bcaa untuk membantu menurunkan berat badan anda

BCAA untuk Membantu Menurunkan Berat Badan Anda



BCAA (Branched Chain Amino Acids) diyakini dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Beberapa penelitian telah menemukan bukti mengenai kemampuan suplementasi BCAA dalam menurunkan berat badan.Bagaimana BCAA Membantu Anda?BCAA dapat membantu mengurangi penyusutan berat lemak tubuh serta meningkatkan penurunan lemak visceral atau lemak yang tertimbun pada perut Anda. Lemak visceral yang berlebih dapat membahayakan kesehatan Anda karena dapat memicu timbulnya berbagai macam penyakit degeneratif.Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi suplemen BCAA setelah latihan akan membantu mengurangi tingkat kerusakan otot Anda.

BCAA sangat diperlukan untuk mengurangi kerusakan otot, menjaga tubuh tetap lean, memaksimalkan penurunan berat badan, dan juga membantu Anda mendapatkan bentuk tubuh yang ideal seperti yang diinginkan.

Leusin sebagai bagian dari BCAA merupakan salah satu kunci pemicu proses sintesis atau pembentukan protein. Leusin dapat meningkatkan sintesis protein, merangsang produksi insulin, dan mengatur gula darah. Hal ini menjelaskan mengapa suplementasi BCAA saat diet bisa sangat efektif untuk mempertahankan massa otot, karena mereka merangsang komponen pembangun otot meskipun tubuh kekurangan kalori selama Anda berdiet.Sangat jelas bahwa BCAA dapat membantu Anda mempertahankan bentuk tubuh tetap lean, meningkatkan penurunan berat badan, mengurangi lemak terutama lemak visceral, membantu menstimulasi proses sintesis protein, serta memberikan tambahan sumber energi ketika Anda berlatih terutama di pagi hari.Jadi bagi Anda yang ingin menurukan berat badan, cobalah lakukan olahraga secara rutin dan dilengkapi dengan suplementasi BCAA untuk membantu memaksimalkan penurunan berat badan yang ingin Anda capai. Selamat berlatih!

Diposkan oleh sung JIE PIN di 00:14 Tidak ada komentar: Kirimkan Ini lewat Email

HYPERLINK "http://www.blogger.com/share-post.g?blogID=1989618418740668740&postID=8730217696202163927&target=blog" \o "BlogThis!" \t "_blank" BlogThis!

HYPERLINK "http://www.blogger.com/share-post.g?blogID=1989618418740668740&postID=8730217696202163927&target=twitter" \o "Berbagi ke Twitter" \t "_blank" Berbagi ke Twitter

HYPERLINK "http://www.blogger.com/share-post.g?blogID=1989618418740668740&postID=8730217696202163927&target=facebook" \o "Berbagi ke Facebook" \t "_blank" Berbagi ke FacebookSenin, 21 Mei 2012

3 Tips Dapatkan Perut Sixpack di Usia Remaja

3 Tips Dapatkan Perut Sixpack di Usia Remaja

Siapa yang tidak ingin memiliki perut sixpack? Semua orang baik pria maupun wanita tentu ingin memiliki perut sixpack agar lebih percaya diri, terlebih lagi bagi Anda para remaja.

Bagi remaja, memiliki perut sixpack telah menjadi ukuran dari tubuh ideal, sehingga banyak di antara mereka yang berlomba-lomba untuk mendapatkan perut sixpack. Ada 3 hal penting yang perlu Anda jalankan jika ingin mendapatkan perut sixpack di usia remaja, yaitu:

1. Jaga Pola MakanSalah satu alasan mengapa otot sixpack tak terlihat adalah, terlalu banyak lemak yang menutupinya. Untuk memenuhi syarat pertama mendapatkan perut sixpack, Anda harus mulai mengurangi lemak tubuh. Caranya adalah dengan mengurangi asupan kalori dalam makanan sehari-hari. Targetkan untuk mengurangi asupan kalori harian sekitar 500 kalori per hari. Kurangi makanan yang mengandung gula dan lemak tinggi. Perbanyak mengkonsumsi makanan berprotein tinggi dan rendah karbohidrat, bukan sebaliknya.

2. Lakukan Latihan KardioSetelah menjaga pola makan, syarat kedua yang harus Anda jalankan adalah melakukan latihan kardio. Sit up gunanya untuk melatih otot perut, bukan membakar lemak di perut.Latihan kardio merupakan latihan yang tepat untuk meningkatkan pembakaran lemak tubuh. futsal, basket, renang, dan bersepeda, merupakan contoh latihan kardio yang bisa Anda lakukan. Jika Anda melakukan latihan kardio intensitas tinggi, lakukan setidaknya 20-30 menit dan 45-60 menit untuk intensitas sedang. Tidak perlu setiap hari, cukup 3-5 kali dalam seminggu.Menjalankan latihan kardio secara konsisten, memungkinkan metabolisme tubuh Anda meningkat dan mempercepat pembakaran lemak tubuh Anda.

3. Latih Otot Perut AndaSetelah mengatur pola makan dan latihan kardio, kini saatnya Anda melatih otot perut. Melatih otot perut bertujuan untuk meningkatkan massa otot di bagian perut. Latihan efektif untuk melatih otot perut diantaranya adalah, crunch, leg raise, squat, dan masih banyak lagi. Lakukan latihan ini minimal 3 set dengan 8-10 repetisi sebanyak 3-5 kali dalam seminggu.

Kini, memiliki perut sixpack di usia remaja bukan lagi impian jika Anda berhasil menjalankan 3 tips ini dengan baik




HYPERLINK "http://www.blogger.com/share-post.g?blogID=1989618418740668740&postID=8310778509765461534&target=facebook" \o "Berbagi ke Facebook" \t "_blank" Berbagi ke FacebookIngin Perut Sixpack? Hindari 4 Makanan Ini!

Ingin Perut Sixpack? Hindari 4 Makanan Ini!

Memiliki perut sixpack tak hanya berguna untuk meningkatkan penampilan Anda, tetapi juga berguna untuk meningkatkan kekuatan otot perut Anda. Otot sixpack akan terlihat jika Anda terlebih dahulu menyingkirkan lemak yang menutupinya. Lemak ini akan berkurang jika Anda rajin melakukan latihan.

Sedangkan untuk mencegah agar tidak terjadi timbunan lemak, Anda harus lebih jeli dalam memilih makanan yang Anda konsumsi tiap hari. Berikut ini 4 makanan yang sebaiknya Anda hindari jika ingin membentuk perut sixpack:

1. Makanan Berbahan TepungJika Anda menginginkan perut sixpack, sebaiknya Anda menghindari makanan berbahan dasar tepung seperti roti, mie instan, spaghetti, dan sebagainya. Makanan jenis ini lebih cepat diubah menjadi glukosa sehingga dapat menyebabkan meningkatnya kadar gula darah dan menyebabkan timbulnya lemak dalam tubuh.

2. Keripik KentangKebanyakan keripik kentang diproses menggunakan minyak goreng yang mengandung lemak jenuh. Bahkan, agar rasanya lebih nikmat, ditambahkan pula penyedap rasa dan zat aditif lain yang dapat merugikan kesehatan dan membuat Anda ketagihan.

3. Minuman BersodaMinuman bersoda memiliki efek yang sama berbahayanya dengan minuman beralkohol. Kandungan gula yang tinggi pada minuman ini dapat meningkatkan risiko diabetes. Bahkan, seseorang yang mengkonsumsi minuman bersoda setiap hari dalam empat tahun memiliki risiko terkena serangan jantung sebesar 40 persen. Bukan cuma itu, kadar kolesterol jahat pun ikut naik akibat konsumsi minuman bersoda secara berlebihan.

4. JunkfoodSebagian besar junkfood mengandung lemak trans yang cukup tinggi yang dapat menyebabkan tingginya kadar kolesterol dan lemak tubuh. Lemak jenuh yang terdapat dalam makanan ini dapat meningkatkan timbunan lemak tubuh dan memicu penyakit kardivaskuler seperti, serangan jantung, stroke, dan sebagainya.

Jauhkan 4 makanan di atas dari daftar menu Anda, dan mulailah mengkonsumsi makanan sehat yang menunjang pembentukan perut sixpack Anda.




HYPERLINK "http://www.blogger.com/share-post.g?blogID=1989618418740668740&postID=7787675708301284588&target=facebook" \o "Berbagi ke Facebook" \t "_blank" Berbagi ke FacebookMeningkatkan Massa Otot dan Gairah Sex dengan Tribulus Terrestris

Meningkatkan Massa Otot dan Gairah Sex dengan Tribulus Terrestris

Tribulus terrestris adalah tumbuhan yang banyak terdapat di daerah tropis. Tanaman ini telah dikenal dan digunakan oleh orang-orang di berbagai penjuru dunia sejak beraba-abad yang lalu untuk mengobati berbagai macam penyakit.

Di Yunani digunakan sebagai diuretic, di Cina sebagai obat sakit kepala dan ejakulasi dini, dan di Turki untuk merawat penderita hipertensi dan kolesterol tinggi. Lalu apakah manfaat tribulus bagi seorang binaragawan?Untuk menumbuhkan otot, tubuh kita membutuhkan hormon yang disebut dengan testerone. Banyak binaragawan yang menggunakan prohormon untuk meningkatkan testerone dalam tubuhnya, namun prohormon banyak memiliki efek samping seperti pembesaran prostat, tumbuhnya bulu rambut pada muka, kebotakan, timbulnya karakteristik wanita pada pria, kanker, dan masih banyak lagi. Sebenarnya hormon testerone diproduksi secara alami oleh tubuh kita namun dalam jumlah yang terbatas, bahkan orang yang sedang berdiet atau terlalu banyak berlatih, produksi hormon ini menjadi sangat tertekan, sehingga mengakibatkan minimnya perkembangan otot. Tribulus terrestris adalah jalan teraman untuk memaksimalkan produksi testerone alami kita tanpa mengakibatkan efek samping seperti prohormon. Berbeda dengan prohormon, tribulus terlebih dahulu meningkatkan hormon yang disebut dengan LH (Luteinizing Hormone), dan apabila produksi LH meningkat, maka dengan sendirinya akan meningkatkan produksi testerone, hasilnya adalah memaksimalkan perkembangan otot tanpa menimbulkan efek samping yang tidak kita inginkan. Beberapa riset telah membuktikan keampuhan tribulus terrestris dalam meningkatkan testerone:

1. Suatu penelitian yang melibatkan beberapa orang yang sehat dan menggunakan 750 mg tribulus per hari, menunjukkan adanya peningkatan LH sebesar 72% dan testerone sebesar 41%.

