meningkatkan kesehatan mental remaja selama pembelajaran

MENINGKATKAN KESEHATAN

MENTAL REMAJA SELAMA

PEMBELAJARAN JARAK JAUH

Martaria Rizky Rinaldi, M.Psi., Psikolog

AGENDA

01 02 03

MemahamiKesehatan

Mental

Permasalahan Psikologi Selama

Pandemi

Tips Pengelolaan

Diri

@martariarizky | @progresifpsikologi

Memahami

Kesehatan

Mental

01

@martariarizky | @progresifpsikologi

Kesehatan

Keadaan kesejahteraanfisik, mental dan sosial

yang lengkap dan bukanhanya tidak ada penyakit

atau kelemahan(WHO, 2018)

@martariarizky | @progresifpsikologi

Kesehatan Mental

keadaan sejahtera, dimanasetiap individu menyadaripotensinya sendiri, dapat

mengatasi tekanan hidup yang normal, dapat bekerja secara

produktif dan bermanfaat, sertamampu memberikan kontribusi

kepada komunitasnya

@martariarizky | @progresifpsikologi

—Sperry, 2016

“kesehatan mental sangat

diperlukan untuk fungsi pribadi

yang efektif, hubungan antar

pribadi dan keluarga, dan

kehidupan komunitas

@martariarizky | @progresifpsikologi

Kontinum Kesehatan mental

Kesehatan MentalGangguan MentalBerat

@martariarizky | @progresifpsikologi

Faktor yang mempengaruhi

kesehatan mental

sosial psikologis biologis

Kesehatan mental seseorang dipengaruhioleh berbagai faktor yang ada

@martariarizky | @progresifpsikologi

Gangguan Mental

Berbagai masalah dengan gejalayang berbeda. Namun secaraumum dicirikan oleh beberapakombinasi dari pikiran, emosi, perilaku, dan hubungan yang

tidak normal dengan orang lain.

@martariarizky | @progresifpsikologi

Permasalahan

Psikologi Selama

Pandemi

02

@martariarizky | @progresifpsikologi

Cina,

4872 responden

Depresi

48,3%

22,6%

19,4%

Kecemasan

Kombinasi antaradepresi dan kecemasan

(Gao dkk, 2020)@martariarizky | @progresifpsikologi

Hongkong

500 responden

Depresi

19%

14%

25,4%

Kecemasanmenyeluruh

Kesehatan menurun

(Choi, Hui, Wan, 2020)@martariarizky | @progresifpsikologi

TURKI

343 responden

Depresi

23,6% 45,1%

Kecemasan

(Ozdin & Ozdin, 2020)@martariarizky | @progresifpsikologi

Indonesia

2364 responden

Depresi

67%

68%

77%

Kecemasan

Trauma Psikologis

(pdskji.org, 2020)@martariarizky | @progresifpsikologi

PADA remaja

@martariarizky | @progresifpsikologi

KESEHATAN MENTAL

MOTIVASI KONSENTRASI INTERAKSI SOSIAL

KESUKSESAN DI PERGURUAN TINGGI

@martariarizky | @progresifpsikologi

195

138 (71%)

TOTAL PARTISIPAN PENELITIAN

Peningkatan stres dan kecemasan selama COVID-19

Penelitian di as pada mahasiswa

(Son dkk, 2020)@martariarizky | @progresifpsikologi

Penyebab

stres

Mencemaskan kesehatan diri

dan orang terdekat

91%

86%

89%

Pola tidur terganggu

Kesulitankonsentrasi

(Son dkk, 2020)

86%

Interaksi sosialmenurun karena

physical distancing

82%

Peningkatanperhatian pada

kinerja akademik@martariarizky | @progresifpsikologi

2086

80%

TOTAL PARTISIPAN PENELITIAN

Kesehatan mentalnyamenurun akibat

COVID-19

Survei dari active minds

(activeminds.org, 2020)@martariarizky | @progresifpsikologi

Kecemasandan stress

Kecewa dan sedih

Kesepian dan

terisolasi

Masalahekonomi

DAMPAK COVID-19 YANG

DIRASAKAN

91% 81% 80% 48%

@martariarizky | @progresifpsikologi

Kesulitanmempertahankan

rutinitas

Kesulitanuntuk

melakukanaktivitas fisikyang cukup

Kesulitan untuk tetap terhubung

dengan orang lain

Masalah lain

76% 73% 63%

@martariarizky | @progresifpsikologi@martariarizky | @progresifpsikologi

Tips

pengelolaan

diri

03

@martariarizky | @progresifpsikologi

Merupakan hal yang normal pada waktu yang menekan ini untuk merasakan perasaan sedih,

marah, frustasi, cemas ataupun semuanya.Kamu diijinkan untuk merasakannya dan

mengkomunikasikan pada orang lain mengenaiperasaanmu.

Ketahuilah bahwa tidak apa-apa

untuk merasakan yang kamu rasakan

@martariarizky | @progresifpsikologi

Mulailah harimu pada waktu yang hampirsama setiap harinya. Tetapkan tujuan untukmenyelesaikan tugas setiap pagi dan sore

Pertahankan nutrisi yang cukup dengan makantiga kali sehari makanan sehat.

Pertahankan rutinitas

@martariarizky | @progresifpsikologi

Pertahankan jadwal tidur yang konsisten. Dengan dueasi 7-9 jam setiap malam.

Batasi waktu pengguaan layar (screentime) di malam hari dan hindari kafein mulai sore hari

Praktikkan sleep hygiene

@martariarizky | @progresifpsikologi

Di kondisi saat ini, sangatlah mudah untukmerasa cepat kesepian dan terasing dari

orang lain. Berusahalah untuk tetap terhubungsecara sosial dengan melakukan video call

atau panggilan telepon secara teratur denganteman dan keluarga

Terhubung dengan orang lain

@martariarizky | @progresifpsikologi

Luangkan waktu untuk diri sendiri setiap hari. Menjauhlah dari berita dan tugas untuk

melakukan sesuatu yang kamu sukai dan yang menurutmu menenangkan atau meremajakan

diri.

Istirahat

@martariarizky | @progresifpsikologi

--

“Fear is a normal reaction in

situations of uncertainty. But

sometimes fear is expressed in

ways which are hurtful to other

people.”

@martariarizky | @progresifpsikologi

CREDITS: This presentation template was created by Slidesgo, including icons by Flaticon, and infographics & images by Freepik.

THANKS!

Do you have any questions?@jelanghardika | @progresifpsikologiprogresifpsikologi.com

Please keep this slide for attribution.