7
BAB II
KAJIAN TEORI DAN HIPOTESIS
A. Kajian Teori
1. Hakekat Permainan Softball
Olahraga Softball lahir di Amerika Serikat yang diciptakan oleh George
Hancoc pada tahun 1887 di kota Chiccago. Semula, permainan ini hanya sebagai
rekreasi dan dimainkan dalam ruangan tertutup. Daya tarik utama adalah permainan ini
dapat dimainkan oleh semua usia, baik pria maupun wanita. Perkembangan selanjutnya,
terbentuklah Federasi Softball internasional dan lahir pula peraturan – peraturan
permainan ini. Terutama untuk pertandingan antar Negara. Untuk pertemuan ini
biasanya diawali dengan kejuaraan nasional dan regional dibelahan Negara
peserta.Softball merupakan perkembangan dari olahraga sejenis yaitu bisbol (Softball )
atau hardball (Suharja 2010 : 104).
Menurut Kurniawan (2012 : 108 ) Softball adalah permainan berbeda dari
bisbol/basseball.karena lebih pada aplikasi daripada dalam peraturan.Sampai 1996, di
Indonesia olahraga Softball masih dianggap sebagai olahraga kaum wanita. Akan tetapi
setelah melihat Asean game di Bangkok, diketahui bahwa kaum pria juga bermain
Sooftball. Melihat keterbukaan ini, Indonesia mulai serius. Perkembangan mulai tampak
di Jakarta, Bandung, Palembang, Semarang, dan Surabaya. Melihat perkembangan yang
sangat pesat dan Softball menjadi olahraga masyarakat, maka dibentuklah organisasi
Softball yang bernama “Perserikatan Softball dan Softball Amatir Seluruh Indonesia
(PERBASASI)”. Kejuaraan nasional diadakan pada 1967 di Jakarta. Pada PON VII
1969 di Surabaya, Softball merupakan salah satu cabang yang dipertandingkan.
a. Peraturan yang penting untuk diperhatikan dalam permainan Softball.
Menurut Suranto (2010: 16) regu yang mendapat giliran memukul,maka setiap
pemain mendapatkan kesempatan tiga kali memukul dengan ketentuan bila pukulan
yang pertama atau kedua baik pemukul harus segera lari. Peraturan yang penting untuk
diperhatikan pemain sebagai berikut: 1) Satu regu terdiri dari 9 orang pemain 2)
Pergantian pemain harus memberitahukan kepada umpire/ wasit 3) Pemain yang sudah
diganti tidak boleh bermain lagi. Peraturan untuk pemain sebagai berikut: 1) Untuk
8
menentukan siapa yang menjadi partai penjaga (home team/HT) dan siapa partai
pemukul (Visiting team/VT) harus dilakukan undian / toss dengan uang logam. 2)
Permainan dilakukan dalam 7 inning. Untuk pertandingan antar sekolah dapat dibatasi
dengan waktu 1 ½ jam, tetapi dengan catatan sudah mencapai inning penuh (perjanjian
setempat) 3) Apabila satu regu tidak dating dilapangan pada waktu bertanding, regu
dinyatakan kalah dan regu yang menang mendapat nilai 7-0. 4) Nilai tidak dihitung bila
terjadi bersamaan dengan terjadinya out yang ke- 3 di first-base atau dikatuk ditempat
lain (sebelum mencapai base).
Peraturan tentang nilai sebagian berikut : 1) Menurut Faridha (2010 : 18) setiap
pelari dengan pukulan yang baik dan dapat kembali dengan selamat melampaui “home
base” mendapatkan nilai 1 (satu). 2) Dalam permainan Softball, pemain jaga dapat
dibedakan menjadi dua yaitu : infielders ialah left fielders, centerfielders, dan right
fielders. 3) Posisi jaga mereka diluar lapangan segi empat.
b. Lapangan permainan Softball
Dalam permainan yang sebenarnya, permainan Softball pada sebuah lapangan
yang berbentuk bujur sangkar dengan ukuran:
1) Panjang tiap–tiap sisinya : 16,76 meter.
2) Jarak home base ke tempat pelempar : 13,07 meter.
3) Tempat pelempar bending : 60 x 15 cm.
4) Terdapat tiga tempat hingga pelari yang dinamakan Base, yakni base I, base II,
base III sedangkan base IV merupakan temapy memukul, ukuran base itu sendiri
38 x 38 cm kecuali IV (home base) berukuran 42,5 – 43 x21,5 cm.
c. Peralatan pokok yang digunakan dalam permaian Softball.
Menurut Sarjono (2010 : 30) peralatan dalm olahraga Softball terdiri atas alat
pemukul, bola, sarung tangan, dan tempat hinggap (base). Peralatan pokok yang
digunakan dalam permaian di antaranya adalah:
1) Glove
Yaitu, sarung tangan untuk menangkap bola dengan berat 283,33 gram yang
terbuat dari kulit.
2) Bat (pemukul)
9
Yaitu, untuk memukul bola berukuran panjang 86,5 cm.
3) Bola
Berukuran beratnya tidak lebih dari 700 gram, keliling 30,5 cm.
4) Tempat atau hinggap (base)
Base dapat dibuat dari karet, kanvas, atau kayu yang bentuknya pipih serta
sebaiknya berwarna putih.
2. Teknik Dasar Permainan Softball
Teknik dasar permainan Softball merupakan dasar yang harus dikuasai oleh
setiap pemain. Permainan Softball akan menarik jika para pemainnya menguasai
teknik dasar permainan Softball. Teknik dasar yang terdapat dalam permainan
Softball berkaitan erat dengan taktik dan strategi pertahanan dan menyerang. Teknik
dasar yang utama dalam Softball antara lain: teknik memukul, teknik melempar,
teknik menangkap, dan teknik Sliding. Dibawah ini akan dibahas mengenai teknik –
teknik untuk bertahan dan menyerang yakni melempar, menangkap dan memukul
bola.
a. Teknik melempar bola
Menurut Sutrisno (2010: 27) lemparan dalam Softball dapat dibedakan menjadi
tiga, yaitu lemparan atas (Overhand Throw), lemparan samping (sidehand throw), dan
lemparan bawah (underhand throw). Sebelum membahas ketiga lemparan tersebut
secara rinci perlu dibahas tentang cara memegang bola.
Cara memegang bola yang dilakukan oleh pemain akan berpengaruh pada
lemparan yang akan dilakukan. Kesalahan – kesalahan melakukan lemparan dapat
dicegah, jika para pemain memahami dan dapat melakukan cara memegang bola dengan
selayaknya. Ada tiga jenis cara memegang bola diantaranya sebagai berikut:
a) Pegangan 4 jari (Four Finger Grip) Cara memegang bola dengan four finger grip
adalah menempatkan kelima bagian jari pada sekeliling bola sedemikian rupa
menjadi satu genggaman. Jalannnya bola akan terjadi putaran samping, sehingga
arah bola ke samping luar. Hal tersebut terjadi karena pengaruh dari lecutan jari
kelingking terhadap bola pada saat pelepasan. Lintasan jalan bola akan parabol
kesamping, sehingga bola lambat dan ketepatan lemparan terhadap sasaran
berkurang.
10
b) Pegangan 3 jari (Three Finger Grip) Cara memegang bola tiga jari adalah suatu
bentuk pegangan terhadap bola menempatkan atau meletakkan tiga jari yaitu jari
telunjuk, jari tengah, dan jari manis pada bagian atas bola. Disanggah dengan jari
kelingking dabn ibu jari pada bagian bawah bola. Lintasan jalannya bola mendatar
dengan putaran ke arah belakang, Karena pengaruh lecutan dari tiga jari tangan
tersebut.
c) Pegangan 2 jari (Two Finger Grip) Cara memegang bola dengan dua jari adalah
suatu bentuk pegangan terhadap bola dengan menempatkan/meletakkan jari
telunjuk dengan jari tengah pada bagian atas bola, dengan disanggah oleh ketiga
jari lainnya pada bagian bawah bola. Pegangan ini menghasilkan putaran bola kea
rah belakang (Back spin) sehingga lintasan jalannya bola mendatar karena
pengaruh putaran nola kearah belakang akibat gerakan lecutan tangan terhadap
bola dari kedua jari pada bagian atas bola.
Gambar 2.1 Teknik Memegang Bola Softball
(Slamet Suherman, 1996: 41)
1) Teknik lemparan atas (Overhand Throw)
Santoso (2010: 141) menjelaskan bahwa melempar bola melambung,
cengkeraman harus dijaga konstan sehingga pemain dapat mengembangkan suatu
kontrol dan ritme yang baik dalam melakukan lemparan. Kontrol bola yang
banyak digunakan adalah mencengkeram bola di antara ibu jari dan jari telunjuk
serta jari tengah. Lemparan atas ini biasanya digunakan untuk melempar bola
kesasaran yang jauh. Mekanisme gerakan yang terjadi pada teknik lemparan atas
adalah sebagai berikut : (1) Sikap Awal Berdiri dengan posisi kaki sedemikian
11
rupa sehingga badan dalam keadaan seimbang untuk melakukan gerakan
melempar. Kaki kiri melangkah ke depan, pegang bola di dalam glove dengan
grip yang cocok. Konsentrasikan pandangan dan pikiran kea rah lemparan yang
akan dituju. (2) Gerakan melempar bola Angkat kaki kiri menyilang ke depan,
berat badan dpindah kaki tumpu atau kaki kanan, tarik tangan kanan ke belakang
dengan diikuti putaran bahu ke belakang. Gerakan melempar selanjutnya,
pindahkan berat badan ke kaki kiri dengan meletakkan kaki dan agak ditekuk,
bersamaan dengan itu lemparkan bola dengan mengayun lengan dengan
pergerakkan /lecutan tangan di atas kepala serta bahu berputar ke depan. (3)
Gerakan Lanjutan Gerakan akhir dari melempar bola atas adalah gerakan lanjutan
yang dilakukan setelah bola terlepas dari lecutan tangan, seolah-olah gerakan
mengikuti gerak bola yang terlempar ke depan. Gerakan terakhir, posisi kaki kiri
melangkah sejajar dengan kaki kanan.
Gambar 2.2 Teknik Lemparan Atas (Overhand Throw)
(Slamet Suherman, 1996: 41)
2) Teknik lemparan bawah (Underhand Toss)
Menurut Khafadi (2010: 26) Lemparan bawah digunakan biasanya dalam
keadaan darurat dan dilakukan dalam waktu yang cepat,posisi tubuh membungkuk
dengan kedua kaki ditekuk. Lemparan bawah adalah suatu lemparan yang
dilakukan dengan cepat dan dilakukan dari jarak dekat. Teknik lemparan ini
bukanlah teknik lemparan pitcher untuk memberikan bola pada batter.
Mekanisme/tahap-tahap teknik lemparan bawah antara lain : (1) Sikap awal posisi
sikap awal melakukan lemparan bawah bukan faktor dominan, karena lemparan
bawah ini adalah kelanjutan dari penerimaan/menangkap bola yang berasal dari
bola bergulir maupun bola melambung. (2) Gerakan melempar bola setelah
menerima bola atau menangkap bola, ayunkan lengan ke belakang dekat dengan
12
badan atau kaki sesuai dengan posisi saat menerima bola. Setelah itu pindahkan
berat badan ke depan, ayunkan lengan dari belakang dengan gerakan menjulurkan
tangan ke depan secara lambat, disertai dengan mencondongkan badan ke depan
dan berat badan pada kaki di depan. Lemparan dengan cara ini dilakukan tanpa
ada lecutan dari pergelangan tangan. Gerakan lanjutan Setelah bola terlepas dari
tangan, gerakan lengan diluruskan mengikuti jalannya bola ke arah sasaran,
disertai pandangan dan perhatian menuju sasaran. Bersamaan dengan itu,
pindahkan kaki belakang ke depan untuk mengikuti keseimbangan badan.
Gambar 2.3 Teknik Lemparan Bawah (Underhand Toss)
(Slamet Suherman, 1996: 41)
3) Teknik lemparan samping (slidehand throw)
Teknik lemparan samping ini biasanya dipergunakan untuk melempar
pada jarak dekat dengan memerlukan waktu yang cepat. Jalannya bola teknik ini
bergerak lurus dan lebih cepat mencapai sasaran. Lemparan ini biasanya
dipergunakan pemain in field yang membutuhkan kecepatan dan keakuratan
tangkapan bola. Tahapan – tahapan teknik lemparan samping adalah: (1) Sikap
awal berdiri pada kedua kaki dengan jarak selebar bahu. Ini untuk memperoleh
keseimbangan dan melakukan gerakan dengan lebih leluasa. Miringkan posisi
badan, tarik tangan kiri ke belakang dengan memutar pinggang, pindahkan berat
badan pada kaki belakang, bisa dengan melakukan striding (mengangkat/menarik
kaki ke atas) mendekati kaki belakang. (2) Gerakan melempar bola, Menurut
Sutrisno (2010 : 26) Pada waktu melempar lengan bawah sejajar dengan bahu dan
sedikit lecutan pergelangan tangan.Lemparkan bola mulai dari belakang, melalui
samping badan di bawah bahu ke arah sasaran. Posisi lengan setinggi pinggang
13
horizontal dan sejajar dengan tanah. Lepaskan bola dengan lecutan pergelangan
tangan untuk member kecepatan jalannya bola. (3) Gerakan lanjutan setelah bola
terlepas dari pergelangan tangan, gerakan tangan seolah-olah mengikuti jalannya
bola kearah sasaran, berakhir disebelah/sisi badan si pelempar. Berat badan yang
semula berada di belakang, kemudian ke kaki depan. Selanjutnya tarik kaki
belakang sejajar. Gerakan ini berfungsi sebagai keseimbangan.
Gambar 2.4 Teknik Lemparan Samping (Slidehand throw)
(Slamet Suherman, 1996: 41)
4) Teknik lemparan pitcher
Lemparan pitcher adalah suatu teknik lemparan yang dilakukan untuk
memberi lambungan kepada pemukul/batter pada awal permainan. Lemparan
tersebut harus masuk pada zona yang sah/strike zona, yaitu setinggi lutut dan di
bawah bahu, di atas home base.
