THE HARVARD STEP TEST

PENDAHULUAN

Setiap orang membutuhkan kesegaran jasmani dan beraktivitas. Karena itu, kita

dianjurkan untuk berolah raga paling kurang dua kali dalam seminggu. Olah raga memiliki

sangat bermanfaat untuk kesehatan sistem kardiovaskuler. Seseorang yang sehat dan fit akan

dapat melakukan pekerjaan sehari-hari tanpa kelelahan yang berarti. Ia masih mempunyai

cadangan tenaga yang cukup untuk suatu kegiatan ekstra seperti berolahraga dan rekreasi.

Sehat dalam arti umum adalah dengan cara menjaga makanan agar cukup gizi dan menjaga

kebersihan sehari-hari. Kebersihan ini meliputi kebersihan diri sendiri, misalnya mandi,

berpakaian, dan lain-lain.

    Aktivitas fisik merupakan sebagian kebutuhan pokok dalam kehidupan sehari-hari

karena dapat meningkatkan kebugaran yang diperlukan dalam melakukan tugasnya. Dengan

majunya dunia teknologi memudahkan semua kegiatan sehingga menyebabkan kita kurang

bergerak, seperti penggunaan remote kontrol, komputer, lift dan tangga berjalan, tanpa

dimbangi dengan aktifitas fisik yang akan menimbulkan penyakit akibat kurang gerak.

Oleh karena itu dalam percobaan ini, kita akan mempelajari bagaimana pengaruh

aktivitas terhadap kerja jantung dan perubahan fisiologis. Untuk menentukan kesanggupan

badan kita dalam melakukan suatu aktivitas maka dilakukan tes harvard. Tes ini bertujuan

untuk menentukan indeks kesanggupan badan untuk melakukan kerja, di sini kita menilai

kebugaran dan kemampuan untuk pulih dari kerja berat.

Tes Harvard adalah salah satu jenis tes stress jantung untuk mendeteksi atau

mendiagnosa penyakit kardiovaskuler. Tes ini juga baik digunakan dalam penilaian

kebugaran, dan kemampuan untuk pulih dari kerja berat. Semakin cepat jantung beradaptasi

(kembali normal), semakin baik kebugaran tubuh.

Tes Harvard merupakan tes ketahanan terhadap kardiovaskuler. Tes ini menghitung

kemampuan untuk berolahraga secara terus-menerus dalam jangka waktu yang lama tanpa

lelah. Subjek (orang yang melakukan tes) melangkah naik dan turun pada papan setinggi 45

cm. jumlah langkah yaitu 30 langkah permenit dalam 5 menit atau sampai subjek kelelahan.

Kelelahan adalah ketika saat subjek tidak mampu lagi mempertahankan langkahnya dalam 15

detik. Subjek didudukkan dan merupakan akhir dari tes, dan denyut jantungnya kemudian

dihitung dalam 1 sampai 1,5, 2 sampai 2,5, dan 3 sampai 3,5 menit.

TUJUAN:

Melaksanakan tes kesanggupan kardiovaskuler dengan cara Harvard

Menilai kesanggupan kardiovaskuler seseorang

ALAT YANG DIPERLUKAN

Bangku setinggi 18 inci

Metronom (frekuensi 120 X/menit)

Stopwatch

BANGKU

METRONOME STOPWATCH

3 Orang Oponen

Berdiri menghadap bangku, sambil mendengarkan metronome

Kaki pertama naik

Detak 2

Kaki kedua naik

Detak 3

Kaki pertama turun

Detak 4

Kaki kedua turun

Detak 1

Mencatat lama waktu percobaan dilakukan

Mengulangi siklus sampai OP tidak kuat, tadak lebih dari 5 menit

Mencatat frekuensi nadi OP selama 30 detik, (denyut nadi maksimal)

