Latihan Kondisi Fisik

(Latihan Kemampuan Dasar)

Oleh:

dr. Hamidie Ronald ,M.Pd, AIFO

Latihan Ergosistema Primer

1. Latihan kerangka ------ flexibilitas

2. Latihan Otot :

a. Latihan kekuatan dan daya tahan statis.

b. Latihan daya tahan dinamis

c. Latihan a dan b bersama-sama

3. Latihan saraf :

a. melatih kemampuan koordinasi gerak dasar

b. Melatih kemampuan koordinasi gerak ketrampilan teknik cabor.

1. Latihan kelentukan (Flexibilitas)

Ada 4 metode pelatihan :

A. Dinamis

B. Statis

C. Pasif

D. PNF (Proprioceptor Neuromuscular

Facilitation)

Anatomi dan fisiologi proprioseptor

ototOtot mempunyai 2 prorioseptor

a. Muscle spindle :

- Di dalam jaringan otot sejajar dgn serabut otot.

- Bentuk fusiform td bag tengah disebut equator dan kedua ujungnya disebut kutib proximal dan kutub distal.

- Kutubnya td jar. Otot = otot intrafusal. Jar. Otot di luar muscle spindle = otot extrafutsal.

- ada 2 macam reseptor yg yterletak di equator yaitu :

* anulospiral

* Flower spray

b. Golgi tendon organ

- di dalam jaringan urat (tendo) terletak

dalam posisi seri dengan serabut otot

extra fusal

- Dgn demikian oto mempunyai 3 reseptor

yaitu :

* anulospiral

* Flower spray

* Golgi tendon organ

1. Anulospiral

- Strecth receptor yg akan merespon perubahan

khususnya peningkatan regangan (panjang)

otot yg bersifat mendadak.

- Rangsang ---- anulospiral ----- serabut saraf

alpha aferen ke pusat refleks (medula spinalis)

--- kontraksi kosentrik utk melawan

peningkatan regangan.= strecth reflex

(reflexks tegang) = reflex Myotatic = reflex

noniceptic yaitu mencegah terjadinya

regangan otot yg berlebihan yg bisa

menyebankan ruptura otot.

2. Flower spray

- Terletak di equator berfungsi utk

mendeteksi dan mengatur perubahan

panjang dan ketegangan muscle spindle,

agar panjang dan ketengannya selalu

sesuai dengan panjang dan ketegangan

otot extrafusal.

- Rangsang yg diterima flower spray

dislurkan ke serabut saraf gamma eferen

ke pusat reflex dan dihantarkan melalui

serabut saraf gamma eferen.

3. Golgi tendon organ.

- Mendeteksi besar ketegangan yg terjadi dlm

otot-tendo.

- Fungsi mengetahui berapa besar tegangan yg

ada pd saat itu.

- Makin besar tegangan yg ada, makin besar

rangsangan yg diterima golgi tendon organ.

- Oleh karena tegangan otot demikian besar

maka golgi tendon organ mengirim hambatan yg

begitu kuat thd pool motor neuron alpha

sehingga kontraksi berhenti (relaksasi pd otot) =

stress reflex (kebalikan dari stretch reflex)

Metoda Latihan Peregangan

1. Metode Latihan Dinamis

- Dilakukan dg melakukan renggutan dg

maksud mencapai sebesar mungkin luas

pergerakan persendian melampaui batas

kemampuan yg ada.

- Akan mendapat hambatan dengan

adanya stretch refleks

2. Metoda statis

- Perbaikan dari metoda dinamis

- Tidak ada renggutan.

- Mempeluas ruang gerak sendi secara kontinu dan dipertahankan beberapa waktu dan diulang beberapa kali (secukupnya)

- Tidak terkendala oleh stretch refleks

3. Metoda Pasif

- Kelanjutan dari metoda statis

- Setelah melakukan peregangan metoda statis sesuai kemampuan, seorang teman membantu mendorong gerakan itu lebih lanjut sampai dirasakan nyeri, dipertahankan bebrapa saat dan diulang beberapa kali.

