deporte para un cerebro mas sano
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DEPORTE PARA
UN CEREBRO
MÁS SANO
XABIER MENDOZA
REDES – TVE2
EDUARD PUNSET entrevista a:
FERNANDO GÓMEZ-PINILLA,
neurocientífico, Neurotrophic Research
Laboratory, Universidad de California.
http://www.rtve.es/television/20101104/re
des-deporte-para-cerebro-mas-
sano/367461.shtml
(Emitido el 4 de noviembre de 2010)
“Nuestros genes están
ansiosos de ejercicio”Fernado Gómez-Pinilla
INTRODUCCIÓN
En boca de todos los investigadores se oyen los beneficios del deporte y la actividad física, para conservar el cuerpo en forma, prevenir enfermedades cardiovasculares, y sentirse mejor anímicamente.
Lo que no suelen añadir es que el ejercicio es un escudo de nuestro cerebro y un estimulador del aprendizaje y la memoria.
El ejercicio físico y la dieta
tienen un impacto muy
saludable sobre el cerebro.
La salud física redunda en
una mejor salud mental.
LOS MEJORES EJERCICIOS
PARA EL CEREBRO SON:
Ejercicios aeróbicos.
Ejercicios de coordinación.
Ejercicios de técnica.
Ejercicios de táctica.
IGF-1 y BDNF
Cuando uno hace ejercicios físicos se envía una proteína llamada IGF-1 al cerebro y actúa sobre la proteína BDNF.
BDNF: originariamente fue descrita como un factor de crecimiento. Hace crecer las conexiones.
Lo más importante es que actúa como neurotransmisor, ayudando a la comunicación entre distintas células.
Aprendizaje y BDNF
Cuando se bloquea la molécula BDNF la capacidad de aprendizaje y la memoria se reducen.
El ejercicio aporta además muchos más beneficios, no puede ser sustituido por una píldora.
El cerebro se formó a través del ejercicio.
Nuestros genes, que fueron creados hace miles de años, están ansiosos de ejercicio.
Los Griegos
Hace miles de años
ya sabían que el
deporte era esencial
para tener un
cerebro en forma.
Que era la mejor
receta para prevenir
enfermedades y
mantenerse sano.
MOVERSE AUMENTA:
PROCESO DE APRENDIZAJE.
MEMORIA.
David Costa: Facultad de Psicología de la Universidad Autónoma de Barcelona.
Para poder aprender el cerebro tiene que cambiar a nivel sináptico.
El ejercicio genera la capacidad de crecimiento de conexiones.
Endogénesis del sistema nervioso dota al cerebro de plasticidad, de capacidad de adaptación.
El ejercicio regenera la plasticidad perdida, para que pueda modificarse en función del ambiente que nos permitirá recordar cosas en el futuro.
LOS QUE MÁS SE BENEFICIAN:
LESIONES CRANEO ENCEFÁLICAS.
ALZHEIMER.
PARKINSON.
DEPRESIÓN.
El ejercicio no cura.
Pero puede ayudar a mejorar.
Puede hacer que otros tratamientos tengan un mayor efecto.
LA FALTA DE EJERCICIO FÍSICO
Se considera factor de riesgo del
Alzheimer.
Está asociada a enfermedades
degenerativas.
Está relacionada con Depresión,
enfermedades bipolares...
OMEGA 3
Tiene un componente: DHA.
Es el ladrillo del cerebro.
La cantidad de DHA es 10 veces mayor en el salmón que en cualquier vegetal.
ÁCIDO FÓLICO
Vitamina B9 Es muy importante para para reacciones
químicas del cerebro.
Pero, hay que tener cuidado con no
exagerar su consumo.
CONSEJOS
El ejercicio y la dieta no dan beneficios
inmediatos. Tiene efecto silencioso.
Los resultados se obtienen, sobre todo
cuando más se necesita, en la vejez.
Los que tienen buenos genes es gracias a
antiguos antepasados.
Tus futuros descendientes llevarán tus
genes.
ABANDONA TU CUERPO Y
TU CEREBRO IRA DETRÁS.
EL EJERCICIO Y DIETA ES
NECESARIO PARA UNA
BUENA SALUD FÍSICA, PERO
ES INDISPENSABLE PARA UNA
BUENA SALUD MENTAL.Eduard Punset
Fernando Gómez-Pinilla
RESERVA COGNITIVA
La reserva cognitiva se utiliza en caso de
lesión-enfermedad mental.
El ejercicio aumenta la reserva cognitiva.
Se trata de ahorrar para el futuro por si
pasa algo…
Hace falta actividad intelectual + física.
DAVID COSTA
EJERCICIO +
ESTIMULACIÓN CEREBRAL
Mucho ejercicio + Poca estimulación
cerebral = Abonar una maceta sin
plantar nada, no obtenemos nada.
Mucha estimulación cerebral + Poco
ejercicio = Mucha semilla con poco
abono, crece una planta pequeña.
ESTIMULACIÓN CEREBRAL +
EJERCICIO = SALUD
MENS SANA
IN
CORPORE SANO
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