Menghitung indeks kesanggupan kardiovaskuler OP, pada wibsite

Tentukan klasifikasi hasil pemeriksaan pada wibsite

Memperkirakan VO2max OP dengan menggunakan gambar –HTS 1

Frekuensi nadi menit ke-2 Frekuensi nadi menit ke-3Frekuensi nadi menit ke-1

CARA KERJA

THE YMCA THREE – MINUTE

PENDAHULUAN

Berbagai mekanisme kardiovaskuler dan pernapasan harus bekerja secara terpadu

untuk memenuhi O2 jaringan aktif dan mengeluarkan CO2 beserta panas saat melakukan

aktivitas fisik. Perubahan sirkulasi meningkatkan aliran darah ke otot, sambil

mempertahankan sirkulasi yang adekuat di bagian tubuh lain. Selain itu, ambilan O2 dari

darah di otot yang bekerja akan meningkat sehingga jumlah O2 tambahan akan tersedia, dan

sebagian panas serta kelebihan CO2 dapat dikeluarkan (Ganong, 2008)

Aktivitas fisik diketahui berperan penting untuk mencegah obesitas dan memegang

peranan terhadap distribusi lemak tubuh. Aktivitas fisik yang memadai dapat menurunkan

persentasi lemak tubuh yang selanjutnya dapat mengurangi risiko menderita obesitas dan

penyakit kardiovaskuler. Kesegaran jasmani didefinisikan sebagai suatu keadaan yang

dimiliki atau dicapai seseorang dalam kaitannya dengan kemampuan untuk melakukan

aktivitas fisik. Seseorang yang secara fisik bugar dapat melakukan aktivitas fisik sehari-

harinya dengan giat, memiliki resiko rendah dalam masalah kesehatan dan dapat menikmati

olahraga serta berbagai aktivitas lainnya (Irawan, 2009).

VO2max adalah jumlah maksimal oksigen yang dapat dikonsumsi selama aktivitas

fisik yang intens sampai akhirnya terjadi kelelahan. Karena VO2max ini dapat membatasi

kapasitas kardiovaskuler seseorang, maka VO2max dianggap sebagai indikator terbaik dari

ketahanan aerobik. VO2max merefleksikan keadaan paru, kardiovaskuler, dan hematologik

dalam pengantaran oksigen, serta mekanisme oksidatif dari otot yang melakukan aktivitas.

Selama menit-menit pertama latihan, konsumsi oksigen meningkat hingga akhirnya

tercapai keadaan steady state di mana konsumsi oksigen sesuai dengan kebutuhan latihan.

Konsumsi oksigen lalu turun secara bertahap bersamaan dengan penghentian latihan karena

kebutuhan oksigen pun berkurang (Sukmaningtyas, Pudjonarko, Basjar, 2004).

Secara teori, nilai VO2max dibatasi oleh cardiac output, kemampuan sistem respirasi

untuk mengantarkan oksigen ke darah, atau kemampuan otot untuk menggunakan oksigen.

Dengan begitu, VO2max pun menjadi batasan kemampuan aerobik, dan oleh sebab itu

dianggap sebagai parameter terbaik untuk mengukur kemampuan aerobik (atau

kardiorespirasi) seseorang. VO2max merupakan nilai tertinggi dimana seseorang dapat

mengkonsumsi oksigen selama latihan, serta merupakan refleksi dari unsur kardiorespirasi

dan hematologik dari pengantaran oksigen dan mekanisme oksidatif otot . Orang dengan

tingkat kebugaran yang baik memiliki nilai VO2max lebih tinggi dan dapat melakukan

aktivitas lebih kuat dibanding mereka yang tidak dalam kondisi baik (Vander, 2001).

TUJUAN:

Melaksanakan tes kesanggupan kardiovaskuler (YMCA Three-Minute Step Test)

Menilai kesanggupan kardiovaskuler seseorang

ALAT YANG DIPERLUKAN

Bangku setinggi 12 inci

Metronom (frekuensi 96 X/menit)

Stopwatch

BANGKU

METRONOME STOPWATCH

Masukan data pada tabel YMCA-1 dan YMCA-2

Menentukan indeks kesanggupan kardiovaskular OP, selama 1 menit setelah tes

3 Orang Oponen

Berdiri menghadap bangku, sambil mendengarkan metronome

Kaki pertama naik

Detak 2

Kaki kedua naik

Detak 3

Kaki pertama turun

Detak 4

Kaki kedua turun

Detak 1

Mengulangi siklus tersebut dalam tiga menit

Menghitung & mencatat frekuensi nadi OP selama 1 menit dan mencatat hasilnya

CARA KERJA