hidup sehat bebas dm

HIDUP SEHAT BEBAS DIABETES

MENGATUR MAKANANPENTING UNTUK SELALU INGAT 3 J

1.JENIS2.JADWAL3.JUMLAH

SUMBER KARBOHIDRAT/GULA

Kanan lebih sehat: Buah, beras merah, roti gandum, susu rendah lemak, yogurt, sereal.

SUMBER PROTEIN

Kanan lebih sehat: Ayam tanpa kulit, ikan segar, suntung, tahu/tofu

SUMBER LEMAK

Kanan lebih sehat: alpokat, kacang-kacangan,minyak zaitun

CARA MEMASAK ADALAH PENTING

Makanan yang di REBUS, di KUKUS, di PEPES jauh lebih sehat dibandingkan dengan makanan yang di GORENG.

JUMLAH/PORSI MAKANAN JUGA PENTING

Semakin besar porsi makanan, semakin banyak gula yang masuk kedalam tubuh, semakin tinggi pula gula darah anda.

SEHAT DENGAN OLAH RAGA

BAGAIMANA OLAH RAGA YANG BAIK

• 1. KONTINYU artinya terus menerus tanpa istirahat (misal jogging 30 menit tanpa istirahat)

• 2. RITMIK Olahraga dengan kontraksi dan relaksasi yang teratur (misal jalan, jogging, berlari, berenang)

• 3. SELINGAN olah raga dengan gerakan cepat dan lambat (berlari diikuti dengan jogging)

BERHENTI MEROKOK

MEROKOK DAN DIABETES

PENGARUH ROKOK PADA ORANG NORMAL1.Merokok merusak organ tubuh yang bernama

pangkreas yang bertugas untuk mengatur gula darah.

2.Berhenti merokok mengurangi resiko sakit gula di masa depan.

3.Meningkatkan kemungkinan terjadinya serangan jantung dan stroke.

• PENGARUH ROKOK PADA PENDERITA SAKIT GULA

1.Meningkatkan resiko komplikasi ginjal, katarak, dan kerusakan syaraf.

2.Meningkatkan resiko kematian akibat serangan jantung dan stroke.

3.Meningkatkan lemak (kolesterol) jahat dan mengurangi lemak baik.