pengaruh mindfulness training pada remaja akhir...
Post on 27-Dec-2019
14 Views
Preview:
TRANSCRIPT
PENGARUH MINDFULNESS TRAINING PADA REMAJA AKHIR
PEREMPUAN YANG MENGALAMI SELF SILENCING
SKRIPSI
Diajukan untuk Memenuhi Salah Satu Syarat
Memperoleh Gelar Sarjana Psikologi
Program Studi Psikologi
Disusun Oleh:
Claudia Rosari Dewi
129114139
PROGRAM STUDI PSIKOLOGI JURUSAN PSIKOLOGI
FAKULTAS PSIKOLOGI
UNIVERSITAS SANATA DHARMA
2016
i
PLAGIAT MERUPAKAN TINDAKAN TIDAK TERPUJI
ii
PLAGIAT MERUPAKAN TINDAKAN TIDAK TERPUJI
iii
PLAGIAT MERUPAKAN TINDAKAN TIDAK TERPUJI
HALAMAN MOTO
Carissima Rosa, Ubi Voluntas Ibi Via Est,
Et Perseverantia Faustum Eventum Feret!
Go Ahead, Rosa!
(Mgr. Johannes Pujasumarta)
I have found something worthwhile
my whole freedom!
(Rm. B. Kieser, SJ)
Man Jadda Wajada! (Dikutip dari
buku Negeri 5 Menara)
iv
PLAGIAT MERUPAKAN TINDAKAN TIDAK TERPUJI
HALAMAN PERSEMBAHAN
Skripsi kupersembahkan bagi: Tuhan Yesus Kristus yang telah menjadi sahabat sejati didalam hidupku, sumber
inspirasi dan pengharapanku Kedua orangtua yang sangat aku cintai, Bapak. F.X. Wisnu Wardhana dan Ibu
Monika Eka Biantari Saudara laki-laki dan saudara perempuanku, Andreas Surya Baskara dan
Natalia Grace Kusuma Dewi, Pakdheku, sumber inspirasiku dalam hidup, Fransiskus Buardalam,
Kekasihku, penyemangat dalamm hidupku, Aloysius Sigit Harimurti, dan Dua orang yang sangat aku cintai, yang telah tinggal di dalam Surga namun
cinta dan doanya untukku tidak pernah berhenti mengalir, (Alm) Budhe Maria Goretti Yudhorowati,
dan (Alm) Mgr. Johannes Pujasumarta
v
PLAGIAT MERUPAKAN TINDAKAN TIDAK TERPUJI
PLAGIAT MERUPAKAN TINDAKAN TIDAK TERPUJI
PENGARUH MINDFULNESS TRAINING PADA REMAJA AKHIR
PEREMPUAN YANG MENGALAMI SELF SILENCING
Claudia Rosari Dewi
ABSTRAK
Penelitian ini bertujuan untuk mengetahui pengaruh Mindfulness Training pada
remaja akhir perempuan yang mengalami self silencing. Subjek penelitian adalah empat
puluh mahasiswi di Fakultas Psikologi Universitas Sanata Dharma. Hipotesis mengatakan
terdapat penurunan self silencing dan peningkatan mindfulness pada remaja akhir
perempuan yang diberikan Mindfulness Training. Teknik analisis data adalah uji
normalitas, uji homogenitas dan uji hipotesi dengan analisis dua sample berpasangan
Wilcoxon. Hasil menunjukkan bahwa hasil Z hitung SCORE_KIMS dan Z hitung
SCORE_STSS yang lebih besar daripada Z tabel, yakni (1,787) > (1,645) dan (3,520) >
(1,645). Dengan demikian Ho ditolak dan hipotesis diterima.
Kata kunci : mindfulness, mindfulness training, self silencing, remaja akhir perempuan
vii
PLAGIAT MERUPAKAN TINDAKAN TIDAK TERPUJI
THE EFFECT OF MINDFULNESS TRAINING IN THE LAST
PERIOD OF FEMALE TENAAGERS THAT EXPERIENCE OF
SELF SILENCING
Claudia Rosari Dewi
ABSTRACT
This study aims to determine the effect of Mindfulness Training on late
adolescent female experiencing self silencing. Subjects were forty student at the
Faculty of Psychology, University of Sanata Dharma. The hypothesis says there is a
decrease in self-silencing and increase mindfulness in late adolescent female given
Mindfulness Training. Data analysis techniques are normality test, homogeneity test
and hypothetical test with paired Wilcoxon two-sample analysis. The results showed
that SCORE_KIMS Z and SCORE_STSS larger than the Z table, namely (1.787)>
(1.645) and (3.520)> (1.645). Therefore, Ho is rejected and the hypothesis accepted.
Keywords : mindfulness, mindfulness training, self-silencing, the last period of
female teenagers
viii
PLAGIAT MERUPAKAN TINDAKAN TIDAK TERPUJI
ix
PLAGIAT MERUPAKAN TINDAKAN TIDAK TERPUJI
KATA PENGANTAR
Puji dan syukur penulis ucapkan kepada Tuhan Yang Maha Esa atas segala
berkat dan kebaikan-Nya, sehingga penulisan skripsi ini dapat selesai dengan
baik. Skripsi ini tidak akan selesai tanpa dukungan dari berbagai pihak. Pada
kesempatan ini, penulis ingin mengucapkan terima kasih kepada :
1. Bapak Dr. T. Priyo Widiyanto, M.Si., selaku Dekan Fakultas Psikologi
2. Bapak P. Eddy Suhartanto, M.Si., selaku Kepala Program Studi Psikologi
3. Bapak C. Siswa Widyatmoko, M.Psi., selaku dosen pembimbing skripsi.
4. Sr. Th. Dewi I.G..,FCJ., S.Psi.,Psi, dan Bapak Drs. H. Wahyudi, M.Si., selaku
dosen pembimbing akademik.
5. Bapak dan Ibu Dosen, serta seluruh staf Fakultas Psikologi Universitas
Sanata Dharma.
6. Bapak dan Mama, selaku orang tua, Mbak Grace, Mas Andre, selaku kakak
kandung, Pakdhe Frans, Eyang Ning, dan keluarga besar Subari Sarono
Sinduro serta Mas Aloysius Sigit Harimurti (Rio) yang memberikan cinta,
semangat dan doa untuk penulis.
7. Mgr. Johannes Pujasumarta, Pr (Alm) & Rm. Bernhard. Kieser, SJ, selaku
pembimbing rohani penulis. Rm. Yohanes Nugroho, SJ (John) dan seluruh
teman-teman Komunitas Magis Yogyakarta serta teman-teman Komunitas
Lektor Kotabaru.
8. Sahabat-sahabatku: Vinny Noviany, Sabina Wulung Rarasati, Putri Pelangi,
N.L.P. Pradnya Paramitha. E, Nichola Ester, Mas Sylvan, Mas Galih, Mas
Adven, Dek Stella, Kawan Peregrinasi (Natli), Kak Rinta, Kak Dara, dan
x
PLAGIAT MERUPAKAN TINDAKAN TIDAK TERPUJI
teman-teman Penelitian Payung Pak Siswo serta teman-teman senasib di
Asrama Mahasiswa Syantikara.
9. Teman-teman kelas B angkatan 2012, teman-teman angkatan 2012, adik-adik
di Semester II, dan seluruh teman-teman di Fakultas Psikologi serta teman-
teman seperjuangan bimbingan Pak Siswo.
10. Teman-temanku yang membantu pelaksanaan Mindfulness Training dari awal
– akhir : Mbak Diah Purwita Rini, M. Psi., Psikolog, Maria Ratih Maharani,
M.Psi., Psikolog, Ibu Dwi, Mas Arya, Mbak Indri, Rere, Frida, dan teman-
teman Excellent Personality lainnya.
11. Teman-teman Badan Eksekutif Mahasiswa Universitas Sanata Dharma,
Kabinet USD Menyala, 2014/2015, serta teman-teman PKMM Presiden
Idaman 2016: Atika, Enggar, Herna, dan Tiara.
12. Semua pihak yang telah membantu namun tidak dapat penulis sebutkan satu
persatu.
Penulis menyadari bahwa skripsi ini tidak lepas dari kesempurnaan.
Sangat diharapkan kritik dan saran yang membangun untuk perkembangan
penelitian selanjutnya. Semoga karya ini dapat berguna bagi masyarakat dan
pembaca.
Yogyakarta, Mei 2016
Penulis,
Claudia Rosari Dewi
xi
PLAGIAT MERUPAKAN TINDAKAN TIDAK TERPUJI
DAFTAR ISI
HALAMAN JUDUL ................................................................................................i
HALAMAN PERSETUJUAN DOSEN PEMBIMBING .......................................ii
HALAMAN PENGESAHAN................................................................................iii
HALAMAN MOTTO ............................................................................................iv
HALAMAN PERSEMBAHAN .............................................................................v
HALAMAN PERNYATAAN KEASLIAN KARYA............................................vi
ABSTRAK ............................................................................................................vii
ABSTRACT ...........................................................................................................viii
HALAMAN PERSETUJUAN PUBLIKASI KARYA ILMIAH ..........................ix
KATA PENGANTAR ............................................................................................x
DAFTAR ISI .........................................................................................................xii
DAFTAR TABEL ...............................................................................................xvii
DAFTAR GAMBAR .........................................................................................xviii
DAFTAR LAMPIRAN ........................................................................................xix
BAB I PENDAHULUAN .......................................................................................1
A. Latar Belakang.............................................................................................1
B. Rumusan Masalah........................................................................................4
C. Tujuan Penelitian.........................................................................................4
D. Manfaat Penelitian.......................................................................................4
1. Teoritis.....................................................................................................4
2. Praktis......................................................................................................5
xii
PLAGIAT MERUPAKAN TINDAKAN TIDAK TERPUJI
BAB II LANDASAN TEORI .................................................................................6
A. Mindfulness..................................................................................................6
1. Pengertian Mindfulness....................................................................6
2. Komponen Mindfulness....................................................................7
3. Faktor Pembentuk Mindfulness........................................................8
4. Mindfulness pada Remaja................................................................9
5. Dampak Mindfulness........................................................................9
6. Pengukuran Mindfulness...............................................................10
B. Mindfulness Training.................................................................................11
a. Meditasi Mindfulness.....................................................................11
b. Body Scan Meditation....................................................................11
c. Self Compassion Meditation..........................................................12
d. Metode Sedona...............................................................................13
C. Self Silencing..............................................................................................13
1. Pengertian Self Silencing................................................................13
2. Dimensi Self Silencing...................................................................14
D. Remaja Perempuan.....................................................................................15
1. Pengertian Remaja.........................................................................15
2. Kognisi Remaja..............................................................................15
3. Remaja Perempuan.........................................................................15
E. Dinamika Antar Variabel...........................................................................16
F. Hipotesis.....................................................................................................17
xiii
PLAGIAT MERUPAKAN TINDAKAN TIDAK TERPUJI
BAB III METODE PENELITIAN.........................................................................18
A. Subjek Penelitian........................................................................................18
B. Identifikasi Penelitian ................................................................................19
C. Desain Eksperimen.....................................................................................20
D. Prosedur Penelitian.....................................................................................21
a. Persiapan Penelitian.......................................................................21
b. Pelaksanaan Eksperimen................................................................22
a. Pilot Study................................................................................22
i. Hasil Kualitatif...................................................................22
ii. Hasil Kuantitatif.................................................................22
1. Uji Normalitas.....................................................22
2. Uji Homogenitas.................................................23
3. Uji Hipotesis........................................................24
b. Pre Test....................................................................................25
c. Perlakuan..................................................................................25
d. Post Test...................................................................................26
E. Definisi Operasional Variabel Penelitian...................................................27
a. Mindfulness.....................................................................................27
b. Self Silencing..................................................................................28
F. Alat Pengumpulan Data..............................................................................28
1. Skala...............................................................................................28
a. Mindfulness..............................................................................28
b. Self silencing............................................................................29
xiv
PLAGIAT MERUPAKAN TINDAKAN TIDAK TERPUJI
G. Analisis Data..............................................................................................29
1. Uji Normalitas................................................................................29
2. Uji Homogenitas............................................................................29
3. Uji Hipotesis...................................................................................30
H. Validitas dan Reliabilitas Alat Ukur..........................................................30
1. Validitas Alat Ukur........................................................................30
1.1. KIMS..................................................................................30
1.2. STSS...................................................................................31
2. Reliabilitas Alat Ukur....................................................................33
2.1. KIMS.................................................................................33
2.2. STSS..................................................................................34
I. Validitas dan Reliabilitas Alat Eksperimen...............................................35
1. Validitas Alat Eksperimen.............................................................35
2. Reliabilitas Alat Eksperimen..........................................................35
BAB IV HASIL PENELITIAN DAN PEMBAHASAN ......................................36
A. Persiapan Penelitian...................................................................................36
1. Persiapan Alat Ukur Penelitian......................................................36
a. Uji Coba Alat Ukur..................................................................36
b. Penerjemahan Skala.................................................................36
2. Persiapan Materi Penelitian............................................................37
3. Persiapan Alat Penelitian...............................................................38
B. Pelaksanaan Penelitian...............................................................................38
C. Hasil Penelitian..........................................................................................40
xv
PLAGIAT MERUPAKAN TINDAKAN TIDAK TERPUJI
1. Uji Normalitas................................................................................40
2. Uji Homogenitas............................................................................42
3. Uji Hipotesis...................................................................................44
D. Pembahasan................................................................................................45
BAB V Penutup .....................................................................................................47
A. Kesimpulan................................................................................................47
B. Keterbatasan Penelitian.............................................................................47
C. Saran...........................................................................................................47
DAFTAR PUSTAKA ...........................................................................................48
LAMPIRAN-LAMPIRAN ...................................................................................53
xvi
PLAGIAT MERUPAKAN TINDAKAN TIDAK TERPUJI
DAFTAR TABEL
Tabel 1. One-Sample Kolmogorov-Smirnov Test pada Pre Test Skala KIMS.......40
Tabel 2. One-Sample Kolmogorov-Smirnov Test pada Post Test Skala KIMS.....41
Tabel 3. One-Sample Kolmogorov-Smirnov Test pada Pre Test Skala STSS.......41
Tabel 4. One-Sample Kolmogorov-Smirnov Test pada Post Test Skala STSS......42
Tabel 5. Uji Homogenitas Varians Skala KIMS....................................................43
Tabel 6. Uji Homogenitas data KIMS dengan One Way Anova ...........................43
Tabel 7.Uji Homogenitas Varians Skala STSS......................................................44
Tabel 8. Uji Homogenitas data STSS dengan One Way Anova.............................44
Tabel 9. Wilcoxon Signed Ranks Test....................................................................45
xvii
PLAGIAT MERUPAKAN TINDAKAN TIDAK TERPUJI
DAFTAR GAMBAR
Gambar 1. Skema Penemuan Subjek Penelitian...................................................20
Gambar 2. Skema Alur Prosedur Penelitian..........................................................27
xviii
PLAGIAT MERUPAKAN TINDAKAN TIDAK TERPUJI
DAFTAR LAMPIRAN
Lampiran A. Tabel Uji Normalitas Skor KIMS Pre Test (Pilot Study).................54
Lampiran B. Scater Plot Skor KIMS Pre Test (Pilot Study).................................54
Lampiran C. Tabel Uji Normalitas Skor KIMS Post Test (Pilot Study)................55
Lampiran D. Scater Plot Skor KIMS Post Test (Pilot Study)................................55
Lampiran E. Tabel Uji Normalitas Skor STSS Pre Test (Pilot Study)..................56
Lampiran F. Scater Plot Skor STSS Pre Test (Pilot Study).................................56
Lampiran G. Tabel Uji Normalitas Skor KIMS Post Test (Pilot Study)...............57
Lampiran H. Scater Plot Skor STSS Post Test (Pilot Study)................................57
Lampiran I. Uji Homogenitas Varians Skala KIMS (Pilot Study).........................58
Lampiran J. Uji Homogenitas data KIMS dengan One Way Anova .....................58
Lampiran K.Uji Homogenitas Varians Skala STSS..............................................58
Lampiran L. Uji Homogenitas data STSS dengan One Way Anova......................58
Lampiran M. Wilcoxon Signed Ranks Test............................................................59
Lampiran N. Scater Plot Skor KIMS Pre Test......................................................59
Lampiran O. Scater Plot Skor KIMS Post Test.....................................................60
Lampiran P. Scater Plot Skor STSS Pre Test........................................................60
xix
PLAGIAT MERUPAKAN TINDAKAN TIDAK TERPUJI
Lampiran Q. Scater Plot Skor STSS Post Test......................................................61
Lampiran R. Kisi-kisi Skala KIMS dan Skala STSS.............................................62
Lampiran S. Skala Pengukuran dengan paper and pencil.....................................63
Lampiran T. Hasil Reliabilitas...............................................................................80
Lampiran U. Modul Mindfulness Training dan Bahan Refleksi............................86
Lampiran V. Jurnal Harian Peserta......................................................................104
xx
PLAGIAT MERUPAKAN TINDAKAN TIDAK TERPUJI
BAB I
PENDAHULUAN
A. Latar Belakang
Masa remaja (adolescence) adalah periode transisi perkembangan
antara masa kanak-kanak dan masa dewasa, yang melibatkan perubahan-
perubahan biologis, kognitif, dan sosio-emosional. Menurut penelitian Fritz
(1995) sekitar 5% remaja menderita simptom depresi, semisal kesedihan yang
menetap, prestasi yang menurun dan kekurangtertarikan pada tugas yang
semula disukai, bila pemecahan masalah tidak ditemukan (Steinberg, 2002).
Remaja perempuan tertekan bila menghindari konflik dan mempertahankan
hubungan bahkan mengorbankan dirinya (Lewinsohn, dkk, 1994).
Jack (1991) menemukan bahwa depresi perempuan timbul dari
hubungan yang tidak memuaskan. Perempuan mencapai keintiman dengan
kehilangan perasaannya. Mereka mencoba memenuhi kebutuhan relasional
dengan berperan sebagai seorang perempuan yang selalu dinilai baik.
Penolakan diri dan pengorbanan diri menyebabkan perempuan dipaksa untuk
menyangkal dan "diam" terhadap perasaan yang bertentangan.
Perempuan menghadapi resiko depresi lebih besar dibandingkan laki-
laki, karena umumnya menghadapi lebih banyak tantangan sosial
dibandingkan remaja laki-laki, seperti tekanan yang mempersempit minat dan
aktivitas mereka (Nolen-Hoeksema & Girgus, 1994). Cramer (2005)
menyatakan bahwa seseorang dengan self silencing tinggi memiliki tingkat
1
PLAGIAT MERUPAKAN TINDAKAN TIDAK TERPUJI
2
depresi tinggi. Perempuan menganggap lebih penting kebutuhan orang lain
menjadi prioritas baginya daripada kebutuhannya. Hal ini berakibat ia
memiliki banyak masalah pribadi. Self silencing (pembungkaman diri)
memicu simptom depresi baik langsung maupun tidak langsung. Simptom
depresi tidak langsung dimediasi oleh self concealment (penyembunyian diri)
dan self esteem (harga diri). Self silencing tumbuh sebagai adaptasi dari
skema budaya tentang peran yang tepat dan perilaku dalam hubungan intim
yang bertentangan dengan kebutuhannya sendiri dan mengakibatkan
kehilangan diri, menekan emosi asli, menilai diri berdasarkan penilaian orang
lain sehingga rentan terjadinya depresi pada perempuan.
Damasio (2000) mengungkapkan jika remaja menyadari
keberadaannya, ia mampu mengontrol emosinya dengan pemahamannya
(reasoning). Kemampuan remaja untuk mengontrol emosinya terjadi karena
meningkatnya kualitas kesadaran diri. Kualitas kesadaran diri muncul sebagai
mindfulness (kesadaran penuh) yang didasari meningkatnya keadaan sadar
terjaga dan perhatian akan keadaan disini-saat ini (Brown & Ryan,
2003;2004).
Mindfulness Training diberikan untuk meningkatkan mindfulness dan
menurunkan self silencing dengan beberapa metode dari Program
Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) yaitu Meditasi Mindfulness dan
Body-Scan Meditation. Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) adalah
program pengurangan stres (Kearney, dkk, 2011) yang tidak hanya
mengajarkan sadar dalam latihan meditasi tetapi juga selama kegiatan sehari-
PLAGIAT MERUPAKAN TINDAKAN TIDAK TERPUJI
3
hari (Soons, dkk, 2010). Dalam penelitian ini, praktis MBSR diadaptasikan
oleh peneliti melalui MindfulnessTraining yang berfokus pada individu yang
memiliki kecenderungan self silencing dan mindfulness rendah, sehingga
diharapkan menurunkan self silencing dan meningkatkan mindfulness.