Menurut Sutarmin (2010 : 46) untuk dapat melempar dengan baik perlu
memperhatikan beberapa factor sebagai berikut seperti kaki kanan sedikit ditarik
kebelakang,berat badan diletakkan pada kaki kanan,badan sedikit serong dan
waktu melempar dapat diikuti dengan melangkahkan kaki kedepan satu
langkah.Lemparan pitcher ada dua macam yaitu teknik slingshot dan teknik
windwill. (1) Teknik adalah lemparan bola yang dilakukan oleh pitcher dengan
cara mengayun lengan ke belakang dengan pelan,kemudian ayunkan kembali ke
depan dengan cepat dan kuat di ikuti oleh pelepasan bola.Gerakan lengan berayun
seperti gerak bandul dengan sudut tidak lebih dari 180 derajat,berporos pada
persendian bahu. Lemparan ini sangat cocok untuk atlet pemula,karena
gerakannya yang sangat mudah. (2) Teknik Wildmill adalah lemparan bola yang
di lakukan dengan memutar lengan dari bawah ke atas,kemudian ke belakang
14
dilanjutkan dengan ayunan ke depan,berporos pada persendian bahu,memutar 360
derajat. Dengan lintasan yang panjang sehingga menambah pelepasan bola lebih
kencang atau cepat.
Gambar 2.5 Teknik Lemparan Pitcher
(Slamet Suherman, 1996: 41)
5) Lemparan pitcher yang sah
Untuk melakukan lemparan, pitcher harus siap pada posisi menginjak
pitcher plate. (1) Bola berada pada kedua tangan di depan badan. (2) Pelepasan
bola yang sah kearah batter dilakukan dengan lemparan bawah tangan. (3) Salah
satu dari kaki pitcher harus selalu menempel pada pitcher plate sampai bola
terlepas dari tangan. Melepas kaki harus diseret dan tetap menempel tanah. (4)
Sebelum menentukan lemparan pitcher harus diam dan menghadapkan bahu
segaris dengan base I dan base II. (5) Tangan harus berada dibawah pinggang dan
pergelangan tangan tidak boleh lebih tinggi dari siku. (6) Setelah pelepasan bola,
maka diikuti dengan gerakan lanjutan dari lengan dan pergelangan tangan ke
muka melewati garis lurus dari badan.
6) Lemparan pitcher yang salah
Berikut ini gerakan-gerakan pitcher yang dianggap tidak sah/salah: (1)
Kaki terlepas dari pitcher plate. (2) Langkah melakukan lemparan pitcher tanpa
henti. (3) Terhenti untuk mengayun tangan kebelakang dan ke depan. (4) Gerakan
ayunan ke belakang dan ke depan tidak menjadi satu kesatuan. (5) Gerakan
ayunan lengan kembali bersama lagi ke depan badan tanpa melepas bola. (6) Maju
ke depan lebih dari dua langkah dari posisi pitcher plate. (7) Terjadi langkah kecil
pada salah satu kaki yang berada pada pitcher plate. (8) Melangkah ke belakang
15
dengan mengangkat kaki dari pitcher plate. (9) Pitcher melakukan gerakan
melempar bola tanpa pelepasan bola. 10) Kaki bagian belakang tidak
berada/menyentuh pitcher plate selam dalam posisi melempar. (11) Ayunan
lengan terlalu jauh dari posisi badan pitcher.
b. Teknik Menangkap Bola
Menangkap bola adalah suatu usaha yang dilakukan oleh pemain untuk
dapat menguasai bola dengan bantuan glove dari hasil pukulan atau lemparan teman.
Keterampilan menangkap bola perlu dilatih dengan baik dan tekun untuk mencapai
teknik yang benar (Endang Widyayastuti, 2009:25). Menurut Sutrisno (2010 : 26 )
teknik menangkap bola dibagi menjadi tiga macam ,sesuai dengan arah datangnya
bola, yaitu bola datar (straight ball),bola lambung,dan bola menggelinding (ground
ball). Berikut contoh gambar teknik melempar bola Softball:
Gambar 2.6 Teknik Menangkap Bola
(Slamet Suherman, 1996: 41)
1) Menangkap bola lurus
Untuk menangkap bola yang datang lurus, hal-hal yang harus
diperhatikan antara lain:
a) Bersikaplah siap dengan kedua kaki dibuka (kuda-kuda), dengan cara
memegang glove di depan dada, tangan dijulurkan ke depan agak ditekuk.
b) Ketika bola datang, gerakan kaki bertumpu ke depan jika bola datang dari arah
depan, kesamping kiri atau kanan.
c) Lihatlah bola sampai benar-benar tertangkap dan amsuk pada kantong glove,
tidak ditelapak tangan atau jari.
16
d) Tangkaplah bola denga bantuan tangan yang satu dengan cara menutup glove
ketika bola telah masuk pada kantong glove.
e) Redamlah tangkapan bola dari lemparan dengan cara menarik tangan atau
glove kearah badan agar bola memantul keluar.
2) Menangkap bola bergulir (groundball)
Menurut Khafadi (2010 : 26) bola yang datangnya bergelinding diatas
tanah ditangkap dengan cara berlutut sedemikian rupa dan tangan yang memakai
glove ditempatkan tepat pada arah datangnya bola,sedangkan tangan yang lainnya
siap untuk menangkap dan melemparkan bola. Beberapa petunjuk teknik
menangkap bola menggelinding, antara lain:
a) Bersiaplah dengan posisi menerima bola.
b) Pandangan mata tertuju pada arah lemparan atau pukulan bola.
c) Ketika bola datang, songsonglah bola dengan berlari. Setelah bola dekat
letakkan lutut bertumpuh pada tanah, kaki yang satu sebagai tolakan untuk
berlari. Letakkan punggung glove di tanah menghadap bola, tangan yang kanan
bersiap membantu menjaga bola yang telah masuk di glove agar tidak mental
keluar.
d) Bola tertangkap berada antara kedua kaki.
e) Setelah bola masuk glove, segera berdiri bertumpu kaki kanan, kaki kiri
melangkah untuk melempar bola
3) Menangkap bola lambung
Menangkap bola lambung atau fly ball adalah suatu usaha untuk
menguasai bola dengan glove jika bola dengan datang dari atas kepala atau
melambung, baik hasil pukulan atau lemparan dari teman. Usahakan saat
menangkap bola, bola dalam posisi di atas depan kepala. Menurut Tarmudi (2011:
180) “Bola melambung biasanya menyilang ke beberapa posisi sehingga harus
lebih dari satu pemain untuk menjaga bola”. Adapun cara menjaga bola lambung
adalah sebagai berikut. a) Ketika pukulan bola lambung mengarah ke sebelah
kanan atau kiri centre field, centre field memiliki prioritas tanggung jawab pada
out fielder. b) Gerak arah bola lebih mudah ditangkap sambil lari ke depan
daripada mundur, karena itu out fielder mempunyai prioritas daripada in fielder. c)
Karena pitcher dan catcher biasanya tidak dalam posisi yang baik, untuk menjaga
17
infield fly rute maka pemain lain memiliki prioritas daripada pitcher dan catcher.
d) Second baseman dan short stop berdiri pada posisinya dan menjaga bola
lambung antara base 1 dan base 3 (first baseman dan third basemen). Oleh karena
itu, ketika bola dipukul melambung antara base 1 dan base 3, diprioritaskan untuk
second basemen dan short stop. e) Catcher memiliki prioritas bola hasil pukulan
lambung dekat dengan home plate f) Oleh karena gerak lanjutan pitcher membuat
sukar untuk bergerak menangkap bola melambung maka pitcher akan membantu
menangkap bola lambung yang tiba-tiba jika diperlukan.
c. Teknik Memukul Bola
Menurut Aan Sunjata (2010: 33) teknik memukul bola dalam Softball dapat
dilakukan dengan dua cara yaitu pukulan swing (ayunan sekeras- kerasnya) dan
pukulan bunt (pukulan untuk mengelabui lawan).Memukul bola pada permainan
Softball bertujuan untuk mencapai base di depannya serta member kesempatan
pemain yang lain untuk dapat maju ke base berikutnya dan mendapatkan nilai.
Menurut Sri Wahyuni (2010: 45) untuk dapat memukul bola dengan baik
perlu memperhatikan beberapa faktor seperti sikap badan harus membongkok,kaki
kiri sedikit dibuka,dan waktu memukul dapat diikuti badan sedikit memutar.
Memukul bola perlu memperhatikan prinsip atau dasar-dasar yang benar agar
pukulan tersebut mencapai sasaran. Dasar- dasar melakukan pukulan adalah sebagai
berikut:
1) Cara memegang alat pemukul (grip)
Menurut Santosa (2010 : 32) pegangan stik disini sangat menentukan
berhasil dan tidaknya gerakan memukul bola.Untuk itu, kayu pemukul dipegang
erat-erat dengan kedua tangan yang rapat atau sedikit jaraknya.tangan yang diatas
segaris dengan pertengahan ruas ketiga pada tangan yang ada dibawahnya.
Apabila pemukul tidak kidal, tangan kanan di bawah dan tangan kanan ada di atas.
2) Cara berdiri (stance)
Posisi batter berdiri pada kedua kaki sedikit ditekuk, berdiri sejajar
dengan home base. Badan sedikit bungkuk dan relaks, dengan pandangan kearah
pitcher. Ada tiga cara berdiri awalan memukul bola, anatara lain open stance,
closed stance, dan square stance. Open stance (posisi terbuka) Pemukul berdiri
18
dengan kaki depan (dekat pitcher) mengarah keluar dari garis batter box yang
berdekatan dengan home base. Jika ditarik garis lurus dari posisi kaki akan
membentuk sudut yang melebar dengan home plate. Posisi ini berguna bagi batter
antara lain: (1) Dengan posisi kaki depan mengarah keluar dari garis batte’s box,
batter dapat melangkah ke samping badan dalam batter’s box kea rah pitcher,
sehingga akan menambah kekuatan memukul. (2) Posisi ini membantu untuk
lebih awal memukul bola. Ini sangat berguna untuk menghadapi lemparan pitcher
yang keras atau jika batter terlambat memukul. (3) Posisi ini membantu batter
untuk melakukan pukulan kea rah sepanjang garis base ke tiga batter yang tidak
kidal dan mengarah sepanjang garis base pertama. Closed Stance (posisi tertutup)
Pada sikap ini posisi batter berdiri dengan kaki depan mengarah ke dalam batter’s
box yang berdekatan dengan home plate. Sedangkan kaki yang lain menjauh dari
home plate. Posisi ini berlawanan dengan open stance. Kegunaan posisi ini bagi
batter sebagai berikut : (1) Posisi ini membantu batter untuk mengontrol dan
mengoreksi kaki depan agar tidak mudah keluar dari batter’s box (2) Membantu
bagi batter yang sering melakukan pukulan terlalu awal dan cepat atau
menghadapi bola pitcher yang lambat. (3) Mengarahkan bola ke kanan dari posisi
batter. Square stance (posisi sejajar) Pada posisi ini batter berdiri dengan sikap
yang wajar, dengan kedua tumit dalam keadaan sejajar dengan garis batter’s box
yang berdekatan dengan home plate. Batter dapat melangkah ke luar atau ke
dalam jika ingin mengarahkan bola ke lapangan yang dikehendaki.
3) Cara melangkah atau menggerakkan kaki (stride)
Setelah dapat memegang pemukul dengan baik, kemudian berdiri di
batter box, posisi bahu dan lengan mengikuti posisi kaki, bahu di belakang lebih
rendah dari posisi depan, kepala dan pandangan mata harus selalu menghadap
bola sampai terjadi perkenaan bola dengan pemukul. Melangkah melakukan
bersamaan dengan datangnya bola dan mengayun tongkat/pemukul.
4) Cara mengayun alat pemukul mengayun lengan atau mengayun pemukul
merupakan kelanjutan dari gerak melangkahkan kaki.
Gerakan mengayun lengan disertai dengan memutar pinggang setelah
kaki mendarat. Gerak pergelangan tangan sangat membantu kekuatan perkenaan
pemukul dengan bola. Jika menginginkan bola melambung, pukullah di bagian
19
bawah bola. Jika hasil bola menyusur tanah, perkenaan bola di atas, dan jika di
tengah-tengah bola maka arah bola mendatar ini sangat penting. Gerak lanjut
Gerak ini merupakan gerak akhir dari melakukan ayunan memukul bola. Pada
tahap ini pergelangan tangan terus berputar sehingga lengan menyilang pada
tubuh dan pinggang berputar penuh dan setelah gerakan ini sebaiknya pemukul
dilepas hanya tangan kiri yang memgang pemukul. Kemudian berlari dengan
sebelumnya meletakkan tongkat pemukul terlebih dahulu. g. Berlari ke base /
antar base Setelah memukul bola, batter harus segera berlari menuju base I, tanpa
menoleh kearah manapun. Karena khusus base I, pelari yang telah menginjak base
tidak dimatikan walaupun tidak menempel di base. Ketentuan ini tidak berlaku di
base II, atau III. Terkecuali di base IV atau home base karena pelari langsung
masuk. Untuk itu kemampuan pelari harus menggunakan lari cepat (sprint),
dengan teknik lari sprint : berlari dengan ujung kaki, ayunan lengan tidak tegang,
badan condong ke depan dan paha di angkat tinggi. Jika akan melewati lebih dari
satu base (home run) mengambil tikungan sebaiknya tidak terlalu dekat dengan
base tetapi ± 2-4 meter sudah melakukan lari menikung.
Teknik memukul bola dengan ayunan
Teknik memukul bola tanpa ayunan
Gambar 2.7. Teknik Memukul Bola
(Slamet Suherman, 1996: 41)
d. Sliding (Meluncur)
Sliding adalah teknik gerakan meluncur badan untuk mencapai ke base yang
dituju dengan tidak mengurangi kecepatan dengan kaki atau tangan menyentuh base
20
(Endang Widyastuti, 2009: 34). Tujuan melakukan Sliding adalah dapat mencapai
base tanpa mengurangi kecepatan dan menghindari ketikan atau sentuhan lawan
dengan cara menjatuhkan diri, memegang base dengan kaki ataupun dengan tangan
terlebih dahulu.
