan

sebagai alat untuk menjadikan kaki tetap tinggi dalam keadaan streamline. Sehingga

tahanan menjadi kecil.

Dara melakukan gerakan tungkai adalah sebagai berikut #

F1ungkai digerakkan dari pangkal paha

F)utut dan pergelangan kaki melentur

FUjung kaki lurus

F'ua atau empat atau delapan gerakan tungkai tiap tua gerakan lengan.


10/22

6. 5erakan )engan

5erakan tangan gaya bebas dibagi menjadi * tahap yaitu #

F5erakan menarik @pullA

'ari posisi lurus ke depan- lengan ditarik silang di bawah dada dengan

siku dibengkokkan.

F5erakan mendorong @pushA

Setelah siku mencapai bidang ,ertical bahu- dilanjutkan dengan

mendorong sampai lengan lurus ke belakang.

F$stirahat @Reco,eryA

Setelah gerakan mendorong selesai dan tangan lurus ke belakang dilanjutkan dengan

mengangkat siku keluar dari air diikuti lengan bawah dan jari > jari secara rileks digeser

ke depan permukaan air kemudian jari > jari dimasukkan ke dalam air. 1eknik gerakan

lengan pada renang gaya bebas #

FSiku tinggi @di atas air dan di airA

F1elapak tangan rendah saat di atas air

FPergelangan tangan ke dalam saat memulai

F1arikan lengan terpusat pada alur pola gerak

F$bu jari menyentuh paha

FPola gerakan lengan adalah pola gerakan huru “s”

F"da dorongan kelajuan !entuk > bentuk latihan gerak lengan #

F!erdiri di darat atau di kolam yang dangkal- kedua kaki dibuka selebar bahu- badan

dibungkukkan ke depan dan kedua tangan lurus ke depan


11/22

F)akukan gerakan menarik- menendang- dan reco,ery seperti teknik yang telah

dijelaskan diatas- dengan kedua tangan secara bergantian.

F)atihan gerakan lengan sambil meluncur- dimulai dari pinggir kolam- gerakan kaki

bebas @boleh digerakkan atau tidakA .

5erakan > gerakan lengan pada renang gaya bebas perperan sebagai tenaga

atau penggerak di samping sebagai pengatur keseimbangan tubuh.

B. +engapung

+engapung dilaksanakan dengan posisi awal berdiri. +engapun yang dimaksud adalah

mengapun pasir di tempat @mengapung jongkok telungkupA. 'alam renang yang sangat

mendukung teknik mengapung adalah dorongan dan tahanan. Jadi setiap gerakan maju

dari seorang perenang- tergantung dari kekuatan tahanan dan

dorongan. Tahanan adalah kekuatan yang menahan perenang untuk kembali yang

disebabkan oleh air yang menahannya untuk ke depan. D!r!n"an adalah kekuatan

yang menyebabkan perenang maju yang dihasilkan oleh gerakan kaki dan lengan.

1ahanan dalam renang ada tiga tipe- yaitu #

/. 1ahanan depan @rontal resistanceA

0. 1ahanan gesekan air @ skin tictionA

*. 1ahanan pusaran air @ %ddy resistanceA

Setiap tahanan yang disebabkan letak badan yang tidak tepat- akan mengurangi

kecepatan perenang.

;. +eluncur

)uncuran dalam renanggayabebas pada hakikatnya sama dengan luncurangayarenang

yang lain @kecualigayapunggung atau telentangA- luncuran ada dua macam- yaitu #

a. )uncuran Pasi


12/22

"dalah luncuran yang diakibatkan oleh kegiatan orang lain yang menolong. )uncuran

ini dapat dilakukan dengan cara #

F )uncuran dengan pertolongan dua orang

F )uncuran dengan pertolongan satu orang dengan cara menarik lengannya.

F )uncuran dengan pertolongan satu orang dengan cara didorong tungkainya.

F )uncuran dengan pertolongan satu orang dengan didukung @dipegang perut dan

pahanyaA

b. )uncuran akti- ada 0 macam yaitu #

F )uncuran akti dari dinding kolam

F )uncuran akti dari dasar kolam

1arikan renang gaya bebas adalah sumber pokok dari luncuran dan oleh perenang

dijadikan sebagai satu > satunya sumber dorongan atau luncuran.

H. Pernapasan

Pernaasan pada gaya bebas sangat mempengaruhi badan dalam streamrine. Putarankepala untuk pernaasan haruslah dilaksanakan dengan a:l @sumbu putaranA garis

sepanjang badan. Sehingga kepala tidak akan naik terlalu tinggi dari permukaan air.

