makalah mayo
Post on 25-Dec-2015
99 Views
Preview:
DESCRIPTION
TRANSCRIPT
1. Diet Mayo itu Apa?
Oke, langsung saja saya akan membahasanya dalam bentuk tanya jawab aja,
diet mayo itu ternyata diet yang dilakukan dengan cara mengurangi
konsumsi garam pada kehidupan sehari-hari. Pantangan lain dalam diet ini
adalah es maupun air es, jadi kalau anak kos-kosan yang biasanya beli air es
harus ganti dengan air putih biasa dulu dan usahakan kayak iklan di tv
minimal 8 gelas air putih sehari. Kalau bagiku sih tanpa air es gak masalah
tapi kalau tanpa garam kok kayaknya seperti dangdut tanpa goyang dah,
upps keceplosan. Pantangan mengonsumsi garam dan air es harus
dikombinasikan dengan menu khusus yang dipersiapkan selama 13 hari.
Diet mayo ini diperkenalkan oleh mayoclinic.com, sebuah portal kesehatan
yang cukup ternama di Amerika Serikat. Mayo Clinic telah melakukan
beberapa penelitian dan studi bahkan sampai menerbitkan bukunya untuk
mengenalkan diet dan pola makan yang sehat terutama bagi yang memiliki
berat badan berlebih.
2. Kalau Pantangan Garam dan Air Es Dilanggar Gimana?
Lhah belum sampai membahas menu diet mayo kok sudah mau melanggar
pantangan tersebut. Kalau pantangan tersebut kamu langgar ya namanya
bukan lagi diet mayo. Berhubung diet ini dilakukan cuma 13 hari saya
harapkan kamu mencoba untuk menjalani dulu aja, tapi ingat kalau diet ini
harus dilaksanakan full 13 hari tanpa bolong-bolong. Misalnya ditengah jalan
kok kamunya tergoda dengan kenikmatan garam dan air es ya berarti ulangi
diet dari awal lagi, lho kok gitu? lha mayo clinic sendiri yang bilang kayak
gitu.
3. Menu Makanan Diet Mayo Itu Seperti Apa?
Nah setelah kamu sudah memutuskan untuk berani menghindari pantangan
diatas, saatnya membahas mengenai menu makanan yang dianjurkan untuk
program ini. Menu diet mayo ini digunakan untuk 13 hari berturut-turut,
kabanyakan orang bilang bahwa pola makanan ini hanya untuk 1 tahun
sekali, tapi walaupun begitu kamu bisa menggunakannya sebagai long-term
weight control dengan menambahkan asupan gizi dan kandungan lain yang
diperlukan oleh tubuh. Jadi pola ini bisa dilanjutkan untuk hari-hari
selanjutnya toh ini bukan diet yang berbahaya, namun tentu saja tubuh kamu
memerlukan tambahan gizi dan kalori yang cukup. Berikut ini daftar menu
yang bisa kamu gunakan:
Menu Hari Pertama dan Kedelapan
Pagi : Secangkir kopi / teh ditambah 1 sdm gula rendah kalori
Siang : 2 Kentang rebus + 1 ikat bayam rebus + 1 tomat + 2 telur rebus
Malam : 1,5 ons daging sapi goreng / ikan bakar + selada yang dikasih
perasan jeruk lemon
Menu Hari Kedua dan Kesembilan
Pagi : Secangkir kopi/teh + 1 sdm gula rendah kalori
Siang : 1,5 ons daging sapi goreng/ikan bakar + selada + 1 buah segar + 2
kentang rebus
Malam : 2,5 ons ayam kukus + 1 buah pisang
Menu Hari Ketiga dan Kesepuluh
Pagi : Secangkir kopi/teh + 1 sdm gula rendah kalori
Siang : 2 Kentang rebus + tumis bayam/kangkung + 1 buah segar + 1 tomat
Malam : 2,5 ons ayam kukus + selada yg diperasi lemon + 1 buah pisang
Menu hari Keempat dan Kesebelas
Pagi : Secangkir kopi/teh +1 sdm gula rendah kalori + 1 roti tawar
Siang : 1 telur rebus + 1 wortel rebus + keju + 1 buah segar
Malam: 1 mangkok pepaya diperasi lemon + segelas susu non fat
Menu Hari Kelima dan Keduabelas
Pagi : Secangkir kopi/teh manis + 1 parutan wortel yang diperasi lemon
Siang : 2,5 ons ayam kukus + saos+ mentega + 2 kentang rebus
Malam : 1,5 ons bistick goreng + selada + bayam rebus
Menu Hari Keenam dan Ketigabelas
Pagi : Secangkir kopi/teh manis + seiris roti bakar
Siang : 2,5 ons ayam kukus + selada yg diperasi lemon + 2 kentang rebus +
1 buah segar
Malam : 2 telur rebus + parutan kasar 1 wortel besar yg diperasi lemon
Menu hari Ketujuh
Pagi : Secangkir kopi/teh manis
Siang : 1,5 ons bistick + 1 buah segar + 2 kantang rebus
Malam : 2 pisang + 2 telur rebus
Dari beberapa menu diatas sebenarnya tidak ada yang menjadi masalah bagi
saya atau mungkin juga bagi temen-temen. Ya karena memang sehari-hari
makannya seperti itu meskipun tidak teratur, tantangan yang harus dihadapi
selain menjaga pola makan sesuai dengan menu 13 hari adalah tidak adanya
garam sebagai penambah rasa. Kalau kentang rebus dan wortel rebus sih
biasanya tanpa garam juga gak papa, tapi anda juga harus membiasakan
makan daging sapi goreng / ikan goreng tanpa garam
4. Apakah Diet Mayo Berbahaya?
Karena bahan makanan dalam diet mayo kabanyakan dari sayur dan buah,
hal ini tidak berbahaya. Sayur dan buah bisa membantu tubuh untuk
mengeluarkan racun yang berada didalam tubuh. Pengurangan konsumsi
garam juga memiliki manfaat untuk mencegah kanker lambung, batu ginjal
dan obesitas. Saya juga menyarankan setelah selesai 13 hari kamu perlu
memberikan asupan gizi tambahan namun tidak berlebih untuk tetap
menjaga kebugaran tubuh, selain itu olahraga juga diperlukan untuk
membantu program diet mayo 13 hari ini.
top related