Gambar 2.8. Teknik Sliding
(Slamet Suherman, 1996: 41)
Pada dasarnya ada tiga macam cara melakukan Sliding yaitu: (1) Sliding
lurus (straight in slide), (2) Sliding mengait (hock slide), Sliding dengan kepala
lebih dahulu (head first slide). Dari komponen-komponen tersebut berhubungan erat
satu dengan yang lain dan saling melengkapi, untuk teknik menangkap dan
melempar berguna untuk bertahan, teknik memukul bola, Sliding dan base running
berguna untuk penyerangan.
1) Sliding lurus (straight slide)
Teknik ini merupakan teknik yang termudah dilakukan, yaitu teknik
yang sampai di base dengan kaki terlebih dahulu. Caranya 2-3 meter sebelum
base, mulailah memindahkan berat badan ke belakang. Kemudian jatuhkan
pinggul pada tanah. Bersamaan denganitu ayunkan atau julurkan kaki (dua atau
salah satu) kea rah base. Posisi badan adalah telentang dengan seluruh badan
menyentuh tanah kecuali kepala.
2) Sliding mengait (hook slide)
Teknik ini sama – sama menggunakan kaki dahulu yang menyentuh base, tetapi
pelari tetlntang/merebahkan dirinya kearah samping luar atau dalam lapangan, di
kanan maupun di kiri base.Badan dibiarkan melewati base dengan salah satu kaki
lurus dan yang lain mengait base agar tidak terlepas.
3) Teknik Sliding dengan kepala terlebih dahulu
21
Teknik ini biasanya dipergunakan jika pelari yang sudah meninggalkan base akan
kembali ke base terlebih dahulu. Karena berat badan sudah ke depan, maka
dengan tolakan kaki, badan didorong ke depan meluncur di atas tanah dengan
posisi telungkup. Posisi kepala di depan dengan lengan lurus untuk menyentuh
base.
e. Taktik Penyerangan
Taktik penyerangan adalah suatu siasat yang digunakan oleh semua regu untuk
menyerang pihak lawan dan memperoleh nilai sehingga dapat memenangkan
pertandingan (Rithaudin, 2010: 85). Taktik penyerangan yang sering digunakan
dalam permainan Softball diantaranya adalah sebagai berikut:
1) Pukulan tanpa ayunan (sacrifice bunt) adalah usaha batter melakukan pukulan ke
arah base 1, pitcher atau base ketiga dengan tujuan untuk membantu pelari
menuju base di depannya. Adapun cara melakukannya adalah: (1) Jika ada pelari
pada base I agar dapat mencapai base II maka batter mengarahkan pukulan ke
arah base I. Dengan demikian memaksa penjaga base I mengejar bola bunt
tersebut sehingga pelari pada base I dapat selamat mencapai base II; (2) Apabila
ada pelari pada base I dan II maka bunt diarahkan pada base 3. Sehingga penjaga
base III terpaksa memungut bola dengan harapan tidak terjadi force play ataupun
Double play. Dengan demikian, pelari pada base I dan base II dapat melanjutkan
ke base berikutnya.
2) Pukul dan lari (hit and run) taktik ini dilakukan oleh batter dengan tujuan
membantu base runner agar dapat berlari ke base berikutnya dengan selamat.
Keuntungan dari taktik ini adalah kemungkinan kecil untuk terjadinya out pada
saat pelari berlari di base berikutnya. Sebaiknya pemain yang melakukan taktik hit
dan run adalah seorang pemain yang dapat mengontrol pukulannya sehingga
pukulan yang dilakukan dapat menerobos celah di antara pemain yang Berjaya.
3) Mencuri base (the steal) taktik ini dilakukan oleh pelari di base. Keberhasilan dari
taktik the steal tergantung dari kecepatan dan kejelian pelari dalam melihat
pelepasan bola dari pitcher. The steal bisa dilakukan oleh satu orang atau lebih.
Jika hanya satu orang yang melakukan stealing maka disebut single steal. Jika ada
dua pelari pada dua base yang melakukan stealing maka disebut double steal.
22
4) Pukulan melayang (sacrifice fly) Pukulan ini sangat tepat dilakukan pada saat
pertandingan berlangsung ketat. Hal ini dilakukan sebelum terjadi dua mati atau
selisih nilai tidak lebih dari II, ada pemain pada base III, atau base II dan base III.
Pukulan melayang harus dilakukan oleh seorang batter yang baik karena harus
memukul bola melambung ke arah out fielder. Ketika bola dipukul jauh dan
melambung ke arah out fielder, pelari pada base bersiap meninggalkan base.
f. Taktik Pertahanan
Taktik pertahanan adalah suatu taktik dari regu penjaga lapangan untuk
mempertahankan atau menangkis serangan lawan dengan cara mematikan batter atau
pelari yang berlari menuju base berikutnya sehingga tidak mendapat nilai (Ali
Mashar, 2010 : 120).
3. Analisis Gerak Teknik Dasar Bermain Softball
Gerakan yang menjadi dasar permainan Softball yang dominan untuk
menunjang pengasaan keterampilan antara lain gerakan lemparan atas (Overhand
Throw), gerakan pukulan (batting) dan gerakan berlari (sprint). Analisis ketiga
gerakan dasar tersebut ditinjau dari segi anatomi dan biomekaniknya adalah:
a. Analisis Lemparan
Melempar terdiri atas dua tahap, yaitu tahap persiapan dan tahap lemparan,
gerakan tubuh banyak terjadi pada pemutaran di garis melintang (transverse
plane) dan poros membujur (longitudinal axis) diantara dua sambungan terutama
yang dilibatkan oleh siku dan bahu. Siku adalah suatu sambungan engsel yang
dibentuk oleh the humerus and ulna. Tulang sendi bahu-paha membentuk antara
tulang lengan atas (humerus) and tulang belikat (scapula).
Tabel 2.1 Analisis gerakan lempar
Tahap persiapan
23
Tahap Lemparan
Sumber : (http://www.brianmac.co.uk/moveanal.htm)
b. Analisis Berlari
Gerakan tungkai pada saat berlari adalah suatu gerakan di daerah sagital
plane disekitar transverse axis. dan melibatkan pinggul , lutut dan sambungan
mata kaki (ankle joints). Tulang pada pinggul yang dilibatkan adalah femur dan
cekungan pada tulang panggul (Pelvic girdle). Tulang lutut yang dilibatkan
adalah femur dan tibia yang menjadi satu engsel sambungan. Tulang mata kaki
yang dilibatkan adalah tibia dan calcaneus dari sebuah sambungan modifikasi.
Masing-masing sambungan menghasilkan dua gerakan, pertama ketika tungkai
menyentuh tanah (driving phase) dan kedua ketika tungkai tidak menyentuh
tanah (recovery phase).
Tabel 2.2 Analisis gerakan lari tahap kaki menyentuh tanah (driving phase)
Tahap Kaki Menyentuh Tanah (Diving Phase)
Tahap Kaki Tidak Menyentuh Tanah (Recovery Phase)
Sumber : (http://www.brianmac.co.uk/moveanal.htm)
24
c. Analisis Pukulan
Ada dua tahap dalam gerakan memukul, yang pertama adalah tahap
persiapan (Preparatory Phase) dan yang kedua tahap perkenaan alat pemukul
dengan bola (Striking Phase). Gerakan putaran yang dominant pada transverse plane
dan longitudinal axis dan ada tiga sambungan yang terlibat yaitu: pergelangan
tangan, siku, dan bahu. Siku terdiri dari sambungan tulang humerus dan ulna. Bahu
terdiri dari dari sambungan antara caput humeri dan scapula, serta pergelangan
tangan terbentuk dari sambungan antara ulna dan tulang-tulang carpalea.
Tabel 2.3 Analisis gerakan pukul Tahap Persiapan (Preparation Phase)
Tahap Pukulan (Striking Phase)
Sumber : (http://www.brianmac.co.uk/moveanal.htm)
d. Kajian Anatomi Otot Yang Dilatih
Sesuai dengan keterampilan yang harus dikuasai oleh para pemain Softball,
maka otot-otot yang perlu di latih untuk peningkatan kondisi fisiknya antara lain:
1) Tubuh bagian atas (upper body)
Yaitu otot-otot tubuh bagian atas khususnya pada anggota gerak atas
(extremitas superior) batasannya mulai dari persendian bahu (arthiculatio humeri)
sampai dengan seluruh lengan atas dan bawah hingga tangan dan togok bagian
atas. Otot – otot itu antara lain: Otot deltoid, Otot palmaris longus, Otot trisep
25
brakhii, Otot flexor retinaculum, Otot bisep brakhii, Otot extensor digitonun d)
Otot brakhialis, Otot extensor karpi radialis longus, Otot brachioradialis, Otot
extensor karpiulnaris, Otot pranator teres, Otot anconeus, Otot flekxor carpi
radialis, Otot extensor retinakulu. Cingulum membri superioris dan axila, Regio
Pectoralis Musculi: m.pectoralis major, m.pectoralis minor, m.subclavius
m.serratus anterior. b) Regio Dorsum Musculi: m.trapezius, m.latissimus dorsi,
m.levator scapulae, m.rhomboideus major, m.rhomboideus minor .
Otot- otot tersebut memiliki fungsi untuk melaksanakan gerakan
melempar, menangkap serta memukul bola. Untuk lebih jelasnya lihat gambar di
bawah ini:
Gambar 2.9 Otot Manusia Dilihat Dari Sisi Anterior
Sumber: (Marieb. E, 1998: 309)
2) Tubuh bagian bawah (lower body)
Yaitu otot-otot tubuh bagian bawah khususnya pada anggota gerak bawah
(extremitas inferior) batasannya mulai dari persendian panggul , tungkai atas dan
bawah hingga kaki dan togok bagian bawah. Otot-otot tersebut antara lain: (1)
Otot tungkai atas (Tigh) terdiri dari: Regio Glutea: m.gluteus maximus: n.gluteus
26
inferior, a.glutea inferior gerakannya: extensi/exorotasi. m.gluteus medius.
n.gluteus superius m.gluteus minimus. a.glutea inferior gerakan yang dihasilkan:
abductie/endorotasi. m.tensor fasciae latae: n.gluteus superius. flexi/endorotasi.
Regio femur anterior: 1) m.sartorius, (2) quadriceps femoris terdiri dari: m.vastus
lateralis, m.vastus intermedius, m.vastus medialis, m.rectus femoris (3)
m.articularis genus. Regio femur medialis terdiri dari: - m.gracilis, m.pectineus,
m.adductor longus, brevis, magnus. Regio femur posterior (disebut hamstring
muscle) terdiri dari: m.biceps femoris , m.semitendinosus, m.semimembranosus.
(3) Otot Tungkai bawah (leg) terdiri dari: retinaculum mm.extensorum terdiri dari:
m.tibialis anterior, m.extensor hallucis longus, m.extensor digitorum longus,
m.peroneus tertius, retinaculum mm.peroneorum terdiri dari: m.peroneus longus,
m.peroneus brevis, retinaculum mm.flexorum terdiri dari: a) Superficialis:
m.triceps surae, b). Profunda terdiri dari: - m.popliteus, m.tibialis posterior,
m.flexor digitorum longus, m.flexor hallucis longus, m.gastrocnemii , m.soleus,
m.plantaris. Untuk lebih jelasnya lihat gambar dibawah ini:
Gambar 2.10 Otot Manusia Dilihat Dari Sisi Posterior
(Sumber: Marieb. E, 1998: 310)
e. Sistem Energi Permainan Softball
27
Apapun olahraga yang dimainkan, tubuh kita memerlukan energi untuk
prestasi puncak. Energi disediakan kedalam otot dari makanan yang di makan. Tubuh
memecah makanan ke dalam blok energi yang dapat dipakai disebut Adenosine
Triphosphate (ATP). ATP menjadi sumber energi yang segera untuk kontraksi otot.
Tubuh membuat ATP yang tersedia untuk kontraksi otot melalui tiga sistem energi
utama yang terletak di dalam serabut otot. Sistem energi yang digunakan tergantung
pada jangka waktu dan intensitas dari aktivitas. ATP-PC, atau Creatine Fosfat
Sistem, tidak memerlukan oksigen untuk menghasilkan energi. Anaerobic Glycolysis
menggunakan glycogen menyimpan di dalam otot untuk menghasilkan energi tanpa
oksigen. Aerobic Glycolysis menggunakan glycogen otot untuk menghasilkan energi
dan terjadi menggunakan oksigen. Oxidative Phosphorylation menggunakan
simpanan lemak di dalam badan untuk menghasilkan energi dan juga memerlukan
oksigen.
1) Sistem ATP-PC
ATP-PC (Adenosine Triphosphate Phospho-Creatine) sistem adalah utama pada
aktivitas maksimal atau sub-maximal sampai dengan 20 detik. Ketika jangka
waktu aktivitas meningkat ATP-PC sistem menyediakan suatu porsi yang lebih
kecil dari total energi. ATP-PC sistem digunakan sepanjang transisi dari istirahat
untuk berlatih, dan juga sepanjang transisi dari seseorang berlatih dengan
intensitas yang lebih tinggi . Masa 30 detik hingga 3 menit diperlukan untuk
mengisi energi di dalam sistem ini, selama latihan aerobic ATP-PC cadangan
dapat dirubah.
