7/25/2019 Jaga Kesehatan Kulit Dengan 5 Jenis Makanan Ini.docx

1/2

Jaga Kesehatan Kulit Dengan 5 Jenis Makanan Ini

Jika anda ingin mendapatkan kulit yang sehat, salah satu cara terbaik yang bisa anda lakukan

adalah mengonsumsi makanan-makanan yang bergizi secara teratur. Walaupun tersedia

beraneka ragam makanan sehat di bumi ini, namun ada beberapa makanan tertentu yang

secara optimal bisa membantumenjaga kesehatan kulit. Hal ini tentunya sangat baik jika

makanan-makanan ini selalu dilibatkan dalam menu harian anda. Apa saja itu? Berikut

ulasannya..

1. Buah-buahan

udah dijumpai dan kaya man!aat, buah-buahan mengandung sejumlah "itamin dan

mineral yang mena#arkan beragam man!aat bagi kesehatan tubuh, termasuk untuk

kesehatan kulit. Beberapa buah-buahan yang disarankan untuk dikonsumsi adalah

yang cenderung ber#arna cerah seperti oranye, kuning, dan merah. Anda bisa

memilih jeruk, tomat, nanas,alpukat, dan beri.

Buah-buahan seperti ini umumnya mengandung "itamin $ yang berperan sebagai

antioksidan, di mana sangat berguna untuk mela#an radikal bebas. Hal ini akan membantu

menjaga kesehatan kulit sekaligus mencegah penuaan dini.

2. Sayuran hijau

%ayuran hijau yang dianjurkan untuk dikonsumsi dalam hal ini adalah meliputi

bayam, daun pepaya, kale, selada, kangkung, sa#i, kubis, dan sayuran hijau lainnya.

&alam sayuran hijau, terkandung zat gizi yang berman!aat bagi kulit seperti asam

lemak omega-' serta "itamin B, $, dan (. %elain itu, kadar antioksidan yang

terkandung di dalamnya )khususnya bayam* diketahui lebih tinggi jika dibandingkan

dengan sayuran lainnya. %eperti yang telah diketahui bah#a antioksidan memiliki

http://www.artikelkesehatan99.com/10-makanan-yang-dapat-menjaga-kesehatan-kulit/http://www.artikelkesehatan99.com/10-makanan-yang-dapat-menjaga-kesehatan-kulit/http://www.artikelkesehatan99.com/ragam-manfaat-buah-nanas-bagi-kesehatan-tubuh/http://www.artikelkesehatan99.com/ragam-manfaat-buah-nanas-bagi-kesehatan-tubuh/http://www.artikelkesehatan99.com/15-manfaat-buah-alpukat-bagi-kesehatan/http://www.artikelkesehatan99.com/ragam-manfaat-buah-nanas-bagi-kesehatan-tubuh/http://www.artikelkesehatan99.com/15-manfaat-buah-alpukat-bagi-kesehatan/http://www.artikelkesehatan99.com/10-makanan-yang-dapat-menjaga-kesehatan-kulit/

7/25/2019 Jaga Kesehatan Kulit Dengan 5 Jenis Makanan Ini.docx

2/2

peran dalam melindungi serta mengurangi e!ek kerusakan kulit yang timbul akibat

paparan sinar matahari dan radikal bebas.

3. Biji-bijian dan Serealia

&ua jenis makanan ini diketahui mengandung zat gizi seperti selenium yang juga

mampu membantu melindungi kulit dari kerusakan yang disebabkan radikal bebas.

Beberapa contoh biji-bijian yang dimaksud adalah biji labu, !la+ seeds )biji rami*,

chia seeds, #ijen, dan biji bunga matahari. %elain itu ada juga makanan

seperti oatmeal, gandum, uinoa, dan beras merah.

4. Ikan dan r!duk laut

He#an-he#an laut seperti udang, cumi, lobster, gurita, tiram, serta ikan seperti

salmon, tuna, kakap dan jenis ikan lainnya mengandung asam lemak omega-' dan

omega-. Asam lemak ini sangat baik untuk menjaga kadar minyak alami kulit yang

membuat kulit tetap lembab. &i sisi lain, tiram mengandung mineral seng yang

berperan membantu regenerasi kulit, mengontrol peradangan, dan mengurangi

kerusakan kulit akibat radikal bebas.

5. Ka"ang-ka"angan

acang-kacanganseperti kenari, kacang polong, macadamia, kacang mete, kacang

brazil mengandung nutrisi-nutrisi penting seperti "itamin (, selenium, dan asam

lemak esensial yang dapat menjaga kesehatan kulit serta mengatasi kerusakan yang

disebabkan paparan sinar matahari.

%elain kelima jenis-jenis makanan yang telah disebutkan, minum air juga termasuk salah satu

cara terbaik untuk menjaga kesehatan kulit anda. ebutuhan tubuh terhadap air yang

tercukupi dengan baik akan membuat kulit tetap terhidrasi dengan baik pula, sehingga

kelembaban kulit ikut terjaga yang pada akhirnya membantu mengurangi keriput dan

penampakan garis halus. Air diketahui juga membantu penyerapan nutrisi dari makanan jadi

lebih mudah, serta melancarkan sirkulasi darah kulit.

http://www.artikelkesehatan99.com/9-manfaat-oatmeal-bagi-kesehatan-tubuh/http://www.artikelkesehatan99.com/kacang-kacangan-turunkan-kolesterol-hingga-cegah-kanker/http://www.artikelkesehatan99.com/9-manfaat-oatmeal-bagi-kesehatan-tubuh/http://www.artikelkesehatan99.com/kacang-kacangan-turunkan-kolesterol-hingga-cegah-kanker/