angklung salah satu terapi penderita stroke
Post on 01-Dec-2015
177 Views
Preview:
TRANSCRIPT
Angklung Salah Satu Terapi Penderita Stroke
Kesenian rampak angklung yang dimainkan oleh insan stroke, memainkan alat
musik angklung merupakan salah satu terapi untuk orang stroke. Menurut dr Yusac
Mangara Tua Siahaan, Sp.S, dari sekian banyak alat musik, angklung memiliki
berbagai kelebihan terutama untuk melatih otak dan tangan insan pasca stroke.
Kesenian rampak angklung yang dimainkan oleh insan stroke, memainkan alat
musik angklung merupakan salah satu terapi untuk orang stroke. Menurut dr Yusac
Mangara Tua Siahaan, Sp.S, dari sekian banyak alat musik, angklung memiliki
berbagai kelebihan terutama untuk melatih otak dan tangan insan pasca stroke.
Dengan keindahan suara yang dihasilkan angklung, seorang penderita stroke
akan merasa tentram hatinya. Ketentraman hati ini dapat mempercepat kesembuhan
seorang penderita stroke. Bukan hanya itu, karena untuk membunyikan alat musik ini
diperlukan gerakan tangan, dengan sendirinya tangan yang semula tidak berfungsi
dapat menjalankan aktivitasnya. Terlebih dengan akan diberlakukannya klub stroke
berbasis masyarakat sampai tingkat kelurahan, latihan senam taichi dan angklung bisa
dijadikan sebagai alat untuk berlatih oleh Insan Pasca Stroke (IPS) secara murah,
tanpa memerlukan peralatan yang mahal dengan hasil yang cukup optimal. RIS
5 Konsekuensi Hipertensi yang Tidak Terkelola
Tekanan darah tinggi atau hipertensi adalah kondisi yang tidak boleh
diremehkan. Tekanan darah tinggi dapat memiliki konsekuensi serius bagi kesehatan
Anda. Untuk mencegah potensi masalah, Anda perlu memantau dan mengendalikan
tekanan darah Anda.
:
Berikut adalah efek negatif hipertensi yang tidak terkelola :
1. Efek pada pembuluh darah
Tekanan tinggi yang berkelanjutan pada pembuluh darah membuat dinding
arteri menjadi rusak. Akibatnya, dinding arteri akan memulihkan diri sehingga lebih
tebal, lebih keras dan kurang elastis. Kondisi ini disebut aterosklerosis atau
pengerasan arteri. Anda dapat mengalami aterosklerosis secara alami oleh proses
penuaan, tetapi tekanan darah tinggi dapat mempercepat prosesnya. Arteri yang
mengeras dan kaku lebih rentan untuk pecah dan tersumbat, yang menyebabkan
kerusakan pada organ-organ yang seharusnya disuplai darah oleh pembuluh tersebut.
Tekanan darah tinggi juga dapat menyebabkan aneurisma. Aneurisma terjadi
ketika sebagian arteri menjadi lemah dan menggelembung seperti balon karena
tekanan ekstra terus-menerus. Aneurisma berkembang secara perlahan selama
bertahun-tahun dan seringkali tidak menimbulkan gejala. Jika gelembung ini pecah,
perdarahan yang berbahaya dapat terjadi di dalam tubuh. Aneurisma dapat terjadi di
mana saja, namun paling umum pada aorta yang memasok darah ke perut, panggul,
dan kaki (aneurisma aorta perut).
2. Efek pada jantung
Jika pembuluh darah Anda menyempit dan mengeras, jantung Anda harus
memompa lebih keras untuk mengalirkan darah. Jantung adalah sebuah massa otot,
dan seperti massa otot lainnya kerja keras itu membuat jantung Anda membesar.
Ventrikel kiri dapat menebal atau mengeras (hipertrofi ventrikel kiri). Hal ini tidak
baik. Jantung Anda akan melar dan sejumlah darah yang seharusnya terpompa ke
tubuh Anda tetap berada di dalam jantung. Akhirnya, jantung Anda mulai melemah
karena tidak bisa terus-menerus bekerja keras untuk memompa darah. Ketika jantung
tidak bisa lagi memompa darah dengan sempurna ke pembuluh-pembuluh arteri,
Anda memiliki apa yang dikenal sebagai gagal jantung atau payah jantung.
Jika arteri jantung (arteri koroner) tersumbat sehingga tidak memungkinkan
darah mengalir bebas ke dalam jantung Anda, Anda mengalami apa yang disebut
sebagai penyakit jantung koroner. Hipertensi meningkatkan risiko penyakit jantung
koroner karena tekanan darah yang terus-menerus tinggi membebani dinding arteri.
Seiring waktu, tekanan ekstra ini dapat merusak arteri. Pembuluh arteri yang terluka
lebih mungkin untuk menyempit dan mengeras oleh deposit lemak (plak).
3. Efek pada otak
Tekanan darah tinggi dapat menyebabkan pembuluh-pembuluh darah di otak
pecah atau tersumbat. Jaringan otak akan kekurangan nutrisi dan oksigen. Kondisi ini
dikenal sebagai stroke, yang dapat menyebabkan masalah serius dan bahkan
kematian. Tekanan darah tinggi merupakan penyebab utama stroke.
Selain stroke, hipertensi juga dapat menyebabkan demensia, penyakit otak
yang mengakibatkan masalah berpikir, berbicara, penalaran, visi memori, dan
gerakan. Ada beberapa penyebab demensia. Salah satu penyebabnya, demensia
vaskular, adalah hasil dari penyempitan dan penyumbatan arteri yang memasok darah
ke otak.
4. Efek pada ginjal
Ginjal adalah organ penting lain yang dapat rusak oleh tekanan darah tinggi.
Jika arteri yang memasok darah ke ginjal rusak, jaringan ginjal tidak
mendapatkan darah yang dibutuhkan dan secara bertahap akan kehilangan
kemampuan untuk berfungsi. Kondisi ini disebut penyakit ginjal kronis dan gagal
ginjal. Kondisi ini sangat berbahaya karena kerusakan ginjal dapat meningkatkan
tekanan darah lebih tinggi lagi.
5. Efek pada mata
Pembuluh-pembuluh darah kecil memasok darah ke mata. Hipertensi dapat
merusak pembuluh darah kecil sehingga suplai darah ke mata berkurang atau terhenti.
Retinopati hipertensi terjadi ketika retina rusak karena tekanan darah tinggi. Retina
adalah lapisan jaringan di bagian belakang mata yang mengubah cahaya yang masuk
mata menjadi sinyal saraf yang dikirim ke otak. Semakin lama tekanan darah tinggi,
semakin parah kerusakan yang mungkin terjadi pada retina. Saraf di mata mungkin
juga dapat mati karena kekurangan pasokan darah. Kondisi ini disebut neuropati
optik iskemik. Semua kondisi tersebut dapat menyebabkan penglihatan kabur atau
kebutaan total.
5 Langkah untuk Menurunkan Kadar Kolesterol Jahat
Pedoman kolesterol terbaru merekomendasikan Anda untuk menurunkan
tingkat kolesterol jahat (LDL) menjadi 70 mg/dl atau kurang bila Anda merokok,
sudah berusia 45 tahun (pria) atau 55 (wanita), memiliki hipertensi atau diabetes, dan
faktor risiko lain. Bagi sebagian besar orang, tingkat LDL yang disarankan adalah
tidak melebihi 100 mg/dl. Tingkat LDL tinggi merupakan faktor risiko penyakit
berbahaya seperti stroke dan penyakit jantung, dua penyebab utama kematian.
Ketika kadar kolesterol Anda tinggi, dokter mungkin meresepkan obat penurun
kolesterol (statin dan sejenisnya). Obat-obatan penurun kolesterol seperti itu
meskipun diperlukan dalam jangka pendek tetapi sebaiknya bukan merupakan pilihan
utama Anda dalam jangka panjang. Kadar kolesterol umumnya dapat dikelola secara
alami dengan mengubah gaya hidup menjadi lebih baik.
Terapkan 5 langkah berikut untuk menurunkan tingkat kolesterol jahat di tubuh
Anda:
1. Hindari makanan penyebab kolesterol tinggi
Hal pertama yang harus Anda lakukan adalah menghindari makanan yang dapat
meningkatkan kadar kolesterol jahat di tubuh Anda, yaitu:
Lemak jenuh. Lemak jenuh banyak terdapat pada daging hewan. Batasi atau
berhentilah mengonsumsi daging. Bila Anda mengonsumsi daging sapi atau
kambing, hindari potongan lemaknya (gajih). Saat mengonsumsi daging ayam,
buang kulit dan lemaknya.
Lemak trans. Lemak trans adalah lemak yang dibuat dengan memanaskan
minyak nabati cair di dalam gas hidrogen dan katalis tertentu, pada proses yang
disebut hidrogenasi. Proses ini membuat minyak lebih stabil dan awet (tidak
mudah tengik), dan mengubah bentuknya menjadi padat sehingga
memudahkan transportasi. Minyak trans juga tahan terhadap pemanasan
berulang sehingga lebih ideal untuk menggoreng makanan cepat saji. Tidak
mengherankan bila minyak trans menjadi andalan di restoran dan industri
makanan kemasan. Namun, lemak trans lebih buruk daripada lemak jenuh
dalam menaikkan kolesterol jahat. Bahkan sejumlah kecil lemak trans di dalam
makanan dapat merugikan kesehatan. Untuk setiap tambahan 2 persen kalori
harian lemak trans, risiko penyakit jantung koroner meningkat sebesar 23
persen. Satu porsi sedang kentang goreng mengandung sekitar 5 gram lemak
trans, cukup untuk melipatduakan risiko Anda terkena penyakit jantung. Tidak
ada jumlah konsumsi yang aman untuk lemak trans sehingga hindarilah
semaksimal mungkin. Anda harus benar-benar membaca label makanan dan
memastikan bahwa Anda tidak menelan lemak ini.
