Soal UKK Penjasorkes (Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan) Kurikulum 2013 Kelas VII SMP1. Kemampuan tubuh melakukan penyesuaian terhadap pembebasan fisik yang diberikan kepadanya (dari kerja yang dilakukan sehari-hari) tanpa menimbulkan kelelahan yang berlebihan yang berarti disebut . . . .a. kebugaran jasmani c. daya tahan tubuhb. ketahanan tubuh d. kekuatan tubuh

2. Latihan kebugaran jasmani berguna untuk meningkatkan . . . .a. daya tahan tubuhb. kelentukan persendianc. kekuatan ototd. daya tahan, kelenturan, kecepatan, kekuatan, kelincahan.

3. Kemampuan fisik seseorang dalam melaksanakan tugas sehari-hari ditentukan oleh . . . .a. tingkat kesehatan seseorangb. kemampuan dalam melakukan aktivitasc. derajat kebugaran jasmanid. volume daya tahan yang tinggi

4. Seseorang yang memiliki tingkat kebugaran jasmani yang baik akan terhindar dari kemungkinan . . .a. ketegangan otot c. pingsan akibat olahragab. cidera olahraga d. gangguan kesehatan

5. Untuk meningkatkan kekuatan, kelentukan dan daya tahan, seseorang harus berlatih selama . . . .a. 4–6 minggu c. 6–8 minggub. 5–7 minggu d. 8–10 minggu

6. Kemampuan otot melakukan suatu ketahanan akibat suatu beban dinamakan . . . .a. kekuatan c. kelenturanb. daya tahan d. kelincahan

7. Kemampuan untuk melakukan perpindahan tempat dari satu tempat ke tempat yang lainnya dalam waktu yang sesingkat-singkatnya dinamakan . . . .a. daya tahan c. kelenturanb. kecepatan d. kelincahan

8. Kemampuan otot-otot untuk melakukan tugas gerak yang membebani otot dalam waktu yang cukup lama dinamakan . . . .a. kecepatan c. daya tahan ototb. kelenturan d. kelincahan

9. Kemampuan seseorang melakukan kerja dalam waktu yang relatif lama dinamakan . . . .a. kecepatan c. daya tahan ototb. kelenturan d. daya tahan paru-paru/kardiovaskuler

10. Kemampuan seseorang untuk menggerakkan anggota badan pada luas gerak tertentu pada suatu persendian dinamakan . . . .a. kecepatan c. daya tahan ototb. kelenturan d. kelincahan

11. Renang gaya dada dipopulerkan pada tahun 1875 oleh . . . .a. Metthew Webb c. David Wilkieb. Teofilo Lidefonco d. Richad Cavil

12. Renang gaya dada diajarkan di sekolah-sekolah sehingga gaya ini sering disebut gaya . . . .a. backstroke c. batterflyb. schooslag d. dollpin

13. Yang tidak termasuk gerakan renang gaya dada berikut ini adalah . . . .a. kicking c. foot rotationb. breathing d. hand rotation

14. Gaya renang yang hampir sama dengan gerakan kaki katak adalah . . . .a. gaya bebas c. gaya punggungb. gaya kupu-kupu d. gaya dada

15. Salah satu hal yang harus diperhatikan oleh seorang perenang untuk dapat berenang dengan cepat adalah . . .a. mengurangi atau memperkecil hambatanb. memperkecil daya dorongnyac. menambah kekuatan kontinuitasd. memperbanyak kibasan lengan

16. Nomor renang gaya dada yang diperlombakan untuk pria adalah . . .a. 50 m dan 100 m c. 200 m dan 300 mb. 100 m dan 200 m d. 400 m dan 800 m

17. Nomor renang gaya dada yang diperlombakan untuk wanita adalah . . . .a. 100 m dan 200 m c. 300 m dan 400 mb. 200 m dan 400 m d. 400 m dan 800 m

