Kandungan zat gizi alami dalam sayuran hijau sangat banyak. Kandungan zat gizi alami dalam sayuran hijau sangat banyak. Selain kaya dengan vitamin A dan C, sayuran hijau juga Selain kaya dengan vitamin A dan C, sayuran hijau juga mengandung berbagai unsur mineral seperti zat kapur, zat besi, mengandung berbagai unsur mineral seperti zat kapur, zat besi, magnesium dan fosfor. Sayuran yang berwarna hijau tua magnesium dan fosfor. Sayuran yang berwarna hijau tua merupakan sumber karotenoid (pigmen dalam tanaman yang merupakan sumber karotenoid (pigmen dalam tanaman yang terdapat pada tumbuhan) terbaik dan tergolong penting untuk terdapat pada tumbuhan) terbaik dan tergolong penting untuk memerangi radikal bebas. memerangi radikal bebas. Klorofil (zat hijau daun) pada sayuran hijau merupakan pigmen Klorofil (zat hijau daun) pada sayuran hijau merupakan pigmen dari tanaman yang warnanya hijau dan terdapat dalam dari tanaman yang warnanya hijau dan terdapat dalam kloroplas sel tanaman. Klorofil mempunyai struktur kimia yang kloroplas sel tanaman. Klorofil mempunyai struktur kimia yang hampir mirip dengan hemoglobin (sel darah merah). Sehingga hampir mirip dengan hemoglobin (sel darah merah). Sehingga menurut penelitian para ahli gizi, klorofil dapat dimanfaatkan menurut penelitian para ahli gizi, klorofil dapat dimanfaatkan untuk merangsang pembentukan sel darah merah pada untuk merangsang pembentukan sel darah merah pada penderita anemia. penderita anemia. Selain itu klorofil juga mampu berfungsi sebagai pembersih Selain itu klorofil juga mampu berfungsi sebagai pembersih alamiah (mendorong terjadinya detoksifikasi); antioksidan yang alamiah (mendorong terjadinya detoksifikasi); antioksidan yang akan menetralkan radikal bebas sebelum menimbulkan akan menetralkan radikal bebas sebelum menimbulkan kerusakan pada sel-sel tubuh; antipenuaan dan antikanker. kerusakan pada sel-sel tubuh; antipenuaan dan antikanker.

Manfaat SayurManfaat Sayur

Dan juga, enzim protease inhibitor yang terdapat dalam sayuran Dan juga, enzim protease inhibitor yang terdapat dalam sayuran hijau dapat berfungsi sebagai pencegah timbulnya kanker, hijau dapat berfungsi sebagai pencegah timbulnya kanker, terutama kanker pada usus. Kandungan vitamin K dalam sayuran terutama kanker pada usus. Kandungan vitamin K dalam sayuran hijau berperan penting dalam proses pembekuan darah, hijau berperan penting dalam proses pembekuan darah, pembentukan tulang, serta mencegah pembentukan batu ginjal. pembentukan tulang, serta mencegah pembentukan batu ginjal. MengMengkkonsumsi sayuran hijau secara teratur dalam setiap porsi onsumsi sayuran hijau secara teratur dalam setiap porsi makan dapat mempertahankan keremajaan kulit dan membantu makan dapat mempertahankan keremajaan kulit dan membantu mempertahankan kekuatan pembuluh darah agar tidak mudah mempertahankan kekuatan pembuluh darah agar tidak mudah pecah.pecah.KKandungan antioksidan dan serat alami dalam sayuran hijau andungan antioksidan dan serat alami dalam sayuran hijau akan menjaga kesehatan dan melancarkan saluran pencernaan. akan menjaga kesehatan dan melancarkan saluran pencernaan. Hal ini akan memudahkan sisa-sisa metabolisme yang tidak Hal ini akan memudahkan sisa-sisa metabolisme yang tidak berguna keluar dari tubuh sehingga tak sempat mengendap dan berguna keluar dari tubuh sehingga tak sempat mengendap dan menimbulkan penyakit. menimbulkan penyakit. AAntioksidan yang banyak ditemukan dalam sayuran hijau dapat ntioksidan yang banyak ditemukan dalam sayuran hijau dapat melindungi sel mata dari cahaya ultraviolet yang merupakan melindungi sel mata dari cahaya ultraviolet yang merupakan penyebab utama katarak. Hal ini disebabkan karena sayuran penyebab utama katarak. Hal ini disebabkan karena sayuran hijau memengandung jenis antioksidan lutein dan zeaxanthin hijau memengandung jenis antioksidan lutein dan zeaxanthin hampir 10 kali lebih banyak dibanding vitamin E yang mampu hampir 10 kali lebih banyak dibanding vitamin E yang mampu melindungi sel mata dari kerusakan yang disebabkan melindungi sel mata dari kerusakan yang disebabkan UV.UV.

