7

BAB II

KAJIAN TEORITIS

1.1 Hakekat Daya Tahan Cardiovaskuler

Menurut Muhajir dan Jaja (2011:61) Bahwa Daya Tahan cardiovaskuler adalah

kemampuan seseorang untuk melakukan kerja dalam waktu yang relatif lama. Istliah

lainnya sering digunakan ialah respiratori-cardio-vaskulatoir-endurance, yaitu daya

tahan yang berhubungan dengan pernafasan jantung, dan peredaran darah. Oleh karena

itu, bentuk latihan untuk meningkatkan daya tahan pernafasan-jantung-perdaran darah

ini disebut ergosistem sekunder yang dilatih melalui peningkatan ergosistem primer

(sistem saraf-otot dan tulang kerangka.

Latihan yang yang dapat meningkatkan dan mengembangkan daya tahan

jantung dan paru-paru banyak jenisnya, antara lain: lari jarak jauh, renang jarak jauh,

croos-country running atau lari lintas alam, fartlek, interval training atau bentuk

latihan apapun yang memaksa tubuh unutk bekerja dala waktu yang lama (lebih dari 6

menit). Interval training adalah suatu sistem latihan yang diselingi dengan masa

istrahat. Interval training adalah bentuk latihan yang penting dimasukkan dalam

program latihan keseluruhan. Bentuk latihan dalam interval training dapat berupa lari

(interval running) atau renang (interval swimming).

Menurut Moeloek dalam Ruslan (2010:35) bahwa daya tahan menyatakan

keadaan yang menekan pada kapasitas melakukan kerja secara terus-menerus dalam

suasanan aerobik. Daya tahan adalah kemampuan untuk bekerja, berlatih dalam waktu

8

yang lama. Atlet yang memiliki daya tahan yang baik adalah atlet yang dapat berlatih

dalam waktu relative singkat, kondisinya telah kembali seperti sebelum latihan.

Menurut Engkos Koasih dalam Indrayana (2012:4) Daya Tahan adalah Keadaan atau

kondisi tubuh yang mampu untuk bekerja dalam waktu yang lama, tanpa mengalami

kelelahan yang berlebihan setelah menyelesaikan pekerjaan tersebut. Fox dan Mathews

dalam Indrayana (2012:4) mengemukakan bahwa Daya Tahan merupakan faktor yang

menentukan prestasi olahraga. Sedangkan Harsono dalam Indrayana (2012:4)

mengatakan bahwa daya tahan merupakan keadaan atau kondisi tubuh yang mampu

untuk bekerja dalam waktu yang lama tanpa mengalami kelelahan yang berlebihan

setelah menyelesaikan pekerjaan.

Menurut Annarino dalam Indrayana (2012:4) Daya Tahan adalah Hasil

kemampuan faal individu untuk memelihara gerakan dalam suatu kurun waktu.

Kemampuan fisiologis individu adalah kemampuan adaptasi dari organorgan tubuh

seperti otot, jantung dan paruparu terhadap suatu aktifitas dalam kurun waktu tertentu.

Daya tahan dapat diklasifikasikan sebagai berikut :

1) Daya tahan umum (General Endurance), dikenal sebagai daya jantung dan paru atau

daya tahan aerobic, yang melibatkan aktifitas otot-otot yang luas, serta diarahkan

daya tahan jantung dan pernafasan,

2) Daya tahan khusus (Specifik Endurance) dikenal sebagai daya tahan otot atau daya

tahan anaerobok. Daya tahan anaerobok sebagai kemampuan untuk

mempertahankan kontraksi otot dengan pemberian energi melalui mekanisme

anaerobic. Fox et al dalam Indrayana (2012:4). Jadi setiap latihan olahraga yang

9

dilakukan secara teratur dan sistematis dapat memperbaiki dan meningkatkan

kemampuan daya tahan cardiovaskuler. Hal ini menyatakan bahwasanya atlet sepak

bola harus memiliki daya tahan cardiovaskuler yang baik agar bertanding dengan

maksimal dan mendapatkan gelar juara.

2.1.1. Cardiovaskuler (Jantung)

Organ tubuh yang memiliki peranan penting salah satunya adalah jantung yang

terletak pada rongga dada dengan posisi 1/3 berada disebelah kanan dan 2/3 berada

disebelah kiri, baik tidaknya suatu daya tahan seseorang pertama-tama akan selalu

dilihat dari jantung, paru dan lainnya. Bahkan kondisi jantung tersebut biasanya

dijadikan sebagai tolak ukur akan keadaan kondisi fisik seseorang. Oleh karena itu

organ jantung, fungsi dan hal-hal yang dapat mempengaruhinya akan selalu dijadikan

sebagai bahan pertimbangan. Begitu juga halnya dengan kegiatan aktivitas olah raga,

akan banyak mempengaruhi terhadap struktur jantung dan fungsi jantung itu sendiri.

