04/21/23 PENJASORKEPENJASORKESS

Rela Berbagi, Ikhlas MemberiRela Berbagi, Ikhlas Memberi

04/21/23 304/21/2304/21/23 PENJASORKESPENJASORKESRela Berbagi, Ikhlas Memberi

04/21/23 404/21/2304/21/23 PENJASORKESPENJASORKESRela Berbagi, Ikhlas Memberi

Standar KompetensiStandar Kompetensi• Mempraktikkan aktifitas pengembangan untuk

meningkatkan kualitas kebugaran jasmani dan cara pengukuranya, dan nilai – nilai yang terkandung didalamnya.

Kompetensi DasarKompetensi Dasar• Mempraktikkan berbagai bentuk latihan

kelincahan, power dan daya tahan untuk peningkatan kebugaran jasmani serta nilai tanggung jawab, disiplin, dan percaya diri.

04/21/23 504/21/2304/21/23 PENJASORKESPENJASORKESRela Berbagi, Ikhlas Memberi

IndikatorIndikator• Psikomotor

Melakukan berbagai bentuk latihan kelincahan Melakukan bentuk latihan tenaga ledak

• Afeksi Dapat menunjukkan sikap dan nilai tanggung jawab, disiplin, dan percaya diri.

• Koneksi Mengetahui berbagai bentuk latihan kelincahan, dan latihan tenaga ledak

04/21/23 604/21/2304/21/23 PENJASORKESPENJASORKESRela Berbagi, Ikhlas Memberi

Tujuan PembelajaranTujuan Pembelajaran• Dapat melakukan berbagai bentuk latihan

kelincahan dan latihan tenaga ledak

Materi PembelajaranMateri Pembelajaran Latihan Kebugaran Jasmani Kelincahan Explosive power Kecepatan Kekuatan otot

04/21/23 704/21/2304/21/23 PENJASORKESPENJASORKESRela Berbagi, Ikhlas Memberi

Pengertian Kesegaran JasmaniPengertian Kesegaran JasmaniKesegaranKesegaran jasmanijasmani

adalah kemampuan tubuh seseorang untuk melakukan tugas pekerjaan sehari-hari tanpa menimbulkan kelelahan yang berarti. Untuk dapat mencapai kondisi kesegaran jasmani yang prima seseorang perlu melakukan latihan fisik yang melibatkan komponen kesegaran jasmani dengan metode latihan yang benar.

04/21/23 804/21/2304/21/23 PENJASORKESPENJASORKESRela Berbagi, Ikhlas Memberi

Komponen Kesegaran JasmaniKomponen Kesegaran Jasmani• 1. Kekuatan

Strength, Kemempuan dalam mempergunakan otot untuk menerima beban sewaktu bekerja

• 2. Daya tahanEndurance, Kemampuan seseorang dalam mempergunakan sistem jantung, paru-paru, dan peredaran darahnya secara efektif dan efisien untuk menjalankan kerja secara terus menerus

04/21/23 904/21/2304/21/23 PENJASORKESPENJASORKESRela Berbagi, Ikhlas Memberi

Komponen Kesegaran JasmaniKomponen Kesegaran Jasmani

• 1. KekuatanStrength, Kemempuan dalam mempergunakan otot untuk menerima beban sewaktu bekerja

• 2. Daya tahanEndurance, Kemampuan seseorang dalam mempergunakan sistem jantung, paru-paru, dan peredaran darahnya secara efektif dan efisien untuk menjalankan kerja secara terus menerus

04/21/23 1004/21/2304/21/23 PENJASORKESPENJASORKESRela Berbagi, Ikhlas Memberi

3.Daya OtotMuscular Power, Kemampuan seseorang dalam mempergunakan kekuatan maksimum yang dikerahkan dalam waktu sependek-pendeknya 4.KecepatanSpeed, Kemampuan seseorang untuk mengerjakan gerakan berkesinambungan dalam bentuk yang sama dengan waktu sesingkat-singkatnya.

5.Daya lenturFlexibility, Efektifitas seseorang dalam menyesuaikan diri untuk segala aktifitas dengan penguluran tubuh yang luas

04/21/23 1104/21/2304/21/23 PENJASORKESPENJASORKESRela Berbagi, Ikhlas Memberi

6.KelincahanAgility, Kemampuan seseorang mengubah posisi di area tertentu.

7.KoordinasiCoordination, Kemampuan seseorang mengintegrasikan berbagai gerakan yang berbeda kedalam pola gerakan tunggal secara efektif.

8.KeseimbanganBalance, Kemampuan seseorang mengendalikan organ-organ syaraf otot.

04/21/23 1204/21/2304/21/23 PENJASORKESPENJASORKESRela Berbagi, Ikhlas Memberi

9.KetepatanAccuracy, Kemampuan seseorang untuk mengendalikan gerak-gerak bebas terhadap suatu sasaran.

10.ReaksiReaction, Kemampuan seseorang untuk segera bertindak secepatnya dalam menanggapi rangsangan yang ditimbulkan lewat indera

04/21/23 1304/21/2304/21/23 PENJASORKESPENJASORKESRela Berbagi, Ikhlas Memberi

BENTUK-BENTUK LATIHAN BENTUK-BENTUK LATIHAN KEBUGARAN JASMANIKEBUGARAN JASMANI

Latihan Peningkatan KelincahanKelincahan (agility) adalah kemampuan seseorang untuk dapat mengubah arah dengan cepat dan tepat pada waktu bergerak tanpa kehilangan keseimbangan. Kelincahan berkaitan dengan tingkat kelentukan.