Dengan adaptasi yang tepat, MBSR dapat diimplementasikan dengan sukses.
Adaptasi dirasa perlu dilakukan untuk menyesuaikan diri dengan subjek
Mindfulness Training (Vallejo & Amaro, 2009). Mindfulness Training
dikolaborasikan dengan Self Compassion Meditation, yakni metode khusus
untuk menghadapi rasa sakit dan memahami rasa senang dan bahagia
(Germer, 2009) serta Metode Sedona yang merupakan metode yang dapat
melepaskan emosi yang menyakitkan. Bishopet al (2011) mengatakan bahwa
ada hubungan kesadaran diri dengan depresi yang menunjukkan bahwa
mindfulness merupakan salah satu faktor yang mempengaruhi tingkat depresi
remaja perempuan.
Pada penelitian sebelumnya, Noer & Sulastoyo (2008) menemukan
Mindfulness hanya memberikan sumbangan sebesar 46,5% maka peneliti lain
diharapkan melihat faktor lain, misalnya faktor biologis, kognitif, dan sosial.
Peneliti selanjutnya juga disarankan untuk mencoba menggunakan metode
eksperimen untuk mengetahui seberapa efektif mindfulness berperan dalam
menurunkan tingkat depresi.
Menindaklajuti saran diatas, penelitian ini menggunakan metode
eksperimen untuk mengetahui mindfulness berperan dalam menurunkan
depresi. Mindfulness Training dilakukan dengan cara duduk yang nyaman
PLAGIAT MERUPAKAN TINDAKAN TIDAK TERPUJI
4
dan tenang, memfokuskan perhatian pada objek dengan kesadaran mental
kemudian terbuka persepsi lain sehingga tidak ada pikiran yang mengganggu
(Albeniz & Holmes, dalam Afandi, 2009). Dalam Mindfulness Training
seseorang juga dilatih untuk mampu mengamati perubahan yang terjadi pada
sensasi tubuh, pikiran, emosi dan aktifitas dan keadaan mental secara lebih
detail (Kabat Zinn dalam Afandi, 2009) serta dilatih untuk meningkatkan
ingatan pada peristiwa kekinian dan menjauhi analisa kognitif terhadapnya
(Albeniz & Holmes, dalam Afandi, 2009).
1.2. Rumusan Masalah
Berdasarkan latar belakang di atas, maka peneliti mengajukan rumusan
masalah sebagai berikut: “Apakah Mindfulness Training berpengaruh pada
Self Silencing dan Mindfulness?”
1.3. Tujuan Penelitian
Tujuan penelitian ini adalah melihat pengaruh Mindfulness Training
pada remaja akhir perempuan di Fakultas Psikologi Universitas Sanata
Dharma, Yogyakarta.
1.4. Manfaat Penelitian
a. Manfaat Teoritis
Penelitian ini diharapkan dapat memberikan manfaat secara
teoritis, sekurang-kurangnya berguna sebagai sumbangan informasi bagi
kajian ilmu psikologi.
PLAGIAT MERUPAKAN TINDAKAN TIDAK TERPUJI
5
b. Manfaat Praktis
Penelitian ini secara praktis memberikan alternatif pemecahan
masalah pada remaja akhir perempuan yang memiliki kecenderungan self
silencing sehingga diharapkan mampu menurunkan self silencing dan
meningkatkan mindfulness.
PLAGIAT MERUPAKAN TINDAKAN TIDAK TERPUJI
6
BAB II
LANDASAN TEORI
A. Mindfulness
1. Pengertian Mindfulness
Mindfulness merupakan proses psikologis inti yang dapat merubah
respon seseorang dalam menghadapi kesulitan hidup yang tidak dapat
ditolak (Siegel, Germer & Olendzki, 2009). Setiap orang memiliki
kapasitas untuk menjadi mindful, terutama melakukan perilaku secara
sadar. Namun, hal tersebut hanya berada dalam jangka yang singkat, atau
ketika melakukan refleksi saja. Kapasitas seseorang untuk dapat terus
sadar dan menerima dari detik ke detik meski dalam situasi yang sulit
merupakan kemampuan khusus yang terus dipelajari.
Sehubungan dengan hal tersebut, mindfulness diartikan dalam dua
bentuk yaitu sebagai state (bersifat sementara) dan sebagai trait
(kecenderungan umum). Bishop dkk (2004) mengatakan bahwa
mindfulness merupakan sebuah state dan ditingkatkan melalui latihan.
State ini muncul ketika seseorang sedang fokus pada pengalaman tertentu
dengan penerimaan dan keingintahuan (Baer dkk, 2009). Hal ini
berkaitan dengan pengalaman mindfulness yang dialami seseorang ketika
melakukan meditasi tertentu (Bishop dkk, 2004). Oleh karenanya, state
mindfulness ini tidak menunjukkan kecenderungan seseorang untuk
menjadi mindful. Sedangkan mindfulness yang diartikan sebagai trait
PLAGIAT MERUPAKAN TINDAKAN TIDAK TERPUJI
7
(Baer dkk., 2004; Baer dkk., 2006; Brown & Ryan, 2003; Cardaciotto
dkk., 2008) meliputi kecenderungan seseorang yang terdiri dari berbagai
segi, yaitu observasi, deskripsi pengalaman yang sedang terjadi dan
bertindak secara sadar dan mampu menerimanya. (Baer dkk, 2009).
2. Komponen Mindfulness
Berdasarkan uraian tersebut, terdapat empat komponen mindfulness.
Keempat komponen yang menggambarkan seseorang untuk menjadi
mindful (Baer dkk, 2004) adalah sebagai berikut:
a. Observasi
Dalam konsep mindfulness, seseorang diharapkan untuk
mempunyai kemampuan observatif, menyadari berbagai stimulus
dan fenomena yang ada dalam diri misalnya sensasi tubuh, kognisi,
dan emosi, maupun fenomena yang berada di luar diri misalnya
suara dan bau-bauan. Subjek didorong untuk memperhatikan
elemen-elemen yang ada, seperti lokasi, intensitas, dan durasi
sensasi, suara, volume, dan kualitas nada suara.
b. Deskripsi
Dalam hal ini subjek didorong untuk melakukan proses
pendeskripsian, melabel suatu fenomena yang terjadi namun tidak
memberikan penilaian dan analisis konseptual. Peserta didorong
menahan diri dari penilaian dan spekulasi tentang asal-usul pola-pola
suatu fenomena yang terjadi.
PLAGIAT MERUPAKAN TINDAKAN TIDAK TERPUJI
8
c. Bertindak dengan penuh kesadaran
Dengan bertindak penuh kesadaran seseorang diharapkan
untuk melibatkan kesadaran penuhnya disaat berkegiatan atau fokus
pada satu hal di suatu waktu. Hal ini membuat subjek mampu untuk
melakukan sesuatu secara sadar dan menjadi 'raja' atas dirinya
sendiri.
d. Menerima tanpa memberikan suatu penilaian
Kemampuan ini berhubungan dengan kemampuan deskripsi.
Oleh karena itu ketika subjek dapat berhasil mendeskripsikan
stimulus yang dirasakan, subjek diharapkan untuk mampu menerima
tanpa memberikan suatu penilaian. Dalam kehidupan sehari-hari,
seseorang mampu menerima keadaan, membiarkannya menjadi
seperti apa adanya. Jika subjek telah memiliki kemampuan ini maka
dengan mudah dapat beradaptasi dan mengurangi perilaku impulsif,
otomatis, atau maladaptive.
3. Faktor Pembentuk Mindfulness
Berikut adalah faktor-faktor pembentuk mindfulness: (1) Meditasi
Tetap. Prosedur Meditasi Tetap seperti meditasi duduk (Bishop dkk, 2004)
yang meliputi fokus pernapasan dan menerima kejadian yang dialami
sehingga seseorang dapat mengobservasikan kejadiannya tanpa terlalu
banyak mengidentifikasi (Caldwell & Shaver, 2013). (2). Skema kognitif.
Skema ini membentuk seseorang yang mindful, secara proses sosial,
kognitif dan perkembangan, dibentuk oleh pandangan, skema kognitif
PLAGIAT MERUPAKAN TINDAKAN TIDAK TERPUJI
9
terhadap dunia yang aman (Caldwell & Shaver, 2013; Milkulincer &
Shaver, 2005).
4. Mindfulness pada Remaja
Penerapan mindfulness pada remaja akan sedikit berbeda
dibandingkan penerapan pada orang dewasa karena remaja lebih tertarik
pada penjelasan yang bersifat rasional (Thompson & Gauntlett-Gilbert,
2008). Meskipun begitu mindfulness memberikan peran yang penting
kepada remaja karena remaja memiliki kecenderungan untuk mindful
setiap harinya sehingga akan lebih mudah untuk mengontrol perilaku
impulsif dan mengurangi reaksi yang reaktif pada situasi yang ada
(Thompson & Gauntlett-Gilbert, 2008).
5. Dampak Mindfulness
Dalam membentuk kepribadian seorang individu, mindfulness
banyak memberikan dampak yang positif (Caldwell & Shaver, 2013;
Keng, Smoski & Robins, 2011). Orang yang mindful mampu mengenali
perubahan yang terjadi dalam dirinya, sensasi tubuhnya mampu
mengidentifikasikan perasaan, sehingga lebih merasa positif dan puas diri
(Dekeyser dkk, 2008), sadar perasaan dan pikiran hanya singgah
sementara (Bishop dkk, 2004), menerima dan tidak mempertahankan
dirinya ataupun segala yang melekat pada diri (Heppiner dkk, 2008),
mampu mengendalikan emosinya (Heppiner, et al, 2008; Keng dkk, 2011),
memiliki empati pada dirinya dan orang lain serta memiliki keberanian
sosial (Dekeyser dkk, 2008).
PLAGIAT MERUPAKAN TINDAKAN TIDAK TERPUJI
10
6. Pengukuran Mindfulness
Penelitian mindfulness menggunakan beberapa macam alat, yaitu:
Freiburg MindfulnessInventory, Mindful Attention Awareness Scale,
Cognitive and Affective Mindfulness Scale-Revised, Southampton
MindfulnessQuestionnaire, Kentucky Inventory of Mindfulness Scale, Five
Facet Mindfulness Questionnaire, Philadelphia Mindfulness Scale dan
Toronto Mindfulness Scale.
Alat ukur yang digunakan dalam penelitian ini adalah skala KIMS
(Kentucky Inventory Mindfulness Skills). Skala ini disusun oleh Baer,
Smith dan Allen (2004) berisi 39 item yang dibuat berdasarkan konsep
Dialectical Behavior Therapy pada kemampuan mindfulness. Skala ini
merupakan skala multidimensional dengan 4 segi Mindfulness yaitu
observasi, deskripsi, bertindak dengan penuh kesadaran, dan penerimaan
tanpa penilaian. Skala ini dibuat dengan tujuan untuk dapat melihat
kecenderungan untuk menjadi mindful dalam kehidupan sehari-hari yang
tidak membutuhkan pengalaman meditasi. Selain itu, skala ini tepat untuk
mengukur kemampuan yang menyebabkan mindfulness (Cardaciotto,
Herbert, Forman, Moitra & Farrow, 2008; Hansen dkk, 2009). Baer at al
(2004) berpendapat bahwa mindfulness terdiri dari serangkaian
kemampuan yang membuat seseorang mindful. Konsistensi internal skala
ini berkisar dari 0.76 - 0.91 untuk keempat subskala tersebut. Skala ini
ditemukan memiliki korelasi dengan keterbukaan terhadap pengalaman,
PLAGIAT MERUPAKAN TINDAKAN TIDAK TERPUJI
11
intelegensi emosional, kesulitan mengenali perasaan dan pengalaman
terabaikan.
B. Mindfulness Training
Dalam penelitian ini, ada empat metode Mindfulness Training yang
diberikan, yaitu:
1. Meditasi Mindfulness
Meditasi Mindfulness (dalam MBSR) adalah praktik refleksi
yang berusaha untuk mengurangi depresi, kecemasan dan stress,
mampu menumbuhkan kesadaran pengalaman saat ini (terutama
pikiran dan perasaan), sikap tidak menghakimi pengalaman (Lea,
2015) dan berfungsi bagi seseorang untuk menemukan diri. Melatih
diri dengan Meditasi Mindfulness membuat seseorang berperilaku
dengan kesadaran penuh, tidak menghakimi, mengakui diri, tidak
menuntut, memiliki ketenangan, tidak melekat, memiliki
kemandirian dan mengasihi dirinya sendiri. Jika kualitas seperti ini
ada pada diri seseorang, maka mampu menyehatkan, mendukung,
memperkuat mindfulness yang dimilikinya, menyalurkan energi bagi
seseorang dalam memproses penyembuhan dan pertumbuhannya,
serta saluran energi mengurangi self silencing.
2. Body Scan Meditation
Body Scan Meditation adalah penyelidikan jauh ke dalam
pengalaman dari waktu ke waktu terhadap tubuh kita. Dengan
membawa kesadaran dan mengakui yang dirasakan dari dalam
PLAGIAT MERUPAKAN TINDAKAN TIDAK TERPUJI
12
tubuh, Body Scan Meditation membantu bekerja dengan tekanan,
kecemasan dan rasa sakit fisik. Tujuan dari Body Scan Meditation
adalah untuk mengalami tubuh kita sendiri. Dalam Body Scan
Meditation, kita dihantarkan untuk membawa perhatian ke tubuh,
dimulai dengan kaki kiri dan berakhir di bagian atas kepala. Kita
mengalami berbagai perasaan fisik, gatal-gatal, pegal-pegal, geli,
nyeri, ringan, berat, hangat, dingin bahkan netral yang disertai
sensasi ini bisa disertai dengan pikiran atau emosi. Ketika kita
mempraktekkan Body Scan Meditation, banyak sensasi dan
pengalaman internal yang menjadi tiga perasaan dasar:
menyenangkan, tidak menyenangkan, dan netral maka tubuh adalah
organisme dinamis yang selalu berubah, tidak setiap kali melakukan
Body Scan Meditation mengalami hal yang sama. Jika kita sering
berlatih, maka kita akan semakin memahami sensasi tubuh yang
dialami beserta dinamika perasaan dan pikiran yang dialami.
3. Self Compassion Meditation
Self Compassion Meditation adalah metode untuk menghadapi
rasa sakit dan memahami makna rasa senang atau bahagia. Self
Compassion Meditation menekankan kualitas motivasi hati dan
emosi bukan kesadaran dan kebijaksanaan. Mindfulness mengatakan,
"Rasakan rasa sakit" dan Self Compassion mengatakan, "Hargai
dirimu di tengah-tengah rasa sakitmu"; itulah dua cara untuk
merangkul hidup kita dengan lebih sepenuh hati. Mindfulness
PLAGIAT MERUPAKAN TINDAKAN TIDAK TERPUJI
13
menyebabkan rasa kasih sayang pada diri, empati dan simpati,
pengampunan, kelembutan, dan cinta. Hal ini membuka hati dan
mata kita serta memberikan kebaikan untuk diri kita sendiri.
4. Metode Sedona
Metode Sedona merupakan metode yang melepaskan emosi
menyakitkan. Metode Sedona melakukannya dengan teknik yang
disebut rilis atau melepaskan (letting go). Rilis di sini adalah
melepas perasaan dan emosi yang tidak menyenangkan yang telah
mempengaruhi kehidupan seseorang dan mencegah kebahagiaan.
Pada dasarnya, orang memiliki kemampuan alami untuk melepaskan
yang tidak disadari dengan melepaskan. Dalam Metode Sedona,
obyek rilis atau melepaskan adalah perasaan, emosi, dan keinginan
(Lathifah, 2013).
Tujuan utama dari metode ini adalah mendapatkan
ketenangan. Metode ini dapat disimpulkan sebagai berikut: 1)
menjadi sadar akan perasaan, 2) merasakan perasaan, 3)
mengidentifikasi perasaan, 4) rileks dengan perasaan, 5) melepaskan
perasaan yang sudah disadari dan diidentifikasi (Kriegler, 2014).
C. Self Silencing
1. Pengertian
Self silencing merupakan proses kognitif yang terjadi ketika
seseorang individu melakukan interaksi dengan pasangannya. Proses
kognitif tersebut merupakan sebuah proses aktif untuk tidak
PLAGIAT MERUPAKAN TINDAKAN TIDAK TERPUJI
14
mengungkapkan apa yang dipikirkan dan apa yang dirasakan (Dill, 1992;
Jack dkk, 2010; Jack dalam Samrai 2011). Teori self silencing (Jack &
Dill, 1992) menyatakan bahwa perempuan membentuk konsep diri
berdasarkan partisipasinya dalam relasi yang dekat dan hubungan yang
tulus dengan standar orang lain. Ketika upaya untuk mempertahankan
atau upaya membangun hubungan gagal, seseorang merasa harga diri dan
identitasnya telah rusak. Dengan demikian, upaya untuk membentuk atau
mempertahankan hubungan menyebabkan suatu hal yang ekstrim,
bahkan bersifat patologis, secara kognitif dapat disebut 'membungkam
diri'. Membungkam diri mempersepsi diri menjadi negatif, menurunkan
harga diri dan menghasilkan perasaan kehilangan diri sehingga
ditemukan secara signifikan terkait dengan gejala depresi.
2. Dimensi
Jack (1992), Berta Jack dan Ali (2010) mengusulkan 4 dimensi
yang memunculkan perilaku self silencing, yaitu:
a. Externalized self-perception berarti seseorang menilai dirinya
berdasarkan pada penilaian atau standar eksternal
b. Care as self-sacrifice yang memiliki arti bahwa individu berusaha
untuk mengorbankan dirinya sebagai usaha agar hubungannya tetap
aman
c. Silencing the self merupakan kecenderungan seseorang untuk tidak
mengungkapkan apa yang dirasakan atau dipikirkan agar menjauhi
konflik dalam relasi karena takut kehilangan
PLAGIAT MERUPAKAN TINDAKAN TIDAK TERPUJI
15
d. Divided self yaitu aspek yang berkaitan erat dengan depresi yaitu
seseorang yang menunjukkan diri berbeda dibandingkan keadaan
dalam diri yang sebenarnya.
D. Remaja Perempuan
1. Pengertian Remaja
Remaja merupakan masa pencarian identitas. Dalam mencari
identitasnya, remaja menghadapi tantangan untuk menemukan siapa
mereka, apa peran mereka dan kemana mereka akan mengarahkan
hidupnya. Remaja yang tidak berhasil menyelesaikan krisis identitasnya
maka akan menarik diri, mengisolir diri dari teman sebaya dan keluarga,
atau meleburkan diri dengan banyak orang.
2. Kognisi Remaja
Remaja dengan kondisi yang disebutkan di atas, secara kognitif
mempersepsi dirinya menjadi negatif, menurunkan harga dirinya, merasa
kehilangan dirinya, dan secara signifikan memiliki kecenderungan depresi.
Nolen-Hoeksema (1987) menyatakan bahwa perempuan dua kali lebih
banyak memiliki gangguan depresif dari pada laki-laki.
3. Remaja Perempuan
Perempuan secara signifikan lebih mungkin dibandingkan laki-
laki untuk menggunakan strategi ruminasi ketika mereka tertekan (Girgus
& Nolen Hoeksema, 2006; Nolen Hoeksema, 1990, 2003). Remaja
perempuan menjadi tertekan ketika mereka mencoba untuk menghindari
konflik dan mempertahankan hubungan bahkan mengorbankan dirinya.
PLAGIAT MERUPAKAN TINDAKAN TIDAK TERPUJI
16
Hal ini mungkin karena mereka tidak melaporkan perasan sedih dan
menangis (Goleman, 1994) tidak dapat mengidentifikasikan perasaan
negatif pada dirinya, termasuk depresi, sampai usia remaja (Larson dkk.,
1990), bahkan para remaja mungkin juga tidak menyadari bahwa apa
yang mereka alami adalah depresi.
E. Dinamika Antar Variabel
Teori self silencing (Jack, 1991) menyatakan depresi perempuan
sangat dekat hubungannya dengan pengalaman relasi mereka yang intim,
terutama jika perempuan sudah merasa sesuai dengan norma sosial dalam
aturan yang berlaku bagi relasinya. Remaja perempuan menghadapi resiko
yang lebih besar mengalami depresi dibandingkan laki-laki, mungkin karena
umumnya mereka menghadapi lebih banyak tantangan sosial dibandingkan
remaja laki-laki, seperti tekanan untuk mempersempit minat mereka dan
melakukan aktivitas yang feminim (Nolen-Hoeksema & Girgus, 1994).
