Menurunkan Berat Badan,

NUTRISHAKESTEP BY STEP

Sebagian besar materi diambil dari buku panduan produk Nutrishake Oriflame

Bingung bagaimana memulai untuk sehat bersama Nutrishake?Simak step by stepnya yaa..

Sebelum menjelaskan cara mengkonsumsinya, jawablah pertanyaan2 seputar latar belakang dulu yaa

Persiapkan Diri Anda

Pernahkan anda mencoba metode lain/ produk lain? Berhasilkah?Jika tidak berhasil, bisakah anda menjelaskan kenapa gagal?

Mengapa sekarang memilih Nutrishake?

Apa target/keinginan anda bersama Nutrishake?Tentukanlah dengan jelas dari sekarang!

Berapa kg anda ingin melangsing ? 5 kg? 10 kg? lebih?

Apakah anda sudah siap?Carilah dukungan orang2 terdekat/ yang anda kenalMelakukannya bersama2 akan terasa lebih mudah.

Sampaikan keinginan anda kepada orang2 yang mencintai andaDukungan mereka akan mempermudah segalanya

Mengenal Diri Sendiri

Mari kita mulai mengenal diri sendiri.Ketahui berapa tinggi dan berat badan anda

Cari tahu “Body Mass Index” anda

BMI (Body Mass Index) ditentukan dengan cara membandingkan berat badan (kg) terhadap tinggi badan (m) kuadrat

Skor BMI menentukan kodisi tubuh anda (dalam hal berat badan)

2

Tentukan BMI masing2 yaa…

Kita hitung yaa..Berat saya: 59 kgTinggi badan saya: 155 cm (1,55 m)Maka BMI saya:

59/(1,55)2 = 59/2,4025 = 24,56

- Skor 20 sampai 25 mengindikasikan berat badan Anda termasuk normal.- Skor dibawah 20 kemungkinan Anda terlalu kurus.- Skor diatas 25 Anda mungkin kelebihan berat badan atau bahkan termasuk obesitas.

2

59 kg

1,55 m

24,56

Skor 24,56 sebenarnya masuk kategori berat badan normal..Tapi.. Sedikiiiit lagi kelebihan yaah..Berat badan idaman saya < 55 kg Saya masih ingin mengurangi sekitar 5-10 kg lagi

Perhatikan penghitungan BMI-nya, yaa

jika saya 49 kg, skor BMI saya adalah 49/2,4025 = 20,3 kuyus banget

Jika saya 54 kg, skor BMI saya adalah 54/2,4025 =22,5Target saya cukup berkurang 5 kg dulu yaa

Tujuan mengetahui skor BMI adalah agar lebih jelas apa2 yang ingin dicapai bersama Nutrishake, sekaligus menetapkan Program Wellbeing Roadmap yang sebaiknya dilakukan.

Apa itu Wellbeing Roadmap?

The Wellbeing Roadmap TM

Roadmap Wellbeing memberi Anda alat untuk menyusun pola makan yang sehat dan kondusif untuk penurunan/mempertahankan berat badan, mengatasi rasa lapar, mendapatkan motivasi

untuk berolahraga, dan tetap dengan program ini.

Nutrisi lengkap sesuai plate model dan seimbang dijamin dengan NutriShake

30 menit latihan ringan setiap hari

Dukungan yang aktif dari komunitas

Berdasarkan hasil perhitungan BMI, kita dapat menentukan berapa banyak penurunan yang bisa diharapkan dalam seminggu bersama Nutrishake.

Anda sudah menetapkan berat badan yang ingin dicapai?

BMI > 25 – 29,9

1-2 kg/ minggu

BMI < 25

BMI > 30

Penurunan Berat Badan Yang Diharapkan Bersama Nutrishake

0,5 - 1 kg/ minggu

- 0,5 kg/ minggu

Wei

ght-

Loss

Roa

d

Wel

l-Bei

ng R

oad

Ketik

a be

rat

bada

n id

eal s

udah

te

rcap

ai

Apakah saya memerlukan

NUTRISHAKE?