Makanan berkolesterol. Di masa lalu para dokter biasa menyarankan pasien
penyakit jantung untuk menghindari semua makanan berkolesterol
tinggi. Namun, sebenarnya kolesterol pada makanan tidak seberbahaya
lemak jenuh dan lemak trans. Penelitian atas efek buruk makanan
berkolesterol tidak menghasilkan kesimpulan bulat– yang tidak mengejutkan
karena setiap orang memiliki kerentanan yang berbeda-beda. Namun, jika
Anda ingin secara tegas mengurangi risiko Anda, sebaiknya Anda mengurangi
makanan tinggi kolesterol seperti kuning telur, telur puyuh, kerang, hati, dan
jeroan.
2. Perbanyak makanan penurun kolesterol
Tidak semua minyak sama. Bila minyak yang mengandung lemak jenuh dan
lemak trans menaikkan kolesterol jahat, minyak lain seperti minyak zaitun, minyak
kelapa virgin dan minyak ikan dapat menurunkannya. Makanan lain seperti teh hijau,
alpukat, buah delima, dll juga dapat memiliki efek yang sama.
Selain itu, Anda juga bisa mengambil suplemen alami. Ekstrak bawang putih
adalah suplemen populer yang telah banyak diteliti sebagai penurun kolesterol. Selain
memakan bawang putih sebagai bagian dari diet Anda, Anda dapat mengambil
suplemen bawang putih untuk mempercepat penurunan kolesterol. Superfood seperti
klorela, spirulina, ganggang laut, juga mungkin membantu.
3. Tingkatkan olahraga
Manfaat olahraga bagi kesehatan tidak perlu diragukan lagi, tetapi hanya
sedikit orang yang menggunakannya sebagai strategi penurun kolesterol. Padahal,
khasiatnya jauh lebih kuat daripada obat resep apa pun. Latihan fisik selama 30 menit
sehari telah terbukti menurunkan kadar kolesterol jahat dan meningkatkan kadar
kolesterol baik. Dengan melakukan latihan fisik secara teratur minimal 5 jam per
minggu, Anda bisa secara dramatis mengurangi kadar kolesterol jahat.
4. Berhenti merokok.
Merokok merusak pembuluh darah, berkontribusi terhadap pengerasan
pembuluh darah dan merupakan faktor risiko utama untuk penyakit jantung, stroke
dan penyakit degeneratif lainnya.
5. Praktikkan manajemen stres yang baik.
Sama seperti kolesterol, stres dalam jumlah tertentu adalah sehat. Bila
berlebihan dan terus-menerus maka dampaknya buruk bagi kesehatan, termasuk
meningkatkan produksi kolesterol jahat. Luangkanlah waktu untuk bersantai,
melepaskan beban, dan bersenang-senang untuk menjaga tingkat stres Anda di
bawah kontrol.
6 Faktor yang Dapat Meningkatkan Tekanan Darah
Banyak orang yang menderita tekanan darah tinggi (hipertensi). Seringkali
mereka memiliki masalah hipertensi karena bakat genetik. Namun, ada banyak faktor
lain yang dapat meningkatkan dan memengaruhi tekanan darah selain bakat bawaan.
Berikut ini adalah beberapa faktor di antaranya:
1. Garam
Salah satu penyebab tekanan darah tinggi adalah makan terlalu banyak garam.
Banyak orang mendapati tekanan darah mereka naik setelah makan terlalu banyak
garam. Kita sering mengonsumsi natrium jauh melebihi yang kita sadari.
Penyebabnya seringkali karena garam yang sudah ada dalam makanan. Dalam
banyak makanan seperti sup, gorengan dan mie terdapat garam yang lebih banyak
garam daripada yang mungkin Anda perkirakan atau rasakan.
2. Stres
Jika Anda stres, Anda memiliki tekanan darah lebih tinggi. Anda perlu
mencoba untuk tetap tenang dan menangani masalah secara rasional. Teknik relaksasi
dan obat kadang-kadang dapat membantu untuk tetap tenang menghadapi tekanan
kehidupan.
3. Obat
Obat-obat tertentu dapat meningkatkan tekanan darah, termasuk sejumlah obat
flu. Waspadai obat yang mungkin menimbulkan efek ini.
4. Umur
Seiring bertambahnya usia, orang lebih rentan memiliki tekanan darah tinggi.
Inilah sebabnya mengapa semakin tua, semakin penting orang untuk memeriksa
tekanan darah Anda. Hipertensi sering disebut sebagai “silent killer” karena diam-
diam membahayakan kesehatan banyak orang tanpa disadari.
5. Berat badan
Jika Anda kelebihan berat badan, Anda akan cenderung memiliki tekanan
darah tinggi. Mengontrol berat badan Anda dapat membantu mengurangi
ancamannya.
6. Kurang olahraga/ aktivitas
Kurang olahraga sering berperan terhadap tekanan darah tinggi. Orang yang
kurang gerak sering memiliki tekanan darah tinggi. Siapapun yang berolahraga secara
teratur berpotensi memiliki tekanan darah lebih rendah. Olah raga juga bermanfaat
mengurangi stress.
Bila Anda memiliki hipertensi, Anda harus selalu memantau tekanan darah Anda
agar tidak berisiko terkena stroke dan penyakit jantung. Menjaga tekanan darah tetap
dalam kontrol memastikan kesehatan Anda selalu optimal.
7 Cara Alami untuk Menurunkan Tekanan Darah
Jumlah orang yang menderita hipertensi semakin bertambah pada tingkat yang
mengkhawatirkan dan penyebabnya adalah gaya hidup yang kita jalani dan jenis
makanan yang kita makan. Diperkirakan saat ini satu dari tiga orang Indonesia
berusia di atas 18 tahun memiliki hipertensi. Hipertensi adalah penyebab kematian
nomor tiga di Indonesia– setelah stroke dan tuberculosis– yakni mencapai sekitar
6,7% dari populasi kematian pada semua umur di Indonesia.
Hipertensi adalah pembunuh diam-diam (silent killer) karena tidak ada gejala
atau tanda khas sebagai peringatan dini. ”Kebanyakan orang merasa sehat dan
energik, padahal dia menderita hipertensi,” kata Menteri Kesehatan RI, Endang
Rahayu Sedyaningsih ketika membuka The 4th Scientific Meeting on Hypertension di
Jakarta (13/2/10).
Bila Anda memiliki hipertensi, penting sekali bagi Anda untuk selalu
mengelolanya. Berikut adalah 7 solusi alami yang dapat membantu Anda
menurunkan tekanan darah Anda:
1. Mengelola stres.
Stres adalah salah satu faktor yang berperan besar dalam tekanan darah tinggi.
Menurunkan stres bermanfaaat menurunkan tekanan darah pada sebagian besar
orang. Selain rekreasi, berolahraga teratur dapat membantu menurunkan stres dan
menurunkan denyut jantung istirahat, yang penting untuk kesehatan jantung.
Mendengarkan musik santai selama 20 sampai 30 menit sehari juga diketahui dapat
memperlambat denyut jantung dan menurunkan tekanan darah.
2. Aromaterapi
Kini mulai banyak tersedia di Indonesia aneka produk aromaterapi yang
bermanfaat menurunkan tekanan darah tinggi. Mengirup aroma minyak dari
chamomile biru konon bermanfaat menenangkan pikiran. Efek relaksasi yang
menenangkan juga dapat diperoleh dari pemijatan dengan campuran minyak lavender
dan zaitun atau minyak bunga matahari dan chamomile biru.
3. Menyeimbangkan garam
Kelebihan natrium meningkatkan tekanan darah. Anda sebaiknya mengurangi
konsumsi garam hingga di bawah 6 gram per hari. Sebaliknya, naikkan porsi kalium
dan magnesium. Keseimbangan garam menjaga tekanan darah Anda pada
tingkat yang sehat. Hal ini bisa dilakukan dengan memperbanyak buah, sayur dan
biji-bijian. Pisang, melon, jeruk, kubis dan kembang kol dan sayuran segar lainnya
adalah sumber magnesium. Kalium terdapat dalam kacang, padi, biji gandum, kedelai
dan pisang.
4. Seledri
Seledri dan minyak seledri membantu pelebaran otot-otot yang mengatur
tekanan darah. Jus seledri yang dikombinasi wortel dan air adalah minuman bergizi
yang enak dan bermanfaat.
5. Bawang putih
Bawang putih yang kita gunakan sebagai bumbu masakan juga bermanfaat
menurunkan kolesterol dan trigliserida dan meningkatkan sirkulasi darah. Pil bawang
putih dapat menjadi solusi praktis untuk menjaga tekanan darah dan kolesterol
Anda. Dalam analisis-meta dari tujuh percobaan terkontrol acak suplemen bawang
putih, tiga percobaan menunjukkan penurunan yang signifikan pada tekanan darah
sistolik dan empat pada tekanan darah diastolik. Para peneliti menyimpulkan bahwa
suplemen bawang putih bubuk berkhasiat klinis pada pasien dengan tekanan darah
tinggi ringan.