Mindfulness hadir sebagai atribut kesadaran yang fokus aktif pada
pengalaman saat ini dengan sikap tidak menghakimi (Brown & Ryan, 2003).
Mindfulness memberikan perasaan yang murni pada situasi sekarang ini
dengan tidak melakukan penilaian (Bishop dkk, 2004; Caldwell & Shaver
2003; Heppner dkk, 2008; Thomson & Gauntlett-Gibert, 2008). Self silencing
dapat memberikan dampak positif apabila seseorang secara sadar
memutuskan melakukan self silencing bukan karena tidak mempunyai pilihan
lain (Jack, 2011). Ketika memiliki kesadaran untuk memilih, mereka
berperilaku secara reflektif meliputi penyadaran, penerimaan pengalaman,
PLAGIAT MERUPAKAN TINDAKAN TIDAK TERPUJI
17
dan pengolahan rasa, sehingga meski self silencing, namun tidak berdampak
negatif dan secara sadar menerima pengalaman, lebih berani terbuka kepada
pasangannya dan membentuk relasi yang sehat (Caldwell & Shaver, 2013).
F. Hipotesis
Penelitian mengajukan hipotesis bahwa terdapat peningkatan
mindfulness dan penurunan self silencing pada remaja akhir perempuan yang
melaksanakan Mindfulness Training.
PLAGIAT MERUPAKAN TINDAKAN TIDAK TERPUJI
18
BAB III
METODOLOGI PENELITIAN
A. Subjek Penelitian
Subjek penelitian ini adalah mahasiswi di Fakultas Psikologi, Universitas
Sanata Dharma yang berada di semester awal (semester dua) yang tergolong
remaja dengan rentang usia remaja akhir yaitu 17 tahun hingga dewasa awal
dengan batas maksimal 22 tahun (Santrock, 2007; Steinberg, 2002). Jadi bisa
dikatakan setingkat dengan remaja. Peneliti juga memberikan pertimbangan
subjek, yaitu subjek merupakan remaja perempuan yang sudah atau sedang
berpacaran. Peneliti memilih mahasiswi di Fakultas Psikologi, Universitas
Sanata Dharma yang sudah atau sedang menjalani relasi khusus dengan lawan
jenis/berpacaran.
Proses menjaring subjek dilaksanakan melalui hasil skala self
silencing (STSS) dan skala mindfulnesss (KIMS) sebagai pre test. Peneliti
kemudian memilih subjek yang sesuai dengan kriteria yakni subjek yang
memiliki skor skala self silencing tinggi dan skor skala mindfulness rendah.
Peneliti menyebarkan skala KIMS dan STSS pada 4 kelas di Semester II
sebanyak 90 kuisioner. Dari 90 kuisioner yang dibagi, terdapat 40 subjek
yang memiliki skor yang sesuai, yaitu yang memiliki skor STSS tinggi dan
KIMS rendah. Karena eksperimen, maka dibagi menjadi dua kelompok; 20
subjek pada kelompok kontrol dan 20 subjek pada kelompok eksperimen.
PLAGIAT MERUPAKAN TINDAKAN TIDAK TERPUJI
19
Dalam prosesnya, hanya 16 subjek yang layak menjadi subjek eksperimen
dan subjek kontrol berjumlah menjadi 24 subjek.
Gambar. 1
Skema Penemuan Subjek Penelitian
Skala KIMS
dan STSS
(Pre test)
Hasil Screening Self silencing tinggi
dan Mindfulness
rendah
Subjek penelitian
Bersedia
Subjek diminta
kesediaannya untuk
mengikuti pelatihan
Kelompok
Eksperimen
Kelompok
Kontrol
Tidak bersedia
Menerima
Perlakuan
Tidak Menerima
Perlakuan
B. Identiflkasi Penelitian
Penelitian ini adalah penelitian kuasi eksperimen. Desain penelitian
ini tidak melaksanakan pengendalian secara penuh (tidak dilaksanakan penuh
di laboratorium dan banyak ubahan asing atau extraneous variabel).
Langkah-langkah persiapan dan pelaksanaan eksperimen diawali
dengan mempersiapkan skala mindfulness dan self silencing untuk
diujicobakan kemudian dilakukan pilot study untuk menguji coba modul.
Variabel yang digunakan dalam penelitian ini adalah variabel dependen
PLAGIAT MERUPAKAN TINDAKAN TIDAK TERPUJI
20
(tergantung) dan variabel independen (bebas). Adapun variabel yang
dimaksud dalam penelitian ini adalah:
Variabel Dependen : Self Silencing dan Mindfulness
Variabel Independen : Mindfulness Training
C. Desain Eksperimen
Desain kuasi eksperimen dilaksanakan untuk mengatasi beberapa masalah
yang dihadapi karena pengendalian eksperimen tidak dilakukan secara penuh.
Desain kuasi eksperimen disebut ex facto penelitian atau desain"seolah-olah",
yaitu pengumpulan dan analisis data dilakukan setelah peristiwa terjadi. (Solso &
MacLin, 2007).
Sugiyono (2009) mengemukakan bahwa dalam penelitian ini terdapat dua
kelompok yang dipilih secara random, kemudian diberi pretest untuk mengetahui
keadaan awal adakah perbedaan antara kelompok eksperimen dan kelompok
kontrol. Kelompok eksperimen (kelompok A) adalah sebuah kelompok yang
diberikan perlakuan dari seorang peneliti untuk mengetahui apakah pengaruh dari
perlakuan tersebut. Sedangkan kelompok kontrol (kelompok B) adalah sebuah
kelompok yang tidak diberikan perlakuan oleh peneliti. Setelah pemberian
perlakuan diadakan pengukuran kembali (posttest). Skema model penelitian ini
adalah:
Grup Pretest Perlakuan Posttest
Eksperimen
Kontrol
A1
B1
X
-
A2
B2
PLAGIAT MERUPAKAN TINDAKAN TIDAK TERPUJI
21
Keterangan :
A1 : tes awal (pre test) sebelum perlakuan diberikan
B1 : tes awal (pre test) sebelum perlakuan diberikan
X : perlakuan terhadap kelompok eksperimen yaitu dengan menerapkan
Mindfulness Training
A2 : tes akhir (post test) setelah perlakuan diberikan
B2 : tes akhir (post test) setelah perlakuan diberikan
D. Prosedur Penelitian
1. Persiapan Penelitian
Persiapan eksperimen terdiri dari:
a. Persiapan administrasi (perijinan) menggunakan Ruang Observasi,
Fakultas Psikologi, Universitas Sanata Dharma.
b. Persiapan alat ukur yaitu KIMS (Kentucky Inventory Mindfulness
Skills) dan STSS (Silencing The Self Scale) yang akan diberikan
pada saat pre test dan post test.
c. Persiapan fasilitator, co-fasilitator, dan observer yang nantinya harus
menguasai materi dan pelaksanaan Mindfulness Training ini.
d. Persiapan alat eksperimen yaitu modul Mindfulness Training, Jurnal
Harian Peserta, voice note panduan dan musik instrument. Materi
pelatihan ini diberikan selama empat kali pertemuan.
PLAGIAT MERUPAKAN TINDAKAN TIDAK TERPUJI
22
2. Pelaksanaan Eksperimen
2.1. Pilot Study
Sebelum penelitian dilaksanakan, pilot study perlu dilakukan
dengan tujuan untuk mengantisipasi kesalahan yang mungkin terjadi
dalam pelaksanaan penelitian (Seniati, 2005, h.60). Peserta pilot
study diberikan pre test dan terpilih sesuai dengan kriteria yang
ditentukan oleh peneliti. Kriteria tersebut, yaitu sebagai mahasiswi
Fakultas Psikologi, Universitas Sanata Dharma, Yogyakarta yang
duduk di semester empat, enam, dan delapan. Hasil pilot study
adalah sebagai berikut:
2.1.1 Hasil Kualitatif
Peneliti mendapatkan hasil bahwa modul yang
diberikan dapat diterima dan digunakan oleh subjek. Jurnal
Harian Peserta, voice note (Panduan MindfulnessTraining
untuk berlatih mandiri di rumah) instrumen dan musik yang
diberikan menunjang keberlangsungan pelatihan ini.
2.1.2 Hasil Kuantitatif
a. Uji Normalitas
Uji Normalitas data digunakan untuk menguji
apakah data berdistribusi normal (Usman dan Akbar,
2008) dengan bantuan program SPSS for Windows versi
22.0 dengan One-Sample Kolmogorov-Smirnov Test.
Ditunjukkan bahwa nilai Sig (0,703) > (0,05) untuk hasil
pre test pada skala KIMS, maka data pada kelompok
PLAGIAT MERUPAKAN TINDAKAN TIDAK TERPUJI
23
eksperimen yang akan diberikan Mindfulness Training,
sesuai dengan model distribusi normal. (Gambar 2 dan
Tabel 1 pada lampiran). Sedangkan, nilai Sig (0,175) >
(0,05) untuk hasil post test pada skala KIMS, data pada
kelompok eksperimen yang akan diberikan Mindfulness
Training sesuai dengan model distribusi normal (Gambar
3 dan Table 2 pada lampiran).
Pada skala STSS untuk hasil pre test, nilai Sig
(0,160) > (0,05), maka data pada kelompok eksperimen
yang akan diberikan Mindfulness Training sesuai dengan
model distribusi normal. (Gambar 4 dan Tabel 3 pada
lampiran). Sedangkan, nilai Sig (0,195) > (0,05) pada
skala STSS untuk hasil post test, maka data pada
kelompok eksperimen yang diberikan Mindfulness
Training, sesuai dengan model distribusi normal
(Gambar 5 dan Tabel 4 pada lampiran).
b. Uji Homogenitas
Uji homogenitas adalah uji yang digunakan untuk
mengetahui apakah beberapa varian populasi adalah
homogen atau tidak. Uji ini dillakukan sebagai prasyarat
dalam analisis independet sample t test dan ANOVA
atau bagi peneliti yang menggunakan lebih dari satu
kelompok sampel yang pada umumnya dipakai untuk
PLAGIAT MERUPAKAN TINDAKAN TIDAK TERPUJI
24
membuktikan hipotesis komparatif. Untuk skala KIMS
pada subjek eksperimen, terjadi signifikansi sebesar Sig
0,572 > 0,05. maka data memiliki varian yang homogen
(Tabel 5 pada lampiran). Diketahui bahwa F hitung
sebesar 1,967 dan F tabel sebesar 4,75, maka F hitung < F
tabel, dan Sig 0,186 > 0,05 sehingga Ho diterima, yaitu
rata-rata pengaruh Mindfulness Training pada remaja
akhir perempuan adalah homogen (Tabel 6 pada
lampiran). Dengan kata lain, Mindfulness Training tidak
terlalu memberikan efek peningkatan mindfulness.
Pada skala STSS, terlihat bahwa signifikansi
sebesar Sig 0,905 > 0,05 (Tabel 7 pada lampiran). maka
data memiliki varians yang homogen. Diketahui bahwa F
hitung sebesar 0,196 dan F tabel sebesar 4,75, maka F
hitung < F tabel, dan Sig 0,666 > 0,05 Ho diterima, yaitu
rata-rata pengaruh Mindfulness Training pada
mindfulness remaja akhir perempuan adalah homogen
(Tabel 8 pada lampiran). Dengan kata lain, Mindfulness
Training tidak terlalu memberikan efek yang berarti pada
penurunan self silencing remaja akhir perempuan.
c. Uji Hipotesis
Berdasarkan tabel diatas, nilai Z hitung pada data
post test dengan SCORE_KIMS (-1,787) dan
PLAGIAT MERUPAKAN TINDAKAN TIDAK TERPUJI
25
SCORE_STSS (-3,520) Ho ditolak. Ada pengaruh
Mindfulness Training terhadap remaja akhir perempuan
self silencing yang menjadi subjek eksperimen. Hal ini
didukung dengan hasil Z hitung KIMS_SCORE yang
lebih besar dari Z tabel, yakni (2,375) > (1,645) serta Z
hitung SCORE_STSS yang lebih besar daripada Z tabel,
yakni (2,388) > (1,645) (Tabel 9 pada lampiran). Dengan
demikian hipotesis penelitian yang menyatakan bahwa
terdapat penurunan self silencing dan peningkatan
mindfulness pada remaja akhir perempuan yang diberikan
Mindfulness Training, diterima.
2.2. Pre Test
Pre test dilakukan dengan memberikan skala KIMS dan
STSS. Tujuan pemberian pre test adalah untuk memperoleh skor self
silencing dan mindfulness sebelum perlakuan dan menjaring subjek
penelitian berdasarkan besar skor yang diperoleh pada saat pre test.
Peneliti kemudian memilih subjek dengan skor STSS tinggi dan
KIMS rendah untuk selanjutnya dimintai kesediaannya mengikuti
rangkaian penelitian.
2.3. Perlakuan
Perlakuan hanya diperbolehkan untuk kelompok eksperimen.
Perlakuan yang diberikan berupa program Mindfulnes Training
sebanyak empat kali pertemuan. Peneliti memberikan pelatihan ini
PLAGIAT MERUPAKAN TINDAKAN TIDAK TERPUJI
26
dengan menggunakan beberapa metode, meliputi Meditasi
Mindfulness dan Body Scan Meditation, Self Compassion Meditation
serta Letting-Go dari Metode Sedona. Mindfulness Training ini
diselenggarakan selama empat kali pertemuan dalam empat minggu,
setiap hari Rabu pukul 08.00-10.00. Pada setiap pertemuan ada sesi
sharing dan menulis refleksi. Masing-masing peserta akan diberikan
modul Mindfulness Training dan setiap kali pertemuan akan
diberikan pekerjaan rumah (PR) guna mempraktekkan apa yang
telah dilatih selama Mindfulness Training berlangsung. PR yang
dimaksud berupa latihan mandiri dan pengisian Jurnal Harian
Peserta.
2.4. Post Test
Post test dilakukan dengan cara memberikan skala KIMS dan
STSS kepada subjek penelitian. Skala yang digunakan sama dengan
skala yang telah digunakan ketika pelaksanaan pre test. Post test ini
dilaksanakan dengan tujuan untuk mengetahui adanya perbedaan
skala KIMS dan STSS sebelum dan sesudah pemberian perlakuan
pada kelompok subjek penelitian. Pada saat yang bersamaan, peneliti
juga memberikan angket evaluasi Mindfulness Training guna
mengetahui kelebihan dan kekurangan rangkaian penelitian ini yang
melibatkan subjek penelitian dari awal sampai akhir.
PLAGIAT MERUPAKAN TINDAKAN TIDAK TERPUJI
27
Gambar. 6
Skema Alur Prosedur Penelitian
Persiapan
Penelitian
Pelaksanaan
Eksperimen
Wawancara Pilot
Study
Post Test Mindfulness
Training
Pre Test
E. Definisi Operasional Variabel Penelitian
Definisi operasional variabel penelitian adalah sebagai berikut:
1. Mindfulness
Mindfulness merupakan suatu kecenderungan dalam bentuk
kesadaran pada diri individu yang didasari oleh penerimaan tanpa
penilaian terhadap keadaan dari detik ke detik, meskipun dalam tekanan
(Dorjee, 2010; Kabat-Zinn, 1990; Thompson & Gauntlett-Gilbert, 2008).
Dalam mengukur mindfulness ini, peneliti menggunakan skala
KIMS (Kentucky Inventory of Mindfulness Skills). Dalam mengukur
kemampuan individu untuk menjadi mindful, terdapat 4 subskala dalam
skala ini. Skor total yang tinggi pada setiap subskala menunjukkan
kemampuan pada setiap subskala tersebut yang juga tinggi. Begitu pula
sebaliknya, skor total yang rendah menunjukkan kemampuan subskala
tersebut rendah.
PLAGIAT MERUPAKAN TINDAKAN TIDAK TERPUJI
28
2. Self Silencing
Self silencing merupakan pemikiran kognitif yang membuat
seseorang memiliki kecenderungan menilai dirinya berdasarkan standar
eksternal, sehingga membuat seseorang melakukan pembungkaman diri
(Jack & Dill, 1992; Jack dkk, 2010). Dalam self silencing ini, peneliti
menggunakan skala Silencing The Self Scale (STSS). Kecenderungan self
silencing dilihat dari tinggi rendahnya skala. Individu yang memiliki
kecenderungan self silencing tinggi akan memiliki skor total yang tinggi,
dan sebaliknya skor total yang rendah menunjukkan self silencing yang
rendah.
F. Alat Pegumpulan Data
Pengumpulan data menggunakan skala KIMS (Kentucky Inventory
Mindfulness Skills) dan skala STSS (Silencing The Self Scale).
1. Skala
1.1. Mindfulness
Skala penelitian yang digunakan untuk mindfulness adalah
Kentucky Inventory of Mindfulness Skills (KIMS) yang disusun oleh
Baer, Smith, Allen (2004) dan berisi 39 item. Keempat kemampuan
untuk menjadi mindfulness yang diukur pada skala ini adalah
observasi, deskripsi, bertindak dengan penuh kesadaran, dan
menerima tanpa penilaian. Kemampuan tersebut merupakan
kemampuan sehari-hari yang tidak perlu pengalaman meditasi. Skala
PLAGIAT MERUPAKAN TINDAKAN TIDAK TERPUJI
29
ini menggunakan skala Likert dengan rentang penilaian dari 1 (tidak
pernah) hingga nilai 5 (sangat sering).
1.2. Self Silencing
Peneliti menggunakan Silencing The Self Scale (STSS) yang
merupakan skala yang dikembangkan oleh Jack (1992). Skala ini
mengukur kecenderungan seseorang untuk membungkam dirinya
demi menjaga relasinya dengan pasangannya yang berisi 31 item.
Dalam skala ini terdapat empat subskala yang menggambarkan
konstruk self silencing. Keempat subskala tersebut adalah
Externalized Self Perception, Care as self-sacrifice, Silencing the
Self dan Divided Self. Skala ini memggunakan skala Likert dengan
rentang penilaian dari 1 (Sangat Tidak Setuju) hingga nilai 5 (Sangat
Setuju).
G. Analisis Data
1. Uji Normalitas
Uji normalitas data digunakan untuk menguji apakah data
berdistribusi normal. Sehingga analisis dengan validitas, reliabilitas, uji t,
korelasi, dan regresi dapat dilakukan (Usman dan Akbar, 2008). Uji
normalitas dilakukan dengan bantuan program SPSS for Windows dengan
One-Sample Kolmogorov-Smirnov Test.
2. Uji Homogenitas
Uji homogenitas adalah uji yang digunakan untuk mengetahui
apakah beberapa varian populasi adalah sama atau tidak. Uji ini dillakukan
PLAGIAT MERUPAKAN TINDAKAN TIDAK TERPUJI
30
sebagai prasyarat dalam analisis independet sample t test dan ANOVA
atau bagi peneliti yang menggunakan lebih dari satu kelompok sampel
yang pada umumnya dipakai untuk membuktikan hipotesis komparatif.
3. Uji Hipotesis
Data yang didapat dari eksperimen akan dianalisa menggunakan
Wilcoxon. Uji Wilcoxon adalah uji statistik non parametrik yang khusus
digunakan untuk dua sample berhubungan (Singgih, 2005). Pengujian ini
dilakukan untuk membandingkan antara dua kelompok data yang saling
berhubungan. Uji ini memiliki kekuatan tes yang lebih dibandingkan
dengan uji tanda. Data yang digunakan setidaknya berskala ordinal.
H. Validitas dan Reliabilitas Alat Ukur
1. Validitas Alat Ukur
Validitas alat ukur yang mempunyai arti sejauh mana alat ukur yang
digunakan mampu menggambarkan keadaan subjek yang sebenarnya
(Azwar, 1999; Azwar, 1997; Suryabrata, 2004).
a. KIMS
Dalam memvalidasi skala ini, Baer, Smith dan Allen (2004)
melakukan perbandingan skala KIMS dengan beberapa konstruk
lainnya. Dalam segi kepribadian, neurotis ditemukan berkorelasi
negatif dengan semua konstruk mindfulness. Selain itu skor keempat
kemampuan dalam KIMS berkorelasi positif dengan kecerdasan
emosi, berkorelasi negatif dengan ketidakmampuan untuk mengenal
PLAGIAT MERUPAKAN TINDAKAN TIDAK TERPUJI
31
perasaannya (alexythimia), dan mempunyai korelasi negatif dengan
pengalaman diabaikan, kecuali pada kemampuan observasi.
