tips diet sehat

TIPSDIET

Oleh : Grup Happy Skin (631)

SEHAT

Semua orang pasti ingin mempunyai berat badan yang ideal. Disini saya akan menyajikan beberapa tips diet yang sehat. Kenapa harus diet sehat? Karena selain kita bisa mendapatkan berat yang ideal, tubuhpun juga tetap sehat tanpa harus tersiksa oleh diet.

BEBERAPA TIPSDIET SEHAT

1. Mulailah dari Sekarang !Menurunkan berat badan tidak hanya bermodalkan niat. Anda perlu tekat dan semangat baja. Bagaimana bisa berat badan anda turun kalau anda tidak memulainya sekarang juga?

2. Pasang Target yang Masuk Akal

Tetapkan target diawal program. Jangan terlalu muluk-muluk ya…Turunkan berat badan 0,5 kg per minggu adalah ideal.Bila drastis berbahaya bagi kesehatan lho…Tips.: untuk memotifasi gantunglah celana jeans atau baju favorit anda yang sudah lama nggak keluar dari lemari ditempat yang mudah terlihat.

3. Tak Perlu Terlalu Ketat

Anda tetap butuh 1200 – 1500 kalori per hari agar tubuh tetap prima. Membabat kalori hingga 600 – 800 kalori per hari akan memperlambat proses metabolisme tubuh. Jika metabolisme berjalan lambat, kesempatan lemak menimbun dalam tubuh pun makin besar.Jadi bukannya langsing tapi penyakit yang datang.

4. Percepat Makan Pagi

Jangan menghapus makan pagi. Sebuah penelitian mengungkapkan, 4.000 orang Amerika dewasa yang berhasil menurunkan berat badannya sekitar 15 kg dalam setahun  adalah mereka yang tak pernah lupa sarapan. Biasakan sarapan pukul 9.00 cobalah digeser menjadi pukul 7.00 agar proses pembakaran energi dimulai lebih cepat.

5. Jangan Asal Sarapan Mulailah hari dengan sarapan 300-400 kalori, tapi bukan dengan makanan berlemak tinggi. “Pilihlah setangkup roti gandum panggang isi dadar 1 butir telur, ditambah 1 mangkuk salad. Atau, 100 gram nasi dengan 1 potong ikan ditambah 1 mangkuk sayur,” saran dr. Pauline Endang SpGK, dokter spesialis gizi klinis di Jakarta.

6. Kunyah Makanan 36 KaliCoba hitung, berapa jumlah kunyahan Anda sewaktu makan? Jika kurang dari 36 kali, cobalah tambah. Makin lama Anda mengunyah, makanan akan lebih mudah dicerna, Anda pun akan lebih mudah merasa kenyang.

7. PERBANYAK MINUM AIR PUTIH

“Kurang minum bisa memperberat kerja ginjal yang dapat menyebabkan terjadinya dehidrasi. Hal ini dapat mengganggu sistem metabolisme tubuh,” kata dr. Endang. Jika Anda rajin minum air putih 1,5 liter atau 8 – 10 gelas per hari, tanpa diet apa pun, maka dalam waktu satu tahun bobot Anda bisa turun hingga 2,5 kg.

8. GERAK, DONG! Olahraga selama 60-90 menit, 3-4 kali seminggu, wajib dilakukan. Paduan aerobik berupa joging dan jalan kaki, masing-masing berselang-seling setiap 3 menit, cukup efektif membakar lemak. Jika tak sempat, berjalan kaki keliling rumah atau ruangan kantor selama 5 menit setiap selang satu jam bisa membakar 200-300 kalori.

9. Makan Lebih Banyak Serat

Serat juga punya peran besar dalam mengusir lemak. Makin banyak serat yang masuk dalam tubuh, volume feses akan makin cepat membesar karena serat bersifat menyerap air. Orang dewasa perlu 21 gram serat per hari. “Jika Anda biasa makan buah dan sayur, tambahlah porsinya menjadi 5 mangkuk per hari. Bagilah dalam 5 kali makan,” anjur dr. Endang.

10. Buah Saja Tak CukupAnda akan mudah kelaparan kalau hanya makan buah atau sayur. Masukkan 15%-20% protein di setiap menu Anda untuk meningkatkan metabolisme. Sistem pencernaan butuh energi untuk melakukan proses metabolisme.

Demikian beberapa tips untuk diet sehat semoga

bermanfaat bagi anda yang hendak melakukan diet

dengan cara yang sehat.

Salam Hangat

Bagi yang mau menjalankan diet sehat , alangkah baiknya disertai

dengan minum minuman yang juga membantu menyehatkan

kami menawarkan “Nutrishake” minuman sehat dari oriflame.

Oriflame d’BC Network juga membuka peluang bagi yang mau punya

penghasilan tambahan

untuk informasi klik www.rinakurniawati.com