2. Penelitian lain yang melibatkan 200 orang pria penderita impotensi, menunjukkan adanya peningkatan LH dan testerone setelah mereka menggunakan tribulus.

Bagi yang sedang berdiet, kelelahan, atau pengguna prohormon pada masa cycle off-nya, tribulus dapat mengembalikan produksi testosteron alami kembali ke tingkat normal.Tribulus sangat aman dikonsumsi oleh siapa saja karena berasal dari bahan alami. Dosis yang dianjurkan biasanya berkisar antara 750 mg sampai 2000 mg per hari, tergantung dari berat badan. Komponen aktif dari tribulus adalah furostanol saponins, maka carilah suplemen tribulus yang mengandung setidaknya 40% komponen ini. Walaupun tidak mengakibatkan efek samping, dianjurkan tetap meng-cycle penggunaan suplemen ini, misalnya 2 minggu on dan 2 minggu off.




HYPERLINK "http://www.blogger.com/share-post.g?blogID=1989618418740668740&postID=730492810076101713&target=facebook" \o "Berbagi ke Facebook" \t "_blank" Berbagi ke FacebookApakah Anda Sudah Perlu Steroid ? (LANJUTAN)

Apakah Anda Sudah Perlu Steroid ? (LANJUTAN)

Tapi saya ingin lebih dari itu, tolong kasih tahu saja apa yang harus saya lakukan berikutnya ?

Kalau begitu, inilah yang Anda harus lakukan jika sudah memutuskan untuk memakai steroid :

1. Be smart first. Karena setiap kimia pasti ada efek sampingnya, Anda harus siap-siap dulu dengan pengetahuan yang ada. Karena badan Anda sendiri adalah taruhannya. Cobalah google, ada banyak sekali informasi yang dapat membantu meningkatkan wawasan Anda. Jika Anda sudah memutuskan pada akhirnya harus pake, maka yang pertama-tama Anda harus lakukan adalah mengedukasi diri Anda tentang seluk-beluk steroid ini. Cari tahu solusi mengatasi efek samping yg tak diinginkan. Cari tahu dosisnya, berapa lama cycle yg musti Anda jalani, dan teknik PCT (Post Cycle Therapy).

2. Sedia payung sebelum hujan. Selain menyiapkan steroidnya, Anda juga harus menyiapkan obat-obatan untuk PCT sebelum mulai. Apabila Anda mulai merasakan efek sampingnya seperti gyno, bloating, rambut rontok, jerawatan, Anda harus tahu apa yang harus dilakukan.

3. Ada puluhan macam steroid di dunia ini dengan hasil dan efek samping yang berbeda-beda. Problem menjadi kompleks karena respon setiap individu berbeda-beda terhadap satu macam steroid. Anda harus mencoba sendiri baru tahu efeknya di tubuh Anda. Kebanyakan orang juga tidak hanya pakai satu macam saja, tapi distack dengan beberapa macam sekaligus. Jangan mencontoh stack orang lain, karena belum tentu cocok dengan Anda. Selalu mulai dengan stack yang sederhana, atau steroid tunggal lebih baik sehingga Anda bisa tahu apakah cocok di tubuh Anda sendiri. Cycle yg paling umum dipakai oleh pemula adalah testosterone. Cukup testosterone aja, gak usah ditambah yang lainnya. Kalau pun nekat, tambahkan Dbol didalamnya.

4. Kebanyakan pemula takut dengan jarum suntik sehingga memilih steroid oral yang bisa diminum. Harap perhatikan bahwa steroid oral itu sangat berbahaya bagi liver (hati) Anda sementara steroid suntik tidak diproses di liver. Cuma kalau pakai steroid oral, setiap saat bisa Anda hentikan. Nah, kalau yang suntik tidak bisa. Sekali suntik maka steroid itu ada di badan Anda selama berbulan-bulan. Tapi jika ditimbang-timbang hasil vs resiko maka Anda disarankan untuk menggunakan steroid suntik.

5. Periksakan kesehatan diri Anda (check-up lengkap) sebelum dan sesudah cycle. Anda akan menyesal tidak melakukannya. Lebih baik lagi jika Anda punya teman dokter yang bisa memantau kesehatan Anda. Beberapa binaragawan profesional secara terbuka mengakui mendapat akses bantuan semacam itu.

6. Pastikan sumber steroid Anda (drug dealer) adalah orang yang bisa dipercaya. Kebanyakan steroid yang beredar di pasaran gelap adalah steroid underground, yang dibuat oleh lab-lab yang ilegal. Kebanyakan adalah steroid yang diperuntukkan untuk hewan sehingga kualitas produksinya tidak dijaga. Ngerinya kalau di dalamnya ada cemaran bakteri atau logam berat. Sementara steroid jenis mahal biasanya juga sering dipalsukan. Kita tidak tahu isinya apaan. Nah, kalau Anda sedang sial, ya wassalam.

Satu-satunya cara pemakaian steroid yang aman adalah steroid yang dikeluarkan dengan resep dokter. Berbeda dengan informasi yang sering disampaikan di media massa, efek samping serius yang bisa ditimbulkan oleh steroid sebenarnya sangat jarang terjadi. Efek samping yang muncul biasanya bersifat ringan dan dapat dipulihkan setelah penghentian pemakaian*. Sayangnya, sangat sedikit dokter yang mau membantu Anda karena citra buruk yang telanjur dicapkan kepada steroid. Alih-alih dibantu, Anda malah diceramahi macam-macam - sesuatu yang tidak akan menciutkan nyali Anda, tetapi menjauhkan Anda dari bantuan medis dan menggiring Anda kepada cara pemakaian yang salah (drug abuse), misalnya dilakukan atas petunjuk drug dealer.

Di tahun 60-an dan 70-an, ketika steroid masih legal untuk siapa saja, Anda tinggal pergi ke dokter dan bilang Anda ingin menambah berat badan. Itulah yang dilakukan oleh para binaragawan di masa itu, termasuk Arnold Schwarzenegger. Ingat, mereka menggunakan steroid dan dapat hidup sehat dan berumur panjang karena mereka memakainya dalam dosis rendah (dibandingkan dosis yang sekarang lazim dipakai) dan yang paling penting - mereka melakukannya di bawah pengawasan dokter.

Kalau sekarang, hanya klinik terapi hormon bersertifikasi saja yang dapat membantu Anda secara legal dan aman dalam memakai steroid. Biayanya sangat mahal (bisa mencapai puluhan ribu dollar) tapi worthed banget buat kesehatan Anda.

Dr. Jefrrey Life, sukses dengan terapi hormon di usia 60 tahun

7. Siapkan finansial yang cukup untuk memenuhi semua kebutuhan ini, mulai dari makanan, steroid dan biaya check-up. Ini sama sekali tidak murah.

Nah, setelah membaca semua ini, mudah-mudahan Anda bisa mengambil keputusan yang bertanggung-jawab terhadap diri Anda sendiri.




HYPERLINK "http://www.blogger.com/share-post.g?blogID=1989618418740668740&postID=3247561763964342875&target=facebook" \o "Berbagi ke Facebook" \t "_blank" Berbagi ke FacebookApakah Anda Sudah Perlu Steroid ?

Apakah Anda Sudah Perlu Steroid ?

Sebenarnya artikel ini sengaja saya tulis hanya buat orang yang benar-benar serius ingin mencobanya, tapi tidak tahu dari mana untuk memulainya. Jika Anda termasuk orang-orang tersebut, saya akan bukakan kepada Anda hal-hal yang perlu Anda ketahui dan lakukan sebelum memakai steroid. Ujilah diri sendiri apakah Anda benar-benar sudah siap memakainya.

Pertama-tama maaf, saya harus memastikan apakah Anda seorang wanita ?

Pemakaian anabolic steroid pada wanita dipandang sangat berbahaya disebabkan besarnya resiko atas terjadinya efek samping yang permanen. Ketika seorang wanita menggunakan steroid, ia sebenarnya memasuki proses mengubah dirinya menjadi pria. Hal ini dapat dilihat dari efek samping yang muncul, seperti suara yang menjadi berat, bertambahnya rambut-rambut di muka dan badan, masalah kebotakan seperti umumnya pada pria, ketidak-teraturan menstruasi dan pengecilan payudara - yang biasanya diakali oleh binaragawati dengan implan payudara. Perubahan-perubahan ini cenderung bersifat permanen, bertahan lama setelah si wanita tersebut berhenti menggunakan steroid.

Saya seorang pria. Saya ingin mempunyai badan seperti The Rock, atau Vin Diesel juga boleh.

Apakah Anda sudah berusia di atas 22 tahun ?

Usia remaja adalah usia yang paling produktif, usia dimana tubuh masih terus berkembang, usia dimana hormon-hormon pertumbuhan masih diproduksi dalam kadar yang tinggi oleh tubuh sendiri. Pemakaian steroid yang terlalu dini di usia remaja bisa fatal dimana tubuh bisa berhenti memproduksi sendiri hormon-hormon pertumbuhan. Akibatnya pertumbuhan alami bisa terhenti sebelum waktunya. Oleh sebab itu jika Anda masih di bawah 22 tahun, nikmati dulu pertumbuhan alami dalam dirimu. Hormon kamu masih cukup kok.

Ok, saya sudah bukan remaja lagi. Saya tidak mau terlambat pake!

Tunggu dulu. Apakah Anda sudah berlatih dengan intensitas yang tinggi 5-6x seminggu selama minimal 3 tahun tanpa jeda ?