2) Anaerobic Glycolysis
Ketika ATP-PC sistem mulai memudar setelah di sekitar sepuluh detik, suatu
proses Anaerobic Glycolysis mulai terjadi. Anaerobic Glycolysis menjadi sumber
energi yang utama di dalam aktivitas antara 20 detik hingga 2 menit. Anaerobic
Glycolysis meneruskan untuk menyediakan energi selama latihan berlangsung
sampai dengan 10 menit. Sistem ini pecah dan glycogen otot menyimpan tanpa
penggunaan oksigen. Hasil dari sistem ini adalah asam laktat. Bagaimanapun,
kecepatan dan power sering menentukan faktor menang dan kalah. Oleh karena
itu perhatian saksama harus dicurahkan pada kedua sistem energi ini untuk
mencapai prestasi puncak. b). Tujuan dari latihan anaerobic: i) Untuk
28
mengembangkan kecepatan dan kekuatan. ii) Untuk mengembangkan kemampuan
untuk melaksanakan pekerjaan intensitas tinggi. iii) Untuk mempercepat waktu
pulih. iv) Kepindahan asam laktat yang lebih cepat dari otot. v) Memperpanjang
serangan kelelahan. Olahraga permainan Softball memerlukan sistem energi
anerobic yang dominan hal itu disebabkan karena gerakan yang ada didalamnya
memerlukan waktu yang cepat seperti gerakan melempar bola, memukul, dan
berlari semuanya itu memakan waktu kurang dari 30 detik. Pendapat ini diperkuat
oleh James (2007: 189) yang tertera dalam tabel dibawah ini:
Tabel 2.4 Efek Peristiwa Jangka Waktu Pada Energi Utama System Yang
Digunakan
Sumber: http://www.amazingcounters.com/
Dari tabel diatas jelas terlihat bahwa olahraga yang gerakannya
memerlukan waktu dibawah 30 detik menggunakan system energi Phosphagen
and Anaerobic glycolysis. Selain tabel di atas ditegaskan lagi mengenai beberapa
cabang olahraga sesuai dengan sistim energinya yang tercantum dalam lampiran
10.
Dilihat dari tabel yang ada pada lampiran 10 bahwa sistem energi yang
digunakan pada permainan Softball yaitu Phosphagen system tinggi dan
Anaerobic glycolysis rendah sedangkan Aerobic metabolisme tidak nampak. Dari
uraian diatas jelas bahwa olahraga Softball memerlukan sistim energy yang sama
dengan Softball yaitu cenderung menggunakan sistem ATP-PC tinggi dan sistem
Anerobis glycolisys rendah. Sebab Softball merupakan permainan gerak cepat
seperti melempar, memukul, dan sprint antar base, akan tetapi tidak menutup
kemungkinan menggunakan sistem aerobic pada waktu hinggap di base atau
menunggu giliran mukul. Untuk lebih jelasnya perhatikan analysis dibawah ini:
29
Gambar 2.11. Metabolic Sumber Energi Pada Permainan Softball
Sumber: Rushcill dan (Pyke, 1991 :18)
Berdasarkan sumber energy yang dibutuhkan pada permainan Softball,
maka kondisi fisik yang mendominani pemain Softball adalah kekuatan otot,
kecepatan, dan power hal ini sesuai dengan tabel dari Rushcill dan (Pyke, 1991
:18). Tercantum pada lampiran 11.
Pada lampiran 11 dapat disimpulkan bahwa untuk gerakan melempar,
menangkap, memukul bola, serta berlari pada permainan Softball memerlukan
aktivitas dengan waktu yang pendek irama cepat (Short explosive) dengan waktu
yang kurang dari 5 detik, sehingga attribute secara physiological yang dominan
menggunakan kekuatan otot, kecepatan, dan power, sehingga sistem energi yang
dominan menggunakan ATP-PC Pendapat tersebut dikuatkan kembali oleh Fox
(1993: 290) seperti yang tercantum seperti table berikut ini :
30
Tabel 2.5 Berbagai Olahraga Dan Aktititas Dan Sistem-Sistem Energinya Yang
Dominan
Sumber : (Fox. et .al. 1993 : 290)
Dari tabel diatas terlihat jelas sistem energi Softball adalah ATP-PC dan
LA 80, LA dan O2 15 sedangkan O2 5.
31
4. Ketepatan
Menurut M. Sajoto (1995:9) ketepatan atau accuration adalah seseorang
untuk mengendalikan gerak-gerak bebas terhadap sasaran. Sedangkan Parno (1992:
98) mengatakan ketepatan adalah kemampuan seseorang untuk mengarahkan suatu
gerak kesuatu sasaran sesuai dengan tujuannya. Ketepatan merupakan suatu
komponen-komponen kondisi fisik. Kondisi fisik adalah salah satu prasarat yang
diperlukan dalam setiap usaha peningkatan prestasi setiap atlet. Bahkan dapat
dikatakan sebagai dasar landasan titik tolak suatu awalan olahraga prestasi. Menurut
Singer (1980:30) accuration merupakan bagian dari keterampilan gerak. Ketepatan
diperlukan dalam menentukan bagaimana agar aktivitas gerak dapat dilakukan.
Untuk melatih accuracy dapat dilakukan dengan cara mengulang-ulang
gerakan yang diberikan sampai menjadi gerakan otomatisasi, jarak sasaran dari dekat
diubah menjadi agak jauh dan terus ditambah, intensitas gerakan mulai dari lambat
cepat. Perbedaan ketepatan dan kekuatan ini merupakan gerak yang cukup kompleks
vagi atlet pemula.
a. Cara Memegang Pukulan
Ada dua cara pegangan pada pemukul, yaitu gerakan ayunan (swing) penuh
dilakukan dengan cara meletakkan tangan dekat dengan bagian bawah pemukul
(knob) dan untuk pukulan bola tanggung dengan cara meletakkan tangan pada
bagian akhir dari lilitan pembalut bat (barrel). Sedangkan Meyer (1984:76) dalam
hal pegangan pukulan membagi dalam tiga kategori yaitu: “long grip or power
grip, choke grip or short grip. And regular grip”.
Dalam memukul ini ada beberapa hal yang perlu diperhatikan dalam
pegangan terhadap alat pemukul, menurut C adalah sebagai berikut:
1) Bentuk pegangan seperti bersalaman dengan pemukul
2) Peganglah pemukul dengan kedua tangan bersama-sama saling
berhadapan dan tertutup rapat
3) Peganglah pemukul erat tetapi mudah digerakkan
4) Aturlah pegangan pada bagian ujung pemukul (knob) diacungkan ke atas
32
Dalam memukul bola pemain harus mengetahui kapan memakai
pegangan tanggung dan kapan harus menggunakan pegangan swing karena dalam
permainan laju bola selalu berubah.
1) Gerakan Ayunan Pemukul
Ayunan (swing) dilakukan dengan menggerakkan alat pemukul kearah bola ke
depan. Dalam hal ini Housworth dan Rivkin dalam Parno (1992: 85)
mengemukakan bahwa: "ada tiga fase dalam gerakan mengayun yaitu:
melangkah, putaran lengan, dan gerakan lanjutan". Memukul bola dengan alat
pemukul terhadap bola yang dilemparkan oleh pitcher adalah sangat sulit
dilakukan karena memerlukan koordinasi dan ketepatan, oleh karena itu
gerakan ini perlu dilatih terus menerus agar diperoleh keterampilan yang
memadai.
2) Gerakan Lanjutan
Setelah melakukan gerakan pukulan dan perkenaan pemukul dengan bola
dilanjutkan dengan gerak lanjutan yaitu ayunan lengan semaksimal mungkin
sampai habis perputaran pinggang.
Dengan memperhatikan pelaksanaan dari teknik memukul di atas, dalam
melakukan pukulan seorang pemain menggunakan implus yang sebenar-benarnya.
Yang dimaksud dengan implus menurut Soedarmanto (1991:174) yaitu “hasil
perkalian dari gaya dan waktu selama bekerjanya gaya.” Dalam hukum gerak
Newton II, kecuali besarnya gaya, harus dipertimbangkan juga waktu selama
bekerjanya gaya. Persamaan untuk implus diperoleh dengan cara menggantikan
harga percepatan (a) ke dalam persamaan.
G= m x a........................................a= (Vt-Vo) / t
G= m (Vt-Vo)
t
Dari persamaan di atas, implus sama dengan hasil perkalian dari massa
suatu objek dan perubahan kecepatannya. Dari bentuk persamaan ini jelaslah
bahwa gaya yang dibutuhkan untuk menghasilkan perubahan kecepatan tertentu
selama waktu tertentu adalah sebanding dengan massa objek.
33
b. Ketepatan Memukul Bola Softball
Suharno HR. Menjelaskan bahwa “ketepatan ialah kemampuan atlet untuk
mengarahkan suatu gerak ke sasaran atau target sesuai dengan tujuannya.” Menurut
M. Sajoto (1995:9) bahwa “ketepatan atau accuracy adalah seseorang untuk
mengendalikan gerak-gerak bebas terhadap suatu sasaran. Sasaran ini dapat
merupakan suatu jarak atau mungkin suatu objek langsung yang harus dikenai salah
satu bagian tubuh.”
Dengan memperhatikan pendapat-pendapat di atas diketahui bahwa
ketepatan memukul dalam penelitian ini adalah kemampuan atlet dalam memukul
bola ke sasaran yang dituju. Hal ini sangat bermanfaat bagi atlet untuk mencetak
poin angka bagi timnya.
5. Latihan
a. Pengertian Latihan
Latihan adalah kegiatan sistematis yang dilakukan secara berulang-ulang.
Tujuannya ialah untuk mendapatkan gerakan ototamatis. Menurut Harsono (1988:
323), Latihan adalah proses kerja yang dilakukan secara sistematis, kontinyu di mana
beban dan intensitas latihan makin hari makin bertambah, yang pada akhirnya
memberikan rangsangan secara menyeluruh terhadap tubuh dan bertujuan untuk
meningkatkan fisik dan mental secara bersama-sama. Menurut Dietrich Martin dalam
Yosef Nossek (1982: 12) latihan adalah suatu proses yang direncanakan yang
dikembangkan olahraga yang komplek dengan memakai isi latihan, metode-metode
latihan, tindakan-tindakan organisasional yang sesuai dengan maksud dan tujuan.
Menurut Sudjarwo (1993 : 14) mengemukakan bahwa latihan adalah “suatu proses
yang sistematis secara berulang-ulang secara ajeg dengan selalu peningkatan beban
latihan. Harsono (1988 : 101) latihan adalah “proses yang sistematis berulang-ulang
dengan kian hari kian menambah jumlah beban latihan atau pekerjaan “.
Dari pendapat diatas dapat disimpulkan bahwa latihan (training) merupakan
proses kerja yang sistematis, dan dilakukan secara berulang-ulang dengan beban
latihan yang kian meningkat. Latihan yang sistematis adalah program latihan yang
direncanakan secara matang, dan dilaksanakan sesuai jasdwal menurut pola yang
telah ditetapkan, serta dievaluasi sesuai dengan alat yang benar.
34
Tujuan utama pelatihan olahraga prestasi adalah untuk meningkatkan
keterampilan atau prestasi olahraga semaksimal mungkin. Menurut Bompa (1990:
98) tujuan latihan yang harus dipahami adalah sebagai berikut: (a) untuk
meningkatkan perkembangan fisik secara umum; (b) untuk mengembangkan fisik
khusus yang ditentukan oleh kebutuhan olahraga tersebut; (c) untuk
menyempurnakan teknik olahraga dan koordinasi gerak; (d) meningkatkan dan
menyempurnakan strategi; (e) meningkatkan kepribadian seperti kemauan keras,
kepercayaan diri, ketekunan, semangat, disiplin; (f) menjamin dan mengamankan
persiapan tim secara optimal; (g) mempertahankan kesehatan atlit; (h) untuk
mencegah cedera; (i) memperkaya pengetahuan teori dengan memperhatikan dasar
fisiologis, psikologis, dan gizi.
b. Latihan Teknik
Setiap cabang olahraga selalu memiliki teknik-teknik sesuai dengan cabang
olahraga yang bersangkutan. Untuk menguasai teknik dengan baik, diperlukan lathan
teknik yang sistematis dan kontinyu. Berikut ini disajikan pengertian-pengertian
latihan teknik oleh beberapa ahli, diantaranya: 1) menurut Sudjarwo (1993: 41)
“latihan teknik bertujuan untuk pengembangan dan pembentukan sikap dan gerak
melalui pengembangan motorik dan sistem persyarafan menuju gerakan otomatis.”
2) menurut Hadisasmita dan Aip Syariffudin (1996:127) “latihan teknik adalah
latihan yang khusus dimaksudkan untuk membentuk dan mengembangkan
kebiasaan-kebiasaan motorik dan neuromoskular.”
Berdasarkan pengertian di atas maka, dapat diambil kesimpulan bahwa
latihan teknik merupakan latihan yang bertujuan untuk mengembangkan dan
menyempurnakan teknik-teknik gerakan pada cabang olahraga. Suatu teknik dalam
cabang olahraga dapat dikuasai dengan baik apabila dilakukan secara sistematis dan
kotinyu dengan berpedoman pada prinsip-prinsip latihan yang tepat.
c. Prinsip-prinsip Latihan
Dalam pelaksanaan latihan, baik atlet maupun pelatih harus memperhatikan
prinsip-prinsip latihan. Dengan memperhatikan hal tersebut maka diharapkan
35
kemampuan atlet akan meningkat dan mengurangi akibat buruk yang terjadi pada
fisik maupun teknik atlet.
Menurut Bompa (1990: 101) prinsip-prinsip latihan dalam olahraga
meliputi:
1) Prinsip Beban Berlebih
Prinsip ini mengatakan bahwa beban latihan yang diberikan kepada atlet haruslah
yang lebih tinggi dan cukup bengis. Jika latihan dilakukan secara sistematis maka
tubuh atlet akan dapat menyesuiakan diri semaksimal mungkin. Jika beban latihan
terlalu ringan peningkatan prestasi tidak akan terjadi. Jangan memberikan beban
latihan yang terlalu berat. Jika terlalu berat maka system faaliah tubuh tidak
mampu untuk beradaptasai. Pelatih disarankan untuk menerapkan atau sering
diistilahkan dengan sistem ombak, yaitu penambahan beban latihan secara
bertahap yang diselingi dengan tahap pengurangan beban. Pelatih harus berhati-
hati memberikan beban latihan kepada atletnya. Jangan karena pelatih terlalu
bermbisi atlet dibebani dengan latihan yang berat.
2) Prinsip Perkembangan Menyeluruh
Pelatih sebaiknya jangan terlalu cepat membatasi atlet dengan program latihan
yang menjurus pada spesialisasi yang sempit terlalu dini. Atlet harus diberi
kebebasan untuk menjelajahi beragam aktivitas keterampilan fisik lainnya. Atlet
yang dasar perkembangan multilateralnya baik, biasanya juga akan mencapai
prestasi optimalnya dalam waktu yang lebih cepat dan juga biasanya juga akan
bisa bertahan di puncak.
