Cabang Atletik

Lari

Sejarah Lari

Sesampainya di kota ia berteriak dan meninggal dunia. Untuk

mengenang kemenangan perang tersebut dan menghormati si

pembawa pesan maka beberapa periode diadakan lomba lari dan

semakin berkembang menjadi olah raga prestasi modern hingga

sekarang.

Sejarah lari bermula dari bangsa

Yunani. Awalnya, Pasukan Persia

mengalami kekalahan dari pasukan

Yunani. Sesaat setelah kemenangan

raja memerintahkan salah seorang

pasukannya untuk membawa pesan.

Jenis

Lari

Lari Jarak Menengah

Lari Jarak Jauh

Lari Jarak Pendek

Nomor Lari Khusus

Lari Jarak Pendek

• Lari jarak pendek adalah lari yang menempuh

jarak antara 50 m sampai dengan jarak 400 m

Nomor-nomor lari jarak pendek, antara lain:

100 meter, 200 meter, 400 meter.

• Lari jarak pendek terbagi lagi menjadi lari jarak

50m, 55m, 60m, 100m, 150m, 200m,300m,

400m.

Teknik Lari Jarak Pendek

Teknik dan cara melakukan lari jarak pendek adalah :

1. Teknik Start

Start berdiri (standing start), start melayang (flying start), dan

start jongkok (crouching start).

2. Hal – hal yang perlu diperhatikan dalam berlari jarak pendek

adalah:

a. Setelah aba – aba “ya” atau bunyi pistol, maka pelari berlari

melesat dari balok start.

b. Pendaratan kaki pada ujung kaki bagian depan.

c. Sikap badan condong ke depan, pandangan lurus ke depan.

3. Teknik Gerakan Memasuki Garis Finish adalah hal yang paling

penting dalam lari dan merupakan penentu kalah atau

menangnya seorang pelari. Ada beberapa teknik memasuki

garis finish yang biasa digunakan oleh pelari yaitu:

a. Lari terus tanpa mengubah sikap lari

b. Dada maju atau kepala ditundukkan, kedua tangan lurus ke

belakang

c. Salah satu bahu maju ke depan (dada diputar ke salah satu

sisi)

d. Ayunkan lengan dengan kuat ke depan dada di atas

pinggang

e. Pergelangan tangan lurus dan tangan mengepal

f. Otot – otot leher rileks dan pada saat berlari menahan

napas.

LARI JARAK MENENGAH

• Nomor-nomor lari jarak menengah atau sedang, antara lain: 800 meter,

1.500 meter, dan 3.000 meter.

• Lari jarak menengah menempuh jarak 800 m dan 1500 m. Start yang

digunakan untuk lari jarak menengah nomor 800 m adalah start jongkok,

sedangkan untuk jarak 1500 m menggunakan start berdiri.

Terimakasi

h

BOL A BASKET

PENGERTIAN

• adalah olahraga bola berkelompok yang terdiri atas dua tim

beranggotakan masing-masing lima orang yang saling bertanding

mencetak poin dengan memasukkan bola ke dalam keranjang lawan.

PEMAIN

• Forward : bertugas menyerang daerah pertahanan lawan dan mencetak

poin

• Guard : bertugas sebagai pemain bertahan ,mengatur jalannya

permainan dan mencetak poin

• Center : bertugas sebagai pemain bertahan dan bisa mencetak poin

UKURAN LAPANGAN BOLA BASKET

TEKNIK DASAR

• Dribble : memantulkan bola ke tanah dengan satu tangan

• Passing : mengumpan bola ke rekan tim

• Shooting : menembak bola ke ring

• Pivot : posisi bertahan dengan satu kaki sebagai poros dan kaki lainnya

boleh berputar 360°

PASSING

• Chest pass : passing searah dada

• Bounce pass : passing yang dipantulkan ke tanah

• Overhead pass : passing dari atas kepala

SHOOTING

• Lay up : gerakan melangkah max 2 langkah untuk

menghantarkan bola ke ring

• Dunk :suatu gaya di dalam permainan olahraga bola basket,

seorang pemain berusaha memasukkan bola ke dalam

keranjang di mana muka telapak tangan menyentuh besi

pada ring basket (satu atau dua tangan) setelah bola

melewati tinggi dari ring besi basket.

