Cedera Jaringan Lunak ( 0tot ). 1. Memar ( Hematoma ).

- Karena pukulan pada kulit / otot.

- Otot dan pembuluh darah serta jaringan sekitarnya pecah.

- Tidak boleh dipijat.

- Tidak boleh diberi panas.

- Tindakan : R.I.C.E. dan peregangan ringan.

2. Otot Putus ( tertarik ) (Strain).

- Terjadi bila otot bekerja lebih berat atau tertarik melebihikemampuan.

-- → tersebut otot putus.

- Terasa sakit pada gerakan.

- Tidak boleh dipijat atau diberi panas.

- Tindakan : R.I.C.E. dan peregangan ringan.

3. Keseleo (Sprain)

- Ligamen robek karena gerakan melebihi ruang gerak sendi(=Range of Motion = ROM).

- Dapat terjadi fraktur atau dislokasi.

- Sakit, bengkak, berwarna biru (hitam).

- Gerakan sendi terganggu.

- Tidak boleh dipijat atau diberi panas.

- Tindakan ; R.I.C.E.

4. Cedera pada tendo (Tendonitis)

- Terjadi bila tendo atau sarungnya radang atau tertarikberlebihan.

- Teknik jelek, peralatan jelek.

- Benturan ber-ulang-ulang.

- Sakit pada perabaan atau gerakan.

- Fungsi terganggu.

- Tindakan : - Istirahat, hindari gerakan berlebihan.

- Perbaiki teknik dan peralatan.

5. Cedera pada telapak kaki (Fasciitis Plantaris)

- Terjadi karena sering me-lompat-lompat / lari.

- Sakit pada saat menapak pertama setelah tidur/duduk.

- Robekan pada otot telapak kaki.

- Tindakan : - Istirahat, diberi kompres es.

- Perbaiki teknik.

6. Cedera pada tulang kering (Shin Splint)

- Terjadi karena sering me-lompat-lompat / lari.

- Sakit pada tulang kering.

- Akumulasi benturan pada tulang kering.

- Tindakan : - Istirahat, diberi kompres es.- Perbaiki teknik.

7. Kejang otot (cramps)

- Sering terjadi bila otot terlalu lelah.

- Bisa pada atlet yang kondisinya jelek atau teknikyang salah.

- Penyebabnya bermacam-macam.

- Kurang Ca, Mg, atau K dalam makanan.

- Gangguan peredaran darah.

Heat cramps:

Latihan pada suhu tinggi → keringat keluar banyak→ gangguan elektrolit ( Na, K, Ca, Mg).

Iritasi:

Latihan terlalu berat atau aliran darah tidak lancar(misal udara dingin).

- Pencegahan Cramps :

1. Minum cukup : sebelum, sewaktu dan sesudah

latihan olahraga.

2. Stretching (peregangan) : sebelum dan sesudah

latihan olahraga.

3. Diet : - Low fat milk.

- Sayuran-sayuran hijau.

- Buah-buahan.

Bila masih kejang, konsultasi kedokter, mungkin ada

kelainan sirkulasi darah atau kekurangan zat

tertentu.

Cedera pada tulang 8. Dislokasi (Cerai sendi)

- Tulang bergeser dari sendi karena tekanan yang keras.

- Ligamen ikut bergerak / robek.

- Bentuk berubah.

- Bengkak.

- Tindakan : kirim RS.

9. Patah tulang (Fraktur)

- Benturan langsung.

- Benturan tak langsung.

- Kontraksi otot terlalu kuat.

- Stress (Overuse) = benturan sering.

- Simpel hanya tulang yang patah.

- Campuran : - tulang patah dan kulit robek.

- Sakit.

- Bentuk tulang berubah.

- Tindakan : - Pasang Bidai (Spalk)

- Kirim RS.

Cedera Karena Panas- Karena suhu panas dan kelembaban tinggi.

- Karena minum kurang.

- Pengeluaran keringat 2 liter per jam → serius.

- Kelembaban tinggi akan mempengaruhi penguapankeringat → gangguan pengaturan suhu → suhu badanterus meningkat.

10. Heat Stroke :

- Suhu naik terus.

-Terjadi dehidrasi berat → volume darah berkurang. - Badan kering, kulit merah dan panas, kadang-kadangpingsan, menggigau.

- Beri es dan cairan dingin.

- Tindakan :

“Kirim ke RS sebab suatu Gawat Darurat”

11. Heat Exhaustion :

- Keringat keluar banyak.

- Pucat, kulit basah.

- Lelah, lemas, mual, kejang otot.

- Tindakan : - Bawa ke udara dingin, berikan minumbanyak, dikipas-kipas.

Pencegahan cedera panas :

- Jangan latihan di udara panas dan lembab.

- Penyesuaian paling kurang 1 (satu) minggu.

- Jangan pakai-pakaian tebal (training spak, bahan wol, plastic dll).

- Minum cukup (300 cc) air sebelum latihan, suhu air minum 5-10◦ c.

- Minum sewaktu latihan (150 – 250 cc setiap 15-20 menit)

Pingsan Tidak sadar.

Tanda vital masih ada.

Sebab:

Karena kekurangan oksigen.

Tx; Diberikan oksigen.

Karena hipoglicemia.

Tx ; dudukkan diberi minuman manis.

Karena hipotensi

Tx: tidurkan kaki diangkat.