8/10/2019 3.3 Leaflet Senam Hamil.pdf

1/2

8/10/2019 3.3 Leaflet Senam Hamil.pdf

2/2

APA YANG DI MAKSUDSENAM HAMIL ?

Senam hamil adalah senamyang dilakukan olehseorang wanita hamil sesuaidengan usia kehamilan saatitu.

MANFAAT SENAMHAMIL:

Memperkuat dan memper-tahankan elastisitas dinding

perut, otot-otot panggulyang berhubungan dengan

proses persalinan

Membentuk sikap tubuhuntuk mengurangi kelu-

han selama hamil, letakjanin yang normal men-gurangi sesak nafas aki-

bat pertambahan besarperut dan memperlancarpersalinan

Memperoleh relaksasi

tubuh

LANGKAH-LANGKAH LATI-HAN SENAM HAMIL ADALAH:

Duduk bersila gerakan pema-nasan:

1. Menggerakan kepala menengokkekanan-kiri

2. Miring kekanan-kiri

3. Tundukan kepala, angkat kepalasambil menarik nafas, kemudianmengembuskannya

4. Menaikan bahu kemudianmenurunkannya kembali.Lakukan gerakan

Memutar lengan dan mengen-cangkan payudara:

Letakan jari-tangan dibahu. jepitKedua payudara dan angkat

payudara ke atas dengansiku,lakukan gerakan ini denganmemutar lengan. Lepas perlahan

Gerakan relaksasi:

1. Posisi tidur miring kanan, dengan

kepala ditopang tangan atau ban-tal, kaki di bawah

2. Lurus,kaki atas ditekuk, tariknafas dan hembuskan lewatmulut.

3. Lakukan mengangkat kaki atassetinggi pinggul, turunkan.

4. mengangkat kaki atas, tekuk ke

arah perut dengan kaki bawah se-jajar, luruskan kembali keposisisemula.

Gerakan kaki mengayuh:

Posisi tubuh terlentang, kaki naik

keatas kemudian gerakan sepertimengayuhsepeda.