latihan dzikir pernapasagggn relaksasi

Saturday, 02 October 2010 12:33 | Written by Administrator |

Oleh Fadhil ZA

Dzikir Pernapasan relaksasi bisadilakukan ketika berdiri, duduk danberbaring. Pernapasan relaksasidilakukan dengan menarik napasperlahan hingga memen

uhi ruang paru paru kemudianmenghembuskan napas perlahanhingga paru paru kosong, demikianseterusnya

tanpa melakukan penahanan napasbaik ketika paru paru penuh maupunkosong. Pernapasan relaksasidigunakan untuk melatih paru paru

melakukan pernapasan sempurna , sehingga paru paru dapat bekerja secaramaksimal menghirup serta menyalurkan oxigen dan energi hayati keseluruh tubuh.

Dzikir Pernapasan relaksa

si memberikan suasana tenang dan nyaman pada fikiran dan hati (perasaan) . DzikirPernapasan relaksasi sangat baik dilakukan untuk mendekatkan diri pada Allahdengan membaca pujian atau ayat Qur’an yang bersifat memantapkan tauhiddidalam hati (tidak bersuara).

Dzikir Pernapasan relaksasi berdiri (Peregangan)

Dzikir pernapasan relaksasi berdiri ini bisa juga disebut sebagai dzikir pernapasanperegangan. Sebagian besar gerakan dzikir pernapasan peregangan dilakukandengan berdiri . Gerakan peregangan dan senam pernapasan dilakukan sambilmembaca kalimat dzikir dan do’a didalam hati . Latihan dzikir relaksasi dankonsentrasi yang dilakukan sambil duduk sebaiknya didahului dengan dzikirperegangan ini. Dzikir peregangan juga baik dilakukan sebelum mengerjakan sholattahajud, untuk melancarkan jalan darah dan menghilangkan rasa kantuk. Ketikamenarik napas bisa dibaca kalimat istighfar, tasbih, tahmid, tahlil atau asmaulhusna. Ketika menghembuskan napas bisa dibaca ayat tauhid atau do’a dari Al-Qur’an . Bisajuga dibaca salah satu dari kalimat toyyibah sebagai berikut atau kalimat toyyibahlainnya :

“ Laa ilaaha illallahu wahdahu laasyariikalah lahuu mulku walahulhamdu , yuhyiiwayumiitu wahuwa ala kulli syai’inkodir….Tidak ada Tuhan selain Allah yang Esa ,tiada sekutu bagiNya, bagiNya kerajaan dan bagiNya pujian, Dia yangmenghidupkan dan mematikan, dan Dia maha kuasa atas segala sesuatu”

LATIHAN DZIKIR PERNAPASAN RELAKSASI http://pondokdzikir.fadhilza.com/index.php?view=article&catid=3:mate...

1 of 4 10/06/2013 2:22

“Laa haula wala kuwwata illa billahil aliyyil adziim……tiada daya dan kekuatankumelainkan dengan pertolongan Allah “

“Layyusiibana illa maa kataballahulana, huwa maulana , rabbannas, rabbalmalaikatuwarruh, wa robbassamawaati wal ardhi……tidak akan menimpa kami kecuali apayang telah ditetapkan Allah bagi kami, Dialah penolong kami, Tuhan manusia, Tuhanmalaikat dan ruh , Tuhan langit dan bumi. “

Dzikir Pernapasan relaksasi duduk

Latihan pernapasan ini bisa dilakukan sambil duduk di kursi atau lantai. Latihanduduk dikursi bisa dilakukan dengan menjuntaikan kaki kebawah, sehingga terhindar dari kram atau semutan. Bagi orang yang memiliki postur tubuh gemuk atau sudahlemah (tua) posisi ini cukup baik untuk dilakukan. Latihan duduk di lantai dilakukandengan merubah posisi duduk hingga beberapa kali untuk mencegah semutan ataukram. Ada tujuh sikap duduk yang bisa dilakukan, mulai dari duduk bersila, dudukiftirash dan lain sebagainya.

Pernapasan relaksasi duduk ini bisa dilakukan dengan gerakan senam atau diamtanpa gerak. Pada pernapasan relaksasi duduk dengan gerakan senam, gerakandilakukan pada kaki atau tangan sambil melakukan pengolahan napas dan membacadzikir didalam hati. Pada pernapasan relaksasi duduk tanpa gerak , pengolahannapas dilakukan sambil merubah posisi duduk beberapa kali untuk mencegahsemutan atau kram kaki. Bacaan yang dibaca , sama seperti yang dilakukan padapernapasan relaksasi berdiri seperti yang dicontohkan diatas.

Dzikir Pernapasan relaksasi berbaring

Latihan ini dilakukan sambil berbaring dilantai tanpa bantal. Posisi kaki dan tangandirubah sedemikian rupa . Latihan ini memberikan suasana relaks pada seluruh tubuhdan fikiran. Pola pernapasan dan kalimat dzikir yang dibaca sama seperti padapernapasan relaksasi berdiri dan duduk. Semua latihan diatas diberikan padapelatihan yang kami lakukan dengan memberikan contoh dan latihan agar parapeserta bisa melakukan sendiri dengan baik.