Jujurlah pada diri Anda sendiri. Steroid itu hanya bersifat membantu. Jika Anda belum bisa berlatih dengan intensitas tinggi dan disiplin tinggi, maka Anda tidak akan mendapat banyak dengan steroid. Justru tujuan memakai steroid adalah supaya bisa berlatih lebih keras lagi dari sebelumnya (ketika masih natural). Jadi steroid bukan jalan pintas supaya Anda bisa santai latihannya tapi badannya bisa seperti Jay Cutler.

Saya sudah latihan dengan intensitas tinggi, tapi kok tetap tidak ada perkembangan.

Ketika Anda sudah berlatih secara teratur untuk waktu yang cukup, maka Anda harus mulai memvariasikan pola dan jenis latihan Anda. Karena tubuh manusia itu mudah beradaptasi terhadap intensitas yang kita berikan, maka cobalah setiap 3 bulan mengubah atau merotasi latihan Anda. Buatlah otot Anda tidak bisa menebak ke arah mana adaptasi yang harus diambil. Gunakan teknik lanjutan seperti forced reps, drop sets, supersets, negative, pre-exhaust, dll. Dengan begitu otot Anda akan terus berkembang dengan beradaptasi terhadap intensitas yang baru.

Ok, saya sudah melakukan itu, tapi saya merasa sudah mentok.

Baiklah, bagaimana dengan makanan dan waktu istirahat. Apakah Anda sudah cukup makan dan istirahat ?

Kebanyakan orang merasa dirinya sudah cukup makan padahal sebenarnya tidak. Coba hitung ulang kebutuhan kalori Anda dan tambahkan 500 kalori setiap dua minggu. Cek di kaca. Kalo masih tidak ada perubahan, tambah 500 kalori lagi, dan seterusnya. Massa otot Anda tidak akan bertambah jika tubuh tidak menerima kelebihan kalori dari yang seharusnya dibutuhkan. Titik. Kelebihan kalorinya bisa Anda dapatkan dari karbohidrat kompleks, seperti gandum, beras, ubi-ubian, dan lemak sehat seperti kacang-kacangan, minyak zaitun, minyak sunflower, dll. Bagilah makanan Anda itu ke dalam 5 - 6 kali porsi, dimakan setiap 2-3 jam sekali. Kalau kalori ini sudah lebih, barulah tubuh berpindah "mode" menjadi anabolik dengan memanfaatkan asupan protein untuk membentuk massa otot yang baru.

Pastikan juga asupan protein pun harus sedikit berlebih. Jika Anda ingin mendapatkan massa otot, Anda harus mengonsumsi protein lebih banyak dari orang normal. Kebutuhan protein untuk binaraga adalah 2 gram per berat badan. Jadi kalo berat Anda 60 kg maka makanlah protein minimal 120 gram sehari. Sudah tipikal porsi makan orang Indonesia itu adalah minim protein, tapi ekstra karbohidrat, yakni umumnya nasi sepiring muncung dengan daging sepotong kecil saja. Maka bila perlu, konsumsi 2-3 gelas minuman protein setiap harinya untuk memenuhi kebutuhan protein tadi.

Kalau Anda tidak bisa memenuhi kebutuhan makanan ini, gak usah berpikir untuk pakai steorid. Karena ibaratnya, Anda mau pakai semen super tapi kok gak ada batu-batanya, ya tidak bisa jadi.

Tidur juga merupakan kunci sukses bagi pertumbuhan massa otot. Anda harus secara konsisten tidur 8-10 jam setiap harinya untuk hasil yang maksimal.

Saya sudah makan dan istriahat yang banyak, sekarang bagaimana ?

Ada satu pertanyaan lagi, apakah Anda mempunyai riwayat penyakit pada liver, ginjal atau jantung Anda ? Jika ya, maka sebaiknya detik ini juga Anda jangan bermimpi pakai steroid. Ini akan semakin memperbesar resiko kesehatan Anda.

Saya tidak punya riwayat penyakit tersebut. Saya sudah periksa tes kesehatan lengkap baru-baru ini dan hasilnya sangat baik.

Baiklah, rupanya keinginan Anda sudah tidak bisa ditahan lagi. Jika Anda yakin genetik Anda sudah membatasi perkembangan Anda, maka dari itu Anda "terpaksa" harus mendongkraknya secara kimiawi dari luar dengan bantuan steroid. Ini sebenarnya menimbulkan satu pertanyaan lagi dari saya.

Apakah Anda akan mengikuti kompetisi atau Anda sekedar hobi atau ingin kelihatan hebat di mata teman-teman saja ?

Jika cuma hobi, saya rasa tidak perlu. Banyak orang sudah membuktikan secara natural Anda pun bisa memperoleh tubuh bagus, sama seperti binaragawan-binaragawan sebelum era steroid. Coba lihat badan seperti Steeve Reeves ? Justru badan seperti inilah, yang estetik, yang tidak terlalu freak, yang menjadi idaman para wanita.




HYPERLINK "http://www.blogger.com/share-post.g?blogID=1989618418740668740&postID=4344008645411057505&target=facebook" \o "Berbagi ke Facebook" \t "_blank" Berbagi ke Facebook8 Fakta Penambahan Massa Otot

8 Fakta Penambahan Massa Otot

Punya tubuh seperti seorang binaragawan memang impian hampir semua laki-laki. Berikut adalah 8 fakta yang bila dilakukan akan menambah massa otot seseorang dengan mudah. Fakta-fakta tersebut adalah:

1. Berusahalah Untuk Menjadi Lebih Kuat

Angkatlah beban yang lebih berat. Massa otot yang terbentuk pada saat seseorang mengangkat beban yang lebih berat dari biasanya adalah massa otot yang padat. Massa otot ini akan tetap bertahan walaupun orang tersebut melakukan program diet.

2. Konsumsi Kreatin

Kreatin adalah suplemen yang cukup terkenal di kalangan binaragawan. Suplemen ini dapat menambah kekuatan dan ukuran otot. Fungsi dasarnya adalah mendorong air untuk masuk ke dalam otot serta mendorong terbentuknya ATP yang merupakan bahan penting untuk konstraksi otot. Semakin efektif otot berkontraksi, semakin besar kekuatan yang diproduksinya. Dosis yang disarankan para ahli adalah sekitar 5 sampai 10 gram per hari.

3. Berbuat Curanglah (Sesekali)

Kadang boleh juga memenuhi keinginan kita untuk makan makanan seperti pizza, burger atau makanan tidak sehat lainnya. Makanan ini akan menghilangkan stress karena diet dan juga memberikan ekstra asupan kalori yang dibutuhkan tubuh untuk memulihkan diri dari latihan berat yang dilakukan. Perlu diingat, hanya boleh dilakukan kadang-kadang saja.

4. Awasi Kegiatan Diluar Latihan

Saat berusaha untuk membentuk otot, kadang orang melakukan latihan beban yang disertai latihan keras lainnya. Contohnya atletik atau renang. Perlu diingat bahwa latihan ekstra akan membutuhkan kalori ekstra pula. Jadi, sesuaikan jumlah kalori yang diasup dengan jumlah latihan yang dilakukan. Jika hal ini tidak diperhatikan, maka otot akan susah untuk terbentuk karena kalori ekstra yang dimiliki tubuh akan selalu dibakar menjadi energi.

5. Jangan Berlatih Berlebihan

Tubuh manusia akan mudah lelah jika melakukan latihan berat dalam keadaan berdiet. Hal ini dikarenakan tubuh tidak memiliki kalori ekstra yang dibutuhkan untuk memulihkan diri dari latihan berlebih. Tubuh akan memberitahu saat latihan yang dilakukan sudah terlalu berlebih dengan dua cara, membuat manusia menjadi lelah terus menerus maupun dengan sakit ringan seperti flu.

6. Pemulihan

Berikan waktu pemulihan pada tubuh setelah berlatih dengan keras. Jadwalkan hari libur latihan disela-sela jadwal latihan keras. Hal ini akan membantu tubuh untuk menguatkan diri dan memperbaiki diri dari latihan keras.

7. Tidur

Tidur 8 jam sehari sangat disarankan untuk memulihkan kondisi tubuh. Selain bangun dengan tubuh berenergi, selama tidur, tubuh melepaskan semua hormon yang diperlukan untuk pertumbuhan. Hormon ini akan membantu pembentukan massa otot dan juga pemulihan kondisi tubuh agar menjadi prima dan siap untuk berlatih lagi.

8. Latihan Kardio

Jantung adalah otot terpenting dalam tubuh manusia. Latihan kardio akan meningkatkan nafsu makan sehingga akan mudah untuk mengatur pola makan yang bersih dan sehat. Latihan kardio akan memperkuat sistem kardiovaskular yang sangat penting bagi latihan pengangkatan beban yang berat. Diposkan oleh sung JIE PIN di 23:11 Tidak ada komentar: Kirimkan Ini lewat Email



HYPERLINK "http://www.blogger.com/share-post.g?blogID=1989618418740668740&postID=3697461876861737210&target=facebook" \o "Berbagi ke Facebook" \t "_blank" Berbagi ke FacebookNutrisi dan Sumber Makanan Yang Baik Untuk Fungsi Liver atau Hati

Nutrisi dan Sumber Makanan Yang Baik Untuk Fungsi Liver atau Hati

Liver atau hati merupakan salah satu organ tubuh yang dimiliki manusia yang memiliki fungsi yang penting bagi hidup kita. Hampir semua makanan yang kita makan, hirup, atau absorb/serap lewat kulit, masuk ke liver untuk didetoksifikasi. sekitar 80% darah yang meninggalkan sistem pencernaan langsung ke liver untuk diproses lebih lanjut. liver mengubah nutrien-nutrien ini menjadi bentuk yang bisa digunakan tubuh mempertahankan fungsinya. nutrisi buru dapat menghambat liver berfungsi secara efisien. beberapa makanan dan vitamin dapat menguatkan fungsi liver. berikut contoh makanan bernutrisi yang baik untuk liver.

Kacang-kacangan (Bean)

Sumber yang baik dari thiamin, sejenis vitamin untuk kesehatan liver. dalam sebuah studi yang diterbitkan dalam American Journal Of Clinical Nutrition tahun 1965. kadar rendah thiamin dikaitkan dengan peningkatan penyakit liver.