Skala ini juga sudah dibandingkan dengan alat ukur
mindfulness lainnya yaitu MAAS lainnya yaitu MAAS yang
mengukur faktor tunggal kesadaran pada mindfulness. Hasil Baer,
Smith & Allen (2004) menunjukkan bahwa skala MAAS berkorelasi
paling kuat dengan kemampuan bertindak penuh kesadaran, r = 0, 57
(p<0.0001) serta berkorelasi pada kemampuan deskripsi, r = 0,24
(p<0.05) dan kemampuan menerima tanpa menilai, r = 0,30
(p<0.0001). Namun kemampuan observasi tidak berkorelasi secara
signifikan dengan skala MAAS, r = 0.02 (p>0.05).
b. STSS
Jack dan Dill (1992) memvalidasi skala ini dengan cara
membandingkan dengan skor depresi dari skala Beck Depression
Inventory (BDI) pada kelompok wanita yang berbeda dan terdapat
perbedaan yang signifikan. Kelompok tersebut yaitu kelompok
mahasiswi, kelompok wanita yang mengalami kekerasan dan
kelompok wanita pengguna narkoba (drugs) ketika ia hamil.
Hasilnya adalah Skor BDI mahasiswi (M = 7, SD = 5) berkorelasi
secara signifikan (r = 0,52, p <, 0001) dengan skor STSS mereka (M
= 78, SD = 15), Skor BDI wanita pengguna narkoba ketika ia hamil
(M = 12 , SD = 8) berkorelasi (r =, 51, p <, 0001) dengan skor STSS
mereka (M = 82, SD = 19) dan skor BDI wanita yang mengalami
PLAGIAT MERUPAKAN TINDAKAN TIDAK TERPUJI
32
kekerasan (M = 21, SD = 11) berkorelasi secara signifikan (r = , 50,
p <, 0001) dengan skor STSS mereka (M = 100, SD = 26).
Selain melihat validitas skala yang telah dilakukan oleh
pembuat maupun peneliti lainnya, peneliti juga melakukan uji pada
validitas skala. Uji tersebut dilakukan melalui professional judgment
untuk melihat apakah alat ukur yang disusun sesuai dengan tujuan
ukur dan tidak melewati batas ukur (Azwar, 1997). Oleh karenanya
dalam memvalidasi isi skala pada penelitian ini, peneliti melakukan
penerjemahan dengan beberapa ahli dan peneliti mengembalikan
hasil terjemahan ke penulis skala. Hal ini dilakukan untuk
mengetahui apakah ada perubahan maksud atau tidak, sehingga tetap
dapat mengukur tujuan yang sama (Azwar, 1997). Hal ini dilakukan
karena skala yang digunakan peneliti merupakan skala yang berasal
dari bahasa Inggris. Prosesnya ialah sebagai berikut:
1) Skala KIMS dan STSS diterjemahkan ke dalam bahasa
Indonesia dengan diskusi antara dosen psikologi dan beberapa
mahasiswa psikologi lainnya.
2) Skala diujicobakan ke beberapa sampel subjek yang duduk di
bangku SMP dan SMA dengan harapan jika usia semakin
dewasa usia subjek maka semakin mudah memahami skala ini.
3) Skala ini disesuaikan dengan hasil revisi setelah uji coba
tersebut.
PLAGIAT MERUPAKAN TINDAKAN TIDAK TERPUJI
33
4) Skala kemudian diterjemahkan kembali ke dalam bahasa Inggris
oleh dua orang yang sudah terbiasa berbahasa Inggris karena
pemah menetap di negara yang berbahasa ibu bahasa Inggris
minimal selama satu tahun. Kedua orang tersebut adalah orang
yang fasih berbahasa Indonesia dan merupakan mahasiswa
Fakultas Psikologi.
5) Skala dikirimkan kembali kepada pembuat asli sehingga dapat
melihat apakah ada perubahan arti dalam skala tersebut.
6) Setelah mendapatkan tanggapan, maka skala tersebut siap
dibagikan kepada subjek penelitian.
2. Reliabilitas Alat Ukur
Reliabilitas mempunyai arti konsistensi, keajegan, dan seberapa
alat ukur digunakan dapat dipercaya (Azwar, 1997). Konsistensi ini dapat
dipercaya pada kelompok berbeda dan waktu berbeda (Suryabrata, 2004).
Dalam penelitian, meskipun skala sudah memiliki reliabilitas yang baik
sebelumnya, namun tetap perlu uji realibilitas terhadap subjek penelitian
(Azwar, 1997). Reliabilitas dalam penelitian ini adalah sebagai berikut:
2.1. KIMS
Pada skala KIMS yang asli dalam bahasa Inggris
menunjukkan adanya konsistensi internal yang baik. Hal ini dapat
terlihat pada nilai koefisien alpha Observasi a = 0.91, Deskripsi a =
0.84, Bertindak dengan penuh kesadaran a = 0.83, Menerima tanpa
penilaian a = 0.87 (Baer dkk, 2004). Setelah itu pada test – retest
PLAGIAT MERUPAKAN TINDAKAN TIDAK TERPUJI
34
realibility dilakukan 14 hingga 17 hari setalah pelaksanaan tes
pertama. Nilai korelasi antara tes pertama dan tes kedua untuk
Observasi 0.65, Deskripsi 0.81, Bertindak dengan penuh kesadaran
0. 86, dan Menerima tanpa penilaian 0. 83.
Pada skala KIMS yang sudah diterjemahkan ke bahasa
Indonesia menunjukkan skor konsistensi internal yang baik juga.
Pada penelitian ini skala KIMS diujikan kepada 512 responden.
Hasil koefisien alpha menunjukkan Observasi a = 0.78, Deskripsi a =
0.76, Bertindak dengan penuh kesadaran a = 0.7 1, Menerima tanpa
penilaian a = 0.75.
2.2. STSS
Skala STSS asli dalam bahasa Inggris menunjukkan
reliabilitas yang baik. Jack (1992) melakukan uji coba. reliabilitas
STSS pada perempuan dan hasil konsistensi internal a = 0.86, yang
menunjukkan konsistensi yang baik dengan skor berkisar 0.88 - 0.93
pada tiga kelompok sampel (Jack, 1992). Uji konsistensi internal
yang digunakan dalam penelitian ini menunjukkan reliabilitas yang
baik. Skala ini diujikan kepada. 265 responden, skala STSS secara
keseluruhan memperoleh a = 0.85 yang menunjukkan reliabilitas
yang baik.
PLAGIAT MERUPAKAN TINDAKAN TIDAK TERPUJI
35
I. Validitas dan Reliabilitas Alat Eksperimen
1. Validitas Alat Eksperimen
Alat eksperimen dalam penelitian ini adalah modul Mindfulness
Training, Jurnal Harian Peserta, voice note panduan dan instrumen musik.
Modul yang dibuat terdiri dari empat metode: Mindfulness Meditation,
Body Scan Meditation, Self Compassion Meditation, dan Metode Sedona
(Letting Go). Modul yang digunakan sebelumnya telah diujikan peneliti
dalam pilot study dengan jumlah dan jenis peserta yang berbeda juga telah
melalui proses professional judgment. Pilot study diberikan kepada tujuh
mahasiswi semester 8, Fakultas Psikologi, Universitas Sanata Dharma,
Yogyakarta. Melihat respon peserta terhadap pilot study, peneliti
mendapatkan kesimpulan bahwa modul yang diberikan dapat diterima dan
digunakan oleh subjek. Jurnal Harian Peserta, voice note (Panduan
Mindfulness Training untuk berlatih mandiri dirumah) instrumen dan
musik yang diberikan menunjang keberlangsungan pelatihan ini.
2. Reliabilitas Alat Eksperimen
Setelah melalui proses professional judgment, modul Mindfulness
Training, Jurnal Harian Peserta, dan instrumen musik diberikan pada
waktu pilot study terhadap tujuh mahasiswi semester 8, Fakultas Psikologi,
Universitas Sanata Dharma, Yogyakarta. Bagi peserta, Mindfulness
Training memberikan pengaruh pada emosi mereka, khususnya terhadap
kestabilan pikiran dan perasaan mereka, ada unsur keterbukaan dalam diri
untuk apa yang dialami dan dirasakan sesungguhnya.
PLAGIAT MERUPAKAN TINDAKAN TIDAK TERPUJI
BAB IV
HASIL PENELITIAN DAN PEMBAHASAN
Hasil dan pembahasan ini menyajikan empat bagian, yakni persiapan penelitian,
pelaksanaan penelitian, hasil penelitian, dan pembahasan.
A. Persiapan Penelitian
1. Persiapan Alat Ukur Penelitian
1.1. Uji Coba Alat Ukur
Uji coba dilakukan pada bulan Maret dan April tahun 2014 pada
remaja SMP dan SMA. Adapun alasan peneliti melakukan try out kepada
remaja di SMP dan SMA adalah jika remaja SMP dan SMA dapat
memahami skala mindfulness dan skala self silencing, demikian halnya
dengan remaja pada jenjang pendidikan yang lebih tinggi seperti D3, S1,
maupun S2. Peneliti mengunjungi sekolah untuk mengambil data try out.
Jumlah responden yang mengikuti try out sebanyak 50 responden.
Berdasarkan uji validitas item yang dilakukan, tidak ada item dalam skala
mindfulness dan skala self silencing yang gugur. Oleh karena itu, aspek-
aspek mindfulness dan self silencing dalam skala lolos seleksi untuk
dijadikan skala penelitian.
1.2. Penerjemahan Skala
Peneliti meminta izin pada pembuat skala untuk menerjemahkan
dan menggunakan skala asli mindfulness dan self silencing (short form).
Kemudian, peneliti melakukan proses penerjemahan dengan metode back-
translation.
36
PLAGIAT MERUPAKAN TINDAKAN TIDAK TERPUJI
37
Proses penerjemahan dari skala asli yang merupakan bahasa
Inggris ke bahasa Indonesia dibantu oleh seseorang yang pernah tinggal di
negara yang menggunakan bahasa Inggris sebagai bahasa ibu (ABC =
America, British, Canada) minimal dua tahun dan mengenal tentang
Psikologi. Setelah mendapatkan skala dalam bahasa Indonesia, skala
bahasa Indonesia tersebut diterjemahkan kembali ke dalam bahasa Inggris
oleh seseorang yang ahli dalam bahasa Inggris dan sering menerjemahkan
skala-skala Psikologi. Skala dalam bahasa Inggris tersebut dikirimkan
kembali kepada pembuat skala asli dan telah mendapatkan tanggapan
mengenai keselarasan terjemahan dengan skala asli.
Selanjutnya, peneliti melakukan try out pada skala mindfulness dan
skala self-silencing (short form) dalam bahasa Indonesia pada subjek yang
memiliki karakteristik yang sama dengan subjek penelitian yaitu remaja.
Setelah dilakukan try out, ada beberapa item yang sulit untuk dipahami.
Kemudian, peneliti berdiskusi dengan dosen pembimbing untuk merubah
pernyataan pada item tersebut tanpa mengubah maknanya.
2. Persiapan Materi Penelitian
Penelitian memakai empat metode Mindfulness Training yakni
Meditasi Mindfulness, Body Scan Meditation, Self Compassion
Meditation, dan Metode Sedona. Untuk mendapatkan keempat metode
tersebut, peneliti melakukan pilot study terhadap modul eksperimen yang
akan digunakan sebagai alat eksperimen. Modul yang digunakan dalam
eksperimen meliputi empat metode yang telah disebutkan diatas. Modul
PLAGIAT MERUPAKAN TINDAKAN TIDAK TERPUJI
38
eksperimen sebelum berikan dalam pilot study, peneliti melakukan
profesional judgement terlebih dahulu kepada praktisi mindfulness dan
dosen pembimbing skripsi.
3. Persiapan Alat Penelitian
Alat yang dipakai dalam penelitian ini adalah mp3 player,
stopwatch, LCD, Proyektor, recorder dan kamera DSLR untuk
dokumentasi peneliti. Untuk menguji kualitas alat-alat yang digunakan,
peneliti memakainya pada saat pilot study yang dilaksanakan 17, 24, 31
Maret, dan 7 Mei 2016. Menurut beberapa subjek pilot study, mereka
sudah merasa nyaman dengan alat-alat yang dipakai sehingga harapannya
ialah eksperimen dapat berjalan dengan lancar.
B. Pelaksanaan Penelitian
Penelitian dilaksanakan empat kali selama empat minggu, yakni
pada tanggal 20 April, 27 April, 4 Mei, & 11 Mei 2016 di Ruang
Observasi, Fakultas Psikologi, Universitas Sanata Dharma, Yogyakarta,
mulai pukul 08.00 – 10.00. Penelitian yang dilaksanakan empat kali
selama empat minggu ini dan selalu diikuti oleh 16 subjek kelompok
eksperimen yang telah dipilih berdasarkan hasil pre test mereka.
Pelaksanaan penelitian menggunakan fasilitator Mindfulness Training
yakni peneliti sendiri yang menjadi fasilitator, didampingi co-fasilitator
yang merupakan praktisi mindfulness, tiga observer yang merupakan
mahasiswi Fakultas Psikologi dan praktisi mindfulness.
PLAGIAT MERUPAKAN TINDAKAN TIDAK TERPUJI
39
Penelitian ini juga memberi Pekerjaan Rumah (PR) kepada subjek
sebagai berikut:
a. Subjek melatih kembali setiap hari di rumah Mindfulness Training yang
diperoleh setiap minggunya.
b. Subjek mengisi Jurnal Harian Peserta.
Peneliti mengontrol subjek di luar pertemuan Mindfulness Training
dengan cara sebagai berikut :
a. Mengingatkan setiap subjek untuk hadir disetiap pertemuan dan
mengerjakan PR melalui media sosial seperti SMS, WhatsApp, dan
Line.
b. Mengadakan pertemuan personal pada setiap subjek yang bertujuan
untuk melihat perkembangan setiap peserta Mindfulness Training.
Pelaksanaan penelitian pada hari pertama berjalan cukup lancar
dan tidak terdapat kendala yang berarti. Pada hari kedua muncul sedikit
gangguan. Hal ini dikarenakan terdapat subjek yang datang terlambat lima
menit dari jam dimulainya training. Peneliti menetapkan peraturan pada
subjek untuk datang tidak terlambat agar tidak mengganggu proses yang
sedang sedang berlangsung. Pada hari ketiga, tidak ada kendala yang berarti
sehingga berjalan cukup lancar. Sedangkan di hari terakhir, ada masalah di
bagian alat penelitian yang sudah disiapkan, yakni Proyektor yang peneliti
pinjam dari Laboratorium Fakultas Psikologi bermasalah sehingga peneliti
mengalami kesulitan dalam mempresentasikan metode keempat dalam
training yang dilaksanakan. Setelah empat minggu training dilakukan, ke-
PLAGIAT MERUPAKAN TINDAKAN TIDAK TERPUJI
40
Kolmogorov-Smirnov
a
Shapiro-Wilk
Statistic
Df
Sig.
Statistic
df
Sig.
SCORE_1_KIMS
,186
16
,143
,850
16
,014
16 subjek diberikan post test untuk melihat pengaruh Mindfulness Training
pada subjek yang sudah dipilih baik kelompok kontrol maupun kelompok
eksperimen.
C. Hasil Penelitian
Dalam penelitian ini, terjadi penurunan self silencing pada
kelompok eksperimen dan peningkatan self silencing pada kelompok
kontrol (Lihat Tabel. 10 pada lampiran). Berikut adalah proses dan
prosedur penelitian untuk kelompok eksperimen:
1. Uji Normalitas
Uji normalitas dilakukan dengan bantuan program SPSS for
Windows versi 22.0 dengan One-Sample Kolmogorov-Smirnov Test.
Gambar. 7
Scater Plot Skor KIMS Pre Test (terlampir)
Tabel 11.
One Sample Kolmogorov-Smirnov pada Pre Test Skala KIMS
Tests of Normality
a. Lilliefors Significance Correction
Nilai Sig (0,014) < (0,05), maka data pada kelompok
eksperimen yang akan diberikan Mindfulness Training, pada saat
pre test, sesuai dengan model tidak terdistribusi normal.
Gambar. 8
Scater Plot Skor KIMS Post Test (terlampir)
PLAGIAT MERUPAKAN TINDAKAN TIDAK TERPUJI
41
Kolmogorov-Smirnov
a
Shapiro-Wilk
Statistic
Df
Sig.
Statistic
df
Sig.
SCORE_1_STSS
,170
16 ,200*
,824
16
,006
Tabel. 12
One-Sample Kolmogorov-Smirnov pada Post Test Skala KIMS
Tests of Normality
Kolmogorov-Smirnova
Shapiro-Wilk
Statistic Df Sig. Statistic Df Sig.
SCORE_KIMS ,169 16 ,200* ,966 16 ,765
*. This is a lower bound of the true significance.
a. Lilliefors Significance Correction
Nilai Sig (0,765) > (0,05), maka mindfulness pada data
kelompok eksperimen mengalami perubahan setelah diberikan
Mindfulness Training dan sesuai dengan model distribusi normal.
Gambar. 9
Scater Plot Skor STSS Pre Test (terlampir)
Tabel. 13
One-Sample Kolmogorov-Smirnov pada Pre Test Skala STSS
Tests of Normality
*. This is a lower bound of the true significance.
a. Lilliefors Significance Correction
Nilai Sig (0,006) < (0,05), maka data pada kelompok
eksperimen terhadap self silencing-nya, pada saat pre test, sesuai
dengan model tidak terdistribusi normal.
Gambar. 10
Scater Plot Skor STSS Post Test (terlampir)
PLAGIAT MERUPAKAN TINDAKAN TIDAK TERPUJI
42
Tabel. 14
One-Sample Kolmogorov-Smirnov pada Post Test Skala STSS
Tests of Normality
Kolmogorov-Smirnova
Shapiro-Wilk
Statistic Df Sig. Statistic Df Sig.
SCORE_STSS ,156 16 ,200* ,920 16 ,171
*. This is a lower bound of the true significance.
a. Lilliefors Significance Correction
Nilai Sig (0,171) > (0,005), maka data pada kelompok
eksperimen terhadap self silencingnya mengalami perubahan
setelah diberikan Mindfulness Training dan sesuai dengan model
distribusi normal.
Langkah selanjutnya adalah uji beda dengan ANOVA,
karena data berskala ordinal dan jumlah subjek eksperimen hanya
enam belas.
2. Uji Homogenitas
Uji homogenitas adalah uji yang digunakan untuk
mengetahui apakah beberapa varian populasi adalah sama atau
tidak. Uji ini dillakukan sebagai prasyarat dalam analisis independet
sample t test dan ANOVA atau bagi peneliti yang menggunakan
lebih dari satu kelompok sampel yang pada umumnya dipakai untuk
membuktikan hipotesis komparatif.
PLAGIAT MERUPAKAN TINDAKAN TIDAK TERPUJI
43
Tabel. 15
Uji Homogenitas data KIMS dengan One-Way Anova
Test of Homogeneity of Variances
kims_score
Levene Statistic df1 df2 Sig.
,595 1 30 ,447
Dari data di atas, terlihat bahwa signifikansi sebesar Sig
0,447 > 0,05. maka data memiliki varians yang sama.
ANOVA
kims_score
Sum of Squares
Df
Mean Square
F
Sig.
Between Groups Within Groups
Total
236,531
4048,687
4285,219
1
30
31
236,531
134,956
1,753 ,196
Diketahui bahwa F hitung sebesar 1,753 dan F tabel sebesar
4,18, maka F tabel > F hitung, dan Sig 0,196 > 0,05 sehingga Ho
diterima, yaitu rata-rata pengaruh Mindfulness Training pada
mindfulness remaja akhir perempuan adalah sama. Dengan kata
lain, Mindfulness Training tidak terlalu memberikan efek yang
berarti pada peningkatan atau perubahan kemampuan mindfulness
remaja akhir perempuan.
PLAGIAT MERUPAKAN TINDAKAN TIDAK TERPUJI
44
Levene Statistic
df1
df2
Sig.
,844
1
30
,366
Sum of Squares
Df
Mean Square
F
Sig.
Between Groups
Within Groups
Total
913,781
5617,188
6530,969
1
30
31
913,781
187,240
4,880
,035
Tabel. 16
Uji Homogenitas data STSS dengan One-Way Anova
stss_score
Test of Homogeneity of Variances
Dari data di atas, terlihat bahwa signifikansi sebesar Sig
0,366 > 0,05. maka data memiliki varians yang sama.