Namun, Anda perlu berhati-hati bila meminum pil bawang putih karena
kemampuannya mengencerkan darah (sehingga mengurangi kemampuan darah untuk
membeku). Bawang putih dapat berinteraksi dengan banyak obat dan suplemen
pengencer darah seperti warfarin, pentoxifylline, aspirin, vitamin E, gingko.
Konsumsi suplemen bawang putih sebaiknya dihentikan dalam minggu-minggu
sebelum dan setelah operasi.
6. Jintan hitam
Jintan hitam (habbatussauda) selama ribuan tahun telah diakui sebagai tanaman
berkhasiat luas dengan 100 lebih zat kimia aktif. “Habbatussauda menyembuhkan
setiap penyakit kecuali kematian,” sabda Nabi Muhammad. Penelitian pra-klinis telah
menunjukkan manfaat jintan hitam dalam penurunan tekanan arteri setelah 15 hari
penggunaan. Manfaat tersebut diduga berasal dari sifat antioksidan jintan hitam.
7. Minyak ikan
Studi awal menunjukkan bahwa minyak ikan mempunyai efek sederhana pada
tekanan darah tinggi. Suplemen minyak ikan mengandung DHA ( docohexaenoic
acid ) yang dapat menurunkan tekanan darah tinggi.
9 Tips Hidup Sehat dengan Hipertensi
Tekanan darah tinggi adalah penyakit yang sangat umum, namun pada
sebagian besar kasus penyebabnya tidak dapat diketahui secara medis (hipertensi
primer). Meskipun faktor penyebabnya masih misteri, tekanan darah tinggi sangat
berbahaya karena dapat menyebabkan stroke, penyakit jantung dan berbagai masalah
kesehatan lainnya. Untungnya, dengan bimbingan dokter, penyakit darah tinggi bisa
dikelola. Memang tidak mudah, tapi bisa. Untuk itu, Anda penderita hipertensi harus
mengubah pola pikir dan pola tindak Anda. Selain mungkin harus mengambil
pengobatan seumur hidup, Anda jelas harus membuang beberapa kebiasaan lama dan
menggantikannya dengan kebiasaan baru yang lebih sehat.
Dengan menerapkan 9 hal berikut, Anda dapat hidup lebih lama dan lebih
sehat meskipun memiliki hipertensi:
1. Hadapilah kenyataan
Hal ini mungkin kelihatan sepele, namun sebenarnya sangat penting. Langkah
pertama untuk mengelola tekanan darah adalah menyadari bahwa Anda memiliki
masalah dengannya. Tanpa mengakui masalahnya, Anda akan menjalani hidup
seperti biasanya– yang sungguh bisa berbahaya. Anda akan tetap makan tanpa
kendali, tidak memonitor tekanan darah Anda, menganggap enteng gejala-gejala yang
tidak biasa dan mengabaikan anjuran untuk meminum obat.
2. Kurangi berat badan
Tekanan darah biasanya juga terkait dengan berat badan. Bila Anda kelebihan
berat badan, menurunkan berat badan dapat membantu menurunkan tekanan darah
Anda. Setiap pengurangan satu kg berat badan bisa menurunkan tekanan darah
sampai 4 poin. Bila Anda hanya memiliki hipertensi ringan, penurunan ini bisa
membuat Anda bebas obat.
3. Miliki tensimeter pribadi
Bila Anda sudah didiagnosis hipertensi, sangat dianjurkan untuk memiliki alat
pengukur tekanan darah (tensimeter) sendiri di rumah. Tensimeter rumah memiliki
beberapa manfaat:
Memperingatkan Anda bila Anda memiliki tekanan darah tinggi yang
berbahaya sehingga Anda dapat segera mendapatkan pengobatan.
Menghemat uang Anda, karena Anda tidak harus bolak-balik ke dokter.
Dengan perkembangan teknologi, kini tensimeter sangat mudah digunakan dan
semakin terjangkau harganya. Jika Anda kesulitan menggunakan alat tersebut, Anda
bisa meminta pasangan Anda atau orang lain untuk membantu Anda. Tekanan darah
harus dicek pada waktu dan kondisi yang hampir sama setiap hari.
4. Mulailah berolahraga
Selain membantu menurunkan berat badan, olahraga memberikan manfaat
tambahan pada tekanan darah tinggi. Olahraga aerobik 20-30 menit, 3 kali seminggu,
dapat menurunkan tekanan darah 8 poin sampai setengah hari pada penderita
hipertensi ringan. Olahraga yang paling bermanfaat untuk penderita hipertensi adalah
berjalan, jogging, menaiki tangga, senam, berenang, bersepeda, tenis, dan olahraga
lain yang meningkatkan denyut nadi dan mempertahankannya sampai setidaknya 20
menit. Olahraga non-aerobik seperti angkat beban, push-up dan sit-up tidak
dianjurkan. Sebaiknya Anda berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai
program olahraga, terutama bila sebelumnya Anda jarang melakukannya. Bila
tekanan darah Anda sangat tinggi, dokter biasanya tidak menyarankan berolahraga
sebelum tekanan darah Anda terkontrol.
5. Ambil obat antihipertensi Anda
Hipertensi sangat berbahaya karena biasanya tidak menimbulkan gejala sampai
pada tahap yang fatal (makanya disebut “silent killer”). Berbeda dengan diabetes,
Anda mungkin tetap merasa nyaman meskipun tidak minum obat. Namun, di dalam
tubuh penyakit tersebut tetap menggerogoti Anda dengan merusak pembuluh arteri di
mata, merusak ginjal, membuat bengkak jantung Anda, dll. Beberapa obat
bermanfaat untuk mengobati hipertensi dengan mengurangi tekanan darah dan
membantu Anda mengurangi risiko stroke, penyakit jantung, masalah mata, demensia
atau gagal jantung.
6. Biasakan lidah Anda dengan makanan yang kurang asin
Selera kita sebenarnya sangat bisa dilatih. Bila Anda terbiasa makan makanan
yang asin, pengurangan sedikit garam akan membuat Anda berkurang selera. Namun,
itu hanya sementara. Setelah sekian lama, lidah Anda akan terbiasa. Berbagai studi
menyebutkan adanya korelasi kuat antara asupan garam dan tekanan darah tinggi.
Untuk menurunkan tekanan darah Anda, cobalah untuk mencapai target ideal 6 gram
per hari dalam jangka pendek. Dalam jangka panjang, asupan idealnya adalah 4,5
gram per hari.
Bagaimana Anda mengetahui asupan garam Anda? Satu sendok teh garam
setara dengan 2 gram, hampir setengah asupan harian yang Anda butuhkan. Jumlah
garam yang terkandung pada makanan kemasan dapat dilihat pada labelnya. Di sana
biasanya terdapat keterangan berapa kandungan natrium-nya (dalam miligram, 1000
miligram = 1 gram). Untuk mengetahui berapa kandungan garamnya (natrium
klorida), Anda bisa mengalikan jumlah natrium sebesar 2,5. Jadi, 1000 mg natrium
kurang lebih berasal dari 2500 mg garam.
7. Berhentilah merokok
Segeralah berhenti merokok jika Anda didiagnosis hipertensi. Nikotin
membuat darah lebih kental dan mudah menggumpal sehingga meningkatkan tekanan
darah dan risiko penyakit arteri koroner. Berhenti merokok langsung menurunkan
risiko Anda. Dua tahun setelah Anda berhenti merokok, risiko penyakit arteri koroner
Anda sama dengan mereka yang tidak pernah merokok.
8. Ikuti rencana diet DASH
Rencana diet DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) dianjurkan
oleh para dokter di AS untuk penderita hipertensi.
Menu 2000 kalori/hari
Rencana Diet DASH
Jenis makanan Porsi
Beras dan serealia
(termasuk 3 porsi gandum utuh setiap hari)
7 – 8
Buah 4 – 5
Sayuran 4 – 5
Susu dan produk susu rendah lemak 2 – 3
Daging, unggas, dan ikan 2 atau kurang
Kacang-kacangan, biji-bijian dan kedelai 4 – 5per minggu
Lemak dan gula terbatas
Dalam studi yang disponsori oleh Institut Kesehatan Nasional Amerika Serikat,
diet DASH terbukti memberikan manfaat tambahan untuk mengurangi tekanan darah
hanya dalam 14 hari. Rencana diet ini didasarkan pada susunan makanan yang kaya
buah-buahan dan sayuran, susu rendah lemak atau tanpa lemak, dan biji-bijian
dengan komposisi (untuk rencana makan 2.100 kalori):
Karbohidrat = 55% dari kalori
Lemak = 27% dari kalori
Lemak jenuh = 6% dari kalori
Protein = 18% dari kalori
Sodium = 2.300 mg
Kalium = 4.700 mg
Kalsium = 1.250 mg
Magnesium = 500 mg
Kolesterol = 150 mg
Serat = 30 g
9. Cobalah bersikap santai
Mengambil waktu untuk bersantai setiap hari dapat membantu Anda
mengontrol tekanan darah. Carilah beberapa teknik relaksasi yang Anda sukai dan
lakukanlah secara teratur. Contoh praktek relaksasi antara lain meditasi di tempat
yang tenang selama 15- 20 menit, bersyukur atas hal-hal positif dalam hidup Anda,
dan terlibat dalam kegiatan yang menenangkan seperti senam tai chi atau
mendengarkan musik. Musik yang menenangkan pikiran terbukti bermanfaat bagi
penderita hipertensi. Sebuah studi pada 41 orang lanjut usia menunjukkan bahwa
mereka yang mendengarkan musik untuk relaksasi dapat menurunkan tekanan darah
mereka. Penemuan tersebut dipresentasikan pada Konferensi Tahunan ke-62
American Heart Association (2008).