3) Prinsip Spesialisasi
Apa pun cabang olahraga yang diikutinya, tujuan serta motif atlet biasanya adalah
untuk melakukan spesialisasi cabang olahraga tersebut. Menurut Bompa (1990:
99) menganjurkan agar aktivitas-aktivitas motorik yang khusus mempunyai
pengaruh yang baik terhadap latihan, maka latihan harus didasarkan pada dua hal,
yaitu (a) melakukan latihan yang spesifik bagi cabang olahraga tersebut, dan (b)
melakukan latihan khusus untuk mengembangkan kemampuan biomotorik pada
olahraga tersebut. Penerapan prinsip spesialisasi kepada nak-anak dan atlet-atlet
muda harus dilakukan dengan hati-hati dan pertimbangan yang cerdik.
4) Prinsip Individualisasi
36
Setiap atlet berbeda dalam kemampuan, potensi dan karakteristik belajarnya.
Seluruh konsep latihan haruslah disusun sesuai dengan kekhasasn setiap individu
agar tujuan latihan dapat tercpai semaksimal mungkin. Jadi kesimpulannya,
bahwa latihan harus direncanakan dan disesuaikan bagi setiap individu agar
dengan demikian latihan tersebut memberikan hasil yang maksimal.
5) Prinsip Intensitas Latihan
Intensitas latihan mengacu pada jumlah kerja yang dilakukan dalam satu unit
waktu tertentu, atau berat ringnnya kinerja yang dilakukan dalam latihan. Makin
banyak kerja yang dilakukan dalam suatu unit tertentu, makin tinggi intensitas
latihannya.contoh: satu menit lempar bola 60 bola adalah lebih intensif daripada
30 bola. Intensif tidaknya latihan tergantung dari beberapa faktor: (1) Beban
latihan, (2) Kecepatan dalam melakukan gerakan-gerakan, (3) Lama-tidaknya
interval di antara repetisi-repetisi, (4) Stres mental yang dituntut dalam latihan.
6) Prinsip Kualitas Latihan
Latihan yang berkualitas haruslah penuh dengan makna dan harus dilandasi oleh
konsep yang jelas tentang apa yang akan dan harus dilakukan atlet, demikian pula
manakala intervensi IPTEK diterapkan dalam latihan. Latihan-latihan yang
walaupun kurang intensif, namun bermutu seringkali lebih bermanfaat daripada
latihan yang intensif namun tidak bermutu.
7) Prinsip Variasi Dalam Latihan
Tidak mengherankan kalau latihan dan kerja keras sering dapat menyebabkan rasa
bosan dan lesu pada atlet. Hal ini sering terjadi pada program latihan jangka
panjang. Oleh karena itu, sesi-sesi latihan harus diselingi dengan variasi-variasi
latihan untuk menyegarkan atlet kembali baik fisik maupun psikis.
8) Prinsip Kembali Asal (Revesibility)
Freeman (1991: 76) mengatakan bahwa fitness akan meurun kalau beban latihan
tidak ditambah secara berkelanjutan (kontinu). Freeman juga menganjurkan agar
beban latihan secara periodic ditingkatkan. Perlu dicatat bahwa, agar terasa
manfaatnya dari latihan, beban atau intensitas latihan harus sedikitnya di antara
60% - 70% dari kemampuan maksimal atlet (MHR). Jadi, atlet yang ingin
meningkatkan prestasinya secara progresif harus berlatih secara kontinu. Deikian
37
pula untuk meningkatkan aspek-aspek teknik dan taktik. Atlet-atlet professional
berlatih sedikitnya 5 hari dalam seminggu pagi dan sore (10 sesi).
9) Prinsip Spesifik
Prinsip spesifik mengatakan bahwa manfaat maksimal yang bisa diperoleh dari
rangsangan latihan hanya akan terjadi jika rangsangan tersebut mirip atau
menyerupai gerakan-gerakan yang dilakukan dalam olahraga tersebut. Contohnya:
untuk menguasai olahraga gulat, orang harus berlatih gerakan-gerakan gulat,
bukan gerakan judo meskipun gulat dan judo ada kemiripan. Pelatih wajib tahu
sistem energy apa dan unsur-usur fisik apa yang paling dibutuhkan dan paling
dominan untuk cabang olahraga yang dilatihnya. Pada waktu melatih kelompok
otot-otot pun tetap berlaku prinsip spesifik. Boleh saja memeberikan latihan bagi
unsur-unsur fisik yang lain seperti kekuatan, daya ledak, kelincahan, dll., asal
porsi latihannya tidak sebanyak porsi latihan untuk unsur-unsur yang paling
dominan.
10) Prinsip Pemulihan (Recovery)
Perkembangan prestasi atlet bukan semata-mata bergantung pada intensitas berat-
ringannya latihan, namun juga pada pemberian istirahat yang cukup seusai latihan,
atau antara dua rangsangan latihan. Density atau densitas mengacu pada hubungan
yang dinyatakan antara latihan dan fase istirahat. Densitas yang cukup antara dua
rangsangan latihan akan bisa menjamin efisiensi latihan sehingga bisa
menghindarkan atlet dari kelelahan yang berlebihan.
Lamanya recovery tergantung dari kelelahan yang dirasakan atlet dari rangsangan
latihan sebelumnya. Metode yang cukup obyektif untuk menentukan lamanya
istirahat antara dua rangsangan latihan ialah dengan sistem penghitungan HR
(Heart Rate) atau metode denyut nadi. Dianjurkan denyut nadi turun dulu antara
120 - 140 sebelum rangsangan berikutnya diberikan.
11) Prinsip Asas Overkompensasi
Overkompensasi mengacu kepada dampak latihan dan regenerasi pada organisme
tubuh kita yang merupakan dasar biologis. Selama masa istirahat ini, sumber-
sumber energy biokemikal bukan saja diganti/dikompensasi, namun akan pula
meningkat sampai melewati keadaan dan tingkat kondisi semula. Namun perlu
dicatat bahwa overkompensasi maksimal hanya bisa dicapai kalau stimulus yang
38
diberikan dalam latihan cukup tinggi, artinya lebih dari 60% agar terasa training
effectnya. Kalau masa istirahatnya berlangsung terlalu lama, maka
overkompensasi akan memudar atau menghilang sama sekali sehingga akan
terjadi proses yang disebut involusi. Fase involusi adalah fase perkembangan yang
amat minim dari kemampuan peforma kita. Apabila pada fase yang optimal, yaitu
pada tahap overkompensasi ini, tubuh tidak diberikan stimulus atau rangsangan
lain, maka akan terjadi involusi. Karena itu, jika latihannya tidak dilakukan secara
kontinu maka potensi peforma lama-kelamaan akan menurun.
12) Prinsip Volume Latihan
Volume latihan ialah kuantitas beban latihan dan materi latihan yang dilaksanakan
secara aktif. Volume latihan bisa dinyatakan dalam: (1) Total waktu berlangsunya
kegiatan, (2) Jarak yang harus ditempuh atau berat beban yang harus diangkat per
satuan detik. Jumlah repetisi dalam melakukan suatu aktivitas, atau dalam melatih
suatu unsur.teknik tertentu. Semakin tinggi tingkat prestasi atlet, semakin banyak
pula jumlah volume latihan yang harus dilakukan. Volume yang terlalu sedikit,
demikian pula intensitasnya rendah, maka proses adaptasi tidak akan terjadi.
13) Prinsip Lama Latihan
Waktu latihan sebaiknya adalah pendek akan tetapi berisi dan padat dengan
kegiatan-kegiatan yang bermanfaat. Kecuali waktunya yang pendek, latihan harus
juga dilakukan sesering mungkin. Suatu keuntungan, dari latihan-latihan yang
pendek adalah bahwa hal ini akan terus membawa atlet dalam alam berfikir
tentanglatihannya. Apabila waktu latihan berlangsung terlalu lama dan terlalu
melelahkan maka bahayanya adalah bahwa atlet akan memandang setiap latihan
sebagai suatu siksaan.
14) Prinsip Tes-tes Uji Coba
Tujuan mengikuti pertandingan-pertandingan uji coba tersebut adalah: (1) Untuk
memberikan pengalaman atlet dan tim untuk bertanding dalam suasana
pertandingan yang sebenarnya, (2) Untuk mengetahui kekurangan-kekurangan
atlet atau tim, (3) Untuk menguji kemampuan taktis regu kita dalam
menghadapiberbagai strategi dan taktik lawan, (4) Untuk memberikan
pengalaman terlibat dalam situasi-situasi stress fisik dan mental pertandingan.
39
Jadwal pertandingan uji coba harus disusun dengan cerdik dan sedemukuan rupa
sehingga menjamin atlet untuk mencapai prestasi puncaknya pada saat yang tepat.
Setiap pertandingan uji coba haruslah diarahkan kepada sasaran utama.
15) Prinsip Adaptasi Latihan
Jika stress yang diberikan dalam latihan tidak cukup berat guna menantang tubuh
kita, maka adaptasi tidak akan terjadi. Kalau beban latihan yang dirasakan terlalu
ringan oleh atlet, maka proses adaptasi juga tidak akan terjadi. Oleh karena
itu, pelatih harus pandai mengira-ngira bahwa beban yang diberikan pada atlet
tidaklah terlalu berat dan juga tidak terlalu ringan. Diperkirakan bahwa beban
yang kurang dari 60% dari MHR adalah terlalu ringan untuk memfasilitasi
terjadinya adaptasi.
16) Prinsip Pemanasan (Warming-up)
Tujuan utama pemanasan ialah untuk menghindari diri dari kemungkinan
terjadinya cedera pada otot, sendi, atau bagian tubuh lain. Prosedur pelaksanaan
pemanasan adalah:
a) Peregangan statis : untuk semua sendi dan otot, sekedar agar jangan terasa
kaku.
b) Jogging: usai peregangan statis dilanjutkan dengan lari sejauh 1500 meter.
c) Usai jogging lakukan bentuk-bentuk latihan kalistenik dengan peregangan
dinamis.
d) Prosedur pemanasan diakhiri dengan melakukan tiga atau empat wind sprint.
Lamanya waktu pemansan bisa sekitar 30 menit, namun bisa juga di tambah
tergantung dari suhu udara daerah tertentu atau cabang olahraganya. Cool down
atau pendinginan. Cooling down didesain untuk mengembalikan fungsi-fungsi
tubuh ke normal secara bertahap.
d. Komponen Latihan
Setiap kegiatan olahraga yang dilakukan oleh atlet akan mengarah kepada
sejumlah perubahan yang bersifat anatomis, fisiologis, biomekanika, dan kejiwaan.
Menurut depdiknas (2000: 105) bahwa, “dalam proes latihan yang efisien dipengaruhi:
1) Intensitas Latihan
40
Intensitas adalah ukuran yang menunjukkan kualitas suatu rangsang yang
diberikan selama latihan berlangsung (stimulus berupa aktivitas gerak). Hidayat
(1990:53) menyatakan, “Semua gerakan yang eksplosif memerlukan energi yang
besar”. Ini berarti pengeluaran energi merupakan indikasi tingkat intensitas suatu
pekerjaan. Tentang intensitas latihan oleh Moeloek (1984:12) dijelaskan,
“Intensitas latihan menyatakan beratnya latihan”. Kemudian (Slentz, 2004: 19)
menyatakan, “Intensity is effort involved inperforming a given task”. Jadi
intensitas latihan adalah besarnya beban latihan yang harus diselesaikan dalam
waktu tertentu. Menurut Andersen (1999: 45) pada umumnya, intensitas latihan
dimulai 40 sampai dengan 85% kapasitas fungsional. Pada orang dengan dengan
permasalahan jantung, intensitas latihan dapat ditetapkan antara 40 sampai dengan
60% kapasitas fungsional. Durasi latihan dapat ditetapkan sesuai dengan respon
seseorang terhadap latihan. Sebagai contoh, seseorang sudah harus merasa pulih
dalam satu jam setelah latihan. Terlepas dari teknik penetapan intensitas dan level
intensitas yang dipilih, intensitas latihan tersebut merupakan intensitas yang dapat
dilakukan selama 15 sampai dengan 60 menit. Pada dasarnya tujuan akhir
menentukan besaran intensitas latihan adalah untuk memberikan petunjuk bagi
seseorang tentang intensitas latihan yang akan dapat memberikan manfaat yang
maksimal untuk dirinya sekaligus meminimalisir resiko terjadinya cedera (Slentz,
2004: 23). Menurut Suharto (1997:98) menyatakan bahwa intensitas latihan
merupakan komponen kualitatif yang mengacu pada jumlah kerja yang dilakukan
dalam suatu unit waktu tertentu. Dan intensitas latihan dapat dikalisfikasikan
tinggi rendahnya berdasarkan beberapa indikator, antara lain: 1) berdasarkan
persentase kecepatan dan kekuatan yang digunakan dalam latihan, 2) berdasarkan
jumlah denyut nadi dalam mereaksi beban latihan. Skala intensitas untuk latihan
kecepatan dan kekuatan sebagai berikut (Suharno, 1993:22): (1) super maksimal
101% – ke atas dari prestasi terbaik, (2) maksimal 100% dari prestasi terbaik, (3)
sub maksimal 80% – 99% dari prestasi terbaik, (4) medium 60% – 70% dari
prestasi terbaik, (5)low (rendah) 59% ke bawah dari prestasi terbaik. Cara
menghitung intensitas dengan MR (maximum repeatation), MR push-up atlet
dapat dihitung misalnya: mampu 30 kali, ini berarti intensitas maksimal untuk
atlet tersebut 30 kali/100%. Bila pelatih menginginkan intensitas sub-maksimal
41
dalam latihan, berarti dalam satu giliran latihan push-up ditemukan 80% x 30 kali
(MR) = 24 kali. Sedangkan untuk menghitung denyut nadi yaitu pertama
dihitung DNM (denyut nadi maksimal) dengan rumus: 220 – umur. Kemudian
tentukan takaran intensitas latihannya, yaitu 80% dari DNM dan umur atlet 20
tahun, maka 80% x (220 – 20) = 160 kali/menit (intensitas sub maksimal). Untuk
mengetahui suatu intensitas latihan atau pekerjaan adalah dengan mengukur
denyut jantungnya. Cara mengukur intensitas ini oleh Harsono (1988:115)
dijelaskan, “Intensitas latihan dapat diukur dengan berbagai cara, yang paling
mudah adalah dengan cara mengukur denyut jantung (heart rate)”. Selanjutnya
Katch dan Mc Ardle yang dikutip oleh Harsono (1988:116) menjelaskan:
a) Intensitas latihan dapat diukur dengan cara menghitung denyut jantung/nadi
dengan rumus: denyut nadu meksimum (DNM) = 220 – umur (dalam tahun).