Pertanyaannya adalah…

Apakah anda membutuhkan Nutrishake?Jika salah satu jawaban anda “Ya” untuk pertanyaan diatas,

maka Nutrishake adalah ide yang bagus

Ingin menurunkan berat badan?

Tinggal di kota penuh polusi atau merokok?

50% atau lebih diet anda makanan olahan?

Suka membeli cemilan tidak sehat?

Anda setengah baya atau lebih?

Tidak megkonsumsi makanan utama 3x dan cemilan sehat 1-2 kali sehari?

Tidak mengkonsumsi500-1000 gsayur & buah segar setiap hari?

Jadikan Nutrishake bagian dari rutinitas harian Anda* selama satu bulan dan ikuti rekomendasi gaya hidup Wellbeing Roadmap

*Minum satu porsi Nutrishake, 30 menit sebelum makan siang dan makan malam

Nutrishake membantu penurunan berat badan dan menjaga kesehatan anda

1. Bahan alami: Kacang polong, apel, telur, susu, rosehip & bit

4. Formula rendah GI

3. Kandungan omega 3 tinggi dari telur khusus

2. Sumber protein yg sangat baik:Kacang, telur & susu

6. Rasa alami

7. Teruji secara klinis

5. Tersedia & dipatenkan secara ekslusif oleh Oriflame

7 Keunikan Nutrishake

Turun 13,6 kg dalam 2

tahun

Saya memiliki berat badan berlebih, apa

yang harus saya lakukan dengan

Nutrishake?

Anda bisa mengikuti program Weight Loss Road untuk menurunkan berat badan:1.Konsumsi minimal 2 porsi Nutrishake sehari, 2.Ubah asupan nutrisi anda sesuai Plate Model untuk Weight Loss Road, 3.Olah raga4.Ikuti checklist harian5.Bergabunglah bersama komunitas Wellbeing Group

Anda bisa mengikuti program Wellbeing Road untuk mencukupi nutrisi harian anda:1.Konsumsi 1 porsi Nutrishake sehari, sebagai pengganti cemilan, 2.Ubah asupan nutrisi anda sesuai Plate Model untuk Wellbeing Road, 3.Olah raga4.Ikuti checklist harian5.Bergabunglah bersama komunitas Wellbeing Group

Kami memilik berat badan ideal,

bagaimana kami mengkonsumsi

Nutrishake?

Program Wellbeing mana yang anda ikuti?

Weight-Loss Road?Well-Being Road?

Perhatikan 5 Wajibnya yaa..SIAP?

5 WAJIB PROGRAM WELLBEING ROADMAP:1. Nutrishake 2.Nutrisi3.Olah raga4.Checklist harian5.Komunitas

Mari Kita Mulai Wellbeing Road Map

Dimana posisi anda dalam Wellbeing Roadmap?Perhatikan 5 Wajibnya yaa…

BMI > 25 – 29,9

1-2 kg/ minggu

BMI < 25

BMI > 30

Weigt-Loss Road untuk menurunkan berat badanWell-Being Road untuk mempertahankan berat badan

0,5 - 1 kg/ minggu

- 0,5 kg/ minggu

Wei

ght-

Loss

Roa

d

Wel

l-Bei

ng R

oad

Ketik

a be

rat

bada

n id

eal s

udah

te

rcap

ai

Skor BMI Anda ?

