GERAKAN INTINO.HITUNGANGERAKANJENIS GERAKAN

1.18Tangan di pinggangHitungan 1-2 kepala menunduk.Hitungan 3-4 kepala lurus.Hitungan 5-6 menengok ke kanan.Hitungan 7-8 kepala ke posisi lurusPeregangan dinamis

18Tangan di pinggangHitungan 1-2 kepala menunduk.Hitungan 3-4 kepala lurus.Hitungan 5-6 menengok ke kiri.Hitungan 7-8 kepala ke posisi lurusPeregangan dinamis

18Tangan di pinggangsecara bergantian, kepala mendongak dan menundukPeregangan dinamis

JALAN DI TEMPAT 18

2.18Tangan di pinggang.Hitungan 1-2 kepala menunduk.Hitungan 3-4 kepala lurus.Hitungan 5-6 leher dipatahkan ke kanan.Hitungan 7-8 kepala ke posisi lurusPeregangan dinamis

18Tangan di pinggangHitungan 1-2 kepala menunduk.Hitungan 3-4 kepala lurus.Hitungan 5-6 leher dipatahkan ke kiri.Hitungan 7-8 kepala ke posisi lurusPeregangan dinamis

18Tangan di pinggangkepala mendongak dan menunduk secara bergantianPeregangan dinamis

JALAN DI TEMPAT 18

3.18Tangan kiri berkacak pinggang, bahu kanan berputar sambil berjalan ke depan belakangHitungan 1-4 berputar ke arah depanHitungan 5-8 berputar ke arah belakangPeregangan dinamis

18Tangan kanan berkacak pinggang, bahu kiri berputar sambil berjalan ke depan belakangHitungan 1-4 berputar ke arah depanHitungan 5-8 berputar ke arah belakangPeregangan dinamis

18Kedua bahu diputar sambil berjalan di tempatPeregangan dinamis

JALAN DI TEMPAT 18

4.18Tangan sejajar dengan dada.Hitungan 1-4, tangan ditarik ke belakang lalu ke posisi semula secara bergantian setiap hitungannya sambil berjalan ke kananHitungan ke 5-8, tangan direntangkan lalu ditarik ke belakang sambil berjalan ke posisi semulaPeregangan aktif

18Tangan sejajar dengan dada.Hitungan 1-4, tangan ditarik ke belakang lalu ke posisi semula secara bergantian setiap hitungannya sambil berjalan ke kiriHitungan ke 5-8, tangan direntangkan lalu ditarik ke belakang sambil berjalan ke posisi semula.Peregangan aktif

18Tangan sejajar dengan dada.Hitungan 1-4, tangan ditarik ke belakang lalu ke posisi semula secara bergantian setiap hitungannyaHitungan ke 5-8, tangan direntangkan lalu ditarik ke belakangPeregangan aktif

JALAN DI TEMPAT 18

5.18Tangan kanan direntangkan,Hitungan 1-4 tangan kiri berulang-ulang merentangkan tangan lalu ke arah dada sambil berjalan ke kananHitungan 5-8 seperti hitungan sebelumnya sambil berjalan ke posisi semulaPeregangan aktif

18Tangan kiri direntangkan,Hitungan 1-4 tangan kanan berulang-ulang merentangkan tangan lalu ke arah dada sambil berjalan ke kiriHitungan 5-8 seperti hitungan sebelumnya sambil berjalan ke posisisemulaPeregangan aktif

18Kedua tangan direntangkan, lalu setiap hitungan bergantian dari merentangkan tangan ke meluruskan tangan sejajar dengan dadaPeregangan aktif