Jadi seseorang yang berumur 20 tahun, DNM-nya = 220 – 20 = 200. Takaran
intensitas latihan untuk olahraga prestasi: antara 80%-90% dari DNM. Jadi
bagi atlet yang berumur 20 tahun tersebut taakaran intensitas yang harus
dicapainya dalam latihan adalah 80%-90% dari 200 = 160 sampai dengan 180
denyut nadi/menit. Untuk olahraga kesehatan: antara 70%-85% daari DNM.
Jadi untuk orang yang berumur 40 tahun yang berolahraga menjaga kesehatan
dan kondisi fisik, takaaran intensitas latihannya sebaiknya adalah70%-85%
kaali (220 – 40), sama dengan 126 s/d 153 denyut nadi/menit. Angka-angka
160 s/d 180 denyut nadi/menit dan 126 s/d 153 denyut nadi/menit menunjukan
bahwa atlet yang berumur 20 tahun dan oraaang yang berumum 40 tahun
tersebut berlatih dalam training sensitive zone, atau secara singkat biasanya
disebut training zone. Lamanya berlatih di dalam training zone: Untuk olah
raga prestasi: 45 – 120 menit. Untuk olahraga kesehatan: 20 – 30 menit.
Ukuran intensitas latihan dapat ditentukan oleh: (1) One Repetition Maximum
(1 RM) adalah kemampuan melakukan atau mengangkat beban secara
maksimal dalam satu kali kerja. (2) Denyut Jantung Per Menit. (3) Dihitung
atas dasar usia olahragawan dan denyut jatung istirahat (dihitung pada saat pagi
hari, yaitu setelah tidur). Untuk menentukan intensitas berdasarkan kenaikan
denyut jantung dipergunakan grafik yang disebut Training Zone, yaitu dengan
42
menghitung berapa % dari denyut jantung maksimum (MHR: Maximum Heart
Rate).
b) Kecepatan (WaktuTempuh) adalah kemampuan seseorang dalam menggunakan
waktu tertentu untuk menempuh jarak tertentu.
c) Jarak tempuh adalah kemampuan seseorang dalam menempuh jarak tertentu
dengan waktu tertentu.
d) Jumlah Repetisi (Ulangan) Per Menit adalah jumlah repetisi (ulangan) yang
dapat dilakukan seseorang dalam waktu satu menit.
e) Lama Recovery dan Interval. Lama singkatnya pemberian waktu untuk
recovery dan interval pada umumnya digunakan untuk menentukan intensitas
latihan teknik. Secara progresif menambahkan beban kerja, jumlah
pengulangan gerakan (repetition), serta kadar dari repetisi. Intensitas latihan
dapat diukur dengan cara menghitung denyut nadi dengan rumus : Denyut nadi
maksimal (DNM) = 220 -umur (dalam tahun). Takaran intensitas latihan:
Untuk olahraga prestasi: antara 80% -90% dari DNM. Untuk olahraga
kesehatan : antara 70% -85% dari DNM. Lamanya berlatih di dalam training
zone : Untuk olahraga prestasi: 45 -120 menit. Untuk olahraga kesehatan: 20 -
30 menit.
2) Durasi Latihan
Ukuran yang menunjukkan lamanya waktu perangsangan (lamanya waktu
latihan). Contoh: Dalam satu sesi/unit latihan perlu waktu selama 2 jam, maka
durasi latihan adalah selama 2 jam. Dengan demikian durasi latihan adalah jumlah
waktu secara keseluruhan dalam satu sesi/unit latihan mulai dari pembukaan
sampai dengan penutup. Durasi latihan inti berkisar antara 15 sampai dengan 60
menit. Durasi waktu ini dibutuhkan untuk meningkatkan kapasitas fungsional
tubuh. Durasi waktu yang diaksanakan berbanding terbalik dengan intensitas
latihan. Latihan dengan intensitas tinggi dan durasi latihan pendek menimbulkan
respons tubuh yang sama dengan latihan dengan intensitas yang rendah dan durasi
yang lama. Latihan selama 5 sampai 10 menit dengan intensitas 90% kapasitas
fungsional tubuh dapat memperbaiki kerja kardiovaskular. Walaupun demikian
latihan dengan intensita tinggi dan durasi yang pendek tersebut tidak dapat
diterapkan pada kebanyakan orang, sehingga lebih disarankan untuk
43
melaksanakan program latihan dengan intensitas yang sedang dan durasi yang
lebih lama. Untuk orang yang terbiasa dengan aktivitas yang rendah, durasi yang
disarankan adalah 20 sampai dengan 30 menit dengan intensitas (40 sampai
dengan 60% kapasitas fungsional). Penyesuaian durasi dan intensitas latihan
didasarkan pada respon fisiologis individu terhadap latihan, status kesehatan dan
tujuan latihan (misalkan: penurunan berat badan). Pada umumnya pada fase awal
durasi latihan dapat bertahap ditingkatkan dari 20 menit menjadi 45 menit.
3) Recovery
Recovery adalah waktu istirahat yang diberikan antar set atau repetisi (ulangan)
pada saat latihan berlangsung. Recovery adalah waktu yang digunakan untuk
pemulihan tenaga kembali antara satu dengan elemen bahan latihan elemen
berikutnya. Kepekatan rangsangan densitas tergantung lama dan pendeknya
waktu recovery.
4) Interval Latihan
Latihan Interval merupakan program latihan yang terdiri dari periode pengulangan
kerja yang diselingi oleh periode istirahat (Fox,E.L, 1993: 45), atau merupakan
serangkaian latihan yang diulang-ulang dan diselingi dengan periode istirahat.
Latihan ringan biasanya dilakukan pada periode istirahat ini (Fox, Bowers & Foss,
1984; Fox & Mathews, 1993). Interval training adalah serangkaian acara latihan
fisik yang diulang-ulang yang diseling dengan periode-periode pemulihan.
Latihan fisik ringan biasanya mengisi periode pemulihannya. Untuk memahami
mengapa metode pelatihan ini sedemikian berhasilnya, maka akan kita mulai
dengan uraian mengenai produksi energi dan keletihan selama kegiatan intermiten
ini. Produksi energi selama latihan fisik berlaku juga bagi kegiatan yang
dilakukan secara intermiten maupun yang dilakukan secara kontinyu/terus
menerus. Meskipun demikian, ada satu perbedaan yang sangat penting.
Interval adalah waktu istirahat yang diberikan antar seri, antar sirkuit, atau antar
sesi per unit latihan. Latihan Interval (Interval Training) adalah suatu system
latihan yang berganti-ganti melakukan dengan giat (interval kerja) teratur dan
berulang-ulang dengan periode kegiatan dengan intensitas rendah (periode sela)
dalam setiap latihan Freeman (1991: 108). Latihan interval adalah latihan kondisi
yang sangat dianjurkan oleh semua pelatih terkenal karena dalam
44
mengembangkan daya tahan dan stamina atlet hasilnya sangat positif (Aip
Syarifuddin, 1996:106), Metode latihan lari bermain-main kecepatan (speed play
atau fartlek) adalah suatu system latihan daya tahan untuk membangun,
mengembalikan atau memelihara kondisi tubuh seorang atlet. Menurut Suharno
(1993:2) menyatakan bahwa speed play atau fartlek adalah suatu system latihan
daya tahan yang maksudnya adalah untuk membangun, mengembalikan, atau
memelihara kondisi tubuh seseorang.
5) Repetisi Latihan
Jumlah ulangan yang dilakukan untuk tiap butir latihan (beberapa jenis). Contoh:
Seorang pesilat melakukan tendangan sabit, depan, dan “T” sebanyak-banyaknya
dalam waktu 10 detik mampu melakukan sebanyak 22 kali. Banyaknya interval
kerja dalam satu set. Misalnya, lari 220 yard enam kali berarti satu set dan enam
pengulangan.
6) Set Latihan
Jumlah ulangan untuk satu jenis butir latihan. Set adalah serangkaian interval
kerja dan pemulihan. Misalnya, lari 220 yard sebanyak enam kali dengan waktu
yang telah ditentukan dengan interval-interval pemulihan yang telah ditentukan
pula.
7) Seri / Sirkuit Latihan
Keberhasilan dalam menyelesaikan serangkaian butir latihan yang berbeda-beda.
Artinya, dalam satu seri terdiri dari beberapa macam latihan yang secara
keseluruhan harus diselesaikan dalam satu rangkaian. latihan sirkuit (circuit
training) adalah suatu sistem latihan yang selain menghasilkan perubahan-
perubahan positif pada kemampuan motorik, juga memperbaiki secara serempak
kesegaran jasmani daripada tubuh, kekuatan otot, daya tahan, kecepatan dan
fleksibelitas, (2) Metode latihan beban(weight training) adalah latihan-latihan
yang sistematis, dimana beban hanya dipakai sebagai alat untuk menambah
tahanan terhadap kontraksi otot, untuk mencapai tujuan tertentu (Aip Syarifuddin,
1996:109). Menurut Bompa (2004: 71) Weight training adalah program latihan
kekuatan menggunakan tahanan yang diberikan oleh beban seperti barbel dan
dumbell.
45
8) Volume Latihan
Volume adalah beban latihan yang biasa dinyatakan dengan satuan jarak, jumlah
beberapa elemen jenis latihan, total waktu latihan, beban berat yang diangkat,
jumlah set dalam latihan interval dan sirkuit sebagai ukuran rangsangan motorik
dalam suatu unit latihan. Begitu juga menurut Suharto (1997:97) menyatakan
bahwa pada dasarnya volume latihan meliputi unsur-unsur: waktu atau lama
latihan, jarak tempuh atau berat beban, jumlah ulangan latihan atau unsur teknik
yang dilakukan dalam waktu tertentu. Dan unsur tersebut mencerminkan
kwantitas atau banyaknya latihan yang dilakukan pada saat latihan.Ukuran yang
menunjukkan jumlah atau kuantitas derajat besarnya suatu rangsang yang dapat
ditujukan dengan jumlah repetisi, seri atau set, dan panjang jarak yang ditempuh.
Dalam latihan harus diperhitungkan dan dipertimbangkan dua jenis volume (1)
volume relatif dan (2) volume absolut. Ukuran yang menunjukkan kuantitas
(jumlah) suatu rangsang. Volume latihan dapat ditentukan melalui: a) Jumlah
bobot beban tiap butir (item) latihan, b) Jumlah repetisi per sesi, c) Jumlah set /
sesi, e) Jumlah pembebanan per sesi, f) Jumlah seri / sirkuit per sesi.
9) Densitas Latihan
Pengertian densitas adalah ukuran yang menunjukkan padatnya perangsangan.
Artinya semakin pendek waktu recovery dan interval yang diberikan selama
dalam latihan, maka densitas latihan semakin tinggi. Dengan demikian densitas
latihan sangat dipengaruhi oleh pemberian waktu recovery dan interval.
10) Irama Latihan
Pengertian irama adalah ukuran waktu yang menunjukkan kecepatan pelaksanaan
perangsangan. irama adalah sifat irama latihan yang berhubungan dengan tinggi
rendahnya tempo dan berat ringannya suatu latihan dalam satu unit latihan
maupun mingguan, bulanan dan tahunan. Ada tiga macam irama latihan, yaitu:
lambat, sedang, dan cepat.
11) Frekuensi Latihan
Pengertian frekuensi adalah jumlah latihan dalam periode tertentu. Frekuensi
adalah ulangan gerak berapa kali atlet harus melakukan gerak setiap giliran.
Frekuensi tinggi berarti ulangan gerak banyak sekali dalam satu giliran, sedang
frekuensi rendah artinya ulangan gerak sedikit dalam satu giliran. Frekuensi dapat
46
juga diartikan berapa kali latihan perhari atau berapa hari latihan perminggunya.
Pada umumnya frekuensi merupakan jumlah tatap muka latihan yang dilakukan
dalam satu minggu. Frekuensi latihan tergantung dari durasi dan intensitas latihan.
Frekuensi latihan yang dapat dilakukan dapat beberapa laki dalam sehari sampai
dengan 5 kali dalam seminggu tergantung jenis latihan, keadaan fisik dan tujuan
latihan. Pada orang dengan kondisi fisik yang rendah dapat dilakukan latihan
dengan intensitas 3 METs selama 5 menit yang dilakukan beberapa kali sehari.
Sesorang dengan kapasitas fungsional 3-5 METs, latihan dapat dilakukan 1-2 kali
sehari. Individu dengan kapasitas fisik >5METs disarankan untuk berlatih 3 kali
per minggu pada har yang berselingan. Individu dengan jenis latihan beban
sebaiknya juga berlatih tiga kali dalam semimngu pada hari yang berselingan.
Latihan dengan frekuensi intensif sebaiknya juga dilakukan dengan jenis latihan
beban dan non beban secara bergantian. Hal yang dihindari adalah latihan beban
yang dilakukan lebih dari 5 kali dalam seminggu. Latihan jenis ini dengan
frekuensi yang tinggi meningkatkan resiko cedera ortopedik (Andersen, 1999: 97).
12) Sesi Unit Latihan
Pengertian sesi/unit adalah materi program latihan yang harus dilakukan dalam
satu kali tatap muka.
6. Latihan Memukul Dengan Metode Jarak Pukul Bertahap
a. Pelaksanaan Latihan Memukul Dengan Metode Jarak Pukul Bertahap
Latihan memukul dengan menggunakan metode jarak pukul bertahap
digunakan atau diterapkan pada mereka yang belum siap atau belum begitu
mengenal jarak antara base yang sesungguuhnya. Seringkali gerakan memukul
bola tidak dapat dilakukan dengan baik pada jarak yang sesungguhnya, seperti
cara memegang pemukul yang salah, gerakan mengayun pemukul yang masih
tidak pas dengan datangnya bola dan tidak akuratnya pada saat memukul.
