Bagaimana Pencegahan untuk Gangguan Tidur?

Beberapa tip pencegahan dasar untuk mencegah perkembangan gangguan tidur:

Jaga jadwal tidur teratur dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi.

Hindari tidur berlebihan di siang hari.

Hindari makan penuh sebelum pergi tidur dan/atau konsumsi kafein dan alkohol khususnya setelah makan malam.

Jangan pergi tidur kecuali anda lelah.

Pastikan lingkungan tidur yang nyaman, gelap dan tenang.

Bagaimana Penanganan untuk Gangguan Tidur? Sebagian besar gangguan tidur dapat diobati konservatif dengan edukasi tidur yang baik, obat-obatan dan modifikasi tingkah laku.

GANGGUAN TIDUR

PKMRS

RSJ Dr. RADJIMAN WEDIODININGRAT LAWANG

Jl. A. Yani, Lawang, Malang, Jawa Timur, Kode Pos: 65208

Telp. 0341-426015/0341-429067, Ext. 1212, Fax. 0341-423785

Website: www.rsjlawang.com

Yang Bisa Anda Hubungi:

RSJ Dr. RADJIMAN WEDIODININGRAT LAWANG

INFORMASI: 0341-426015, 429067

IGD: 0341-423444 (Dokter Jaga 24 Jam)

HELPLINE SERVIVE: 0341-424224

(Konsultasi Langsung)

GANGGUAN

TIDUR

Apakah Gangguan tidur itu? Gangguan yang berhubungan dengan tidur dikarenakan masalah medis, gaya hidup dan faktor lingkungan yang biasanya menyebabkan tidur terganggu, mengakibatkan kurang atau kelebihan waktu tidur namun dengan kualitas

tidur yang buruk..

Apa itu Tidur Normal? Dewasa membutuhkan rata-rata 8 jam tidur (berkisar antara 6-10 jam). Adalah normal untuk jatuh tertidur dalam 10 hingga 20 menit setelah di tempat tidur, untuk bangun seketika satu atau dua kali setiap malam ketika kembali tidur dengan segera, dan bangun dengan rasa segar. Anak-anak memerlukan lebih banyak tidur dan cenderung memiliki lebih banyak tidur dalam, ketika lansia mengalami lebih sering bangun dan tidur dalam lebih sedikit.

FAKTOR RISIKO

MACAM-MACAM GANGGUAN TIDUR

Sebagian besar gangguan tidur memiliki

komponen genetik atau keturunan dalam

keluarga.

Faktor gaya hidup seperti konsumsi kafein

berlebihan, kurang olah raga teratur,

manajemen stress kurang baik dan merokok

semua berperan dalam gangguan tidur.

Orang yang memiliki jadwal tidur tidak teratur,

termasuk pekerja giliran dan mereka yang

seringkali melakukan perjalanan berbeda zona

waktu.

Pada umumnya, kualitas tidur menurun seiring

dengan usia. Jadi semakin tua kemungkinan

mengalami gangguan tidur semakin besar.