Bawang Putih

Salah satu makanan terbaik untuk menjaga kesehatan liver adalah bawang putih.bawang putih punya khasiat penyembuahn dan pencegahan positif pada liver. menurut sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Phytotherapy Research tahun 2006, S-allylmercapto cysteine, sejenis senyawa yang ditemukan didalam bawang putih, berkhasiat menyembuhkan liver dan dapat membantu mencegah necrosis.jika liver bekerja mendetoksifikasi seluruh tubuh dan menjaga kulit sehat, bawang putih memberikan sulphur yang diperlukan liver, dapat membantu detoksifikasi liver sendiri, terutama ketika liver terkontaminasi obat resep, alkohol, pestisida, atau toksin lainnya. makanan tinggi sulfur lainnya adalah kuning telur dan bawang bombay.sayuran cruciferous juga mengandung sulfur, terdiri dari brokoli, kol, brussels sprouts. sayuran ini memberikan nutrien yang dapat meningkatkan proses detoksifikasi didalam tubuh.Makanan Kaya Protein

penurunan kadar protein dapat menandakan penurunan fungsi liver atau ginjal. liver menghasilkan globulin yang membantu mengurangi infeksi. albumin juga dihasilkan di liver dan dapat membantu menyeimbangkan kadar darah. protein adalah sumber bermakna globulin dan albumin sehingga diet dengan protein adekuat dapat menjaga kesehatan liver.sumber makanan kaya protein antara lain: polong-polongan, unggas, telur, padi-padian utuh.

BIT

Bit diduga dapat meningkatkan kesehatan liver dengan menurunkan trigliserida. dalam sebuah studi yang diterbitkan dalam Cereal Chemistry tahun 1990, serat bit ditemukan membantu menurunkan kolesterol liver dan trigliserida sehingga membuat liver lebih kuat.

Makanan Kaya Vitamin B, C, dan E

Penting untuk konsumsi makanan mengandung vitamin B, C, dan E setiap hari untuk menjaga kesehatan liver. Vitamin C dan E sebagai antioksidan, dapat mengurangi kerusakan radikal-radikal bebas di dalam tubuh. Vitamin B membantu pencernaan lemak sehingga meringankan tugas liver.

Sumber: Tabloid Aura




HYPERLINK "http://www.blogger.com/share-post.g?blogID=1989618418740668740&postID=5211598619377997147&target=facebook" \o "Berbagi ke Facebook" \t "_blank" Berbagi ke FacebookPrinsip Latihan

Prinsip Latihan

Cara membentuk otot bukan semata-mata hanya berorientasi pada ukuran otot saja. Namun, lebih kepada bentuk, simetri, proporsi seimbang, definisi, estetika, dan garis-garis otot klasik yang indah. Vince Gironda menyebutnya cosmetic bodybuilding. Sebuah seni cara membentuk otot tubuh yang kini sudah jarang dijalankan.

Gironda membantu klien yang dilatihnya untuk menciptakan ilusi bentuk otot tubuh. Ia menunjukkan bagaimana cara membentuk otot atas samping (lateral head) deltoid, membentuk otot punggung seperti huruf V, meminimalisir pertumbuhan otot pantat dan pinggul, mengecilkan ukuran lingkar pinggang, dan sebagainya. Menurut Gironda, ukuran saja tapi tak berbentuk adalah aneh sekali.

Maksimalkan KontraksiBanyak di antara pemula atau amatir yang mengeluhkan susahnya menumbuhkan bagian otot tubuh tertentu. Banyak yang merasa ototnya tidak bisa nge-pump atau tidak bisa merasakan nyeri otot sesudah latihan (sore). Vince Gironda punya solusi melalui cara membentuk otot yang lebih baik, yaitu, tahan gerakan latihan Anda pada posisi puncak kontraksi dalam hitungan 6 detik di setiap repetisi. Cara ini akan memperkuat impuls syaraf yang lemah dan meningkatkan apa yang dikenal dengan mind-to-muscle connection. Sesudah itu, otot Anda akhirnya akan mulai tumbuh.

Setelah mengalami pertumbuhan otot dengan cara membentuk otot di atas, Anda bisa kembali lagi ke metode latihan Anda seperti biasanya. Namun, pastikan untuk sesekali melakukan cara diatas lagi terutama jika Anda mulai merasa bagian otot tertentu membandel untuk tumbuh.

Pertahankan Tegangan Diantara RepetisiUntuk lebih meningkatkan intensitas dan merangsang pertumbuhan otot, Gironda menyarankan untuk langsung meneruskan repetisi berikutnya tanpa jeda istirahat yang lama. Hasilnya , otot Anda akan terus mengalami kontraksi yang konstan. Cara membentuk otot seperti ini juga dapat dimanfaatkan sebagai bentuk peningkatan beban latihan. Maksudnya, misalnya Anda sedang melakukan front squat barbell 110 kg sebanyak 10 kali repetisi dengan jeda istirahat beberapa detik diantara repetisi.

Konsentrasi PenuhMengucapkannya mungkin tidak semudah menjalankannya. Namun jika Anda menerapkan semua cara membentuk otot tetapi hasilnya masih belum juga optimal, maka faktor konsentrasi mungkin adalah jawabannya. Gironda mengatakan bahwa semua anak didiknya yang berhasil mempunyai keyakinan yang teguh bahwa dirinya akan berhasil. Cobalah melakukan semacam self-hypnosis yang memacu diri sendiri.

Perhatikan TempoGironda juga tidak merekomendasikan interval istirahat yang terlalu lama diantara set gerakan latihan. Bahkan Ia berkata bahwa kunci dari perkembangan otot yang berkualitas adalah melakukan lebih banyak latihan dalam waktu yang sesingkat mungkin. Cara membentuk otot seperti ini sekarang biasa disebut dengan density training. Gironda merekomendasikan jeda istirahat antar set adalah selama 15-20 detik saja.

Pilihlah salah satu gerakan latihan. Lalu lakukan 10 set kali 10 repetisi. Metode ini tidak sama dengan misalnya melakukan 3 jenis gerakan latihan sebanyak 3-4 set kali 10 repetisi. Cukup satu gerakan sebanyak 10x10. Cara membentuk otot dengan cara ini memungkinkan serat otot terlatih sampai ke intinya.

Isolate the MuscleVince Gironda merekomendasikan cara membentuk otot dengan metode latihan terpisah untuk perkembangan otot yang maksimal dan membentuk otot tubuh yang indah. Anda ingin otot lengan terlihat lebar? Fokuskan melakukan gerakan yang melatih bagian serat samping lengan, misalnya melatih otot samping atas deltoid dengan beberapa gerakan lateral raises. Anda ingin otot punggung terlihat seperti huruf V besar? Pilihlah gerakan yang melatih serat otot latissimus dorsi yang memanjang vertikal.

Jadi jika personal trainer Anda menyalahkan cara membentuk otot terpisah yang Anda lakukan, bilang saja, Ini adalah teknik cosmetic bodybuilding ala Vince Gironda.




HYPERLINK "http://www.blogger.com/share-post.g?blogID=1989618418740668740&postID=3234050144500962151&target=facebook" \o "Berbagi ke Facebook" \t "_blank" Berbagi ke FacebookBack to Basic Suplement

Back to Basic Suplement

Bingung! Itulah kata pertama yang banyak didengar dari para pecinta fitness dan binaraga tentang suplemen apa yang seharusnya dipergunakan untuk mengoptimalkan program fitness mereka.

Bahkan, banyak yang berkomentar: Memang perlu ya pakai suplemen? atau Kata si A harus pakai suplemen tertentu biar badannya seperti dia sambil menunjuk foto seorang binaragawan ternama Indonesia. Hmmm...

Tentang perlu tidaknya suplemen tergantung dari program latihan dan tujuan orang tersebut, apakah dia sedang ingin menaikan berat badan untuk memperbesar otot-ototnya? Atau, program diet ketat demi tampil oke saat weekend di pantai pada liburan akhir tahun.

Suplemen bisa memberikan efek signifikan pada semua program kebugaran Anda, tetapi tetap harus diingat bahwa ada pertanyaan pertanyaan yang harus dijawab:

Sudahkah anda mencukupi kebutuhan nutrisi anda dengan pengaturan pola makan yang baik?

Bagaimana program latihan anda? Apakah anda melatih otot-otot Anda dengan keras, fokus pada tehnik yang benar dan bukannya melihat pemandangan sekitar gym Anda?

Apakah anda mendapatkan istirahat yang cukup?

Basic, basic, basic

Dari buku, majalah dan pertanyaan-pertanyaan kepada binaragawan-binaragawan dan praktisi suplemen olahraga, suplemen-suplemen dasar yang direkomendasikan adalah :

Multivitamin dan mineral

Creatine

Bubuk Protein (Protein powder)

Glutamine

Branch Chain Amino Acids (BCAA)

Multivitamin & mineral

Dengan pola makan dan gaya hidup aktif terutama di kota besar seperti Jakarta, belum lagi polusi dan tingkat stres yang luar biasa multivitamin dan multimineral sangat diperlukan untuk menjaga stamina dan daya tahan tubuh. Apalagi bagi Anda yang berlatih keras demi mencapai tujuan badan idaman, multivitamin dan multimineral MUTLAK diperlukan.

Creatine

Dibentuk dari asam amino glycine dan arginine, paling banyak ditemukan pada bagian jantung, otak, dan otot-otot skeletal. Creatine berperan besar dalam sistem energi tubuh dan mempunyai banyak fungsi minor yang lain.

Fungsi creatine diantaranya:

Menambah energi pada saat latihan dan mempercepat pemulihan antar set:

Creatine dan ion fosfor ( dari proses pmecahan ATP ke ADP) berinteraksi menghasilkan Phosphocreatine yang kemudian bereaksi dengan ADP untuk membentuk ATP pada saat latihan dan memberikan suplai tenaga yang lebih

Meningkatkan protein sintesis:

Suplementasi creatine terbukti meningkatkan intracellular water retention, suatu kondisi dimana otot dibanjiri oleh cairan yang juga membawa nutrisi dan mineral yang diperlukan bagi perkembangan otot. Tidak hanya membuat otot tampak lebih besar, hyperhydration terbukti menstimulasi protein sintesis dan mencegah pemecahan protein. Banyak penelitian telah mengkonfirmasi bahwa creatine mempunyai efek mencegah katabolisme/pemecahan protein otot.