Manfaat Sayuran OrganikManfaat Sayuran Organik

Sekarang tidak sulit untuk menemukan sayuran organik Sekarang tidak sulit untuk menemukan sayuran organik karena karena sayuran ini sudah banyak yang menanam dan ini sudah banyak yang menanam dan menjualnya. Manfaat sayuran organik yang berguna bagi menjualnya. Manfaat sayuran organik yang berguna bagi kesehatan tubuh kita antara lain:kesehatan tubuh kita antara lain:

a) Lebih segar , enak dan tidak cepat busuk.a) Lebih segar , enak dan tidak cepat busuk. Sayuran organik rasanya lebih manis, renyah dan segar. Sayuran organik rasanya lebih manis, renyah dan segar.

Hal ini disebabkan kandungan air dalam sayur tidak Hal ini disebabkan kandungan air dalam sayur tidak terlalu banyak. Selain itu, kandungan air yang sedikit terlalu banyak. Selain itu, kandungan air yang sedikit dibandingkan dengan sayuran non organik membuat dibandingkan dengan sayuran non organik membuat sayur organik ini lebih tahan lama dari proses sayur organik ini lebih tahan lama dari proses pembusukan.pembusukan.

b) b) Aman dari kandungan zat kimia berbahaya.Aman dari kandungan zat kimia berbahaya. Manfaat sayuran organik ini untuk mencegah/mengurangi Manfaat sayuran organik ini untuk mencegah/mengurangi

masuknya zat-zat kimia dari pupuk buatan maupun pestisida masuknya zat-zat kimia dari pupuk buatan maupun pestisida dalam sayuran ke tubuh. Residu atau endapan dari zat kimia dalam sayuran ke tubuh. Residu atau endapan dari zat kimia tadi bisa membahayakan dan menyebabkan berbagai penyakit tadi bisa membahayakan dan menyebabkan berbagai penyakit seperti kanker.seperti kanker.

c) Lebih bergizi dan sehatc) Lebih bergizi dan sehat Sayuran organik memiliki kandungan gizi yang lebih tinggi Sayuran organik memiliki kandungan gizi yang lebih tinggi

seperti kandungan mineral dibandingkan sayuran non organik. seperti kandungan mineral dibandingkan sayuran non organik. Sayuran yang ditanam secara organik memang sangat Sayuran yang ditanam secara organik memang sangat menyehatkan bagi tubuh.menyehatkan bagi tubuh.Secara fisik, mungkin agak membingungkan saat memilih yang Secara fisik, mungkin agak membingungkan saat memilih yang mana sayuran organik dan non organik. Ada satu cara praktis mana sayuran organik dan non organik. Ada satu cara praktis untuk membedakannya. Pilihlah sayuran yang tampilan fisiknya untuk membedakannya. Pilihlah sayuran yang tampilan fisiknya tidak mulus/agak jelek. Perhatikan daun atau batang sayuran, tidak mulus/agak jelek. Perhatikan daun atau batang sayuran, jika ada daun yang berlubang atau dimakan ulat/serangga, jika ada daun yang berlubang atau dimakan ulat/serangga, berarti sayuran tersebut aman untuk dimakan. berarti sayuran tersebut aman untuk dimakan.

KarbohidraKarbohidratt, merupakan sumber energi utama bagi tubuh. zat ini , merupakan sumber energi utama bagi tubuh. zat ini berfungsi utk aktivitas otak, pmbntkan sel darah merah dan sistem berfungsi utk aktivitas otak, pmbntkan sel darah merah dan sistem saraf, serta membantu dlm proses metabolisme protein dan lemak. saraf, serta membantu dlm proses metabolisme protein dan lemak. LemakLemak,, merupakan sumber energi bagi tubuh. lemak adlh senyawa merupakan sumber energi bagi tubuh. lemak adlh senyawa kimia yg dlm struktur molekulnya mengandung gugus asam lemak. kimia yg dlm struktur molekulnya mengandung gugus asam lemak. ProteinProtein, berfungsi sebagai bahan dasar pembentuk sel-sel dan , berfungsi sebagai bahan dasar pembentuk sel-sel dan jaringan tubuh. jaringan tubuh. SSelain itu, protein juga berperan dalam proses elain itu, protein juga berperan dalam proses pertumbuhan, pemeliharaan, dan perbaikan jaringan tubuh yang pertumbuhan, pemeliharaan, dan perbaikan jaringan tubuh yang mengalami kerusakan. mengalami kerusakan. VitaminVitamin, adalah zat-zat organik kompleks yang dibutuhkan dalam , adalah zat-zat organik kompleks yang dibutuhkan dalam jumlah yang sangat kecil. di dalam tubuh, vitamin berperan sebagai jumlah yang sangat kecil. di dalam tubuh, vitamin berperan sebagai zat pengatur. zat pengatur. MineralMineral,, memegang peranan penting dalam memelihara fungsi memegang peranan penting dalam memelihara fungsi tubuh, baik pada tingkat sel, jaringan, organ, maupun fungsi tubuh tubuh, baik pada tingkat sel, jaringan, organ, maupun fungsi tubuh secara keseluruhan secara keseluruhan AirAir, sayuran kandungan airnya cukup tinggi, sayuran kandungan airnya cukup tinggi,, hal ini membuat hal ini membuat sayuran memberikan efek rasa segar ketika sayuran memberikan efek rasa segar ketika didikonsumsi. konsumsi. AAir dalam ir dalam tubuh berfungsi sebagai pelarut dan alat angkut zat-zat gizi, tubuh berfungsi sebagai pelarut dan alat angkut zat-zat gizi, terutama vitamin larut air dan mineral terutama vitamin larut air dan mineral