4. Metoda PNF

- Kelanjutan dari metoda pasif.

- Melibatkan Golgi tendon organ.

- Setelah melakukan peregengan metoda pasif, dorongan dilakukan lebih jauh dg menambah kekuatan dorongan, harus dilawan lebih kuat dan seterusnya.

- Ketegangan otot krn melakukan kontraksi isometrik ini suatu saat akan mengalami stress refleks sehingga pendorong kehilangan perlawanan sehingga dapat meningkatkan luas pergerakan persendian lebih jauh lagi.

- Harus dilakukan oleh org yang berpengalaman utk mencegah terjadinya over shoot (kebablasan) mendorong.

Latihan Otot

Pengertian/batasan :

- Kekuatan : kemampuan otot utk mengembangkan ketegangan max tanpa memperhatikan faktor waktu

- Daya tahan statis : kemampuan otot mengembangkan ketegangan max dan mempertahankannya dlm waktu yg max

- Daya tahan dinamis : kemempuan mengulang kontraksi dg frekuensi max dan dlm waktu yg max (tanpa memperhatikan faktor beban)

Pada dasarnya ada 2 kontraksi otot:

1. Kontraksi isometrik : menimbulkan

ketegangan otot tanpa adanya

perubahan pada panjangnya

2. Kontrkasi isotonik : meimbulkan

ketegangan otot yg kemudian diikuti dgn

perubahan panjang-nya.

Mekanisme peningkatan

Kemampuan fungsional Otot.1. Meningkatkan kekuatan dan daya tahan statis.

- menciptakan keadaan anaerobik di dalam otot disebabkan keadaan ischemia (kekurangan darah).

- Dijumpai pada kontraksi isometrik

2. Meningkatkan daya tahan dinamis

- menciptakan keadaan aerobik di dlm otot

- di jumpai pada kontraksi isotonik dg beban agar terjadi frekuensi optimum utk mempertinggi efektivitas pompa otot.

Perubahan anatomi, kimiawi dan

fisiologi otot

1 Perubahan anatomi

- Latihan otot akan menyebebkan otot

menjadi besar, oleh karena :

a. Membesarnya serabut otot (hypertropi

otot)

b. Bertambahnya jmlah kapiler dlm otot

c. Bertambahnya jumlah jaringan ikat di

dlm otot.

Hypertrofi otot.

- Disebabkan oleh karena:

a. bertambahnya unsur kontraktil (aktin dan

myosin) di dlm otot ----- meningkatkan

kekuatan kontraksi otot (kekuatan aktif otot)

b. Menebalnya dan menjadi kuatnya

sarcolemma dan bertambahnya jar. Ikat

antar sel (serabut otot) ----- meningkatkan

kekuatan pasif otot.

c. Bertambahnya jumlah kapiler di dlm otot

(khususnya yg dilatoh utk daya tahan).

2. Perubahan Biokimia

- Meliputi bertambahnya jumlah

phospocreatine, glikogen otot dan enzym

oksidatif di dala mitochondria.

- Latihan anerobik meningkatkan jumlah PC

dan glykogen otot (2-3 x lebih banyak)

- Latihan aerobik meningkatkan jumlah

myoglobin (otot berwarna lebih merah)

dan enzym oksidatif (meningkat 2x pd saat

dilatih)

Latihan Ergosistem sekunder

- Kapasitas aerobik ialah kemampuan aerobik yg bersifat sistemik yg mampu mendukung kondisi aerobik pada sejumlah besar otot tubuh (+ 40%) yg melakukan aktivitas daya tahan dinamis secara simultan.

- Peningkatan kemampuan fungsional ergosistema sekunder lebih lanjut hanya akan dapat dilakukan bila kemam[ua ergositema primer terlebih dahulu ditingkatkan.

- Ergosistema sekunder diperlukan juga utk keperluan pemulihan ------ perlu dilakukan bagi semua olahragawan baik yg anerobik maupun aerobik.