Williams dkk dalam Indrayana (2012:4) Jantung pada dasarnya berfungsi

sebagai pompa, curah jantung (Cardiacout put), redistri busi darah. Jantung sebagai

pompa adalah memompakan darah untuk memenuhi kebutuhan sel dan jaringan dalam

rangka mempertahankan kelangsungan hidup sel (homeostatis). Juga dikenal adanya

hukum straling (hukum renggangan) isi vertikelnya, yaitu jumlah dara yang masuk

dengan yang dipompa keluar adalah sama. Makin besar kontraksinya, makin besar

jumlah darah yang masuk. Hal ini bisa juga disebut sebagai hukum “pre load” Daya

tahan umum “dikembangkan dengan latihan intensitas tinggi dan waktu latihan lama

10

yang melibatkan jantung, pembuluh darah, dan paru-paru. Dalam hal ini latihan

memberi tekanan pada jantung,

peredaran darah, dan pernafasan”. ketahanan Cardisvaskeler mengacu kepada

kemampuan melakukan kegiatan berintensitas sedang keseluruh tubuh dan sebagian

besar otot untuk periode waktu yang paling panjang.

Menurut Sajoto dalam Indrayana (2012:5) Daya Tahan umum atau

cardiorespiratory endurance adalah kemampuan seseorang dalam mempergunakan

sistem jantung, pernafasan dan peredaran darahnya, secara efektif dalam menjalankan

kerja terus menerus yang melibatkan kontraksi sejumlah otot-otot besar, dengan

intensitas tinggi dengan waktu yang cukup lama.

Daya tahan Cardiovaskuler-respiratory atau daya tahan jantung paru Menurut

Harsini dalam Indrayana (2012:5) adalah keadaan atau kondisi tubuh yang mampu

untuk bekerja untuk waktu yang lama, tanpa mengalami kelelahan yang berlebihan

setelah menyelesaikan perkerjaan tersebut. Oleh karena batasan daya tahan adalah

seperti yang diuraikan di atas, yakni kemampuan untuk bekerja atau berlatih dalam

waktu yang lama. Maka latihan untuk mengembangkan komponen daya tahan haruslah

sesuai dengan batasan batasan tersebut, yaitu bahwa latihan-latihan yang dipilih

haruslah berlangsung lama, misalnya lari jarak jauh, renang jarak jauh, cross country

atau lari lintas alam, fartlek, interval training, atau bentuk latihan apapun yang

memaksa tubuh kita untuk bekerja untuk waktu yang lama. Dari kutipan diatas dapat

diambil suatu gambaran bahwa banyak bentuk latihan yang dapat digunakan untuk

11

meningkatkan daya tahan Cardiovaskuler, dan perinsipnya adalah latihan-latihan yang

dipilih haruslah dapat berlangsung lama.

2.1.2 VO2 Max

VO2 Max adalah ukuran volume maksimum oksigen yang atlet dapat

menggunakannya. Hal ini diukur dalam mililiter per kilogram berat badan per menit

(ml/kg/menit). VO2 max (maksimal konsumsi oksigen juga, pengambilan oksigen

maksimal, puncak serapan oksigen atau kapasitas aerobik) adalah kapasitas maksimum

individu tubuh untuk transportasi dan penggunaan oksigen selama latihan tambahan,

yang mencerminkan kesegaran jasmani individu. Nama ini berasal dari V (volume per

waktu), O2 (oksigen), max (maksimum). VO2 max dinyatakan baik sebagai tingkat

mutlak dalam liter oksigen per menit (l/min) atau sebagai tingkat relatif dalam mililiter

oksigen per kilogram dari berat badan per menit (ml/kg/menit), ekspresi yang terakhir

ini sering digunakan untuk membandingkan kinerja atlet olahraga daya tahan.

a. Mengukur VO2 Max

Secara akurat mengukur VO2 max melibatkan upaya fisik yang cukup dalam

durasi dan intensitas untuk sepenuhnya pajak sistem energi aerobik. Dalam uji klinis

dan atletis umum, hal ini biasanya melibatkan latihan tes dinilai (baik pada treadmill

atau pada siklus ergometer) di mana intensitas latihan semakin meningkat sementara

mengukur ventilasi dan oksigen dan karbon dioksida dari konsentrasi dihirup dan

dihembuskan udara. VO2 max tercapai ketika konsumsi oksigen tetap pada kondisi

mapan meskipun peningkatan beban kerja. VO2 max didefinisikan oleh persamaan Fick

12

: Ketika nilai-nilai ini diperoleh selama pengusahaan di sebuah upaya maksimal.

Seorang profesor dari latihan dan ilmu olahraga di Universitas Cape Town,

menggambarkan sejumlah variabel yang

mempengaruhi VO2 max, antara lain :

1) Umur

2) Jenis kelamin

3) Kebugaran dan pelatihan

4) Perubahan ketinggian

5) Tindakan otot-otot ventilasi

Ada berbagai faktor fisiologis untuk menentukan VO2 max :

1) Pemanfaatan Teori (VO2 max ditentukan oleh kemampuan tubuh untuk

menggunakan oksigen yang tersedia).

2) Presentasi Teori (kemampuan sistem kardiovaskular tubuh untuk memberikan

oksigen ke jaringan aktif).

b. Evaluasi tes VO2 Max

VO2 max dapat dilakukan dengan menggunakan bleep test Menegpora dalam

Yanuar (2013: 3).