18. Posisi badan renang gaya dada adalah . . . .a. sehorizontal mungkin dengan airb. kepala masuk ke air kira-kira 70%c. posisi badan lebih tinggi dari kakid. seluruh anggota badan sejajar

19. Yang tidak termasuk teknik gerakan renang gaya dada adalah . . . .a. gerakan mengapung c. koordinasi gerakanb. gerakan kaki d. pengambilan nafas

20. Posisi kaki renang renang gaya dada adalah . . . .a. berdiri tegak c. kedua kaki dirapatkab. kedua kaki dibuka lebar d. kedua lutut ditekuk

21. Pertolongan sementara yang diberikan kepada seseorang yang menderita sakit atau kecelakaan sebelum mendapat pertolongan dari dokter merupakan . . . .a. hakekat P3K c. prinsip P3Kb. tujuan P3K d. sifat P3K

22. Memberikan perasaan ketenangan kepada korban, mencegah atau mengurangi rasa takut dan gelisah, dan mengurangi bahaya yang lebih besar merupakan . . . .a. tujuan pertolongan pertama c. manfaat pertolongan pertamab. sifat pertolongan pertama d. fungsi pertolongan pertama

23. Pertolongan pertama pada kecelakaan untuk menolong jiwa seseorang sebelum mendapat penanganan lebih lanjut dari dokter merupakan . . . .a. sifat pertolongan pertama c. tujuan pertolongan pertamab. manfaat pertolongan pertama d, fungsi pertolongan pertama

24. Yang tidak termasuk tindakan-tindakan yang harus dilakukan dalam memberikan pertolongan pertama berikut ini adalah . . . .

a. hentikan pendarahan c. cegah dan atasi shockb. cegah infeksi d. pergi ke dokter bila korban telah sadar

25. Salah satu prinsip atau sikap ketika melakukan usaha pertolongan pertama pada kecelakaan adalah . . . .a. berikan pertolongan menunggu dokterb. cepat-cepat memindahkan korbanc. melihatkan luka kepada korband. bersikap tenang dan tidak panik

26. Alat yang dipergunakan untuk membalut luka yang sudah ditutup kasa steril adalah . . . .a. kasa steril c. perbanb. pembalut segitiga d. plester

27. Pembalut yang biasanya digunakan untuk korban yang mengalami kecelakaan seperti patah tulang lengan, luka di kepala atau cedera pada sendi lutut adalah . . . .a. kasa steril c. perbanb. pembalut segitiga d. plester

28. Jenis obat untuk luka bakar adalah . . . .a. salep minyak ikan c. minyak anginb. balsem d. minyak kayu putih

29. Obat yang digunakan untuk mempercepat penyembuhan pada luka yang ringan seperti tersayat benda tajam dan menghindarkan luka dari kotoran agar tidak infeksi adalah . . . .a. betadin c. balsemb. salep minyak ikan d. mentega

30. Gangguan keadaan umum yang disebabkan karena pembuluh darah kurang terisi sehingga pengaliran darah terganggu merupakan keadaan . . . .a. pingsan c. mati surib. shock d. pendarahan

31. Suatu keadaan sangat gawat antara pingsan dan mati, di mana pernapasan dan peredaran darah sudah tidak mencukupi lagi merupakan keadaan . . . .a. pingsan c. mati surib. shock d. pendarahan

32. Yang tidak termasuk tanda-tanda patah tulang berikut ini adalah . . . .a. terasa sakit pada tempat patah tulangb. tempat patah tulang membengkakc. pemendekan pada tempat patah tulangd. dapat digerakkan dengan bebas

33. Suatu tindakan yang dilakukan untuk menolong jiwa seseorang dengan jalan menimbulkan pernapasan yang spontan dan teratur disebut . . . .a. pernapasan spontan c. pernapasan tidak teraturb. pernapasan terhenti d. pernapasan buatan

