Tugas kesehatan

LIDYA DWI KRISTINAIX-A

Smpk dian sakti

Manfaat olahraga untuk kesehatan tubuh kita memang sudah lama terbukti. Latihan olahraga penting tidak hanya penting untuk memelihara kebugaran fisik tetapi juga kesehatan mental.Sekarang daftar efek positif dari olahraga akan bertambah panjang lagi dengan adanya temuan bukti baru dari Daniel M. Landers, profesor ilmu kesehatan fisik dan olahraga dari Univeritas Arizona. Cukup dengan menggerakkan tubuh selama 10 menit setiap hari kesehatan mental kita akan meningkat cepat.

Selain itu daya pikir akan bertambah jernih dan yang menggembirakan dapat mengurangi ketegangan alias stress serta membuat perasaan menjadi riang selalu. Menurut Landers ada lima manfaat olahraga yang dapat menyehatkan mental kita.

Penyakit Asam Urat

Asam urat adalah suatu penyakit yang sering menyerang bagian persendian terutama sendi jari kaki, jari tangan, tumit, dengkul, siku, dan pergelangan tangan. Jangan dikira bahwa nyeri yang ditimbulkan asam urat adalah nyeri biasa. Nyeri sendi yang diakibatkan asam urat sangatlah hebat dan membuat bagian yang diserang tampak bengkak dan meradang. Namun demikian, tidak semua rasa nyeri di persendian bisa disimpulkan bahwa seseorang terkena penyakit asam urat.

Asam urat biasanya sering menyerang seseorang yang berusia lanjut, untuk pria biasanya berusia 40 tahun ke atas, sedangkan wanita saat memasuki usia menopause. Sebagian besar orang yang menderita asam urat biasanya juga mempunyai penyakit lain seperti penyakit ginjal, penyakit diabetes, atau hipertensi.

Penyebab Asam Urat

Asam urat merupakan kristal-kristal yang terbentuk sebagai manifestasi metabolisme zat purin. Purin itu sendiri merupakan zat yang terkandung di setiap bahan makanan yang berasal dari makhluk hidup seperti hewan (daging) dan tumbuhan (buah, sayur, kacang). Artinya, jika kita mengonsumsi makanan yang berasal dari makhluk hidup, maka zat purin yang terkandung di dalamnya akan berpindah ke dalam tubuh kita.

Makanan yang masuk ke dalam tubuh akan diolah melalui proses metabolisme dan menghasilkan asam urat. Ini berarti setiap orang mempunyai kadar asam urat. Hanya saja, jika kadar asam uratnya berlebihan (dikarenakan pengonsumsian zat purin secara berlebihan) maka akan menyebabkan ketidakmampuan ginjal dalam mengeluarkannya, sehingga membuat kristal asam urat menumpuk di persendian. Inilah sebabnya mengapa persendian akan terasa nyeri dan bengkak.

Gejala Asam Urat

Seperti yang dijelaskan sebelumnya bahwa nyeri sendi memang merupakan indikator utama datangnya asam urat. Namun tidak semua perasaan nyeri di persendian bisa disimpulkan bahwa seseorang terkena asam urat. Untuk lebih jelasnya tentang gejala asam urat, simak ulasan berikut ini :

1. Bagian persendian terasa nyeri, ngilu, bahkan tampak bengkak dan meradang (berwarna kemerahan).

2. Umumnya, persendian akan terasa nyeri pada malam hari atau pagi hari saat bangun tidur.3. Nyeri sendi yang ditimbulkan terjadi berulang kali.4. Bagian-bagian yang biasa diserang adalah sendi jari kaki, jari tangan, tumit, dengkul, siku dan

pergelangan tangan.5. Pada kasus yang parah, persendian akan mengalami nyeri hebat saat bergerak.

Jika anda mengalami gejala-gejala seperti itu, sebaiknya anda segera berkonsultasi ke dokter agar bisa diatasi sedini mungkin.

Pantangan Bagi Penderita Asam Urat

Apabila anda ingin terhindar dari penyakit asam urat, maka ada beberapa makanan yang harus anda hindari, diantaranya adalah :

Jeroan : usus, paru, otak, hati, babat, ginjal, dan limpa. Makanan laut (seafood) : cumi-cumi, kerang, kepiting, udang, dan lain-lain. Ekstrak danging seperti dendeng atau abon. Makanan kaleng seperti kornet atau sarden. Daging kambing, sapi, kuda, bebek, kalkun, dan angsa. Telur, keju, es krim, atau kaldu. Makanan bersantan, gorengan, makanan yang dimasak dengan mentega/margarin dan makanan

tinggi protein & lemak. Kacang-kacangan : kacang tanah, emping, melinjo, tauge, kacang hijau, dan kacang kedelai

(termasuk olahannya seperti tempe). Sayuran : bayam, kembang kol, buncis, asparagus, daun pepaya, kangkung, daun singkong, dan

jamur kuping. Buah-buahan : Durian, air kelapa, alpukat, dan nanas.

Tips bagi penderita asam urat Konsumsi makanan yang kaya akan kalium seperti pisang atau kentang. Konsumsi makanan yang tinggi akan vitamin C seperti jeruk, stroberi, dan pepaya. Konsumsi buah dan sayuran yang terbukti efektif untuk meredakan penyakit asam urat seperti

buah naga, labu kuning, belimbing wuluh, sawi putih, sawi hijau, tomat, dan jahe. Konsumsi karbohidrat kompleks seperti singkong rebus, ubi, roti gandum, oat, beras merah. Hindari pengonsumsian karbohidrat sederhana jenis fruktosa seperti permen, gula, sirup, gulali,

dan arum manis. Hindari pengonsumsian aspirin. Hindari bekerja terlalu keras.

Cara sederhana mengobati penyakit asam urat

Selain menjauhi beberapa pantangan makanan dan mengikuti tips yang telah disebutkan di atas, ada beberapa cara sederhana yang bisa dilakukan agar terhindar atau sembuh dari penyakit asam urat.

Perbanyak minum air putih, karena hal tersebut akan membantu mengeluarkan purin dalam tubuh.

Jauhi minuman beralkohol, karena alkohol dapat meningkatkan kadar asam laktat yang mengakibatkan pembuangan asam urat tersendat sehingga akan menyebabkan terjadinya penumpukan di persendian.

Jika anda penderita obesitas, maka turunkanlah berat badan dengan cara berolahraga secara rutin atau diet sehat.

Olahraga mengurangi stres

Setiap manusia normal pernah mengalami stres atau ketegangan. Apakah stres tersebut disebabkan karena masalah ekonomi seperti inflasi atau devaluasi, masalah pergaulan atau retaknya hubungan suami istri, urusan kantor yang tidak pernah selesai, ujian akhir yang akan dihadapi, keputusan salah yang telah diambil atau mungkin keragu-raguan untuk mengambil keputusan.

Semua manusia pernah mengalami stres; dan Anda harus tahu bagaimana mengatasinya! Banyak oarang menderita penyakit, putus asa, bahkan mati mendadak disebabkan stres!Bagaimana caranya Anda dapat mengindari stres? Ternyata olaraga dapat menolong Anda untuk mengatasi stres. Bagaimana? Untuk itu kita perlu melihat bagaimana kerja otot yang kita miliki. Berolahraga dapat membantu kita mengurangi kegelisahan hati dan bahkan dapat melawan kemarahan.

Alasannya, kalau jantung kita bekerja pada saat berolahraga, maka otomatis konsentrasi pikiran tidak akan terfokus pada urusan pekerjaan lagi. Selain dapat mengalihkan pikiran, aerobik yang rutin juga dapat meningkatkan ketahanan kardiovaskular, sehingga nantinya kita dapat bersikap tidak terlalu berlebihan dalam menyikapi suatu masalah. Aktifitas yang terbukti efektif dalam melawan ketegangan otak adalah aerobik macam berjalan kaki, bersepeda, renang, jogging dan yoga Para peneliti di Centers for Disease Control mengkonfirmasi kemungkinan obesitas di kalangan anak-anak Amerika, yang bisa memicu penyakit seperti diabetes, tekanan darah tinggi dan lain sebagainya. Olahraga secara teratur merupakan salah satu cara terbaik untuk memerangi obesitas pada anak-anak dan juga menjaga kesehatan serta kebugaran mereka.2. Meningkatkan Kemampuan AkademisMenurut para peneliti di Michigan State University Institute, anak yang berolahraga tampil lebih baik di sekolah daripada mereka yang tidak. Partisipasi dalam olahraga mengajarkan anak-anak untuk fokus pada tugas dan mengelola waktu mereka secara efektif.3. Mendorong SportivitasAnak-anak yang berpartisipasi dalam olahraga bisa mengasah keterampilan sportivitas mereka dengan baik. Berjabat tangan dengan kompetisi, tidak peduli apa hasil dari suatu pertandingan,  mampu menerima kekalahan dan berusaha melakukan yang terbaik bagi dirinya dan tim secara keseluruhan.4. Mudah BersosialisasiOlahraga bisa jadi cara untuk membangun jaringan sosial instan untuk anak. Kerjasama sebagai satu tim atau bertemu rival lainnya akan membuat jaringan pertemanannya semakin meluas.5. Membangun Harga DiriAnak-anak akan mengembangkan harga diri melalui prestasi. Olahraga memberi kesempatan anak untuk belajar, mencapai sesuatu, dan merasa nyaman terhadap diri mereka sendiri. Dukungan dari orangtua dan pelatih akan mendorong perbaikan kinerja mereka ke arah yang positif sehingga menumbuhkan pencitraan diri yang baik.6. Mengajarkan KerjasamaAnak-anak akan mengenal segala macam pelajaran sosial yang sangat berharga melalui olahraga. Menjadi bagian dari kelompok dan belajar untuk melakukan yang terbaik bagi tim secara keseluruhan adalah salah satu manfaat yang paling berharga dari olahraga bagi anak.7. Bekerja Berdasarkan Tujuan

