sport hydration
Post on 14-Dec-2015
215 Views
Preview:
DESCRIPTION
TRANSCRIPT
Dr. Tanya Rotikan, SpKO
Sport hydration
Sebagai zat gizi,air mempunyai fungsi penting bagi tubuh manusia. Pemenuhan kebutuhan
air dapat mencegah timbul nya berbagai penyakitserta membuat tubuhsehat dan nyaman. Peran
air dalam tubuh adalah sebagai berikut:
1. Pembentukan sel dan cairan tubuh
2. Pengatur suhu tubuh
3. Pelarut zat-zat dalam tubuh (zat gizi,gas,sisa metabolism)
4. Media transportasi zat gizi dan oksigen (gas dalam darah)
5. Pelumas air dan bantalan pada persendian
6. Media pengeluaran racun dan produk sisa metabolism.
7. Melembab kan jaringan mulut,mata,dan hidung
8. Membantu mencegah konstipasi.
Kandungan air sesuai dengan usia sebagai berikut:
1. Fetus 85 %
2. Bayi 75%
3. Dewasa 60 %
4. Orang tua50%
Kandungan air dalam berbagai organ tubuh sebagai berikut:
1. paru 90%
2. darah 82%
3. kulit 80%
4. otot 75%
5. otak 70%
6. tulang 22%
Pemantauan keseimbangan cairan tubuh saat latihan
Keseimbangan cairan adalah kesesuaian antara volume cairan yang keluar dari tubuh
dengan volume cairan yang masuk.Cairan tubuh dapat keluar melalui urin,tinja,keringat dan
udara saat mengeluarkan nafas.Sedangkan sumber cairanatau asupan air tubuh adalah minuman.
Panduan pemenuhan cairan pada latihan fisik:
Sebelum latihan:
- 4 jam Sebelum latihan minum 500-600 ml air putih
- 2 jam sebelum latihan warna urin kuning tua atau tidak berkemih.
- 10-15 menit sebelum latihan minum 250-350 ml air puitih.
Saat latihan:
- Latihan kurang dari 60 menit minum 100-250 ml air putih tiap 15-20 menit
- Latihan lebih dari 60 menit minum sport drink tiap 15-20 menit
- Latihan intensitas tinggi kurang lebih 60 menit minum soft drink.
Setelah latihan:
- Minum 600-700 ml air atau sport drink tiap penurunan berat badan (0,5 kg)
- Timbang BB dan lihat warna urin untuk mengetahui status hidrasi,kekurangan cairan
harus diganti dalam 2 jam setelah latihan.
Jenis air minum pada latihan fisik:
a. Air minum sehari-hari (air putih): air yang memenuhi syarat kesehatan untuk dapat di
minum ,mengandung mineral,tekanan osmotic:hipotonik.
b. Sport drink: air minum mengandung karbohidrat 4-8%,mengandung mineral,umum nya
isotonik.
Pada anak dan tremaja pengetahuan status hidrasi selalu di tungkat kan antara lain dengan:
1. Edukasi hidrasi
2. Menyediakan table puri
3. Ketersediaan air yang memadai di tyempat laitihan fisik,tempat makan dan tempat istirahat
4. Menimbang BB sebelum dan sesudah latihan fisik.
Gangguan Kesehatan Akibat Panas
Kondisi Penyebab Tanda dan gejala Penanganan dan pencegahan
Kram
otot/heat
cramps
Latihan dengan
intensitas tinggi dan
durasi yang lama pada
suhu lingkungan panas
Otot
mengencang,spasme
involunter, kadar
natrium serum
rendah
Hentikan latihan,peregangan
otot yang keram,pijat setelah
otot lemas kembali
Pingsan
akibat panas
(heat
syncope)
Pelebaran pembuluh
darah tepi,pengumpulan
darah vena, hipotensi,
dehidrasi
Perasaan
melayang,pingsan
terutama pada posisi
tegak baik dalam
istirahat atau latihan
fisik, pucat, suhu
rectal tinggi
Penggantian cairan,kurangi
aktivitas tinggi pada udara
panas,hindari posisi berdiri.
Aklimatisasi (adaptasi tubuh
pada kondisi lingkungan
tertentu)
Kelelahan
akibat panas
(heat
exhaustion)
Dehidrasi/kekurangan
cairan secara kumulatif
Kelelahan, dehidrasi,
kulit kemerahan,
pengurangan
produksi keringat,
suhu tinggi
Hidrasi yang baik sebelum
latihan fisik dan penggantian
cairan yang adekwat selama
latihan fisik.
Aklimatisasi, hindari berlatih
di suhu lingkungan panas.
Serangan
panas (heat
stroke)
Hipertermia yang
ekstrem mengarah
kepada kegagalan
termoregulasi,di
perburuk oleh dehidrasi
Keadaan
kegawatdaruratan
meis: hiperpireksia
(suhu rectal >41 oC),
kurang berkeringat
dan penurunan
kesadaran
(disorientasi, kejang,
koma)
. Panggil bantuan medis segera
. Aklimatisasi dan identifikasi
factor resiko.
Hiperhidrasi dengan hiponatremia
- Hiperhidrasi adalah kelebihan cairan tubuh yang di sebabkan kelebihan asupan cairan di
bandingkan jumlah keringat yang keluar (sweat loss)
- Akibat hiperhidrasi adalah cairan tubuh menjadi hipotonik,sehingga kadar natrium darah
menjadi rendah(hiponatremia) dan membahayakan kesehatan.
top related