Tabel. 17
Uji Homogenitas data STSS dengan One-Way Anova
stss_score
ANOVA
Diketahui bahwa F hitung sebesar 4,880 dan F tabel sebesar
4,18, maka F hitung > F tabel, dan Sig 0,035 > 0,05 sehingga Ho
ditolak. Dengan demikian data kelompok eksperimen mindfulness
remaja akhir perempuan adalah tidak homogen.
3. Uji Hipotesis
Karena data bertipe Ordinal dan tidak homogen maka
hipotesis di uji secara non parametrik yaitu dengan Uji Wilcoxon.
Uji Wilcoxon dilakukan dengan bantuan program SPSS for
Windows.
PLAGIAT MERUPAKAN TINDAKAN TIDAK TERPUJI
45
Tabel 18. Wilcoxon Signed Ranks Test
Test Statisticsa
SCORE_2_KIMS -
SCORE_1_KIMS
SCORE_2_STSS -
SCORE_1_STSS
Z
Asymp. Sig. (2-tailed)
-1,787b
,074
-3,520c
,000
a. Wilcoxon Signed Ranks Test
b. Based on negative ranks.
c. Based on positive ranks.
Tabel diatas menunjukkan nilai Z hitung > Z tabel, masing-
masing sebesar 1,787 > 1,645 (KIMS) dan 3,520 > 1,645 (STSS).
Dengan demikian Ho ditolak dan hipotesis penelitian diterima.
D. Pembahasan
Hasil penelitian memperlihatkan bahwa Mindfulness Training
berpengaruh pada remaja akhir perempuan yang mengalami self silencing.
Dengan demikian, penelitian tentang mindfulness ini mendukung gagasan
bahwa terjadi peningkatan perhatian, kesadaran, dan penerimaan melalui
praktek meditasi dikaitkan dengan rendahnya tekanan psikologis termasuk
kecemasan, depresi, kemarahan, dan khawatir berkurang, (lih Baer, 2003;
Brown, Ryan, & Creswell, 2007; Greeson & Brantley, 2008; Grossman,
Niemann, Schmidt, & Walach, 2004).
Selain itu, penelitian ini melalui empat minggu pelaksanaan
Mindfulness Training mendukung Jain (2007) yang menjelaskan bahwa
Mindfulness Training yang dilakukan pada siswa selama empat minggu
PLAGIAT MERUPAKAN TINDAKAN TIDAK TERPUJI
46
mengurangi tekanan, menurunkan ruminasi, dan proses kognitif yang
berhubungan dengan depresi dan gangguan suasana hati lainnya.
Data subjek yang dikategorikan menjadi: (1) Subjek dengan Skor
KIMS naik dan Skor STSS turun, (2) Subjek dengan Skor KIMS turun dan
Skor STSS turun, (3) Subjek dengan Skor KIMS naik dan Skor STSS naik.
Pada kategori (2) dan (3) ditemukan keanehan bahwa Skor KIMS turun
(Kategori 2) dan Skor STSS naik (Kategori 3). Keanehan tersebut dapat
disebabkan oleh hal-hal sebagai berikut:
1. Faktor Eksternal
Faktor Eksternal adalah faktor yang berasal dari luar subjek. Dalam
hal ini faktor eksternalnya adalah sebagai berikut:
a. Kurang lamanya waktu untuk setiap pertemuan Mindfulness Training ,
jika waktu yang diberikan lebih lama, peneliti lebih memahami
pengalaman subjek terhadap Mindfulness Training yang diberikan.
b. Waktu untuk latihan mandiri ditempat masing-masing yang terhambat
oleh kesibukan tugas-tugas kuliah dan kegiatan kampus.
c. Lingkungan tempat tinggal subjek yang kurang kondusif dan supportif.
2. Faktor Internal
Fakta lain yang ditemukan saat proses penelitian dan termasuk
dalam faktor internal adalah hambatan dalam diri subjek untuk melatih
secara mandiri di rumah menggunakan voice note yang diberikan.
Hambatan yang dimaksud adalah rasa malas dan padatnya aktivitas
selama satu hari sehingga lupa untuk melatih secara mandiri.
PLAGIAT MERUPAKAN TINDAKAN TIDAK TERPUJI
BAB V
PENUTUP
Bab penutup menyajikan kesimpulan, keterbatasan penelitian, dan saran.
A. Kesimpulan
Hasil penelitian memperlihatkan bahwa Mindfulness Training
meningkatkan mindfulness dan menurunkan self silencing pada remaja
akhir perempuan.
B. Keterbatasan Penelitian
Penelitian sulit menemukan waktu yang sungguh cukup untuk
melakukan Mindfulness Training terhadap subjek. Hal ini disebabkan
jadwal perkuliahan subjek yang semuanya duduk di semester II hanya
memiliki waktu pada hari Rabu pukul 08.00 – 10.00.
C. Saran
Peneliti selanjutnya disarankan menjadwalkan penelitian tidak
pada saat hari-hari perkuliahan agar tidak ada gangguan yang berarti dari
jam perkuliahan (jika subjek merupakan mahasiswa/i).
47
PLAGIAT MERUPAKAN TINDAKAN TIDAK TERPUJI
48
DAFTAR PUSTAKA
Armer, Jane. M,. & Bob. R. Stewart. (2011). Effect of Mindfulness-Based Stress
Reduction (MBSR) on Health Among Breast Cancer Survivors. Western
Jurnal of Nursing Research 33(8) 996-1016.
Baer, Ruth. A,. (2003). Mindfulness Training as A Clinical Intervention: A
Conceptual and Empirical Review. Clinical Psychology Science Practice
10:125-43. Vol. 10. No. 2, Summer 2003.
Baer, Ruth. A., Gregory. T. Smith., & Kristin. B. Allen. (2004). Assessment of
Mindfulness by Self-Report The Kentucky Inventory of Mindfulness Skills.
Assessment, Vol. 11. No. 3. September 2004 : 191-206.
Baer, Ruth. A., Gregory. T. Smith., & Kristin.B. Allen. Kentucky Inventory of
Mindfulness Skills (KIMS). Revised date (4 October 2006).
Baum, Corrina., Willem Kuyken., Martis Bohus., Thomas Heidenreich., Johannes
Michalak., & Regina Steil. (2010). The Psychometric Properties of The
Kentucky Inventory of Mindfulness Skills in Clinical Populations.
Assessment 17 (2) 220-229.
Bruce, Anne., & Betty Davies. (2005). Mindfulness in Hospice Care: Practicing
Meditation-in-Action. Qualitative Health Research, Vol. 15. No. 10,
Desember 2005; 1329-1344.
Burrows, Leigh. (2015). Inner Alchemy Transforming Dillemas in Education
Through Mindfulness. Journal of Transformative Education 2015, Vol 13
(2) 127-139.
Christopher, John Chambers. (2006). Teaching Self-Care Through Mindfulness
Practices: The Application of Yoga, Meditation, and Qigoing to Counselor
Training. Journal of Humanistic Psychology, Vol. 46, No. 4, October 2006.
494-509.
Cramer, Kenneth. M., Melanie. D. Gallant., & Michelle. W. Langlois. (2005) Self
Silencing and Depression in Women and Men: Comparative Structural
Equation Models. Personality and Individual Differences Journal 39 581-
592.
Cresswell, J. David., & Emily. K. Lindsay. (2014). How Does Mindfulness Training
Affect Health? A Mindfulness Stress Buffering Account. Current
Directions in Psychological Science 2014, Vol. 23 (6) 401-407.
PLAGIAT MERUPAKAN TINDAKAN TIDAK TERPUJI
49
de Lisle, Steven. M., Nicki. A. Dowling., & J. Sabura Allen. (2011). Mindfulness
Based Cognitive Therapy for Problem Gambling. Clinical Case Studies
10(03) 210-228.
de Zoysa, Piyanjali. (2011). The Use of Buddhist Mindfulness Meditation in
Psychotherapy: A Case Report from Srilanka. Transcultural Psychiatry 48
(5) 675-683.
Disorder Samples: Assessment 17 (2) 197-205.
Galantino, Mary Lou., Michael. Baime., Maureen. Maguire., Philippe. O. Szapary., &
John. T. Farrar. (2005). Short Communication: Association of
Psychologycal and Physiological Measures of Stress in Health-Care
Professionals During an 8-Week Meditation Program: Mindfulness in
Practice. Stress and Health 21 Mindfulness: 255-261 (2005).
Gaylord, Susan. A., Olafur. S. Palsson., Eric. L. Garland., Keturah. R. Faurot.,
Rebecca. S. Coble., J. Douglas Mann., William Frey., Karyn Lenlek., &
William. E. Whitehead. (2011). Mindfulness Training Reduces the Seventy
of Irritable Bowel Syndrome in Women: Results of a Randomized
Controlled Trial. The American Journal of Gastroenterology Vol. 106.
2011; 106:1678-188. Virus Prevention in Injecting Drug Use.” Drugs:
Education, Prevention, and Policy. August (2010); 17 (4): 431-442.
Germer, Chrishtoper. K. (2009). The Mindful Path to Self-Compassion. New York:
Guildford Press.
Grant, Therese. M., Dana. C. Jack., Annete. L. Fitzpatrick., & Cara. C. Ernest. (2009).
Carrying the burdens of Poverty, Parenting Addiction: Depression
Symptoms and Self Silencing Among Etnically Diverse Women.
Community Mental Health: Original Paper.
Gross, Cyntia. R., Mary. Jo. Kreitzer., Maryanne. Reilly-Spong., Nicole. Y. Winbush,
E. Katherine Schomaker., & William. Thomas. (2009). Mindfulness
Meditation Training to Reduce Symptom Distress in Transplant Patients:
Rationale, Design, and Experience with Recyled Waitlist. Clinical Trials
2009; 6:79-89.
Greeson, Jeffrey. M. (2009). Mindfulness Research Update: (2008). Complementary
Health Practice Review Vol. 14 No. 1, January 2009; 10-18.
Hambrook, Daud., Anna Oldershaw., Katharine Rimes., Ulrike Schmidt., Kate
Tchanturia., Janet Treasure., Selwyn Richards., & Trudie Chalder. (2011).
Emotional Expression, Self Silencing, and Distress Tolerance in Anorexia
Nervosa and Chronic Fatigue Syndrome. British Journal of Clinical
Psychology (2011) 50, 310-325.
PLAGIAT MERUPAKAN TINDAKAN TIDAK TERPUJI
50
Hannah Pancoe., & Carla Berkowitz. (2014). Mindfulness Meditation to Promote
Wellness and Manage Chronic Disease: A Systematic Review and Meta
analysis of Mindfulness Based Randomized Controlled Trials Relevant to
Lifestyle Medicine. American Journal of Lifestyle Medicine Vol. 9 No. 3.
Harper, Sarah. K., Thomas. L. Webb., & Kelly Rayner. (2013). The Effectiveness
Mindfulness Based Intervention for Supporting People with Intellectual
Disabilities : A Narrative Review. Behavior Modification 37 (3) 431-453.
Hofling, VolkmarHauge, Christian Riise., Jens Peter F. Bonde, Alice Rasmussan, and
Sine Skoubjerg. (2012). Mindfulness-Based Cognitive Therapy for
Multiple Chemical Sensitivity: A Study Protocal for a Randomized
Controlled Trial. Biomed Central Journal 2012, 13-179.
Holzel, Britta. K., Sara. W. Lazar., Tim Gard., Zev. Schuman-Olivier., David. R.
Vago., & Ulrich Ott. (2011). How Does Mindfulness Meditation Work?
Proposing Mechanisms of Action Form A Conceptual and Neural
Perspective. Perspective on Psychological Science 6(6) 537-559.
Hunt, Geoffrey. (2004). A Sense of Life: The Future of Industrial Style Health Care.
Nursing Ethics 2004 (11)2.
Jack, Dana Crowley., & Diana Bill. (1992). The Silencing the Self Scale: Schemas of
Intimacy Associated with Depression in Women. Psychology of Women
Quarterly, 16 (1992), 97-106.
Kashdan Todd. B., & Jonathan Rottenberg. 2010. Psychological Flexibillity as a
Fundamental Aspect of Health. Clinical Psychology Review 30 (2010) 865-
878.
Kearney, DJ., K. Mc. Dermolt, M. Mashrez, T.L. Simpson. (2011). Association of
Participation in a Mindfulness Programme with Bowel Symptoms
Gastrointestinal Symptom-Specific Anxiety and Quality of Life. Aliment
Pharmacology and Therapeutic 2011:34:363373.
Keune, Philipp. M., Vladimir Bostanov., Boris Kotchowbey., Martin Hautzinger..
(2012). Mindfulness versus Rumination and Behavioral Inhibition: A
Perspective from research on frontal brain asymetry. Personality and
Individual Differences 53 (2012)323-328.
Langer, Ellen. J., & Mihnea Moldoveanu. (2000). The Construct of Mindfulness.
Journal of Social Issues, Vol. 56 No.1. 2000, pp 1-9.
PLAGIAT MERUPAKAN TINDAKAN TIDAK TERPUJI
51
Lea, Jennifer., Louisa Cadman., & Chris Philo. 2015. Changing the Habits of A
Lifetime? Mindfulness Meditation and Habitual Geographies. Cultural
Geographies 2015, Vol. 22 (1) 49-65.
Lubis, Lumongga. N. 2009. Depresi: Tinjauan Psikologis. Jakarta: Kencana Prenada
Media Grup.
Lucke, Adam., & Bryan Gibson. 2015. Mindfulness Meditation Reduces Implicit Age
and Race Bias: The Role of Reduced Automaticity of Responding. Social
Psychological and Personality Science 2015 Vol.6 (3) 284-291.
Masuda, Akihido., Steven. C. Hayes., Lindsay B. Fletcher., Paul J. Seignourel.,
Kara Bunting., Scott A. Herbst., Michael P. Twohig., & Jason Lillis.
(2007). Impact of Acceptance and Commitment Therapy versus Education
on Stigma toward People with Psychological Disorders. Behaviour
Research and Therapy 45 (2007) 2764-2772
Matlin, Margareth. N. (2012). The Psychology of Women. USA: Wadsworth.
Mindfulness to Develop Health Education Strategies for Blood Borne.,
Gunnar Stroble, Johannes Michalak, and Thomas Heidenreich. 2011. A
Short Version of The Kentucky Inventory of Mindfulness Skills. Journal of
Clinical Psychology, Vol. 67 (0) 1-7 (2011).
Mitchell, John. T., Elizabeth. M. McIntyre., Joseph. S. English., Michelle. F. Dennis.,
Jean. C. Beckham., & Scott. H. Kollins. (2013). A Pilot Trial of
Mindfulness Meditation Training for ADHD in Adulthood: Impact on Core
Symptoms, Executive Functioning and Emotion Dysregulation. Journal of
Attention Disorders. 2013. 201X. Vol. XX(X) 1-16.
Naranjo, Jose Raul., & Stefan Schmidt. (2012). Is it me or not me? Modulation of
Perceptualmotor Awareness and Visuomotor Performance by Mindfulness
Meditation. Biomed Neuroscience Central Journal 2012, 13:179.
Nevid, Jeffrey. S., Spenser. A. Rathus., & Beverly Greene. (2002). Psikologi
Abnormal (terjemahan) 5th
Ed. Jakarta: Erlangga.
Ott, Mary Jane., Rebecca. L. Norris., Susan. M. Bauer-Wu. (2006). Mindfulness
Meditation for Oncology Patients: A Discussion and Critical Review.
Integrative Cancer Therapies 5(2);2006, pp 98-108.
Purser, Ronald. E., & Joseph Milillo. (2015). Mindfulness Revisited: A Buddhist-
Based Conseptualitation. Journal of Management Inquiry 2015, Vol. 24 (1)
3-24
Sharf, Robert. H., (2014). Is Mindfulness Buddhist? (and what it matters?).
Transcultural Psychiatry 0(0) 1-15.
PLAGIAT MERUPAKAN TINDAKAN TIDAK TERPUJI
52
Sharma, Manoj., & Sarah. E. Rush. (2014). Mindfulness-Based Stress Reduction as
A Stress Management Intervention for Healthy Individuals: A Systematic
Review. Journal of Evidence-Based Complementary & Alternative
Medicine.
Singh, Nurbhay. N., Giulio. E. Lancioni., Alan. S.W. Winton., Angela. D. Adkins,
Robert. G. Wohler., Mohamed Sabaawi., & Judy Singh. (2007). Individuals
with Mental Illness can Control Their Aggresive Behavior Through
Mindfulness Training. Behavior Modification Vol. 31. No. 3, May 2007;
313-328.
Stahl, Bob., & Elisha Goldstein. (2009). AMindfulness-Based Stress Reduction
Workbook. Oakland: New Harbinger Publication.
Soons, Ilse., Andre Browers., & Welko Tomic. (2010). An Experimental Study of
The Psychological Impact of a Mindfulness Based Stress Reduction
Program on Highly Sensitive Person. Europe’s Journal of Psychology
4/2010, pp. 148-169.
Tusaie, Kathleen., & Kelly Edds. (2009).Understanding and Integrating Mindfulness
Into Psychiatric Mental Health Nursing Practice. Archives of Psychiatric
Nursing Vol.23. No. 5 (October) 2009 pp 359-365.2014, Vol. 19(4) 271-
286.
Vallejo, Zayda., & Hortensia Amaro. (2009). Adaptation of Mindfulness Based Stress
Reduction Program for Addiction Relapse Prevention. The Humanistic
Pschologist, 37:192-206.
Vujanovic, Anka. A., Marcel. O. Bonn-Miller., Amit Bernstein., Laura. G. Mc. Kee.,
& Michael. J. Zvolensky. (2010).Incremental Validity of Mindfulness
Skills in Relation to Emotinal Psyregulation Among a Young Adult
Community Sample. Cognitive Behaviour Therapy Vol. 39 No. 3, pp. 203-
213, 2010.
Woods-Giscombe, Cheryl. L., & Susan. A. Gaylord. (2014). The Culture Relevance
of Mindfulness Meditation as A Health Intervention for Africans
Americans: Implication for Reducing Stress-Related Health Disparities.
Journal of Holistic Nursing, American Holistic Nurses Association, Vol. 32 No. 3, September 2014; 147-160.
Zylowska, Lidia., Deborah. L. Ackerman., May. H. Yang., Julie. L. Futrell., Nancy.
L. Harton., T. Sigi Hale., Caroly Pataki., & Susan. L. Smalley. (2008).
Mindfulness Meditation Training in Adults and Adolescents with ADHD,
A Feasibility Study. Journal of Attention Dissorders, Vol. 11, No. 6, May
2008, 737-746.
PLAGIAT MERUPAKAN TINDAKAN TIDAK TERPUJI
54
Kolmogorov-Smirnov
a
Shapiro-Wilk
Statistic
df
Sig.
Statistic
df
Sig.
skor_kims_1
,195
7 ,200*
,947
7
,703
Lampiran A.
Tabel Uji Normalitas Skor KIMS Pre Test (Pilot Study)
Tests of Normality
*. This is a lower bound of the true significance.
a. Lilliefors Significance Correction
Lampiran B.
Scater Plot Skor KIMS Pre Test (Pilot Study)
PLAGIAT MERUPAKAN TINDAKAN TIDAK TERPUJI
55
Kolmogorov-Smirnov
a
Shapiro-Wilk
Statistic
df
Sig.
Statistic
df
Sig.
skor_kims_2
,265
7
,146
,867
7
,175
Lampiran C.
Tabel Uji Normalitas Skor KIMS Post Test (Pilot Study)
Tests of Normality
a. Lilliefors Significance Correction
Lampiran D.
Scater Plot Skor KIMS Post Test (Pilot Study)
PLAGIAT MERUPAKAN TINDAKAN TIDAK TERPUJI
56
Kolmogorov-Smirnov
a
Shapiro-Wilk
Statistic
df
Sig.
Statistic
df
Sig.
skor_stss_1
,265
7
,146
,863
7
,160
Lampiran E.
Tabel Uji Normalitas Skor STSS Pre Test (Pilot Study)
Tests of Normality
a. Lilliefors Significance Correction
Lampiran F.
Scater Plot Skor STSS Pre Test (Pilot Study)
PLAGIAT MERUPAKAN TINDAKAN TIDAK TERPUJI
57
Kolmogorov-Smirnov
a
Shapiro-Wilk
Statistic
df
Sig.
Statistic
df
Sig.
skor_stss_2
,202
7 ,200*
,872
7
,195
Lampiran G.
Tabel Uji Normalitas Skor KIMS Post Test (Pilot Study)
Tests of Normality
*. This is a lower bound of the true significance.
a. Lilliefors Significance Correction
Lampiran H.
Scater Plot Skor STSS Post Test (Pilot Study)
PLAGIAT MERUPAKAN TINDAKAN TIDAK TERPUJI
58
Levene Statistic
df1
df2
Sig.
