RENANG GAYA PUNGGUNGRENANG GAYA PUNGGUNG

TRI WINARTI RAHAYUTRI WINARTI RAHAYU

Perlu diperhatikanPerlu diperhatikan

Posisi badanPosisi badan Gerakan kakiGerakan kaki Gerakan lenganGerakan lengan PernapasanPernapasan Gerakan keseluruhanGerakan keseluruhan

POSISI BADANPOSISI BADAN

KEPALAKEPALA

- Setengah bagian kepala masuk dlm air- Setengah bagian kepala masuk dlm air

- Permukaan air pd kedua daun telingga- Permukaan air pd kedua daun telingga

- Pandangan kearah atas- Pandangan kearah atas

BADANBADAN

- Menekan pantat ke arah atas sehingga - Menekan pantat ke arah atas sehingga Badan merupakan garis lurusBadan merupakan garis lurus

KAKIKAKI

- Kedua kaki lurus sampai dg telapak kaki, - Kedua kaki lurus sampai dg telapak kaki, tepat dibawah permukaan airtepat dibawah permukaan air

GERAKAN KAKIGERAKAN KAKI

Dimulai dari pangkal paha dan diperluas pada persendian Dimulai dari pangkal paha dan diperluas pada persendian lututlutut

Naik turun secara vertikal bergantian antara kaki kiri dan Naik turun secara vertikal bergantian antara kaki kiri dan kanankanan

Amplitudo gerakan kaki 30 – 40 cmAmplitudo gerakan kaki 30 – 40 cm Gerakan kaki ke bwh dilakukan dg lurus dan rilex, gerakan Gerakan kaki ke bwh dilakukan dg lurus dan rilex, gerakan

kaki keatas dilakukan dg gerk paha terlebih dahulu shg tjd kaki keatas dilakukan dg gerk paha terlebih dahulu shg tjd bengkokan pd lutut baru dilakukan pukulan kaki ke atas dg bengkokan pd lutut baru dilakukan pukulan kaki ke atas dg keras spt menendang bola dg punggung kaki scr efek ke keras spt menendang bola dg punggung kaki scr efek ke dalamdalam

Gerakan telapak kaki saat ke atas, telapak kaki akan Gerakan telapak kaki saat ke atas, telapak kaki akan bergerak tertekuk (dorso flexi) dan saat bergerak ke bwh bergerak tertekuk (dorso flexi) dan saat bergerak ke bwh gerk nya (plantar flexi)gerk nya (plantar flexi)

Kesalahan yang sering tjdKesalahan yang sering tjd

Lutut keluar dari permukaan airLutut keluar dari permukaan air Gerakan kaki tidak menghasilkan buihGerakan kaki tidak menghasilkan buih

GERAKAN LENGANGERAKAN LENGAN

Gerakan RekaveriGerakan Rekaveri

- Dimulai dr lengan keluar dr permukaan air - Dimulai dr lengan keluar dr permukaan air sampai lengan masuk permukaan airsampai lengan masuk permukaan air

- Gerakan dilakukan secara rilex- Gerakan dilakukan secara rilex

- -

GERAKAN LENGANGERAKAN LENGAN

Gerakan MendayungGerakan Mendayung

- G. Menarik - G. Menarik

-Tariakn lengan kearah samping -Tariakn lengan kearah samping bawahbawah

- G. dari pelan kearah cepatG. dari pelan kearah cepat

- Telapak tangan menghadap kearah gerakanTelapak tangan menghadap kearah gerakan

Gerakan DayunganGerakan Dayungan

- Dayungan dilakukan oleh lengan bawah & - Dayungan dilakukan oleh lengan bawah & telapak tangantelapak tangan

- Telapak tangan bergerak memutar keatas & - Telapak tangan bergerak memutar keatas & kebawah dalam mendorong airkebawah dalam mendorong air

GAYA KUPU-KUPUGAYA KUPU-KUPU

Posisi BadanPosisi Badan

Untuk mendapatkan posisi badan stream lineUntuk mendapatkan posisi badan stream line

• Pada waktu bernapas, kepala diusahakan Pada waktu bernapas, kepala diusahakan naik serendah mungkinnaik serendah mungkin

• Gerakan menendang pada kaki dilakukan Gerakan menendang pada kaki dilakukan tidak terlalu dalam untuk meminimalkan tidak terlalu dalam untuk meminimalkan tahanan depantahanan depan

GERAKAN KAKIGERAKAN KAKI

Dimulai dr pangkal paha dg cara menekuk Dimulai dr pangkal paha dg cara menekuk kaki pada persendian lututkaki pada persendian lutut

Gerakan kaki keatas dilakukan secara relax Gerakan kaki keatas dilakukan secara relax & pelan& pelan

Gerakan kaki kebawah/meluruskan kaki Gerakan kaki kebawah/meluruskan kaki dilakukan dengan kekuatan yang besar, dilakukan dengan kekuatan yang besar, dimana punggung kaki menendang dg keras dimana punggung kaki menendang dg keras kearah bawahkearah bawah

Tendangan kaki pertama dilakukan dg kuat Tendangan kaki pertama dilakukan dg kuat & dalam& dalam

Tendangan kaki kedua pelan & tidak dalamTendangan kaki kedua pelan & tidak dalam

GERAKAN LENGANGERAKAN LENGAN

Gerakan RekaveriGerakan Rekaveri

• Tangan dilempar kedepan dalam bentu Tangan dilempar kedepan dalam bentu parabola yang datarparabola yang datar

• Gerakan dilakukan dg relaxGerakan dilakukan dg relax

Gerakan DayunganGerakan Dayungan

• MenarikMenarik