Efek samping suplementasi creatine diantaranya kenaikan berat badan karena volume air yang bertambah. Beberapa orang merasakan kembung dan rasa tidak nyaman pada perut, hal ini biasanya tergantung dosis suplementasi dan akan hilang apabila dosisnya dikurangi. Berkonsultasilah dengan dokter apabila anda mempunyai gangguan fungsi ginjal sebelum mengkonsumsi creatine.

Tipe creatine yang paling umum di pasaran adalah Creatine Monohydrate walaupun sekarang telah tersedia jenis creatine yang lebih canggih dan menjanjikan penyerapan yang lebih maksimal namun Creatine Monohydrate telah tebukti keampuhannya disamping harganya yang relatif lebih murah.

Penyerapan creatine dapat ditingkatkan dengan mengkombinasikannya bersama karbohidrat sederhana, misalnya gula atau jus anggur. Gula atau jus anggur akan menyebabkan tubuh untuk melepaskan insulin yang akan mendorong creatine masuk kedalam sel otot.

Ada dua cara suplementasi creatine, yaitu system loading selama lima hari dengan dosis total 20-25 gram perhari, dipecah dalam dosis 3-5 gram sekali penggunaan. Dilanjutkan dengan dosis maintenance dengan dosis 5 -10 gram perhari. Cara non-loading dengan dosis 5-10 gram perhari. Penelitian menunjukkan bahwa kedua cara memiliki tingkat efektivitas yang sama setelah penggunaan selama 30 hari.

Bubuk Protein

Bubuk Protein (Protein powder) merupakan salah satu suplemen yang paling populer di dunia fitnes dan binaraga. Protein bubuk biasanya terdiri dari campuran beberapa tipe protein, terutama whey protein. Whey adalah produk olahan dari keju/susu yang mempunyai kadar protein sangat tinggi.

Kadar protein dan tingkat kecepatan penyerapan dari whey tergantung dari cara pengolaan whey itu sendiri. Tingkat protein tertinggi dan penyerapan paling cepat saat ini adalah hydrolyzed whey protein isolate,dimana whey diuraikan menjadi fraksi-fraksi protein yang lebih sederhana dan siap diserap sistem pencernaan.

Salah satu tipe protein suplemen yang juga banyak beredar adalah casein protein yang memiliki sifat lambat dicerna, pelepasan proteinnya bersifat, sehingga sangat cocok dipergunakan apabila seseorang tidak mendapatkan asupan protein dalam waktu yang lama, misalnya sewaktu tidur.

Aturan umun dalam dunia binaraga adalah mengkonsumsi 2 gram protein per kg berat badan, misalnya atlit dengan berat badan 70 kg dianjurkan mengkonsumsi protein paling tidak 140 gram per hari. Ini bisa didapatkan dari makanan atau tambahan suplemen protein.

Glutamine

Glutamine adalah jenis asam amino terbanyak yang terdapat di dalam tubuh dan darah. Dahulu sempat dikategorikan sebagai asam amino non esensial karena badan dapat memproduksi sendiri melalui enzim glutamine synthetase, tetapi penelitian membuktikan bahwa glutamine dapat menjadi asam amino esensial pada kondisi tertentu.

Misalnya pada saat cedera, sakit atau stress, dimana tingkat glutamine di dalam tubuh akan menurun dengan cepat. Paling banyak terdapat pada otot skeletal, glutamine merupakan sumber energi bagi sistem pencernaan dan daya tahan tubuh.

Beberapa fungsi glutamine yang penting adalah menjaga daya tahan tubuh terutama dalam kondisi latihan yang berat, glutamine menjadi sumber energi bagi sistem daya tahan tubuh, juga sebagai prekursor dari pembentukan glutathione yang membantu regenerasi sel liver yang rusak. Glutamine juga membantu sel-sel otot mengembalikan kadar glikogen yang dipakai selama latihan berat.

Glutamine tersedia dalam jenis free form dan biasanya tersedia dalam bentuk bubuk atau pil/tablet. Digunakan dengan dosis rata-rata 2-5 gram pada saat bangun pagi, sebelum dan sesudah latihan, dan menjelang tidur.

BCAA

BCAA atau Branch Chain Amino Acids terdiri dari tiga macam asam amino esensial yaitu leucine, isoleucine, dan valine adalah asam amino utama yang berperan dalam protein sintesis dan sistem energi pada otot pada saat latihan. Leucine adalah salah satu asam amino yang paling penting karena secara langsung menstimulasi tubuh untuk mensitesa protein.

Suplementasi BCAA sebelum latihan membantu mencegah katabolisme protein yang disebabkan menurunnya kadar glikogen di otot. Terdapat di pasaran dalam bentuk tablet dan bubuk, dianjurkan agar memilih rasio leucine:isoleucine:valine yaitu 2:1:1.

Bahkan sekarang telah tersedia Leucine yang diformulasikan secara spesifik untuk meningkatkan kadar anabolisme (pembentukan) protein tubuh yang secara langsung mempercepat pembentukan otot yang dilatih.

Bersama sama dengan glutamine dapat digunakan pada saat bangun pagi untuk mencegah katabolisme protein, suplementasi BCAA dapat dikonsumsi beberapa kali sehari untuk menjaga badan agar tetap mendapatkan suplai nitrogen yang cukup dan terhindar dari katabolisme, terutama sebelum dan sesudah latihan. Penggunaan suplemen Leucine sebaiknya dikonsumsi sebelum latihan beban dimulai untuk menstimulasi protein sintesis otot yang dilatih.




HYPERLINK "http://www.blogger.com/share-post.g?blogID=1989618418740668740&postID=1674156526172662440&target=facebook" \o "Berbagi ke Facebook" \t "_blank" Berbagi ke FacebookIstilah mengenai proses pembentukan OTOT :

Istilah mengenai proses pembentukan OTOT :

Bulking

Ini tahapan dimana kita mau memperbesar atau meningkatkan massa otot. Disini kita dipacu untuk mengangkat beban semaksimal mungkin. Pada tahapan bulking, kita memerlukan makanan cukup lemak untuk energi.

Cutting

Tahapan ini biasanya dilakukan setelah kamu selesai proses bulking. Seperti saya bilang kalau bulking itu memperbesar atau meningkatkan massa otot dengan kualitas basah (masih berlemak), nah Cutting adalah proses pengeringan otot dengan tujuan mengikis lemak ditubuh kamu untuk mempertajam garis-garis otot.

Istilah dalam latihan beban :

Set

Ini paling sering didenger, ga cuma di Fitness tapi juga di hampir semua olahraga, 1 set, 2 set, 3 set dsb. Set dlm fitness berarti jumlah periode dari satu gerakan.

Reps

Sering disebut juga Repetisi. Ini menunjukan jumlah angkatan dalam 1 set. Misal : 3 x 10 reps, 3 set yg berisi 10 repetisi ditiap set-nya.

Strength

Kaya kata aslinya yg berarti kekuatan, jadi Strength berarti kekuatan otot, atau power untuk mengangkat suatu beban.

1RM atau One-rep Max

Ini berarti kondisi dimana kamu sanggup mengangkat beban terberat 1x dengan sempurna.

Endurance

Berarti ketahanan otot dalam mengangkat beban berulang-ulang. Berhubungan dengan Reps, tiap orang punya endurance yg berbeda, ada yg 12x ada yg 15x dsb.

Specificity

Specifity itu seperti halnya kesesuaian, kenapa saya bilang kesesuaian ? karena banyak orang salah dalam mengartikan sesuatu, seperti : saya mau bakar lemak, jadi saya harus diet. Nah ini contoh yg ga sesuai sama Specifity. Bakar lemak itu dengan latihan beban, bukan dengan diet. Diet itu hubungannya dengan pola makan dan menjaga timbunan lemak berlebih, bukan untuk bakar lemak. Jadi Specifity kalo dalam fitness kira-kira seperti ini : kalo pengen otot tangan besar ya latihan otot tangan, kalo pengen otot perut besar ya latihan situp, kalo pengen bahu besar ya latihan otot bahu, kira-kira itu arti dari Specificity.

Overload

Kalo mau bulking, ga cukup cuma sebatas mengangkat beban maksimal power kita. Kita harus mencari titik antara Maksimal dan titik Tidak Mampunya. Nah ini berarti kita dipaksa untuk OVER POWER sehingga beban yg diangkat pun OVERWEIGHT dari kemampuan kita. Disini kita butuh partner untuk bantu jaga saat kita overload to overpower. Kalo kamu ga melakukan Overload, maka otot sulit untuk berkembang.

Range of Motion

Ini berhubungan sama gerakan. Misal kamu latihan incline benchpress, sebagian orang ada yg mengangkat beban saat benchpress tapi gerakannya cuma setengah-setengah tapi repetisinya banyak. Nah Range of Motion itu berarti gerakannya Full atau penuh, ga setengah-setengah. Kalo yg setengah-setengah biasanya disebuh Half Reps, ini biasanya buat cutting. Kalo Range of Motion biasanya buat bulking.

Failure

Ini kaya kebalikan dari Overload, mirip-mirip lah tapi intinya beda. Kalo overload itu tentang bagaimana kita harus mamacu power kita sampai titik diatas kemampuan biar otot kita "rusak", nah kalo failure ini berhubungan sama repetisi. Misalkan kita harusnya maksimal 10 repetisi (udah mentok ga kuat) tapi karena kita lagi semangat, atau punya pikiran pengen hard workout, lalu kita tambahin jadi 12 repetisi. Nah kondisi itu namanya Failure, itu ga baik, yg harus kamu lakukan bukan tambahin repetisinya jadi 12, tapi km harus naikin bebannya dan turunin repetisinya.