Pengambilan udara dilakukan dengan mulut. 'engan kata lain- pengambilan naas

dilakukan melalui mulut dengan cara memiringkan kepala ke kanan atau ke kiri dimulai

setelah akhir dari gerakan tangan menarik @pullA. 2emudian setelah istirahat @Reco,eryA

kepala segera masukkan ke dalam air keluarkajn udara dari mulut. (al ini dimaksudkan

untuk menghindari masuknya air ke hidung dan untuk mempersingkat waktu

pengambilan udara karena harus dilakukan dengan cepat.

*ara + ,ara 'en"am%ilan na-as :

F )engan kanan diayunkan ke belakang sampai dibelakang pantat. !ersamaan dengan

gerakan ini- kepala menengok kea rah kanan sambil membuka mulut dan menghirup


13/22

udara. )engan kiri bergerak ke atas air menuju kea rah depan. Pada saat yang sama

melakukan gerakan lengan kanan dan menghirup udara.

F )engan kiri diayunkan ke belakang seperti halnya lengan kanan tadi- lengan kanan

bergerak ke depan. 2epala kembali menghadap ke dasar kolam sambilmenghembuskan udara melalui hidung atau mulut air.

F Sikap awal berdiri kangkang mukabelakang di dasar kolam dangkal

F !adan membungkuk- lengan kanan kea rah depan- lengan kiri kea rah belakang.

F 2epala masuk ke dalam air.

.ent#k + %ent#k latihan 'erna-asan

F +enghadap pinggir kolam dengan kedua tangan berpegangan pada parit @dikolam

yang dangkalA- rendahkan kedua lutut hingga kepala masuk ke dalam air. Putar leher ke

kanan atau ke kiri- pada saat mulut berada di atas permukaan air hirup udara sebanyak

> banyaknya melalui mulut- kemudian putar kembali dan pada saat mulut berada di

dalam air keluarkan udara.

F )atihan mengambil naas diawali dengan meluncur dari pinggir kolam.

9. Rangkaian renang gaya bebas secara keseluruhan

Rangkaian renang gaya bebas terdiri dari #

F Posisi badan

F 5erakan kaki

F 5erakan )engan

F 5erakan pengambilan naas

F Pengambilan naas


14/22

8. )atihan koordinasi gerakan

)atihan koordinasi gerakan yaitu melakukan beberapa gerakan dalam suatu rangkaian

latihan- sebelum latihan renang gaya bebas- secara keseluruhan. !eberapa macam

latihan koordinasi gerakan antara lain #

F )atihan gerakan lengan dan mengambil naas diawali dengan meluncur dari pinggir

kolam.

F )atihan gerakan kaki- lengan- dan mengambil naas.

"pabila teknikteknik dasar renang gaya bebas tersebut sudah dikuasai dengan baik-

berarti anda telah dapat melakukan renang gaya bebas @crawlA. Untuk meningkatkan

ketrampilan renang diperlukan latihan yang intensi dan sungguhsungguh.

2.(.2 Membedakan renang ga*a bebas dengan ga*a ,unggung

Sewaktu berenang gaya punggung- orang berenang dengan posisi punggung

menghadap ke permukaan air. Posisi wajah berada di atas air sehingga orang mudah

mengambil napas. &amun perenang hanya dapat melihat atas dan tidak bisa melihat ke

depan. Sewaktu berlomba- perenang memperkirakan dinding tepi kolam dengan

menghitung jumlah gerakan.

'alam gaya punggung- gerakan lengan dan kaki serupa dengan gaya bebas- namun

dengan posisi tubuh telentang di permukaan air. 2edua belah tangan secara bergantian

digerakkan menuju pinggang seperti gerakan mengayuh. +ulut dan hidung berada di

luar air sehingga mudah mengambil atau membuang napas dengan mulut atau hidung.

Sewaktu berlomba- berbeda dari sikap start perenang gaya bebas- gaya dada- dan

gaya kupukupu yang semuanya dilakukan di atas balok start- perenang gaya

punggung melakukan start dari dalam kolam. Perenang menghadap ke dinding kolam

dengan kedua belah tangan memegang besi pegangan. 2edua lutut ditekuk di antara

kedua belah lengan- sementara kedua belah telapak kaki bertumpu di dinding kolam.


