AKADEMI KEBIDANAN AISYIYAH – BANTENJl. Raya Cilegon Km.8 Desa Pejaten Kec. Kramatwatu Kab. Serang - Banten

Istirahat & Tidur

dr. Ita MS

Istirahat

• Keadaan rileks tanpa tekanan emosional, bukan hanya tdk beraktivitas

• Bersantai yg menyegarkan diri/diam setelah melakukan kerja keras

• Melepaskan diri dr kebosanan & hal menyulitkan

Tidur• Kondisi tdk sadar, dpt

dibangunkan oleh stimulus yg sesuai

• Tdk sadarkan diri yg relatif, bukan hanya penuh ketenangan tanpa kegiatan, tetapi suatu urutan siklus yg berulang

Jenis Tidur

• NREM (non rapid eye movement)• REM (rapid eye movement)

NREM (1)

• Tidur dalam/istirahat penuh & gelombang otak lebih lambat

• Tidur nyenyak, menyegarkan tanpa mimpi atau tidur dg gelombang delta– Ciri: istirahat penuh, tekanan darah menurun,

frekuensi napan turun, metabolisme turun

NREM (2)

Tahapan tidur:I. Transisi antara bangun & tidur– Ciri: rileks, masih sadar dg lingkungan, mengantuk,

bola mata bergerak ke samping, frek nadi & napas menurun, dpt bangun segera

– Berlangsung 5 menit

II. Tidur ringan – Ciri: mata menetap, denyut & frek napas menurun,

suhu menurun, metabolisme menurun– Berlangsung 10-15 menit

NREM (3)

III. Tidur dalamNadi, frek napas, & proses tubuh melambat krn dominasi sistem saraf parasimpatis, sulit bangun

IV. Tidur lebih dalamKecepatan jantung & napas menurun, jrg bergerak & sulit dibangunkan, gerak bola mata mulai terlihat, sekresi lambung menurun, tonus otot menurun

REMCiri:• Disertai dg mimpi aktif• Lebih sulit dibangunkan• Tonus otot selama tidur nyenyak sangat tertekan• Frek napas & jantung tdk teratur• Pd otot perifer, tjd beberapa gerakan otot yg tdk

teratur• Mata cepat tertutup & terbuka, nadi cepat & ireguler,

tekanan darah meningkat, sekresi gaster meningkat & metabolisme meningkat

• Penting utk keseimbangan mental & emosi, berperan dlm belajar, memori & adaptasi

Kebutuhan Tidur Manusiaumur Jml keb tidur/hari

0-1 bulan 18 jam

1-18 bulan 12-14 jam

18 bulan-3 tahun 11-12 jam

3-6 tahun 11 jam

6-12 tahun 10 jam

12-18 tahun 8,5 jam

18-40 tahun 7-8 jam

40-60 tahun 7 jam

> 60 tahun 6 jam

Faktor yg memengaruhi

• Penyakit• Latihan & kelelahan• Stres psikologi• Obat• Nutrisi• Lingkungan• Motivasi

Gangguan/masalah kebutuhan tidur (1)

• Insomnia (tidur sebentar/susah tidur):– Initial: tdk mampu jatuh tidur/mengawali tidur– Intermiten: tdk mampu tetap tidur (terbangun di

mlm hari)– Terminal: tdk mampu tidur kembali setelah bangun

tidur malam hari• Hipersomnia: tidur berlebihan• Parasomnia: kumpulan penyakit yg mengganggu

pola tidur (spt somnabulisme/berjalan dlm tidur)

• Enuresa nokturnal (mengompol)• Mendengkur & apnea• Narkolepsi (tidur pd situasi yg tdk dpt

dikendalikan spt berdiri, berbicara)• Mengigau

Gangguan/masalah kebutuhan tidur (2)

TERIMA KASIH