vitamin & mineral untuk ibu hamil

Vitamin & Mineral Untuk Ibu Hamil

Anggota Kelompok

Aprillia Indah F (P 27224012 130)Ariani Intan P (P 27224012 131)Eka Oktaverah M (P 27224012 138)Ismi Puji Astuti (P 27224012 144)Lilis Sriyani N (P 27224012 149)Yunita Dian P (P 27224012 164)Yunita Laila A (P 27224012 165)

Vitamin1. Vitamin A

Dosis 6000 UI Fungsi :

meningkatkan daya tahan tubuh ibu baik untuk penglihatan menjaga kulit tetap sehat selama hamil agar gigi tidak bermasalah sepanjang kehamilan membuat rambut indah dan tidak mudah rontok menguatkan kuku agar tidak gampang patah

Sumber : Wortel sayuran hijau dan kuning minyak ikan Margarin minyak goreng kuning telur susu.

2. VITAMIN B KOMPLEKS

a. VITAMIN B1 (Tiamin) Dosis 0,5 mg Fungsi :

Berguna membantu proses pencernaan menjaga kesehatan lambung dan usus meminimalkan mual muntah dan kembung, menyiapkan produksi ASI.

Sumber : Gandum kacang-kacangan Hati Ragi yeast

b. Vitamin B2 (Riboflavin) Dosis 0,5 mg Fungsi :

membantu mengurai makanan mencegah gangguan mata dan kulit penting untuk pertumbuhan embrio di minggu pertama.

Sumber : Gandum Ragi Susu Telur Hati sayuran hijau

c. Vitamin B3 (Niasin) Dosis 4 mg fungsi :

1. mengurangi mual dan muntah saat morning sickness,

2. mencegah perdarahan dan infeksi gusi juga membentuk sel otak janin.

Sumber :a) gandum,

b) ragi,

c) susu,

d) telur,

e) hati,

f) sayuran hijau,

g) kacang tanah.

d. Vitamin B5 Dosis 3 mg fungsi :

untuk reproduksi dan memelihara sel darah merah.

Sumber:1) hati,2) telur,3) keju,4) kacang tanah.

e. Vitamin B6 (Piridoksin) Dosis 0.6 mg fungsi :

1. membantu mencerna lemak dan asam lemak2. meningkatkan kekebalan tubuh.

Sumber :a. gandum,

b. ragi,

c. hati,

d. pepaya,

e. kentang,

f. jamur,

g. pisang,

h. sayuran kering,

i. sirup tebu.

f. Vitamin B12 (Kobalamin) Dosis 1 mcg fungsi :

1. membentuk sel darah merah 2. sistem saraf pusat janin.

Sumber : gandum, ragi, hati, ikan, susu, kacang kedelai.

3. Vitamin C Dosis min 80-100 mgfungsi :

1. membantu melawan infeksi, 2. membentuk plasenta kuat, 3. penawar racun, 4. penyembuh luka dan infeksi 5. membantu penyerapan zat besi di usus.

Sumber :a. jeruk,b. buah segar, c. sayuran merah, kuning dan hijau.

4. Vitamin D Dosis min 2,5 mg fungsi :

membantu penyerapan kalsium di usus dan masuknya kalsium dari darah dan jaringan ke sel-sel tulang untuk menguatkan tulang.

Sumber :o susu yang diperkaya,o minyak ikan, o ikan berlemak, o telur, o kuning telur, o mentega.

5. Vitamin E Dosis 15 mg/hari

Gunanya menjaga keutuhan dinding sel, melindungi beberapa jenis asam lemak.

Ada di gandum dan tauge.

6. Vitamin K Dosis 1200 mg/hari

Gunanya membantu proses pembentukan darah.

Ada di sayuran hijau dan dibentuk di tubuh dari kuman di usus.

Mineral

1. ZAT BESI (Fe)oDosis 30 – 60 mg/harioPenting untuk membentuk sel darah

merah ibu dan janin, mencegah anemia (kurang darah), memelihara agar kuat sewaktu bersalin, membangun kehamilan sistem enzim pada ASI. oAda di ikan, daging, hati, telur, susu, buah-

buahan, sayuran, dan kacang-kacangan

2. Kalsium Dosis 1000-1500 mg/hari

Pertumbuhan otot, jantung, saraf, darah dan sistem enzim janin, mencegah keracunan dalam kehamilan, mencegah preeklampsia, mencegah pengeroposan tulang ibu.

Ada di segelas susu, 1-2 lembar keju, 1/2 cangkir brokoli, segelas air jeruk yang difortifikais kalsium, secangkir yogurt, ikan salmon dengan tulang, ikan sarden dengan tulang, jagung tortilla

3. Seng (Zn) Dosis 13 mg/hari

Untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh ibu dan janin.

ada di seafood.

4. Fosfor

Dosis 700 mg/hari

Penting untuk pembentukan tulang dan gigi janin

ada di susu dan seafood

5. Yodium Dosis 200 mcg/hari

Penting untuk pertumbuhan otak janin dan mencegah keguguran. ada di garam beryodium dan susu