28

BAB III

PEMBAHASAN

3.1. Tinjauan Kasus

Saat ini banyak orang yang tidak peduli dengan kesehatannya. Adanya

gaya hidup yang tidak sehat menyebabkan orang sudah mulai malas melakukan

aktifitas yang melelahkan, juga karena banyaknya hal yang mulai diciptakan

untuk membantu kemudahan hidup manusia. Mereka juga menjadi malas

berolahraga yang dapat menunjang pola hidup sehat. Untuk itu diperlukan suatu

kesadaran untuk membangun suatu pola hidup sehat di masa kini.

Kesehatan merupakan suatu hal yang sangat berharga bagi manusia.

Namun untuk memperoleh kesehatan yang baik tidaklah mudah. Berbagai cara

pasti akan dilakukan untuk mendapatkannya, salah satunya yaitu dengan

berolahraga. Namun masih banyak masyarakat yang belum paham benar dalam

memilih olahraga. Jika ingin menjaga tubuh tetap sehat dan bugar, tubuh mesti

bergerak aktif dengan olahraga setidaknya 150 menit setiap pekannya. Olahraga

teratur telah terbukti bisa mencegah berbagai macam penyakit, selain diimbangi

dengan asupan nutrisi yang cukup dan seimbang.

Memiliki tubuh sehat dan kuat menjadi dambaan setiap manusia. Pasalnya

tubuh yang sehat akan membantu dalam melakukan aktivitas dengan maksimal,

selain itu tubuh juga terbebas dari berbagai penyakit. Sebab memiliki tubuh yang

sehat cenderung tidak mudah terserang penyakit. Melakukan aktivitas olahraga

memang tidak langsung dapat dirasakan dampaknya, namun dampaknya akan

terasa sedikit demi sedikit.

29

Anggapan masyarakat mengenai olahraga memang penting untuk tubuh,

namun masih banyak masyarakat yang jarang dalam melakukan olahraga

dikarenakan berbagai alasan kesibukan. Prespektif inilah yang masih

dikembangkan masyarakat mengenai aktivitas olahraga. Bisa jadi mereka

mengerti dan paham mengenai konsekuensi dan dampak negatif jika tidak

melakukan olahraga, mungkin berubah.

Kesehtan kita selain dipengaruhi oleh faktor-faktor keturunan dan faktor

lingkungan, juga sangat dipengaruhi pleh faktor gaya hidup. Menyadari akan

semuanya ini, sebagian besar dari kita mulai berusaha mendapatkan kesehatan

dengan meningkatkan gaya hidup. Diutamakannya gaya hidup dikarenakan

diantaranya ketiga faktor, gaya hiduplah yang paling besar pengaruhnya.

Hal yang pertama-tama dianjurkan dalam usaha peningkatan kekuatan daya tahan

tubuh, ialah makan makanan yang bergizi sesuai dengan kebutuhan. Anjuran

kedua adalah olahraga teratur. Kini semakin banyak orang yang melakukan

olahraga dan sadar akan pentingnya olahraga bagi tubuh.

Tetapi dalam kenyataannya masih banyak orang yang salah dalam

melakukan latihan olahraga. Hal demikian selain kurang bermanfaat, juga bisa

berbahaya. Meskipun olahraga itu sangat bermanfaat bagi kesehatan, tetapi

pelaksanannya harus disesuaikan dengan kondisi tubuh. Yang terpenting adalah

kita harus memulai segala sesuatu dengan perlahan, terutama pada tahap awal.

Resiko upaya yang terlampau bersemangat hampir pasti adalah cedera. Latihan

yang tidak tepat dan terlalu keras dapat menimbulkan cedera dan bahkan dalam

keadaan yang ekstrim dapat menimbulkan kematian.

30

Berikut adalah beberapa data dari panduan olahraga ringan yang diambil dari

website:

http://health.detik.com/read/2012/08/06/155112/1984388/766/2/olahragazzz-

untuk-perut-buncit-yang-bisa-

dilakukandikamar.http://www.senamsehat.com/2016/10/6-cara-mengecilkan-dan

mengencangkan.html.http://anekatop10.com/10-olahraga-ringan-yang-

bisamengecilkan-paha-dengan-cepat/ :

1. bench dips

Posisi badan seolah sedang duduk di kursi pastikan kursi tersebut stabil

atau tidak mudah bergeser. Cengkeram bagian

depan dudukan kursi untuk bertumpu menggunaka kedua tangan.