1.2 Daya Tahan Cardoivaskuler Sebagai Komponen Kondisi Fisik Bagi Atlet

Sepak Bola

13

Menurut Jaja Dan Eli (2010:38-39) bahwa Komponen Daya Tahan

Cardoivaskuler sepak bola bagi atlet daya tahan atau endurance adalah kemampuan

tubuh untuk melakukan aktivitas dalam waktu yang lama tanpa mengalami kelelahan

yang berlebihan . daya tahan di bagi menjadi dua, yaitu daya tahan otot dan daya tahan

jantung dan paru-paru.

1. Daya tahan otot

Daya tahan otot atau muscle endurance adalah kemampuan sekelompok otot

yang melakukan kontraksi secara berulang dan dalam waktu yang lama. Sebagai

contoh, yaitu latihan push up dan shit up.

2. Daya tahan jantung dan paru- paru

Daya tahan jantung dan paru-paru atau cardiovaskuler andurance adalah

daya tahan yang berhubungan dengan kemampuan peredaran darah, pernafasan,

dan kerja jantung. Latihan ini biasanya dilakukan dalam waktu dan jarak yang

cukup jauh. Sebagai contoh aktivitas yang dilakukan yaitu fartlek dan interval

training.

a. Fartlek adalah suatu sistem latihan yang dilakukan didalam bebas dengan

medan yang bervariasi. Tujuannya untuk membangun, mengembalikan, atau

memelihara kondisi tubuh.

b. Interval Training adalah sistem latihan yang diselingi masa-masa istirahat.

Misalnya dapat diterapkan dalam olahraga lari atau renang dalam jarak tertentu.

Kemudian setiap interval selalu diselingi masa istrahat beberapa saat.

14

Adapun komponen-komponen kondisi fisik menurut Sajoto dalam Deny,

(2012: 4) yaitu terdiri dari kekuatan, daya tahan, daya ledak otot, kecepatan,

kelentukan, kelincahan, koordinasi, keseimbangan, ketepatan, dan reaksi.

Menurut Nossek dalam Satrio (2013:2) bahwa Kondisi fisik dalam olahraga

didefinisikan sebagai the performance capacity of a sportman Yakni kemampuan

seseorang olahragawan untuk melakukan kegiatan olahraga. Untuk mendapatkan hasil

kondisi fisik yang baik tentunya dipengaruhi oleh beberapa unsur-unsur dari kondisi

fisik itu sendiri, dimana dari setiap unsur akan saling berkaitan guna mendapat kondisi

fisik yang maksimal.

Adapun unsur-unsur yang merupakan kualitas fisik (physical quality) yang

menentukan dalam kegiatan olahraga pada umumnya terdiri atas:

(1) Speed (kecepatan), (2) Strength (kekuatan), (3) Endurance (daya tahan), (4)

Flexibility ( kelentukan ) dan,(5) Agility ( kelincahan ).

Di dalam sepakbola adanya keterkaitan antara satu komponen dengan

komponen lainnya sangatlah penting artinya bahwa untuk dapat bermain sepakbola

dengan baik seseorang harus menguasai faktor fisik disamping juga keterampilan dasar

serta teknik bermain sepak bola yang baik dan benar. Dan untuk mencapai kondisi fisik

yang baik, diperlukan latihan yang teratur dan terprogram dengan baik.

Pembentukan kemampuan kondisi fisik dan keterampilan teknik dasar yang

maksimal tentunya diperlukan jangka waktu yang lama, oleh karena itu pembinaan

sejak usia dini sangatlah efektif demi hasil yang maksimal nanti kedepannya.

15

a. Kecepatan (Speed)

Kecepatan adalah sebagai laju gerak, dapat berlaku secara keseluruhan bagian

tubuh. Faktor yang mempengaruhi kecepatan antara lain: kelenturan, tipe tubuh, usia,

dan jenis kelamin. Moelek dalam Ruslan, (2010: 37). Sendangkan menurut Jaja dan Eli

(2010:36) bahwa kecepatan adalah kemampuan otot melakukan suatu gerakan dengan

cepat dalam waktu yang sesingkat-singkatnya. Meningkatkan komponen kecepatan

tidak hanya diperoleh dari latihan kecepatan saja, tetapi terdapat faktor-faktor yang

mempengaruhi kecepatan yaitu komponen kekuatan, waktu reaksi, dan kelentukan.

b. Kelincahan (Agility)

Menurut Muhajir dan muhajid, (2011:58) mengemukakan bahwa kelincahan

adalah kemampuan seseorang untuk dapat mengubah arah dengan cepat dan tepat pada

waktu bergerak tanpa kehilangan keseimbangan. Kelincahan berkaitan dengan tingkat

kelentukan, tanpa kelentukan yang baik seseorang tidak dapat bergerak dengan lincah.

Kelincahan sangat berpengaruh dalam permainan sepak bola, misalnya seorang pemain

tergelincir dan jatuh dilapangan, namun dia masih dapat menguasai bola dan mengoper

bola tersebut dengan tepat kepada temannya.

