TETAP SEHAT DAN SEGAR

DI BULAN RAMADHAN

2013.07.03

“Puasalah

kalian niscaya

kalian akan

sehat”

1. NIAT PUASA

Motivasi yang kuat untukberpuasa menyebabkan fisikkita siap untuk menghadapisesuatu yang diakibatkanoleh puasa tersebut. Diketahui bahwa kadar asamlambung orang yang niatpuasa lebih rendah dariorang yang kelaparan. Hal inikarena niat(motivasi) puasamenyebabkan penekananpusat lapar di otak sehinggakita siap menahan laparsampai waktu berbuka.

2. SAHUR

Makan sahur penting bagi kita untuk memperoleh

cadangan energi dalam melakukan aktifitas

keseharian. Bila tidak sahur seseorang akan mudah

menjadi hipoglikemia dimana kadar gula dalam

darah turun. Hal ini menyebabkan tubuh cepat

menjadi lesu, loyo dan mengantuk, bahkan mudah

marah.

Sahurlah kalian, karena sesungguhnya dalam sahur

terdapat barakah. (HR. Bukhari)

Semua sahur adalah barakah, maka janganlah

kalian meninggalkannya, walaupun di antara kalian

hanya meneguk air. Sesungguhnya ALLAH dan para

malaikat-NYA bershalawat atas orang-orang yang

melakukan sahur. (HR. Ahmad, dan al-Mundziri)

Hadis riwayat Zaid bin Tsabit ra., ia berkata: Kami

pernah makan sahur bersama Rasulullah saw.

Kemudian kami melaksanakan salat. Kemudian saya

bertanya: Berapa lamakah waktu antara keduanya

(antara makan sahur dengan salat)?

Rasulullah saw. menjawab: Selama bacaan lima

puluh ayat. (Shahih Muslim No.1837)

3. SEGERA BERBUKA PUASA PADA

WAKTUNYA

Orang-orang akan senantiasa dalam kebaikan

selama menyegerakan berbuka. (HR Bukhari

Muslim)

Tiga perkara yang merupakan akhlak para nabi:

menyegerakan berbuka, mengakhirkan sahur

dan meletakkan tangan kanan di atas tangan kiri

dalam shalat. (HR. Ath-Thabarani, hadist

Mauquf)

Menurut riwayat Tirmidzi dari hadits Abu

Hurairah ra bahwa Nabi SAW bersabda: “Allah

‘Azza wa Jalla berfirman: Hamba-hamba-Ku

yang paling Aku cintai adalah mereka yang

paling menyegerakan berbuka.”

4. BEROLAHRAGA DI BULAN RAMADHAN

Waktu yang tepat untuk

berolahraga di bulan

Ramadhan adalah

beberapa jam (1-2 jam)

menjelang berbuka puasa

dan dianjurkan tidak

melakukan olahraga yang

terlalu berat.

Berolahraga juga dapat 1-2

jam setelah shalat tarawih,

witir dan membaca Al

Qur’an.

Selain berolahraga, aktivitas

rutin juga tetap dilakukan.

5. MENJAGA KEBERSIHAN GIGI DAN

MULUT SELAMA BERPUASA

Ketika puasa semua kegiatan makan dan minum

berhenti total sehingga produksi kelenjar air liur

mulut berkurang dan mulut menjadi cepat asam dan

berbau. Karena itu dianjurkan untuk segera

menggosok gigi sehabis makan sahur agar sisa-sisa

makanan tidak membusuk di rongga mulut.

6. REDAM EMOSI DAN BERPIKIR

POSITIF

Secara psikologis ini mempengaruhi mental-spiritual

kita, dengan mengendalian emosi membuat jiwa kita

tumbuh lebih sehat, dan merasakan kedekatan

dengan Allah membuat hati kita damai. Secara

psikologis, dengan berpikir positif dan tidak

mengumbar emosi, akan menyebabkan pikiran lebih

tenang dan energi tidak banyak keluar.