PERATURAN

• Satu game terdiri dari 4 quarter

• Satu quarter lamanya 10 menit (FIBA) 12 menit (NBA)

• Dribble hanya boleh dilakukan dengan satu tangan

• Kostum harus sama dengan nomer punggung dan nomer celana

• Diperbolehkan memakai atribut

PELANGGARAN

• Double dribble : setelah dribble bola dipegang di dribble

lagi

• Travelling : melangkah lebih dari 2 langkah dalam keadaan

bola dipegang

• Foul : pelanggaran terhadap pemain lain

• Violation : pelanggaran terhadap waktu

• Back ball : bola yang masuk ke area lawan kemudian

kembali ke area sendiri karena didribble atau passing

FOUL

• Ketika seseorang memperoleh foul dari tim lawan di dalam zona 3

point dan bola tidak masuk, maka dikenakan tembakan bebas sebanyak

2 kali dan dinilai 1 point per tembakan yang masuk

• Ketika seseorang memperoleh foul dari tim lawan di dalam zona 3

point dan bola masuk, maka dikenakan tembakan bebas sebanyak 1 kali

dan dinilai 1 point per tembakan yang masuk

• Ketika seseorang memperoleh foul dari tim lawan di luar zona 3 maka

bola dianggap out ball, dan bola milik pemain yang dikenai foul

VIOLATION

• 3 second violation : pemain berada di kotak penetrasi

selama lebih dari 3 detik

• 24 second violation : tidak menembak bola dalam waktu

lebih dari 24 detik

• 8 second violation : bola berada di area sendiri selama

lebih dari 8 detik ketika melakukan penyerangan

PERSATUAN

• Persatuan bola basket Indonesia : PERBASI

• Persatuan bola basket Internasional : FIBA

• Liga bola basket Indonesia : IBL, NBL

• Liga bola basket Internasional : NBA

• Liga bola basket Asia : ABL

BOL A VOLI

D I P E L A J A R I S E C U K U P N YA S A J A

PENGERTIAN

• salah satu cabang olahraga bola dimana cara memainkannya dengan

menjatuhkan bola ke dalam lapangan lawan sebanyak mungkin untuk

mencapai skor tertentu.

• suatu cabang olah raga yang dimainkan oleh dua group yang saling

berlawanan dimana setiap group memiliki enam orang pemain. Antar

lapangan kedua group/ tim tersebut dibatasi oleh sebuah net

penghalang dengan ketinggian tertentu.

SEJARAH• Permainan bola voli pertama kali ditemukan oleh William George Morgan pada tahun 1985 di

Holyoke, Massacusetts, Amerika Serikat. William George Morgan adalah seorang instrukturpendidikan jasmani di sebuah organisasi bernama Young Men’s Christian Association (YMCA).

• Awalnya Morgan terinspirasi dari James Naismith, yaitu penemu olah raga Bola Basket. Denganmengadopsi dan menggabungkan beberapa permainan (baseball, tenis, bola basket, dan bola tangan), Morgan akhirnya menciptakan olah raga baru yang diberi nama Mintonette (Bola Voli).

• Pada awalnya permainan Mintonette diciptakan khusus untuk para anggotaYMCA yang sudahdewasa. Ternyata olah raga ini semakin populer dan akhirnya mendunia.

• Pada tahun 1896 nama Mintonette diubah menjadi Volley Ball. Perubahan nama tersebut sekaligusmenjadi pertandingan resmi pertama, yaitu pada event International YMCA Training School.

LAPANGAN

NB: apabila berbeda dengan catatan yang diberikan oleh guru,maka ikut

guru

AKSESORIS

• Kaos dan celana harus seragam

• Bernomer punggung, dada,celana (harus sama)

• Kaos kaki sama

• Sepatu sesuai sponsor

• Nomor punggung 1-18

• Apabila ada aksesoris tambahan spt dekker, satu tim harus sama

KOMPOSISI PEMAIN

• 6 orang pemain inti 6 cadangan 2 libero

• Smasher/spiker : pemain yang bertugas melakukan serangan kedaerah lawan

• Set upper/toser/setter : pemain yang bertugas menyajikan bola untukpenyerang

• Libero : pemain yang hanya bertahan, tidak terpengaruhproses pergantian pemain, bebas melakukan pergantianpemain