Menurut Moeloek dalam Ruslan (2010:37) kelincahan adalah kemampuan

mengubah secara tepat arah tubuh atau atau bagian tubuh tanpa gangguan

keseimbangan. Dipengaruhi oleh tipe tubuh, usia, jenis kelamin, berat badan, dan

kelelahan.

c. Daya Tahan (Endurance)

16

Menurut Engkos Koasih dalam Indrayana (2012:4) Daya Tahan adalah

Keadaan atau kondisi tubuh yang mampu untuk bekerja dalam waktu yang lama, tanpa

mengalami kelelahan yang berlebihan setelah menyelesaikan pekerjaan tersebut.

Menurut Muhajir dan Jaja (2011:61) bahwa daya tahan adalah kemampuan

seseorang untuk melakukan kerja dalam waktu yang relatif lama. Istilahnya lainnya

yang sering digunakan ialah respiratori-cardio-vaskulatior-endurance. Yaitu daya

tahan yang berhubungan dengan pernafasan, jantung, dan peredaran darah.

d. Kelentukan (Flexibility)

Kelentukan adalah kemampuan persendian untuk melakukan gerakan yang

seluas-luasnya. Kelentukan di pengaruhi oleh dua faktor, yaitu ruang gerak sendi dan

elastis otot. Orang yang memiliki elastis otot yang kurang bahkan kaku, ruang geraknya

sangat terbatas. Jika jika terus dipaksakan dengan intensitas yang tinggi akan

mengakibatkan cedera. Sementara itu, elastis otot yang dimiliki manusia akan semakin

menurun, terlebih bagi yang tidak suka berolahraga. Seorang pemain sepak bola harus

lentur agar ia bisa bermain sepak bola dengan baik dan tidak kaku dalam bermain sepak

bola.

Menurut Hari Setijono dkk dalam Ruslan (2010:37) bahwa kelentukan adalah

keefektifan seseorang dalam menyesuaikan dirinya, untuk melakukan segala aktivitas

tubuh dengan penguluran yang seluas-luasnya terutama otot-otot, ligamen-ligamen

disekitar persendian.

Daya Tahan memegang peran yang sangat penting dalam permainan Sepak

Bola. Latihan daya tahan haruslah direncanakan secara sistematis yang di tujukan

17

untuk meningkatkan kondisi fisik dan kemampuan fungsional dari sistem tubuh

sehingga dengan demikian dapat mencapai prestasi yang lebih baik. Menurut pendapat

Sajoto dalam Yanuar (2013:3) kondisi fisik adalah kesatuan utuh dari komponen-

komponen yang tidak dapat dipisahkan, baik peningkatannya, maupun

pemeliharaannya.

2.3 Hakekat Permainan Sepak Bola

Sepak bola merupakan salah satu olahraga jenis permainan bola besar yang di

mainkan secara beregu. Pemain dalam sepak bola berjumlah sebelas orang setiap tim.

Oleh karena itu, setiap regu pemain memainkan bola dengan menggunakan seluruh

anggota badan, kecuali tangan tidak diperbolehkan. Hanya pemain sepak bola yang

menempati posisi sebagai penjaga gawang (kiper) yang diperbolehkan menggunakan

semua anggota badan selama dalam batas garis 16 meter. Permainan sepak bola

bertujuan untuk memasukkan bola ke gawang lawan sebanyak mungkin dan

menahan/menghalangi bola lawan tidak masuk kegawang. Permainan ini dipimpin oleh

seorang wasit dan di bantu dua orang penjaga garis sehingga pelaksanaan permainan

ini dapat berjalan dengan baik.

Menurut Budi dan Muhammad (2010:1) bahwa sepak bola adalah olahraga

yang mengandalkan kerja sama tim. Tanpa adanya kerja sama yang baik, maka sebuah

tim sepak bola akan sulit untuk mendapatkan kemenangan. Di dalam permainan sepak

bola sangat ditekankan untuk menegakkan sikap saling menghargai dan sportivitas.

Menurut Rohmatullah dalam Deny (2012:3) bahwa Sepak bola adalah

permainan bola yang dimainkan oleh dua tim dengan masing-masing beranggotakan

18

sebelas orang. Aspek yang menjadi wujud dan isi sepakbola yaitu aspek mental

spiritual, aspek seni, dan juga olahraga prestasi yang dikembangkan dan dibenahi

metode latihannya supaya dapat mencapai prestasi yang menggembirakan. Selain

aspek tersebut dalam olahraga sepakbola terdapat beberapa aspek penting yang

mendukung atlet dalam pencapaian prestasi yaitu:

1. Aspek fisiologis

2. Aspek keterampilan Dasar

3. Aspek Mental

Tujuan Permainan Sepak Bola Menurut Muhajir dan Jaja (2011:1) adalah

memasukkan bola sebanyak-banyaknya ke gawang lawan. Oleh karena itu, regu yang

paling banyak memasukkan bola adalah regu pemenangnya. Menendang merupakan

faktor terpenting dalam permainan sepak bola. Untuk menjadi seorang pemain sepak

bola yang bagus, pemain perlu mengembangkan kemahiran menendang dengan

menggunakan kedua belah kakinya. Sebenarnya menedang adalah seni

2.3.1 Pengertian Permainan Sepak Bola

Pengertian Sepak Bola Menurut Sodikin dan Achmad, (2010:2), bahwa sepak

bola merupakan permainan yang dilakukan oleh dua tim/regu. Setiap tim terdiri atas

11 pemain. Permainan sepak bola merupakan kerja tim yang kompak. Disamping itu,

variasi dan kombinasi teknik-teknik dasar juga diperlukan dalam permainan ini.

