Makanan Yang Diperbolehkan untuk Osteoarthritis

Sayuran segar dan buah-buahan harus merupakan sebagian besar makanan untuk penderita arthritis. Produk-produk makanan yang berasal dari tumbuhan yang mengandung antioksidan, yang efektif untuk melawan efek peradangan dari radikal bebas.

Diet karotenoid adalah bahan aktif lain yang memperlambat degradasi bawah sendi pada pasien arthritis. Hal ini hadir dalam jumlah tinggi dalam sayuran berdaun hijau, wortel, tomat dan jeruk.

Dalam sebuah studi klinis, ditemukan bahwa makan makanan kaya vitamin E (antioksidan alami) menurunkan nyeri persendian lutut dari osteoartritis. Beberapa bahan makanan yang diperbolehkan untuk penderita osteoartritis adalah makanan kaya dengan vitamin E, diantaranya biji bunga matahari, sereal, almond, hazelnut, kacang tanah, tomat, bayam, dll.

Vitamin C memainkan peran utama dalam pengembangan sendi tulang rawan. Perlu dipertimbangkan, produk kaya vitamin C (misalnya buah jeruk, kubis, brokoli, dll) harus dimasukkan dalam diet.

Menyertakan kenari dan biji rami dalam rencana diet rutin. Biji dan kacang ini sarat dengan omega-3 asam lemak dan lemak sehat. Singkatnya, mereka adalah makanan yang sangat baik untuk diet anti-inflamasi.

Sertakan banyak makanan kaya serat dalam diet. Mereka membantu dalam pemeliharaan kesehatan dari sistem pencernaan dan juga, melawan efek samping obat rematik (khususnya konstipasi).

Mengkonsumsi ikan berminyak, seperti mackerel, salmon dan sarden secara teratur untuk mendapatkan omega-3 asam lemak esensial. Lemak sehat ini dikenal untuk mengurangi kondisi peradangan secara signifikan.

Sementara memasak atau menyajikan makanan, tambahkan bumbu yang memiliki sifat obat, seperti bawang putih, jahe dan kunyit termasuk versi kering atau bubuk.

Terakhir namun tidak sedikit, minum banyak air dan cairan yang sehat untuk menjaga tubuh terhidrasi dan menyiram racun dari sistem. Manfaat lain dari mengkonsumsi cairan adalah menjaga kesehatan pencernaan yang baik.

Baca Juga : Penguat Sistem Kekebalan Tubuh

Makanan yang Harus Dihindari Penderita Osteoarthritis

Produk umum yang dikenal untuk memicu serangan osteoarthritis adalah terong, kentang dan paprika. Secara ketat hindari dalam rencana makanan Anda.

Sementara beberapa pasien mengalami nyeri memburuk dengan tomat, orang lain tidak memiliki efek yang sama. Jadi, memasukkan tomat dalam daftar produk makanan yang dihindari, itu terserah pengalaman pribadi seseorang.

Mengurangi asupan bahan makanan yang mengandung lemak, seperti minyak terhidrogenasi parsial dan asam lemak tak jenuh ganda. Mereka tidak hanya menggemukkan, tetapi juga memperburuk gejala nyeri secara tidak langsung.

Banyak pasien telah melaporkan nyeri memburuk setelah minum jus jeruk. Oleh karena itu, tidak memasukkannya dalam diet mungkin efektif untuk mengelola gejala nyeri.

Batasi asupan makanan kemasan atau makanan berbahan pengawet.

Sejauh mungkin, menjauhi dari makanan olahan dan halus. Mereka miskin dalam kandungan gizi, banyak nilai gizi hilang selama tahap pengolahan.