KANDUNGAN GIZI SAYURANKANDUNGAN GIZI SAYURAN

NutrisiNutrisi Kandungan nutrisi antara sayuran yg satu dan lainnya pun Kandungan nutrisi antara sayuran yg satu dan lainnya pun

berbeda-beda, meski umumnya sayuran mengandung sedikit berbeda-beda, meski umumnya sayuran mengandung sedikit protein atau lemak, dng jumlah vitamin, provitamin, mineral, protein atau lemak, dng jumlah vitamin, provitamin, mineral, fiber dan karbohidrat yg bermacam-macam. Beberapa jenis fiber dan karbohidrat yg bermacam-macam. Beberapa jenis sayuran bahkan telah diklaim mengandung zat antioksidan, sayuran bahkan telah diklaim mengandung zat antioksidan, antibakteri, antijamur, maupun zat anti racun. antibakteri, antijamur, maupun zat anti racun.

Sayuran kadang juga mengandung racun dan antinutrients Sayuran kadang juga mengandung racun dan antinutrients seperti α-solanin, α-chaconine , enzim inhibitor (dari seperti α-solanin, α-chaconine , enzim inhibitor (dari cholinesterase, protease, amilase, dsb), sianida dan sianida cholinesterase, protease, amilase, dsb), sianida dan sianida prekursor, asam oksalat, dan banyak lagi.prekursor, asam oksalat, dan banyak lagi.

Tergantung pada konsentrasi, senyawa tersebut dapat Tergantung pada konsentrasi, senyawa tersebut dapat mengurangi sifat dpt dimakan, nilai gizi, dan manfaat kesehatan mengurangi sifat dpt dimakan, nilai gizi, dan manfaat kesehatan dari diet sayuran. Memasak dan / atau pengolahan lainnya dari diet sayuran. Memasak dan / atau pengolahan lainnya mungkin diperlukan untuk menghilangkan atau mengurangi zat mungkin diperlukan untuk menghilangkan atau mengurangi zat racun tsb..racun tsb..

Kandungan Gizi dlm Berbagai Warna Kandungan Gizi dlm Berbagai Warna SayuranSayuran

Selain menarik perhatian, warna-warni pada sayuran juga Selain menarik perhatian, warna-warni pada sayuran juga menandakan kandungan gizi di dlmnya. Sebab masingmenandakan kandungan gizi di dlmnya. Sebab masing22 warna pd warna pd makanan tsb dibentuk dari jenis nutrisi dominan yg berbeda-makanan tsb dibentuk dari jenis nutrisi dominan yg berbeda-beda.beda.

MerahMerah : Warna merah pd tomat menunjukkan kandungan : Warna merah pd tomat menunjukkan kandungan likopen, yakni senyawa antioksidan yg mampu mengurangi risiko likopen, yakni senyawa antioksidan yg mampu mengurangi risiko kanker dan penyakit jantung. kanker dan penyakit jantung.

