OLAHRAGA

LARI JARAK MENENGAH

Kelompok 2

1. Adinda Lintang S (XI-4/2)

2. Alfa Vitarona O (XI-4/3)

3. Alifia Nurdela P (XI-4/5)

4. Bella Octavia (XI-4/7)

5. Ashif Chumaida S (XI-3/2)

6. Cosa Rifky S (XI-3/4)

7. Eldina Meriddelima (XI-3/6)

8. Gabriella Patricia (XI-3/8)

Lari Jarak Menengah Gerakan lari jarak menengah (800 m, 1500 m,

3000 m) sedikit berbeda dengan gerakan lari jarak pendek (sprint). Tetapi pada garis besarnya perbedaan itu terutama pada cara kaki menapak.

Pada lari jarak menengah, kaki menapak pada ujung tumit kaki dan menolak dengan ujung kaki. Sedangkan lari jarak pendek, menapak dengan ujung-ujung kaki, tumit sedikit sekali menyentuh tanah. Selain itu, lari jarak menengah dilakukan dengan gerakangerakan,lebih ekonomis untuk menghemat tenaga

Faktor-Faktor Penting dalam Lari Jarak MenengahPada nomor lari jarak menengah terdapat lima faktor penting yang dijadikan prinsip dasar dalam berlatih. Kelima prinsip tersebut sebagai berikut:

1. Gaya (style), yaitu gerak tubuh yang terpadu sehingga gerakan lari terlaksana dengan kompak dan harmonis.

2. Daya tahan tubuh (stamina), merupakan dasar dari kekuatan untuk menempuh jarak.

3. Kecepatan (speed), merupakan faktor utama untuk menempuh jarak dalam waktu seminimal mungkin.

4. Pertimbangan langkah (space judgcm ent), yaitu perasaan yang dapat mempertimbangkan langkah yang sedang berjalan.

5. Kepemimpinan (general ship), yaitu kepandaian menggunakan strategi dan taktik berlari.

Start Dalam lari jarak menengah, pelaksanaan startnya

dilakukan dengan menggunakan start berdiri, yang aba-abanya hanya "bersedia" dan "ya". Dikatakan start berdiri karena pelaksanaannya dilakukan dengan berdiri. Ketika aba-aba "bersedia" terdengar, pelari segera maju mendekati garis start dan menempatkan salah satu kakinya di belakang garis dan kaki lain di belakang kaki yang lain berjarak selebar bahu. Badan agak bungkuk dan kedua lengan ditempatkan sedemikian sesuai dengan penempatan kaki. Begitu aba-aba "ya" terdengar, segeralah lari menempuh jarak yang ditentukan

Teknik start yang umum digunakan oleh pelari jarak menengah adalah start berdiri, kecuali pada lari jarak 800 meter ada yang menggunakan start jongkok. Cara melakukan start berdiri sebagai berikut.

1. Sikap Permulaan

2. Pelaksanaan

a) Sikap permulaan

Sikap permulaan, yaitu waktu aba-aba "bersedia", siswa maju ke depan dengan menempatkan salah satu kakinya di depan di belakang garis start (kaki kiri) dengan lutut agak dibengkokkan, kaki yang lain di belakang lurus (kaki kanan). Badan condong ke depan, berat badan berada pada kaki kiri. Kedua lengan tergantung lemas dengan siku sedikit agak dibengkokkan, berada di dekat badan. Pandangan ke depan dengan leher dalam keadaan lemas

b) Pelaksanaan

Pada waktu aba-aba "ya" atau bila pada perlombaan mendengar bunyi tembakan pistol start, maka siswa berlari secepat-cepatnya dengan menolakkan dan melangkahkan kaki kanan ke depan,bersamaan dengan mengayunkan tangan kiri ke depan dan tangan kanan ke belakang.

Teknik Lari Gerakan teknik lari jarak

menengah, pada dasarnya sama atau hampir sama dengan gerakan teknik lari jarak pendek. Namun pada lari jarak menengah, di mana siswa pada waktu berlari harus mampu berlari cepat dan lebih lama. Teknik lari jarak menengah sebagai berikut.

a) Pada saat akan menapakkan kaki pada tanah atau lintasan, dimulai dari ujung kaki ke tumit dan terus menolak lagi dengan ujung kaki.

b) Pengangkatan lutut sewaktu berlari tidak terlalu tinggi, atau lebih rendah bila dibandingkan dengan lari jarak pendek.

c) Gerakan lengan lebih ringan, artinya tidak sekuat seperti pada lari jarak pendek.

Teknik Lari Gerakan teknik lari jarak

menengah, pada dasarnya sama atau hampir sama dengan gerakan teknik lari jarak pendek. Namun pada lari jarak menengah, di mana siswa pada waktu berlari harus mampu berlari cepat dan lebih lama. Teknik lari jarak menengah sebagai berikut.

d) Lengan digerakkan atau diayun mulai dari bahu, dengan gerakan agak ke samping sedikit dari bahu itu.

e) Badan agak condong ke depan antara 10 - 15 derajat dari garis vertikal, tetapi jangan kaki (relaks).

Teknik Lari Teknik lari jarak menengah saat melewati

tikungan adalah :1. Usahakan berlari sedekat mungkin dengan garis

lintasan sebelah kiri

2. Putarkan keduan bahu ke kiri, kepala juga miring ke kiri

3. Sudut lengan kanan usahakan lebih besar daripada lengan kiri

Teknik Gerakan Memasuki Garis Finish Teknik gerakan memasuki garis finish dalam lari

jarak menengah yaitu :

a. Cara memasuki garis finish yaitu:- Lari terus tanpa mengubah sikap lari- Dada maju, kedua tangan lurus ke belakang- Salah satu bahu maju ke depan ( dada diputar ke salah satu sisi )- Kepala ditundukkan, kedua tangan di ayun ke belakang

Teknik Gerakan Memasuki Garis Finishb. Hal –hal yang perlu

diperhatikan, yaitu:- Frekuensi kaki dipercepat, langkah diperlebar- Jangan melakukan gerakan melompat pada saat memasuki garis finish- Perhatian di pusatkan pada garis finish- Apabila ada pita jangan berusaha meraih dengan tangan- Jangan berhenti mendadak setelah melewati garis finish

OLAHRAGA

LARI JARAK MENENGAH

TERIMAKASIH