Membawa pulang piala juara, memenangkan turnamen, adalah tujuan akhir olahraga bagi anak. Olahraga memberi pengalaman berharga dalam memecahkan tujuan jangka pendek maupun jangka panjang. Anak diajarkan untuk menjalani suatu proses dan perlu kerja keras sebelum mendapatkan sesuatu.8. Pembinaan KetekunanOlahraga mengajarkan anak untuk tidak mudah menyerah walau menghadapi cidera, kekecewaan, dan kekalahan. Mereka belajar untuk mengatasi kekalahan dengan tenang dan bekerja lebih giat lagi untuk kepentingan putaran berikutnya dengan penuh ketekunan.9. Mencegah MasalahKenakalan remaja seperti kekerasan, pengrusakan, penggunaan narkoba dan lainnya bisa diminimalisir dengan olaharaga. Rutinnya jadwal latihan membuat anak tidak sempat membuat masalah-masalah kriminalitas semacam itu, dan mereka akan lebih fokus terhadap pencapaian prestasi mereka.10. MenyenangkanSelain untuk kesehatan, berolahraga juga menjadi kegiatan yang menyenangkan untuk dilakukan. Kerjasama tim, bersorak mendukung teman, berpelukan ketika berhasil melakukan sesuatu, dan lainnya akan membuat anak berkomitmen pada olahraga dalam jangka panjang. Diluar jam pelajaran yang membosankan, olahraga adalah waktu anak untuk bermain dan sersenang-senang dengan teman-temannya.

Jantung dan pembuluh darahKeuntungan tersebut terutama pada jantung dan paru-paru.

Otot jantung diperkuat, dan isi sekuncup bertambah. Meningkatkan kerja dan fungsi jantung, dan pembuluh darah. Jantung kita dapat memompakan jumlah darah yang lebih banyak dan berdenyut lebih lambat. Membuat jantung lebih berdayaguna, jumlah darah yang dipompakan lebih banyak.

Menormalisasi tekanan darah. Bila tekanan darah tinggi, olahraga akan menurunkannya. Namun bila tekanan darah rendah, olahraga justru akan menaikkannya menjadi normal.

Memperbesar kapasitas darah dalam membawa oksigen sehingga lebih banyak darah yang dapat mencapai seluruh bagian tubuh manusia.

Menurunkan denyut nadi dalam keadaan istirahat. Hal ini sangatlah penting sebab dengan berkurangnya denyut nadi, jantung tidak perlu bekerja terlalu keras.

Memperlancar peredaran darah. Aliran darah adalah sungai kehidupan Anda, sebab darah membawa oksigen, zat makanan dan za-zat penting lainnya ke seluruh tubuh manusia. Darah juga yang membawa produk sisa metabolisme ke ginjal, paru-paru, dan kulit untuk dikeluarkan dari tubuh Anda.

Meningkatkan pembuluh darah kolateral. Mengurangi aterosklerosis.

2. Paru-paru Paru-paru kita akan bertambah kapasitas pernapasannya, masuk dan

keluar. Merangsang pernafasan yang dalam, yang menyebabkan paru-paru

berkembang melalui refleks dan reaksi kimia. Hal ini menyebabkan paru-paru lebih berdayaguna, sebab lebih banyak oksigen akan disalurkan ke dalam darah dan lebih banyak karbondioksida yang dapat dibuang dari dalam tubuh.

3. Otot Membuat otot yang tegang menjadi luwes, serta meredakan emosi

yang negatif. Ini akan membuat Anda lebih merasa senang terhadap diri sendiri, sebab kemarahan dan frustasi dapat dikurangi.

Meningkatkan massa otot, serta kekuatan dan ketahanannya Menguatkan otot, tulang dan jaringan pengikat tubuh. Ini akan

menghindarkan Anda dari kehilangan mineral tulang, dengan demikian Anda akan terhindar dari penyakit osteoporosis.

Sementara mitokondria kita yakni komponen dari sel otot yang menyimpan oksigen dan mengeluarkan energi menjadi lebih besar dan banyak sehingga badan kita menjadi lebih efisien untuk membuang panas. Mari kita tingkatkan kebugaran tubuh dengan senam aerobik!

4. Metabolisme Penumpukan asam laktat berkurang. Meningkatkan HDL Kolesterol. Menambah tenaga listrik pada otak dan sel saraf. Hal ini akan

memberikan keseimbangan yang lebih baik antara susunan saraf sadar dan tak sadar.

Menolong pencernaan dan mendorong kegiatan usus, mengurangi gas dan sembelit.

Memberikan keseimbangan fisiologis kepada sistem endokrin Anda, sehingga kelenjar pituitari, pankreas, adrenalin dan seks akan menjadi lebih berdayaguna.

Buah kurma adalah salah satu buah yang paling manis diantara buah-buahan yang ada di dunia ini. Buah kurma datang dengan beragam varietas yang berbeda. Buah kurma dapat dikelompokkan menjadi 3 golongan utama yakni lunak, semi-kering, dan kering. Walaupun tidak tinggal di wilayah Timur Tengah, namun masyarakat Indonesia pastinya

sudah tidak asing dengan yang namanya kurma, mengingat mayoritas penduduk di Indonesia beragama Islam.

Kandungan nutrisi dalam buah kurmaNilai nurtrisi per 100 g (3.5 oz)Serat : 6,7 gKalium : 696 mgTembaga : 0,4 mg

Manganese : 0,3 mgMagnesium : 54 mgVitamin B6 : 0,2 mg

Berdasarkan USDA Nutrient Database

Jika anda mencari buah dengan kandungan seperti serat, kalium, dan tembaga, maka buah kurma adalah pilihan terbaik untuk dikonsumsi. Kurma menawarkan nutrisi yang penting bagi tubuh, sehingga mengonsumsinya secara rutin akan berdampak positif bagi kesehatan anda. Adapun nutrisi yang ditawarkan kurma (setiap 100 gram) bisa anda lihat pada tabel.

Selain itu, kurma juga mengandung air, gula, protein, dan vitamin C yang cukup tinggi. Dengan beragam kandungan nutrisi tersebut, maka secara tidak langsung buah kurma akan memberikan manfaat yang baik bagi kesehatan tubuh.

6 manfaat buah kurma bagi kesehatan tubuh 1. Menjaga kesehatan pencernaan dan mengatasi sembelit

Serat sangat penting dalam meningkatkan kesehatan usus besar dan memperlancar buang air besar secara teratur. Serat larut dan tidak larut yang terkandung dalam kurma membantu menjaga kesehatan sistem pencernaan dan membuat usus besar bisa bekerja dengan performa terbaiknya. Beberapa manfaat lainnya yang terkait dengan serat dan kesehatan usus adalah mengurangi risiko radang usus, kanker usus, dan wasir.

2. Meningkatkan kesehatan jantungSelain menjaga kesehatan sistem pencernaan dan usus besar, serat juga diketahui dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung. Berbagai penelitian menunjukkan bahwa serat dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan mencegah beberapa jenis kanker.

3. Anti-inflamasiKurma kaya magnesium, mineral yang dikenal sebagai anti-inflamasi. Sebuah penelitian menemukan bahwa indikator peradangan dalam tubuh seperti IL6 (interleukin 6), TNF (necrosis factor alpha tumor), dan CRP (C-reactive protein) semuanya akan berkurang ketika asupan magnesium meningkat. Peradangan pada dinding arteri juga berkurang dengan adanya magnesium. Berdasarkan sifat anti-inflamasinya dan temuan dari penelitian ini, magnesium secara efektif dapat mengurangi risiko penyakit jantung, alzheimer, arthritis, dan peradangan yang terkait dengan penyakit.

4. Mengurangi tekanan darahKandungan magnesium dan mineral dalam kurma bisa membantu menurunkan tekanan darah. Selain itu, kalium merupakan salah satu mineral yang terkandung dalam kurma, di mana sangat bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung dan membantu mengurangi tekanan darah.

5. Mengurangi risiko strokeSetelah mengevaluasi 7 penelitian yang telah dipublikasikan ke umum selama jangka waktu 14 tahun (bisa ditemukan di American Journal of Clinical Nutrition), para peneliti menemukan bahwa risiko stroke akan berkurang hingga 9% untuk setiap 100 miligram magnesium yang dikonsumsi. Mengingat kurma mengandung magnesium yang cukup tinggi, maka mengonsumsi kurma secara rutin akan mengurangi risiko terjadinya stroke.

