LATIHAN KESEIMBANGAN

LATIHAN KESEIMBANGANA A Gede Ari Febriana PutraBagus Ramdani PutraYunus PrakosoZulfa SanikaKeseimbanganKeseimbangan adalah kemampuan untuk mempertahankan kesetimbangan tubuh ketika ditempatkan di berbagai posisi. Definisi menurut OSullivan, keseimbangan adalah kemampuan untuk mempertahankan pusat gravitasi pada bidang tumpu terutama ketika saat posisi tegak.Ann Thomson mengatakan, keseimbangan adalah kemampuan untuk mempertahankan tubuh dalam posisi kesetimbangan maupun dalam keadaan statik atau dinamik, serta menggunakan aktivitas otot yang minimalKomponen-komponen pengontrol keseimbangan:Sistem informasi sensoris-Visual-Sistem vestibular-Somatosensoris2. Respon otot-otot postural yang sinergis(Postural muscles response synergies)3. Kekuatan otot(Muscle Strength)4. Adaptive systems5. Lingkup gerak sendi (Joint range of motion)

Faktor yang mempengaruhi Keseimbangan

1. Pusat gravitasi (Center of Gravity-COG)2. Garis gravitasi (Line of Gravity-LOG)3. Bidang tumpu (Base of Support-BOS)4. Keseimbangan Berdiri

LATIHAN KESEIMBANGANLatihan keseimbangan adalah latihan khusus yang ditujukan untuk membantu meningkatkan kekuatan otot pada anggota bawah (kaki) dan untuk meningkatkan sistem vestibular/kesimbangan tubuh.

Otak, otot dan tulang bekerja bersama-sama menjaga keseimbangan tubuh agar tetap seimbang dan mencegah terjatuh. Ketiga organ ini merupakan sasaran yang terpenting dan harus dioptimalkan pada latihan keseimbangan. Beberapa latihan sederhana yg dapat dipraktekkan dirumahUntuk Beginer : 1. Berdiri disamping kursi yang tinggi yang memungkinkan tangan kita untuk memegangnya2. Gengamlah pegangan kursi tersebut3. Angkat satu kaki dan pertahankan kesimbangannya ketika berdiri4. Tahan sampai hitungan kesepuluh5. Ulangi pada kaki yang lain6. Lakukan pada setiap kaki 5 kali.

Untuk intermediate : 1. Berdiri disamping kursi yang tingi yang memungkinkan tangan kita untuk memegangnya.2. Tanpa memegang genggaman kursi tersebut angkatlah satu kaki anda3. Tahan sampai hitungan kesepuluh4. Ulangi pada kaki yang lain5. Lakukan pada setiap kaki 5 kali.

Untuk Advance : 1. Berdiri disamping kursi yang tinggi hanya untuk berjaga-jaga saja2. Tanpa menggenggam kursi angkatlah kaki anda3. Kemudian pejamkan kedua mata anda4. Tahan sampai hitungan kesepuluh5. Ulangi pada kaki yang lain6. Lakukan pada setiap kaki 5 kali

Beberapa Latihan Keseimbangan Bertumpu pada Kaki1. Berdiri dengan Membentuk Huruf TCara melakukan sebagai berikut.a. Posisi awal, berdiri tegak.b. Kemudian, kaki kanan diangkat hingga lurus (horizontal) dengan tangan kanan menempel pada tubuh bagian kanan.c. Tangan kiri menumpu pada kaki kiri.d. Gerakan ini dilakukan dengan ditahan selama 2 8 hitungan atau lebih lama akan lebih baik.

2. Jongkok dengan Satu Kaki dan Kaki yang Lain Lurus ke Depan Cara melakukan sebagai berikut.a. Posisi awal, jongkok dengan kedua tangan di pinggang.b. Kaki kanan diluruskan ke depan, kemudian ditahan selama 2 8 hitungan.c. Gerakan ini dilakukan secara bergantian dengan kaki yang lain.

3. Berdiri dengan Salah Satu Kaki Dipeluk di Depan Tubuh Cara melakukan, sebagai berikut.a. Posisi awal, berdiri tegak kemudian kaki kanan diangkat ke depan tubuh sambil dipeluk dengan kedua tangan. Gerakan ini dilakukan selama 2 8 hitungan.b. Setelah itu kaki kiri diangkat ke depan tubuh juga dipeluk dengan kedua tangan. Gerakan ini dilakukan selama 2 8 hitungan.

Latihan Keseimbangan dengan Bertumpu Tangan

1. Jongkok Bertumpu pada Tangan dengan Tubuh Diangkat Cara melakukan sebagai berikut.a. Posisi awal, dengan kedua tangan diletakkan di lantai di depannya.b. Dengan bertumpu pada kedua tangan, tubuh dan kaki diangkat.c. Gerakan ini dilakukan selama 2 8 hitungan atau lebih.

2.Gerakan Hand Stand Cara melakukan sebagai berikut.a. Posisi awal, berdiri tubuh dibungkukkan dengan kedua tangan diletakkan di lantai.b. Secara satu per satu atau dibantu orang lain kaki diangkat hingga kedua kaki tegak lurus.c. Posisi ini ditahan beberapa saat, kemudian posisi akhir berdiri tegak.

Latihan Keseimbangan Bertumpu pada Bokong1. Latihan Duduk Membentuk Huruf V Cara melakukan sebagai berikut.a. Posisi awal, duduk dengan kaki selonjor dan kedua tangan di pinggang.b. Secara perlahan-lahan kedua kaki diangkat dengan tubuh sedikit hingga antara kaki dan tubuh membentuk huruf V.c. Dalam posisi seperti huruf V itu, ditahan selama 2 8 hitungan atau lebih lama akan lebih baik.

2. Tidur Telentang dengan Kepala dan Kaki DiangkatCara melakukan sebagai berikut.a. Posisi awal, tubuh telentang kedua tangan merapat di tubuh.b. Secara bersama-sama kedua kaki dan kepala diangkat dengan ketinggian sekitar 25 cm.c. Gerakan ini ditahan selama 2 8 hitungan atau dilakukan lebih lama akan lebih baik.

SEKIANTERIMA KASIH