gizi kecantikan

GIZI UNTUK KECANTIKAN DAN KEBUGARAN

KECANTIKAN

IDENTIK DENGAN : TUBUH YANG PROPORSIONAL KULIT YANG PUTIH HALUS HIDUNG YANG MANCUNG RAMBUT YANG HITAM PANJANG dll.

KECANTIKAN PARIPURNA, meliputi : MIND : PIKIRAN

Cara berpikir, wawasan, cara seseorang menyikapi suatu masalah

BODY : TUBUH

Kecantikan secara lahiriyah SOLD : JIWA

Kepribadian, pengendalian emosi, positive thinking, dll

MENGATASI KELEBIHAN BERAT BADAN Bagaimana Cara Mengukur Kelebihan Berat

Badan? Indeks Massa Tubuh (IMT)

BB (Kg)  

TB (m)2 Kurus : 17 – 18,5Normal : 18,5 – 25Gemuk : 25 – 27Obesitas : > 27

- Lingkar Perut

Wanita < 80 cm

Pria < 90 cm

DIIT UNTUK MENGATASI KEGEMUKAN ATAU OBESITAS

ENERGI

Mengurangi energi 500 kal/hari dapat menurunkan BB 500 gr/minggu

Tidak disarankan diit Very Low Calory (untuk menghindari sindroma yoyo)

- KARBOHIDRAT

Utamakan Jenis Karbohidrat Kompleks

Seperti yang terdapat pada beras, gandum, kentang, dll

LEMAK

Batasi pengolahan bahan makanan dengan menggunakan minyak secara berlebihan.

SERATTingkatkan konsumsi serat (buah dan sayur) untuk mengganti cemilan yang tinggi kalori

- OLAH RAGA TERATUR

Jenis olah raga yang dapat menurunkan berat badan adalah olah raga aerobik atau latihan yang banyak menggunakan oksigen, misalnya berjalan cepat, jogging, berlari, berenang, bersepeda, dan senam aerobik

NUTRISI PENTING UNTUK KECANTIKAN

Vitamin A atau Beta CaroteneVitamin A sangat penting bagi kesehatan rambut serta mata, pencegahan dan penyembuhan infeksi kulit, mencegah timbulnya jerawat, ketombe, dan membuat rambut terlihat lebih bercahaya (sumber : wortel, pepaya, sayur-sayuran berwarna hijau, telur, tomat, dan minyak ikan)

Vitamin B KompleksVitamin B berfungsi untuk merawat kecantikan kulit agar tetap terlihat bersih serta bercahaya, mencegah tumbuhnya uban di rambut. Vitamin B ini penting bagi kesehatan kulit, rambut, serta mata (sumber : sayuran berwarna hijau, kacang-kacangan, daging, serta ragi)

Vitamin CVitamin C berhubungan dengan protein. Vitamin ini sangat penting bagi pemproduksian collagen. Sedangkan collagen ini berfungsi sebagai zat perekat kulit agar senantiasa terlihat kencang. Vitamin C juga berfungsi untuk mencegah kulit menjadi kering, menjaga kulit tidak mudah keriput, menjaga kekuatan rambut agar tidak mudah patah (sumber : sayuran berwarna hijau, brokoli, kubis, paprika hijau, tomat, lemon, jeruk, anggur, kiwi, stroberi)

Vitamin DVitamin D memiliki peranan yang sama pentingnya dengan fosfor dan kalsium bagi kesehatan gigi, tulang serta kuku. Sumber alami yang banyak mengandung Vitamin D adalah sinar matahari, susu, hati sapi, ikan salmon, ikan tuna, serta minyak ikan.

Vitamin EVitamin E memberikan kontribusi bagi kesehatan otot serta jaringan tubuh. Vitamin E ini dapat dimanfaatkan untuk memperlambat penuaan dini

TIPS CANTIK DAN BUGAR

Hindari paparan sinar matahariSinar ultraviolet merupakan penyebab utama penuaan yang menimbulkan keriput dan tanda penuaan datang lebih dini dan kerusakan serat elastin dan kolagen

Hindari radikal bebasSalah satu yang harus dihindari demi kulit yang sehat adalah paparan radikal bebas, mulai dari asap rokok, sampai polusi dan mengakibatkan kulit kekurangan oksigen.

Diet sehatBuah dan sayuran segar sangat baik untuk menjaga kesehatan kulit karena mengandung antioksidan dan vitamin A,C, dan E yang membantu menetralkan zat radikal bebas yangmenyebabkan kerusakan kulit

Air putihMinumlah minimal dua liter per hari agar dapat membantu membuang zat toksin keluar dari tubuh sehingga kulit tampak bercahaya. Kurang kafein, yaitu diuretik alami yang dapat membuat tubuh mengalami dehidrasi

Cukup tidurPembaruan sel-sel kulit terjadi pada malam hari. Ketika Anda tidur darah mengalirkan oksigen dan zat gizi ke kulit lebih efisien karena pada saat itu otot-otot dan sistem pencernaan sedang dalam keadaan istirahat

Olahraga teraturOlahraga dapat meningkatkan aliran darah ke seluruh bagian tubuh. Selain itu, olahraga juga dapat membantu meningkatkan produksi serat kolagen, yaitu protein yang diperlukan kulit agar kesehatannya tetap terjaga.

10 Langkah Agar Dapat Hidup Lebih Lama Sehat Dan Berarti

1. Menciptakan dan membiasakan pola makan sehat 3 B = Bergizi, Berimbang, Beragam.

2. Memperkuat daya tahan tubuh biasa mengkonsumsi makanan sumber vit E, B, dan Zn.

3. Mencegah tulang menjadi keropos dan mengkerut banyak mengkonsumsi vit D.

4. Menjaga agar saluran pencernaan tetap sehat, aktif, dan teratur. mengkonsumsi makanan tinggi serat.

5. Menjaga kesehatan mata dan menghindari katarak. mengkonsumsi makanan sumber vit A, C, dan E.

6. Mengurangi ririko penyakit jantung batasi makanan berlemak dan banyak mengkonsumsi vit B, K, dan Ca

7. Menjaga agar ingatan dan sistem syaraf tetap baik.

8. Mempertahankan BB tetap normal aktif secara fisik dan makan seimbang

9. Menjaga agar nafsu makan tetap baik dan otot tetap lentur rutin olah raga.

10.Tetap melakukan aktifitas fisik untuk menjaga massa tulang tetap baik.

MENUJU HARI TUA YANG BERGUNA, SEJAHTERA, MENUJU HARI TUA YANG BERGUNA, SEJAHTERA, DAN DAN BAHAGIA BAHAGIA

B erat badan berlebihan dihindari/dikurangi

A turlah makanan hingga seimbang.

H indari faktor-faktor agar risiko penyakit degeneratif : Penyakit j\Jantung, Diabetes Mellitus, dll

A gar terus berguna dengan mempunyai kegiatan/hobby yang bermanfaat.

G erak badan teratur wajib terus dilakukan.

I man dan taqwa ditingkatkan, hindari dan tangkal situasi yang menegangkan.

A wasi kesehatan dengan memeriksakan badan secara periodik.

(Sumber : R. Boedhi Darmono, 1981)

CONTOH MENU MAKANAN UNTUK KECANTIKAN

Cream Sup

(Sop Kental)

Vegetarian Noodle

(Mie sayur)

Tofu (Tahu Isi)

Jus Buah

Salad Sayur

MENU SEIMBANG

BAGAIMANAPUN JUGA,

YANG ALAMI JAUH LEBIH BAIK