Melakukan latihan dzikir pernapasan relaksasi setiap hari dapat merningkatkanmetabolisme tubuh, melancarkan aliran darah , yang pada akhirnya akanmeningkatkan stamina dan daya tahan tubuh terhadap berbagai pernyakit dantekanan stres . Kalimat dzikir dan do’a yang dibaca , merupakan jalan untukmendekatkan diri pada Allah, memberikan ketentraman dan kenyamanan pada hatidan fikiran. Aktifitas ini memberi manfaat bagi kehidupan dunia dan akhirat. InsyaAllah hidup jadi mudah, dan mendapat kesejahteraan hidup didunia maupun akhirat.

Bacaan do’a dan dzikir

Do’a dan dzikir yang dibaca dibagi menjadi dua kelompok , yaitu kalimat dzikir yangdibaca ketika menarik napas dan kalimat dzikir atau do’a yang dibaca ketikamenghembuskan napas. Ketika menarik napas umumnya dibaca kalimatasmaulhusna, hasbalah, tahlil, tahmid, takbir, tasbih atau istighfar. Ketikamenghembuskan napas bisa dibaca puji-pujian atau do’a yang berasal dari ayatQur’an atau dalam bahasa Indonesia.

Beberapa kalimat dzikir ketika menarik napas


2 of 4 10/06/2013 2:22

Contoh kalimat yang dibaca ketika menarik napas antara lain :

Kalimat asmaulhusna

Ya..Rahman, Ya…Rohim…..Ya Malik ….ya Quddus….ya Salam, atau Ya Allah yaRahman……ya Allah ya Malik…..ya Allah ya Jabbar……ya Allah ya Salam silahkan dipilihdari 99 asmaulhusna yang disampaikan Rasululah dalam hadistnya.

Kalimat tahlil, tasbih dan tahmid seperti Laa illaha illallah….subhanallah...Alhamdulilah…..Allahuakbar….atau kialimat istighfar …astaghfirullahal adziim

Kalimat Hasballah pendek …Hasbiyallahu wanikmal wakil, nikmal maula wa nikmannashir….Cukuplah Allah bagiku Dia sebaik baik pelindung, sebaik baik pemimpin dansebaik baik penolong.

Kalimat Hasballah lengkap ..…Hasbiyallahu wanikmal wakil, nikmal maula wa nikmannashir wakafa billahi waliyya, wakafa billahi syahida, wakafa billahi wakiila, wakafabillahi nashiro…….Cukuplah Allah bagiku Dia sebaik baik pelindung, sebaik baikpemimpin dan sebaik baik penolong. Cukup Allah bagiku sebagai pemimpin, CukupAllah sebagai saksi, cukup Allah sebagai pelindung, cukup Allah sebagai penolong.

Kalimat dzikir dan do’a ketika menghembuskan napas

Sebaiknya bacaan yang dibaca ketika menghembuskan napas masih ada kaitannyadengan bacaan yang dibaca ketika menarik napas , seperti contoh berikut ini :

Ketika menarik napas membaca la ilaaha illallah sebanyak yang bisadilakukan…..ketika menghembuskan napas baca ….laa ilaaha illallahu wahdahu laasyariikalah lahu mulku walahulhamdu , yuhyii wayumiitu wahuwa ala kulli sya‘inkodir( Tidak ada Tuhan selain Allah yang Esa, tidak ada sekutu bagiNya , bagiNyakerajaan dan bagiNya pujian , yang meghidupkan dan mematikan dan Dia mahakuasa atas segala sesuatu)

Ketika menarik napas membaca kalimat istighfar ..Astaghfirullahal adziim..makaketika menghembuskan napas membaca ….Astaghfirullahal adziim alladzii laa ilaahailla huwal hayyul qoyyuum wa atuubu ilaihi….(Aku mohon ampun kepada Allah yangmaha besar, yang tiada tuhan selain Dia yang hidup dan berdiri sendiri, dan akubertaubat padaNya).

Ketika menarik napas membaca subhanallah….ketika menghembuskan napas baca


3 of 4 10/06/2013 2:22

..subhanalah..walhamdulillahi wala ilaaha illallahu ..Allahuakbar.

Dzikir pernapasan relaksasi yang diawali dengan dzikir pernapasan peregangan dapatmemperbaiki dan meningkatkan kapasitas serta kinerja paru paru danmemperbaiki metabolisme tubuh. Efek nyata dari latihan ini badan terasa lebihsegar, stamina dan daya tahan tubuh terasa lebih baik, sehingga latihan ini jugasangat bermanfaat untuk meningkatkan kemampuan fisik dalam melaksanakan kerjasehari hari. Dengan latihan rutin badan terasa lebih segar dan tidak mudah capekatau letih.

Do’a dan dzikir yang dibaca juga memberi efek positip bagi rohani dan kehidupansecara umum. Do’a dan dzikir yang dibaca memberi proteksi terhadap berbagaikejadian buruk dan ancaman dari orang yang berniat buruk. Hidup terasa lebihmudah karena Allah selalu memperhatikan dan menolong orang yang selalu ingatdan berdo’a padaNya. Latihan yang dilakukan secara rutin memberi efek ganda positip bagi fisik maupun rohani.

Last Updated (Thursday, 21 July 2011 05:34)


4 of 4 10/06/2013 2:22

latihan dzikir pernapasagggn relaksasi

Documents