15/22

5aya punggung adalah gaya berenang yang sudah dikenal sejak 3aman kuno. Pertama

kali diperlombakan di Olimpiade Paris /877- gaya punggung merupakan gaya renang

tertua yang diperlombakan setelah gaya bebas

"da banyak perbedaan yang terjadi antara renang gaya bebas dengan

renang gaya punggung. Perbedaan antara lain #

/. Posisi badan

Seperti yang tercantum diatas bahwa dalam renang gaya bebas- posisi badan harus

horisontal- walaupun kaki masih cukup dalam di dalam air- sedangkan pada renang

gaya pungung- posisi badan terlentang. Untuk mempertahankan posisi tersebut-

adabeberapa hal yang perlu diperhatikan #

a.dada- bahu- dan panggul berada di dalam air

b. wajah berada sedikit diatas permukaan air sehingga dapat leluasa untuk mengambil

naas

c.kedua kaki lebih rendah dari punggung dan secara bergantian menendang air.

0. 5erakan kaki

5erakan kaki pada gaya punggung pada prinsipnya sama dengan gerakan kaki pada

gaya bebas- hanya dalam posisi terbalik.

!entukbentuk latihan gerakan kai #

a. duduk di pinggir kolam kedua kaki diluruskan ke dalam air- kemudian lakukan

gerakan kaki

b. dengan posisi terlentang- kedua tangan pepegang pinggir kolam

c. dengan posisi terlentang menggunakan pelampung


16/22

*. Pernaasan

Pengambilan naas gaya punggung sangat berbeda dengan gaya bebas. Pengambilan

naas gaya punggung lebih mudah karena mulut dan hidung selalau diatas permukaan

air- tinggal mengatur waktunya saja.

2.(.3 Membedakan renang ga*a bebas dengan ga*a ku,u-ku,u

5aya kupukupu atau gaya dolin adalah salah satu gaya berenang dengan posisi dada

menghadap ke permukaan air. 2edua belah lengan secara bersamaan ditekan ke

bawah dan digerakkan ke arah luar sebelum diayunkan ke depan. Sementara kedua

belah kaki secara bersamaan menendang ke bawah dan ke atas seperti gerakan siripekor ikan atau lumbalumba. Udara dihembuskan kuatkuat dari mulut dan hidung

sebelum kepala muncul dari air- dan udara dihirup lewat mulut ketika kepala berada di

luar air.

5aya kupukupu diciptakan tahun /8**- dan merupakan gaya berenang paling baru.

!erbeda dari renang gaya lainnya- perenang pemula yang belajar gaya kupukupu perlu

waktu lebih lama untuk mempelajari koordinasi gerakan tangan dan kaki.

!erenang gaya kupukupu juga menuntut kekuatan yang lebih besar dari perenang.2ecepatan renang gaya kupukupu didapat dari ayunan kedua belah tangan secara

bersamaan. Perenang tercepat gaya kupukupu dapat berenang lebih cepat dari

perenang gaya bebas. 'ibandingkan dalam gaya berenang lainnya- perenang gaya

kupukupu tidak dapat menutupi teknik gerakan yang buruk dengan mengeluarkan

tenaga yang lebih besar.

Pola renang gaya bebas mempunyai persamaan dan perbedaan dengan pola gaya

renang kupukupu. Persamaan terletak pada teknik meluncurnya. Sedangkan

perbedaannya terletak pada gerakan lengan. 5erakan lengan

F Pada renang gaya bebas terdapat * macam gerakan lengan- yaitu gerakan

menarik @pullA- mendorong @pushA- dan istirahat @reco,eryA. Sedangkan

F Pada saat renang gaya kupukupu- terdapat dua macam gerakan renang-


17/22

yaitu saat lengan diatas air dan dibawah air.

2.(.(. Membedakan renang ga*a bebas dengan ga*a dada

5aya dada merupakan gaya berenang paling populer untuk renang rekreasi. Posisi

tubuh stabil dan kepala dapat berada di luar air dalam waktu yang lama. 5aya dada

atau gaya katak @gaya kodokA adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke

permukaan air- namun berbeda dari gaya bebas- batang tubuh selalu dalam keadaan

tetap. 2edua belah kaki menendang ke arah luar sementara kedua belah tangan

diluruskan di depan. 2edua belah tangan dibuka ke samping seperti gerakan membelah

air agar badan maju lebih cepat ke depan. 5erakan tubuh meniru gerakan katak

sedang berenang sehingga disebut gaya katak. Pernapasan dilakukan ketika mulutberada di permukaan air- setelah satu kali gerakan tangankaki atau dua kali gerakan

tangankaki.

'alam pelajaran berenang- perenang pemula belajar gaya dada atau gaya bebas. 'i

antara ketiga nomor renang resmi yang diatur Eederasi Renang $nternasional- perenang

gaya dada adalah perenang yang paling lambat.

=ang membedakan gaya bebas dengan gaya dada adalah dari teknik gerakan kaki.