34. Memberikan pernapasan buatan di mana korban dibaringkan telungkup, pipi rapat di atas lantai/tanah merupakan cara . . . .a. Sylvester c. Mouth to Mouthb. Schaffer d. Holger Nielson

35. Cara memberikan pernapasan buatan yang paling banyak digunakan dan merupakan cara yang cepat merupakan cara . . . .a. Sylvester c. Mouth to Mouthb. Schaffer d. Holger Nielson

36. Hidup tanpa gangguan masalah yang bersifat fisik maupun nonfisik dinamakan . . . .a. hidup sehat c. hidup sejahterab. hidup damai d. hidup serba berkecukupan

37. Syarat utama seseorang dapat menikmati kebahagiaan dalam hidup ini adalah saat orang memiliki kesehatan secara . . . .a. jasmani dan kesehatan c. jasmani dan rohanib. rohani dan kesehatan d. kemewahan dan berkecukupan

38. Suatu gaya hidup dengan memperhatikan faktor-faktor tertentu yang mempengaruhi kesehatan disebut . . . . .a. makna pola hidup sehat c. tujuan pola hidup sehatd. hakikat pola hidup sehat d. fungsi pola hidup sehat

39. Faktor-faktor tertentu yang mempengaruhi pola hidup sehat adalah . . . .a. makanan dan istirahat teratur c. istirahat teratur dan rekreasib. rekreasi dan olahraga d. makanan dan olahraga

40. Pola hidup sehat menyangkut aturan untuk mencapai kesehatan . . . .a. alamiah dan rohaniah c. kemewahan dan berkecukupanb. jasmani dan kesehatan d. jasmani dan rohani

41. Pola untuk meraih kesehatan jasmani yang pertama adalah . . . .a. rekreasi secara rutin c. mengatur pola makanb. istirahat yang teratur d. olahraga yang teratur

42. Di bawah ini adalah manfaat yang dapat diperoleh dari penerapan pola hidup sehat, kecuali . . . .a. tidur dengan nyenyak c. merasa damai, nyaman dan tentramb. belajar dengan baik d. memiliki harta yang berkecukupan

43. Di bawah ini adalah cara penerapan pola hidup sehat, kecuali . . . .a. berolahraga dengan teraturb. perbanyak mengkonsumsi buah-buahanc. mengkonsumsi makanan bergizi dan mahald. hindari minuman beralkohol

44. Tanda-tanda umum gangguan kesehatan adalah . . . . .a. lekas lelah c. nafsu makan meningkatb. bersemangat d. banyak melakukan aktivitas

45. Di bawah ini adalah penyakit yang diakibatkan oleh pola hidup tidak sehat, kecuali . . . .a. diabetes mellitus c. serangan jantungb. mati suri d. stroke

46. Penyakit yang sangat darurat (emergency) untuk ditangani dan jika terlambat maka sangat mungkin penderita segera menemui kematian adalah penyakit . . . .a. diabetes mellitus c. serangan jantungb. maag d. stroke

47. Upaya pendidikan dan kesehatan yang dilaksanakan secara terpadu, sadar, berencana, terarah, dan bertanggung jawab dalam menanamkan, menumbuhkan, mengembangkan dan membimbing untuk menghayati, menyenangi dan melaksanakan prinsip hidup sehat dalam kehidupan peserta didik sehari-hari disebut . . . .a. usaha kesehatan masyarakat c. usaha kegiatan siswab. usaha kesehatan sekolah d. kegiatan pembiasaan di sekolah

48. Meningkatkan mutu pendidikan dan prestasi belajar peserta didik dengan meningkatkan perilaku hidup bersih dan sehat serta derajat kesehatan peserta didik maupun warga belajar dan menciptakan lingkungan yang sehat merupakan . . . .a. tujuan usaha kesehatan sekolah c. fungsi usaha kesehatan sekolahb. makna usaha kesehatan sekolah d. sifat usaha kegiatan sekolah