,338
1
12
,572
Sum of Squares
df
Mean Square
F
Sig.
Between Groups
Within Groups
Total
37,786
230,571
268,357
1
12
13
37,786
19,214
1,967
,186
Levene Statistic
df1
df2
Sig.
,015
1
12
,905
Sum of Squares
df
Mean Square
F
Sig.
Between Groups
Within Groups
Total
41,143
2514,571
2555,714
1
12
13
41,143
209,548
,196
,666
Lampiran I.
Uji Homogenitas Varians Skala KIMS (Pilot Study)
Test of Homogeneity of Variances
skor_KIMS
Lampiran J.
Uji Homogenitas data KIMS dengan One Way Anova
ANOVA
skor_KIMS
Lampiran K.
Uji Homogenitas Varians Skala STSS
Test of Homogeneity of Variances
skor_STSS
Lampiran L.
Uji Homogenitas data STSS dengan One Way Anova.
skor_STSS
ANOVA
PLAGIAT MERUPAKAN TINDAKAN TIDAK TERPUJI
59
skor_kims_2 -
skor_kims_1
skor_stss_2 -
skor_stss_1
Z
Asymp. Sig. (2-tailed)
-2,375b
,018
-2,388c
,017
Lampiran M. Wilcoxon Signed Ranks Test
Test Statistics
a
a. Wilcoxon Signed Ranks Test
b. Based on negative ranks.
c. Based on positive ranks.
Lampiran. N
Scater Plot Skor KIMS Pre Test
PLAGIAT MERUPAKAN TINDAKAN TIDAK TERPUJI
60
Lampiran. O
Scater Plot Skor KIMS Post Test
Lampiran. P
Scater Plot Skor STSS Pre Test
PLAGIAT MERUPAKAN TINDAKAN TIDAK TERPUJI
61
Lampiran Q.
Scater Plot Skor STSS Post Test
PLAGIAT MERUPAKAN TINDAKAN TIDAK TERPUJI
62
Lampiran. R
A. Kisi-kisi Skala Kentucky Inventory Mindfulness Skills (KIMS)
No.
Aspek
Nomor Item
Jumlah
Item
1
Observasi 1, 5, 9, 13, 17, 21, 25, 29, 30,
33, 37, 39
12
2 Deskripsi 2, 6, 10, 14R, 18R, 22R, 26,34 8
3
Bertindak dengan penuh
kesadaran
3R, 7, 11R, 15, 19. 23R, 27R,
31R, 35R, 38
10
4
Menerima tanpa
penilaian
4R, 8R, 12R, 16R, 20R, 24R,
28R, 32R, 36R
9
Jumlah Item 39
B. Kisi-kisi Silencing The Self Scale (STSS)
No.
Aspek
Nomor Item
Jumlah
Item
1
Externalized Self
Perception
6, 7, 23, 27, 28, 31 6
2 Care as Self Sacrifice 1R, 3, 4, 9, 10, 11R, 12, 22, 29 9
3
Silencing The Self 2, 8R, 14, 15R, 18, 20, 24,
26,30
9
4 Divided Self 5, 13, 16, 17, 19, 21R, 25 7
Jumlah Item 31
PLAGIAT MERUPAKAN TINDAKAN TIDAK TERPUJI
63
Lampiran. S
Skala Pengukuran dengan paper and pencil
ANGKET
Diri dan Relasi
PLAGIAT MERUPAKAN TINDAKAN TIDAK TERPUJI
64
Penjelasan dan Pernyataan Kesediaan
Teman-teman,
Perkenankan saya memperkenalkan diri dulu ya…
Saya yang bernama Claudia Rosari Dewi (NIM: 129114139)
adalah mahasiswi dari Fakultas Psikologi Universitas Sanata
Dharma. Saat ini, saya sedang membuat penelitian guna
menyelesaikan tugas akhir (skripsi) saya yang berjudul Pengaruh
Mindfulness Training pada Remaja Akhir Perempuan yang
Mengalami Self Silencing.
Mindfulness (kesadaran diri penuh “here and now”) adalah
regulasi diri manusia yang mengarahkan manusia untuk memiliki
fokus perhatian pada peristiwa dan pengalaman yang terjadi pada
dirinya saat ini dan menerima pengalaman tersebut dengan
apapun konsekuensi dari pengalaman tersebut. Pendekatan
mindfulness menekankan pada pengolahan perhatian, kesadaran,
dan penerimaan memberikan banyak dampak positif bagi tiap
individu.
Self Silencing (membungkam diri) merupakan proses kognitif
yang terjadi ketika seseorang individu melakukan interaksi
terhadap pasangannya (dalam hal ini remaja akhir perempuan).
Proses kognitif ini merupakan sebuah proses aktif untuk tidak
mengungkapkan apa yang dipikirkan dan apa yang dirasakan.
Perilaku membungkam diri menempatkan orang lain
(pasangannya) menjadi kebutuhan yang pertama bagi dirinya,
menyensor dan menekan emosi asli dan menilai diri mereka
sendiri dengan standar yang ditetapkan oleh pihak luar atau orang
lain. Dengan demikian, penolakan dan perilaku membungkam diri
sendiri berakhir pada kehilangan diri dan kerugian ini membuat
rentang terjadinya depresi pada perempuan yang berkaitan dengan
rendahnya mindfulness yang dimiliki.
Hal ini kemudian akan menunjukkan bagaimana relasi
teman-teman terhadap pasangan dan melihat kecenderungan
untuk berperilaku self silencing. Hal ini juga memungkinan
teman-teman akan menimbulkan kembali perasaan sedih ataupun
perasaan-perasaan yang tidak membuat nyaman yang berkaitan
dengan pengalaman masa lalu teman-teman yang tidak
PLAGIAT MERUPAKAN TINDAKAN TIDAK TERPUJI
65
menyenangkan. Walaupun demikian, perlu teman-teman ketahui
bahwa penelitian ini dapat memberikan alternatif cara bagi teman-
teman untuk dapat lebih menyadari diri secara penuh karena
setiap saat dapat melatih kesadaran akan diri sendiri, menyadari
pikiran dan perasaannya, dari waktu-ke waktu, baik yang
menyenangkan maupun tidak menyenangkan.
Tujuan penelitian ini adalah untuk mengetahui pengaruh
Mindfulness Training dengan meningkatnya mindfulness terhadap
menurunnya self silencing pada remaja akhir perempuan. Dari
penelitian ini, saya juga ingin lebih memahami dinamika
pengalaman remaja perempuan seperti kalian semua: pikiran,
perasaan, dan relasi kalian dengan pasangan. Untuk itu saya ingin
meminta teman-teman untuk mengisi angket yang telah saya
siapkan ini. Jika teman-teman mengisi angket ini, maka teman-
teman memberikan sumbangsih pada pemahaman tentang remaja
akhir perempuan dewasa ini.
Proses penelitian ini menggunakan prosedur pengisian
angket diri dan relasi, kemudian jika dari angket ini didapati
partisipan yang memiliki skor self silencing tinggi dan skor
mindfulness yang rendah, maka akan dihubungi kembali dan
selanjutnya akan menjadi subjek eksperimen untuk diberikan
Mindfulness Training. Hal ini kemudian akan menunjukkan
bagaimana relasi teman-teman terhadap pasangan dan melihat
kecenderungan untuk berperilaku self silencing. Hal ini juga
memungkinkan teman-teman akan menimbulkan kembali
perasaan sedih ataupun perasaan-perasaan yang tidak membuat
nyaman yang berkaitan dengan pengalaman masa lalu teman-
teman yang tidak menyenangkan.
Walaupun demikian, perlu teman-teman ketahui bahwa
penelitian ini dapat memberikan alternatif cara bagi teman-teman
untuk dapat lebih menyadari diri secara penuh karena setiap saat
dapat melatih kesadaran akan diri sendiri, menyadari pikiran dan
perasaannya, dari waktu ke waktu, baik yang menyenangkan
maupun tidak menyenangkan.
Informasi yang teman-teman berikan menjadi informasi yang
berharga apabila teman-teman memberikan jawaban yang jujur,
spontan, dan apa adanya. Tidak ada jawaban yang benar atau
PLAGIAT MERUPAKAN TINDAKAN TIDAK TERPUJI
66
salah, jawaban yang tepat adalah jawaban yang paling sesuai
dengan keadaan diri teman-teman. Saya sangat memahami bahwa
informasi yang teman-teman berikan mungkin bersifat pribadi dan
sangat privasi, oleh karena itu saya akan menjaga kerahasiaan
jawaban teman-teman. Identitas pribadi sebagai partisipan akan
dirahasiakan dan semua informasi yang diberikan hanya
digunakan untuk penelitian ini. Teman-teman berhak untuk ikut
atau tidak ikut berpartisipasi tanpa ada sanksi atau konsekuensi
buruk dikemudian hari. Bila ada hal yang kurang dipahami,
teman-teman dapat bertanya langsung kepada peneliti. Jika
teman-teman bersedia, silahkan menandatangani lembar
persetujuan ini sebagai bukti kesukarelaan teman-teman.
Saya akan sangat berterima kasih jika teman-teman mau
menjawab semua pertanyaan yang ada sesuai dengan diri teman-
teman. Tapi, jika ada pertanyaan yang tidak ingin dijawab, kalian
boleh melewatkan pertanyaan tersebut.
Jika teman-teman sudah jelas dengan penjelasan ini, dan
bersedia mengisi angket, silakan teman-teman mengisi kolom
identitas dibawah ini dan memberikan tanda tangan sebagai tanda
persetujuan bahwa kalian bersedia mengisi angket ini.
PLAGIAT MERUPAKAN TINDAKAN TIDAK TERPUJI
67
IDENTITAS DIRI
Nama :
NIM :
Jenis Kelamin :
Usia :
Suku Bangsa :
Pendidikan :
No. HP yang bisa dihubungi :
Saya telah membaca dan memahami penjelasan tentang pengisian
angket ini, dan saya bersedia mengisi angket ini.
Yogyakarta, Maret 2016
(
)
PLAGIAT MERUPAKAN TINDAKAN TIDAK TERPUJI
68
BAGIAN 1
Bacalah setiap pernyataan dengan seksama. Seberapa sering kamu
mengalami hal-hal di bawah ini?
Pilih dan berilah tanda silang (X) pada kolom yang paling sesuai
dengan dirimu.
No.
Pernyataan Tidak
Pernah
Jarang Kadang-
Kadang
Sering Sangat
Sering
1.
Aku menyadari
perubahan pada
tubuhku, seperti nafasku
melambat atau menjadi
lebih cepat.
2.
Aku mampu memilih
kata-kata yang tepat
untuk menggambarkan
perasaanku.
3.
Ketika mengerjakan
sesuatu, pikiranku
melayang-layang dan
perhatianku mudah
terpecah.
4.
Aku mengkritik diriku
sendiri karena memiliki
berbagai perasaan yang
tidak masuk akal dan
tidak pantas.
5.
Aku memperhatikan
apakah otot-ototku
menegang atau
mengendur.
6.
Aku mudah menjelaskan
keyakinan, pendapat,
atau harapanku dengan
PLAGIAT MERUPAKAN TINDAKAN TIDAK TERPUJI
69
kata-kata.
7.
Ketika aku sedang
mengerjakan sesuatu,
perhatianku terpusat
pada apa yang sedang
aku lakukan, tidak pada
yang lain.
8.
Aku cenderung menilai
apakah anggapanku
benar atau salah.
9.
Ketika sedang berjalan,
aku sungguh-sungguh
menyadari sensasi
gerakan tubuhku.
No.
Pernyataan Tidak
Pernah
Jarang Kadang-
Kadang
Sering Sangat
Sering
10.
Aku pandai dalam
mencari kata-kata untuk
mengungkapkan
persepsiku, misalnya
rasa, bau, atau suara
yang aku tangkap.
11.
Aku mengerjakan sesuatu
secara otomatis tanpa
menyadarinya.
12.
Aku mengatakan pada
diri sendiri bahwa
seharusnya aku tidak
merasakan apa yang
sedang kurasakan.
13.
Ketika sedang mandi, aku
menyadari sensasi air
yang mengenai tubuhku.
14. Sulit bagiku menemukan
PLAGIAT MERUPAKAN TINDAKAN TIDAK TERPUJI
70
kata-kata untuk
menggambarkan apa
yang sedang kupikirkan.
15.
Ketika sedang membaca,
aku memusatkan semua
perhatianku pada apa
yang sedang kubaca.
16.
Aku yakin bahwa
sebagian pikiranku jelek
atau tidak semestinya,
dan seharusnya aku tidak
berpikir seperti itu.
17.
Aku menyadari pengaruh
makanan dan minuman
terhadap pikiran, sensasi
pada tubuh dan
perasaanku.
18.
Aku kesulitan mencari
kata-kata yang tepat
untuk mengungkapkan
apa yang kurasakan.
19.
Ketika sedang
mengerjakan sesuatu,
perhatianku begitu
tertuju pada apa yang
sedang kukerjakan dan
aku tidak memikirkan hal
lain.
No.
Pernyataan Tidak
Pernah
Jarang Kadang-
Kadang
Sering Sangat
Sering
20.
Aku menilai apakah
pikiranku baik atau
buruk.
21. Aku memperhatikan
PLAGIAT MERUPAKAN TINDAKAN TIDAK TERPUJI
71
sensasi panca indra,
seperti angin yang bertiup
di rambutku atau sinar
matahari yang mengenai
wajahku.
22.
Ketika aku merasakan
sesuatu di tubuh, aku
sulit untuk
menggambarkannya
karena aku tidak bisa
menemukan kata-kata
yang tepat.
23.
Aku tidak memperhatikan
apa yang sedang
kulakukan karena aku
melamun, khawatir, atau
perhatianku terpecah.
24.
Aku cenderung menilai
apakah pengalaman-
pengalamanku berharga
atau tidak.
25.
Aku memperhatikan
suara-suara, seperti
suara detik jam, kicauan
burung, atau mobil yang
lewat.
26.
Bahkan ketika
perasaanku sangat
terguncang, aku tetap
dapat mengungkapkan
perasaanku dengan kata-
kata.
27.
Ketika sedang
mengerjakan pekerjaan-
pekerjaan di rumah,
misalnya bersih-bersih
atau mencuci baju, aku
PLAGIAT MERUPAKAN TINDAKAN TIDAK TERPUJI
72
cenderung melamun atau
memikirkan hal lain.
28.
Aku mengatakan pada
diri sendiri bahwa
seharusnya aku tidak
berpikir seperti ini.
29. Aku menyadari bau dan
aroma-aroma.
30.
Secara sadar aku
mencoba selalu
menyadari perasaanku.
No.
Pernyataan Tidak
Pernah
Jarang Kadang-
Kadang
Sering Sangat
Sering
31.
Aku cenderung
mengerjakan beberapa
hal dalam waktu yang
bersamaan daripada
memusatkan perhatian
pada satu hal di satu
waktu.
32.
Menurutku sebagian
perasaanku jelek atau
tidak pantas dan
seharusnya aku tidak
mempunyai perasaan
seperti itu.
33.
Aku memperhatikan apa
yang tampak dari alam
atau karya seni, seperti warna, bentuk, bentuk permukaan, atau pola
pencahayaan dan bayangan.
34.
Aku cenderung
mengungkapkan berbagai
pengalamanku secara
spontan lewat kata-kata.
35. Ketika sedang
mengerjakan sesuatu,
PLAGIAT MERUPAKAN TINDAKAN TIDAK TERPUJI
73
sebagian pikiranku
disibukkan oleh hal-hal
lain, misalnya apa yang
nanti akan kukerjakan,
atau hal lain yang
sebenarnya lebih ingin
kukerjakan.
36.
Aku tidak menerima
diriku ketika aku
memiliki pikiran yang
tidak masuk akal.
37.
Aku memperhatikan
pengaruh perasaanku
pada pikiran dan
tindakanku.
38.
Aku menjadi sangat fokus
dengan apa yang
kulakukan sehingga
perhatianku terpusat
pada hal itu.
39.
Aku menyadari ketika
perasaanku mulai
berubah.
BAGIAN 2
Bagian ini dikerjakan bagi teman-teman yang sudah pernah
berpacaran atau sedang berpacaran.
Berilah tanda silang (X) pada kolom yang menurutmu paling baik
menggambarkan perasaanmu terhadap setiap pernyataan di
bawah ini.
Jika saat ini kamu tidak sedang menjalin hubungan dekat/
pacaran, silakan menunjukkan bagaimana perasaan dan
perilakumu dalam hubungan dekat/ pacaranmu sebelumnya.
PLAGIAT MERUPAKAN TINDAKAN TIDAK TERPUJI
74
No.
Pernyataan
Sangat
Tidak Setuju
Tidak Setuju
Netral
Setuju
Sangat Setuju
1. Aku pikir yang terbaik adalah
mengutamakan diri
sendiri terlebih dahulu karena tidak seorangpun akan
menjagaku.
2. Aku tidak
membicarakan
perasaanku dengan pacar ketika aku tahu hal tersebut
akan menimbulkan perdebatan.
3. Memberi perhatian berarti mendahulukan
kepentingan orang
lain di atas kepentinganku sendiri.
4. Meletakkan kebutuhanku sama
pentingnya dengan kebutuhan orang-
orang yang aku cintai adalah hal yang egois.
5. Aku merasa lebih
sulit menjadi diriku
sendiri saat aku memiliki pacar dibandingkan saat
aku tidak memiliki pacar.
6. Aku terbiasa menilai
diriku berdasarkan
PLAGIAT MERUPAKAN TINDAKAN TIDAK TERPUJI
75
perkiraanku tentang
pandangan orang lain terhadap diriku.
No.
Pernyataan
Sangat
Tidak Setuju
Tidak Setuju
Netral
Setuju
Sangat Setuju
7. Aku merasa tidak puas dengan diriku karena seharusnya
aku mampu melakukan hal-hal
yang diharapkan dapat dilakukan oleh
orang-orang pada umumnya.
8. Saat kebutuhan dan perasaan pacarku
bertentangan dengan kebutuhan dan
perasaanku, aku selalu menyatakan
kebutuhan dan perasaanku dengan jelas.
9. Dalam relasiku dengan pacar,
tanggung jawabku adalah membuatnya bahagia.
10. Perhatian artinya memilih untuk
melakukan apa yang diinginkan pacar,
meskipun aku menginginkan
sesuatu yang berbeda.
11. Supaya aku merasa puas terhadap diriku
sendiri, aku perlu
PLAGIAT MERUPAKAN TINDAKAN TIDAK TERPUJI
76
merasa mandiri dan
bisa memenuhi kebutuhanku sendiri.
12. Salah satu hal terburuk yang dapat aku lakukan adalah menjadi orang yang egois.
13. Aku merasa aku harus bersikap dalam cara tertentu untuk menyenangkan pacar.
14. Daripada mengambil
resiko karena
berselisih dengan pacar, aku memilih untuk tidak
membuat masalah.
15. Aku menyatakan perasaanku kepada
pacar, meskipun hal
ini akan menimbulkan masalah atau
perselisihan.
No.
Pernyataan
Sangat
Tidak
Setuju
Tidak
Setuju
Netral
Setuju
Sangat
Setuju
16. Aku sering terlihat cukup bahagia, tetapi
dalam hati aku merasa marah dan ingin memberontak.
17. Agar pacarku
mencintaiku, aku tidak dapat
mengungkapkan hal- hal tertentu tentang diriku kepadanya.
18. Ketika kebutuhan
PLAGIAT MERUPAKAN TINDAKAN TIDAK TERPUJI
77
atau pendapat
pacarku bertentangan dengan kebutuhan atau
pendapatku,
biasanya aku setuju saja dengan
kemauan pacarku daripada menyatakan
pendapatku sendiri.
19. Ketika aku memiliki
pacar, aku kehilangan jati diriku.
20. Ketika relasiku
dengan pacar
tampaknya tidak dapat memenuhi kebutuhan-
kebutuhanku, aku biasanya menyadari bahwa kebutuhan-
kebutuhan itu ternyata tidak terlalu
penting.
21. Pacarku mencintai dan menghargaiku
apa adanya.
22. Melakukan sesuatu hanya untuk diriku sendiri adalah hal
yang egois.
23. Ketika aku membuat keputusan, pikiran
dan pendapat orang
lain lebih mempengaruhiku daripada pikiran dan
pendapatku sendiri.
24. Aku sangat jarang
PLAGIAT MERUPAKAN TINDAKAN TIDAK TERPUJI
78
mengungkapkan
kemarahanku pada orang-orang yang dekat denganku.