"dapun cara untuk melakukan gerakan kaki pada renang gaya dada adalah #

F 1arik kedua kaki mendekati pinggul- kedua paha agak terbuka- putar pergelangan kaki

menghadap kaluar dan siap mendorong

F 'orongkan kedua kaki secara bersamaan ke belakang agak menyamping hingga

membentuk I lingkaran di bawah permukaan air.

2.. /eteram,ilan dasar renang ,ert+l+ngan ke%elakaan air

'alam kegiatan di air baik berenang ataupun yang lain- untuk melakukan pertolongan

kecelakaan yang terjadi di air- seorang penolong harus menguasai dan pandai

berenang. Jadi harus mengerti dan menguasai teknik dasar renang. 1eknik dasar

renang meliputi


18/22

F 5erakan mengapung

F 5erakan meluncur

F Dara bernaas di dalam air

(al > hal yang harus diperhatikan agar tidak terjadi kecelakaan di kolam

renang adalah sebagai berikut #

F 'i larang mendorong orang lain dari pinggir kolam

F 1idak berenang di tempat dalam sebelum menguasai renang

F 'ilarang meloncat dari pinggir kolam di tempat > tempat orang berkumpul

F 'ilarang meloncat di daerah kolam yang dangkal dengan posisi menekuk

F 'ilarang membasuh muka di pinggir kolam- hingga memungkinkan tergelincir ke

dalam kolam

F !erenang memakai baju renang

F +emahami teknik > teknik dasar renang dengan baik dan benar

2.0. /etram,ilan renang membaa k+rban

+enolong orang kecelakaan dalam air- penolong sendiri harus dapat berenang dan

cara menolongnya harus benar sehingga meringankan kemungkinan atal pada si

korban. 5aya berenang yang paling mudah dilakukan dan digunakan untuk menolong

korban kecelakaan di air adalah gaya bebas. +aka dari itu coba berlatih renang gaya

bebas.

F )atihan gerakan kaki gaya bebas

5erakan kaki dipukulkan ke atas dan kebawah secara bergantian-


19/22

gerakannya dimulai dari pangkal paha.

F )atihan gerakan lengan untuk gaya bebas

5erakan tangan memutar dari bawah lewat samping telinga

=ang dimasukkan lebih dahulu adalah ujung jari- saat memasukkan ujung jari

berusaha membuat bidang sekecil mungkin.

Saat > saat mendayung berusaha sekuat mungkin hingga badan maju dengan cepat.

Siku > siku lurus di tarik sejajar dengan badan

F Dara bernaas

Dara pengambilan naas- sewaktu tagan ditarik kebelakang- maka posisi kepala miring

ke kanan G ke kiri. Pada saat itulah gunakan untuk mengambil naas lewat mulut dan

dilepaskan di dalam air.

2.0. !al ) hal *ang harus dilakukan sebelum berenang

(alhal yang harus dilakukan sebelum berenang- adalah #

F +elakukan pemanasan untuk mencegah terjadinya kejang > kekang otot pada saat

berenang. Pemanasan senam bisa dilakukan dengan cara menggerak > gerakkan

badan @senam kecilA atau dengan berlari > lari kecil.

F +andi pada air pencuran yang tersedia sebelum masuk ke kolam renang. (al ini

dimaksudkan untuk memastikan bawa tubuh dalam keadaan bersih dan tubuh dapatmenyesuaikan dengan suhu air.

F )atihlah irama kaki terlebih dahulu- sebelum bentuk > bentuk latihan

lainnya.


20/22

F Ukurlah kemampuan diri atau disesuaikan dengan kemampuannya.

F +emakai pakaian renang yang berwarna @tidak putihA karena air kolam dapat

menyebabkan pakaian berwarna putih berubah menjadi kekuning > kuningan

@mangkakA

F !erjalan > jalan terlebih dahulu di dalam kolam dengan kedalaman yang cocok

merupakan kesenangan yang menarik.

F Jangan berenang dalam keaddan perut kosong atau terlalu kenyang. 2arena dalam

berenang diperlukan banyak tenaga dan apabila perut terlalu kenyang maka beban

tubuh menjadi lebih berat.

2.. !al ) hal *ang harus dilakukan sesudah berenang

F +embasuh mata agar bersih dari kotoran. (al ini perlu dilakukan karena air di dalam

kolam renang biasanya kotor.

F Jika telinga kemasukan air- diusahakan air bisa keluar kembali sambil loncat > loncat

atau dengan cara yang lain.