Recovery

Recovery itu bisa berarti jeda waktu. Jeda antara set pertama dengan set berikutnya. Pengertian laennya, Recovery bisa juga waktu yg dibutuhin sama otot kita untuk "pulih". Contoh : otot dada butuh kira-kira 48 jam buat recovery dan bentuk sel otot baru.

Itulah istilah-istilah dasar yang sering digunakan oleh orang-orang di gym. Semoga dengan penjelasan ini, Anda bisa mulai mengerti bahasa yang digunakan di gym sehingga tidak minder lagi untuk bertanya dan memulai latihan.

Sekarang kamu uda ngerti beberapa istilah dalam fitness, jadi kamu bisa share dengan senior-senior kamu tanpa perlu malu hehe..




HYPERLINK "http://www.blogger.com/share-post.g?blogID=1989618418740668740&postID=4514465842075068735&target=facebook" \o "Berbagi ke Facebook" \t "_blank" Berbagi ke FacebookPola latihan pada saat bulking

Bulking

Pola latihan pada saat bulking

Selain nutrisi, pola latihan pada saat bulking juga harus diperhatikan supaya tujuannya tercapai. Jangan sampai otot yang sedang dibangun malah justru menyusut karena kesalahan pola latihan. Prinsip pola latihan kala bulking adalah: latihan beban dengan beban berat dan repetisi sedikit. Cara ini akan menyebabkan kerusakan otot, hal ini akan memicu tubuh untuk masuk ke dalam proses perbaikan dan pertumbuhan otot.

Kesalahan-kesalahan yang sering terjadi saat latihan pada masa bulking

1. Durasi latihan terlalu panjang, sebaiknya latihan beban sekitar 45-60 menit saja dalam satu sesi (latihan efektif). Aktivitas otot terutama menggunakan energi dari glikogen (gula otot). Semakin lama latihan maka yang terjadi adalah defisit glikogen dan tubuh mulai menggunakan protein dari otot untuk dikonversi menjadi energi.

2. Beban ringan dengan repetisi panjang, ini adalah pola latihan endurance untuk meningkatkan ketahanan dan stamina otot. Pola latihan seperti ini tidak akan menghasilkan otot yang besar, namun akan membentuk otot yang padat dan kencang (pola latihan ini sangat cocok untuk wanita).

3. Terlalu banyak latihan cardio, lakukan 1-2x saja dalam sepekan dengan durasi 30 menit dalam satu sesi. Kegiatan cardiorespirasi seperti jogging, bersepeda, berenang, futsal, senam aerobik, dan berbagai macam olah raga permainan sangat baik untuk membantu membakar lemak tubuh (sangat cocok untuk program penurunan berat badan atau fatloss), namun harus hati-hati karena apabila dilakukan terlalu lama maka akan mengakibatkan penyusutan otot.

4. Latihan setiap hari tanpa day-off, latihan beban cukup 4-5x sepekan saja, gunakan 2-3 hari untuk benar-benar beristirahat (tidak ada kegiatan olah raga), karena pada saat istirahat lah terjadi perbaikan dan pertumbuhan massa otot. Jangan begadang karena tidur malam yang berkualitas adalah kunci kesuksesan pembentukan massa otot, di samping merupakan fase terbaik untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh Anda.

5. Kesalahan makan, sebelum melakukan latihan beban, Anda HARUS mengkonsumsi karbohidrat dan protein sebagai sumber energi pada saat latihan dan makanan otot (menghindari penyusutan). Konsumi karbo kompleks 1-2 jam sebelum berlatih, atau karbo simple bila Anda tidak punya banyak waktu sebelum berlatih. Untuk protein, konsumsilah protein cepat serap seperti whey atau putih telur.

Setelah usai latihan beban, Anda juga HARUS SEGERA mengkonsumsi karbohidrat simple dan protein cepat serap untuk mengembalikan kadar gula darah dan memulai proses perbaikan otot. Selama latihan harus cukup air untuk mencegah dehidrasi. Sebelum tidur konsumsilah protein lambat serap seperti casein, untuk suplai makanan otot selama Anda beristirahat.

Berikut ini pola latihan kala bulking a la Lee Priest

DAY I: Legs

* QuadricepsLeg extension 4 set, 8-10 repsLunges 4 set, 6-8 repsSquat 4 set, 6-8 repsLeg press 4 set, 6-8 repsStiff-leg deadlift 4 set, 6-8 reps

* HamstringLeg curl 4 set, 6-8 reps

* CalfCalf raise 4-5 set, 50-100 reps

DAY II: Back

Chinup 4 set, 6-8 repsBarbell row 4 set, 6-8 repsDumbbell row 4 set, 6-8 repsSeated cable row 4 set, 6-8 reps|Pulldown 4 set, 6-8 reps

Day III:

* ShouldersMillitary press 4 set, 6-8 repsDumbbell lateral raise 4 set, 6-8 repsDumbbell front raise 4 set, 6-8 repsDumbbell rear lateral raise 4 set, 6-8 reps

* BicepsBarbell curl 4 set, 6-8 repsDumbbell curl 4 set, 6-8 repsPreacher curl 4 set, 6-8 repsCable curl 4 set, 6-8 reps

DAY IV:

* ChestCable flyes 4 set, 6-8 repsFlat bench press 4 set, 6-8 repsDumbbell flyes 4 set, 6-8 repsIncline dumbbell press 4 set, 6-8 repsIncline dumbbell flyes 4 set, 6-8 reps

* TricepsPushdown 4 set, 6-8 repsDumbbell extension 4 set, 6-8 repsDips between bench 4 set, 6-8 repsFrench press (Skull crusher) 4 set, 6-8 reps




HYPERLINK "http://www.blogger.com/share-post.g?blogID=1989618418740668740&postID=1383645987664750254&target=facebook" \o "Berbagi ke Facebook" \t "_blank" Berbagi ke FacebookBcaa

Bcaa

Jika Anda memiliki keinginan yang besar untuk menjadi seorang juara dan selalu ingin jadi yang terbaik, Anda pasti tidak akan membuang waktu walau hanya sedetik saja. Anda pasti akan melakukan upaya maksimal untuk mencapai tujuan. Latihan rutin pastinya akan memberikan hasil yang optimal jika dilakukan dengan benar. Asupan nutrisi dan suplemen tentunya tidak bisa diabaikan.

BCAA untuk Maksimalkan Hasil LatihanKonsumsilah suplemen BCAA untuk memaksimalkan kinerja Anda ke level berikutnya. BCAA terdiri dari 3 asam amino penting seperti leucine, isoleucine, dan valine. Asam amino ini tidak dapat dibuat secara alami oleh tubuh, sehingga diperlukan asupan makanan tertentu atau suplemen BCAA untuk mendapatkannya. BCAA menarik perhatian para binaragawan karena keunikannya dimetabolisme di otot, tidak seperti asam amino lainnya yang diolah di dalam hati. BCAA bekerja untuk menghasilkan energi ataupun untuk membangun protein baru.

Sumber protein seperti daging secara alami memang mengandung BCAA, tetapi sebuah penelitian telah menunjukkan bahwa suplemen tambahan juga dapat memberikan manfaat yang lebih baik.

BCAA untuk Percepat PemulihanBaik pria atau wanita yang mengkonsumsi supplemen asam amino setelah latihan akan mendapatkan kembali keseimbangan protein ototnya sekaligus mengurangi laju pemecahan protein.

Efek terbaik dari BCAA adalah peningkatan substansial dalam proses sintesis protein otot sebagai kunci untuk meningkatkan pertumbuhan otot sebagai imbalan latihan Anda. Sebuah penelitian menemukan bahwa atlet yang mengkonsumsi suplemen asam amino saat latihan mampu memaksimalkan manfaat fenilalanin (asam amino pendukung pertumbuhan dan energi) dan juga merangsang respon anabolik dalam otot.

Penggunaan BCAA secara rutin dapat membantu meningkatkan level hormon pertumbuhan dalam aliran darah yang juga berdampak pada peningkatan aktivitas otot melalui sintesis protein dan meningkatkan respon sistem kekebalan tubuh setelah latihan intensif.

BCAA juga dapat mengurangi cedera otot dan nyeri akibat latihan. Dengan kata lain, Anda mendapatkan keuntungan ganda saat latihan dan juga saat sedang beristirahat. Jadi, pertimbangkanlah suplementasi BCAA dalam diet dan program latihan Anda untuk membantu pemulihan sekaligus mengoptimalkan hasil latihan Anda.




HYPERLINK "http://www.blogger.com/share-post.g?blogID=1989618418740668740&postID=1001576732518685794&target=facebook" \o "Berbagi ke Facebook" \t "_blank" Berbagi ke FacebookLatihan Masing-Masing Tipe Tubuh

Latihan Masing-Masing Tipe Tubuh

1. Tipe Ektomorph = Sebaiknya tetap berlatih dengan latihan dasar untuk membangun massa otot. Karena tipe tubuh ini adalah sukar untuk menambah massa otot

Jenis latihan : Lakukan latihan dasar seperti bench press, squat, chin up, press, rowing, dan deadlift. Serta kurangi latihan isolasi seperti cable cross over dan leg extension

Set dan Repetisi : Lakukan latihan dengan jumlah set 10-12 set untuk masing-masing bagian tubuh dengan repetisi 6-10. Fokuskan set dalam rentang 5-10 untuk menambah massa otot.

Intensitas : Berlatih dengan repetisi yang rendah dengan beban berat dianjurkan. Dengan istirahat antar set sekitar 1-2 menit untuk pemulihan sebelum mengangkat pada sesi berikutnya.

Frekuensi latihan : Melatih tiap bagian tubuh seminggu sekali. Karena dengan membakar kalori yang terlalu banyak saat latihan akan membuat massa otot berkurang (diluar harapan kita). Istirahat cukup sebelum sesi latihan berikutnya.

Kardio : Jangan lakukan latihan kardio berlebihan, karena akan menghambat perkembangan massa otot. Berjalan dan kardio 5-10 menit sudah cukup sebagai pemanasan.

