ii kebugaran jasmani download
Post on 23-Jul-2015
250 Views
Preview:
TRANSCRIPT
Mata Kuliah PENJAS & OLAHRAGAMata Kuliah PENJAS & OLAHRAGA
BAB II : KEBUGARAN JASMANIBAB II : KEBUGARAN JASMANI
By : Kunjung Ashadi, S.PdBy : Kunjung Ashadi, S.Pd., M.Fis., M.Fis
Kebugaran JasmaniKebugaran Jasmani
Definisi ?Definisi ?
Komponen ?Komponen ?
Faktor yang berpengaruh ?Faktor yang berpengaruh ?
DefinisiDefinisi KebugaranKebugaran JasmaniJasmani
KemampuanKemampuan tubuhtubuh seseorangseseorang untukuntuk
melakukanmelakukan pekerjaanpekerjaan seharisehari--harihari
tanpatanpa mengalamimengalami kelelahankelelahan berartiberarti
dandan memilikimemiliki cadangancadangan tenagatenaga
tambahantambahan untukuntuk melakukanmelakukan
pekerjaanpekerjaan tambahantambahan..
KomponenKomponen KebugaranKebugaran JasmaniJasmaniDayaDaya tahantahan
KekuatanKekuatan
KecepatanKecepatan
KelentukanKelentukan
KelincahanKelincahan
KeseimbanganKeseimbangan
KecepatanKecepatan ReaksiReaksi
KoordinasiKoordinasi
DayaDaya ledakledak (power)(power)
KomposisiKomposisi tubuhtubuh
FaktorFaktor yang yang MempengaruhiMempengaruhi KJKJ
GenetikGenetik
UsiaUsia
JenisJenis KelaminKelamin
JenisJenis aktivitasaktivitas fisikfisik
KebiasaanKebiasaan olahragaolahraga
dlldll
Bugar ?Bugar ?
Otomatis Perlu Latihan Fisik. Otomatis Perlu Latihan Fisik.
Bagaimana Takaran latihan Fisik Bagaimana Takaran latihan Fisik
yang baik ??yang baik ??
Prinsip Takaran Latihan FisikPrinsip Takaran Latihan Fisik
Prinsip Prinsip FITFIT
FFrekuensi 3 rekuensi 3 –– 5 x dalam seminggu5 x dalam seminggu
IIntensitas Latihan 60 ntensitas Latihan 60 –– 90 % DNM90 % DNM
TTempo latihan 20 empo latihan 20 –– 60 menit60 menit
Denyut NadiDenyut Nadi
Pengukuran secara palpasi / manualPengukuran secara palpasi / manual
Macam Denyut Nadi :Macam Denyut Nadi :
1. Basal1. Basal
2. Istirahat (DNI)2. Istirahat (DNI)
3. Latihan (DNL)3. Latihan (DNL)
4. Pemulihan4. Pemulihan
Hitung denyut nadi selama 1 menitHitung denyut nadi selama 1 menit
Menghitung Denyut Nadi MaksimalMenghitung Denyut Nadi Maksimal
AtletAtlet : 220 : 220 –– Usia = DNMUsia = DNM
Contoh : usia atlet 20 tahun, Contoh : usia atlet 20 tahun,
maka ia memiliki DNM 200 denyut maka ia memiliki DNM 200 denyut
/ menit./ menit.
PRAKTEKPRAKTEK
Hitung :Hitung :
1. DNM anda1. DNM anda
2. Intensitas Latihan anda2. Intensitas Latihan anda
3. DNI anda secara palpasi3. DNI anda secara palpasi
SESI DISKUSISESI DISKUSI
PENGETAHUAN TAMBAHANPENGETAHUAN TAMBAHAN
Important For You !!Important For You !!
