Nama : WIDIA MAULINANIM : 1414440133 Metode Brocca :(TB 100) (10% (TB 100) )(155 - 100) ( 10% (155 -100) )55 ( 10% X 55 )55 ( 5,5 )49,5 IMT (indek massa tubuh) atau BMI (body mass index) Diukur dengan cara : 22,5 (Ideal) Menghitung kebutuhan :Kebutuhan Energi = BMR KT + Akt + SDA1. BMR=1 kal x 24 jam x 49,5 (kg) kkal2. KT = 10% x 8 jam x 49,5 -3. Akt = 10% x 1148,4 kkal +4. SDA= 10% x 1263,24 kkal Energi total 1389,564 kkal

Energi Yang Dibutuhkan Dalam Tubuh = 1389,564 kkal

1. Kebutuhan karbohidrat 50 65 % = 65% x 1389,564 kkal = 903,22 kkal 1 gram karbohidrat 4 kalori = = 225,805 gram

1. Kebutuhan Protein 20 25 % = 20% x 1389,564 kkal = 277,91 kkal 1 gram protein 4 kalori = = 69,5 gram

1. Kebutuhan Lemak 15 20 % = 15% x 1389,564 kkal = 208,4 kkal 1 gram lemak 9 kalori = = 23,2 gram

Sarapan Karbohidrat

Protein

Olahan Susu 1 Piring nasi = 100 gram 1 Butir telur ayam 1 Gelas susu 400 kal

55 kal

32 kal

Makan Ringan Pagi Buah 1 Buah jeruk = 50 gram 20 kal

MakanSiang Karbohidrat

Sayur

Protein 1 Buah roti 1 Mangkuk Sayur Bayam = 100 gram 1 Butir telur ayam 70 kal 50 kal

55 kal

MakanRinganSore Buah 1 Buah mangga = 100 gram

MakanMalam Karbohidrat

Protein 1 Piring nasi = 100 gram 1 Potong tempe = 50 gram 400 kal

40 kal