Pengertian Sepak Bola Menurut Budi dan Muhammad, (2010:1) bahwa sepak

bola adalah olahraga yang mengandalkan kerja sama tim. Tanpa adanya kerja sama

yang baik, maka sebuah tim sepak bola akan sulit untuk mendapatkan kemenangan. Di

19

dalam permainan sepak bola sangat di tekankan untuk menegakkan sikap saling

menghargai dan sportivitas.

Menurut Wahyuni dkk, (2010:3) bahwa Permainan Sepak Bola bertujuan untuk

memasukkan bola ke gawang lawan sebanyak mungkin dan menahan/ menghalangi

bola lawan tidak masuk ke gawang. Di tambahkan lagi menurut Ginanjar (2012:78-79)

mengemukakan bahwa Permainan sepak bola bertujuan untuk mencetak gol sebanyak-

banyaknya dengan menggunakan bola kulit berukuran 27-28 inci. Lapangan yang di

gunakan permainan ini memiliki lebar 50-100 meter dan panjang 100-300 meter.

Gawang tempat mencetak gol terletak di bagian ujung lapangan dengan di batasi jaring

berukuran tinggi 8 kaki, dan lebar 24 kaki.

Permainan ini hampir seluruh dimainkan dengan menggunakan tungkai kecuali

penjaga gawang yang diperbolehkan menggunakan lengannya di daerah tendangan

hukumannya. Dalam perkembangan permainan ini dapat dimainkan diluar lapangan

(outdoor) dan dilalam ruang tertutup (indoor). Seorang pemain sepak bola yang tidak

menguasai teknik dasar bermain sepak bola tidak akan jadi pemain yang baik dan

terkemuka. Sasaran yang hendak dicapai dalam pembinaan ini adalah penguasaan

gerak tubuh. Latihan dengan bola sudah banyak ragamnya, ini akan nampak jika

dilakukan latihan intensif dengan bola, dimana akan semakin menambah kegembiraan

berlatih. Tidak ada cabang olahraga lain yang mendalami penguasaan teknik begitu

banyak seperti sepak bola. Situasi yang dihadapi senantiasa berubah sedang lawan yang

harus ditanggulangi mungkin seorang tapi bisa juga lebih. Penguasaan teknik yang baik

20

merupakan persyaratan agar dapat ditanggulangi berbagai situasi dalam permainan

dengan sikap yang mantap.

2.3.2 Teknik Dasar Permainan Sepak Bola

Teknik Dasar adalah semua kegiatan yang mendasari sehingga dengan modal

sedemikian itu sudah dapat bermain sepak bola. Untuk meningkatkan mutu permainan

kearah prestasi maka masalah teknik dasar merupakan persyaratan yang menentukan.

Dengan demikian seorang pemain sepak bola yang tidak menguasai teknik dasar dan

keterampilan bermain sepak bola tidaklah mungkin akan menjadi pemain yang baik

dan terkemuka.

Menurut Budi dan Muhammad (2010:2) mengemukakan bahwa teknik dasar

permainan sepak bola merupakan fondasi dari teknis permainan sepak bola, yang harus

dimengerti , dikuasai, serta diterapkan di atas lapangan permainan, dikerjakan secara

sederhana dan dikembangkan secara sederhana. Semua pemain sepak bola harus

menguasai teknik dasar dan keterampilan bermain sepak bola karena orang akan

menilai sampai dimana teknik dam keterampilan para pemain.

Menurut Muhajir dan Mujahid (2011:1) bahwa tehnik dasar sepak bola

memerlukan kemampuan mengukur jarak dan arah bola. Oleh karena itu, seorang

pemain yang hendak menendang bola harus dapat mengukur sejauh mana

tendangannya dan kemana bola itu mengarah. Oleh karena itu tanpa menguasai dasar-

dasar teknik dan keterampilan sepak bola dengan baik untuk selanjutnya tidak akan

dapat melakukan prinsip-prinsip bermain sepak bola, tidak dapat melakukan pola-pola

permainan atau pengembangan taktik moderen dan tidak akan dapat pula membaca

21

permainan. Pada dasarnya pemain sepak bola merupakan suatu usaha untuk menguasai

bola dan untuk merebutnya kembali bila sedang dikuasai oleh lawan.

Adapun mengenai teknik dasar sepak bola menurut Budi dan Muhammad

(2010:2) bahwa teknik dasar dalam permainan sepak bola pada umumnya dapat dibagi

atas dua (2) bagian, yaitu teknik dasar tanpa bola, meliputi teknik lari pemain, teknik

lompat dari pemain, gerak tipu badan, dan sikap pertahanan; teknik dasar dengan bola,

meliputi menendang bola, menyundul bola, menahan bola, menggiring bola, dan

menangkap bola. Tehnik dasar permainan sepak bola sangat penting untuk diketahui,

sebagai langkah menuju permainan yang baik untuk di tonton. Menurut Sodikin dan

Achmad (2010:2) Teknik-teknik dasar itu adalah menendang bola, menghentikan bola,

menggiring bola, menyundul bola, dan melempar bola.

