Pereganganpaha kanan

• 30 detik

Pereganganbetis kaki

kanan

• 30 detik

Pereganganpunggung

bagianbawah dansisi pinggul

• 15 detik

Posisi berdiri, badan tegak, anggukkankepala ke

bawah 2x danke atas 2x

dalam hitungan3X8.

Posisi berdiri, badan tegak,

tolehkan kepalake kanan 2x danke kiri 2x dalamhitungan 3X8.

Posisi badantegak,patahkankepala ke kanan2x dan ke kiri 2x dalam hitungan

3X8.

• Thu su di China, permainan melatih fisik

• Menggiring bola dri kulit menuju jaringecil

• Dilakukan saat kaisar ulang tahun

Abad ke-2 dan ke-3

• Permainan bola mulai digemari di Philipina

• Di Jepang permainan ini disebut kemariAbad ke-16

• Sepak bola modern berkembang di inggris

• Namun karena menimbulkan banyak kekerasan pada saatpertandingan

• Akhirnya Raja Edward III melarangnya

1365

• Sepak bola modern terkenal di universitas dansekolah – sekolah1815

• Pembuatan peraturan baku untuk permainan sepakbola1863

• FIFA dimulai1904

Menggiring bola diartikan dengan gerakan larimenggunakan kaki mendorong bola agar

bergulir terus menerus di atas tanah. Menggiring bola hanya dilakukan pada saat-saat yang menguntungkan saja, yaitu bebasdari lawan. Pada dasarnya menggiring bola

adalah menendang terputus-putus atau pelan-pelan, oleh karena itu bagian kaki yang

dipergunakan dalam menggiring bola samadengan bagian kaki yang dipergunakan untuk

menendang bola.

• 1. Atur kekuatan tendangan

• Agar bola tidak melaju terlalu jauh dari kaki, kamu harus bisa mengatur kekuatan tendangan. Jangan samakan menendang bola saat penalti dengan menendang bola saatmendribbling. Tendang bola secara perlahan dan sesuaikan dengan kemampuan lari kamu.

• 2. Kaki bagian dalam/luar

• Dalam dribbling bola kamu bisa menggunakan kaki bagian dalam dan luar. Kaki bagian dalambisa digunakan untuk membelokkan arah bola agar lebih terkontrol, sementara kaki bagianluar untuk mendribbling bola dengan cepat.

• 3. Atur keseimbangan tubuh

• Saat mendribbling bola, kamu hanya akan bertumpu pada satu kaki untuk menjagakeseimbangan, karena kaki yang satunya lagi dipakai untuk mengontrol bola. Jadi sangatpenting untuk kamu berlatih menjaga keseimbangan tubuh dengan satu kaki.

• 4. Fokus pandangan

• Kamu memang perlu melihat bola saat mendribbling. Namun, kamu juga harus melihatposisi teman maupun lawan. Dengan demikian, kamu bisa tahu kapan harus mengumpandan kapan harus menendang bola ke gawang lawan.

• 5. Kekuatan dan kecepatan

• Dribbling akan semakin sempurna jika si pemain juga mempunyai kekuatan fisik sertakecepatan lari yang bagus. Dengan demikian, tidak akan ada lawan yang bisa mengejar ataupun menjatuhkan pemain saat melakukan dribbling.

Kemarin saya melakukan dribble bola yang kurang memuaskan. Saya kurang bisa

mencontrol bola saat melakukannya. Hal yang cukup memuaskan ialah pada saat injak

bola, saya cukup dapat melakukannyadengan baik. Namun dalam passing bola sayajuga kurang emoerhatikan arah kemana bola berhenti. Selanjutnya saya harus lebih bisa

control bola.

Source

• http://pakdeucup.blogspot.com/

• https://lupiq.wordpress.com/2009/12/25/kalestenik/

• https://lupiq.wordpress.com/2010/01/06/gerakan-peregangan-stretching/