Posisikan kaki lebih maju seperti gambar di atas

setidaknya badan terasa nyaman dan tetap tegak, ketika badan sudah di

posisi yang benar turunkan badan di depan kursi sampai lengan tertekuk

hingga membentuk siku 90 derajat di belakang dengan lutut panggul masih

sejajar. Angkat kembali badan ke atas secara perlahan ke atas kursi agar

otot bagian tangan lebih terasa, ulangi gerakan Bench dips ini semaksimal

mungkin, minimal 10 ­ 15 kali.

2. V-Position

Langkah-langkahnya adalah:

Posisi ini serupa dengan posisi balet.

Berdiri di belakang kursi dengan salah satu tangan memegang kursi.

31

Posisikan kedua kaki membentuk huruf V sambil menekuk kedua lutut

sampai pinggang terasa tertarik.

Tahan 5 detik kemudian berdiri

Lakukan pengulanan 10 – 15 kali

3. Tricep kickbacks

Posisi badan berlutut dan condong kedepan seperti gambar diatas. lalu

bagian tangan kanan menyangga badan, dan angkat siku bagian kiri Anda

kebelakang badan, pastikan lengan yang ditekuk membuat ujung 90

derajat. berikutnya bagian siku kiri naikkan ke posisi belakang badan

sampai maksimal. berikutnya tekuk kembali posisi tangan kiri seperti

posisi sebelumnya, ulangi gerakan 10 ­ 15 kali. lakukan gerakan dengan

posisi yang sama pada tangan kanan.

4. Skipping atau loncat tali

Meski gerakannya hanya meloncat-loncat seperti permainan anak kecil,

loncat tali sangat bermanfaat bagi orang dewasa khususnya yang perutnya

mulai membuncit. Olahraga ini mampu membakar banyak kalori, termasuk

yang berasal dari tumpukan lemak perut.

Skipping atau loncat tali memang lebih leluasa dilakukan di luar ruangan,

meski bisa juga dilakukan di dalam ruangan sempit. Caranya dengan

menyisakan space atau ruang kosong di depan dan belakang, sepanjang

jarak putar talinya.

32

5. Sit up

Jika dilakukan dengan posisi yang benar, sit up sangat efektif

mengencangkan perut buncit karena gerakannya benar-benar terpusat di

otot perut. Posisi yang benar adalah kaki menekuk, tangan berada di

samping kepala dan bukan memegangi tengkuk.

Untuk menghindari sakit di tulang punggung, disarankan untuk

menggunakan matras atau karpet yang empuk sebagai alas. Untuk hasil

optimal, lakukan sit up secara teratur selama 15 menit/hari dan bisa

ditingkatkan secara bertahap.

3.2. Spesifikasi Rancangan Program

3.2.1. Spesifikasi File

1. Spesifikasi File Database Tabel Gerak

Nama file : gerak

Caption : Gerakan olahraga ringan

Fungsi : menyimpan data dan penjelasan tentang beberapa

olahraga ringan

Tipe file : File Master

Akses file : Sequential

Kunci Field : idgerak

Software : DB Browser for SQLite

33

Tabel III.1

Spesifikasi File Tabel Gerak

No Field name Field type Defaultcontaint

1 idgerak Integer PrimaryKey, AutoIncreament,

Not Null

2 nama Varchar (30) Null

3 grup Varchar (10) Null

4 urlvideo Varchar (20) Null

5 deskripsi Text Null

3.2.2. HIPO

HIPO (Heirachy Input Process Output) dari aplikasi panduan olahraga

ringan adalah sebagai berikut :

Gambar III.1

Diagram HIPO

2.0

Gerak

Kaki

3.0

0.0

Tampilan

Utama

4.0

Gerak

Perut Tentang

5.0

Keluar

1.0

Gerak

Tangan

1.1

Informasi

Gerak

Tangan

Hasil

Informasi

Gerak

Perut

Informasi

Gerak

Kaki

1.1 1.1 1.1

Informasi

Tentang

Hasil Hasil Hasil

34

Keterangan:

Pertama kali program berjalan akan masuk ke menu utama yang terdiri dari

menu gerak tangan, menu gerak kaki, menu gerak perut, menu tentang, dan menu

keluar. Ketika masuk ke menu gerak tangan akan muncul daftar beberapa gerakan

tangan, saat memilih salah satu gerakan akan tampil penjelasan tentang gerakan

dan video tutorialnya. Demikian juga jika memilih menu gerak kaki dan menu

gerak perut. Ketika masuk ke menu tentang akan muncul profil singkat tentang

program dan pembuat program. Ketika masuk ke menu keluar akan muncul

konfirmasi keluar dari program, jika memilih konfirmasi “ya” maka akan keluar

dari program, jika memilih konfirmasi “tidak” maka akan kembali ke tampilan

menu utama.

