Makan makanan tinggi serat dan

cukup minum 8-10 gelas/hari.

SUSAH BUANG AIR

BESAR

K E T I D A K N Y A M A N A N

P A D A M A S A N I F A S

M a h a s i s w i P r o f e s i

S 1 K e b i d a n a n

F a k u l t a s K e d o k t e r a n

U n i v e r s i t a s B r a w i j a y a

AMBEIEN/WASIR

1. Biasakan buang air besar yang teratur

2. Tiap hari rutin minum air 8-10 gelas/

hari

3. Banyak makan makanan dari beras

kasar dan buahan yang mengandung

vitamin, dapat membantu pergerakan

usus.

4. Olahraga ringan : misal jalan jalan

pagi

5. Kompres dengan air es

6. Gunakan alas duduk.

7. Duduk mandi di bak air hangat

(selama 15 menit)

8. Gunakan tissue yang halus untuk

melap waktu buang air besar dan

gunakan cream ambeian dari dokter.

9. Hindari duduk terlalu lama dan

mengeluarkan tenaga waktu buang

air besar

1. Berbaring telentang, tangan di samping tubuh.

Buka kaki 30 cm dan tekuk lutut, telapak kaki me-

nyentuh lantai. Sangga pundak dan kepala

dengan bantal.

2. Relaks, kendurkan sleuruh otot tubuh kecuali otot

PC (otot dasar panggul/pubococcygeus mus-

cles). Bernapas normal dan hindari mene-

gangkan atau menggerakkan paha, bokong,

dan otot perut selama berlatih.

3. Gerakan lambat. Kontraksikan otot PC perlahan-

lahan dari irngan hingga maksimal, tahan 4 detik.

Lemaskan dan relaks, 4 detik. Lemaskan dan

relaks, 4 detik. Ulangi 5 kali. Tingkatkan secara

bertahap hingga mencapai 10 detik baik untuk

kontraksi maupun relaks.

4. Gerakan cepat, kontraksikan otot PC, tahan 1 detik, lemaskan 1 detik. Ulangi 5 kali. Per-

banyak ulangan kontraksinya secara ber-

tahap.

Latihan Kegel

Cara mengetahui otot PC :

Cobalah menghentikan urine ketika tengah

berkemih. Jika berhasil, itulah otot yang perlu

dilatih

K E T I D A K N Y A M A N A N

P A D A M A S A N I F A S ? ? ? jaga kulit tetap bersih, kering dan

menjaga kebutuhan minum yaitu mi-

num segelas air setiap satu jam pada

kondisi tidak tidur dan sering ganti

pakaian bila merasa lembap

Bagi ibu menyusui :

1. Kompres hangat

2. Menyusui secara sering

3. Minum obat penghilang rasa sakit

dari dokter (tidak wajib)

Bagi ibu tidak menyusui :

1. Menggunakan BH yang menyang-

ga payudara.

2. Kompres es yang ditujukan untuk

membatasi aliran darah dan meng-

hambat produksi air susu

3. Minum obat penghilang sakit dari

dokter

Ketidaknyamanan pada masa

nifas adalah suatu masalah

yang dialami ibu setelah me-

lahirkan karena perubahan fisi-

ologis tubuh dan psikologis pas-

ca persalinan, dan normal di-

alami setiap ibu setelah me-

lahirkan.

Cara Mengatasi :

Ubah posisi senyaman mungkin

( misal posisi telungkup) dan le-

takkan bantal/gulungan selimut

dibawah abdomen

Penekanan pada posisi yang konstal

akan mengurangi kram

Jenis

Ketidaknyamanan

1. Kompres kantong es

2. Rendam duduk dengan air

dingin/ mengaliri air hangat

di bagian luka

3. Latihan kegel

4. Pakai alas duduk yang nya-

man

5. Jaga kebersihan dan

usahakan tetap kering pada

daerah kewanitaan

6. Makan makanan berprotein

tinggi dan bervitamin ban-

yak untuk mempercepat

penyembuhan luka

1. Mengatur posisi yang nyaman.

2. Memberikan kompres hangat pada ab-

domen.

3. Mengalihkan ke kegiatan lain

(mendengarkan music, mengobrol

dengan keluarga atau menonton TV dan

melakukan pernafasan ritmik

4. Mengganjal insisi dengan

bantal saat bergerak

atau batuk.