2. Tipe Endomorph = Sebaiknya berlatih dengan fokus pada pengurangan lemak tubuh melalui aktifitas aerobik.

Jenis latihan : Melakukan latihan secara kombinasi baik untuk bagian tubuh besar (compound training) ataupun untuk otot kecil (isolasi training). Dimana untuk menghindari perkembangan tubuh berhenti (plateu).

Set dan Repetisi : Lakukan latihan dengan jumlah set 12 15 untuk bagian tubuh besar dan untuk bagian tubuh kecil dengan 10 12 set.

Intensitas : Berlatih diawali dengan pemanasan terlebih dahulu. Istirahat antar set maksimal 1 menit untuk memaksimalkan pembakaran lemak.

Frekuensi latihan : Karena tipe tubuh ini fokus untuk pembakaran lemak. Untuk tiap bagian tubuh kita dilatih lebih dari sekali tiap minggunya. Lakukan perubahan jenis dan urutan latihan tiap minggunya.

Kardio : Lakukan latihan kardio 3-6 kali seminggu durasi 30- 60 menit. Dan usahakan untuk detak jantung kita berada dalam kisaran 60-75% dari MHR (Maximum Heart Rate).

Rumus MHR = 220 (pria) usia

MHR = 226 (wanita) usia

3. Tipe Mesomorph : Sebaiknya berlatih dengan mengkombinasikan berbagai variasi latihan untuk mencapai simetri dan detail otot. [Beranda]




HYPERLINK "http://www.blogger.com/share-post.g?blogID=1989618418740668740&postID=1080545654647125080&target=facebook" \o "Berbagi ke Facebook" \t "_blank" Berbagi ke FacebookKenali tubuh anda

Kenali tubuh anda

Dalam berlatih, kita sering melihat setiap orang memiliki reaksi yang berbeda terhadap berbagai pendekatan latihan dan diet. Hal itu terjadi karena kondisi tubuh tiap individu tidak sama. Untuk mempermudah pendekatan dalam berlatih, dan diet sangat penting mengetahui tipe tubuh kita. Metode yang paling populer adalah membagi dalam tiga kategori yaitu :

1. Tipe Ektomorph

Ciri-ciri :

Tubuh bagian atas lebih pendekTangan dan kaki panjangDada dan bahu sempitMetabolisme sangat tinggiSangat mudah membakar kaloriSulit menambah berat badanSulit menambah massa otot

2. Tipe Mesomorf

Ciri-ciri :

Dada dan bahu lebarStruktur otot kuatMetabolisme tinggiBahu lebarPunggung kecilMudah menambah massa otot

3. Tipe Endomorph

Ciri-ciri :

Leher pendekPinggul lebarKada lemak tubuh tinggiMetabolisme lambatSulit membakar lemak dalam tubuh

Ciri-ciri yang dijelaskan diatas adalah kondisi ekstrem masing-masing tipe tubuh. Pada kenyataannya jarang sekali orang yang memiliki tipe tubuh murni seperti diatas. Sebagian orang memiliki tubuh yang merupakan kombinasi dari ketiga tipe tersebut.

Dengan mengenali tipe tubuh kita sangat membantu dalam menentukan program diet dan latihan yang tepat. Seseorang dengan tipe tubuh ektomorph jika melakukan latihan untuk tipe tubuh endomorph maka ia akan kesulitan menambah massa otot dan cenderung overtraining. Prinsip dasar latihan bagi semua orang relatif sama. Namun bagaimana mengatur program latihan dan mengintegrasikan latihan dengan program diet dan konsumsi nutrisi yang dilakukan haruslah sesuai dengan tubuh kita. Diposkan oleh sung JIE PIN di 23:02 Tidak ada komentar: Kirimkan Ini lewat Email



HYPERLINK "http://www.blogger.com/share-post.g?blogID=1989618418740668740&postID=6430608127261584743&target=facebook" \o "Berbagi ke Facebook" \t "_blank" Berbagi ke FacebookBasic Strength and Muscle Weight Training Program

Basic Strength and Muscle Weight Training Program

Basic Strength and Muscle

The Basic Strength and Muscle program is not just for beginners: you should use it if you want a formalized and precise program following casual experience with weights. As the name implies, it's an all-round program for basic strength and muscle building. This could be used in off-season training if your sport has elements of strength, power and strength endurance, which fits many sports. Consult your coach to ensure it doesn't conflict with other training priorities. Training programs are always most efficient when tailored specifically for individuals and their goals.

Its worth reading the introductory weight training information before starting this program, or any program for that matter. The exercises use the standard free weights and equipment found in most gyms. All exercises can be done at home if you have the appropriate home gym equipment. A medical examination and clearance is wise if you've been sedentary for a lengthy period. Take care with injured or dysfunctional joints. Get medical advice before starting weight training if this applies to you.

The basic program includes:

WarmupSquat (or leg press)Bench press (or chest press)DeadliftCrunchSeated cable rowTriceps pushdownLat PulldownOverhead pressBiceps curlCool down, stretch

The Warmup

Warm up with ten minutes of aerobic exercise. This can be with treadmill walking or jogging, stationary bicycle, cross-trainer or stepper machines. Extend this to thirty minutes depending on requirements for fat loss. In any case, I recommend at least 30 minutes of cardio exercise at moderate intensity three times each week for all weight trainers in order to promote aerobic fitness. It need not be done at the same time as the weights session.

Warmups are important to get blood flowing to heart, lung and muscles and lubricating (synovial) fluid loosening the joints ready for action. Each weights exercise should include a warmup with light weights and practising the same form as for the workout weight. Sixty per cent of your workout weight is about right for warmups. Stretching is not so important before exercise and is better performed after exercise. Some light stretches will do no harm.The Exercises

If you have little experience of weight training and free weights, you may wish to start with the machine leg press instead of the squat, especially if you're not accompanied by a trainer, helper or spotter. Even so, there is no reason to be intimidated by the squat exercise. It need not be done in a squat rack or power cage with the big bar and free weights to begin with, although squatting with the bar alone is a good way to practice form. Dumbbells or small-bar barbells or a Smith machine can provide reassurance for the beginner. The same applies to the racked bench press with heavy bar, which can be substituted with dumbbells or lighter barbells. The key is not to lift too heavy too soon.Sets, Repetitions and Starting Weight

You will start with 1 set of 12 repetitions for each of 9 exercises for the first week. At workout session 8, you should have progressed to 3 sets of 12 repetitions for each exercise. The weight you choose to start with will be sufficient to perform a set of 12 repetitions to failure with good form, which means that the twelfth repetition is pretty much the most you can do without resting. This is called 12RM (repetition maximum).

Various formulae exist for calculating what this starting weight should be, but I find it just as easy to trial different weights until you get to that limit. If youre new to fee weights, this helps familiarization as well. Try an obvious light weight, for you, to warm up and then upgrade to something heavier for the workout set. By the third set you should have settled on the 12RM weight. If not, just move on and upgrade the weight next session.

The rest period between sets is variable according to your goals. For strength rather than muscle size (hypertrophy), longer rests are required preferably about two minutes or more. For hypertrophy and elements of muscle endurance, shorter rest usually works best around 45-90 seconds. Considering that this program is designed for a combination of strength and muscle building, you will rest for one minute if possible. Longer rests between sets are sometimes problematic in busy gyms but a longer interval than one minute is fine if that's what you require to continue.

When you see something like: Squat: 150x3x12, 60 seconds, it means 150 pounds (or kilograms depending on the source) for 3 sets of 12 repetitions with 60 seconds rest in between sets.

This program is designed for 3 workout sessions each week for 6 weeks. If you consider that 3 workouts is too much because of time or fitness constraints, try to do at least 2 sessions per week, Monday to Sunday. In either case, the sequence of progression is as follows:

This program is based around 18 sessions comprised of either 6 weeks of 3 sessions or 9 weeks of 2 sessions for 9 exercises.

Heres how it works (sets X repetitions, seconds break, for each exercise):

Session 1 1 X 12, 60 secondsSession 2 1 X 12, 60 secondsSession 3 1 X 12, 60 secondsSession 4 2 X 12, 60 secondsSession 5 2 X 12, 60 secondsSession 6 2 X 12, 60 secondsSession 7 2 X 12, 60 secondsSessions 8-18 3 X 12, 60 seconds

After session 12, consider whether you need to increase the weight for any particular exercise. If you can comfortably do more than the RM of 12 exercises, increase the weight by a modest amount, say two pounds or a kilogram for isolation exercise muscles such as triceps and biceps, and 5 pounds or 2.5.kilograms for compound and large muscle group exercises like squats and deadlifts. When using dumbbells, this would apply to each one. Dont increase the number of sets beyond 3 at this time.

Note the flexibility here. If you're an experienced casual lifter starting an organized program, you may be able to kick off with 3 X 12 from the beginning. If you are new to weights and have some fitness issues, you should start with one set and progress slowly. Doing only 1 set of 9 exercises will not take too long, perhaps only 30 minutes with warmup included. Doing an extra 20 minutes or more of cardio before or after weights would be time well spent at this stage. Once you reach full stretch in the program, aerobic training may be better done before weights or at a separate session.Order of Exercises

The exercise order should be maintained as above, busy gyms notwithstanding. This order has been designed with large muscle group, compound exercises first, the smaller muscle isolation exercises following and with alternating push and pull to achieve a session that alternates muscle groups and modes of action as much as possible to enable maximum rest and recovery of the various muscle groups. Some compromises were required. Dont get too hung-up if you cant achieve this sequence. Its not always possible to access equipment when you want it in gyms. In the scheme of things its not fatal!

Here are some examples of compound, isolation and push and pull exercises.

Squat - compound - pushSeated cable row compound - pullTriceps pushdown isolation - pushLat pulldown compound - pullOverhead press compound - pushBiceps curl isolation pull

How to Survive and Progress

Overload Management. The basis of strength and conditioning is progressive overload. It takes some skill to judge the point at which overload -- increasingly heavier weight -- is building capacity yet not making you too sore, ill or fatigued to continue. Thats why its very important to start slowly and build. When in doubt, take a rest, miss a session but dont alter the program detail, the reps and sets, if you can help it. The squat and deadlift can be very taxing, so be careful not to lift too heavy for a start.