10 Manfaat Kesehatan Teh Hijau
Sejak 500 tahun yang lalu manusia telah menikmati seduhan daun teh dalam
air mendidih. Teh (camelia sinensis) adalah minuman paling banyak dikonsumsi di
dunia setelah air tawar. Penelitian medis modern menunjukkan banyak manfaat teh
hijau bagi kesehatan. Sebagian besar manfaat teh hijau berkaitan dengan polifenol,
fitokimia bersifat antioksidan kuat yang memberikan rasa pahit pada teh hijau.
Ada 4 polifenol utama yang ditemukan dalam daun teh yaitu epigallocatechin
gallate (EGCG), epigallocatechin (EGC), epicatechin gallate yang (ECG) dan
epicatechin (EC). Baru-baru ini, peneliti telah berfokus pada asam amino teh yang
disebut theanine. Theanine (juga disebut L-theanine) adalah asam amino utama
dalam daun teh hijau, yang memberikan rasa teh yang khas. Berikut adalah manfaat
kesehatan teh hijau:
1. Mengurangi risiko penyakit jantung dan kanker kolorektal.
Orang yang secara teratur minum teh hijau secara signifikan dapat mengurangi
risiko kematian akibat penyakit jantung atau kanker kolorektal. Menurut penelitian di
Jepang, mengkonsumsi 7 cangkir teh hijau setiap hari diperlukan untuk
mencapai keuntungan jangka panjang ini. Studi Jepang tersebut mengevaluasi 12.251
orang dewasa berusia 65 hingga 84 tahun. Para peneliti menemukan bahwa
dibandingkan orang yang minum kurang dari secangkir teh hijau per hari, orang-
orang yang minum minimal 7 cangkir per hari menurunkan risiko kematian akibat
penyakit jantung sebesar 75%. Para peneliti juga menemukan bahwa risiko kanker
kolorektal 31% lebih rendah pada mereka yang meminum 7 cangkir teh hijau sehari
dibandingkan mereka yang minum kurang dari 3 cangkir teh hijau sehari.
Manfaat teh hijau pada penyakit jantung dan kanker kolorektal terutama
disebabkan oleh kadar polifenol teh hijau yang tinggi (30 – 40%) dibandingkan hanya
3-10% pada teh hitam.
2. Membantu melawan kanker esofagus dan kanker kandung kemih
Sebuah studi tahun 1994 yang diterbitkan dalam jurnal resmi Institut Kanker
Nasional AS telah menunjukkan bahwa meminum teh hijau mengurangi risiko
terserang kanker sebesar 60%. Sebuah studi pada Agustus 2009 menyimpulkan
bahwa teh hijau mungkin berguna melawan kanker kandung kemih.
3. Mengurangi kolesterol dan tekanan darah
Studi Jepang juga melaporkan bahwa theanine dari teh hijau mengurangi
hipertensi, tetapi tidak berpengaruh pada tekanan darah normal. Para peneliti Jepang
itu menemukan bahwa theanine menurunkan kadar kolesterol, meningkatkan
kolesterol baik dan mencegahnya menjadi kolesterol jahat karena oksidasi.
4. Mengurangi depresi dan stres
Teh hijau mengandung sejumlah kecil kafein alami yang merangsang.
Theanine menyeimbangkan efek stimulasi kafein pada sistem saraf. Theanine
menciptakan rasa relaksasi dalam 30 – 40 menit setelah konsumsi melalui dua cara.
Pertama, merangsang aktivitas listrik otak untuk menghasilkan gelombang alfa di
otak. Hal ini menciptakan relaksasi dan kewaspadaan mental serupa dengan yang
dicapai melalui meditasi. Kemudian theanine memengaruhi kimiawi otak untuk
meningkatkan neurotransmiter, dopamine dan serotonin. Komponen-komponen
kimiawi penting otak menghasilkan perasaan sejahtera dan rileks.
5. Meningkatkan konsentrasi belajar
Theanine yang terkandung dalam teh hijau meningkatkan kemampuan belajar,
mengingat dan berkonsentrasi. Itulah alasannya mengapa secara historis para
biarawan dan cendekiawan meminum teh untuk membantu dalam meditasi dan
belajar. Sebuah studi tahun 2007 menemukan bahwa teh hijau bekerja sinergis
dengan kafein untuk menstimulasi aktivitas sel di otak. Para peneliti menemukan
bahwa 100 miligram theanine (dari 4 cangkir teh) sudah cukup membuat Anda lebih
fokus pada tugas-tugas rumit.
6. Meningkatkan kualitas hidup penderita kanker
Sebuah studi Jepang yang dipublikasikan pada tahun 2002 menemukan bahwa
theanine dari teh hijau dapat membantu meningkatkan kualitas hidup pasien kanker
dengan mengoptimalkan efektivitas obat anti-kanker, dan membuat rileks. Studi ini
menemukan bahwa theanine meningkatkan konsentrasi obat anti-kanker di tumor
sekaligus mengurangi kadar obat ini pada jaringan normal. Efek menguntungkan
theanine ini meningkatkan efektivitas pengobatan serta mengurangi efek samping.
Theanine juga menghambat pertumbuhan tumor kanker. Survei yang dilakukan di
Jepang, di mana teh hijau sangat populer, telah menemukan bahwa minum teh hijau
telah mengurangi kejadian kanker hati, pankreas, payudara, prostat, paru-paru,
tenggorokan dan perut.
7. Memperkuat sistem kekebalan tubuh
Studi yang dilakukan oleh Harvard Medical School menunjukkan bahwa
theanine pada teh hijau meningkatkan kekebalan tubuh terhadap pilek dan flu, dan
dapat meningkatkan respon kekebalan yang kuat.
8. Membantu menurunkan berat badan
Menurut sebuah studi Jepang pada tahun 2004, theanine berperan membantu
efek ini. Dalam studi yang dilakukan pada hewan, pemberian theanine meningkatkan
metabolisme dan menurunkan berat badan, lemak tubuh dan trigliserida (lemak
darah).
9. Menguatkan tulang
Para peneliti Hong Kong telah menemukan bukti bahwa teh hijau mungkin
bermanfaat pada tulang. Percobaan laboratorium mereka menemukan bahwa salah
satu komponen utama teh hijau (epigallocatechin, EGC) merangsang enzim kunci
yang mendorong pertumbuhan tulang. Epigallocatechin juga meningkatkan
mineralisasi tulang dalam sel, yang menguatkan tulang dan mengurangi aktivitas sel
osteoklas yang melemahkan tulang.
10. Mengurangi resiko kanker usus pada wanita
Sebuah studi oleh Pusat Kanker Nasional Jepang menemukan bahwa wanita
yang minum setidaknya 5 cangkir teh hijau sehari berisiko 20% lebih rendah untuk
mengembangkan kanker usus. Para peneliti mengatakan bahwa komponen teh hijau
berjuang melawan bakteri yang terkait dengan kanker usus. Sebaliknya, pria
tampaknya tidak mendapatkan manfaat anti-kanker usus dari teh hijau.
Selain manfaat kesehatan yang tercantum di atas, penelitian lain telah
menunjukkan bahwa teh hijau bermanfaat untuk diabetes, stres, gigi berlubang,
rematik, perlindungan terhadap radiasi UV, dan infeksi virus.
Berapa banyak teh hijau yang harus Anda minum?
Setelah mengetahui sedemikian banyak manfaat kesehatan teh hijau, Anda
mungkin ingin segera membuktikannya. Tapi berapa banyak cangkir sehari harus
Anda minum? Kebanyakan studi menemukan manfaat kesehatan teh hijau pada
mereka yang meminum dari tiga sampai 10 cangkir sehari.Teh hijau, bahkan bila
dikonsumsi dalam jumlah besar, memberikan efek samping yang sangat sedikit.
Pewarnaan gigi mungkin adalah masalah yang paling umum. Menggunakan pasta
gigi yang mengandung bikarbonat dan hidrogen peroksida dapat mencegah hal ini.
Efek samping teh hijau kebanyakan terkait dengan kafein. Kafein dalam teh
hijau dapat menyebabkan masalah seperti peningkatan denyut jantung atau insomnia
pada beberapa orang. Kafein juga dapat melintasi plasenta dan ditemukan dalam ASI,
yang berarti bahwa ibu hamil dan menyusui mungkin perlu menghindari teh hijau.
Kafein juga dapat berinteraksi dengan sejumlah obat-obatan. Teh hijau tidak boleh
dicampur dengan adenosin, aspirin, benzodiazepines, beta-blocker, obat pengencer
darah, kemoterapi, clozapine, efedrin, lithium, inhibitor monoamine oxidase,
kontrasepsi oral, dan fenilpropanolamin. Untuk interaksi dengan obat lainnya,
berbicaralah dengan dokter Anda.
Teh hijau juga mengandung tannin, yang dapat membatasi penyerapan zat besi
dari buah atau sayuran. Seduhlah teh dengan lemon (yang kaya vitamin C) untuk
mengatasi hal ini.
Bagaimana Anda harus menyiapkan teh?