Menurut Marta Dinata (2006: 12) bahwa:
“Semua bentuk latihan akan direncanakan dari yang paling sederhana meningkat
kepada yang agak susah dan seterusnya. Apabila anda belum emnguasai bentuk
yang sederhana dengan benar, jangan terlalu berkeinginan untuk meningkatkan
ke yang lebih susah, karena gerakan yang salah pada permulaan apabila tidak
47
dapat dibetulkan akan lebih sulit dirapikan dikemudian hari, dan apabila sudah
dapat melakukan gerakan yang mudah dengan betul, maka baru boleh untuk
melanjutkan ke gerakan yang lebih susah.”
Berdasarkan pendapat tersebut menunjukkan bahwa latihan memukul
dengan metode jarak bertahap merupakan cara untuk meningkatkan
keterampilan memukull bola Softball. Kemampuan fsik dan gerak akan
berkembang sejalan dengan aktivitas mempraktekan gerakan secara berulang-
ulang, dengan meningkatkannya daya teknik dan gerak akan menjadi siap untuk
mempelajari gerakan-gerakan yang semakin komplek.
b. Kelemahan dan Kelebihan Latihan Memukul Dengan Metode Jarak Pukul
Bertahap
Latihan memukul dengan metode jarak pukul bertahap memiliki kelemahan dan
kelebihan. Kelemahan latihan ini adalah sebagai berikut:
1) Memerlukan waktu yang lebih lama dalam proses latihannya.
2) Dibutuhkan penyesuaian yang lebih untuk melakukan pukulan, karena tiap-
tiap tahapan jarak yang dilatih dilakukan secara berulang-ulang.
Sedangkan kelebihan dari latihan ini adalah sebagai berikut:
1) Pemain dapat menguasai teknik memukul dengan baik dan benar.
2) Pemain dapat terhindar dari kesalahan teknik, karena dilakukan metode jarak
pukul secara bertahap.
3) Pemain dapat meningkatkan ketepatan memukul.
4) Pemain dapat memperagakan teknik memukul dari masing-masing jarak
yang ditentukan sampai ke teknik keseluruhan dengan baik dan benar.
7. Latihan Memukul Dengan Metode Jarak Pukul Tetap
a. Pelaksanaan Latihan Memukul Dengan Metode Jarak Pukul Tetap
Latihan memukul dengan menggunakan metode jarak pukul tetap
dilakukan dengan cara keseluruhan dan utuh. Menurut Sugiyanto (1996: 67),
metode keseluruhan adalah cara pendekatan dimana sejak awal peserta didik
diarahkan untuk mempraktekan keseluruhan rangkaian gerakan yang
dipelajarinya. Berdasarkan pengertian metode di atas dapat disimpulkan bahwa,
metode latihan dengan jarak pukul tetap adalah cara latihan yang menitik
48
beratkan pada keutuhan dari keterampilan yang dipelajari. Dalam belajar
keterampilan secara keseluruhan, banyak pelatih yang menerapkan metode ini
dengan tidak mengabaikan metode bagian. Hal ini dikarenakan metode
keseluruhan mempunyai berbagai keuntungan.
Dalam metode latihan jarak pukul tetap ini, peserta didik melakukan
gerakan memukul bola Softball pada satu jarak pukul dengan intensitas yang
sering dan waktu istirahat yang singkat sehingga peserta didik akan lebih ingat
terhadap pukulan– pukulan yang telah dilakukan sebelumnya karena faktor
banyaknya rutinitas pukulan yang dilakukan.
b. Kelemahan dan Kelebihan Latihan Memukul Dengan Metode Jarak Pukul
Tetap
Pada dasarnya setiap latihan memiliki kelebihan dan kelemahan,
berdasarkan karakteristik latihan memukul dengan metode jarak pukul tetap
dapat diidentifikasi kelebihan dan kelemahannya. Kelebihan latihan ini adalah:
1) Dapat menghemat waktu, jika pemain dapat cepat menyesuaikan diri dengan
metode latihan jarak pukul tetap.
2) Pemain lebih jelas menerima konsep gerakan yang dilatihkan secara jelas,
bermakna,dan logis mengenai keseluruhan teknik memukul.
3) Pemain lebih mudah dalam menyesuaikan diri untuk memukul bola secara
tepat, karena jaraknya tdak berubah-ubah.
Sedangkan untuk kelemahannya dari metode ini adalah:
1) Menimbulkan rasa bosan, karena gerakan dan jarak base hanya tetap.
2) Penguasaan terhadap teknik gerakan akan kurang karena konsentrasi lebih
terfokus pada berapa besar tenaga yang diperlukan.
8. Persepsi Kinestetik
Istilah kinestetik berasal dari Yunani yaitu dari asal kata “Kin” (motion,gerak)
dan “esthesia” (sensasi) yang berarti pengamatan seseorang tentang geraknya sendiri,
baik tentang gerakan anggota badannya dengan memperhatikan anggota badan lain,
maupun gerakan tubuh secara keseluruhan.
Penelitian ini mengunakan istilah kinestetik karena terbatas pada kepekaan yang
timbul dari organ tubuh manusia yang erat hubungannya dengan gerakan tubuh. Banyak
49
ahli yang mendefinisikan kinestetik untuk menemukan ruang lingkupnya. Menurut
Harsono (1988: 521) mendefinisikan kinestetik sebagai berikut: “Sense atau keadaan
yang memberikan kita kesadaran akan posisi tubuh atau bagian-bagian dari tubuh pada
waktu bergerak atau berada di udara. Karena sense tersebut maka kita akan dapat
mengontrol gerakan-gerakan yang lebih akurat. ”Sedangkan menurut Barry L. Johnson
dan Nelson (1986:440) bahwa: ”Persepsi kinestetik adalah kemampuan seluruh tubuh
selama otot bereaksi dan berhubungan dengan indera”. Untuk mengklasifikasi
kemampuan persepsi kinestetik baik, sedang dan kurang, dilakukan pengambilan data
secara statistik, yakni melalui kegiatan tes dan pengukuran pada kemampuan persepsi
kinestetik Vertival Linier Space Test dan Horizontal Linier Space Test dari Barry L.
Johnson & K. Nelson (1970: 188-190). Tes ini dipilih karena memiliki kelebihan antara
lain: memiliki validitas dan reliabilitas tinggi, keakuratan dan ketepatan cukup
meyakinkan artinya bahwa tes ini betul-betul mengukur apa yang harus diukur. Adapun
pelaksanaan dari tes itu sendiri yaitu, pada saat atlet melakukan latihan memukul
dengan metode jarak pukul bertahap posisi pemukul berada sangat dekat dengan picthur
yaitu dimulai dari jarak 1 meter, kemudian jarak pemukul ditambah menjadi 2 meter, 3
meter, 4 meter begitu seterusnya hingga jarak ditambah sampai jarak sebenarnya yaitu 9
meter. Dari jarak yang pendek kemudian bertahap tersebut diharapkan atlet akan
menemukan jarak pukul yang tepat sehingga menghasilkan pukulan yang baik dan
benar, serta pukulan dapat lebih terarah pada posisi yang diinginkan agar bola tidak
mudah terjangkau oleh tim lawan. Begitu juga halnya pada saat atlet melakukan latihan
memukul dengan metode jarak pukul tetap, posisi pemukul dan picthur tepat pada jarak
sebenarnya yaitu 9 meter. Kemudian pemukul memukul bola yang diumpankan oleh
pitchur secara terus menerus dan diarahkan ke daerah lapangan yang sulit atau sesuai
posisi yang diinginkan agar bola tidak mudah terjangkau oleh tim lawan. Dalam metode
latihan jarak pukul tetap ini, peserta didik melakukan gerakan memukul bola pada satu
jarak pukul dengan intensitas yang sering sehingga peserta didik akan lebih ingat
terhadap pukulan– pukulan yang telah dilakukan sebelumnya karena faktor banyaknya
rutinitas pukulan yang dilakukan.
Beberapa ahli mempunyai definisi sendiri-sendiri tentang persepsi kinestetik ini.
Sugiyanto (1996: 213) bahwa “Persepsi adalah tangkapan arti dari isyarat yang diterima
indera. Arti kata dari isyarat itu disebut informasi, dan informasi yang ditangkap melalui
50
indera kemudian diproses dalam kerja mental untuk menemukan atau mengenali
informasi, mengungkapkan kembali informasi yang terkumpul dan membuat penilaian
terhadap informasi yang diterima.” Dengan demikian dapat memberikan kesadaran akan
posisi tubuh atau bagian-bagian tubuh yang bergerak, juga mengenal kontraksi otot dan
keseimbangan tubuh. Dari hal tersebut maka kita akan mengontrol gerakan-gerakan
yang dilakukan lebih akurat. Dengan kemampuan mengontrol yang lebih akurat berarti
kondisi gerakan menjadi semakain baik dan gerakan yang dihasilkan akan lebih efektif.
Individu dengan tingkat kinestetik yang tinggi akan lebih mudah untuk melakukan
ketepatan memukul bola Softball. Pemain akan mampu menuju gerakan yang lebih
konsisten.
Persepsi kinestetik melaksanakan fungsinya melalui suatu mekanisme perseptual.
Mekanisme perseptual pada dasarnya berhubungan pemprosesan informasi dalam diri
individu, informasi yang ditangkap individu akan dideteksi untuk dikomparasi membuat
keputusan penilaian yang absolut. Kemampuan persepsi bagi seseorang sangat penting
dalam setiap keterampilan. Karena persepsi itu sendiri yaitu proses di mana seseorang
menjadi sadar akan segala sesuatu dalam lingkunganya melalui indera-indera yang
dimiliki. Jadi kemampuan yang dimiliki atau yang diperoleh melalui interprestasi data
indera.
Setiap kecakapan persepsi sangat menentukan suatu keterampilan dalam
keterampilan gerak yang biasanya berubah-ubah. Keberhasilan gerak tergantung pada
individu untuk menangkap stimulus atau rangsang dari lingkungan dan mengirim
infoarmasi pada berbagai tubuh untuk membentuk suatu respon. Berbagai stimuli
menentukan pemilihan tanda sensori misalnya stimuli auditori diperoleh dari suara. Ada
dua macam stimuli menurut jenisnya yaitu stimuli eksternal dan internal. Stimuli
eksternal adalah bentuk stimuli yang berada diluar tubuh manusia. Sedangkan stimuli
internal muncul dari energi mekanis atau kimia di dalam individu.
Persepsi kinestetik merupakan serangkaian fungsi yang memproses stimuli yang
ditangkap oleh organ indera sampai stimulus tersebut bisa dimengerti. Proses masuknya
stimulus tersebut disebut proses perceptual. Jadi persepsi adalah proses dimana
seseorang menjadi sadar akan segala sesuatu dalam lingkunganya melalui inder-indera
yang dimilikinya yaitu pengetahuan lingkungan yang diperoleh melalui interprestasi
data indera.
51
Persepsi kinestetik sangat diperlukan agar seorang pemain Softball pada saat
melakukan perubahan gerak waktu akan memukul bola. Walaupun orang tersebut
tersebut dapat memperkirakan kapan waktu yang tepat untuk melakukan pukulan,
ditunjang dengan persepsi kinestetik yang baik seorang pemain Softball akan
menentukan jarak pada waktu kapan akan melakukan gerakan saat melakukan pukulan.
Analisis gerakan persepsi kinestetik ketepatan memukul dipengaruhi oleh
integrasi indera dari berbagai macam tipe organ saraf. Secara umum hubungan antara
indera dan persepsi untuk berbagai system adalah sama walau berbeda dari segi reseptor
khusus, jalur yang di tempuh, dan daerah dari keterlibatan otak. Untuk memperoleh
gambaran dan pemahaman tentang persepsi akan disajikan analisis tentang hal ini
menurut Singer (1980:163) reseptor berdasarkan tempatnya dibagi menjadi empat
kategori, yaitu: proprioceptor, exteroceptors, interoceptors, dan distance receptor.
Proprioceptors adalah reseptor yang ditemukan di seluruh tubuh dalam otot, tendon dan
pesendian. Ada berbagai jenis proprioceptors yang berada pada struktur ini seperti,
puntalan saraf di otot, organ dan tendon golgi, sel pacinian dan ruffini yang berakhir di
jaringan sekitar persendian. Puntalan saraf distimulasi ketika otot teregang dan
menyebabkan otot berkontraksi secara refleks. Proprioceptors menyediakan informasi
pada tubuh tentang perubahan posisi tubuh, gerakan juga mendeteksi tekanan.
Bersamaan impuls yang berasal dari telinga bagian dalam, proprioceptors bertanggung
jawab terhadap rasa kinestetik. Selaput pada telinga bagian dalam berisi proprioceptors
yang menyediakan informasi tentang gerakan kepala. Ini merupakan sumber dari
sensasi gerak.
Exteroceptors adalah reseptors pada kulit dan menyediakan informasi mengenai
lingkungan luar secara cepat. Struktur ini berfungsi mengenali sentuhan (reseptor taktil),
tekanan (reseptor tekanan), hangat dan dingin (reseptor thermal), dan rasa sakit
(reseptor sakit). Interoceptors adalah reseptor yang ditemukan di dalam viscera dan
bertanggung jawab mengenali di lingkungan dalam tubuh. Reseptor ini umumnya
adalah simpul-simpul saraf akhir bebas yang ditemukan pada struktur internal tubuh,
seperti pada dinding hati, pembuluh darah dan paru-paru. Sensasi visceral berupa
perasaan-perasaan lapar, sakit, dan panas yang disebabkan oleh organ internal tubuh.