RUMUS BERAT BADAN MENURUT RUMUS BERAT BADAN MENURUT BROCCEBROCCE
PALING BERAT =PALING BERAT =
1120 %20 % ( TINGGI BADAN ( TINGGI BADAN --100 )100 )
PALING RINGAN =PALING RINGAN =
8080 % ( TINGGI BADAN % ( TINGGI BADAN ––100 )100 )
CONTOH :CONTOH :
SdrSdr. ADI TINGGI BADANNYA 170. ADI TINGGI BADANNYA 170
BB MAXBB MAX = 1= 120 %20 % X ( 170 X ( 170 –– 100 )100 )
= 84 KG= 84 KG
BB MINBB MIN = 80 % X ( 170 = 80 % X ( 170 –– 100 )100 )
= 56 KG= 56 KG
DIATAS 84 KG TERLALU GEMUKDIATAS 84 KG TERLALU GEMUK
DIBAWAH 56 KG TERLALU KURUSDIBAWAH 56 KG TERLALU KURUS
RUMUS INDEX MASA TUBUHRUMUS INDEX MASA TUBUH
BBBB
(TB)(TB)²² dlmdlm
““mmetereter””
ContohContoh : : SeorangSeorang atletatlet mempunyaimempunyai
TB 180 cm TB 180 cm dandan BB 71 kgBB 71 kg
IMT = 71 = 22IMT = 71 = 22
(1,80)(1,80)²²
45 48 50 53 55 58 60 63 65 68 70 73 75 78 80 83 85 88 90 93 95 98 100 103 105 108 110 113 115 118 1201.48 21 22 23 24 25 26 27 29 30 31 32 33 34 36 37 38 39 40 41 42 43 45 46 47 48 49 50 52 53 54 551.5 20 21 22 23 24 26 27 28 29 30 31 32 33 35 36 37 38 39 40 41 42 44 44 46 47 48 49 50 51 52 531.52 19 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 32 32 34 35 36 37 38 39 40 41 43 43 45 45 47 48 49 50 51 521.54 19 20 21 22 23 24 25 27 27 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 42 42 44 44 46 46 48 48 50 511.56 18 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 41 41 43 43 44 45 46 47 48 491.58 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 40 40 42 42 43 44 45 46 47 481.6 18 19 20 21 21 23 23 25 25 27 27 29 29 30 31 32 32 34 35 36 37 39 39 41 41 42 43 44 45 46 471.62 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 30 32 32 34 34 35 36 38 38 40 40 41 42 43 44 45 461.64 17 18 19 20 21 22 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 33 35 35 37 37 39 39 40 41 42 43 44 451.66 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 34 36 36 38 38 39 40 41 42 43 441.68 16 17 18 19 19 21 21 22 23 24 25 26 27 28 28 29 30 31 32 33 34 36 35 37 37 38 39 40 41 42 431.7 16 17 17 18 19 20 21 22 22 24 24 25 26 27 28 29 30 30 31 32 33 35 35 36 36 37 38 39 40 41 421.72 15 16 17 18 19 20 20 21 22 23 24 25 25 26 27 28 29 30 30 31 32 34 34 35 35 37 37 38 39 40 411.74 15 16 17 18 18 19 20 21 21 22 23 24 25 26 26 27 28 29 30 31 31 33 33 34 35 36 36 37 38 39 401.76 15 15 16 17 18 19 19 20 21 22 23 24 24 25 26 27 27 28 29 30 31 32 32 33 34 35 36 36 37 38 391.78 14 15 16 17 17 18 19 20 21 21 22 23 24 25 25 26 27 28 28 29 30 31 32 33 33 34 35 36 36 37 381.8 14 15 15 16 17 18 19 19 20 21 22 23 23 24 25 26 26 27 28 29 29 30 31 32 32 33 34 35 35 36 371.82 14 14 15 16 17 18 18 19 20 21 21 22 23 24 24 25 26 27 27 28 29 30 30 31 32 33 33 34 35 36 361.84 13 14 15 16 16 17 18 19 19 20 21 22 22 23 24 25 25 26 27 27 28 29 30 30 31 32 32 33 34 35 351.86 13 14 14 15 16 17 17 18 19 20 20 21 22 23 23 24 25 25 26 27 27 28 29 30 30 31 32 33 33 34 351.88 13 14 14 15 16 16 17 18 18 19 20 21 22 22 23 24 24 25 25 26 27 27 28 29 30 31 31 32 33 33 341.9 12 13 14 15 15 16 17 17 18 19 19 20 21 22 22 23 24 24 25 26 26 27 28 29 29 30 30 31 32 33 331.92 12 13 14 14 15 16 16 17 18 18 19 20 20 21 22 23 23 24 24 25 26 27 27 28 28 29 30 31 31 32 331.94 12 13 13 14 15 15 16 17 17 18 19 19 20 21 21 22 23 23 24 25 25 26 27 27 28 29 29 30 31 31 32
Keterangan :
Kekurangan berat badan (underweight)
Berat badan ideal
Kelebihan berat badan (overweight)
Gemuk (obesitas)
TIN
GG
I BA
DA
N (M
ET
ER
)BERAT BADAN (KG)
RUMUS IMTRUMUS IMT
PRAKTEKPRAKTEK
Hitung :Hitung :
1. BB anda menurut Brocce1. BB anda menurut Brocce
2. IMT anda2. IMT anda
3. Anda termasuk kategori ??3. Anda termasuk kategori ??
SESI DISKUSISESI DISKUSI
Info Minggu DepanInfo Minggu Depan
Membahas BaMembahas Babb III (macamIII (macam--macam macam
cabang olahraga dan permainan cabang olahraga dan permainan
tradisional)tradisional)
C U Next Week ...C U Next Week ...
top related