WAJIB 1. NUTRISHAKE

Konsumsi Nutrishake sesuai program anda: Penurunan berat badan (Weight Loss) atau Pemeliharaan kesehatan (Wellbeing Road)

PENURUNAN BERAT BADAN (Weight Loss)- 1 porsi 30 menit sebelum

makan siang- 1 porsi 30 menit sebelum

makan malam Memuaskan rasa lapar dan mengatur porsi makan anda

PEMELIHARAAN ENERGI DAN BERAT BADAN (Wellbeing Road)Konsumsi Nutrishake kapan saja sebagai:- Cemilan sehat- Jika anda ingin mengkonsumsi

makanan yang manis

Persiapkan NUTRISHAKE anda Cara mempersiapkan 1 porsi Nutrishake;

Larutkan 1 scoop (18g) Nutrishake ke dalam 150 ml air dingin

1 box Nutrishake = 378g (21 x penyajian)

*Sangat tidak disarankan mencampur nutrishake dengan air hangat.. Karena rasanya dipastikan tidak enak** kalori bertambah jika anda menambahkan bahan lain.

150cc air dingin *18g

Informasi gizi perporsi:Energi 65kcal/280kJ**Protein 7,5 gKarbohidrat 6gLemak 1,5 g

21x

Persiapkan NUTRISHAKE anda Anda bisa mencoba memadukan rasa buah ke dalam Nutrishake, contoh:

1 sdk takar Nutrishake + 150cc air dingin + ½ buah mangga + ½ buah pisang + es batuSilahkan berkreasi dan temukan cita rasa favorit Anda sendiri

Mango Paradise*

*Resep diambil dari buku panduan produk hal. 42

18 gr

½ pisang

½ mangga

150 cc

Es secukupnya

Minimal 2 porsi/hariMinimal 60 porsi/bulanMinimal 3 box/bulan

Minimal 1 porsi /hariMinimal 30 porsi/bulanMinimal 1 ½ box/bulan

Persiapkan NUTRISHAKE anda Jangan lupa… ada loyalty program lho….

Jika anda mengikuti Weight-Loss Road program, maka

kebutuhan nutrishake harian anda adalah 2 porsi atau lebih.

Jika anda mengikuti Well-

Being Road program, maka kebutuhan nutrishake harian

anda adalah 1 porsi atau lebih.

Persiapkan NUTRISHAKE anda Jangan lupa…ada loyalty program….

Perhatikan cara ordernya yaa

Persiapkan NUTRISHAKE anda Perhatikan cara ordernya yaa

Nutrishake gratis ke-5 selalu diambil bersamaan dengan order Nutrishake1 box + 1 box + 3 box (1 box gratis) = harga 4 box1 box + 2 box + 2 box (1 box gratis) = harga 4 box1 box + 1 box + 1 box + 2 box (1 box gratis) = harga 4 box2 box + 3 box (1 box gratis) = harga 4 box2 box + 1 box + 2 box (1 box gratis) = harga 4 box3 box + 2 box (1 box gratis) = harga 4 box

Nutrishake gratis ke 5 diperoleh apabila setiap bulan ada pembelanjaan Nutrishake, dan telah mencapai box ke-5 maksimal dalam 3 bulan (bisa lebih cepat).

Penghitungan beli 4 gratis 1 berikutnya dimulai pada order selanjutnya, setelah mendapatkan Nutrishake gratis

WAJIB 2. NUTRISI

Ikuti Plate Model sesuai program anda: Penurunan berat badan (Weight Loss) atau Pemeliharaan kesehatan (Wellbeing Road)

Weight Loss Plate Model Wellbeing Plate ModelSayur mentah/olahan

Protein rendah lemak

Karbohidrat rendah GI*

GI*, indeks glikemik

Weight-Loss Road Well-Being RoadPENURUNAN BERAT BADAN (Weight Loss)- 1 porsi 30 menit sebelum makan siang- 1 porsi 30 menit sebelum makan malam Memuaskan rasa lapar dan mengatur porsi makan anda

PEMELIHARAAN ENERGI DAN BERAT BADAN (Wellbeing Road)Konsumsi Nutrishake kapan saja sebagai:- Cemilan sehat- Jika anda ingin mengkonsumsi makanan

yang manis

Contoh sarapan:• 150 ml yoghurt rendah lemak, gandum dan berri

• 1 potong roti gandum dengan topping rendah lemak• 150 gr sayuran• 1 porsi Nutrishake

