penyuluhan hipertensi pkk pdk kelapa
DESCRIPTION
MMTRANSCRIPT
PELAYANAN KESEHATAN MASYARAKAT
Puskesmas Kelurahan Pondok KelapaNovember 2014
Hipertensi
Apa itu tekanan Apa itu tekanan darah?darah?
dipengaruhi oleh : UMURJENIS KELAMINBERAT BADANAKTIFITAS FISIK
Pengertian Pengertian HIPERTENSIHIPERTENSI
Keterangan SISTOLIK DIASTOLIKNormal < 120 < 80
Pre Hipertensi
120-139 80-89
Derajat I 140-159 90-99
Derajat II ≥ 160 ≥ 160
Tekanan darah diatas 140 / 90
mmHg yang tidak sedang
menggunakan obat anti hipertensi
Tanda dan Gejala
Sakit kepala
Rasa Berat di Tengkuk / Leher
Insomnia / Sulit Tidur
Lekas Marah Mudah lelah
Faktor Faktor ResikoResiko
Merokok
Aktifitas Fisik
Keturunan /
Genetik
Kegemukan /
Obesitas
Kolesterol ↑↑
Sakit Gula /
Diabetes
Mengatur Berat Mengatur Berat BadanBadan
Berat badan ideal :(TB – 100) – 10% BB
Gemuk Vs Kurus
Diet rendah lemak, Diet rendah lemak, rendah gula dan rendah rendah gula dan rendah
garamgaram
Kurangi konsumsi alkohol dan Kurangi konsumsi alkohol dan rokokrokok
Aktivitas fisikAktivitas fisik
Lakukan olah raga minimal 30 menit setiap hari , selama 3-4
kali seminggu
Atasi STRESS!!Atasi STRESS!!
Dengan cara berolah raga, rekreasi, curhat / berbicara kepada orang lain, memperdalam agama atau beribadah, menghindari pelarian negatif, dll
PuasaPuasaMengistirahatkan saluran cerna yang biasanya bekerja selama ±18 jam.
Dengan berpuasa organ pencernaan dapat istirahat selama 14 jam.
Manfaat Puasa Manfaat Puasa Tekanan darah dapat turun, jika selama puasa: Tidak makan makanan yang asin-asin
Tidak lupa minum obat hipertensi
Kenapa dengan berpuasa,bisa Kenapa dengan berpuasa,bisa menurunkan tekanan darah pada menurunkan tekanan darah pada penderita hipertensi???penderita hipertensi??? Dengan berpuasa:1.Makan menjadi lebih
teratur2.Kebiasaan merokok
terkurangi3.Pikiran lebih tenang
sehingga jauh dari stres
Cara Makan yang Benar, Cara Makan yang Benar, pada saat Puasa: pada saat Puasa:
Buka puasa dan sahur dengan menu seimbang:
1.karbohidrat 50-60 %2.protein 10-20%3.lemak 20-25%4.cukup vitamin dan
mineral dari sayur dan buah.
Contoh menu makan saat Contoh menu makan saat puasa:puasa:
Waktu Buka:makanan & minuman manis (kolak pisang, kurma,teh manis).Setelah sholat magrib:makanan pelengkap (nasi atau pengganti nasi, ayam/ikan/ daging, tahu/ tempe, sayuran& buah).Hidangan Sahur:seperti waktu buka, porsinya kecil.