6. Meningkatkan kesehatan otakBeberapa penelitian telah menunjukkan bahwa kandungan vitamin B6 yang ditemukan dalam kurma berhubungan dengan meningkatnya kinerja otak menjadi lebih baik

5. SeksPria yang aktif secara fisik dilaporkan kemampuan ereksinya lebih baik. Semakin fit seorang pria, maka akan semakin baik ereksinya. Latihan yang giat, setara dengan lari paling sedikit 3 jam seminggu atau bermain tenis tunggal 5 jam seminggu, dapat menghasilkan manfaat lebih dan penurunan risiko impotensi sebesar 30%. Hasil temuan ini juga menunjukkan bahwa pria yang kurang dari 60 tahun mendapat manfaat paling banyak dari olahraga. Namun, kebiasaan gaya hidup yang tidak sehat akan menghilangkan manfaat tetap awet muda. Peneliti mengharapkan agar para pria mendapat pesan penting dari penelitian ini, yaitu aktivitas seksual dapat bertahan kuat bertahun-tahun selama mereka menjalani hidup yang sehat.

Untuk menurunkan berat badan hingga mencapai berat badan ideal bisa dilakukan dengan banyak cara, mulai dari diet ketat sampai olahraga rutin. Namun ada juga cara yang tidak membuat anda sengsara. Selain menjaga pola makan yang baik, anda dianjurkan untuk mengonsumsi buah-buahan yang dinilai efektif untuk membantu menurunkan berat badan. Ada beberapa buah yang bisa anda pilih untuk membantu program menurunkan berat badan, diantaranya adalah :

1. AlpukatBuah alpukat kaya akan asam lemak omega 9, lemak alami yang juga terdapat pada minyak zaitun. Buah yang teksturnya mirip mentega ini dapat menyuplai energi lebih cepat karena mampu meningkatkan metabolisme tubuh. Anda bisa mengonsumsinya sebagai jus tanpa gula, atau langsung dikonsumsi begitu saja.

2. KelapaKelapa mengandung trigliserida yang dapat meningkatkan metabolisme tubuh dan fungsi hati hingga 30 persen. Daging kelapa muda bisa membuat perut terasa penuh, jadi mencegah nafsu makan yang berlebihan.

3. LemonLemon diketahui merupakan salah satu buah yang dapat menghilangkan racun dalam tubuh (detoksifikasi). Lemon juga bisa meningkatkan metabolisme tubuh secara cepat. Selain itu, lemon memiliki menafaat untuk menjaga kesehatan hati. Hal itu membuat tubuh jadi lebih mudah dalam mencerna dan membakar lemak.

4. JerukJeruk dinilai cukup efektif untuk menurunkan berat badan. Hal ini berdasarkan sebuah penelitian di Universitas Johns Hopkins, menemukan bahwa wanita yang mengonsumsi jeruk setiap hari, mengalami penurunan berat badan hingga rata-rata 10 kg  dalam 13 minggu. Para wanita yang diteliti tidak mengubah apapun termasuk gaya hidup dan pola makan mereka.

5. TomatTomat kaya akan vitamin C dan mengandung lycopenen fitokimia yang dapat merangsang asam amino agar mempercepat pembakaran lemak di dalam tubuh.

Tanaman Jeruk Nipis (Citrus aurantifolia), mulai dari daun, buah, hingga kulitnya memiliki banyak manfaat. Meskipun rasanya pahit keasaman dan sedikit dingin, jeruk nipis telah terbukti memberikan segudang manfaat bagi kesehatan. Seperti halnya pada air buah jeruk nipis yang bisa dimanfaatkan sebagai penyedap masakan, dibuat minuman, obat herbal, dan sebagai campuran jamu. Selain itu, air jeruk nipis juga dapat digunakan untuk membersihkan karat pada logam dan kulit yang kotor.

Di dalam jeruk nipis, terdapat kandungan minyak terbang limonene dan linalool. Selain itu juga terdapat kandungan flavonoid, seperti naringin, poncirin, hesperidine, dan rhoifolin. Pada buahnya yang masak terdapat kandungan synephrine dan N-methyltyramine. Adapun terdapat juga kandungan vitamin C, B1, dan A, serta kalsium, fosfor, asam sitrat dan besi. Bagi pasien yang memiliki batu ginjal, asam sitrat dapat mencegah kekambuhan pasca operasi.

Ada beberapa tips yang diberikan oleh Dr. Setiawan Dalimartha dari Himpunan Pengobatan Tradisional dan Akupuntur Indonesia (HIPTRI) dan seorang herbalis dari Bandung, Hj. Sarah Kriswanti, dalam memanfaatkan tanaman jeruk nipis sebagai herbal yang dapat membantu proses penyembuhan penyakit, beberapa diantaranya adalah :

.

Tekanan Darah TinggiBersihkan 20 kuntum bunga dan 30 lembar daun jeruk nipis, tambahkan dengan air

perasan 2 buah jeruk nipiManfaat Olah Raga Basket Bagi Kesehatan TubuhOctober 6, 2012 by Cantik Dan Sehat in Tubuh with 0 Comments

Olahraga merupakan hal penting bagi kesehatan tubuh kita. Olahraga terbagi ke dalam beberapa cabang dan banyak macamnya. Salah satunya adalah olahraga basket.  Basket adalah suatu permainan yang menggunakan bola sebagai alat bermainnya dan kegiatan ini biasanya disukai banyak orang dari berbagai usia. Olahraga basket menstimulasi semua otot dalam tubuh. Bermain basket selama 1 jam dapat membakar 630-750 kalori dan mampu membangun keseimbangan dan koordinasi tubuh.

Kita juga bisa meningkatkan konsentrasi dan disiplin, karena olahraga ini membutuhkan team work. Supaya olahraga basket membawa dampak yang optimal ada beberapa hal yang harus dilakukan. Bagi orang dengan penyakit tertentu, sebaiknya konsultasikan ke dokter terlebih dahulu.

Beberapa hal yang harus dilakukan sebelum memulai olahraga basket adalah melakukan pemanasan sebelum bermain untuk menghindari cedera, karena olahraga ini melibatkan semua otot-otot tubuh, juga jangan lupa mencukupi kebutuhan cairan selama bermain dan sesuaikan durasi olahraga ini dengan kondisi tubuh.

8 Manfaat Main Bulutangkis Untuk Kesehatan

Diposkan oleh Hariru | 4:35 PM |

Sebuah fakta menunjukkan bahwa orang-orang yang banyak melakukan olahraga bulutangkis ternyata memberikan manfaat untuk kesehatan tubuh. Apa saja manfaat dari bermain bulutangkis? Berikut 8 manfaat bermain yang dapat Anda peroleh dengan rutin bermain bulutangkis :

1. Sebagai Obat Panjang Umur Anda mau panjang umur? Faktanya, berdasarkan penelitian diketahui bahwa dengan bermain bulutangkis setiap hari minimal 30 menit secara teratur dapat menurunkan resiko kematian sekitar 23 persen dan meningkatkan panjang umur minimal 2 tahun ditahun-tahun berikutnya.

2. Menurunkan Kadar Kolesterol Jahat Dengan berolahraga bulutangkis secara teratur dapat mengurangi kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik. Bermain bulutangkis secara teratur meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) sekaligus mengurangi kadar kolesterol buruk (LDL)Kolesterol buruk mengurangi ukuran pembuluh darah yang dapat memicu serangan jantung dan stroke.

3. Sebagai Obat HipertensiBermain bulutangkis secara rutin mempu meningkatkan kondisi tubuh sehingga denyut jantung basal menurun beberapa denyut per menit dan tekanan darah berkurang. Kedua efek ini membantu kita dalam menekan hipertensi. Hal dapat membantu kita dalam menangkal hipertensi tanpa obat-obatan.

4. Perlindungan Dari Penyakit JantungDengan bermain bulutangkis secara rutin dapat mencegah kita dari penyakit jantung, terutama serangan jantung. Kondisi bermain bulutangkis, selain mencegah kita dari hipertensi juga dapat memperkuat otot jantung dan menjaga pembuluh darah dari penyumbatan. Bahkan orang-orang sedang mengalami sakit jantung bisa mendapatkan menfaat dengan bermain bulut tangkis pada tingkat daya tahan tubuh mereka dan berdasarkan saran dokter dan dibawah pengawasan medis.

5. Mengurangi Berat BadanBermain bulutangkis secara teratur membantu orang yang kelebihan berat badan untuk mengurangi berat badan mereka dan mencapai berat badan ideal sesuai tinggi badan dan usia mereka. Efek ini disebabkan karena kelebihan kalori akan terbakar selama bermain bulutangkis yang pada gilirannya akan mencegah penumpukan lemak dalam tubuh.

Selain itu, timbunan lemak yang ada juga dimobilisasi untuk menghasilkan energi yang dibutuhkan sellama bermain bulutangkis. Tapi untuk mencapai berat badan ideal, itu harus juga dikombinasikan dengan modifikasi diet.