3.2.3. Spesifikasi Program

Spesifikasi program dalam aplikasi panduan olahraga ringan adalah sebagai

berikut:

1. Menu Utama

Nama Program : olahraga.b4a

Caption : Menu Utama

Fungsi : Tampilan utama yang dapat mengakses semua menu

Bahasa Pemrograman : Basic4Android

Bentuk Lampiran : Lampiran A-1

Proses : Tekan tombol masuk dan menu utama akan tampil

35

2. Menu Gerakan

Nama program : gerakan.bas

Caption : Berbagai jenis gerak

Fungsi : Merupakan sub menu yang digunakan untuk

menampilkan berbagai jenis gerakan olahraga

ringan

Bahasa pemrograman : Basic4Android

Bentuk lampiran : Lampiran A-4

Proses :

Pilih salah satu menu gerak pada tampilan utama

dan sub menu gerakan akan tampil.

3. Menu Deskripsi

Nama program : deskripsi.bas

Caption : Panduan gerak

Fungsi : Untuk mengetahui cara gerak yang sesuai.

Bahasa pemrograman : Basic4Android

Bentuk lampiran : Lampiran A-5

Proses :

Pilih salah satu jenis gerakan yang ada pada sub menu

gerak dan penjelasan tentang tata cara gerak yang

benar akan tampil.

4. Menu Video

Nama program : video.bas

Caption : Video tutorial

36

Fungsi : Menampilkan video tutorial

Bahasa pemrograman : Basic4Android

Bentuk lampiran : Lampiran A-6

Proses : User dapat melihat video tutorial gerakan dengan

menekan tombol video pada tampilan deskripsi.

5. Menu About

Nama program : about.bas

Caption : Menu About

Fungsi : Untuk melihat profil pembuat aplikasi

Bahasa pemrograman : Basic4Android

Bentuk lampiran : Lampiran A-2

Proses :

Saat user menekan tombol About sistem akan

menampilkan informasi pembuat

37

3.2.4. Flowchart

1. Flowchart Menu Utama

Gambar III.2 Flowchart Menu Utama

Start

Menu Utama

Pilih Menu

Gerak Tangan

Gerak Kaki

Gerak Perut

Tentang

Aplikasi

Keluar

End

Daftar gerakan

Tangan

Daftar gerakan

Kaki

Daftar gerakan

Perut

Informasi

Aplikasi

38

Keterangan :

Setelah user memasuki program terdapat lima menu utama, yaitu

menu gerak tangan, menu gerak kaki, menu gerak perut, menu tentang dan

menu keluar. Jika user memilih menu tangan akan tampil beberapa

gerakan tangan. Jika user memilih menu gerak kaki akan tampil beberapa

gerakan kaki. Jika user memilih menu gerak perut akan tampil beberapa

gerakan perut. Jika user memilih menu tentang akan menanpilkan tampilan

tentang pembuat program tersebut. Jika user memilih menu keluar akan

muncul konfirmasi “ya” dan “tidak”, jika user memilih konfirmasi “ya”

maka akan keluar dari program, namun jika memilih konfirmasi “tidak”

maka akan kembali ke tampilan menu utama.

39

2. Flowchart Menu Gerak

3.

4.

5.

Gambar III.3

Flowchart Menu Gerak

Start

Menu Utama

Pilih Menu

Gerakan Tangan

Press Up

Clsegrip Wall

Push Up

Bench dips

End

Deskripsi

Deskripsi

Deskripsi Video Tutorial

Video Tutorial

Video Tutorial

40

Keterangan:

Ketika user memilih salah satu menu gerak tangan, menu gerak kaki, dan

menu gerak perut, maka akan tampil daftar beberapa gerakan berdasarkan

kategori (tangan, kaki, dan perut). Setelah memilih salah satu gerekan maka

akan tampil penjelasan tentang gerakan tersebut. Selain penjelasan terdapat

juga tombol video, tombol tersebut jika di klik akan muncul video tutorial

gerakan.

3.3. Sarana Pendukung Program

3.3.1. Perangkat Keras

Perangkat keras (Hardware) yang digunakan untuk mengembangkan dan

mengumpulkan data pada aplikasi ini adalah :

a. Monitor : LCD 14”

b. Processor : 2,00 GHz

c. Memory : RAM 2 GB

d. Harddisk : 500 GB

e. Keyboard : Type Standard Keyboard

f. Smartphone : Android

3.3.2. Perangkat lunak

Perangkat lunak (software) yang digunakan dalam mengembangkan dan

pengumpulan data pada aplikasi ini adalah :

a. Basic4Android versi 5.50

b. B4A-Bridge

41

c. SQLite Database Browser Portable

d. Smartphone Android versi 4.2 Jelly Bean

e. Sistem Operasi Windows 8

f. Adobe Dreamweaver CS6