49. Tiga program pokok (Trias) Usaha Kesehatan Sekolah adalah . . . .a. pendidikan kesehatan, pelayanan kesehatan, pengembangan sekolah sehatb. pendidikan kesehatan, pendayagunaan kesehatan, pembinaan sekolah sehatc. pendidikan kesehatan, pelayanan kesehatan, pembinaan sekolah sehatd. pendayagunaan kesehatan, pelayanan kesehatan, pembinaan sekolah sehat

50. Usaha Kesehatan Sekolah adalah wahana untuk meningkatkan kemampuan hidup sehat dan derajat kesehatan peserta didik sedini mungkin, merupakan perpaduan dua upaya dasar yaitu . . . .a. upaya pencegahan dan pendidikan c. usaha rehabilitasi dan kesehatanb. upaya pendidikan dan rehabilitasi d. upaya pendidikan dan kesehatan

ngan, lingkungan, cuaca, budaya.               d. Geografis, alam, pendidikan, populasi penduduk.

20. volume latihan fisik yang dilakukan untuk seorang bukan atlit adalah….              a. minimal 10 menit.              b. minimal 20 menit.              c. minimal 60 menit.              d. minimal 120 menit.

21. frewkwensi latihan yang dianjurkan untuk seorang bukan atlit adalah….            a. 2 x seminggu            b. 3 x seminggu            c. 6 x seminggu            d. 7 x seminggu

22. berikut yang termasuk komponen kebugaran jasmani adalah….            a. daya tahan jantung, otot, dan kecepatan            b. konsumsi gizi dan tinggi badan            c. berat badan dan tekanan darah            d. tahan lapar dan haus

23. denyut nadi maksimal bagi siswa yang berusia 13 tahun, berlatih dengan intensitas 70 % adalah…            a. 120 bits/menit            b. 120 bits/menit            c. 120 bits/menit            d. 120 bits/menit

24. salah satu hal yang perlu diketahui sebelum mengelilingi perkampungan disekitar sekolah adalah….           a. memahami dan mengetahui kondisi lingkungan           b. memahami dan mengetahui luas daerah yang dilalui           c. mengetahui jumlah penduduknya           d. mengetahui pekerjaan penduduknya

25. sekolah yang letaknya di perkotaan, salah satu lingkungannya adalah…           a. gunung           b. sawah           c. perumahan           d. sungai

26. salah satu kegunaan stop watch saat melakukan perjalanan mengelilingi perkampungan sekitar sekolah adalah…           a. menentukan waktu tempuh perjalanan mengelilingi perkampungan           b. menjaga siswa agar terhindar dari kecelakaan           c. menjaga agar siswa teratur dalam perjalanan           d. menjaga siswa agar tidak merusak lingkungan

27. salah satu fungsi denah(peta) dan kompas dalam perjalnan mengelilingi perkampungan sekitr sekolah adalah….          a. untuk menentukan waktu tiba disekolah dengan tepat          b. untuk menentukan waktu keberangkatan dari sekolah dengan tepat          c. untuk menentukn arah perjalanan yang tepat          d. untuk menentukan jumlh peserta yang tepat 28. berikut ini yang bukan merupakan isi dari kotak P3K adalah….          a. obat anti septic          b. plester          c. kompas          d. perban

29. pada saat melakukan renang gaya bebas, tangan berfungsi sebagai….          a. membelah air          b. mendorong air          c. menarik air          d. menendang air 30. pada saat melakukan renang gaya bebas, tangan berfungsi sebagai….          a. membelah air          b. mendorong air          c. menarik air          d. menendang air31.   Pernyataan yang benar pada saat melakukan lompat jauh adalah …             a. awalan,tumpuan,saat melayang di udara,mendarat             b. awalan,melayang di udara,lompatan,mendarat             c. ancang – ancang ,lompatan,mendarat             d. awalan,lompatan,mendarat32. tujuan mempelajari pencak silat bagi siswa SMP adalah …                a. unutk berperang                                                         c. untuk mempertahankan hidup

b. untuk kesehatan tubuh                                           d. untuk berkelahi33. Induk organisasi olahraga Sepak Bola di Indonesia adalah …

a. PSSI                                                                                   c. LPIb. ISL                                                                                     d. PSIS