Menurut wahyuni dkk (2010:4-7), teknik dasar sepak bola ada beberapa teknik

yaitu :

1. Teknik Menendang (Kicking)

Teknik menendang dalam permainan sepak bola ada beberapa macam sebagai

berikut.

1) Teknik menendang bola dengan kaki bagian dalam sebagai berikut:

a) Sikap tubuh berdiri menghadap ke arah bola.

b) Kaki tumpu diletakkan disamping bola dengan lutut sedikit ditekuk. Kedua

tangan untuk keseimbangan ditekuk di samping badan.

c) Kaki yang digunakan untuk menendang sedikit ditekuk dengan diputar kearah

luar.

22

d) Kaki yang digunakan untuk menendang di ayun dari belakang ke arah depan

dengan sasaran bola di bagian samping.

e) Setelah menendang, berat badan di geser kekaki yang digunakan untuk

menendang.

2) Teknik menendang bola dengan kura-kura kaki sebagai berikut:

a) Sikap awal tubuh berdiri menghadap ke arah bola.

b) Kaki tumpu diletakkan di samping bola dengan lutut sedikit ditekuk, kemudian

tangan rileks untuk keseimbangan.

c) Pergelangan kaki yang digunakan untuk menendang bola, ditekuk kebawah dan

pandangan mata tertuju pada bola yang akan ditendang.

d) Pada waktu akan menendang, lutut kaki yang akan digunakan untuk menendang

di tekuk menghadap ke depan dan diayun dari belakang ke arah bola, kemudian

kaki di sentuhkan pada bola bagian belakang.

e) Setelah menedang, berat badan ke arah depan.

3) Teknik menendang bola dengan kaki bagian luar sebagai berikut.

a) Sikap awal berdiri menghadap ke arah bola.

b) Kaki tumpu diletakkan di samping bola dengan kedua tangan bergerak rileks

untuk keseimbangan.

c) Kaki yang di gunakan untuk menendang sedikit di putar kedalam.

d) Pandangan mata kearah bola, kaki yang di gunakan menendang di ayunkan ke

depan

e) Kaki bagian luar dikenakan pada bola, kemudian berat badan digeser ke depan.

23

2. Teknik Mengontrol/ Menghentikan Bola ( Stopping)

Teknik mengontrol atau menghentikan bola ada beberapa gerakan, yaitu

sebagai berikut.

1) Teknik mengontrol dengan kaki bagian dalam sebagai berikut :

a) Sikap tubuh menghadap kearah datangnya bola.

b) Pergelangan kaki yang digunakan untuk mengontrol di putar ke arah luar.

c) Kaki tumpu lututnya sedikit ditekuk dan kedua tangan bergerak secara rileks

untuk keseimbangan.

d) Kaki yang digunakan untuk mengontrol bola diangkat diarahkan ke datangnya

bola.

e) Bola di sentuhkan pada kaki bagian dalam, kemudian kaki di tarik ke belakang,

selanjutnya bola dikuasai.

2) Teknik mengontrol bola dengan punggung kaki sebagai berikut :

a) Sikap tubuh berdiri menghadap ke arah datangnya bola dan pandangan mata ke

arah datangnya bola.

b) Kaki tumpu sedikit ditukuk dan kaki yang digunakan untuk mengontrol bola

ditekuk kedepan dengan pergelangan kaki di tekuk ke bawah.

c) Pada waktu mengontrol bola, pungung kaki dikenakan pada bola. Selanjutnya,

bola dikuasai.

3) Teknik mengontrol bola dengan telapak kaki sebagai berikut:

a) Sikap tubuh berdiri dengan tubuh di bungkukkan kedepan sambil pandangan

mata ke arah datangnya bola.

24

b) Pada waktu bola datang langsung di tahan dengan telapak kaki menghadap ke

arah depan.

c) Pada waktu menahan bola kaki tumpu dengan lutut sedikit di tekuk.

4) Teknik mengontrol bola dengan kaki bagian luar sebagai berikut :

a) Sikap tubuh berdiri dengan tubuh condong kedepan dan pandangan mata ke arah

datangnya bola.

b) Kaki tumpu sedikit di tekuk dan kaki yang digunakan untuk mengontrol bola

disilangkan untuk manahan bola atau di kenakan.

c) Bola di kontrol dengan kaki luar dan tangan bergerak rileks untuk

keseimbangan.

5) Mengontrol bola dengan perut menurut Budi dan Muhammad, (2010: 4-5)

a) Pandangan mata ke arah bola.

b) Badan atas dibungkukkan kedepan, tangan di buka, sedangakn perut dengan

otot-otot perut di tarik dan dikencangkan, sehingga membentuk

c) Rongga untuk menerima bola yang akan datang (harus dilakukan dengan

berhati-hati).

d) Tumit diangkat sedikit ketika menahan bola bergulir.

e) Bola yang diterima diusahakan jatuh ke tanah untuk di kontrol dan bisa langsung

di mainkan.