Jumlah kalori yang terbakar selama bermain bulutangkis sebagian tergantung pada intensitas bermain. Rata-rata pemain dengan berat badan 68 kg dapat membakar kalori sekitar 272 kalori per jam. Tapi untuk sebuah kompetisi bulutangkis, pemain bisa membakar sekitar 500 kalori dalam satu jam.

Tapi pembakaran kalori dari bermain bulutangkis juga dipengaruhi oleh berat badan pemainnya. Sebagai contoh, orang dengan berat badan 90 kg bisa membakar 544 kalori dalam 1 jam bermain bulutangkis. Sedangkan orang dengan berat badan 55 kg membakar 327 kalori dengan durasi yang sama.

6. Mencegah OsteoporosisOsteoporosis adalah masalah yang merepotkan terutama pada orang tua dan wanita yang telah memasuki masa menopause. Osteoporosis dapat dicegah atau ditunda dengan secara rutin bermain bulutangkis, terlepas dari usia dan jenis kelamin. Memainkan bulutangkis memicu aktivitas sel-sel yang membentuk tulang dan membantu asimilasi kalsium dalam matriks tulang.

7. Melatih Kekuatan KakiSebuah penelitian di Inggris menunjukkan bahwa  bulutangkis adalah olahraga yang dapat melatih kekuatan kaki. 15 persen dari gerakan bulutangkis adalah gerakan cepat seperti melompat, menekuk lutut, dan berlari.

8. Mencegah KangkerManfaat tambahan bermain bulutangkis secara teratur adalah akan mengurangi resiko terkena kangker seperti kanker usus besar dan kanker payudara.

1. s. Bahan tersebut direbus dalam 3 gelas air, dan biarkan sampai tersisa 2 ¼ gelas, Tunggu hingga dingin, kemudian disaring. Air saringannya diminum sebanyak ¾ gelas, 3 kali sehari.Tambahkan dengan sedikit madu, dan lakukan setiap hari.

4 Manfaat Olahraga Skipping

Walaupun skipping atau lompat tali sering diposisikan sebagai olahraga ringan, namun skipping memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Jika anda tidak punya banyak waktu atau tidak ada teman untuk berolahraga, maka skipping bisa menjadi pilihan yang tepat untuk mengeluarkan keringat. Selain olahraga yang murah dan tidak membutuhkan tempat yang luas, skipping juga sangat efektif dalam membantu permasalahan kesehatan. Berikut ini adalah manfaat skipping bagi kesehatan tubuh :

1. Pembakar kalori yang efektifTidak hanya lari, skipping juga sangat berperan dalam pembakaran kalori dengan jumlah besar. Dengan melakukan skipping selama 30 menit saja, kalori dapat dipangkas sebanyak 450 kalori.

2. Menjaga kesehatan organ kardiovaskularSkipping diketahui menyertakan gerakan yang bermanfaat bagi kesehatan organ kardiovaskular. Setiap lompatannya, diklaim dapat membuat jantung lebih kuat dan sehat. Dengan melakukan skipping akan membuat banyak darah terpompa, memberikan oksigen, dan pada akhirnya akan memberikan nutrisi ke jaringan tubuh.

3. Melawan osteoporosisOsteoporis sering menyerang orang di usia tua. Dengan melakukan skipping sedini mungkin, risiko akan terkenanya osteoporosis akan semakin kecil. Skipping diklaim dapat meningkatkan kepadatan tulang dan membantu menjaga dari serangan osteoporosis. Hal ini berdasarkan laporan dari The Osteoporosis Society yang mengungkapkan bahwa olahraga rutin seperti melompat dapat menguatkan struktur tulang seseorang, yang selanjutnya berhubungan dengan kecilnya kemungkinan terkena serangan osteoporosis.

4. Lebih FokusTidak hanya menyehatkan tubuh, skipping juga dipercaya dapat membantu anda untuk selalu fokus dalam menyelesaikan tugas atau permasalahan yang sedang dihadapi.

Manfaat Olahraga untuk Kesehatan Jantung dan Pembuluh Darah

Oleh dr. Rai Wahyuni

OLAHRAGA atau latihan sering diidentifikasikan sebagai suatu kegiatan yang meliputi aktivitas fisik yang teratur dalam jangka waktu dan intensitas tertentu. Tujuan olahraga adalah menjaga agar tubuh selalu dalam keadaan sehat dan aktif. Olahraga merupakan bagian dari usaha menjaga kebugaran, termasuk kesehatan jantung dan pembuluh darah, dan sebagai bagian dari program rehabilitasi bagi mereka yang telah menderitanya.

Secara umum, olahraga membuat fisik dan mental bertambah baik serta memberi suatu perasaan segar. Apakah keaktifan fisik seperti olahraga ada hubungannya dengan timbulnya penyakit jantung dan pembuluh darah? Ya. Mereka yang aktif memiliki kemungkinan yang rendah terkena penyakit itu. Sebaliknya, mereka yang kurang aktif berisiko tinggi terkena penyakit jantung koroner dan stroke.

Olahraga juga dapat memperbaiki profil lemak darah, yaitu menurunkan kadar total kolesterol, LDL, dan trigliserida. Pun, olahraga dapat memperbaiki HDL, yaitu jenis kolesterol yang kadarnya sulit dinaikkan. Di samping itu, berbagai faktor risiko seperti hipertensi, kegemukan, dan diabetes mellitus dapat diturunkan dengan menjalankan olahraga yang tepat takaran, durasi, dan frekuensinya.

Lebih rinci manfaat olahraga untuk kesehatan jantung dan pembuluh darah adalah sbb.:

1. Memperbaiki metabolisme lipoprotein dan karbohidrat. Menaikkan kadar kolesterol baik (HDL), menurunkan kadar kolesterol jahat. Memperbaiki metabolisme karbohidrat, misalnya meningkatkan sensitivitas insulin yang akan menurunkan risiko diabetes mellitus. Perbaikan profil lipoprotein berarti menurunkan risiko atheroselerosis.

2. Menurunkan kerja otot jantung dan keperluan akan oksigen, sehingga kerja jantung lebih efisien. Menurunkan detak nadi pada waktu istirahat dan latihan. Menurunkan tekanan darah sehingga memperbaiki penyakit hipertensi. Meningkatkan aliran darah dari jantung pada waktu latihan. Meningkatkan daya kontraksi jantung. Memperlebar pembuluh darah, sehingga darah mengalir lebih lancar.

3. Kerja sistem listrik jantung. Meningkatkan stabilitas kerja sistem listrik jantung. Berpotensi mengurangi debaran jantung yang tidak normal.

4. Meningkatkan kebugaran jasmani. Memperkuat otot-otot tubuh dan melenturkan gerakan-gerakan yang diperlukan. Tidak cepat merasa lelah dan ringan menghadapi tugas-tugas selanjutnya.

5. Sikap kejiwaan (mental) lebih mantap. Mereka yang melakukan olahraga teratur akan memiliki kejiwaan yang lebih mantap. Tidak mudah tergoncang atau stres oleh persoalan-persoalan hidup yang muncul.

dilakukan bersama dengan diet dan obat akan banyak membantu memperbaiki kondisinya. Bagi mereka yang telah dioperasi balon atau pintas koroner, latihan akan menjaga pembuluh darah tetap berfungsi sebagaimana mestinya. Dapat mendorong timbulnya sistem kolateral, yaitu semacam saluran darah baru ke otot jantung.

Perlu Persiapan

Agar olahraga atau latihan berjalan lancar dan aman, perlu diadakan persiapan sebaik-baiknya, antara lain persiapan sebelum memulai latihan dan pengujian fisik serta mempelajari riwayat pasien. Mereka yang berusia lebih dari 40 tahun tanpa tanda-tanda atherosclerosis pada arteri, dan telah lama tidak melakukan latihan, harus memeriksakan diri ke dokter untuk memulai program latihan. Sedangkan pada yang memiliki tanda-tanda atherosclerosis, tidak pandang umur, harus diperiksa dulu oleh dokter.

Pemeriksaan fisik atau uji fisik dapat berupa tes dengan treadmil. Tes ini membantu dokter mengidentifikasi persoalan yang mungkin tidak terlihat jika pasien dalam keadaan istirahat. Uji fisik ini untuk mengetahui fungsi jantung dan keterbatasannya. Setelah itu barulah akhirnya dokter menentukan jenis latihan, intensitas dan durasi terbaik bagi pasien.

Olahraga atau latihan yang teratur dapat memperbaiki fisik. Namun, berapa besar manfaat latihan terhadap sistem kardiovaskuler, termasuk perbaikan kadar lemak dan kolesterol darah? Ternyata masalah ini tergantung pada berbagai faktor seperti frekuensi, intensitas, durasi, jenis dan urutan olahraga yang hendak dilakukan.