Anda akan mendapatkan sebagian besar manfaat teh hijau dengan
menyeduhnya ke dalam air panas dan mendiamkannya selama tiga sampai lima menit
untuk mengeluarkan catechin-nya (“teh tubruk”). Teh hijau yang dibuat dari daun
lebih tua cenderung memiliki catechin lebih banyak. Teh hijau celup memiliki lebih
sedikit catechin dibandingkan “teh tubruk”, sedangkan teh hijau dalam kapsul ekstrak
memberikan jumlah catechin yang serupa dengan “teh tubruk”. Biasanya, Anda
memerlukan sedikitnya 250 mg- 400 mg polifenol teh hijau per hari atau setara
dengan tiga cangkir.
12 Buah Tersehat yang Perlu Anda Makan
Selain lezat dan bergizi, buah-buahan mengandung vitamin dan antioksidan yang
memiliki banyak manfaat kesehatan. Namun, tidak semua buah sama. Inilah daftar
buah yang paling bergizi dan menunjukkan manfaat antioksidan.
1. Jeruk. Sebuah jeruk menyediakan 50 sampai 70 mg vitamin C, setara dengan
kebutuhan harian vitamin C Anda. Jeruk juga merupakan sumber serat, folat,
serta antioksidan, vitamin dan mineral lainnya. Selaput yang menyelubungi
bulir jeruk mengandung hesperidin, yang dapat menurunkan kolesterol. Buah
jeruk telah diteliti dapat membantu mengurangi tekanan darah dan risiko
beberapa jenis kanker. Bahkan, aroma jeruk pun berkhasiat aromaterapi yang
menenangkan. Sebuah jeruk sedang mengandung sekitar 65 kalori.
2. Apel. Sebuah apel beserta kulitnya memenuhi 15 persen kebutuhan serat
harian Anda. Serat apel membantu menurunkan kolesterol dan memudahkan
pencernaan. Apel juga kaya akan flavonoid antioksidan yang mengurangi
risiko penyakit jantung, stroke dan kanker. Sebuah apel sedang memiliki
sekitar 80 kalori.
3. Delima. Satu buah delima menyediakan 40 persen kebutuhan vitamin C harian
Anda. Delima juga mengandung folat, serat, kalium, niasin, vitamin A dan E.
Antosianidin dalam delima memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi, yang
menurunkan kolesterol dan tekanan darah, melindungi gigi, mencegah
osteoartritis, alzheimer, kanker payudara, leukemia, kanker paru dan kanker
prostat. Sebuah delima mengandung sekitar 83 kalori.
4. Pisang. Kaya kalium dan miskin sodium, pisang membantu menurunkan risiko
tekanan darah tinggi dan stroke. Sebuah pisang mengandung kalium sekitar
400 mg. Protease inhibitor pada pisang dapat mencegah radang lambung. Serat
dalam pisang membantu menormalkan fungsi pencernaan. Pisang dapat
menjadi sumber energi alami karena sebuah pisang ukuran sedang memiliki
sekitar 108 kalori.
5. Buah Kiwi. Pada berat yang setara, buah kiwi mengandung dua kali vitamin C
daripada jeruk. Buah kiwi merupakan sumber magnesium, kalium, vitamin A
dan E. Buah kiwi juga dapat menurunkan risiko katarak, melindungi dari
kerusakan DNA, meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mengurangi
penyakit pernapasan. Satu buah kiwi sedang memiliki 47 kalori dan 3 gram
serat.
6. Anggur merah dan ungu. Anggur merah adalah sumber anthocyanin
dan resveratrol, antioksidan kuat yang bisa membantu melawan penyakit
jantung dan kanker. Anggur merah juga mengandung zat besi, kalium, serat
dan antioksidan lain yang berlimpah. Meskipun anggur merah lebih banyak
mendapatkan pujian, anggur berwarna gelap juga merupakan sumber
anthocyanin dan resveratrol. Secangkir anggur merah atau ungu memiliki 60
kalori.
7. Stroberi. Konsumsi harian stroberi membantu Anda mengendalikan diabetes
tipe 2 dan mencegah penyakit jantung. Stroberi juga merupakan sumber
vitamin C dan antioksidan lainnya. Secangkir stroberi memiliki 50 kalori dan 4
gram serat.
8. Pepaya. Pepaya menyediakan banyak vitamin C, folat dan karotenoid. Pepaya
merupakan satu-satunya sumber papain, enzim pencernaan alami yang
membantu mencerna protein. Secangkir potongan dadu pepaya memiliki 55
kalori.
9. Alpukat. Alpukat memiliki lemak tak jenuh yang membantu menurunkan
kadar kolesterol. Alpukat juga mengandung zat besi dan vitamin E. Sebuah
alpukat mengandung 81 kalori, 8 gram lemak dan 3 gram serat.
10.Sirsak. Sirsak adalah buah yang kaya vitamin dan serat. Setengah buah sirsak
sedang sudah cukup untuk memenuhi seluruh kebutuhan vitamin C dan
setengah kebutuhan serat harian Anda. Vitamin C merupakan antioksidan yang
sangat baik untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan memperlambat
penuaan. Serat sangat baik untuk membantu pencernaan dan detoksifikasi.
Sirsak juga mengandung fosfor dan kalsium, dua mineral penting untuk
pembentukan massa tulang dan mencegah osteoporosis.
11.Mangga. Sebuah mangga rata-rata mengandung 60 mg vitamin C, yang sama
dengan jumlah harian yang disarankan. Antioksidan dalam mangga membantu
mencegah artritis, mempercepat penyembuhan luka dan sangat baik untuk
sistem kekebalan tubuh. Sebuah mangga sedang berisi 135 kalori, 1 gram
lemak dan 4 gram serat.
12.Tomat. Tomat adalah sumber likopen, salah satu karotenoid terkuat, yang
bertindak sebagai antioksidan. Penelitian menunjukkan bahwa tomat, dengan
penggunaan sehari-hari, menurunkan kolesterol dan risiko kanker kandung
kemih, perut dan usus besar. Sebuah tomat memiliki 26 kalori, tanpa lemak
dan 1 gram serat. Cipratkan minyak zaitun ke irisan tomat, karena likopen akan
diserap oleh tubuh hanya jika dimakan dengan sedikit lemak.
15 Makanan yang Menurunkan Kadar Kolesterol
Kolesterol adalah salah satu lemak tubuh (lipid) yang sangat penting untuk
aktivitas membran sel, membuat hormon, vitamin dan asam empedu. Kolesterol juga
membantu dalam transmisi impuls saraf.
kolesterol dalam darah tergantung pada apa yang Anda makan dan bagaimana
tubuh membuat kolesterol di dalam hati. Memiliki terlalu banyak kolesterol dalam
darah bukanlah penyakit, tetapi dapat menyebabkan pengerasan dan penyempitan
pembuluh darah (aterosklerosis) dalam sistem kardiovaskuler.
Ada dua macam kolesterol: yang buruk disebut low-density lipoprotein (LDL)
dan yang baik disebut high-density lipoprotein (HDL). LDL dapat berkontribusi
terhadap penyakit jantung dan penyakit kardiovaskuler lainnya. HDL menghilangkan
kelebihan LDL dalam darah Anda dan membawanya ke hati untuk pembuangan.
Kolesterol darah normal adalah kurang dari 5 mmol/l. Jika antara 5 dan 6,5
mmol/l, Anda dapat menguranginya dengan diet. Jika lebih tinggi dari 6,5 mmol/l
Anda harus meminum obat, selain menyesuaikan diet Anda.
Berikut adalah 15 makanan yang bermanfaat menurunkan kolesterol dalam
darah Anda.
1. Kacang-kacangan. Kenari, almond dan kacang-kacangan lainnya dapat
mengurangi kolesterol darah. Penelitian telah menunjukkan bahwa memakan
beberapa kenari setiap hari dapat menurunkan kolesterol Anda sebanyak 27
persen. Menurut lembaga pengawasan obat dan makanan AS (FDA), memakan
sekitar segenggam (42,5 gram) kacang almond, hazelnut, kacang tanah, pecan,
kacang pinus, kacang pistachio dan walnut, dapat mengurangi risiko penyakit
jantung. Kandungan lemak Omega-3 dan antioksidan pada kacang-kacangan
bekerja untuk merehabilitasi kerusakan arteri yang disebabkan oleh lemak
jenuh.
2. Teh hijau. Penelitian di Jepang menemukan bahwa theanine pada teh hijau
bermanfaat meningkatkan kolesterol baik dan mencegah pembentukan
kolesterol jahat. Anda harus meminum minimal empat cangkir teh hijau bebas
gula setiap hari untuk mendapatkan manfaatnya.
3. Tomat. Meminum dua gelas jus tomat sehari menurunkan kolesterol jahat dari
tubuh Anda secara signifikan.
4. Buah Anggur. Buah anggur merah meningkatkan kolesterol baik. Dianjurkan
untuk minum dua gelas jus anggur setiap hari.
5. Blueberry. Blueberry mengandung sejumlah besar zat yang melawan
kolesterol jahat. Senyawa dalam blueberry (pterostilbene) dapat membantu
menurunkan kolesterol seefektif obat komersial dengan efek samping yang
lebih sedikit.
6. Plum. Seperti blueberry, plum memiliki sejumlah besar materi yang
menurunkan kolesterol.