• Universal : pemain yang bagus dalam serangan,pertahanan,danpenyajian bola

POSISI PEMAIN

2

3

4

1

6

5

Daerah Bertahan

ROTASI PEMAIN

• Terjadi apabila ada pindah bola

• Pola rotasi :1-5-6-4-3-2 (lihat di posisi pemain)

• Dilakukan ketika akan service, setelah memperoleh angka

PERGANTIAN PEMAIN

• Menggunakan sistem pergantian tetap

• Satu set merupakan satu periode pergantian pemain (mengganti dan

diganti)

• Setiap pemain memiliki pasangan dalam pergantian pemain cth: nomor

7 dengan nomor 9

• Tidak boleh diganti oleh pemain yang bukan pasangannya dalam

pergantian pemain cth: nomor 7 yang memiliki pasangan nomor 9

diganti oleh nomor 8

• Boleh berganti pasangan di periode pergantian pemain berikutnya

(ganti set)

SITEM PERTANDINGAN

• Menggunakan system Rally Point (setiap kejadian bola mati dihitung sebagai point)

• Dinyatakan memenangkan set apabila memperoleh skor 25 terlebih dahulu

• Deuce dilakukan apabila skor 24-24 sampai salah satu tim unggul 2 point

• Tim dinyatakan memenangkan pertandingan apabila memenangkan 2 set atau 3 set

• Sistem 2 set kemenangan (max 3 set) atau 3 set kemenangan (max 5 set)

• Apabila dibutuhkan set ke 3 pada system 2 set kemenangan maka point yang

dibutuhkan untuk memenangkan set ke 3 hanya 15

• Apabila dibutuhkan set ke 5 pada system 3 set kemenangan maka point yang

dibutuhkan untuk memenangkan set ke 5 hanya 15

TEKNIK DASAR

SERVICE

• Dalam permainan bola voli, servis (service) adalah pukulan awal dari luar lapanganuntuk memulai rally dalam pertandingan. Ada empat jenis servis yang bisadilakukan, yaitu:

• Servis Lompat; yaitu servis dengan cara melambungkan bola ke arah atas depan, lalu pemain melompat dan memukul bola ketika di udara ke arah lapangan lawan.

• Servis Bawah; yaitu servis dengan cara melambungkan bola secukupnya, lalupemain memukul bola dari arah bawah bola dengan tangan mengepal.

• Servis Atas; yaitu servis dengan cara melambungkan bola ke arah atas denganketinggian ideal, lalu pemain memukul bola dengan telapak tangan ketika bola berada di atas kepala.

• Servis Samping; yaitu servis dengan cara melambungkan bola dengan ketinggiansecukupnya, lalu pemain memukul bola dengan cara menyamping sambil memutartubuh.

PASSING

• Ilustrasi teknik passing bawahDalam permainan bola voli, passing adalah

memberikan umpan kepada rekan satu tim ataupun mengarahkan bola

langsung ke daerah lapangan lawan. Ada dua teknik passing yang sering

dilakukan dalam volley ball, yaitu:

• Passing Bawah; yaitu passing yang dilakukan pemain ketika menerima

bola dimana posisi bola tersebut lebih rendah dari posisi kepala pemain.

Teknik passing ini biasanya digunakan ketika menerima servis dari lawan.

• Passing Atas; yaitu passing yang dilakukan ketika menerima bola dimana

posisi bola tersebut berada di atas kepala pemain. Teknik passing ini

biasanya dilakukan ketika memberikan umpan kepada rekan setim, namun

bisa juga digunakan untuk menerima servis dari lawan.

SMASH/SPIKE

• Dalam permainan bola voli, smash adalah teknik menyerang dengan

cara memukul bola sekeras mungkin agar bola tersebut jatuh ke

daerah lapangan regu lawan.

BLOCKING

• Dalam olah raga volley ball, blocking adalah teknik bertahan untuk

menghalau serangan smash dari lawan agar bola tidak melewati net.

Selain itu, teknik blocking ini juga bertujuan untuk menjatuhkan bola

ke dalam lapangan lawan.

• Blocking hanya dapat dilakukan oleh pemain yang berada pada posisi

depan garis serang. Sedangkan pemain yang berada pada posisi di

belakang garis serang tidak diperbolehkan untuk melakukan blocking.