Menurut berbagai penelitian, di samping intensitas latihan, frekuensi latihan mempengaruhi keefektifan hasil latihan secara keseluruhan. Jika dilakukan terlalu sering, misalnya setiap hari, otot tidak punya kesempatan untuk istirahat, sedangkan jika terlalu jarang hasilnya tidak efektif. Hasil penelitian menganjurkan olahraga dilakukan 5 kali seminggu. Detak nadi dipakai sebagai

ukuran intensitas. Dengan memonitor detak nadi pada waktu latihan, akan diketahui intensitas latihan sehingga dapat ditahan pada tingkat optimal dan tidak melampaui kesanggupan tubuh seseorang yang mungkin dapat mengakibatkan cedera.

Latihan harus berlangsung secara aman dan menghindari cedera. Untuk itu, ditentukan terlebih dahulu denyut jantung per menit atau nadi latihan. Hal ini disesuaikan dengan umur dan tingkat kesehatan yang bersangkutan. Dikenal dua cara yang sering digunakan yaitu estimasi berdasarkan umur atau dengan treadmill test -- ini akan membantu dokter menentukan angka yang lebih akurat sesuai kemampuan yang bersangkutan. Untuk program rehabilitasi, umumnya digunakan tredmill test ini.

Sirkulasi atau aliran darah dalam tubuh akan meningkat sesuai dengan bertambahnya denyut nadi. Jika dipertahankan, denyut nadi pada zona latihan, kemampuan kerja, dan daya tahan jantung serta otot-otot yang bersangkutan akan meningkat dan sistem kardiovaskuler akan makin tangguh. Pada umumnya, sekali latihan berlangsung antara 30-60 menit. Latihan lebih dari 30 menit akan punya efek tambahan yang amat berguna, yaitu membantu metabolisme (memecahkan) lemak dan kolesterol -- kadar kolesterol dalam darah akan turun.

Untuk mendapatkan hasil latihan yang optimal dan menghindari kemungkinan cedera, peserta dianjurkan mengikuti urutan atau pola tertentu, yaitu pemanasan, latihan utama, dan relaksasi atau pendinginan. Pada saat ini tersedia berbagai fasilitas dan jenis latihan, misalnya bergabung dengan klub kebugaran, klub senam, dan pusat rehabilitasi. Dapat juga dilakukan senam secara perorangan, jalan kaki, jogging, naik sepeda, berenang, dll.

Manfaat Jalan Kaki Untuk Kesehatan

Diposkan oleh nanda herry Label: kesehatan  Sehat Ternyata tidak perlu mahal . salah satu cara hidup sehat tanpa mengeluarkan uang adalah dengan berjalan kaki. dengan berjalan kaki secara rutin selam kira2 30 menit sehari itu sudah sangat baik untuk menjaga kebugaran dan kesehatan tubuh anda.

Berikut Adalah Beberapa Manfaat Berjalan Kaki Secar Rutin :

(1) Serangan Jantung.

Pertama-tama tentu menekan risiko serangan jantung. Kita tahu ototjantung membutuhkan aliran darah lebih deras (dari pembuluh koroneryang memberinya makan) agar bugar dan berfungsi normal memompakan darah tanpa henti. Untuk itu, otot jantung membutuhkan aliran darahyang lebih deras dan lancar. Berjalan kaki tergopoh-gopoh memperderas aliran darah ke dalam koroner jantung. Dengan demikian kecukupan oksigen otot jantung terpenuhi dan otot jantung terjaga untuk bisa tetap cukup berdegup.Bukan hanya itu. Kelenturan pembuluh darah arteri tubuh yang terlatihmenguncup dan mengembang akan terbantu oleh mengejangnya otot-otot tubuh yang berada di sekitar dinding pembuluh darah sewaktu melakukan kegiatan berjalan kaki tergopoh-gopoh itu. Hasil akhirnya, tekanan darah cenderung menjadi lebih rendah, perlengketan antarsel darah yang bisa berakibat gumpalan bekuan darah penyumbat pembuluh juga akan berkurang.Lebih dari itu, kolesterol baik (HDL) yang bekerja sebagai sponspenyerap kolesterol jahat (LDL) akan meningkat dengan berjalan kakitergopoh-gopoh. Tidak banyak cara di luar obat yang dapat meningkatkan kadar HDL selain dengan bergerak badan. Berjalan kaki tergopoh-gopoh tercatat mampu menurunkan risiko serangan jantung menjadi tinggal separuhnya.

(2). Stroke.Kendati manfaat berjalan kaki tergopoh-gopoh terhadap strokepengaruhnya belum senyata terhadap serangan jantung koroner, beberapa studi menunjukkan hasil yang menggembirakan. Tengok saja bukti alami nenek-moyang kita yang lebih banyak melakukan kegiatan berjalan kaki setiap hari, kasus stroke zaman dulu tidak sebanyak sekarang. Salah satu studi terhadap 70 ribu perawat (Harvard School of Public Health) yang dalam bekerja tercatat melakukan kegiatan berjalan kaki sebanyak 20 jam dalam seminggu, risiko mereka terserang stroke menurun duapertiga.

(3). Berat badan stabil.Ternyata dengan membiasakan berjalan kaki rutin, laju metabolismetubuh ditingkatkan. Selain sejumlah kalori terbuang oleh aktivitasberjalan kaki, kelebihan kalori yang mungkin ada akan terbakar olehmeningkatnya metabolisme tubuh, sehingga kenaikan berat badan tidakterjadi.

(4). Menurunkan berat badan.Ya, selain berat badan dipertahankan stabil, mereka yang mulaikelebihan berat badan, bisa diturunkan dengan melakukan kegiatan

berjalan kaki tergopoh-gopoh itu secara rutin. Kelebihan gajih dibawah kulit akan dibakar bila rajin melakukan kegiatan berjalan kakicukup laju paling kurang satu jam.

(5). Mencegah kencing manis.Ya, dengan membiasakan berjalan kaki melaju sekitar 6 km per jam,waktu tempuh sekitar 50 menit, ternyata dapat menunda atau mencegahberkembangnya diabetes Tipe 2, khususnya pada mereka yang bertubuhgemuk (National Institute of Diabetes and Gigesive & Kidney Diseases).Sebagaimana kita tahu bahwa kasus diabetes yang bisa diatasi tanpaperlu minum obat, bisa dilakukan dengan memilih gerak badan rutinberkala. Selama gula darah bisa terkontrol hanya dengan cara bergerakbadan (brisk walking), obat tidak diperlukan. Itu berarti bahwaberjalan kaki tergopoh-gopoh sama manfaatnya dengan obat antidiabetes.

(6). Mencegah osteoporosis.Betul. Dengan gerak badan dan berjalan kaki cepat, bukan sajaotot-otot badan yang diperkokoh, melainkan tulang-belulang juga. Untuk metabolisme kalsium, bergerak badan diperlukan juga, selain butuh paparan cahaya matahari pagi. Tak cukup ekstra kalsium dan vitamin D saja untuk mencegah atau memperlambat proses osteoporosis. Tubuh juga membutuhkan gerak badan dan memerlukan waktu paling kurang 15 menit terpapar matahari pagi agar terbebas dari ancaman osteoporosis. Mereka yang melakukan gerak badan sejak muda, dan cukup mengonsumsi kalsium, sampai usia 70 tahun diperkirakan masih bisa terbebas dari ancaman pengeroposan tulang.

(7). Meredakan encok lutut.Lebih sepertiga orang usia lanjut di Amerika mengalami encok lutut(osteoarthiris) . Dengan membiasakan diri berjalan kaki cepat ataumemilih berjalan di dalam kolam renang, keluhan nyeri encok lutut bisamereda. Untuk mereka yang mengidap encok lutut, kegiatan berjalan kaki perlu dilakukan berselang-seling, tidak setiap hari. Tujuannya untuk memberi kesempatan kepada sendi untuk memulihkan diri. Satu hal yang perlu diingat bagi pengidap encok tungkai atau kaki: jangan keliru memilih sepatu olahraga. Kita tahu, dengan semakin pertambahnya usia, ruang sendi semakin sempit, lapisan rawan sendi kian menipis, dan cairan ruang sendi sudah susut. Kondisi sendi yang sudah seperti itu perlu dijaga dan dilindungi agar tidak mengalami goncangan yang berat oleh beban bobot tubuh, terlebih pada yang gemuk. Bila bantalan (sol) sepatu olahraganya kurang empuk, sepatu gagal berperan sebagai peredam goncangan (shock absorber). Itu berarti sendi tetap mengalami beban goncangan berat selama berjalan, apalagi bila berlari atau melompat. Hal ini yang memperburuk kondisi sendi, lalu mencetuskan serangan nyeri sendi atau menimbulkan penyakit sendi pada mereka yang berisiko terkena gangguan sendi.Munculnya nyeri sendi sehabis melakukan kegiatan berjalan kaki, bisajadi lantaran keliru memilih jenis sepatu olahraga. Sepatu bermerekmenentukan kualitas bantalannya, selain kesesuaian anatomi kaki.Kebiasaan berjalan kaki tanpa alas kaki, bahkan di dalam rumahsekalipun, bisa memperburuk kondisi sendi-sendi tungkai dan kaki,akibat beban dan goncangan yang harus dipikul oleh sendi.