Cemilan pagi dan sore:• ½ alpukat + 1 sendok keju• 1 buah segar + 5 kacang pilihan

Cemilan pagi dan sore:1 porsi Nutrishake atau pilihan cemilan seperti Weight-Loss Road

Menu makan siang dan malam:Sayur ¾Protein 1/8Karbohidrat 1/8

Menu makan siang dan malam:Sayur ½ Protein 1/4Karbohidrat 1/4

Perhatikan bahan2 diet anda Kelompok 1, sayur dan buah: brokoli, bayam, paprika, alpukat, asparagus, dll

Kelompok 2, protein: jamur, tahu, ikan, ayam, telur, susu rendah lemak, yogurt, dllKelompok 3, karbohidrat: gandum, beras merah, kentang, ubi jalar, jagung, dll

Sayur dan buah

Karbohidrat kompleks

Sumber protein utama

WAJIB 3. OLAH RAGA

Lakukan olah raga selama 30 menit setiap hari, dengan komposisi latihan:Cardio 50%: jalan kaki, bersepeda, dansa, aerobik, renang

Kekuatan 40%: angkat beban, yoga, renang, panjat tebing, daki gunungFleksibilitas 10%: perengangan, yoga

30 menit setiap hari

Cardio 50%Kekuatan 40%Fleksibilitas 10%

Kalori yang keluar…..

Pilihlah aktivitas fisik yang nyaman untuk andaAtur waktu Anda agar bisa berolah-raga 30 menit setiap hari

300 kkal

260 kkal

300 kkal

170 kkal

260 kkal

WAJIB 4. CHECKLIST HARIAN

Minum Nutrishake sesuai program Mengkonsumsi nutrisi sesuai Plate Model

Sarapan, makan siang, dan makan malam di waktu yang sama setiap hari Hindari goreng-gorengan, mengandung

garam, dan cemilan yang manis-manis, dll

Kukus, rebus atau panggang makanan anda. Pilih air/air berkabonasi untuk minum

Fokus saat makan; jangan menonton tv atau bekerja saat makan

Makan secara perlahan dan jangan menambah. Anda akan merasa kenyang setelah 20 menit

Sikat gigi setelah makan

Berjalan kaki 30-60 menit setiap hari Angkat beban, aerobik, bersepeda selama 30

menit, 3x seminggu

Tidur 8 jam setiap hari. Tidur lebih cepat

WAJIB 5. KOMUNITAS

Tanya Consultant Oriflame Anda mengenai Wellbeing Group dan cara bergabungBergabunglah bersama Wellbeing Group Anda untuk dukungan dan inspirasi

Lakukan Tes Wellbeing

Lakukan penilaian sebelum dan setelah

dengan Tes Wellbeing

Ketika baru memulai Nutrishake dan memperbaiki pola makan, Anda mungkin tidak merasakan manfaat secepat pil sakit kepala.

Lakukan Tes Wellbeing untuk melihat perubahan positif yang terjadi.

Kriteria Sebelum (1-5)* Setelah (1-5)*

Kualitas kulit

Berat badan

Level energi di pagi dan siang hari

Performa olah raga

Sistem kekebalan tubuh/gejala

Sakit dan nyeri

*Penilaian: 1 = buruk 5 = sangat baik

Tes Wellbeing

Bagaimana hasil Tes Wellbeing Anda?

Tubuh sehat dan ideal dimulai dari sekarang

““

SHAKE TIMETerima kasih sudah menyimak, &

Semoga bermanfaat.Yes, you are welcome to

share this slide

Untuk informasi lebih detil, silahkan menghubungi konsultan Oriflame AndaAtau membaca buku panduan produk, yaa

Bersambung…