7. Produk kedelai. Produk kedelai seperti susu kedelai, tahu dan tempe tidak
hanya mengurangi kolesterol Anda, tetapi juga kaya protein.
8. Bawang putih. Bawang putih memiliki efek positif pada kolesterol jahat Anda
sembari menjaga kolesterol baik. Banyak uji klinis telah melihat peran dan
manfaat bawang putih pada penyakit jantung, terutama dengan menurunkan
kolesterol total, kolesterol LDL dan trigliserida. American Dietetic Association
menyarankan agar mendapatkan manfaat kesehatan bawang putih, kita harus
mengonsumsi 600 – 900 mg (sekitar 1 siung segar) per hari.
9. Minyak zaitun. Minyak zaitun dapat mengurangi kolesterol jahat dari tubuh
Anda. Para peneliti di Universidad Autonoma de Madrid (Spanyol)
menemukan bahwa diet yang diperkaya minyak zaitun membantu menurunkan
kolesterol jahat (LDL).
10.Minyak Kelapa. Penelitian Dr. Mary Enig MS dari Nutritional Sciences dan
penelitian lainnya menyebut bahwa minyak kelapa alami (non-hidrogenasi)
meningkatkan kolesterol baik (HDL).
11.Alpukat. Lemak tak jenuh pada alpukat adalah jenis yang menyehatkan karena
dapat meningkatkan kadar kolesterol HDL Anda.
12.Flaxseed oil. Minyak biji rami dapat menurunkan tekanan darah pada laki-laki
dengan kolesterol tinggi. Dalam studi tiga bulan terhadap 59 pria paruh baya,
mereka yang mengonsumsi suplemen minyak biji rami setiap hari mengalami
penurunan tekanan darah secara signifikan.
13.Ikan dan minyak ikan. Sebuah studi dari Universitas Sains dan Teknologi
Norwegia menemukan bahwa orang dengan diabetes tipe 2 yang mengonsumsi
dosis tinggi minyak ikan selama sembilan minggu menurunkan konsentrasi
kolesterol dalam tubuh mereka.
14.Buah delima. Sebuah studi oleh National Academy of Sciences (AS)
menunjukkan bahwa jus buah delima mengurangi penumpukan plak kolesterol
dan meningkatkan produksi oksida nitrat yang membantu mengurangi plak
arteri.
15.Yogurt dengan probiotik. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa
probiotik Lactobacillus acidophilus dan Lactobacillus reuteri benar-benar
membantu menurunkan kolesterol. Mereka bekerja dengan mencegah
reabsorpsi kolesterol kembali ke aliran darah.
Penderita Stroke Tidak Selalu Lumpuh
Stroke itu yang terkena adalah otak (brain), karena terhambatnya aliran darah
yang membawa nutrisi & oksigen, hambatan ini bisa timbul akibat adanya sumbatan
maupun penyempitan darah atau pendarahan di otak. Jadi itu tergantung otak bagian
mana yang terkena.
Kalau terkena adalah daerah otak untuk pusat penggerakan (motorik) maka jadinya
lumpuh.
Kalau yang terjadi di daerah sensasi (sensorik) maka gejalanya bisa kesemutan
atau baal.
Bisa juga mengenai daerah otak pusat bicara jadi gejalanya susah berbicara atau
afasia, sulit mengerti pembicaraan.
Bila yang terkena pusat penglihatan bisa jadi menjadi buta.
Kelumpuhan selalu bisa diperbaiki, namun hasilnya tergantung dari luas dan
berat strokenya. Bila yang terkena sebagian maka sebagian yang tidak rusak secara
alami dan dengan bantuan obat-obatan akan mengambil alih fungsi yang rusak.
Selain itu juga bisa menggunakan fisioterapi, untuk melatih bagian tubuh yang
lumpuh. Latihan dilakukan teratur, mulai dari gerakan pasif ke gerakan aktif sampai
penderita bisa melakukan kegiatan.
Ada 2 jenis stroke :
1. Stroke yang terjadi akibat pendarahan di otak disebut dengan stroke
pendarahan (stroke hemorrhagic).
2. Stroke Non Hemorrhagic, bila stroke akibat terjadi sumbatan atau penyempitan
pembuluh darah di otak.
Keduanya mengakibatkan kekurangan pasokan nutrisi dan oksigen sehingga
sel-sel dalam otak mulai mati sebelum beberapa menit, sehingga muncul berbagai
gejala gangguan syaraf yang bisa di temui pada penderita.
Faktor Resiko :
1. Hypertensi (darah tinggi)
2. Penyakit jantung
3. Diabetes (kencing manis)
4. Kebiasaan merokok
Empat faktor resiko di atas menurut penilaian adalah faktor resiko yang sering.
Kemudian faktor resiko yang lain yang ikut berperan adalah kegemukan, kolesterol
tinggi dan juga seringnya mengkonsumsi alkohol yang berlebih. Kesemua faktor tadi
sebenarnya bisa dikendalikan oleh faktor resiko yang bisa diubah artinya dapat
diperbaiki yaitu dengan cara pola hidup sehat, olah raga. Kemudian ada faktor resiko
lain yang tidak dapat diubah yaitu : usia tua, genetik, riwayat stroke sebelumnya .
Tanda-tanda penderita terkena stroke
Karena penyakit stroke itu yang terkena adalah otak dan otak merupakan pusat
kendali dari seluruh bagian tubuh maka gejala stroke sangat bervariasi tergantung
pada lokasi luas dan fungsi otak yang terkena, misal :
Perhatikan rasa baal; kesemutan, atau lemah pada wajah, kaki, atau tangan
yang timbul mendadak, terutama pada satu sisi tubuh/sebelah saja.
Sulit memakai alas kaki, sulit memakai pakaian, atau tiba-tiba terjatuh, bicara
pelo, mulut mencong, gangguan penglihatan (kabur), nyeri kepala hebat,
pusing, bahkan tidak sadar.
Namun satu ciri khas gejala stroke adalah timbul secara mendadak tanpa keluhan
sebelumnya.
Tindakan yang harus dilakukan
Prinsip penanganan penderita stroke adalah ketepatan dan kecepatan penderita
mendapatkan pengobatan medis.
Tepat artinya tepat mengetahui bahwa gejala-gejala yang ada pada penderita
adalah gejala stroke.
Cepat artinya secepatnya penderita mendapat pertolongan di rumah sakit,
kalau kita mengenal time is money dalam hal ini time is brain. Penderita bisa
sembuh sempurna bila ada penderita di bawa ke rumah sakit kurang dari 3
jam setelah gejala awal karena keberhasilan pengobatan sangat tergantung
pada pertolongan pembawa.
Keterlambatan pengobatan seringkali lantaran ketidaktahuan masyarakat akan
gejala-gejala stroke, disini peran keluarga dan kerabat untuk belajar mengenali gejala
dengan tepat dan segera membawa penderita untuk mendapat pertolongan.
Apakah stroke bisa berulang-ulang?
Stroke bisa saja berulang, riwayat stroke sebelumnya adalah termasuk faktor
resiko, namun ini dapat dihindari, seperti penyakit jantung, kencing manis, darah
tinggi, merokok dll. Bila lalai stroke berulang lagi dan lagi.
Stroke berulang atau stroke kesekian kalinya, biasanya lebih berat dibanding
stroke sebelumnya. Hal itu dikarenakan bagian otak yang rusak dalam serangan
stroke yang terdahulu mungkin belum pulih sempurna dan terkena serangan lagi
maka makin parah lagi. Selain itu resiko terjadi kematian atau kecacatan akan terus
meningkat setiap kali terjadi stroke berulang.
Keluarga kita yang terkena stroke itu perlu dan butuh anggota keluarga yang
lain yang sehat, karena pertolongan modal untuk pemulihan stroke, makin besar
keterlibatan keluarga, makin besar peluang penderita stroke. Prinsipnya penanganan
stroke tidak hanya dari obat semata, karena stroke termasuk penyakit yang
berdampak besar pada kondisi psikis penderitanya karena itu memerlukan dukungan
moril dari keluarga dan orang-orang terdekat agar penderita semangat menjalani hari-
harinya.
Pencegahan
Sebenarnya tidak perlu biaya banyak untuk mencegah stroke, cukup dimulai
dari hal-hal sederhana dalam aktifitas sehari-hari antara lain :
Kenali tubuh kita, periksakan tekanan darah, kadar gula darah, atau kolesterol
darah secara teratur, sesekali lakukan pemeriksaan jantung.
Bila diketahui punya penyakit-penyakit yang disebutkan diatas, maka harus
rajin kontrol, dan mengkonsumsi obat-obatan secara teratur.
Segera menghentikan kebiasaan merokok sekarang juga.
Hindari alcohol
Lakukan aktifitas fisik setiap hari, frekuensi olah raga yang dianjurkan adalah
ringan namun rutin, bukan yang berat namun jarang.
Konsumsilah makanan sehat yang rendah lemak dan rendah garam.
Bila kegemukan mulailah program diet.
Rehabilitasi
Pada prinsipnya program rehabilitasi bertujuan untuk pembelajaran kembali
(re-edukasi) fungsi otot dan alat gerak (termasuk sendi) penderita seperti sebelum
terjadi stroke.
Rehabilitasi melalui fisioterapi membantu penderita mengembalikan fungsi
tubuh pasca stroke seoptimal mungkin. Untuk menentukkan jenis fisioterapi yang
tepat perlu dipastikan terlebih dahulu berat ringannya stroke, bagian tubuh mana yang
lemah serta lokasi luasnya dan komponen mana dalam otak yang terganggu.