(8) Depresi.Ternyata bergerak badan dengan berjalan kaki cepat juga membantupasien dengan status depresi. Berjalan kaki tergopoh-gopoh bisamenggantikan obat antidepresan yang harus diminum rutin. Studi ihwalterbebas dari depresi dengan berjalan kaki sudah dikerjakan lebih 10tahun.

(9). Kanker juga dapat dibatalkan muncul bila kita rajin berjalan kaki, setidaknya jenis kanker usus besar (colorectal carcinoma).Kita tahu, bergerak badan ikut melancarkan peristaltik usus, sehinggabuang air besar lebih tertib. Kanker usus dicetuskan pula olehtertahannya tinja lebih lama di saluran pencernaan. Studi lain jugamenyebutkan peran berjalan kaki terhadap kemungkinan penurunan risiko terkena kanker payudara.  (10) Berjalan kaki dapat membantu memperbaiki postur tubuhBerjalan kaki dapat membantu memperbaiki postur tubuh Anda ketika kaki dan tubuh bagian bawah Anda bergerak. Hal ini juga membantu memperkuat kaki dan tubuh bagian bawah serta membuat sendi lebih fleksibel

Manfaat Jalan Kaki Untuk Kesehatan

Diposkan oleh nanda herry Label: kesehatan  Sehat Ternyata tidak perlu mahal . salah satu cara hidup sehat tanpa mengeluarkan uang adalah dengan berjalan kaki. dengan berjalan kaki secara rutin selam kira2 30 menit sehari itu sudah sangat baik untuk menjaga kebugaran dan kesehatan tubuh anda.

Berikut Adalah Beberapa Manfaat Berjalan Kaki Secar Rutin :

(1) Serangan Jantung.

Pertama-tama tentu menekan risiko serangan jantung. Kita tahu ototjantung membutuhkan aliran darah lebih deras (dari pembuluh koroneryang memberinya makan) agar bugar dan berfungsi normal memompakan darah tanpa henti. Untuk itu, otot jantung membutuhkan aliran darahyang lebih deras dan lancar. Berjalan kaki tergopoh-gopoh memperderas aliran darah ke dalam koroner jantung. Dengan demikian kecukupan oksigen otot jantung terpenuhi dan otot jantung terjaga untuk bisa tetap cukup berdegup.Bukan hanya itu. Kelenturan pembuluh darah arteri tubuh yang terlatihmenguncup dan mengembang akan terbantu oleh mengejangnya otot-otot tubuh yang berada di sekitar dinding pembuluh darah sewaktu melakukan kegiatan berjalan kaki tergopoh-gopoh itu. Hasil akhirnya, tekanan darah cenderung menjadi lebih rendah, perlengketan antarsel darah yang bisa berakibat gumpalan bekuan darah penyumbat pembuluh juga akan berkurang.Lebih dari itu, kolesterol baik (HDL) yang bekerja sebagai sponspenyerap kolesterol jahat (LDL) akan meningkat dengan berjalan kakitergopoh-gopoh. Tidak banyak cara di luar obat yang dapat meningkatkan kadar HDL selain dengan bergerak badan. Berjalan kaki tergopoh-gopoh tercatat mampu menurunkan risiko serangan jantung menjadi tinggal separuhnya.

(2). Stroke.Kendati manfaat berjalan kaki tergopoh-gopoh terhadap strokepengaruhnya belum senyata terhadap serangan jantung koroner, beberapa studi menunjukkan hasil yang menggembirakan. Tengok saja bukti alami nenek-moyang kita yang lebih banyak melakukan kegiatan berjalan kaki setiap hari, kasus stroke zaman dulu tidak sebanyak sekarang. Salah satu studi terhadap 70 ribu perawat (Harvard School of Public Health) yang dalam bekerja tercatat melakukan kegiatan berjalan kaki sebanyak 20 jam dalam seminggu, risiko mereka terserang stroke menurun duapertiga.

(3). Berat badan stabil.Ternyata dengan membiasakan berjalan kaki rutin, laju metabolismetubuh ditingkatkan. Selain sejumlah kalori terbuang oleh aktivitasberjalan kaki, kelebihan kalori yang mungkin ada akan terbakar oleh

meningkatnya metabolisme tubuh, sehingga kenaikan berat badan tidakterjadi.

(4). Menurunkan berat badan.Ya, selain berat badan dipertahankan stabil, mereka yang mulaikelebihan berat badan, bisa diturunkan dengan melakukan kegiatanberjalan kaki tergopoh-gopoh itu secara rutin. Kelebihan gajih dibawah kulit akan dibakar bila rajin melakukan kegiatan berjalan kakicukup laju paling kurang satu jam.

(5). Mencegah kencing manis.Ya, dengan membiasakan berjalan kaki melaju sekitar 6 km per jam,waktu tempuh sekitar 50 menit, ternyata dapat menunda atau mencegahberkembangnya diabetes Tipe 2, khususnya pada mereka yang bertubuhgemuk (National Institute of Diabetes and Gigesive & Kidney Diseases).Sebagaimana kita tahu bahwa kasus diabetes yang bisa diatasi tanpaperlu minum obat, bisa dilakukan dengan memilih gerak badan rutinberkala. Selama gula darah bisa terkontrol hanya dengan cara bergerakbadan (brisk walking), obat tidak diperlukan. Itu berarti bahwaberjalan kaki tergopoh-gopoh sama manfaatnya dengan obat antidiabetes.

(6). Mencegah osteoporosis.Betul. Dengan gerak badan dan berjalan kaki cepat, bukan sajaotot-otot badan yang diperkokoh, melainkan tulang-belulang juga. Untuk metabolisme kalsium, bergerak badan diperlukan juga, selain butuh paparan cahaya matahari pagi. Tak cukup ekstra kalsium dan vitamin D saja untuk mencegah atau memperlambat proses osteoporosis. Tubuh juga membutuhkan gerak badan dan memerlukan waktu paling kurang 15 menit terpapar matahari pagi agar terbebas dari ancaman osteoporosis. Mereka yang melakukan gerak badan sejak muda, dan cukup mengonsumsi kalsium, sampai usia 70 tahun diperkirakan masih bisa terbebas dari ancaman pengeroposan tulang.

(7). Meredakan encok lutut.Lebih sepertiga orang usia lanjut di Amerika mengalami encok lutut(osteoarthiris) . Dengan membiasakan diri berjalan kaki cepat ataumemilih berjalan di dalam kolam renang, keluhan nyeri encok lutut bisamereda. Untuk mereka yang mengidap encok lutut, kegiatan berjalan kaki perlu dilakukan berselang-seling, tidak setiap hari. Tujuannya untuk memberi kesempatan kepada sendi untuk memulihkan diri. Satu hal yang perlu diingat bagi pengidap encok tungkai atau kaki: jangan keliru memilih sepatu olahraga. Kita tahu, dengan semakin pertambahnya usia, ruang sendi semakin sempit, lapisan rawan sendi kian menipis, dan cairan ruang sendi sudah susut. Kondisi sendi yang sudah seperti itu perlu dijaga dan dilindungi agar tidak mengalami goncangan yang berat oleh beban bobot tubuh, terlebih pada yang gemuk. Bila bantalan (sol) sepatu olahraganya kurang empuk, sepatu gagal berperan sebagai peredam goncangan (shock absorber). Itu berarti

sendi tetap mengalami beban goncangan berat selama berjalan, apalagi bila berlari atau melompat. Hal ini yang memperburuk kondisi sendi, lalu mencetuskan serangan nyeri sendi atau menimbulkan penyakit sendi pada mereka yang berisiko terkena gangguan sendi.Munculnya nyeri sendi sehabis melakukan kegiatan berjalan kaki, bisajadi lantaran keliru memilih jenis sepatu olahraga. Sepatu bermerekmenentukan kualitas bantalannya, selain kesesuaian anatomi kaki.Kebiasaan berjalan kaki tanpa alas kaki, bahkan di dalam rumahsekalipun, bisa memperburuk kondisi sendi-sendi tungkai dan kaki,akibat beban dan goncangan yang harus dipikul oleh sendi.

(8) Depresi.Ternyata bergerak badan dengan berjalan kaki cepat juga membantupasien dengan status depresi. Berjalan kaki tergopoh-gopoh bisamenggantikan obat antidepresan yang harus diminum rutin. Studi ihwalterbebas dari depresi dengan berjalan kaki sudah dikerjakan lebih 10tahun.

(9). Kanker juga dapat dibatalkan muncul bila kita rajin berjalan kaki, setidaknya jenis kanker usus besar (colorectal carcinoma).Kita tahu, bergerak badan ikut melancarkan peristaltik usus, sehinggabuang air besar lebih tertib. Kanker usus dicetuskan pula olehtertahannya tinja lebih lama di saluran pencernaan. Studi lain jugamenyebutkan peran berjalan kaki terhadap kemungkinan penurunan risiko terkena kanker payudara.  (10) Berjalan kaki dapat membantu memperbaiki postur tubuhBerjalan kaki dapat membantu memperbaiki postur tubuh Anda ketika kaki dan tubuh bagian bawah Anda bergerak. Hal ini juga membantu memperkuat kaki dan tubuh bagian bawah serta membuat sendi lebih fleksibel

Bahaya Olahraga Berlebihan

Olahraga merupakan gaya hidup yang selalu dianjurkan agar tubuh menjadi sehat. Selain pola makan yang teratur, olahraga secara rutin juga dapat menunjang kebugaran tubuh. Tentu saja jika kita jarang berolahraga maka tubuh pun menjadi lebih lemah. Tapi sebagian orang yang melakukan olahraga secara berlebih dengan waktu yang relatif lama, bahkan ada yang sampai lebih dari 3 jam dalam sehari. Ini bisa dikatakan terlalu berlebihan, dan biasanya terjadi pada seorang atlet yang ingin mencapai target tertentu.