Pre and Post. Second, dont skip the warmup and cool down. Yes, these are important for your continued health and progress. If you feel pain in any movement, don't do it. See a doctor or therapist as soon as possible if it persists.

Diet and Nutrition. Third, eat well and keep the fluid intake appropriate for the exercise and conditions. See the Weight Trainerss Bodybuilding Diet.

Thats it for Basic Strength and Muscle. Novices and casual exercisers can expect a 20-40 percent increase in strength and some muscle size and muscle endurance enhancement. You could continue with this program beyond the 18 weeks by increasing the weight load as strength and capability improves. However, further progress may depend on alterations in exercise variety, frequency and timing. The next phase should be an intermediate program designed to enhance the progress youve already made.




HYPERLINK "http://www.blogger.com/share-post.g?blogID=1989618418740668740&postID=2492049316748366237&target=facebook" \o "Berbagi ke Facebook" \t "_blank" Berbagi ke Facebookprohormones

Saat ini Tersedia prohormones

Sejak pelarangan senyawa prohormon banyak pada tahun 2005, perusahaan suplemen telah bekerja keras untuk menciptakan produk yang memberikan efek anabolik sementara pada saat yang sama memenuhi persyaratan hukum. Akibatnya, sekarang ada sejumlah produk di pasar yang telah ada selama beberapa waktu dan memiliki reputasi yang baik dengan binaragawan dan atlet.

Halodrol-50 (4-kloro-17a-metil-1 ,4-diena-3, 17 diol)Halodrol-50 diperkenalkan oleh Gaspari Gizi dan merupakan prosteroid dari Turinabol, desainer Jerman Timur dilarang steroid. Ini berarti mengkonversi ke Turinabol sekali tertelan. Meskipun Halodrol tidak lagi tersedia, ada klon generik tersedia seperti Halo-Plex, H-Drol, Halovar, atau Hemadrol.

Dosis: Dosis umum adalah 50mg sehari meskipun pengguna tingkat lanjut mayb setinggi 75mg.Efek: keuntungan yang baik dalam otot dan kekuatan. Seringkali diambil saat memotong untuk membantu mempertahankan massa otot.Efek samping: Bisa stres pada hati dan dapat meningkatkan tekanan darah pada beberapa pengguna.

Havoc / Epistane (2a-3a-epithio-17a-metil-5a-androstan-17b-ol)Havoc RPN dan Epistane IBE itu diperkenalkan di praktis waktu yang sama dan dianggap saling dipertukarkan. Namun, perlu dicatat bahwa bahkan ketika produk identik, hasil individu dapat bervariasi berdasarkan pada kualitas dari senyawa, proses manufaktur dan faktor lainnya.

Perhatikan bahwa senyawa yang digunakan untuk Havoc dan Epistane ditulis secara berbeda meskipun mereka sama: 2a, 3a-epithio-17a-metil-5a-androstan-17b-ol 2 (Havoc), dan 2, 3a-epithio-17a-methyletioallo Cholan-17b-ol (Epistane).

Dosis: Biasanya di kisaran 20-50mg, dengan 30mg sehari yang paling umum.Efek: Baik untuk mempromosikan padat, keuntungan otot dengan kekuatan keuntungan yang signifikan. Menginduksi penurunan estrogen, yang menyebabkan fisik yang lebih kering dan memberikan kontribusi bagi pengguna vaskularisasi biasanya melaporkannya. Havoc dan Epistane juga kadang-kadang digunakan untuk memerangi ginekomastia karena mereka bertindak sebagai anti-estrogen. Kadar testosteron endogen kurang ditekan oleh senyawa ini dari prohormones lainnya.Efek samping: Kurang hepatoxic dan merusak tingkat lipid dari orals lain, tetapi efek samping androgenik yang biasa berhubungan dengan prohormones tetap kemungkinan.

Delta 2 (Delta-2 androstenone)Produk ini menghasilkan keuntungan yang relatif kering dan menunjukkan kurangnya luar biasa dari efek samping. Sudah tiga kali lebih anabolik karena androgenik.

Dosis: Pengadilan pada subjek laki-laki mengungkapkan dosis 150-300 mg per hari efektif, dengan hasil yang mendalam terlihat di 450-600 mg sehari.Efek: Sebagian Delta 2 pengguna dapat mengharapkan mantap, keuntungan konsisten dalam massa tubuh tanpa lemak yang harus mudah untuk mempertahankan. Sebagai senyawa non-alkohol, Delta 2 adalah pilihan yang sangat baik untuk susun atau bagi mereka yang ingin menghindari masalah toksisitas hati.Efek Samping: Side risiko akibat adalah risiko rendah dengan Delta 2, tetapi karena dengan setiap prohormon tetap ada kemungkinan untuk beberapa sisi androgenik.

Estrabolan (Estra-4 ,9-dien-3 ,17-dion)Dijual oleh beberapa merek yang berbeda, Estrabolan adalah versi Brinkwelton Pharma senyawa ini. Produk ini memiliki Dienolone sebagai hormon target dan non-alkohol, sehingga lebih aman pada hati dan pilihan yang sangat baik sebagai bagian dari tumpukan prohormon.

Dosis: Tren perlu dosis relatif tinggi, dengan siklus biasanya 4-7 minggu. Dosis untuk pengguna baru harus 60 - dailt 90mg, dengan pengguna berpengalaman dosis 90 - 120 mg setiap hari. Terlepas dari pengalaman kita tidak percaya pengguna harus melakukan percobaan dengan dosis lebih tinggi dari 120 mg.Efek: Estrabolan adalah cocok untuk atlet mencari keuntungan otot dengan peningkatan vaskularisasi dan kekuatan yang membandingkan dalam kesamaan dengan trenbolone majemuk. Ini adalah pembangun massa mencatat ramping.Efek Samping: Dapat berdampak negatif libido.

Cynostane (2-siano-17a-metil-17b-hidroksi-androst-3-satu)Cynostane merupakan prohormon baru yang terbuat dari sebuah perubahan dari senyawa superdrol, dengan ikatan siano bukan metil 2a ikatan superdrol.

Dosis: Dosis yang paling umum adalah 30mg setiap hari, dengan beberapa pengguna akan 40mg.Efek: Cynostane merupakan senyawa yang sangat anabolik dengan tindakan androgenik rendah, sehingga serupa dalam tindakan untuk oksandrolon atau Methenolone (Primobolan). Ini adalah non-aromatizing, yang berarti tidak akan menghasilkan efek samping estrogen dimediasi. Tingkat tinggi aksi anabolik membuatnya menjadi pilihan yang baik untuk atlet bersangkutan dengan kehilangan bodyfat tetap menjaga atau meningkatkan massa otot. Umpan balik arus melaporkan efek rekomposisi kuat, sehingga ideal untuk pemotongan. Jika digunakan untuk bulking, kalori perlu ditingkatkan.Efek Samping: menunjukkan bloodwork Cynostane memiliki kurang imapct negatif pada lemak darah dan nilai-nilai hati dibandingkan superdrol. Meskipun masih cukup baru, kombinasi dari tindakan androgenik rendah, kurangnya aromatisasi menjadi estrogen, dan rendahnya tingkat efek kesehatan umum, membuat cynostane sebuah pendatang baru yang menarik.

Protodrol (17a-metil-5a-androst-17b-ol)Protodrol diperkenalkan oleh I Gizi Angkatan sebagai senyawa kurang beracun dari beberapa prohormones lebih tua di pasar.

Dosis: 50-75mg sehari.Efek: Protodrol dianggap sebagai pembangun massa kuat, dengan rendah insiden sisi, menjadi kurang berdampak pada kedua hati dan profil lipid. Karena tidak mengkonversi ke estrogen, Protodrol akan mempromosikan keuntungan dan kekuatan otot dengan tidak adanya retensi air. Ini adalah senyawa yang sangat serbaguna yang dapat digunakan untuk bulking, rekomposisi dan pemotongan tergantung pada asupan kalori Suring siklus.Efek Samping: Protodrol dirancang khusus untuk menyediakan suatu senyawa bulking dengan risiko rendah dari sisi. Sisi hanya dapat Anda harapkan akan menjadi yang berhubungan dengan semua produk prohormon.

Superdrol (Methasteron)Superdrol diperkenalkan oleh Designer Suplemen, nama tua untuk Olahraga Driven, dan mendapatkan reputasi sebagai produk yang sangat kuat. Meskipun tidak lagi dibuat oleh Olahraga Driven, ada beberapa klon di pasar.

Dosis: 10 - harian 20mg.Efek: Baik massa pemenang ramping dengan efek partisi ulang efektif.Efek Samping: Terutama hepatoxic dan androgenik. Dapat memperburuk rambut rontok. Sangat dianjurkan untuk stack produk ini dengan produk Dukungan Hati dan recommeded untuk berjalan lebih pendek dari 3 minggu, tidak lebih dari 4.

M-1, 4ADD (17a-metil-1 ,4-androstadiene-3, 17diol)M-1, baru-baru ini diperkenalkan kembali 4ADD oleh Labs Competitive Edge dan dari sekolah lama prohormones. Ini Bulker basah klasik yang mengubah setelah konsumsi ke Methandrostenolone, lebih dikenal sebagai Dianabol. Sebuah tiruan dari M-1, 4ADD yang masih tersedia adalah M1-D dengan Suplemen Hard Rock.

Dosis: 90 - 120 mg setiap hari, tidak lebih dari 150mg setiap hari (pengguna yang berpengalaman)Efek: Sebuah pilihan yang baik untuk massa yang cepat dan keuntungan kekuatan, tetapi keuntungan akan cenderung menyebabkan kelancaran karena retensi air.Efek samping: Senyawa ini dapat mempromosikan baik efek samping androgenik dan estrogenik sehingga siapapun yang memiliki kecenderungan untuk rambut rontok atau ginekomastia mungkin harus menghindari hal ini. Jika mengambil, blocker estrogen dianjurkan.

bcaa untuk membantu menurunkan berat badan anda

Documents