Orang dewasa muda bisa terkena stroke
Bisa, memang stroke tidak dikhususkan untuk oma-opa, nini-nini atau aki-aki
aja, tetapi setelah dilaporkan banyak juga penderita stroke pada usia muda ini yang
membuat miris hati, karena diumur segitu adalah usia produktif, apalagi kalau laki-
laki adalah tumpuan keluarga , inilah yang menimbulkan masalah psikologis yang
hebat pada orang tua.
Kaum muda bisa terkena stroke, hal tersebut oleh karena:
Bermula dari gaya / pola hidup yang gak benar.
Makanan apa aja di makan, dengan kaloridan lemak yang berlebih
Perokok
Minum-minuman keras.
PESAN-PESAN
Coba perhatikan kembali berapa banyak faktor resiko yang pada diri anda dan
mulailah hidup sehat dari sekarang juga sebelum stroke menghampiri.
Seluruh kasus stroke tidak boleh dianggap enteng dan termasuk kasus gawat
darurat pada otak.
Apa Sih Dampak dari Stroke Itu ?
Stroke di diagnose bedasarkan perjalanan penyakit dan hasil pemeriksaan fisik,
dimana pemeriksaan fisik dapat membantu menentukan lokasi kerusakkan pada otak.
Ada beberapa teknik untuk mengevaluasi kasus stroke / pembuluh darah otak ,
dengan pencitraan / visualisasi otak :
1. CT Scan ( Computed Tomography Scan )
CT Scan paling mudah, cepat dan relative murah untuk kasus stroke.. Tetapi
dibanding dengan MRI CT Scan kurang sensitive. Pemeriksaan CT Scan membantu
pembedaan jenis stroke iskemik dan stroke hemoragik. Scan juga dapat menentukan
lokasi ‘infrak’, pendarahan dan menyingkirkan penyebab lain seperti tumor.
CT Scan tidak terlalu lama dan tidak telalu ‘tajam’ hasil analisanya.
2. MRI ( Magnetic Resonance Imaging )
MRI banyak mempunyai keunggulan dibanding CT Scan dalam mengevaluasi
stroke, terutama yg berlokasi di batang otak dan ‘cerebelum’, juga bagi pasien
iskemik yg letaknya dalam.
MRI sangat detail, bahkan pembuluh2 darah otak yg sangat kecil bisa terlihat.
Dampak stroke tergantung pada lokasi penyerangan stroke berada pada bagian
mana di otak. Tetapi memang pasti ada perubahan2 yg terjadi setelah seseorang
mengalami stroke. Beberapa dampak seseorang yg mengalami stroke :
1. Kelumpuhan
Disebut ‘hemiplegia’ adalah cacat yg paling umum terjadi setelah seseorang
mengalami stroke. Bila stroke menyerang otak kanan, kelumpuhan terjadi pada
bagian kiri tubuh atau sebaliknya ( saling silang ), termasuk tenggorokan dan lidah.
Jika dampaknya ringan biasanya bagian yg terkena hanya dirasakan tidak
bertenaga ( ‘hemiparesi’ ). Jika kerusakan terjadi pada bagian bawah otak
( ‘cerebelum’ ), maka kemampuan seseorang untuk mengkoordinasikan gerakan
tubuhnya akan berkurang, sehingga akan berpengaruh pada kesulitan melakukan
aktivitas yg berhubungan dengan kegiatannya sehari2, misalnya duduk, berjalan,
mengambil sesuatu. Atau bisa juga yg tidak bisa menelan dan tidak bisa minum.
Lumpuh sebelah muka.
Gambair ini tangan kanan lumpuh dan tangan kiri berusaha men-terapi tangan kanan, dengan mencoba untuk bisa
memegang sabun.
2. Perubahan mental
Sebenarnya, stroke tidak selalu mengakibatkan perubahan mental dan beberapa
perubahan biasanya bersifat sementara. Tetapi memang biasanya ada gangguan daya
pikir, kesadaran, konsentrasi, kemampuan belajar dan fungsi intelektual, dimana
semua hal tersebut dengan sendirinya akan mempengaruhi si penderita.
Seseorang yg mengalami stroke akan merasa sedih dan tidak berdaya, selalu
mengasihani diri sendiri. Dan itu bisa menurunkan semangat hidupnya sehingga
menimbulkan dampak emosional yg lebih berbahaya.
Beberapa kemampuan yg hilang dari seseorang yg mengalami sktroke :
Agnosia : Kehilangan kemampuan mengenali orang atau benda
Anosonia : Tidak mengenali bagian tubuhnya sendiri
Ataksia : Kehilangan kemampuan untuk mengkoordinasikan gerakan dan
ucapannya
Apraksia : Tidak mampu melakukan suatu gerakan atau menyusun kalimat yg
diinginkannya..
Distosi spasial : Tidak mampu mengukur jarak atau ruang yg ingin
dijangkaunya
3. Gangguan komunikasi
Paling tidak, ¼ dari pasien stroke mengalami gangguan komunikasi yg
berhubungan dengan mendengar, berbicara, membaca dan menulis.
Dysarthia : Melemahnya pengendalikan bahasa di otak yg berdampak pada
komunikasi verbal maupun tulisan walau penderita memahaminya. Biasanya
diakibatkan oleh kerusakan otak sebelah kiri.
Dengan terapi bicara dan menulis, penderita akan mampu mengontrol emosinya, dibantu oleh terapist2 yg baik dan
berpengalaman.
Afasia : Kehilangan kemampuan untuk menyampaikan pikiran melalui kata2
atau tulisan. Seringkali kata2 yg terpikir dapat terucapkan, tetapi susunan tata
bahasanya membingungkan.
Gangguan komunikasi menjadikan penderita malas berbagi duka. Selalu menyimpan sendiri di hati. Itu yang membuat
menjadi murung.
4. Gangguan emosional
Pada umumnya pasien stroke tidak mampu mengerjakan sesuatu secara
mandiri, maka sebagian besar penderita akan mengalami kesulitan dalam
mengendalikan emosinya. Sering merasa sedih, gelisah, takut, marah atas
kekurangannya. Maka dari itu, keluarganya, teman2nya dan sahabat2nya harus bisa
selalu mengerti …..
Penderita bisa mengalami depresi, dengan tidak mau bergaul, sulit tidur, cepat
lelah, lesu dan mudah tersinggung, bahkan dapat berakibat kematian akibat bunuh
diri.
5. Kehilangan indra rasa
Penderita stroke bisa kehilangan kemampuan sensoris yaitu sentuh. Cacat
sensoris dapat mengganggu kemampuan dalam mengenali benda yg dipegangnya.
Itu juga yg aku derita. Tetapi berkat terapi, perlahan-lahan aku bisa mulai
merasakannya, walau tetap belum sempurna …..
Penderita bisa kehilangan semua rasa pada bagian tubuhnya yg terserang stroke,
tetapi aku berangsur pulih dengan terapi yg baik.
Bahaya Stroke Bisa Diantisipasi
Stroke bisa diantisipasi sejak dini, dengan berperilaku sehat. Selain itu, faktor2
resiko yang bukan karena faktor2 keturunan, bisa dikendalikan dan di modifikasi,
seperti sering melakukan ‘medical check up’ untuk memonitor kondisi kesehatan.
Serangan stroke memang idak bisa / sulit diprediksi, tetapi dengan mengontrol factor
resiko dapat dikatakan kita sudah melakukan upaya pencegahan terhadap serangan
stroke. Karena jika sudah terserang stroke, pun masih ada upaya untuk memelihara
kualitas hidup dan mencegah serangan stroke berulang.
Sekarang ini, pola hidup sehat sulit dipenuhi. Fasilitas2 yg serba cepat dan
lengkap, misalnya restaurant cepat saji yg menyediakan menu dengan lemak dan
kolesterol tinggi, dapat meningkatkan factor resiko stroke. Dan jika ini dijalani terus
menerus, tentu merugikan diri sendiri. Sehingga, perlu adanya upaya untuk merubah
pola hidup yg demikian.
Sayur2an dan buah2an adalah menu sehat. Lifestyle bisa dibentuk untuk mencegah stroke, pembunuh darah dingin
Beberapa upaya untuk mencegah stroke :
1. Mengendalikan tekanan darah
Pemeriksaan tekanan darah sebaiknya dilakukan secara rutin, misalnya sebulan
sekali, dengan tekanan normal 120 / 90 mmHg. Jika seseorang pada pengukuran
tekanan darah angkanya terus diatas 160 / 90 mmHg, dinyatakan menderita
hipertensi, dan bisa terus naik.
Salah satu pemicu stroke adalah tekanan darah tinggi / hipertensi. Harus mengontrol untuk sistolik dan diastolic
( keluar masuknya darah dari / ke jantung ).
Hipertensi bisa disebabkan lingkungan dengan lifestyle seperti sekarang ini, keturunan / gen dan kolaborasi
keduanya. Dengan mengendalikan stres dan selalu mengkontrol keehatan kita, bisa menurunkan resiko
serangan stroke.
Untuk menjaga agar tekanan darah stabil, harus menerapkan pola hidup
sehat, seperti memperbanyak konsumsi sayur dan buah serta menghindari
makanan tinggi lemak dan kolesterol. Juga membatasi konsumsi garam tidak lebih
kira kira 1 sendok teh karena terbukti bahwa konsumsi garam memiliki efek
langsung terhadap tekanan darah.
