satpel labskill kebiasaan or

5/14/2018 Satpel Labskill Kebiasaan Or - slidepdf.com

http://slidepdf.com/reader/full/satpel-labskill-kebiasaan-or 1/6

KEBIASAAN OLAH RAGA

Pokok Bahasan : Kebiasaan Olah Raga

Sasaran :

Waktu : 45 menit

Tempat :

No

.

Pokok

Bahasan/

Sub

Bahasan

TIU TIK MateriProses

PenyuluhanMetode

Alat

PeragaEvaluasi SP

1. Kebiasaan

olahraga

Pengertian

olahraga

Para _____

diharapkan

mengetahui

dan mengerti

tentang

pengertian

olahraga

secara umum

Bergerak/aktifitas fisik adalah

setiap gerakan tubuh yang

meningkatkan pengeluaran tenaga

dan energi (pembakaran Kalori).

Olahraga adalah suatu bentuk

aktivitas fisik yang terencana dan

terstruktur, yang melibatkan

gerakan tubuh berulang-ulang dan

ditujukan untuk meningkatkan

kebugaran jasmani.

Terjadi

proses

ceramah pada

_________

Ceramah - - Irianto,

Djoko

Pekik.

Panduan

Gizi

Lengkap

Keluarga

Dan

Olahragaw

an. 2006.

CV. Andi

Offset.

2. Penting

Olahraga

Mengapa Olahraga Penting?

Olahraga membantu banyak orang

Terjadi

proses

Ceramah



untuk merasa lebih sehat dan

mungkin memperkuat sistem

kekebalan tubuh. Olahraga tidak

dapat mengendalikan atau

melawan penyakit, tetapi dapat

membantu kita merasa lebih sehat

dan melawan berbagai dampak

dari penyakit tersebut.

ceramah pada

_________

Yogyakarta

http://bioarin

.blogspot.co

m/2010/06/sa

p-satuan-

acara-

penyuluhan-

phbs.html

http://kamiss

ore.blogspot.

com/2009/02

/panduan-

olahraga-

sehari-

hari.html

http://www.resep.web.id/t

ips/kapan-

olahraga-

yang-

3. Manfaat

Olahraga

Para siswa

diharapkan

mengetahui

manfaat

olahraga dan

________

1) Meningkatkan kerja dan fungsi

jantung, paru dan pembuluh

darah yang ditandai dengan :

a. Denyut nadi istirahat

menurun.

b. Isi sekuncup bertambah.

c. Kapasitas bertambah.

d. Penumpukan asam laktat

berkurang.

e. Meningkatkan pembuluh

darah kolateral.

f. Meningkatkan HDL

Kolesterol.

g. Mengurangi aterosklerosis.

2) Meningkatkan kekuatan otot

Terjadi

proses

ceramah dan

tanya jawab.

Ceramah

, diskusi.

- -

http://bioarin.blogspot.com/2010/06/sap-satuan-acara-penyuluhan-phbs.html








http://kamissore.blogspot.com/2009/02/panduan-olahraga-sehari-hari.html








http://www.resep.web.id/tips/kapan-olahraga-yang-tepat.htm


























dan kepadatan tulang yang

ditandai pada :

a. Pada anak: mengoptimal-

kan pertumbuhan.

b. Pada orang dewasa :

memperkuat masa tulang,

menurunkan nyeri sendi

kronis pada pinggang,

punggung dan lutut.

3) Meningkatkan kelenturan

(fleksibilitas) pada tubuh

sehingga dapat mengurangi

cedera.

4) Meningkatkan metabolisme

tubuh untuk mencegah

kegemukan dan memper-

tahankan berat badan ideal.

5) Mengurangi resiko terjadinya

berbagai penyakit seperti:

a. Tekanan darah tinggi:

mengurangi tekanan sistolik

tepat.htm

http://www.g

oogle.com



http://www.google.com/








dan diastolik.

b. Penyakit jantung koroner:

menambah HDL-kolesterol

dan mengurangi lemak

tubuh.

c. Kencing manis: menambah

sensitifitas insulin.

d. Infeksi: meningkatkan

sistem imunitas.

6) Meningkatkan sistem

hormonal melalui peningkatan

sensitifitas hormon terhadap

jaringan tubuh.

7) Meningkatkan aktivitas sistem

kekebalan tubuh terhadap

penyakit melalui peningkatan

pengaturan kekebalan tubuh.

8) Penelitian Kavanagh, latihan

aerobik 3 kali seminggu

selama 12 minggu.

- Meningkatkan pembuluh



darah kolateral.

- Meningkatkan HDL

kolesterol

- Mengurangi aterosklerosis.

a. Manfaat Fisik/Biologis

- Menjaga tekanan darah

tetap stabil dalam batas

normal.

- Meningkatkan daya tahan

tubuh terhadap penyakit.

- Menjaga berat badan

ideal.

- Menguatkan tulang dan

otot.

- Meningkatkan kelenturan

tubuh.

- Meningkatkan kebugaran

tubuh.

b. Manfaat Psikis/Mental.

- Mengurangi stress.

- Meningkatkan rasa



percaya diri.

- Membangun rasa

sportifitas.

- Memupuk tanggung

jawab.

- Membangun

kesetiakawanan sosial.

4. Macam

dan Jenis

Olahraga

Para siswa

diharapkan

mengetahui

macam dan

jenis olahraga

dan ________

a. Aerobik adalah: Olahraga yang

dilakukan secara terus-

menerus dimana kebutuhan

oksigen masih dapat dipenuhi

tubuh.

Misalnya: Jogging, senam,

renang, bersepeda.

b. Anaerobik adalah: Olahraga

dimana kebutuhan oksigen

tidak dapat dipenuhi

seluruhnya oleh tubuh.

Misalnya : Angkat besi, lari

sprint 100 M, tenis lapangan,

bulu tangkis.

Terjadi

proses

ceramah dan

tanya jawab

Ceramah - -

satpel labskill kebiasaan or

Documents