F 2eringkan pakaian renang di tempat yang teduh @tidak panasA

F $stirahat cukup

F +akan cukup

2.4. Man'aat Renang bagi Tubuh

Sebagai garis besar dapat dijelaskan sebagai berikut #

1. Membentuk +t+t

Saat berenang- kita menggerakkan hampir keseluruhan otototot pada tubuh- mulai dari

kepala- leher- anggota gerak atas- dada- perut- punggung- pinggang- anggota gerak


21/22

bawah- dan telapak kaki. Saat bergerak di dalam air- tubuh mengeluarkan energi lebih

besar karena harus melawanK massa air yang mampu menguatkan dan melenturkan

otototot tubuh.

2. Meningkatkan kemam,uan 'ungsi jantung dan ,aru-,aru

5erakan mendorong dan menendang air dengan anggota tubuh terutama tangan dan

kaki- dapat memacu aliran darah ke jantung- pembuluh darah- dan paruparu. "rtinya-

berenang dapat dikategorikan sebagai latihan aerobik dalam air.

3. Menambah tinggi badan

!erenang secara baik dan benar akan membuat tubuh tumbuh lebih tinggi @bagi yang

masih dalam pertumbuhan tentunyaA.

(. Melatih ,erna'asan

Sangat dianjurkan bagi orang yg terkena penyakit asma untuk berenang karena sistem

crdio,askular dan pernaasan dapat menjadi kuat. Penapasan kita menjadi lebih sehat-

lancar- dan bisa pernaasan menjadi lebih panjang.

. Membakar kal+ri lebih ban*ak

Saat berenang- tubuh akan terasa lebih berat bergerak di dalam air. Otomatis energi

yang dibutuhkan pun menjadi lebih tinggi- sehingga dapat secara eekti membakar

sekitar 06L kalori tubuh.

0. Sel' sa'et*

'engan berenang kita tidak perlu khawatir apabila suatu saat mengalami halhal yang

tidak diinginkan khususnya yang berhubungan dengan air @jatuh ke laut dllA.

. Menghilangkan stres.

Secara psikologis- berenang juga dapat membuat hati dan pikiran lebih relaks. 5erakan

berenang yang dilakukan dengan santai dan perlahan- mampu meningkatkan hormon

endorin dalam otak. Suasana hati jadi sejuk- pikiran lebih adem- badan pun bebas

gerah.


22/22

2.15. $rganisasi 6I"A

6ederasi Renang Internasi+nal @Fédération Internationale de Natation-

disingkat 6I"AA adalah induk organisasi internasional olahraga renan". Organisasi ini

diakui oleh K!mite Olim'ia$e Internasi!nal @$ODA. Selain renang- E$&" jugamerupakan induk organisasi internasional '!l! air-selam- renan" in$ah- dan renan"

'erairan ter%#ka. +arkas besar E$&" berada di a#sanne-S/iss. $nduk organisasi

olahraga renang- renang perairan terbuka- selam- polo air- dan renang indah di setiap

negara dan teritori berhak menjadi anggota E$&".

Selain mengadakan kejuaraan internasional dan regional- E$&" berusaha memajukan

olahraga renang di seluruh dunia- antara lain dengan menambah jumlah asilitas

olahraga renang. E$&" bertugas membuat peraturan internasional untuk kejuaraan

renang- renang perairan terbuka- selam- polo air- dan renang indah.
http://id.wikipedia.org/wiki/Renanghttp://id.wikipedia.org/wiki/Renanghttp://id.wikipedia.org/wiki/Komite_Olimpiade_Internasionalhttp://id.wikipedia.org/wiki/Polo_airhttp://id.wikipedia.org/wiki/Selamhttp://id.wikipedia.org/wiki/Renang_indahhttp://id.wikipedia.org/w/index.php?title=Renang_perairan_terbuka&action=edit&redlink=1http://id.wikipedia.org/w/index.php?title=Renang_perairan_terbuka&action=edit&redlink=1http://id.wikipedia.org/wiki/Lausannehttp://id.wikipedia.org/wiki/Swisshttp://id.wikipedia.org/wiki/Swisshttp://id.wikipedia.org/wiki/Renanghttp://id.wikipedia.org/wiki/Komite_Olimpiade_Internasionalhttp://id.wikipedia.org/wiki/Polo_airhttp://id.wikipedia.org/wiki/Selamhttp://id.wikipedia.org/wiki/Renang_indahhttp://id.wikipedia.org/w/index.php?title=Renang_perairan_terbuka&action=edit&redlink=1http://id.wikipedia.org/w/index.php?title=Renang_perairan_terbuka&action=edit&redlink=1http://id.wikipedia.org/wiki/Lausannehttp://id.wikipedia.org/wiki/Swiss

makalah ujian praktik renang

Documents