2. Tidak merokok
Merokok merupakan salah satu memicu penebalan atau penyempitan
pembuluh darah, karena rokok mengandung nikotin yg memacu pengeluaran zat2
seperti adrenalin yg merangsang peningkatan denyut jantung dan tekanan darah. Juga
rokok mengandung CO ( karbon monoksida ) yg memiliki kemampuan jauh lebih
kuat dari pada sel darah merah untuk mengikat oksigen dan CO menurunkan kapaitas
sel darah merah membawa oksigen ke jaringan2 termasuk jantung.
Perokok pasif juga memiliki resiko terhadap penyakit2 yg sama. Bagi yg
tidak merokok, hidari asap rokok dan berusaha untuk tidak mencoba merokok.
3. Menghindari konsumsi alkohol
Alkohol memang bersifat menenangkan system saraf pusat dan mempengaruhi
fungsi tubuh. Dan konsumsi alcohol yg berlebihan akan mempengaruhi kekentalan
darah yang memicu peningkatan tekanan darah dan kemudian menyebabkan
serangan stroke.
Minuman alcohol dalam jumlah besar dapat mengakibatkan sakit kepala, mual, gemetar dan muntah2 dan mempengaruhi konsentrasi, pengelihatan
dan koordinasi.
4. Tidak mengkonsumsi obat-obatan terlarang
Obat2an terlarang seperti kokain, memicu hipertensi, serangan jantung,
penyakit2 pembuluh darah yang memicu terjadinya serangan stroke. Akibat lain
terjadi jika menggunakan narkobaadalah kehilangan konsentrasi, meningkatkan
denyut nadi, keseimbangan dan koordinasi yg buruk serta kebingungan dan
halusinasi.
5. Olah raga yang teratur
Olah raga yg teratur membuat denyut jantung lebih cepat dan akan
meningkatkan jumlah darah yg mengandung oksigen ke seluruh tubuh, sihingga
menurunkan kadar kolesterol jahat / LDL dan meningkatkan kadar kolesterol baik /
HDL.
Jenis olah raga yg cocok untuk penderita stroke adalah olah raga ringan, seperti
berjalan cepat dan bersepeda serta sedikit berenang, karena yg penting adalah
keteraturan dan kontinuitas, bukan seberapa lama dan beratnya.
6. Cukup istirahat
Dengan beristirahat / tidur yg cukup akan terjadi proses pengendurnya urat
saraf, perbaikan sel2 yg rusak, memberikan kesempatan sebagian organ tubuh
beristirahat, menghilangkan racun atau detoksifikasi serta proses2 lainnya dan
mengembalikan fungsi tubuh lebih baik pada setelah istirahat.
Istirahat / tidur yg cukup untuk mengistirahatkan organ2 tubuh sehingga bisa lebih baik lagi setelah bangun tidur.
Jika proses ini terhambat, organ tubuh tidak bisa bekerja secara maksimal,
akibatnya orang yg kurang beristirahat akan cepat lelah dan mengalami penurunan
konsentrasi.
7. Mencegah obesitas / kegemukan
Obesitas mendorong factor resiko lain seperti diabetes, hipertensi yg pada taraf
selanjutnya meningkatkan serangan stroke. Obesitas dapat dihindri dengan pola
makan rendah lemak dan olah raga yg teratur.
Lifestyle tetap dijaga sejak anak2 dan hubungan antara obesitas dengan macam2 penyakit, termasuk
serangan stroke.
8. Kendalikan stress
Stres yg berlebihan akan mempengaruhi peningkatan kadar hormone epinefrin
yg menyebabkan naiknya teanan darah dan denyut jantung, sehingga akan
mempermudah kerusakan pembuluh darah. Stres juga akan memicu produksi
hormone adrenalin yg akan menimbulkan penyempitan pembuluh darah jantung serta
peningkatan denyut jantung, sehingga menyebabkan supply darah ke jantung
mengalami gangguan.
9. Memperoleh cukup sinar matahari
Sinar matahari dapat mengubah simpanan kolesterol yg berada dibawah kulit
menjadi vitamin D ketika sinar ultra violet tersaring oleh kulit. Dan kolesterol dalam
darah pun menjadi berkurang. Paling baik sebelum jam 9 pagi dan setelah jam 4 sore
kurang lebih selama 5 menit saja, dapat menurunkan serangan stroke.
Jalan pagi adalah kegiatan yg positif, sambil berjalan pagi / olah raga teratur juga bisa mendapatkan sinar
matahari pagi.
Hadi Sumarsono Terus Jalani Pengobatan untuk Hindari Stroke
Susulan Sebagai wirausahawan, Hadi Sumarsono memang cukup
sibuk, sehingga jarang memeriksakan kesehatan ke dokter (General
Check Up). Terlebih pada usia kepala lima, pria kelahiran Jakarta 20
Februari 1951 ini sangat gemar mengonsumsi makanan yang dapat
berbahaya, terutama bagi mereka yang mengidap penyakit
degeneratif, seperti memakan daging kambing, jeroan dan durian.
Tak ayal jika kemudian ia terkena serangan stroke.
Sebagai wirausahawan, Hadi Sumarsono memang cukup sibuk, sehingga jarang
memeriksakan kesehatan ke dokter (General Check Up). Terlebih pada usia kepala lima, pria
kelahiran Jakarta 20 Februari 1951 ini sangat gemar mengonsumsi makanan yang dapat berbahaya,
terutama bagi mereka yang mengidap penyakit degeneratif, seperti memakan daging kambing,
jeroan dan durian. Tak ayal jika kemudian ia terkena serangan stroke.
Sebelum terjadi serangan stroke pada 7 Juni 2002 silam, Hadi Sumarsono tidak merasakan
adanya gejala apa-apa, selayaknya orang yang terkena darah tinggi. Tak heran jika kegemarannya
makan daging kambing, jeroan dan durian terus saja dilakukan. Sampai akhirnya serangan stroke
menyerang Hadi Sumarsono pada usia 51 tahun. ?Kejadiannya begini, waktu itu saya keluar dari
kamar mandi, tiba-tiba terjatuh. Suara jatuh saya terdengar oleh anak dan ia segera menghampiri
saya, untuk memberikan pertolongan dengan cara mengangkat dan menuntun saya ke kamar tidur.
Saat kejadian itu mulut saya merot atau mencong ke sebelah kiri,? ujar Hadi Sumarsono.
Melihat keadaan demikian, istrinya bergegas pergi keluar rumah memanggil dokter yang kebetulan
tetangga dekat dengan tempat tinggalnya. Dokter langsung melakukan pemeriksaan dan
mengatakan kalau ia terkena stroke. ?Kepada anggota keluarga yang ada di rumah, dokter
mengatakan agar saya segera dibawa ke rumah sakit terdekat sebelum 6 jam. waktu dibawa ke
rumah sakit, menurut keluarga yang membawa, saya dalam keadaan tidak sadarkan diri atau
pingsan,? paparnya.
Sampai di Rumah Sakit Persahabatan, Hadi Sumarsono dimasukkan ke bagian Unit Gawat
Darurat (UGD). Lalu oleh dokter dilakukan pemeriksaaan general check up. Setelah itu, ia
menjalani pemeriksaan dengan CT-Scan. Dari hasil pemeriksaan dengan menggunakan CT-Scan
ternyata diketahui adanya penyumbatan di otak sebelah kanannya. Akibat penyumbatan tersebut, ia
mengalami kelumpuhan tubuh bagian kiri, kaki dan tangan kirinya sulit untuk digerakkan.
?Setelah mengetahui kalau saya kena stroke, perasaan saya biasa saja. Saya pasrah dengan
kenyataan ini. Karena melihat hasil pemeriksaan kesehatan yang menunjukkan keadaan saya
demikian buruk, akhirnya saya harus manjalani rawat inap selama tujuh hari. Setelah tujuh hari,
saya diperbolehkan pulang. Pada saat meninggalkan rumah sakit, saya menggunakan kursi roda,?
ucapnya panjang lebar.
Sepulangnya dari rumah sakit, keluarganya di rumah terus menerus memberi dukungan
kepada Hadi Sumarsono, agar ia tetap semangat dan bangkit seperti pada waktu masih sehat. ?Oleh
sebab itu, hanya satu minggu saya pakai kursi roda dan selanjutnya saya tidak mau lagi pakai kursi
roda. Dalam diri saya bertekad ingin berjalan tanpa bantuan kursi roda,? ungkap Hadi Sumarsono.
Karena tekadnya yang kuat, usahanya pun berhasil. Tentang bentuk dukungan yang diberikan oleh
keluarganya adalah, pertama, dorongan semangat. Kedua, doa dari istri dan anak.
?Sampai saat ini saya masih terus menjalani pengobatan agar tidak terjadi serangan stroke susulan.
Selain pengobatan saya juga harus menjalani terapi agar dapat menjalani kehidupan normal seperti
sediakala, minimal dapat hidup mandiri tanpa harus selalu meminta pertolongan dari anggota
kaluarga yang lain di Rumah Sakit Persahabatan,? jelas pria yang kini menjadi Ketua Klub Stroke
RS. Persahabatan ini. ?Bukan hanya itu, agar tidak mendapatkan serangan stroke ulang, kiat saya
ialah, pola makan harus dijaga, dan olahraga teratur seperti senam stroke, misalnya,? ucap Hadi
Sumarsono mengakhiri. Budi Kusumanto
top related