7/23/2019 Memenuhi Kebutuhan Cairan Saat Berpuasa

http://slidepdf.com/reader/full/memenuhi-kebutuhan-cairan-saat-berpuasa 1/2

MEMENUHI KEBUTUHAN CAIRAN SAAT BERPUASA

dr. Shinta Nareswari

Cairan merupakan bagian penting dari tubuh kita. Bahkan, sekitar 60-70% tubuh kita

tersusun dari air. Untuk itulah selama bulan puasa, kita perlu memperhatkan

kebutuhan cairan tubuh dan berusaha memenuhinya agar tubuh tetap sehat dan

berfungsi dengan baik. Terlebih puasa amadhan tahun ini berlangsung saat musim

kemarau. Cuaca yang panas dan lembab akan membuat tubuh mudah mengalami

dehidrasi.

!alam k"ndisi n"rmal, kebutuhan air saat berpuasa sebenarnya relatif sama

dibandingkan saat tidak berpuasa. #gar tubuh tidak kekurangan cairan selama

berpuasa, kecukupan cairan harus di$aga. #ir putih atau cairan elektr"lit merupakan

pilihan paling tepat untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh. Teh dan k"pi memiliki

sifat diuretik, yaitu menarik cairan tubuh dan membuangnya leat air seni. &"nsumsi

teh dan k"pi akan membuat #nda banyak buang air kecil sehingga cairan keluar dari

tubuh dan membuat cepat haus.

'ada umumnya kebutuhan air se"rang deasa muda adalah ( gelas )* liter+ per 

hari. &"nsumsi air bisa dilakukan saat malam yang dibagi se$ak maghrib hingga

subuh. Untuk p"la k"nsumsinya bisa dilakukan dengan minum * gelas saat berbuka,

gelas saat makan malam hingga tidur malam, dan * gelas saat sahur. &"nsumsi

air berlebih di satu aktu sekaligus tidak dian$urkan karena kapasitas lambung

menampung cairan terbatas. Usus hanya bisa menyerap cairan secara bertahap.

&"nsumsi air berlebih tak member ruang bagi makanan dan udara di lambung.

&ebutuhan air bagi mereka yang beker$a ringan di kant"r berbeda dengan "rang

yang beker$a berat di lapangan yang panas. 'engeluaran air tubuh bagi "rang yang

beker$a di lapangan yang panas akan lebih banyak melalui penguapan, pernafasan

dan keringat dibanding "rang yang ker$a di kant"r. 'eningkatan suhu lingkunan satu

dera$at celcius dari suhu n"rmal dapat meningkatkan sekitar satu gelas kebutuhan

air, belum lagi karena perbedaan aktifitas. leh karena itu, pada saat berpuasa

sebaiknya diminimalkan beker$a pada suhu terik matahari dan berkucuran keringat.

ementara itu, pada suhu dingin, air tubuh umumnya akan banyak keluar melalui

7/23/2019 Memenuhi Kebutuhan Cairan Saat Berpuasa

http://slidepdf.com/reader/full/memenuhi-kebutuhan-cairan-saat-berpuasa 2/2

permukaan kulit. Untuk mengatasinya bisa dengan menggunakan pakaian yang

menutupi permukaan kulit tubuh, serta menggunakan pelembab a$ah dan kulit.