7/24/2019 SOP-PMR

1/6

PSIK

UNIVERSITA

S

JEMBER

RELAKSASI OTOT PROGRESIF (ROP) atau

PROGRESSIVE MUSCLE RELAXATION(PMR)

PROSEDUR

TETAP

NO

DOKUME

N

NO REVISI HALAMAN

TANGGAL

TERBIT

DITETAPKAN OLEH

1 PENGERTIAN Relaksasi otot progresif atauProgressive

Muscle Relaxation(PMR) adalah gerakan

mengencangkan dan melemaskan otot-otot

pada satu bagian tubuh pada satu waktu

untuk memberikan perasaan relaksasi

secara fisik. Gerakan mengencangkan dan

melemaskan otot secara progresif ini

dilakukan secara berturut-turut.

2 TUJUAN 1. Menurunkan ketegangan ototkecemasan n!eri leher dan punggung

tekanan darah tinggi frekuensi "antung

la"u metabolik.

2. Mengurangi distritmia "antung

kebutuhan oksigen.

#. Meningkatkan gelombang alfa otak

!ang ter"adi ketika klien sadar dan tidak

memfokus perhatian seperti relaks.

$. Meningkatkan rasa kebugaran

konsentrasi.

%. Memperbaiki kemampuan untukmengatasi stres.

&. Mengatasi insomnia depresi kelelahan

iritabilitas spasme otot fobia ringan

gagap ringan dan

'. Membangun emosi positif dari emosi

negatif.

# INDIKASI 1. lien !ang mengalami insomnia.2. lien sering stres.

#. lien !ang mengalami kecemasan.

$. lien !ang mengalami depresi.

7/24/2019 SOP-PMR

2/6

$ KONTRA INDIKASI 1. idera akut atau ketidakn!amanan

muskuloskeletal

2. Pen!akit "antung berat atau akut#. *ipotensi

% PERSIAPAN PASIEN 1. Pastikan identitas klien

2. a"i kondisi klien

#. +eritahu dan "elaskan pada

klien,keluargan!a tindakan !ang

dilakukan

$. Posisi klien

%. Minta klien untuk mengenakan training

atau celana

& PERSIAPAN ALAT 1. ursi

2. +antal ("ika diperlukan)

' CARA BEKERJA a. +eritahu klien bahwa tindakan akan

segera dimulai

b. Posisikan klien sen!aman mungkin

c. Gerakan 1: Ditunjukan untukmelatih otot tangan.1. Genggam tangan kiri sambil

membuat suatu kepalan.2. Buat kepalan semakin kuat

sambil merasakan sensasiketegangan yang terjadi.

#. Pada saat kepalan dilepaskan,rasakan relaksasi selama 10

detik.$. Gerakan pada tangan kiri ini

dilakukan dua kali sehinggadapat membedakanperbedaan antara keteganganotot dan keadaan relaks yangdialami.

%. Lakukan gerakan yang samapada tangan kanan.

d. Gerakan 2 itun"ukan untuk melatih otot

7/24/2019 SOP-PMR

3/6

tangan bagian belakang.

1. /ekuk kedua lengan ke belakang pada

peregalangan tangan sehingga otot ditangan bagian belakang dan lengan

bawah menegang.

2. 0ari-"ari menghadap ke langit-langit.

e. Gerakan # itun"ukan untuk melatih otot

biseps (otot besar padabagian atas pangkal

lengan).

1. Genggam kedua tangan sehingga

men"adi kepalan.

2. emudian membawa kedua kapalan ke

pundak sehingga otot biseps akan

men"adi tegang.

f.

Gerakan $ itun"ukan untuk melatih otot

bahu supa!a mengendur.1. ngkat kedua bahu setinggi-tinggin!a

seakan-akan hingga men!entuh kedua

telinga.

7/24/2019 SOP-PMR

4/6

2. okuskan perhatian gerekan pada

kontrak ketegangan !ang ter"adi di

bahu punggung atas dan leher.

g. Gerakan % dan & ditun"ukan untuk

melemaskan otot-otot wa"ah (seperti dahi

mata rahang dan mulut).

1. Gerakan otot dahi dengan cara

mengerutkan dahi dan alis sampai otot

terasa kulitn!a keriput.

2. /utup keras-keras mata sehingga dapat

dirasakan ketegangan di sekitar mata

dan otot-otot !ang mengendalikan

gerakan mata.h. Gerakan ' itu"ukan untuk

mengendurkan ketegangan !ang dialami

oleh otot rahang. atupkan rahang diikuti

dengan menggigit gigi sehingga ter"adi

ketegangan di sekitar otot rahang.

i.Gerakan 3 itu"ukan untuk mengendurkan

otot-otot di sekitar mulut. +ibir

dimoncongkan sekuat-kuatn!a sehingga

akan dirasakan ketegangan di sekitar

mulut.

7/24/2019 SOP-PMR

5/6

".Gerakan 4 itu"ukan untuk merilekskan otot

leher bagian depan maupun belakang.

1. Gerakan diawali dengan otot leherbagian belakang baru kemudian otot

leher bagian depan.

2. 5etakkan kepala sehingga dapat

beristirahat.

#. /ekan kepala pada permukaan bantalan

kursi sedemikian rupa sehingga dapat

merasakan ketegangan di bagian

belakang leher dan punggung atas.

k. Gerakan 16 itu"ukan untuk melatih otot

leher bagian depan.

1. Gerakan membawa kepala ke muka.

2. +enamkan dagu ke dada sehingga

dapat merasakan ketegangan di daerah

leher bagian muka.

l.Gerakan 11 itu"ukan untuk melatih otot

punggung.

1. ngkat tubuh dari sandaran kursi.

2. Punggung dilengkungkan

#. +usungkan dada tahan kondisi tegang

selama 16 detik kemudian relaks.

$. 7aat relaks letakkan tubuh kembali ke

kursi sambil membiarkan otot men"adi

lurus.

7/24/2019 SOP-PMR

6/6

m. Gerakan 12 itu"ukan untuk

melemaskan otot dada.1. /arik napas pan"ang untuk mengisi

paru-paru dengan udara seban!ak-

ban!akn!a.

2. itahan selama beberapa saat sambil

merasakan ketegangan di bagian dada

sampai turun ke perut kemudian

dilepas.

#. 7aat tegangan dilepas lakukan napas

normal dengan lega.

$. 8langi sekali lagi sehingga dapat

dirasakan perbedaan antara kondisi

tegang dan relaks.

3 HASIL 1. 9:aluasi respon klien2. +erikan reinforcement positif

#. 5akukan kontrak untuk kegiatan

selan"utn!a

$. Mengakhiri kegiatan dengan baik

4 DOKUMENTASI 1. atat tindakan !ang telah dilakukan

tanggal dan "am pelaksanaan

2. atat hasil tindakan

#. okumentasikan tindakan dalam bentuk

7;P