25. Aku merasa pacarku tidak tahu diriku yang sesungguhnya.
No.
Pernyataan
Sangat
Tidak Setuju
Tidak Setuju
Netral
Setuju
Sangat Setuju
26. Aku berpikir lebih baik memendam
perasaanku untuk
diriku sendiri ketika perasaan-perasaan tersebut
bertentangan dengan perasaan pacarku.
27. Aku sering merasa bertanggug jawab terhadap perasaan orang lain.
28. Aku merasa sulit untuk mengetahui apa yang aku pikirkan dan rasakan
karena aku banyak menghabiskan waktu
untuk memikirkan perasaan orang lain.
29. Dalam relasiku
dengan pacar, aku tidak selalu peduli dengan apa yang
kami lakukan selama pacarku senang.
30. Aku mencoba untuk
mengubur perasaan-
perasaanku ketika aku pikir perasaan itu akan
PLAGIAT MERUPAKAN TINDAKAN TIDAK TERPUJI
79
menyebabkan
masalah dalam relasiku dengan pasangan.
31. Tampaknya aku tidak pernah mencapai
kriteria yang aku
targetkan untuk diriku sendiri.
Jika kamu menjawab pertanyaan no. 31 dengan Setuju atau
Sangat Setuju, tolong tuliskan tiga kriteria yang kamu targetkan
tetapi kamu rasa tidak dapat kamu capai.
1. .............................................................................................
2. ..............................................................................................
3. ..............................................................................................
PLAGIAT MERUPAKAN TINDAKAN TIDAK TERPUJI
80
Lampiran. T
Hasil Reliabilitas
Hasil Uji Reliabilitas Skala Mindfulness Observasi
Case Processing Summary
N %
Case Valid 512 100.0 Excluded 0 .0
Total 512 100.0
a. Listswise deletion based on all variables in the procedure
Reliability Statistic
Cronbach’s Alpha Cronbach’s Alpha Based on N of Items
Standardized Items
.779 .778 12
Corrected Item-Total Cronbach’s Alpha if
Correlation Item Deleted
KIMS_1 .311 .774 KIMS_5 .309 .776
KIMS_9 .506 .753
KIMS_13 .490 .755
KIMS_17 .445 .760
KIMS_21 .613 .742
KIMS_25 .467 .758
KIMS_29 .420 .763
KIMS_30 .413 .765
KIMS_33 .420 .763
KIMS_37 .315 .773
KIMS_39 .290 .775
PLAGIAT MERUPAKAN TINDAKAN TIDAK TERPUJI
81
Hasil Uji Reliabilitas Skala Mindfulness Deskripsi
Case Processing Summary
N %
Case Valid 512 100.0 Excluded 0 .0
Total 512 100.0
a. Listswise deletion based on all variables in the procedure
Reliability Statistic
Cronbach’s Alpha Cronbach’s Alpha Based on N of Items
Standardized Items
.763 .764 8
Corrected Item-Total Cronbach’s Alpha if
Correlation Item Deleted
KIMS_2 .475 .736 KIMS_6 .530 .726
KIMS_10 .556 .721
KIMS_26 .510 .729
KIMS_34 .386 .751
KIMS_18_R .505 .730
KIMS_22_R .286 .769
KIMS_14_R .450 .740
PLAGIAT MERUPAKAN TINDAKAN TIDAK TERPUJI
82
N %
Case Valid 512 99.6 Excluded
a 2 .4
Total 512 100.0
Hasil Uji Reliabilitas Skala Mindfulness Menerima tanpa menilai
Case Processing Summary
a. Listswise deletion based on all variables in the procedure
Reliability Statistic
Cronbach’s Alpha Cronbach’s Alpha Based on N of Items
.752
Standardized Items
.751
9
Item-Total Statistics
Corrected Item-Total Cronbach’s Alpha if
Correlation Item Deleted
KIMS_12_R .475 .736 KIMS_8_R .530 .726
KIMS_4_R .556 .721
KIMS_16_R .510 .729
KIMS_20_R .386 .751
KIMS_24_R .505 .730
KIMS_28_R .286 .769
KIMS_32_R .450 .740
KIMS_36_R .352 .743
PLAGIAT MERUPAKAN TINDAKAN TIDAK TERPUJI
83
N %
Case Valid 512 100.0 Excluded 0 .0
Total 512 100.0
Hasil Uji Reliabilitas Skala Mindfulness Bertindak dengan kesadaran
Case Processing Summary
a. Listswise deletion based on all variables in the procedure
Reliability Statistic
Cronbach’s Alpha Cronbach’s Alpha Based on N of Items
Standardized Items
.711 .711 10
Corrected Item-Total Cronbach’s Alpha if
Correlation Item Deleted
KIMS_11_R .063 .737 KIMS_23_R .438 .677
KIMS_27_R .406 .683
KIMS_31_R .252 .708
KIMS_35_R .396 .685
KIMS_3_R .514 .664
KIMS_7 .498 .669
KIMS_19 .453 .676
KIMS_38 .368 .690
KIMS_15 .339 .694
PLAGIAT MERUPAKAN TINDAKAN TIDAK TERPUJI
84
Hasil Uji Reliabilitas Skala Self-Silencing
Case Processing Summary
N %
Laki-laki
Case Valid 216 100.0
Excluded 0 0
Total 216 100.0
Perempuan
Case Valid 265 100.0
Excluded 0 0
Total 265 100.0
a. Listswise deletion based on all variables in the procedure
Reliability Statistic
Cronbach’s Alpha N of Items
Laki-laki
.756
31
Perempuan
.847
31
Item-Total Statistics
Corrected Item- Cronbach’s Alpha Corrected Item Cronbach’s Alpha
Total Correlation if Item Deleted Total Correlation if Item Deleted
Laki-laki Perempuan
STSS_1_R .129 .772 -.009 .854
STSS_8_R .169 .755 .245 .846
STSS_11_R .029 .764 .021 .851
STSS_15_R .233 .752 .372 .843
PLAGIAT MERUPAKAN TINDAKAN TIDAK TERPUJI
85
STSS_21_R .248 .751 .302 .844 SS_2 .337 .746 .427 .841
SS_3 .076 .760 .154 .848
SS_4 .354 .746 .284 .845
SS_5 .438 .739 .459 .840
SS_6 .239 .752 .408 .841
SS_7 .264 .750 .423 .841
SS_9 .044 .760 .262 .845
SS_10 .441 .740 .399 .842
SS_12 .091 .762 .046 .853
SS_13 .372 .745 .314 .844
SS_14 .256 .751 .474 .839
SS_16 .367 .745 .367 .843
SS_17 .375 .744 .524 .838
SS_18 .525 .736 .584 .836
SS_19 .451 .740 .446 .841
SS_20 .192 .754 .367 .843
SS_22 .161 .756 .158 .849
SS_23 .248 .751 .481 .839
SS_24 .172 .755 .358 .843
SS_25 .304 .748 .365 .843
SS_26 .498 .737 .665 .833
SS_27 .009 .762 .224 .846
SS_28 .390 .744 .473 .839
SS_29 .357 .745 .435 .841
SS_30 .427 .741 .574 .836
SS_31 .243 .751 .445 .840
PLAGIAT MERUPAKAN TINDAKAN TIDAK TERPUJI
86
Lampiran. U
MODUL MINDFULNESS TRAINING
MINDFULNESS TRAINING
MINDFULNESS adalah praktik melatih diri agar kita percaya diri untuk
menghadapi pengalaman apapun dengan cara yang unik, yaitu dengan
kesengajaan, perhatian pada saat ini dan disini, dan tanpa menghakimi.
Manfaat mengembalikan kesadaran pada saat ini dengan Mindfulness:
1. Melatih diri sendiri untuk lebih berkonsentrasi dan fokus pada apa yang
SEDANG kita alami, dan bukan melantur pada masa lalu atau masa depan.
2. Menemukan apa yang sebenamya sedang kita rasakan. Saat kita menyadari
hal ini, berarti menyadari sinyal yang datang jauh dari dalam diri kita yang
meminta tolong agar kita tidak lagi mengacukannya, agar kita lebih
memperhatikan dan berusaha mengatasi permasalahan yang ada.
3. Menyadari bahwa pikiran dan emosi yang dirasakan pasti akan terekspresikan
pada tubuh. Hal ini membantu kita belajar bahwa memang ada hubungan
antara pikiran, emosi, dan tubuh sebagai awal untuk mencegah kita terseret ke
dalam reaksi otomatis yang sudah demikian terpatri dalam diri kita.
PANDUAN MINDFULNESS TRAINING
1. Gunakanlah pakaian yang membuat anda nyaman saat berlatih mindfulness.
PLAGIAT MERUPAKAN TINDAKAN TIDAK TERPUJI
87
2. Tentukan lama waktu anda berlatih mindfulness, hal ini dimaksudkan sebagai
pengingat kembali kesadaran penuh anda di akhir sesi.
3. Atur posisi anda senyaman mungkin, polar musik yang membuat anda rileks,
dan mulailah berlatih mindfulness.
MINDFULNESS MEDITATION
Ambil posisi duduk yang nyaman dengan punggung tegak dan pundak menurun.
Tarik nafas yang dalam dan kemudian keluarkan (3x). Kemudian tutuplah mata
anda dengan perlahan-lahan. Tariklah nafas yang dalam dan kemudian keluarkan
(2x)
Sekarang, pusatkan perhatian pada perut Anda, baik saat menarik nafas maupun
saat mengeluarkan nafas. Anda lakukan ini seperti mengikuti gelombang
pernafasan Anda. Saat menarik nafas rasakan bahwa perut anda sedang naik atau
mengembang. Saat mengeluarkan nafas rasakan bahwa perut anda turun atau
menyusut. Tarik lagi nafas yang panjang...kemudian keluarkan (2x)
Saat ini, pusatkanlah perhatian pada panca indera Anda.... pada penglihatan
Anda... pendengman Anda .... penciuman Anda... pengecapan Anda .... dan
perabaan Anda... Tariklah lagi nafas yang panjang... kemudian keluarkan (2x).
Sekarang-pusatkan perhatian pada penglihatan Anda... apa yang sedang muncul
pada penglihatan Anda... Tetaplah memusatkan perhatian anda pada apa yang
anda lihat... Kemudian tariklah lagi nafas yang panjang... kemudian keluarkan
(2x).
PLAGIAT MERUPAKAN TINDAKAN TIDAK TERPUJI
88
Sekarang-pusatkan perhatian pada pendengaran Anda... apa yang sedang muncul
pada pendengwan Anda... pusatkan perhatian pada apa yang anda dengar..
Tariklah lagi nafas yang panjang .. kemudian keluarkan (2x).
Sekarang-pusatkan perhatian pada penciuman Anda... apa yang sedang muncul
pada penciuman Anda ... pusatkan perhatian pada apa yang anda cium.... Tariklah
lagi nafas yang panjang kemudian keluarkan (2x)
Sekarang-pusatkan perhatian pada pengecapan Anda... apa yang sedang muncul
pada pengecapan Anda ... pusatkan perhatian anda pada apa yang anda kecap...
Tariklah lagi nafas yang panjang kemudian keluarkan (2x)
Sekarang-pusatkan perhatian pada perabaan Anda... Apakah Anda meraba sesuatu
yang muncul pada perabaan Anda... apa yang sedang muncul pada perabaan
Anda... pusatkan perhatian anda pada apa yang anda raba.... Tariklah lagi nafas
yang panjang... kemudian keluarkan (2x).
Sekarang ... pusatkan perhatian anda pada perasaan Anda... apakah ada perasaan
yang sedang muncul pada diri Anda ... perasaan apa yang muncul pada diri
Anda... hadirkan perasaan yang muncul apa adanya tanpa menolaknya dan
bereaksi terhadapnya.... Tariklah lagi nafas yang panjang... kemudian keluarkan
(2x). Sekarang .... pusatkan perhatian anda pada pikiran Anda...apakah ada pikiran
yang sedang muncul pada diri Anda ... pikiran apa yang muncul pada diri
Anda...hadirkan pikiran yang muncul apa adanya tanpa menolaknya dan bereaksi
terhadapnya... Tariklah lagi nafas yang panjang... kemudian keluarkan (2x).
PLAGIAT MERUPAKAN TINDAKAN TIDAK TERPUJI
89
Setiap kali anda menyadari bahwa pikiran anda beralih dari nafas anda, ingatlah
bahwa itu hal yang wajar.... Amati saja hal apa yang membuat pikiran anda
teralihkan... Lalu dengan lembut bawa kembali perhatian anda ke perut dan
sensasi saat anda teralihkan berkali-kali dari nafas anda, tak apa... tugas anda
hanyalah mengamati apapun itu yang mengalihkan pikiran anda tanpa
menghakimi atau mencoba mengubah pikiran tersebut.... Terimalah bahwa pikiran
itu memang ada dalam diri anda kemudian dengan lembut bawa kembali perhatian
anda pada nafas....
Saat ini kita sudah berada dipenghujung latihan nafas... Sekali lagi tariklah nafas
panjang dan hembuskan.... Tetap fokuskan perhatian anda pada perut dan nafas
anda… Bila ada pikiran yang menghalangi anda untuk berfokus pada nafas,
bawalah kesadaran penuh anda pada apapun yang anda pikiran dan rasakan....
Terimalah semuanya... Sadarilah bahwa saat ini anda mampu memilih untuk tidak
terpengaruh dengan pikiran dan perasaan tersebut.... Apabila anda sudah siap,
bukalah mata anda dan bawa kembali perhatian anda pada saat ini dan disini...
BODY SCAN
Saat ini, silahkan ambil posisi duduk yang nyaman dengan punggung tegak dan
pundak menurun. Tariklah nafas yang sedalam-dalamnya dan kemudian keluarkan
(3x). Jika anda sudah merasa nyaman, perlahan-lahan tutuplah mata anda.
Tariklah nafas yang dalam dan kemudian keluarkan (2x). Fokuskan perhatian
pada perut Anda, saat menarik nafas rasakan perut anda naik atau mengembang.
Apabila anda menyadari bahwa pikiran anda melantur, tidak apa-apa, hal itu
PLAGIAT MERUPAKAN TINDAKAN TIDAK TERPUJI
90
sangatlah wajar, diterima dan disadari saja. Amati saja pikiran apa yang
mengalihkan perhatian anda tersebut, lalu pelan-pelan arahkan kembali perhatian
anda pada nafas, hembuskan dan keluarkan dengan nafas anda penuh kesadaran.
Saat mengeluarkan nafas sadarilah perut anda turun atau menyusut. Tariklah
kembali nafas yang dalam dan kemudian keluarkan (2x).
Dalam sejenak, rasakan seluruh tubuh Anda dari kepala hingga ke jari kaki,
kemudian rasakan seluruh permukaan kulit Anda, rasakan sentuhan dengan
tempat dimana Anda berada seperti sentuhan dengan lantai tempat anda duduk.
Fokuskan perhatian pada jari kaki kiri Anda. Saat mengarahkan perhatian
terhadapnya, rasakan pernafasan Anda bergerak kepadanya (bayangkan bahwa
pernafasan masuk dari hidung kemudian bergerak melewati punggung menuju jari
kaki Anda).
Rasakan sensasi dari jari kaki kiri Anda. Bila Anda tidak merasakan sesuatu,
biarkan diri Anda tidak merasakannya.
(Lakukan ini sebentar, kemudian ulangi proses ini pada kaki kiri bagian depan,
telapak kaki kiri, pergelangan kaki kiri, kaki kiri, paha kaki kiri, jari jari kaki
kanan, kaki kanan bagian depan, telapak kaki kanan, pergelangan kaki kanan, kaki
kanan dan paha kaki kanan, bagian perut bawah, bagian punggung bawah, bagian
perut atas, bagian punggung atas, bahu, lengan atas, siku, lengan bawah, telapak
tangan, jari-jari, leher, muka dan kepala).
Fokuskan perhatian pada kaki kiri bagian depan Anda. Saat mengarahkan
perhatian terhadapnya, rasakan pernafasan Anda bergerak kepadanya (bayangkan
PLAGIAT MERUPAKAN TINDAKAN TIDAK TERPUJI
91
bahwa pernafasan masuk dari hidung kemudian bergerak melewati punggung
menuju kaki kiri bagian depan Anda). Rasakan sensasi dari kaki kiri bagian depan
Anda. Bila Anda tidak merasakan sesuatu, biarkan diri Anda tidak merasakannya.
Fokuskan perhatian pada telapak kaki kiri Anda. Saat mengarahkan perhatian
terhadapnya, rasakan pernafasan Anda bergerak kepadanya (bayangkan bahwa
pernafasan masuk dari hidung kemudian bergerak melewati punggung menuju
telapak kaki kiri Anda). Rasakan sensasi dari telapak kaki kiri Anda. Bila Anda
tidak merasakan sesuatu, biarkan diri Anda tidak merasakannya.
Fokuskan perhatian pada pergelangan kaki kiri Anda. Saat mengarahkan perhatian
terhadapnya, rasakan pernafasan Anda bergerak kepadanya (bayangkan bahwa
pernafasan masuk dari hidung kemudian bergerak melewati punggung menuju
pergelangan kaki kiri Anda). Rasakan sensasi dari pergelangan kaki kiri Anda.
Bila Anda tidak merasakan sesuatu, biarkan diri Anda tidak merasakannya. Ulangi
untuk kaki kanan.
Fokuskan perhatian pada bagian perut bawah Anda. Saat mengarahkan perhatian
terhadapnya, rasakan pernafasan Anda bergerak kepadanya (bayangkan bahwa
pernafasan masuk dari hidung kemudian bergerak melewati punggung menuju
bagian perut bawah Anda). Rasakan sensasi dari bagian perut bawah Anda. Bila
Anda tidak merasakan sesuatu, biarkan diri Anda tidak merasakannya.
Fokuskan perhatian pada bagian punggung bawah Anda. Saat mengarahkan
perhatian terhadapnya, rasakan pernafasan Anda bergerak kepadanya (bayangkan
bahwa pernafasan masuk dari hidung kemudian bergerak melewati punggung
PLAGIAT MERUPAKAN TINDAKAN TIDAK TERPUJI
92
menuju bagian punggung bawah Anda). Rasakan sensasi dari bagian punggung
bawah Anda. Bila Anda tidak merasakan sesuatu, biarkan diri Anda tidak
merasakannya.
Fokuskan perhatian pada bagian perut atas Anda. Saat mengarahkan perhatian
terhadapnya, rasakan pernafasan Anda bergerak kepadanya (bayangkan bahwa
pernafasan masuk dari hidung kemudian bergerak melewati punggung menuju
bagian perut atas Anda). Rasakan sensasi dari bagian perut atas Anda. Bila Anda
tidak merasakan sesuatu, biarkan diri Anda tidak merasakannya.
Fokuskan perhatian pada bagian punggung atas Anda. Saat mengarahkan
perhatian terhadapnya, rasakan pernafasan Anda bergerak kepadanya (bayangkan
bahwa pernafasan masuk dari hidung kemudian bergerak melewati punggung
menuju bagian punggung atas Anda). Rasakan sensasi dari bagian punggung atas
Anda. Bila Anda tidak merasakan sesuatu, biarkan diri Anda tidak merasakannya.
Ulangi untuk bahu, lengan atas, siku, lengan bawah, telapak tangan, jari- jari.
Fokuskan perhatian pada muka Anda. Saat mengarahkan perhatian terhadapnya,
rasakan pernafasan Anda bergerak kepadanya (bayangkan bahwa pernafasan
masuk dari hidung kemudian bergerak menuju muka Anda). Rasakan sensasi dari
muka Anda. Bila Anda tidak merasakan sesuatu, biarkan diri Anda tidak
merasakannya.
Fokuskan perhatian pada kepala Anda. Saat mengarahkan perhatian terhadapnya,
rasakan pernafasan Anda bergerak kepadanya (bayangkan bahwa pernafasan
masuk dari hidung kemudian bergerak menuju kepala Anda). Rasakan sensasi dari
PLAGIAT MERUPAKAN TINDAKAN TIDAK TERPUJI
93
kepala Anda. Bila Anda tidak merasakan sesuatu, biarkan diri Anda tidak
merasakannya.
SELF COMPASSION MEDITATION
Apabila anda sudah merasa nyaman dan rileks dan sikap tubuh anda sudah benar,
rilek kan bahu anda dan tutuplah mata anda perlahan-lahan. Semakin anda bisa
merasakan rileks dan fokus dlam meditasi ini, maka akan semakin rileks dan
fokus dalam kehidupan sehari-hari anda. Beri kesempatan kepada pikiran anda
untuk terbuka dan Cutup mata anda perlahan-lahan...
