BAHAN AJARPENDIDIKAN JASMANI

KELAS X SMA

RENANGRENANGGAYA BEBASGAYA BEBAS

• Standar kompetensi :Standar kompetensi : 5.5. Memperagakan teknik-teknik gaya renang, Memperagakan teknik-teknik gaya renang,

permainan di air, dan upaya penyelamatan di air permainan di air, dan upaya penyelamatan di air berdasrkan konsep yang benar dan memiliki nilai-nilai berdasrkan konsep yang benar dan memiliki nilai-nilai yang terkandung didalamnya.yang terkandung didalamnya.

• Aspek : Akuatik (Aktifitas Air )Aspek : Akuatik (Aktifitas Air )

• Kompetensi Dasar :Kompetensi Dasar : 5.15.1 Melakukan teknik salah satu gaya renang Melakukan teknik salah satu gaya renang

INDIKATOR :INDIKATOR :

MeluncurMeluncur

Melakukan renang gaya bebasMelakukan renang gaya bebas

MATERI PELAJARAN :MATERI PELAJARAN :

Renang gaya bebasRenang gaya bebas

• Informasi Informasi :: TEKNIK LATIHAN RENANG GAYA BEBASTEKNIK LATIHAN RENANG GAYA BEBAS

MeluncurMeluncur

Meluncur di air dengan MeMakai alat Meluncur di air dengan MeMakai alat (pelaMpung)(pelaMpung)

Pada kedalaman kolam setinggi dada, peganglah peganglah pelampung Pada kedalaman kolam setinggi dada, peganglah peganglah pelampung dengan kedua tangan. Ambil nafas sedalam-dalamnya, kemudian letakkan dengan kedua tangan. Ambil nafas sedalam-dalamnya, kemudian letakkan kaki di pinggir kolam lalu dorong dengan kuatkaki di pinggir kolam lalu dorong dengan kuat

Lakukanlah secara berulang-ulang sehingga badan membentuk posisi Lakukanlah secara berulang-ulang sehingga badan membentuk posisi lurus terapunglurus terapung

Gerakan badan meluncurGerakan badan meluncur

TEKNIK RENANG GAYA BEBASTEKNIK RENANG GAYA BEBAS

• teknik gerakan kakiteknik gerakan kaki

Kedua lengan bertumpu ke dinding kolam, luruskan badan, kaki Kedua lengan bertumpu ke dinding kolam, luruskan badan, kaki sehingga rata dengan permukaan air.sehingga rata dengan permukaan air.

Kepala atau muka menghadap kedepan.Kepala atau muka menghadap kedepan. Gerakkan kaki yang berpusat di sendi panggulGerakkan kaki yang berpusat di sendi panggul Gerakan kaki yang di atas dilakukan dengan lemas dan jangan Gerakan kaki yang di atas dilakukan dengan lemas dan jangan

terlalu tinggi, tetapi cukup dekat pada permukaan air.terlalu tinggi, tetapi cukup dekat pada permukaan air. Gerakan kaki yang di bawah dilakukan dengan agak kuat, terutama Gerakan kaki yang di bawah dilakukan dengan agak kuat, terutama

gerakan pada pergelangan kaki, jarak antara ujung kaki yang di gerakan pada pergelangan kaki, jarak antara ujung kaki yang di atas dengan ujung kaki yang di bawah antara 25 – 40 cm. atas dengan ujung kaki yang di bawah antara 25 – 40 cm.

GERAKAN KAKI SAAT MELUNCURGERAKAN KAKI SAAT MELUNCUR

► Bentuk-bentuk Latihan Gerakan KakiBentuk-bentuk Latihan Gerakan Kaki

• Gerak dasar menendang – nendang dengan bebas Gerak dasar menendang – nendang dengan bebas sambil duduk di pinggir kolam,sambil duduk di pinggir kolam,

• Gerakan menendang sambil meluncuran yang dimulai Gerakan menendang sambil meluncuran yang dimulai dari dorongan kaki dari dinding kolam,dari dorongan kaki dari dinding kolam,

• Apabila sudah mampu melakukan dalam jarak 6 – 7 m Apabila sudah mampu melakukan dalam jarak 6 – 7 m berarti siswa itu sudah boleh dikatakan berhasil,berarti siswa itu sudah boleh dikatakan berhasil,

• Gerakan dasar menendang dengan memakai pelampung Gerakan dasar menendang dengan memakai pelampung sebagai alat bantu yang dipegang dengan dua tangan sebagai alat bantu yang dipegang dengan dua tangan lurus, dengan jarak 20 – 30 m.lurus, dengan jarak 20 – 30 m.

TEKNIK GERAKAN LENGANTEKNIK GERAKAN LENGAN

Gerakan lengan pada gaya bebas dibagi atas Gerakan lengan pada gaya bebas dibagi atas

dua macam :dua macam : a. Gerakan menekan ke bawaha. Gerakan menekan ke bawah b. Gerakan kembali ke posisi semulab. Gerakan kembali ke posisi semula

PERGERAKAN TELAPAK TANGAN DALAM AIR

BENTUK LATIHAN GERAKAN TANGANBENTUK LATIHAN GERAKAN TANGAN

• Latihan dikonsentrasikan pada gerakan menarik Latihan dikonsentrasikan pada gerakan menarik dan mendorong mendorong air secara penuh, dari dan mendorong mendorong air secara penuh, dari depan sampai ke pangkal paha,depan sampai ke pangkal paha,

• Latihan dilakukan sebanyak-banyaknya dengan Latihan dilakukan sebanyak-banyaknya dengan melakukan tangan dalam satu luncuran,melakukan tangan dalam satu luncuran,

• Pelampung dipasang pada tungkai, sedangkan Pelampung dipasang pada tungkai, sedangkan siswa melakukan gerakan dengan tangan saja,siswa melakukan gerakan dengan tangan saja,

• Siswa yang melakukan latihan disuruh melihat Siswa yang melakukan latihan disuruh melihat gerakan bahu yang sedang melakukan gerakan gerakan bahu yang sedang melakukan gerakan pada setiap gerakan ke dua.pada setiap gerakan ke dua.

BENTUK GERAKAN TANGAN SAAT BENTUK GERAKAN TANGAN SAAT DALAM AIR SEWAKTU BERENANGDALAM AIR SEWAKTU BERENANG

MELAKUKAN RENANG GAYA MELAKUKAN RENANG GAYA BEBASBEBAS

• LATIHAN KOORDINASILATIHAN KOORDINASI

Dari posisi berdiri di air, pada kedalaman Dari posisi berdiri di air, pada kedalaman setinggi dada, lakukan luncuran setinggi dada, lakukan luncuran tertelungkup ke depan dan gerak dasar tertelungkup ke depan dan gerak dasar tangan menarik, setelah itu gerakan kaki tangan menarik, setelah itu gerakan kaki seperti gerakan menendang-nendang. seperti gerakan menendang-nendang. Lakukanlah berulang-ulang.Lakukanlah berulang-ulang.

GERAKAN KOORDINASI

SELAMAT BEKERJA

Terima kasihselesaaaiiii

CISARUA, 05 AGUSTUS 2005

Dibuat oleh : Guru Pendidikan jasmani SMA Neg 1 PADANG PANJANG

Drs.B A S T I A N NIP : 131768097