7. SENANTIASA MENJAGA KEBERSIHAN

DIRI

Kebersihan adalah sebagian dari iman. Oleh karena

itu meski berpuasa, kita tetap boleh mandi pada

waktu pagi dan petang selama tidak berlebihan.

Ibnu Mas’ud berkata, “Jika salah seorang di antara

kamu berpuasa, maka hendaklah pada pagi harinya

ia dalam keadaan berharum-haruman serta rambut

yang tersisir rapi”. (HR Bukhari)

Anas berkata, “Saya mempunyai telaga dan saya

suka menceburkan diri di dalamnya, sedangkan

saya saat itu sedang berpuasa”. (HR Bukhari)

SAHUR KITA, SEBAIKNYA….

Sahur dengan makanan yang hangat, agar makanan

mudah dicerna sekaligus merangsang keluarnya

enzim pencernaan.

Hindari konsumsi gula berlebih disaat sahur, karena

konsumsi gula berlebih ini akan memacu produksi

insulin secara cepat, dan mengakibatkan tubuh

cepat merasa lapar, lemas dan lesu.

Pilih menu utama jeniskarbohidrat kompleks.

Perbanyak konsumsi jugasayur, buah-buahan danminum segelas susu.

Hindari minum kopi karenakandungan dalam kopi menyebabkan cairan dalamtubuh sering keluar.

Mengakhirkan waktu sahur. Setidaknya denganmengakhirkan waktu sahurkita memiliki cadangantenaga yang lebihdibandingkan dengan yang lebih cepat sahurnya.

Utamakan air, vitamin dan elektrolit. Artinya, minum

air putih dan buah-buahan atau jus buah tanpa gula.

Ketika tidur tubuh kita kehilangan berat 1-2 kg, dan

itu adalah air. Jadi, memulai puasa dengan restorasi

cairan adalah langkah yang baik.

BERBUKA PUASA, SEBAIKNYA…

Adalah Rasulullah Saw

berbuka dengan korma

basah (ruthab), jika tidak

ada ruthab maka berbuka

dengan korma kering

(tamr), jika tidak ada tamr

maka minum dengan satu

tegukan air. (HR. Ahmad,

Abu Daud, Baihaqi,

Hakim, Ibn Sunni, Nasai,

Daruquthni dan lainnya)

Berbukalah dengan makan kurma, atau buah-

buahan dan minumlah air putih.

Makanlah makanan berbuka secara bertahap.

Setelah minum segelas air putih atau makan

kurma, pergilah shalat maghrib. Barulah 15 menit

kemudian (perkiraan waktu selesai shalat maghrib)

makan-makanan yang lebih ‘berat’, seperti nasi

dan lauk pauknya. Dan setelah Tarawih dilanjutkan

lagi dengan sesi makan kecil atau camilan.

Minum yang manis alami tanpa gula

seperti air kelapa atau jus buah.

Hindari gula pasir karena akan

menyebabkan efek yoyo pada

timbangan di hari raya dan memberi

dampak kesehatan yang kurang baik

Jangan berbuka dengan minum es.

Minum es mampu menahan rasa

lapar, sehingga kita kehilangan selera

untuk menyantap makanan yang

bergizi.

Berhentilah makan sebelum kenyang. Seperti yang

dikatakan Rasulullah, porsi perut kita untuk

menampung makanan adalah sepertiga angin,

sepertiga air, dan sepertiganya berupa makanan.

Tidak ada satu wadah pun yang diisi oleh Bani

Adam, lebih buruk daripada perutnya. Cukuplah

baginya beberapa suap untuk memperkokoh tulang

belakangnya agar dapat tegak. Apabila tidak dapat

dihindari, cukuplah sepertiga untuk makanannya,

sepertiga lagi untuk minumannya, dan sepertiga lagi

untuk nafasnya. (HR Tirmidzi, Ibnu Majah dan Ibnu

Hibban dalam Shahihnya yang bersumber dari

Miqdam bin Madi Kasib)

Karbohidrat kompleks akan lebih baik plus makanan

yang tidak digoreng. Nasi putih dan makanan

gorengan akan membuat ngantuk saat tarawih.

Gorengan mengikat oksigen darah sampai 20%.