Olahraga memang bisa menyehatkan tubuh, namun apa jadinya bila dilakukan secara berlebihan? Ya jawabannya tentu saja tidak baik. Segala sesuatu itu harus pada batas yang wajar, karena tubuh kita bukan seperti mesin yang bisa bekerja secara terus-menerus tanpa istirahat.Olahraga yang berlebihan bisa mengakibatkan dampak buruk bagi kesehatan. Inilah dampak buruk yang bisa terjadi jika melakukan olahraga secara berlebihan;

1. Cepat botak. Olahraga dalam jangka waktu yang panjang dapat menyebabkan stres kronis. Stres kronis dapat menyebabkan telogen effluvium (kondisi di mana folikel rambut masuk ke fase istirahat sebelum waktunya) yang menyebabkan lebih banyak

rambut rontok ketimbang rambut yang tumbuh. Selain itu, selama berolahraga juga membuat penumpukan keringat yang bersifat asin. Penumpumkan cairan asin di kulit kepala dapat menyebabkan rambut rontok serta kusam dan kering.

2. Pebekuan darah. Olahraga yang berlebihan akan membuat otot lebih tegang dan membengkak sehingga menyebabkan penekanan pembuluh vena. Hal ini yang dapat menyebabkan pembekuaan darah.

3. Gangguan kesuburan wanita. Olahraga yang berelebihan melebihi waktu normal dapat mengganggu kesuburan reproduksi wanita. Gangguan ini terjadi setelah wanita melakukan olahraga 3x lipat dibanding orang normal. Wanita akan cenderung mengalami gangguan siklus menstruasi dan hormonal yang menyebabkan kesuburan wanita berkurang.

4. Memperbesar jantung. Pembesaran jantung bisa terjadi pada latihan beban yang berlebihan. Menahan saat mengangkat beban akan membuat darah dari jantung terhambat masuk paru-paru sehingga jantung akan membesar. Masalah baru juga akan muncul jika seseorang berhenti dari rutinitas olahraganya.

5. Pusing. Pusing karena dehidrasi. Terlalu berlebihan dalam melakukan olahraga akan kerap menimbulkan pusing. Hal ini terjadi disebabkan ketika olahraga tubuh akan mengeluarkan cairan berupa keringat. Seseorang yang mengeluarkan cairan yang banyak akan menyebakan dehidrasi.

6. Selalu merasa lelah. Merasa selalu berenergi dan bisa tidur nyenyak adalah efek positif yang dirasakan jika melakukan olahraga. Terlalu banyak berlatih olahraga justru akan membuat tubuh selalu lelah secara fisik dan mental. Tak jarang juga menyebabkan rasa kantuk berlebihan di saat-saat produktif.

7. Memicu stroke. Bahaya yang ditimbulkan dari olahraga yang berlebihan adalah terjadi pembekuan darah. Bahaya dari pembekuan darah adalah jika sebagian bekuan darah ikut dalam aliran darah dan menyumbat pembuluh darah. Jika bekuan menyangkut di paru-paru akan menyebabkan emboli paru-paru, jika bekuan menyangkut di otak akan menyebabkan stres.

8. Denyut jantung yang selalu tinggi. salah satu tanda stres berlebihan adalah denyut jantung yang tinggi. Jika ini terjadi bisa merupakan tanda bahwa terjadi stres fisik dan mental karena kelebihan kegiatan fisik.

Dilihat dari efek negatif yang terjadi karena olahraga berlebihan sungguh menakutkan bukan? Olahraga memang dianjurkan oleh pakar kesehatan dimana pun, namun olahraga hendaknya dilakukan dalam batas yang sewajarnya. Kalau kita terlalu over maka tubuh pun akan merespon dengan tidak baik. Sebaiknya jika kita ingin meningkatkan derajat kebugaran tubuh mulailah dengan proses. Lakukan latihan bertahap setiap waktunya, jangan sampai memacu tubuh sekaligus. Dengan berlatih secara bertahap tubuh akan bisa menyesuaikan diri dan tidak akan terjadi hal-hal yang tidak diinginkan. Selain itu, terapkanlah pola makan yang benar ketika kita beraktifitas tinggi agar keseimbangan kesehatan tetap terjaga

1. Faktor Resiko Hipertensi

            Ada beberapa faktor yang menyebabkan seseorang beresiko untuk hipertensi, baik yang bersifat dapat dimanipulasi maupun yang tidak dapat dimanipulasi. Faktor-faktor tersebut antara

lain : kelebihan berat badan, usia, ras, herediter, perbedaan kultur, diet, pola makan, dan pola hidup, serta jenis kelamin (Taddei,1997 ; Dustan,1986).

2. Klasifikasi Hipertensi

            Seseorang dikatakan hipertensi apabila : tekanan darah sisitolik > 140 mmHg dan tekanan diastolik >90 mmHg, apabila tidak memakai obat anti hipertensi. Klasifikasi hipertensi menurut WHO-ISH Guidelines (1999) yang dikutip Mawi (2000), sebagai berikut : Klasifikasi pada orang dewasa yang berusia diatas 18 tahun adalah sebagai berikut : terkanan darah normal, apabila sisitolik < 130 mmHg dan diastolik < 85 mmHg. Tekanan darah dikatakan high normal, apabila sistolik antara 130-139 mmHg dan diastolik antara 90-99 mmHg, dimana borderline-nya adalah bila sistolik antara 140-149 dan diastolik antara 90-94 mmHg. Hipertensi sedang apabila sistolik antara 160-179 mmHg dan diastolik antara 100-109 mmHg dan hipertensi berat, apabila sistolik >180 mmHg dan diastolik > 110 mmHg. Dikatakan isolated systolic hypertension apabila sistolik > 140 mmHg dan diastolik < 90 mmHg dan boderline apabila sistolik antara 140-149 mmHg dan diastolik < 90 mmHg. Untuk pasien yang lebih tua, tekanan darah tersebut normal apabila kurang dari 140/90 mmHg. Berdasarkan penyebabnya hipertensi dibagi menjadi 2 golongan, yaitu : (1) Hipertensi esensial atau hipertensi primer yang tidak diketahui penyebabnya, dan (2) hipertensi skunder.

a. Hipertensi Esensial (primer)

            Hipertensi esensial meliputi hampir 99 % dari seluruh pasien hipertensi dan sisanya disebabkan oleh hipertensi sekunder. Hipertensi esensial dipengaruhi oleh beberapa faktor diantaranya faktor genetik, metabolisme natrium dalam ginjal dan aldosteron (Guyton,1994). Hipertensi esensial merupakan hipertensi dengan penyakit asal tidak diketahui dan adanya tendensi herediter yang kuat. Pada hipertensi ini selain sulit diketahui apa penyakit asalnya, sulit juga untuk diketahui mekanisme apa yang memulainya dan bagaimana perjalanannya. Namun demikian berdasarkan pada hasil pengamatan ahli dapat diketahui mekanismenya apabila diketahui yang terlibat dalam proses kejadiannya.

Ciri-ciri penderita hipertensi esensial antara lain :

1. Tekanan darah arteri rata-rata meningkat 40-60 %

2. Renal blod flow (RBF) pada stadium akhir menurun mencapai setengah normal

3. Resistensi terhadap aliran darah yang melewati ginjal meningkat 2-4 kali lipat

4. Terdapat penurunan renal blod flow (RBF), tetapi glomerular filtration rate masih kurang lebih normal. Dalam hal ini dengan tekanan darah yang tinggi dapat menyebabkan adekuat lewat glomerulus ke tubulus renalis

5. Curah jantung kurang lebih normal

6. Tekanan perifer meningkat + 40-60 % sesuai dengan meningkatnya tekanan darah

7. Hampir semua penderita hipertensi esensial ginjal tidal mengekresikan air dan garam dalam jumlah yang cukup kecuali pada tekanan darah yang tinggi (Sidabutar, 1993)

b. Hipertensi Sekunder

            Mawi (2000) menjelaskan bahwa hipertensi sekunder atau hipertensi yang diketahui penyebabnya hanya sebagian kecil saja. Penyebab terjadinya hipertensi sekunder adalah:

1. Hipertensi renal dapat disebabkan oleh penyakit parenkim ginjal, penyakit arteri renalis, dan penyakit yang menyebabkan kompresi ginjal

2. Hipertensi endokrin disebabkan oleh kelebihan mineral kortikoid dan glukkortikoid serta pemakaian obat kontrasepsi oral

