SENAM IRAMA

A.Pengertian Senam Irama Senam irama merupakan gerakan senam ataupun gerakan bebas yang dibarengi dengan musik atau nyanyian sesuai dengan irama yang mengikutinya. Adapun unsur-unsur yang terdapat dalam senam irama meliputi: keluwesan, kesinambungan gerakan, dan ketepatan irama. Rangkaian senam irama dapat dilakukan dengan cara berjalan, berlari, melompat, loncat, serta ayunan, dan putaran tangan.

B.Gerakan Dasar Senam Irama 1. Gerakan Langkah Kaki Gerakan langkah kaki meliputi sebagai berikut.a. Langkah biasa (looppas) Berdiri dengan sikap tegak. Langkahkan kaki kiri dan kedua lengan di samping badan. Melangkahkan kaki kanan dan jatuhkan pada tumit, dilanjutkan melangkah dengan kaki kiri secarabergantian. Pada gerakan melangkah biasa harus diperhatikan faktor-faktor sebagai berikut.1) Kaki mengeper pada sendi lutut.2) Gerakan dilakukan dengan rileks.3) Gerakan disesuaikan dengan irama.

b. Langkah rapat Berdiri dengan sikap tegak. Langkahkan kaki kanan di depan kaki kiri. Kemudian, melangkahkan kaki kiri di depan kaki kanan, dilanjutkan kedua kaki rapat. Langkah kaki rapat dilakukan dengan hitungan 1 kanan, hitungan 2 kiri, dan hitungan 3 rapat.Secara prinsip, sikap langkah jatuh pada tumit dengan ketentuan sebagai berikut.1) Gerakan kaki mengeper pada lutut.2) Dilakukan dengan rileks dan luwes.3) Gerakan disesuaikan dengan irama.c. Langkah keseimbangan (ballanspas) Berdiri dengan sikap tegak. Hitungan satu, melangkahkan kaki kiri ke depan. Hitungan dua, kaki kanan menyusul melangkah ke depan. Sebelum kaki kanan menapak (tumit masih terangkat) kaki kiri mundur diikuti kaki kanan mundur merapat.Secara prinsip, langkah ini dilakukan sebagai berikut:1) Tidak ada saat berhenti;2) Dilakukan dengan gerakan kaki mengeper;3) Lebih tepat gunakan irama 3/4 atau 4/4.d. Langkah depan (galoppas) Sikap tegak anjur kiri. Pada hitungan 1, silangkan kaki kiri di muka kaki kanan. Kraissprong dapat pula dilakukan ke belakang. Langkah silang ini dilakukan dengan irama 2/4.2. Gerakan Ayunan Tangana. Ayunan satu lengan depan belakang.b. Ayunan satu lengan ke samping bersamaan dengan memindahkan berat badan.c. Variasi ayunan satu lengan ke samping bersamaan dengan memindahkan berat badan.d. Ayunan dua lengan depan belakang.e. Ayunan dua lengan silang depan di muka badan.

1. Mengayun Satu Lengana. Mengayun tangan ke atas Pelaksanaannya:- Berdiri tegak kedua tangan di samping badan.- Hitungan 12 = Ayunkan tangan kanan ke atas 2 hitungan, kembali ke sikap semula.- Hitungan 34 = Ayunkan tangan kiri ke atas 2 hitungan, kembali ke setiap semula.- Lakukan gerakan ini bergantian 28 hitungan.b. Mengayun tangan ke samping Pelaksanaannya:- Berdiri kedua kaki dibuka selebar bahu.- Kedua tangan ditekuk di depan dada.- Hitungan 12 = Ayunkan tangan kiri ke kiri 2 hitungan.- Hitungan 34 = Kembali tangan kiri ditekuk.- Hitungan 56 = Ayunkan tangan kanan ke kanan 2 hitungan.- Hitungan 78 = Kembali tangan kanan ditekuk di depan dada.- Lakukan gerakan ini bergantian 28 hitungan.2. Mengayun Dua Lengana. Mengayun kedua lengan ke atas Pelaksanaannya:- Berdiri, kedua kaki dibuka selebar bahu.- Kedua tangan di samping badan.- Hitungan 13 = Ayun kedua lengan ke atas 3 hitungan.- Hitungan 4 = Kembali ke sikap awal.- Hitungan 57 = Ayun lagi kedua lengan ke atas.- Hitungan 8 = Kembali ke sikap awal.- Lakukan berulang-ulang 28 hitungan.b. Ayunan kedua lengan ke samping Pelaksanaannya:a. Berdiri.b. Kedua tangan diluruskan ke depan.c. Hitungan 13 = Ayun kedua tangan ke samping kiri 3 hitungan.d. Hitungan 4 = Kedua tangan kembali ke posisi semula.e. Hitungan 57 = Ayun kedua tangan ke samping kanan 3 hitungan.f. Hitungan 8 = Kedua tangan kembali ke posisi semula.g. Lakukan gerakan mengayun kedua lengan ke kiri dan ke kanan 28 hitungan.C.Melangkah dan Mengayun Gereakan ini merupakan gabungan antara gerakan melangkahkan kaki dan mengayun lengan yang diiringi irama.Tujuannya:- Merangkaikan gerakan secara harmonis.- Menampilkan gerakan yang indah.Gerakan melangkah dan mengayun terdiri atas:1. Melangkah dan Mengayun Kedua Lengan ke Atasa. Sikap aural berdiri tegak, kedua tangan di samping badan.b. Hitungan 13 = Kaki kiri melangkahkan serong ke depan diikuti gerakan engayun kedua tangan ke belakang 3 hitungan.c. Hitungan 4 = Kembali ke sikap berdiri tegak, kedua kaki rapat kedua tangan di samping badan.d. Hitungan 57 = Kaki kanan melangkah serong kanan lutut ditekuk, diikuti ayunan kedua lengan ke atas belakang 3 hitungan.e. Hitungan 8 = Kembali ke sikap semula.f. Lakukan bergantian 28 hitungan.2. Melangkah dan Mengayun Kedua Lengan ke Samping Pelaksanaannya:a. Berdiri tegak, kedua kaki rapat, dan kedua lengan ke samping badan.b. Hitungan 12 = Kaki kiri melangkah ke depan dua langkah.c. Hitungan 34 = Ayun kedua tangan ke samping kanan 2 hitungan.d. Hitungan 56 = Kaki kanan mundur dua langkah.e. Hitungan 78 = Ayun kedua tangan ke samping kiri 2 hitungan.f. Lakukan bergantian 28 hitungan.