4. Anjuran dan evaluasi data resiko dari antropometri

Modifikasi Gaya Hidup Dalam Penanganan HipertensiModifikasiRekomendasiPerkiraan Penurunan Tekanan Darah Sistolik (Skala)

MenurunkanBerat BadanMemelihara Berat Badan Normal(Indeks Massa Tubuh 18.524.9 kg/m2).5-20 mmHg/ 10 kg penurunan Berat Badan

Melakukan pola diet berdasarkan DASHMengkonsumsi makanan yang kaya dengan buah-buahan, sayuran, produk makanan yang rendah lemak, dengan kadar lemak total dan saturasi yang rendah.8 14 mmHg

Diet Rendah NatriumMenurunkan Intake Garam sebesar 2-8 mmHg tidak lebih dari 100 mmol per-hari (2.4 gr Natrium atau 6 gr garam).2-8 mmHg

OlahragaMelakukan Kegiatan Aerobik fisik secara teratur, seperti jalan cepat (paling tidak 30 menit per-hari, setiap hari dalam seminggu).4 9 mmHg

Membatasi Penggunaan AlkoholMembatasi konsumsi alkohol tidak lebih dari 2 gelas ( 1 oz atau 30 ml ethanol; misalnya 24 oz bir, 10 oz anggur, atau 3 0z 80 whiski) per-hari pada sebagian besar laki-laki dan tidak lebih dari 1 gelas per-hari pada wanita dan laki-laki yang lebih kurus.2 -4 mmHg

DASH, Pendekatan Diet Untuk Menghentikan Hipertensi

Rekomendasi :1. Menurunkan Berat BadanPasien disarankan untuk menurunkan berat badan dengan mengonsumsi makanan yang rendah lemak (membatasi makan makanan yang tinggi sumber lemak terutama lemak jenuh). Pasien juga disarankan untuk berolahraga untuk menurunkan berat badannya hingga mencapai Indeks Massa Tubuh 18,5-24,9 kg/m2. Olahraga juga dapat menambah kebugaran dan memperbaiki metabolisme tubuh sehingga dapat mengontrol tekanan darah. Setelah dapat membatasi konsumsi makanan berlemak dan berolahraga, pasien dianjurkan untuk menimbang berat badan minimal satu kali dalam sebulan.2. Melakukan pola diet berdasarkan DASHMengkonsumsi makanan yang kaya dengan buah-buahan, sayuran, produk makanan yang rendah lemak, dengan kadar lemak total dan saturasi yang rendah dapat mencegah hipertensi dan menurunkan tekanan darah pada penderita hipertensi.3. Diet rendah natriumDiet natrium diperlukan untuk menurunkan tensi hingga 2-8 mmHg. Pasien dianjurakan untuk mengonsumsi natrium dalam jumlah rendah yaitu tidak lebih dari 100 mmol perhari (2.4 gr Natrium atau 6 gr garam).4. Membatasi penggunaan alkoholPasien dianjurkan untuk menghindari atau membatasi mengonsumsi alkohol. Pasien dibatasi mengonsumsi alkohol tidak lebih dari 2 gelas perhari untuk menghindari terjadinya hipertensi.

Dapus :1. The Trials of Hypertension Prevention Collaborative Research Group. Effects of weight loss and sodium reduction intervention on blood pressure and hypertension incidence in overweight people with high-normal blood pressure. The Trials of Hypertension Prevention, phase II. Arch Intern Med 1997;157:657-67.2. He J, Whelton PK, Appel LJ, Charleston J, Klag MJ. Long-term effects of weight loss and dietary sodium reduction on incidence of hypertension. Hypertension 2000;35:544-9.3. Sacks FM, Svetkey LP, Vollmer WM, Appel LJ, Bray GA, Harsha D, et al. Effects on blood pressure of reduced dietary sodium and the Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) diet. DASH-Sodium Collaborative Research Group. N Engl J Med 2001;344 :3-10.