Tarik nafas anda dalam-dalam dan hembuskan. Rasakan irama perut anda yang
mengembang ketika anda menarik nafas dan mengempis ketika anda
mengeluarkan nafas. Ikuti iramanya dan tetap fokus pada pernafasan anda.
Sekarang anda membayangkan diri anda sendiri saat ini sedang berdiri dihadapan
anda, diri anda yang seutuhnya, diri anda yang sebenar-benamya. Ucapkan
terimakasih yang tak terhingga pada diri anda sendiri karena selama ini tubuh
anda telah bersedia bekerja dalam kehidupan anda sehari-hari tanpa mengenal
lelah. Ucapkan terimakasih sekali lagi yang tutus kepada diri anda, kepada tubuh
anda... Kemudian ucapkan permintaan maaf kepada diri anda, kepada tubuh anda
yang saat ini anda bayangkan sedang berada dihadapan anda. Mintalah maaf
karena selama ini anda mungkin pernah tidak bisa menerima anggota tubuh yang
tidak anda sukai. Ucapkan pennintaan maaf anda kepada diri anda sendiri, kepada
tubuh anda yang such Tuhan anugerahkan kepada anda, dengan lengkap dan
sempurna...
PLAGIAT MERUPAKAN TINDAKAN TIDAK TERPUJI
94
Bayangkan orang terdekat dan anda sayangi yang ada diurutan pertama dalam
prioritas anda. Bayangkan orang tersebut saat ini sedang berdiri dihadapan anda
dan sedang tersenyum. Ucapkan terimakasih yang tak terhingga kepada orang
tersebut terhadap apa saja yang sudah dia berikan kepada anda. Ucapkan
terimakasih yang tutus kepadanya dan tersenyumlah kepadanya.
Kemudian ucapkan permintaan maaf anda kepadanya, terhadap kesalahan yang
mungkin pernah anda perbuat kepadanya, baik itu disengaja maupun tidak
disengaja. Ucapkan pennintaan maaf itu dengan tulus dan bayangkan dia
tersenyum kepada anda. Kemudian bayangkan orang terdekat yang anda sayangi
yang ada diurutan berikutnya dalam kehidupan anda. Bayangkan orang tersebut
saat ini sedang berdiri dihadapan anda dan sedang tersenyum. Ucapkan
terimakasih yang tak terhingga kepada orang tersebut terhadap apa saja yang
sudah dia berikan kepada anda. Ucapkan terimakasih yang tulus kepadanya dan
tersenyumlah kepadanya.
Kemudian ucapkan permintaan maaf kepadanya, terhadap kesalahan yang
mungkin pernah anda perbuat kepadanya, baik itu disengaja atau tidak disengaja.
Ucapkan permintaan maaf itu dengan tulus dan bayangkan dia kemudian
tersenyum kepada anda. Begitu seterusnya sampai semua orang yang anda
sayangi sudah hadir dalam bayangan anda dan anda sudah merasakan kelegaan
yang luar biasa…..
Kemudian bayangkan orang-orang yang anda anggap pernah mengecewakan dan
menyakiti anda, bayangkan saat ini mereka ada di hadapan anda dan sedang
PLAGIAT MERUPAKAN TINDAKAN TIDAK TERPUJI
95
tersenyum tutus kepada anda.. Maafkan mereka, beri maaf kepada mereka dengan
ketulusan anda karena sesungguhnya anda adalah orang yang baik dan pemaaf.
Maafkan segala kesalahan yang pernah mereka lakukan kepada anda, karena kita
sebagai manusia, mahluk ciptaan Tuhan tidak pernah Input dari kesalahan dan
kekhilafan, maafkan mereka dengan tulus dan tersenyumlah..
Sekarang, bawa ke dalam pikiran anda bentuk bumi kita, seolah-olah anda
melihatnya dari luar angkasa, bumi yang berwarna bulat, berwarna biru dan indah,
kemudian berubah menjadi berwarna-warna dengan berbagai makhluk hidup ada
disana..
Kemudian ucapkan dalain pikiran anda bahwa semoga semua mahluk hidup
dalam kondisi yang baik dan akan baik-baik saja, ucapkan sekali lagi pada semua
mahluk dihidup dibumi yang anda lihat dari luar angkasa bahwa semoga semua
mahluk hidup dalam kondisi yang baik.. Dan sekarang bawa pikiran anda ke suatu
bentuk kekosongan yang lugs dan tak terbatas. Arahkan pikiran anda ke ruang
yang tak terbatas itu dan ucapkan bahwa semua mahluk hidup dalam kondisi yang
baik. Biarkan pikiran anda terbuka luas, biarkan hati anda terbuka seluas-luasnya.
Tiada lagi batasan antara tubuh anda dengan alam semesta, tiada batasan, luas,
menembus ruang dan waktu. Saat ini anda sudah dalam kondisi yang lebih baik
dan sangat lega. "Anda telah berterimakasih yang terhingga pada diri anda sendiri,
pada tubuh anda yang sudah dengan ikhlas bekerja dalam kehidupan sehari-hari.
Andapun telah dengan sangat ikhlas dan tulus memaafkan orang – orang yang
telah menyakiti anda. Anda begitu hebat dan istimewa. Anda sudah sangat jauh
lebih baik lagi dari sekarang, menjadi manusia yang jauh lebih baik dan lebih
PLAGIAT MERUPAKAN TINDAKAN TIDAK TERPUJI
96
hebat... Sekarang perlahan – lahan buka mata anda dengan tarikan nafas dan
hembusan nafas yang panjang..
LETTING GO
Ambilah posisi yang nyaman .... perlahan pejamkan mata anda. Lenturkan otot
disekitar mata anda. Dengan lembut, tarik napas yang dalam...keluarkan napas
anda perlahan-lahan... Tarik lagi napas yang dalam ... keluarkan....Lakukan
beberapa kah sampai tubuh anda terasa nyaman, rasakanlah tubuh anda yang
seimbang....kendurkan otot-otot tubuh anda ... rasakan tubuh anda menjadi lebih
santai. Rasakan keberadaan anda saat ini, anda hadir ditempat ini, anda
mendapatkan suasana yang berbeda dari kehidupan sehari-hari anda...
bersyukurlah karena tubuh anda menjadi lebih santai. Rasakan keberadaan anda
saat ini... anda hadir ditempat ini, anda mendapatkan suasana yang berbeda dari
kehidupan anda sehari-hari. Bersyukurlah karena anda mendapatkan kesempatan
untuk bisa menikmati tempat yang nyaman ini.
Rasakan seluruh indera anda, rasakan udara yang melingkupi kulit tubuh anda,
rasakanlah kesejukkannya, rasakan degup jantung anda yang teratur. Rasakan pula
anggota tubuh anda, kepala anda, badan anda, kedua lengan anda, kedua kaki
anda. Rasakan pula seluruhnya menyatu dalam diri anda. Temukan apa yang
sedang anda pikirkan saat ini, biarkan pikiran itu hadir dalam diri anda, apapun
pikiran itu biarkanlah... terimalah apa adanya. Sekarang, bersediakan anda
melepaskan pikiran itu? Bila anda bersedia, sekarang lepaskanlah, bila pikiran itu
masih menguasai anda, biarkanlah.. Anda tidak perlu memaksakan sesuatu, sekali
PLAGIAT MERUPAKAN TINDAKAN TIDAK TERPUJI
97
lagi bersediakah anda melepaskan pikiran anda itu? Bila anda bersedia, sekarang
lepaskanlah ... Temukan lagi, apakah masih ada yang anda pikirkan saat ini.. Bila
masih ada, biarkan pikiran itu hadir dalam diri anda, apapun pikiran itu,
biarkanlah.. terimalah apa adanya. Sekarang, bersediakan anda untuk
melepaskannya? Jika anda bersedia, sekarang lepaskanlah, namun bila belum
bersedia, biarkanlah... Yang perlu anda lakukan saat ini adakah merasa rileks
dengan apapun yang anda pikirkan saat ini, disini ditempat ini….
Selanjutnya, apakah yang anda rasakan saat ini? Perasaan yang barangkali
mengganggu, menekan anda, perasaan meghimpit atau menggoncangkan dada
anda.. Bila ada, terimalah. Rasakan perasaan itu, biarkan perasaan itu menyelimuti
anda, bairkanlah perasaana itu menggumuli anda, biarkan perasaan itu ada
didalam diri anda. Rasakanlah dalam-dalam, anda akan merasakan bahwa rasa itu
akan mereda sedikit demi sedikit lakukan sekali lagi bila perasaan itu masih anda
rasakan (ulangi). Selanjutnya, adakah perasaan marsh, benci, sebal, dendam
kepada seseorang yang saat ini anda rasakan.. terimalah dan rasakanlah itu apa
adanya.. Kembali anda cek lagi perasaan anda, masih adakah perasaan lain?
Apapun yang anda rasakan, terimalah dan rasakanlah perasaan itu.. (diulangi)
Mulailah anda merasakan... bayangkanlah dan rasakanlah saat anda menjalani
aktivitas anda.. pekedaan anda.. saat didepan anda ada orang-orang yang
mengharapkan mendapatkan sesuatu yang penting dari diri anda.. adakah
hambatan perasaan dalam hati anda? Rasa takut... bila ada rasakan hambatan
perasaan itu... Rasa kecewa... bila ada.. rasakan hambatan perasaan itu.. kembali
anda merasakan.. adakah luka batin yang membebani perasaan anda selama ini...
PLAGIAT MERUPAKAN TINDAKAN TIDAK TERPUJI
98
sekarang, pusatkan perhatian pada luka batin anda. Periksalah kembali perasaan
anda adakah cirri-ciri fisik yang membuat anda merasakan sebagai hambatan
dalam menjalani hidup anda, bila anda merasakannya... rasakanlah perasaan itu...
biarkan rasa itu menyelimuti hati anda.. rasakanlah dengan bebas.... bersediakah
anda menerimanya? Bila ya, rasakanlah.. bila rasa itu terasa sakit dan
menghimpit, rasakanlah.. peluklah rasa itu.. nikmatilah bersamanya.. rasakan anda
menyatu dengan perasaan itu... rasakan berkurangnya beban perasaan anda..
rasakan kelegaan dalam hati anda.. rasakan nyamannya perasaan anda...
Cek kembali perasaan anda... adakah beban perasaan anda karena adanya masa
lalu anda yang membuat anda malu.. rasakanlah perasaan itu... Kembali anda
rasakan masih adakah yang masih menghimpit hati anda.. masih adakah yang
masih menjepit perasaan anda.. bila anda menemukan kembali, rasakanlah,
nikmatilah rasa itu.. sesungguhnya apabila anda tidak menolaknya, maka rasa itu
bukanlah rasa sakit... rasa itu menjadi netral, seimbang.. rasa itu akan membaur
dengan diri kita dan patut kita syukuri bahwa kita diberikan kesempatan untuk
merasakannya.. semakin lengkap yang kita rasakan maka akan semakin bijak
dalam kehidupan kita..
Sekarang pada hitungan SATU, anda mulai merasakan darah anda mengalir di
jari-jari tangan dan kaki anda... pada hitungan DUA, anda mulai menggerak-
gerakkan jari-jari tangan dan kaki anda sedikit demi sedikit, dan TIGA anda mulai
meregangkan tubuh anda.. dan EMPAT anda memutar leher anda.... dan LIMA,
sekarang bukalah mata anda, anda sangat sadar, sehat dan merasa sangat segar
saat ini dan disini.
PLAGIAT MERUPAKAN TINDAKAN TIDAK TERPUJI
99
Lampiran. U
Bahan Refleksi Tiap Pertemuan
PERTEMUAN
“MinDFULNESS
MEDITATION”
Tuliskan apapun yang kamu alami (pikiran dan perasaanmu) baik yang terjadi
pada mental, emosi, maupun fisikmu ketika kamu berlatih mindfulness meditation
pada hari ini!
PLAGIAT MERUPAKAN TINDAKAN TIDAK TERPUJI
100
PERTEMUAN
“Body SCAN MEDITATION”
Ketika kamu merasakan tubuhmu, maka ada segudang perasaan, pikiran dan
pengalaman mungkin muncul. Dengan berlatih body scan, kamu mungkin akan
menemukan bahwa ini mencerminkan ketegangan atau emosi, mungkin disimpan
di dada, leher, rahang, bahu, punggung, atau perutmu. Apakah body scan
membantumu menjadi lebih sadar di mana pun kamu membawa ketegangan atau
emosi dalam tubuh?
Luangkan waktu sejenak untuk mencatat apakah kamu merasakan stres,
kecemasan, kegembiraan, kesedihan, kegembiraan, kemarahan, atau emosi lain
dalam tubuh. Tulislah tentang apa pun yang kamu alami baik secara mental,
emosional, dan fisik ketika melakukan praktek ini untuk pertama kalinya.
PLAGIAT MERUPAKAN TINDAKAN TIDAK TERPUJI
101
PLAGIAT MERUPAKAN TINDAKAN TIDAK TERPUJI
102
PERTEMUAN
“SELF COMPASSION
MEDITATION”
Begitu kamu selesai meditasi kasih sayang/ self compassion meditation yang
pertama kalinya untukmu, tulislah tentang apa pun yang datang ke pikiranmu dan
refleksikan pengalamanmu. Apa pikiran, perasaan, dan sensasi muncul saat
melakukan meditasi kasih sayang ini? Apa dampaknya bagimu? Mengapa hal itu
bisa menginspirasimu?
PLAGIAT MERUPAKAN TINDAKAN TIDAK TERPUJI
103
PERTEMUAN
“LETTING GO”
Apa yang kamu rasakan dan pikirkan selama proses berlangsung?
Apakah kamu bisa menerima perasaan dan pikiran itu?
Ataukah kamu justru bisa melepaskan/membiarkannya pergi (Letting Go)?
PLAGIAT MERUPAKAN TINDAKAN TIDAK TERPUJI
104
Lampiran. V
Jurnal Harian Peserta
PERTEMUAN
“MinDFULNESS
MEDITATION”
Hari/tanggal
Waktu Pikiran, perasaan, dan sensasi yang muncul selama latihan
mindfulness meditation dan apa yang kamu rasakan
sesudah latihan?
Rabu, 20 April 2016
Kamis, 21 April 2016
Jumat, 22 April 2016
PLAGIAT MERUPAKAN TINDAKAN TIDAK TERPUJI
105
Sabtu, 23 April 2016
Minggu, 24 April 2016
Senin, 25 April 2016
Selasa, 26 April 2016
PLAGIAT MERUPAKAN TINDAKAN TIDAK TERPUJI
106
PERTEMUAN
“BODY SCAN MEDITATION”
Hari/tanggal
Waktu
Pikiran, perasaan, dan sensasi yang muncul selama
latihan body scan meditation dan apa yang kamu rasakan
sesudah latihan?
Rabu, 27 April 2016
Kamis, 28 April 2016
Jumat, 29 April 2016
Sabtu, 30 April 2016
PLAGIAT MERUPAKAN TINDAKAN TIDAK TERPUJI
107
Minggu, 01 Mei 2016
Senin, 02 Mei 2016
Selasa, 03 Mei 2016
PLAGIAT MERUPAKAN TINDAKAN TIDAK TERPUJI
108
PERTEMUAN
“SELF COMPASSION
MEDITATION”
Hari/tanggal
Waktu
Pikiran, perasaan, dan sensasi yang muncul selama
latihan self compassion meditation dan apa yang kamu
rasakan sesudah latihan?
Rabu, 04 Mei 2016
Kamis, 05 2016
Jumat, 06 Mei 2016
PLAGIAT MERUPAKAN TINDAKAN TIDAK TERPUJI
109
Sabtu, 07 Mei 2016
Minggu, 08 Mei 2016
Senin, 09 Mei 2016
Selasa, 10 Mei 2016
PLAGIAT MERUPAKAN TINDAKAN TIDAK TERPUJI
110
PERTEMUAN
“LETTING GO”
Hari/tanggal
Waktu
Pikiran, perasaan, dan sensasi yang muncul selama
latihan letting go dan apa yang kamu rasakan sesudah
latihan?
Rabu, 11 Mei 2016
Kamis, 12 2016
Jumat, 13 Mei 2016
Sabtu, 14 Mei 2016
PLAGIAT MERUPAKAN TINDAKAN TIDAK TERPUJI
111
Minggu, 15 Mei 2016
Senin, 16 Mei 2016
Selasa, 17 Mei 2016
PLAGIAT MERUPAKAN TINDAKAN TIDAK TERPUJI
112
PERTEMUAN
“MinDFULNESS MEDITATION” Luangkan waktu setiap hari untuk merenungkan setidaknya satu contoh dari praktik mindfulness meditation di kehidupanmu sehari-hari.
Kamu dapat menggunakan apa yang kamu pelajari dari refleksi ini untuk memperdalam praktek mindfulness meditation di kehidupanmu
sehari-hari.
Hari/tanggal
Waktu
Apa situasi yang terjadi
Apa yang kamu perhatikan
sebelum hal itu terjadi
Apa yang kamu perhatikan sesudah hal itu
terjadi
Apa yang kamu pelajari dari
kejadian tersebut
Rabu, 20 April 2016
Kamis, 21 April 2016
PLAGIAT MERUPAKAN TINDAKAN TIDAK TERPUJI
113
Jumat, 22 April 2016
Sabtu, 23 April 2016
Minggu, 24 April 2016
Senin, 25 April 2016
Selasa, 26 April 2016
PLAGIAT MERUPAKAN TINDAKAN TIDAK TERPUJI
114
PERTEMUAN
“BODY SCAN MEDITATION” Luangkan waktu setiap hari untuk merenungkan setidaknya satu contoh dari praktik body scan meditation di kehidupanmu sehari-hari. Kamu
dapat menggunakan apa yang kamu pelajari dari refleksi ini untuk memperdalam praktek mindfulness meditation di kehidupanmu sehari-hari.
Hari/tanggal
Waktu
Apa situasi yang terjadi Apa yang kamu perhatikan
sebelum hal itu terjadi Apa yang kamu perhatikan
sesudah hal itu terjadi Apa yang kamu pelajari dari
kejadian tersebut
Rabu, 27 April 2016
Kamis, 28 April 2016
Jumat, 29 April 2016
PLAGIAT MERUPAKAN TINDAKAN TIDAK TERPUJI
115
Sabtu, 30 April 2016
Minggu, 01 Mei 2016
Senin, 02 Mei 2016
Selasa, 03 Mei 2016
PLAGIAT MERUPAKAN TINDAKAN TIDAK TERPUJI
116
PERTEMUAN
“SELF COMPASSION MEDITATION”
Luangkan waktu setiap hari untuk merenungkan setidaknya satu contoh dari praktik self compassion di kehidupanmu sehari-hari. Kamu dapat
menggunakan apa yang kamu pelajari dari refleksi ini untuk memperdalam praktek mindfulness meditation di kehidupanmu sehari-hari.
Hari/tanggal
Waktu
Apa situasi yang terjadi
Apa yang kamu perhatikan
sebelum hal itu terjadi
Apa yang kamu perhatikan sesudah hal itu
terjadi
Apa yang kamu pelajari
dari kejadian tersebut
Rabu, 04 Mei 2016
Kamis, 05 Mei 2016
Jumat, 06 Mei 2016
PLAGIAT MERUPAKAN TINDAKAN TIDAK TERPUJI
117
Sabtu, 07 Mei 2016
Minggu, 08 Mei 2016
Senin, 09 Mei 2016
Selasa, 10 Mei 2016
PLAGIAT MERUPAKAN TINDAKAN TIDAK TERPUJI
118
PERTEMUAN
“LETTING GO”
Luangkan waktu setiap hari untuk merenungkan setidaknya satu contoh dari praktik letting go di kehidupanmu sehari-hari. Kamu dapat
menggunakan apa yang kamu pelajari dari refleksi ini untuk memperdalam praktek mindfulness meditation di kehidupanmu sehari-hari.
Hari/tanggal
Waktu
Apa situasi yang terjadi Apa yang kamu perhatikan
sebelum hal itu terjadi Apa yang kamu perhatikan
sesudah hal itu terjadi Apa yang kamu pelajari dari
kejadian tersebut
Rabu, 11 Mei 2016
Kamis, 12 Mei 2016
Jumat, 13 Mei 2016
PLAGIAT MERUPAKAN TINDAKAN TIDAK TERPUJI
119
Sabtu, 14 Mei 2016
Minggu, 15 Mei 2016
Senin, 16 Mei 2016
Selasa, 12 Mei 2016
PLAGIAT MERUPAKAN TINDAKAN TIDAK TERPUJI
top related