6) Mengontrol bola dengan dada

a) Pandangan mata ke arah datangnya bola.

b) Badan condong sedikit kebelakang mulai dari lutut.

25

c) Mengontrol dengan dada dilakukan dengan membuka tangan ke samping, dada

dikembangkan dan bola diterima dengan tengah-tengah dada, bukan jatuh pada

tulang rusuk (berbahaya). Sewaktu bola menyentuh dada, dada ditarik

mengikuti bola, sehingga bola jatuh kebawah (tidak memantul kembali).

7) Mengontrol bola dengan paha

Bola di kontrol dengan paha, dimana kaki ditekuk pada lutut dan sewaktu mengenai

bola paha mengikuti jalan bola sihingga bola tidak mental, tetapi jatuh ketanah

dalam jarak permainan.

8) Mengontrol bola dengan kepala

Mengontrol bola dengan kepala di lakukan dengan cara bola yang datang pada

saat sampai di kaki(menyentuh), maka kepala dan badan atas ditarik kebelakang

mengikuti jalan bola, sehingga bola tidak memantul ke udara, tetapi jatuh ke tanah

untuk di kontrol atau di mainkan kembali.

3. Teknik Dasar Menyundul Bola (Heading)

Menurut sodikin dan ahmad (2010:8-9) bahwa menyundul bola diperlukan

sekali bagi pemain sepak bola, terlebih bagi pemain penyerang. Mencetak gol dengan

sundulan sangat sukar untuk dihalau kiper (penjaga gawang).

Pelaksanaanya:

a. Sikap kepala siap menyundul

b. Perkenaan bola di dahi (jidat).

26

c. Bola terarah terkendali.

4. Melempar Bola Ke Dalam (Throw In)

melempar bola kedalam (throw in) biasanya terjadi apabila bola keluar dari

garis permainan, jika digaris gawang maka di sebut bola gawang, jika di garis samping

lapangan disebut bola keluar (out ball).

Pelaksanaan lemparan kedalam :

a) Bola di pegang dengan dua tangan di atas kepala.

b) Kedua kaki lurus berdiri tegap.

c) Badan agak di tekuk kebelakang.

d) Bola dilepas di atas kepala, tanpa dibanting.

e) Kaki tidak bola di angkat.

f) Saat melempar kaki tidak boleh menginjak garis lapangan.

5. Teknik Menggiring (Dribbling)

Menurut wahyuni dkk (2010:115-116), Menggiring bola merupakan gerakan lari

sambil mendorong bola dengan kaki agar bola bergulir di atas tanah. Manfaat

menggiring bola adalah :

a) Untuk melewati rintangan dari lawan.

b) Agar dioperkan kepada temannya

c) Untuk menyelamatkan bola dari serangan lawan.

Macam-macam teknik menggiring bola sebagai berikut.

a) Menggiring bola dengan punggung kaki atau kura-kura kaki penuh. Cara melakukan

sebagai berikut :

27

1) Letakkan bola dalam jarak mudah dikuasai.

2) Bola didorong dengan punggung kaki maka telapak kaki di tekuk hampir tegak

lurus.

3) Langkah kaki harus stabil pada waktu kaki disentuhkan bola.

4) Pandangan bola ke arah yang di kehendaki, misalnya pada teman yang akan

dioperi dan sebagainya.

b) Mengiring bola dengan kaki bagian dalam.

Cara melakukan sebagai berikut.

1) Jarak bola harus dalam keadaan mudah dijangkau.

2) Bola disentuh dengan kaki bagian dalam.

3) Langkah kaki harus menyesuaikan jalannya bola.

4) Pada waktu kaki menyentuh bola lutut sedikit ditekuk.

5) Pandangan mata kearah bola dan melihat posisi teman dan lawan.

c) Menggiring bola dengan kaki bagian luar.

1) Posisi tubuh berdiri menghadap ke arah bola.

2) Supaya bola bergulir disentuh dengan kaki bagian luar.

3) Pada waktu kaki menyentuh bola lutut sedikit di tekuk.

4) Waktu menggiring bola pandangan mata ke arah bola dan posisi teman dan

lawan.

5) Pada saat mengiring bola langkah kaki disesuaikan dengan jalannya bola.

6. Teknik Dasar Mengumpan Bola

Teknik dasar mengumpan bola ada beberapa cara menurut Roji (2009:2)

28

a) mengumpan bola dengan kaki bagian dalam

cara melakukannya:

a) Di awali dengan sikap berdiri menghadap ke arah gerakan.

b) Letakkan kaki tumpu di samping bola dengan sikap lutut agak tertekuk dan bahu

mengahadap gerakan.

c) Sikap ke dua lengan di samping badan agak rentang.

d) Pergelangan kaki yang akan di gunakan menendang di putar ke luar dan dikunci.

e) Pandangan terpusat pada bola.

f) Tarik kaki yang akan digunakan menendang ke belakang lalu ayun ke depan

arah bola.

g) Perkenaan kaki pada bola tepat pada tengah-tengah bola.

h) Pindahkan berat badan kedepan mengikuti arah gerakan.

b) Mengumpan bola dengan kaki bagian luar

Cara melakukannya :

a) Diawali dengan sikap berdiri menghadap arah gerakan bola.

b) Letakkan kaki tumpu di samping bola.

c) Sikap kedua lengan di samping badan agak terentang.

d) Pergelangan kaki yang akan digunakan menedang di putar ke dalam dan di

kunci.

e) Pandangan terpusat pada bola.

f) Tarik kaki yang akan digunakan menendang ke belakang, lalu ayun kedepan

arah bola bersamaan kaki di putar ke arah dalam.