3. Hipertensi neurogenik seperti kondisi ansietas, gangguan pusat vasomotor, penyakit modulla spinalis, dan saraf tepi

4. Penyakit kelainan pembuluh darah seperti cortatio aortae

5. Hipertensi pada toxeemia gravidarum seperti pada preeklampsia dan ekslampsia

6. Kelainan lain seperti polisitemia dan hiperkalsemia

C. PENANGANAN HIPERTENSI

            Menurut Kusmana (1997), Kalim (2000) menjelaskan bahwa dalam penanganan hipertensi selain pengobatan harus diupayakan tindakan non farmakologi (tanpa obat-obatan yang menetap). Pengobatan farmakologi dapat diberiakan seminimal mungkin dalam kasus-kasus yang sudah mendekati serius. Terdapat tiga jenis obat anti hipertensi yaitu : obat diuretik, simpatolitik dan vasodilatator. Pada tindakan non farmakologi yang harus dilakukan adalah (1) olahraga yang teratur, (2) penurunan berat badan, (3) membatasi makan garam, (4) berhenti merokok, (5) berhenti minum kopi, (6) mengubah gaya hidup, serta (7) menghindari obat-obat yang yang dapat meningkatkan tekanan darah, misalnya : obat rematik atau anti inflamasi nonsteroid, prednison atau kortikosteroid lainnya dan anti depresan. Penanganan hipertensi yang tidak tepat dan berkelanjutan akan mengakibatkan komplikasi terhadap fungsi jantung, terjadinya stroke (otak) dan ginjal (Lumbantobing, 1998)

D. HIPERTENSI DAN LATIHAN OLAHRAGA

            Pengobatan pada hipertensi semestinya dilakukan secara nonfarmakologi. Upaya non farmakologi yang lebih memasyarakat adalah olahraga aerobik, karena pelaksanaanya mudah ,murah, meriah, manfaat dan aman. Banyak bentuk olahraga aerobik yang dapat ditempuh oleh para pasien hipertensi, mulai dari jalan cepat, jogging, senam aerobik, dan lainnya yang dilakukan secara sukarela dan sesuai dengan peminatnya terhadap macam olahraga aerobik.

1. Olahraga Untuk Penderita Hipertensi

            Penderita hipertensi atau mereka yang mengidap penyakit tekanan darah tinggi dapat mengikuti program olahraga atau latihan yang sesuai dengan kondisi penyakitnya. Seseorang mungkin saja hanya mengidap hipertensi tanpa mengidap penyakit laiannya, salah satunya ialah penyakit jantung koroner (PJK).

            Untuk penderita hipertensi faktor yang harus diperhatikan adalah tingginya tekanan darah. Semakin tinggi tekanan darah semakin keras kerja jantung, sebab untuk mengalirkan drah saat jantung memompa berarti jantung harus mengeluarkan tenaga sesuai dengan tingginya tekanan itu. Bila jantung tidak mampu memompa dengan tekanan setinggi itu, berarti jantung akan gagal memompa darah.

            Masuk akal bagi penderita hipertensi faktor tekanan darah memegang peranan penting dalam menentukan boleh tidaknya berolahraga, takaran dan jenis olahraga yang akan dilakukan. Jika dalam keadaan istirahat atau diam seseorang yang tekanan darahnya sudah mencapai 200/120 mmHg, dapat dibayangkan bila bergerak atau melakukan aktivitas fisik tekanan darahnya akan semakin naik pula.

            Oleh karena itu beberapa hal yang dapat dijadikan acuan yang harus dipenuhi sebelum memutuskan untuk berolahraga diantaranya adalah :

1.   Penderita hipertensi sebaiknya dikontrol atau dikendalikan tanpa dengan obat terlebih dahulu tekanan darahnya, sehingga tekanan darah sistolik tidak melebihi

      160 mmHg dan tekanan diastolik tidak melebihi 100 mmHg. Artinya seseorang yang menderita hipertensi jika ingin berolahraga harus mengontrol tekanan

      darahnya, kalau mungkin sampai taraf relatif normal yaitu tekanan darah sistolik 140 mmHg dan tekanan diastolik 90 mmHg.

2.   Hal yang sangat bijak jika sebelum berolahraga anda mendapatkan informasi mengenai penyebab hipertensi yang sedang diderita, sekaligus kalau mungkin

      juga informasi mengenai kondisi organ tubuh lainnya yang akan terpengaruh oleh penyakit tersebut. Antara lain bagaimana keadaan jantung, ginjal, serta

      pemeriksaan laboraturium darah maupun urin. Kondisi organ tersebut akan mempengaruhi keberhasilan dalam memperoleh pengaruh positif olahraga yang

      anda lakukan.

3.   Sebelum melakukan latihan sebaiknya telah dilakukan uji latih jantung dengan beban (treadmill/ergometer) agar dapat dinilai reaksi tekanan darah serta

      perubahan aktivitas listrik jantung (EKG), sekaligus menilai tingkat kapasitas fisik. Berdasarkan hasil uji latih ini dosis latihan dapat diberikan secara akurat.

4.  Pada saat uji latih sebaiknya obat yang sedang diminum tetap diteruskan sehingga dapat diketahui efektifitas obat terhadap kenaikan beban. Apakah obat sudah

      tepat, artinya tekanan darah berada dalam lingkup ukuran normal atau masih menunjukan reaksi hipertensi saat anda diberi tes pembebanan.

5.   Latihan yang diberikan ditujukan untuk meningkatkan daya tahan (endurance) dan tidak boleh menambah peningkatan tekanan sehingga bentuk latihan yang

      paling tepat adalah jalan kaki, bersepeda, senam dan berenang (olahraga aerobik).

6.  Olahraga yang bersifat kompetisi tidak diperbolehkan. Olahraga yang bersifat kompetisi dikhawatirkan akan memacu emosi sehingga akan mempercepat

      peningkatan tekanan darah.

7.  Olahraga peningkatan kekuatan tidak diperbolehkan. Seperti angkat beban dan sejenisnya . Olahraga ini akan menyebabkan peningkatan tekanan darah secara

      mendadak dan melonjak.

8.  Secara teratur memeriksa tekanan darah sebelum dan sesudah latihan. Olahraga pada penderita tidak hanya ditentukan oleh denyut jantung tetapi juga berdasarkan

      reaksi tekanan darahnya.

9. Salah satu hasil dari olahraga pada penderita hipertensi adalah terjadi penurunan tekanan darah, sehingga olahraga dapat menjadi salah satu obat hipertensi. Bagi

      penderita hipertensi ringan (tensi 160/95 mmHg tanpa obat), maka olahraga disertai pengaturan makan (mengurangi konsumsi garam) dan penurunan berat

      badan (bagi yang berlebih) dapat menurunkan tekanan darah sampai tingkat normal (140/80 mmHg).

10.Umumnya penderita hipertensi mempunyai kecenderungan adanya kaitan dengan beban emosi (stres). Oleh karena itu disamping olahraga yang bersifat fisik

      dilakukan pengendalian emosi. Upaya yang mungkin dilakukan adalah mendekatkan diri dengan Tuhan.

11. Jika hasil latihan menunjukan penurunan tekanan darah, maka dosis obat yang sedang digunakan sebaiknya dilakukan penyesuaian. Untuk itu tanyakan pada

      dokter ahli yang menangani hal tersebut.

2. Mekanisme Menurunya Tekanan Darah

            Untuk mengetahui mekanisme menurunya tekanan darah, sebaiknya kita simak dahulu fenomena alam. Kalau kita perhatikan arus sungai, arus menjadi deras jika sungainya kecil, sebaliknya jika arusnya lambat maka sungainya lebar. Arus sungai diidentikkan dengan aliran darah didalam pembuluh darah, jika pembuluhnya mengecil tekanannya akan meningkat, sebaliknya jika pembuluh melebar tekanan akan turun. Salah satu hasil latihan fisik yang teratur adalah pelebaran pembuluh darah sehingga tekanan darah yang tinggi akan menurun. Pengaturan lain yang akan mempengaruhi turunnya tekanan darah adalah terkendalinya pusat pengaturan darah di dalam tubuh. Hal lain adalah hormonal yang biasa memacu tekanan darah semakin sedikit dikeluarkan atau dipakai. Semua faktor diatas memberi kontribusi atas turunnya tekanan darah.

3. Manfaat Latihan Olahraga Bagi Jantung dan Tubuh

            Manfaat olahraga bagi jantung dan tubuh antara lain :

a. Kerja jantung efisien

b. Keluhan nyeri dada ketika melakukan aktifitas akan berkurang atau menghilang

c.  Kadar lemak didalam darah akan semakin menurun

d. Pembuluh darah jantung atau arteri koroneria akan lebih besar dan lebar dibanding dengan orang yang tidak terlatih. Disamping itu kolateral atau pembuluh darah baru bila sudah terjadi penyempitan atau penyumbatan.

e. Pembuluh darah setelah operasi atau setelah pelebaran dengan balon tetap terbuka.

f. Mencegah timbulnya penggumpalan darah.

g. Enzim bekerja lebih efisien.

h. Kemampuan tubuh atau kesegaran jasmani akan meningkat.