04/21/23 1404/21/2304/21/23 PENJASORKESPENJASORKESRela Berbagi, Ikhlas Memberi

Tanpa kelentukan yang baik Tanpa kelentukan yang baik seseorang tidak dapat bergerak seseorang tidak dapat bergerak dengan lincah. Selain itu, faktor dengan lincah. Selain itu, faktor

keseimbangan sangat keseimbangan sangat berpengaruh terhadap berpengaruh terhadap kemampuan kelincahan kemampuan kelincahan

seseorang. seseorang.

04/21/23 1504/21/2304/21/23 PENJASORKESPENJASORKESRela Berbagi, Ikhlas Memberi

Bentuk-bentuk Bentuk-bentuk latihanlatihan kelincahan antara lain : kelincahan antara lain :

• Lari bolak balik (shuttle – run), • Lari belak-belok (zig-zag) dan,• Jongkok – berdiri (squat thrust).

04/21/23 1604/21/2304/21/23 PENJASORKESPENJASORKESRela Berbagi, Ikhlas Memberi

a. a. LatihanLatihan Mengubah gerak tubuh arah lurus Mengubah gerak tubuh arah lurus (shuttle run) (shuttle run)

1) Tujuannya : melatih mengubah gerak tubuh arah lurus.

2) Cara melakukannya adalah sebagai berikut :

a) Lari bolak-balik dilakukan dengan secepat mungkin sebanyak 6 – 8 kali (jarak 4 – 5 meter).

b) Setiap kali sampai pada suatu titik sebagai batas, si pelari harus secepatnya berusaha megubah arah untuk berlari menuju titik larinya.

c) Perlu diperhatikan bahwa jarak antara kedua titik tidak boleh terlalu jauh, dan jumlah ulangan tidak terlampau banyak sehingga menyebabkan kelelahan bagi si pelari.

d) Dalam latihan ini yang diperhatikan ialah kemampuan mengubah arah dengan cepat pada waktu bergerak.

04/21/23 1704/21/2304/21/23 PENJASORKESPENJASORKESRela Berbagi, Ikhlas Memberi

b. Latihan lari belak-belok (zig-zag) b. Latihan lari belak-belok (zig-zag) 1) Tujuannya : melatih mengubah gerak tubuh arah berkelok-kelok.

2) Cara melakukannya adalah sebagai berikut :

a) Latihan bolak-balik dengan cepat sebanyak 2-3 kali antara beberapa titik (misalnya 4 -5 titik).

b) Jarak setiap titik sekitar dua meter.

c. Latihan mengubah posisi tubuh / jongkok-berdiri (squat-thrust)

a) Tujuannya : melatih mengubah posisi tubuh (jongkok dan berdiri tegak).

b) Pandangan ke arah depan.

c) Lemparkan kedua kaki belakang sampai lurus dengan sikap badan telungkup dalam keadaan terangkat.

d) Dengan serentak kedua kaki ditarik ke depan, kemudian kembali ke tempat semula

e) Latihan ini dilakukan berulang-ulang dengan gerakan yang sama.

04/21/23 1804/21/2304/21/23 PENJASORKESPENJASORKESRela Berbagi, Ikhlas Memberi

c.Latihanc.Latihan Kelincahan bereaksi Kelincahan bereaksi • 1) Tujuannya : melatih kelincahan dalam melakukan suatu

reaksi gerakan.

• 2) Cara melakukannya adalah sebagai berikut :a) Berdiri dengan sikap ancang-ancang, kedua lengan di samping badan dengan sikap bengkok, perhatikan aba-aba peluit.b) Bunyi peluit pertama, lari kedepan dengan secepat-cepatnya.c) Bunyi peluit kedua, lari mundur secepat-cepatnya.d) Bunyi peluit ketiga, lari kesamping kiri secepat-cepatnya.e) Bunyi peluit keempat, lari ke samping kanan secepat-cepatnyaf) Latihan ini dilakukan terus – menerus secara berangkai tanpa berhenti dahulu.

04/21/23 1904/21/2304/21/23 PENJASORKESPENJASORKESRela Berbagi, Ikhlas Memberi

04/21/23 2004/21/2304/21/23 PENJASORKESPENJASORKESRela Berbagi, Ikhlas Memberi

04/21/23 2104/21/2304/21/23 PENJASORKESPENJASORKESRela Berbagi, Ikhlas Memberi

04/21/23 2204/21/2304/21/23 PENJASORKESPENJASORKESRela Berbagi, Ikhlas Memberi

04/21/23 2304/21/2304/21/23 PENJASORKESPENJASORKESRela Berbagi, Ikhlas Memberi

Referensi

1. Buku Paket PenjasOrkes kelas XI2. LKS Kelas XI Heri Christiyawan, S.Pd & S.T. Purwako D.K, S.Pd3. Internet

04/21/23 2404/21/2304/21/23 PENJASORKESPENJASORKESRela Berbagi, Ikhlas Memberi

Uji Kompetensi

KLIK DISINIUNTUK BUKA SOAL

04/21/23 2504/21/2304/21/23 PENJASORKESPENJASORKESRela Berbagi, Ikhlas Memberi

Contoh Soal

KLIK DISINIUNTUK BUKA SOAL