Distance receptor termasuk mata, telinga dan hidung, menyediakan informasi tentang
lingkungan yang jauh. Ini perlu di pisahkan dengan indera penglihatan, penciuman,
52
pendengaran, keseimbangan, dan perasa (yang disebut indera khusus), karena informasi
yang lebih detil yang disediakan pada mekanisme yang melibatkan fungsi-fungsi ini.
a. Sistem Saraf Dan Organisasi Sel
Menurut Singer (1975: 168) Sistem saraf adalah serangkaian organ yang
kompleks dan bersambungan serta terdiri terutama dari jaringan saraf. Dalam
mekanisme sistem saraf, lingkungan internal dan stimulus eksternal dipantau
dan diatur. Kemampuan khusus seperti iritabilitas atau sensivitas terhadap
stimulus , dan kinduktivitas atau kemampuan untuk mentransmisi suatu respon
terhadap stimulasi, diatur oleh system saraf dalam tiga cara utama:
1) Input sensorik. Sistem saraf menerima sensasi atau stimulus melalui
reseptor, yang terletak di tubuh baik eksternal (reseptor somatik) maupun
internal (reseptor viseral).
2) Aktivitas Integritas. Reseptor mengubah stimulus menjadi impuls listrik
yang menjalar di sepanjang saraf sampai ke otak dan medulla spinalis, yang
kemudian akan menginterpretasi dan mengintegrasi stimulus sehingga
respons terhadap informasi bias terjadi.
3) Output motorik. Impuls dari otak dan medulla spinalis memperoleh respons
yang sesuai dari otot dan kelenjar tubuh, yang disebut efektor.
b. Organisasi Struktural System Saraf
Terdiri dari: 1) Sistem saraf pusat (SSP) terdiri dari otak dan medulla spinalis
yang dilindungi tulang kranium dan kanal vertebral. 2) Sistem saraf perifer
meliputi seluruh jaringan saraf lain dalam tubuh. Sistem ini terdiri dari saraf
cranial dan saraf spinal yang menghubungkan otak dan medulla spinalis dengan
reseptor dan efektor. Secara fungsional system saraf perifer terbagi menjadi
system aferen dan system eferen. Saraf aferen (sensorik) mentransmisi informasi
dari reseptor sensorik ke SSP. Saraf eferen (motorik) mentransmisi informasi
dari SSP ke otot dan kelenjar. Sistem eferen dari sistem saraf perifer memiliki
dua subdivisi. Divisi somatik (volunter) berkaitan dengan perubahan lingkungan
eksternal dan pembentukan respons motorik volunter pada otot rangka. Divisi
otonom (involunter) mengendalikan seluruh respons involunter pada otot polos,
otot jantung dan kelenjar dengan cara mentransmisi impuls saraf melalui dua
53
jalur, yaitu: 1) Saraf simpatis berasal dari area toraks dan lumbal pada medulla
spinalis. 2) Saraf parasimpatis berasal dari area otak dan sacral pada medulla
spinalis. 3) Sebagian besar organ internal di bawah kendali otonom memiliki
inervasi simpatis dan parasimpatis.
c. Peranan Persepsi Kinestetik Terhadap Ketepatan memukul Dalam
Permaian Softball
Dalam permainan Softball, persepsi kinestetik diperlukan karena akan
sangat menunjang untuk menguasai jalannya permainan. Persepsi kinestetik
merupakan unsur penunjang untuk mencapai keterampilan yang tinggi dalam
memukul bola.
Ketepatan memukul dalam permainan Softball merupakan gerakan yang
cukup komplek karena ketepatan memukul merupakan gabungan dari berbagai
unsur seperti gerakan memukul, mengontrol, serta melihat situasi di lapangan.
Ketepatan memukul dalam Softball merupakan kemampuan memukul ke arah
daerah yang dituju agar tidak jerjangkau oleh tim lawan. Pemain juga dituntut
untuk mengintegrasikan gerakan memukul, mengontrol, melihat situasi di
lapangan untuk menentukan target sasaran, serta memiliki persepsi kinestetik
yang baik. Dengan mempunyai persepsi kinestetik yang baik, maka seorang
pemain akan dapat melakukan ketepatan memukul bola Softball dengan baik pula.
B. Penelitian yang Relevan
Penelitian yang sama di lakukan oleh: 1) Woodworlh (Schmidt, 1988) tentang
kontrol gerak yang dalam hasil penelitiannya menunjukkan bahwa kecepatan berkurang
apabila kecepatan meningkat (Lutan, 1988:279). Dalam penelitian ini suatu metode
latihan yaitu dengan cara tee ball dan soft toss ball merupakan bentuk latihan untuk
pukulan bola Softball dan kemudian dikembangkan dengan adanya penggunaan suatu
metode. Pelatihan dilakukan dengan menggunakan metode latihan tee ball dan pelatihan
soft toss ball. Hungannya dengan kedua pola pelatihan tersebut, dimungkinkan faktor
koordinasi mata tangan yang berperan dalam pelaksanaan pukulan berpengaruh
terhadap keterampilan memukul bola Softball , 2) penelitian kedua oleh Robson yang
mengemukakan tentang “bentuk-bentuk latihan tee ball, soft toss ball, dan pitch ball
54
akan dapat membantu meningkatkan pemukul muda. Dimana latihan tersebut di desain
untuk membantu menjadi lebih efisien dalam memukul bola. Badan pemukul harus
belajar bagaimana cara waktu dan mengenali semua jenis lemparan. Kemudian
pemukul harus mengayunkan pemukul menuju bola dan mengenai bola tersebut.
Semua ini perlu untuk terpenuhi kurang dari 0.4 detik.
C. Kerangka Berpikir
1. Perbedaan Pengaruh Antara Metode Latihan Jarak Pukul Bertahap Dan
Jarak Pukul Tetap Terhadap Peningkatan Ketepatan Memukul Bola Softball.
Ketepatan memukul bola kearah daerah lawan dengan sasaran yang tepat
sesuai yang diinginkan pemukul merupakan unsur terpenting guna mencetak poin
dalam permainan Softball. Agar dapat melakukan ketepatan pukulan yang baik,
maka perlu dilakukan latihan dengan menggunakan metode latihan jarak pukul
bertahap dan jarak pukul tetap.
Metode latihan jarak pukul bertahap merupakan bentuk latihan dengan
menggunakan jarak bertahap dimana ditinjau dari pelaksanannya di mulai dari jarak
1 meter dan berangsur-angsur ke jarak sebenarnya yaitu 13,07 meter. Kemampuan
fisik dan gerak akan berkembang sejalan dengan aktivitas mempraktekkan gerakan
secara berulang-ulang, sehingga peserta siap untuk menghadapi gerakan yang lebih
kompleks. Adapun beberapa kelebihan dari metode ini adalah: pemain dapat
menguasai teknik memukul dengan baik dan benar, pemain dapat terhindar dari
kesalahan teknik karena dilakukan dengan cara pendekatan jarak secara bertahap,
pemain dapat memperagakan teknik memukul dari masing-masing jarak yang
ditentukan sampai keseluruhan dengan baik dan benar. Disamping dari beberapa
kelebihan di atas latihan ini juga memiliki kelemahan diantaranya, memerlukan
waktu yang lebih lama dalam proses latihannya, dibutuhkan penyesuaian yang lebih
untuk melakukan pukulan karena jarak yang berubah-ubah dan dilakukan secara
berulang-ulang.
Sedangkan metode latihan guna meningkatkan ketepatan memukul dengan
menggunakan metode latihan jarak pukul tetap adalah suatu bentuk latihan yang
menuntut seorang peserta untuk melakukan gerakan memukul secara berulang-ulang
tanpa memperhatikan kondisi peserta yaitu kondisi tahap belajar maupun postur
55
tubuh. Ditinjau dari pelaksanaan latihan menggunakan metode latihan jarak pukul
tetap menggunakan jarak 13,07 meter, termasuk metode latihan secara keseluruhan.
Dimana peserta dituntut melakukan pukulan secara berulang-ulang meskipun baru
pertama kali mengenal atau belum menguasai teknik tersebut. Latihan ini memiliki
beberapa kelebihan, antara lain: dapat menghemat waktu, jika pemain dapat cepat
menyesuaikan diri dengan latihan ini maka pemain akan lebih jelas menerima
konsep gerakan yang dilatih secara jelas, bermakna,dan logis mengenai keseluruhan
teknik memukul, pemain lebih mudah dalam menyesuaikan diri untuk memukul
bola dengan tepat karenajaraknya tidak berubah-ubah. Adapaun kelemahan dari
metode ini adalah: menimbulkan rasa bosan karena gerakan dan jarak lemparan
selalu tetap dan tidak berubah, penguasaan teknik gerakan akan kurang karena
konsentrasi hanya akan terfkus pada seberapa besar tenaga yang diperlukan.
Berdasarkan karakteristik dan perbedaan kelebihan dan kekurangan dari
masing-masing metode latihan jarak pukul bertahap dan jarak pukul tetap tersebut
tentunya akan menimbulkan pengaruh yang berbeda terhadap peningkatan ketepatan
memukul bola softball. Dengan demikian diduga, latihan memukul bola dengan
metode jarak pukul bertahap dan jarak pukul tetap memiliki perbedaan pengaruh
terhadap peningkatan ketepatan memukul bola Softball.
2. Perbedaan Peningkatan Ketepatan Memukul Bola Softball Antara Atlet Yang
Memiliki Persepsi Kinestetik Baik, Persepsi Kinestetik Sedang, Dan Persepsi
Kinestetik Kurang.
Persepsi adalah kemampuan seseorang untuk merasakan beberapa unsur gerak
menjadi satu gerakan yang utuh dan selaras dan dapat disebut juga sebagai bagian
penting dari semua gerakan aktivitas olahraga. Persepsi kinestetik yang dimiliki oleh
setiap orang tidak semuanya sama, ada yang baik, sedang dan ada pula yang kurang.
Baik, sedang dan kurangnya persepsi kinestetik yang dimiliki oleh seorang siswa
tentunya akan berpengaruh terhadap keterampilan pemain yang bersangkutan. Hal
ini dikarenakan persepsi kinestetik merupakan salah satu unsur yang dominan dalam
gerakan yang memerlukan tingkat eksplosifitas tinggi.
Dari uraian di atas, dapat diduga bahwa perbedaan persepsi kinestetik yang
baik, sedang dan kurang dapat memberikan pengaruh berbeda terhadap peningkatan
ketepatan memukul bola Softball. Persepsi kinestetik yang baik memungkinkan atlet
56
mudah melakukan pukulan dan siap dalam melakukan gerakan-gerakan yang
membutuhkan gerak yang lebih kompleks dengan membutuhkan keterampilan yang
tinggi dan kondisi fisik yang baik, sedangkan atlet yang memiliki persepsi kinestetik
sedang dimungkinkan harus lebih giat untuk berlatih agar gerakan-gerakan yang
kompleks dalam permainan Softball dapat lebih dikuasai. Sebaliknya pada atlet
yang memiliki persepsi kinestetik yang kurang akan menemui kesulitan dalam
mempelajari gerakan-gerakan yang lebih kompleks untuk meeningkatkan
keterampilan yang tinggi dan kondisi fisik yang baik. Maksudnya adalah dengan
persepsi kinestetik yang kurang berarti orang tersebut memiliki modal dasar yang
kurang untuk mendukung ketepatan memukul bola Softball.
Dari uraian di atas dapat diketahui bahwa perbedaan persepsi kinestetik baik,
sedang, dan kurang dapat memberikan pengaruh yang berbeda terhadap hasil
ketepatan memukul bola Softball.
3. Pengaruh Interaksi Antara Metode Latihan Dengan Persepsi Kinestetik
Terhadap Peningkatan Ketepatan Memukul Bola Softball.
Peningkatan ketepatan memukul dalam permainan Softball yaitu peningkatan
memukul bola ke arah daerah yang dituju dengan hasil yang baik. Dalam melatih
dan meningkatkan ketepatan memukul dalam permainan sepakbola, ada beberapa
hal yang harus diperhatikan, salah satu diantaranya adalah metode latihan jarak
pukul. Kecermatan dan ketepatan dalam menerapkan metode latihan jarak pukul
merupakan faktor yang sangat penting untuk memperoleh ketepatan memukul dalam
permainan Softball yang lebih baik.
Metode latihan jarak pukul yang dapat digunakan untuk meningkatkan
ketepatan memukul dalam permainan Softball diantaranya adalah metode latiha
jarak pukul bertahap dan jarak pukul tetap. Kedua macam bentuk metode latihan ini
dapat digunakan sebagai alternatif dan variasi latihan untuk mengembangkan dan
meningkatkan ketepatan memukul dalam permainan Softball.
Kelompok atlet yang mengikuti metode latihan jarak pukul bertahap dengan
kategori persepsi kinestetik baik tentu berbeda hasilnya dengan kelompok atlet
yang mengikuti metode latihan jarak pukul bertahap dengan kategori persepsi
sedang, dan kurang. Demikian halnya akan terjadi perbedaan pula pada kelompok
57
atlet yang mengikuti metode latihan jarak pukul tetap dengan kategori persepsi
kinestetik baik, sedang, dan kurang.
Interaksi yang terjadi antara metode latihan dan persepsi kinestetik akan terjadi
pada kelompok sebagai berikut:
1. Kelompok metode latihan jarak pukul bertahap, persepsi kinestetik baik.
2. Kelompok metode latihan jarak pukul bertahap, persepsi kinestetik sedang.
3. Kelompok metode latihan jarak pukul bertahap, persepsi kinestetik kurang.
4. Kelompok metode latihan jarak pukul tetap, persepsi kinestetik baik.
5. Kelompok metode latihan jarak pukul tetap, persepsi kinestetik sedang.
6. Kelompok metode latihan jarak pukul tetap, persepsi kinestetik kurang.
Dari uraian di atas, maka dapat diduga terdapat interaksi antara metode latihan
dan persepsi kinestetik terhadap ketepatan memukul bola Softball.
D. Hipotesis
Bertolak pada kerangka pemikiran yang mengacu pada jawaban sementara,
maka hipotesisnya dapat dirumuskan sebagai berikut:
1) Ada perbedaan pengaruh antara metode latihan jarak pukul bertahap dan jarak
pukul tetap terhadap peningkatan ketepatan memukul bola Softball.
2) Ada perbedaan peningkatan ketepatan memukul bola Softball antara atlet yang
memiliki persepsi kinestetik baik, persepsi kinestetik sedang, dan persepsi
kinestetik kurang.
3) Ada pengaruh interaksi antara metode latihan dengan persepsi kinestetik
terhadap peningkatan ketepatan memukul bola Softball.