Hijau Hijau : : Warna hijau terbentuk oleh klorofil, senyawa yang telah Warna hijau terbentuk oleh klorofil, senyawa yang telah terbukti ampuh melawan kanker. Beberapa vitamin dan mineral terbukti ampuh melawan kanker. Beberapa vitamin dan mineral juga dapat ditemukan dalam buah dan sayuran hijau. Selada juga dapat ditemukan dalam buah dan sayuran hijau. Selada hijau mengandung vitamin C 6 kali lebih banyak dibanding selada hijau mengandung vitamin C 6 kali lebih banyak dibanding selada putih, serta beta karoten 8 kali lebih banyak. Sementara itu putih, serta beta karoten 8 kali lebih banyak. Sementara itu kadar nutrisi yang terkandung dalam sayuran dan buah-buahan kadar nutrisi yang terkandung dalam sayuran dan buah-buahan bisa diperkirakan dari intensitas warna hijau. Semakin pekat atau bisa diperkirakan dari intensitas warna hijau. Semakin pekat atau gelap warna hijaunya, maka kandungan vitamin dan mineralnya gelap warna hijaunya, maka kandungan vitamin dan mineralnya semakin banyak.semakin banyak.

Biru atau Biru atau unguungu : : Warna ungu pada terung dibentuk oleh Warna ungu pada terung dibentuk oleh pigmen antosianin. Terung juga bisa dibakar atau dipanggang pigmen antosianin. Terung juga bisa dibakar atau dipanggang terlebih dahulu tanpa banyak kehilangan kandungan terlebih dahulu tanpa banyak kehilangan kandungan antosianin.antosianin.OranyeOranye : Kandungan nutrisi paling dominan pada sayuran : Kandungan nutrisi paling dominan pada sayuran berwarna oranye atau jingga adalah beta dan alfa karoten. berwarna oranye atau jingga adalah beta dan alfa karoten. Nutrisi yang bisa ditemukan pada ubi jalar, wortel, aprikot ini Nutrisi yang bisa ditemukan pada ubi jalar, wortel, aprikot ini dikenal juga sebagai senyawa antikanker. dikenal juga sebagai senyawa antikanker. PutihPutih : : Meskipun hanya sedikit mengadung antioksidan, Meskipun hanya sedikit mengadung antioksidan, namun namun kandungan serat dan vitamin Ckandungan serat dan vitamin C dalam sayur berwarna dalam sayur berwarna putih relatif tinggi. Selain ampuh menjaga kesehatan sistem putih relatif tinggi. Selain ampuh menjaga kesehatan sistem pencernaan, sayuran berwarna putih dapat meningkatkan pencernaan, sayuran berwarna putih dapat meningkatkan ketahanan tubuh. (a.l. : taoge, kol, kembang kol, sawi putih, ketahanan tubuh. (a.l. : taoge, kol, kembang kol, sawi putih, rebung, dan jamur). rebung, dan jamur).

Kandungan Gizi dlm Berbagai Warna Kandungan Gizi dlm Berbagai Warna SayuranSayuran

Pigmen WarnaPigmen WarnaWarna hijau yang ada pada daun sayuran berasal dari adanya Warna hijau yang ada pada daun sayuran berasal dari adanya pigmen klorofil (zat hijau daun). Klorofil ini dipengaruhi oleh pigmen klorofil (zat hijau daun). Klorofil ini dipengaruhi oleh pH (keasaman) dan berubah warna menjadi hijau olive dalam pH (keasaman) dan berubah warna menjadi hijau olive dalam kondisi asam, dan berubah menjadi hijau cerah dalam kondisi kondisi asam, dan berubah menjadi hijau cerah dalam kondisi basa. Sejumlah asam tadi dikeluarkan dari batang sayuran basa. Sejumlah asam tadi dikeluarkan dari batang sayuran dalam proses memasak, khususnya bila dimasak tanpa dalam proses memasak, khususnya bila dimasak tanpa penutup.penutup.Warna kuning/oranye yang ada pada buah-buahan berasal Warna kuning/oranye yang ada pada buah-buahan berasal dari zat yang bernama karotenoid. Dimana zat ini juga dari zat yang bernama karotenoid. Dimana zat ini juga dipengaruhi oleh proses memasak yang normal atau dipengaruhi oleh proses memasak yang normal atau perubahan pH (zat asam).perubahan pH (zat asam).Warna merah/biru pada beberapa buah dan sayuran (contoh: Warna merah/biru pada beberapa buah dan sayuran (contoh: kubis merah dan buah blackberry) adalah karenkubis merah dan buah blackberry) adalah karenaa zat zat anthocyanin, yang mana zat ini sensitif terhadap perubahan anthocyanin, yang mana zat ini sensitif terhadap perubahan pH. Ketika pH dalam keadaan netral, pigmen berwarna ungu, pH. Ketika pH dalam keadaan netral, pigmen berwarna ungu, ketika terdapat asam, menjadi merah, dalam kondisi basa, ketika terdapat asam, menjadi merah, dalam kondisi basa, menjadi biru. Pigmen ini sangat larut dalam air.menjadi biru. Pigmen ini sangat larut dalam air.