34. Tinggi gawang sepak bola adalah ..a. 2,33 m                                                                              c. 2,44 mb. 7,32 m                                                                              d. 2,50 m

35. Jumlah pemain setiap regu pada permainan Sepak Bola adalah…a. 11                                                                                       c. 10b. 6                                                                                         d.5

36. Pada saat pertandingan Sepak Bola ,bola mengenai tangan pemain bertahan di dalam daerah        gawang . maka wasit akan memberi hadiah hukuman……

a.       Free throw                                                                 c. corner kickb.      Finalty kick                                                                  d. lemparan ke dalam

37. Yang merupakan tehnik dasar Bola basket adala…                a. Pivot,drible,lay up shoot,tacling                            c. drible,passing,rolling,shooting                b.drible,pivot,menghadang,lay up shoot, shoot d.passing,shooting,traveling,block38. Sudut sector tolakan pada lapangan tolak peluru adalah …                a. 50  derajat                                                                      c. 90 derajat                b. 45 derajat                                                                       d. 30 derajat39. Di bawah ini tehnik dasar Bola voli yang benar adalah …                a. passing,smash,servis,blok                                       c. passing,smash,talking,blok                b. passing,menghentikan bola,tendangan            d. drible,passing,smash40. Pada Lempar lembing,lemparan dianggap sah apabila…                a. lembing menancap di dalam sudut sector lemparan                    b. lembing menancap di luar sector lemparan                c. lembing jatuh di dalam sector lemparan                d. lembing tidak meninggalkan bekas tancapan41. Istilah lain untuk kelentukan adalah …                a. kecepatan                                                                      c. agility                b. fleksibelity                                                                     d. ketahanan

42.  Berdiri dengan satukaki membentuk sikap kapal terbang dapat melatih….                a. kekuatan                                                                        c. keseimbangan                b. kelentukan                                                                    d.kekuatan43. Latihan peregangan /straiching bertujuan untuk …..                a. memperkuat sendi dan otot                                  c. menambah gerak sendi                b. memperluas gerak sendi                                         d. mempertahankan gerak sendi44. Sikap tubuh ketika melemparkan lembing adalah…                a. badan berdiri tegak                                                    c. badan dicondongkan ke belakang                b. badan dibungkukkan                                                 d. badan dicondongkan ke depan45. Faktor yang menyebabkan siswa tidak dapat melakukangerakan guling depan dengan sempurna        Adlah …….

a.       Oto bahu dan punggung yang lentur                               c. cepatnya gerakan bergulingb.      Otot leher kaku dan kurang kuat                       d. kurang berani dan percaya diri

46. Permainan bola Voli dinyatakan selesai atau game apabila ….                a. salah satu regu menyapai nilai 15                         c. 45 mnt                b. salah satu regu mencapai nilai/scor 25                 d. 4 x 10 mnt47. Induk organisasi Bola Basket di dunia adalah….                a. FIBA                                                                      c. AFF                b. BBIF                                                                      d. IBF48. Induk organisasi Bola Voli di Indonesia adalah …                a. PBSI                                                                     c. PVBI                b. PBVSI                                                                   d. IAAF49. Penyakit AIDS disebabkan oleh ….                a. virus HIF                                                               c. spirochaeta                b. bakteri HIF                                                            d.amuba50. Yang termasuk pola hidup sehat adalah …                a. tidur sepanjang hari                                             c. bekerja tiada henti                b. makan makanan bergisi                                       d. olahraga terus menerus tiada henti