29

g) Perkenaan kaki pada bola tepat pada tengah-tengah bola.

h) Pindahkan berat badan ke depan.

Dari beberapa teknik-teknik dasar sepak bola di atas sangatlah berpengaruh

terhadap kondisi fisik. Kondisi fisik juga sangat di butuhkan seorang pemain pada saat

melakukan teknik dasar menendang, menggiring, mengontrol, menyundul,

mengumpan, dan melempar bola ke dalam apalagi pada saat bermain atau dalam

pertandingan atau pada saat latihan. Seorang pemain sangat membutuhkan daya tahan

cardiovaskuler yang baik sebelum saat pertandingan karena tanpa kondisi fisik yang

baik maka seorang pemain tidak mampu melakukan permainan sepak bola dengan baik

pula. Maka dari itu kondisi pemain sepak bola harus di jaga dengan baik agar pada saat

pertandingan seorang pemain tidak cepat kelelahan sebelum pertandingan selesai.

2.4 Hakekat Kondisi Fisik

Kondisi fisik memegang peran yang sangat penting dalam program latihan bagi

atlet sepak bola. Program latihan kondisi fisik haruslah direncanakan secara sistematis

yang di tujukan untuk meningkatkan kondisi fisik dan kemampuan fungsional dari

sistem tubuh sehingga dengan demikian dapat mencapai prestasi yang lebih baik.

Menurut pendapat Sajoto dalam Deny (2013:3) mengemukakan bahwa kondisi fisik

adalah satu kesatuan utuh dari komponen-komponen yang tidak dapat dipisahkan

begitu saja, baik peningkatan maupun pemeliharaannya. Artinya bahwa didalam usaha

peningkatan kondisi fisik, maka seluruh komponen tersebut harus dikembangkan.

Walaupun disana-sini dilakukan dengan sistem prioritas sesuai keadaan atau status

30

yang dibutuhkan tersebut, maka perlu diketahui selanjutnya adalah bagaimana seorang

atlet dapat diketahui status dan keadaan kondisi fisiknya pada suatu saat.

Marrow dalam Ilham (2011:83) mengatakan bahwa kalau kondisi fisik baik,

maka:

(1). Akan ada peningkatan dalam kemampuan sistem sirkulasi dan kerja jantung.

(2). Akan ada peningkatan kekuatan, kelentukan, stamina,kecepatan dan lain-lain. (3).

Akan ada gerak motorik yang lebih baik pada waktu latihan

(4). Akan ada pemulihan yang lebih cepat dalam organ-organ tubuh setelah latihan.

(5). Akan ada respon yang cepat dari organisme tubuh kita apabila sewaktu-waktu

respon demikian diperlukan.

2.4.1 Faktor-Faktor Yang Mempengaruhi Kondisi Fisik

Dalam meningkatkan kondisi fisik, banyak faktor yang harus dimiliki selain 10

komponen kondisi fisik. Menurut Sajoto dalam Deny, (2012:4) mengatakan bahwa

Faktor yang mempengaruhi kondisi fisik adalah:

a. Faktor latihan

b. Prinsip beban latihan

c. Faktor istrahat

d. Kebiasaan hidup yang sehat

e. Faktor lingkungan

f. Faktor makanan

31

2.5 Skils Tentang Sepak Bola Siswa SMK Negeri 1 Kota Gorontalo.

Skill memang salah satu elemen penting dalam sepak bola. Setiap pemain

dituntut dapat mengontrol bola dengan baik. Ini merupakan tuntutan mutlak setiap

pemain. Namun kadang-kadang kesalahan terbesar seorang pemain sepak bola adalah

terlalu banyak menggiring bola. Ini dapat berakibat fatal apabila sang pemain tidak

memiliki skill yang cukup. Kesalahan dapat berakibat bola direbut lawan dan

menghasilkan gol. Skil sepak bola siswa SMK Negeri 1 Kota Gorontalo sangat baik,

beberapa tahun kemarin Atlet Sepak Bola Siswa SMK Negeri 1 Kota Gorontalo

memenangkan juara 1 Liga Pendidikan pada tahun 2011. Ini dikarenakan skils mereka

sangat baik dan sangat terampil dalam melakukan yang terutama menggiring,

mengoper, menendang, dan menyundul. Selain keterampilan yang bersifat fisik

(physical skills) dan teknis (technical skills), dalam permainan sepak bola sangat

dituntut kemampuan taktis. Atlet Sepak Bola Siswa SMK Negeri 1 Kota Gorontalo

mempunyai data tahan yang cukup baik dalam olahraga sepak bola tersebut sehingga

mereka mampu melakukan permainan sepak bola dengan baik dan berhasil

memenangkan juara sepak bola Liga Pendidikan tahun 2011.