Dr. Tanya Rotikan, SpKO

Sport hydration

Sebagai zat gizi,air mempunyai fungsi penting bagi tubuh manusia. Pemenuhan kebutuhan

air dapat mencegah timbul nya berbagai penyakitserta membuat tubuhsehat dan nyaman. Peran

air dalam tubuh adalah sebagai berikut:

1. Pembentukan sel dan cairan tubuh

2. Pengatur suhu tubuh

3. Pelarut zat-zat dalam tubuh (zat gizi,gas,sisa metabolism)

4. Media transportasi zat gizi dan oksigen (gas dalam darah)

5. Pelumas air dan bantalan pada persendian

6. Media pengeluaran racun dan produk sisa metabolism.

7. Melembab kan jaringan mulut,mata,dan hidung

8. Membantu mencegah konstipasi.

Kandungan air sesuai dengan usia sebagai berikut:

1. Fetus 85 %

2. Bayi 75%

3. Dewasa 60 %

4. Orang tua50%

Kandungan air dalam berbagai organ tubuh sebagai berikut:

1. paru 90%

2. darah 82%

3. kulit 80%

4. otot 75%

5. otak 70%

6. tulang 22%

Pemantauan keseimbangan cairan tubuh saat latihan

Keseimbangan cairan adalah kesesuaian antara volume cairan yang keluar dari tubuh

dengan volume cairan yang masuk.Cairan tubuh dapat keluar melalui urin,tinja,keringat dan

udara saat mengeluarkan nafas.Sedangkan sumber cairanatau asupan air tubuh adalah minuman.

Panduan pemenuhan cairan pada latihan fisik:

Sebelum latihan:

- 4 jam Sebelum latihan minum 500-600 ml air putih

- 2 jam sebelum latihan warna urin kuning tua atau tidak berkemih.

- 10-15 menit sebelum latihan minum 250-350 ml air puitih.

Saat latihan:

- Latihan kurang dari 60 menit minum 100-250 ml air putih tiap 15-20 menit

- Latihan lebih dari 60 menit minum sport drink tiap 15-20 menit

- Latihan intensitas tinggi kurang lebih 60 menit minum soft drink.

Setelah latihan:

- Minum 600-700 ml air atau sport drink tiap penurunan berat badan (0,5 kg)

- Timbang BB dan lihat warna urin untuk mengetahui status hidrasi,kekurangan cairan

harus diganti dalam 2 jam setelah latihan.

Jenis air minum pada latihan fisik:

a. Air minum sehari-hari (air putih): air yang memenuhi syarat kesehatan untuk dapat di

minum ,mengandung mineral,tekanan osmotic:hipotonik.

b. Sport drink: air minum mengandung karbohidrat 4-8%,mengandung mineral,umum nya

isotonik.

Pada anak dan tremaja pengetahuan status hidrasi selalu di tungkat kan antara lain dengan:

1. Edukasi hidrasi

2. Menyediakan table puri

3. Ketersediaan air yang memadai di tyempat laitihan fisik,tempat makan dan tempat istirahat

4. Menimbang BB sebelum dan sesudah latihan fisik.

Gangguan Kesehatan Akibat Panas

Kondisi Penyebab Tanda dan gejala Penanganan dan pencegahan

Kram

otot/heat

cramps

Latihan dengan

intensitas tinggi dan

durasi yang lama pada

suhu lingkungan panas

Otot

mengencang,spasme

involunter, kadar

natrium serum

rendah

Hentikan latihan,peregangan

otot yang keram,pijat setelah

otot lemas kembali

Pingsan

akibat panas

(heat

syncope)

Pelebaran pembuluh

darah tepi,pengumpulan

darah vena, hipotensi,

dehidrasi

Perasaan

melayang,pingsan

terutama pada posisi

tegak baik dalam

istirahat atau latihan

fisik, pucat, suhu

rectal tinggi

Penggantian cairan,kurangi

aktivitas tinggi pada udara

panas,hindari posisi berdiri.

Aklimatisasi (adaptasi tubuh

pada kondisi lingkungan

tertentu)

Kelelahan

akibat panas

(heat

exhaustion)

Dehidrasi/kekurangan

cairan secara kumulatif

Kelelahan, dehidrasi,

kulit kemerahan,

pengurangan

produksi keringat,

suhu tinggi

Hidrasi yang baik sebelum

latihan fisik dan penggantian

cairan yang adekwat selama

latihan fisik.

Aklimatisasi, hindari berlatih

di suhu lingkungan panas.

Serangan

panas (heat

stroke)

Hipertermia yang

ekstrem mengarah

kepada kegagalan

termoregulasi,di

perburuk oleh dehidrasi

Keadaan

kegawatdaruratan

meis: hiperpireksia

(suhu rectal >41 oC),

kurang berkeringat

dan penurunan

kesadaran

(disorientasi, kejang,

koma)

. Panggil bantuan medis segera

. Aklimatisasi dan identifikasi

factor resiko.

Hiperhidrasi dengan hiponatremia

- Hiperhidrasi adalah kelebihan cairan tubuh yang di sebabkan kelebihan asupan cairan di

bandingkan jumlah keringat yang keluar (sweat loss)

- Akibat hiperhidrasi adalah cairan tubuh menjadi hipotonik,sehingga kadar natrium darah

menjadi rendah(hiponatremia) dan membahayakan kesehatan.